減脂食譜大全

鴻喜菇分層蒸滑蛋

雞蛋鴻喜菇豆腐

雞蛋 2 顆；鴻喜菇 100 g；嫩豆腐 60 ...

雞肉苦瓜清炒蛋

雞蛋苦瓜雞肉

雞蛋 2 顆；熟雞肉絲 80 g；苦瓜 1/3 ...

雞肉番茄豆腐蛋湯

豆腐雞蛋番茄雞肉

雞蛋 2 顆；熟雞肉絲 80 g；嫩豆腐 100...

雞絲小黃瓜水煮蛋沙拉

雞胸肉雞蛋小黃瓜無糖優格

水煮蛋 2 顆；熟雞胸絲 80 g；小黃瓜 1 ...

雞肉花椰菜蛋炒飯感

雞蛋花椰菜米毛豆雞肉

雞蛋 2 顆；熟雞肉丁 90 g；花椰菜米 1 ...

蛤蜊番茄蛋花湯

雞蛋番茄蛤蜊洋蔥

雞蛋 2 顆；蛤蜊 10 顆；番茄 1 顆；洋蔥...

鮭魚菠菜厚蛋捲

豆漿菠菜雞蛋鮭魚

雞蛋 3 顆；熟鮭魚 60 g；菠菜 1 把；無...

蝦仁花椰菜米蛋炒

蝦仁甜椒花椰菜米雞蛋

雞蛋 2 顆；蝦仁 8 隻；花椰菜米 1 碗；青...

豆腐蛋花清湯

豆腐雞蛋

雞蛋 2 顆；嫩豆腐 1/2 盒；青蔥少許；薑絲...

高麗菜豆腐厚烘蛋

豆腐雞蛋高麗菜

雞蛋 3 顆；板豆腐 120 g；高麗菜 150...

雞蛋菇菇花椰米熱飯盒

菇類雞蛋洋蔥花椰菜米

雞蛋 2 顆；花椰菜米 1 碗；綜合菇 120 ...

雞蛋彩椒蝦仁圓杯便當

蝦仁花椰菜米雞蛋

雞蛋 3 顆；蝦仁 8 隻；紅黃彩椒各 1 顆；...

雞蛋絲瓜魚片清蒸便當

雞蛋絲瓜白肉魚豆腐

雞蛋 2 顆；絲瓜 1/3 條；白肉魚片 80 ...

雞蛋番茄菠菜半溫便當

豆腐雞蛋番茄菠菜

雞蛋 2 顆；番茄 1 顆；菠菜 1 把；嫩豆腐...

雞蛋菇菇高麗菜熱拌便當

雞蛋高麗菜洋蔥菇類

雞蛋 2 顆；高麗菜 180 g；綜合菇 120...

電鍋五色蔬菜蛋杯

雞蛋豆漿甜椒花椰菜米

雞蛋 3 顆；花椰菜米 1/2 碗；彩椒丁 40...

電鍋雞肉蛋盅

豆腐雞蛋雞肉

雞蛋 2 顆；熟去皮雞肉 80 g；嫩豆腐 60...

秋葵蛋花蒟蒻冷湯麵

蒟蒻麵雞蛋秋葵小黃瓜

雞蛋 2 顆；蒟蒻麵 1 包；秋葵 6 根；小黃...

雞胸櫛瓜炒蛋麵

櫛瓜雞胸肉雞蛋洋蔥

雞蛋 2 顆；櫛瓜 1 條；熟雞胸絲 90 g；...

蝦仁蒟蒻蛋炒麵

雞蛋蝦仁蒟蒻麵

雞蛋 2 顆；蒟蒻麵 1 包；蝦仁 8 隻；青江...

小白菜蛋花蒟蒻湯麵

蒟蒻麵雞蛋香菇小白菜

雞蛋 2 顆；蒟蒻麵 1 包；小白菜 1 把；香...

青江菜蛋花蒟蒻炒湯麵

蒟蒻麵雞蛋香菇青江菜

雞蛋 2 顆；蒟蒻麵 1 包；青江菜 2 株；香...

花椰菜米蛋拌麵感

花椰菜米雞蛋金針菇小黃瓜

雞蛋 2 顆；花椰菜米 1 碗；金針菇 1/2 ...

白菜軟煎蛋餅

雞蛋白菜豆腐

雞蛋 2 顆；白菜 180 g；薑絲少許；嫩豆腐...

黑木耳蛋絲煎餅

雞蛋木耳小黃瓜

雞蛋 2 顆；黑木耳 70 g；小黃瓜絲少許；薑...

青蔥空氣蛋煎餅少油版

豆腐雞蛋

雞蛋 2 顆；青蔥 2 支；嫩豆腐 40 g；白...

花椰菜米脆底蛋煎餅

雞蛋洋蔥花椰菜米

雞蛋 2 顆；花椰菜米 1 碗；洋蔥末 1 湯匙...

雞胸番茄豆腐蛋湯

雞胸肉雞蛋番茄豆腐

熟雞胸絲 70 g；雞蛋 2 顆；番茄 1 顆；...

雞胸番茄蛋煮

雞蛋番茄洋蔥雞胸肉

熟雞胸片 80 g；雞蛋 2 顆；番茄 2 顆；...

雞胸生菜蛋皮卷

雞胸肉雞蛋小黃瓜無糖優格

熟雞胸片 80 g；雞蛋 2 顆；蘿蔓生菜 3 ...

雞胸菇菇蛋花椰米熱拌碗

雞胸肉雞蛋花椰菜米菇類

花椰菜米 1 碗；雞蛋 2 顆；熟雞胸肉 80 ...

五色蔬菜蛋炒花椰米

雞蛋甜椒小黃瓜花椰菜米

花椰菜米 1 碗；雞蛋 2 顆；彩椒丁 40 g...

番茄豆腐蛋花椰米碗

豆腐雞蛋番茄花椰菜米

花椰菜米 1 碗；雞蛋 2 顆；番茄 1 顆；嫩...

雞絲蛋炒花椰米香蔥版

雞胸肉雞蛋花椰菜米

花椰菜米 1 碗；雞蛋 2 顆；熟雞胸絲 80 ...

木耳蛋花椰米脆拌飯

雞蛋木耳小黃瓜花椰菜米

花椰菜米 1 碗；雞蛋 2 顆；黑木耳 70 g...

毛豆蛋拌花椰菜米

毛豆雞蛋豆漿花椰菜米

花椰菜米 1 碗；雞蛋 2 顆；毛豆仁 70 g...

番茄白菜蛋花湯

雞蛋番茄白菜

雞蛋 2 顆；番茄 1 顆；白菜 120 g；清...

青花菜梗蛋花湯

雞蛋青花菜青花菜梗

雞蛋 2 顆；青花菜梗 120 g；青花菜小朵 ...

蝦仁蛋白清湯

小白菜雞蛋蝦仁

雞蛋 2 顆；蝦仁 8 隻；清水 500 ml；...

蛤蜊蛋絲少鹽湯

雞蛋蛤蜊

雞蛋 2 顆；蛤蜊 10 顆；清水 550 ml...

雞絲薑香蛋花湯

雞胸肉雞蛋

雞蛋 2 顆；熟雞胸肉 80 g；清水 500 ...

紫菜薄蛋片湯少鹽版

雞蛋

雞蛋 2 顆；無調味紫菜 1 小片；清水 450...

絲瓜豆腐蛋花湯

豆腐雞蛋絲瓜

雞蛋 2 顆；絲瓜 1/2 條；嫩豆腐 1/2 ...

青江菜梗粒蛋花湯

雞蛋香菇青江菜

雞蛋 2 顆；青江菜 2 株；清水 450 ml...

雞肉蔬菜蛋盅

雞蛋雞肉紅黃彩椒

雞蛋 2 顆；熟雞肉丁 70 g；紅黃彩椒丁少許...

青江菜梗粒蒸蛋

雞蛋青江菜

雞蛋 2 顆；青江菜 2 株；溫水 150 ml...

酪梨番茄熟蛋沙拉

酪梨生菜番茄

全熟水煮蛋 2 顆；酪梨 1/4 顆；番茄 1 ...

花椰菜芥末優格蛋沙拉

無糖優格雞蛋花椰菜

水煮蛋 2 顆；花椰菜 150 g；無糖優格 1...

水煮蛋七彩蔬菜盤

雞蛋番茄甜椒小黃瓜

水煮蛋 2 顆；生菜 1 碗；小番茄 5 顆；小...

蘆筍條捲蛋餅

無糖優格雞蛋蘆筍

雞蛋 2 顆；蘆筍 6 根；無糖優格 1 茶匙可...

魚片薑香薄蛋餅

雞蛋白肉魚

雞蛋 2 顆；白肉魚片 80 g；薑絲少許；青蔥...

青江菜脆梗蛋餅

雞蛋香菇青江菜

雞蛋 2 顆；青江菜 2 株；香菇丁 2 朵；白...

豆皮蔬菜雙層蛋捲

雞蛋小黃瓜生菜紅椒絲

雞蛋 2 顆；無調味豆皮 1 張；生菜 2 片；...

高麗菜無粉蛋餅

雞蛋高麗菜

雞蛋 2 顆；高麗菜絲 150 g；青蔥少許；白...

豆腐雲朵蛋捲

豆腐雞蛋

雞蛋 2 顆；嫩豆腐 80 g；青蔥少許；白胡椒...

雞胸絲蔬菜蛋捲

雞胸肉雞蛋小黃瓜紅椒絲

雞蛋 2 顆；熟雞胸肉絲 70 g；小黃瓜絲 3...

蘆筍整枝蛋捲

雞蛋蘆筍

雞蛋 2 顆；蘆筍 6 根；低脂無糖優格 1 茶...

慢炒洋蔥蛋捲

雞蛋洋蔥

雞蛋 2 顆；洋蔥 1/3 顆；水 2 湯匙；白...

蒜香干貝千張煎餅

花椰菜蘑菇干貝千張

千張2張、干貝5顆、雞蛋1顆、花椰菜100g、蘑...

麻香鮮蚵豆包白菜煮

豆芽鮮蚵豆包木耳

豆包2片、鮮蚵120g、白菜120g、木耳40g...

椒麻雞胸豆包溫沙拉

豆芽小黃瓜豆包雞胸肉

豆包2片、雞胸肉100g、豆芽100g、小黃瓜6...

海帶芽魚片毛豆冷拌盒

白肉魚毛豆木耳海帶芽

毛豆仁70g、白肉魚片120g、海帶芽20g、小...

麻香鮮蚵毛豆白菜煮

毛豆豆腐白菜豆芽

毛豆仁70g、鮮蚵120g、嫩豆腐100g、白菜...

椒鹽魷魚豆干烤蔬盤

豆干花椰菜蘑菇櫛瓜

豆干120g、魷魚圈120g、花椰菜150g、櫛...

紫菜蛋香豆干煎餅感

雞蛋金針菇紫菜小白菜

豆干120g、雞蛋2顆、紫菜5g、小白菜80g、...

梅醋干貝豆干青花冷盒

木耳青花菜小黃瓜干貝

豆干120g、干貝5顆、青花菜120g、小黃瓜6...

昆布蝦仁豆皮粉絲替代卷

蝦仁香菇豆皮白菜

豆皮2張、蝦仁120g、昆布5cm、白菜100g...

藥膳感瘦肉豆皮菜捲

香菇瘦豬肉豆皮白菜

豆皮2張、瘦肉片100g、香菇2朵、白蘿蔔80g...

酸菜花枝滷豆包

金針菇白菜花枝酸菜

豆包2片、花枝120g、酸菜少量40g、白菜10...

香茅檸檬魚片滷千張

番茄小白菜白肉魚草菇

千張2張、白肉魚片120g、草菇60g、番茄半顆...

番茄魚片滷嫩豆腐

豆腐金針菇番茄小白菜

嫩豆腐180g、白肉魚片120g、番茄1顆、金針...

蒜香蝦仁滷板豆腐

豆腐蝦仁香菇青江菜

板豆腐180g、蝦仁120g、花椰菜120g、香...

椒鹽魷魚豆腐烤蒸蛋盅

豆腐雞蛋花椰菜櫛瓜

嫩豆腐120g、雞蛋2顆、魷魚圈100g、花椰菜...

昆布蝦仁千張豆腐蒸蛋盅

豆腐雞蛋蝦仁昆布

嫩豆腐120g、雞蛋2顆、蝦仁100g、千張1張...

薑黃咖哩雞胸豆腐蒸蛋盅

蘑菇豆腐雞胸肉雞蛋

嫩豆腐120g、雞蛋2顆、雞胸肉100g、花椰菜...

梅醋干貝豆腐蒸蛋盅

豆腐雞蛋青花菜小黃瓜

嫩豆腐120g、雞蛋2顆、干貝5顆、青花菜80g...

味噌鮭魚豆腐蒸蛋盅

豆腐雞蛋白菜鮭魚

嫩豆腐120g、雞蛋2顆、鮭魚片80g、白菜80...

薑黃咖哩雞胸豆皮捲餅

雞胸肉豆皮花椰菜蘑菇

豆皮1張、雞胸肉120g、花椰菜80g、蘑菇60...

酸菜花枝千張湯捲麵

花枝酸菜千張金針菇

千張2張、花枝120g、酸菜少量40g、白菜10...

薑黃咖哩千張菇菜煎卷

蘑菇甜椒菠菜千張

千張2張、花椰菜120g、蘑菇60g、菠菜60g...

椒麻豆干黃豆芽冷拌盒

小黃瓜豆干木耳海帶芽

豆干120g、黃豆芽150g、小黃瓜60g、黑木...

豆漿蛋花豆腐鮮菇白湯

豆腐雞蛋金針菇小白菜

無糖豆漿200ml、雞蛋1顆、嫩豆腐150g、金...

蒜香板豆腐雙菇花椰炒

豆腐鴻喜菇香菇青江菜

板豆腐180g、花椰菜120g、香菇50g、鴻喜...

胡麻鮭魚豆腐溫沙拉

豆腐鴻喜菇鮭魚青花菜

板豆腐120g、鮭魚片100g、青花菜120g、...

酸辣鮮蚵豆腐蛋花湯

雞蛋木耳竹筍鮮蚵

嫩豆腐150g、鮮蚵120g、雞蛋1顆、筍絲60...

羅勒蝦仁板豆腐番茄燒

蘑菇菠菜豆腐蝦仁

板豆腐180g、蝦仁100g、番茄1顆、蘑菇60...

酸辣鮮蚵板豆腐燴盤

豆腐木耳白菜竹筍

板豆腐180g、鮮蚵120g、筍絲60g、黑木耳...

薑蔥蛤蜊板豆腐煎燒

香菇蛤蜊青江菜白蘿蔔

板豆腐180g、蛤蜊150g、青江菜80g、香菇...

香茅檸檬魷魚黃豆芽冷盤

小黃瓜魷魚番茄洋蔥

魷魚圈120g、黃豆芽150g、小黃瓜60g、番...

蒜辣瘦肉片嫩豆腐鍋

豆腐瘦豬肉青江菜豆芽

瘦肉片100g、嫩豆腐180g、青江菜100g、...

山藥豆漿飲控量版

山藥豆漿

熟山藥 40 g；無糖豆漿 260 ml；肉桂粉...

普洱茶

陳皮普洱茶

普洱茶 3 g；熱水 500 ml；陳皮 1 小...

洛神花茶無糖版

#洛神#花茶#無糖

乾洛神花 5 g；熱水 600 ml；檸檬片 1...

山楂洛神茶無糖版

陳皮

乾山楂片 3 g；乾洛神花 3 g；熱水 700...

寒天豆漿奶昔

豆漿

無糖寒天凍 120 g；無糖豆漿 280 ml；...

豆腐莓果奶昔控量版

豆腐豆漿綜合莓果

嫩豆腐 90 g；綜合莓果 50 g；無糖豆漿 ...

梅香紫蘇氣泡飲無糖版

#無糖#紫蘇

無糖氣泡水 350 ml；紫蘇葉 2 片；無糖烏...

氣泡烏龍補水飲

檸檬皮

濃縮無糖烏龍茶 150 ml；無糖氣泡水 200...

小黃瓜薄荷氣泡水

小黃瓜

無糖氣泡水 350 ml；小黃瓜片 8 片；薄荷...

薄荷檸檬冰飲

#檸檬#薄荷

冷開水 500 ml；薄荷葉 8 片；檸檬汁 1...

薑檸檬溫補水

檸檬皮

溫水 450 ml；薑片 2 片；檸檬汁 1/2...

無糖椰子水稀釋版

#無糖#椰子水

無糖椰子水 100 ml；冷開水 300 ml；...

薄荷冷泡茶補水飲

檸檬皮

無糖冷泡茶 500 ml；薄荷葉 6 片；檸檬皮...

奇亞籽酪梨飲控量版

豆漿酪梨奇亞籽

奇亞籽 1/2 茶匙；酪梨 1/4 顆；無糖豆漿...

奇亞籽小黃瓜水

小黃瓜奇亞籽

奇亞籽 1 茶匙；小黃瓜薄片 6 片；冷開水 7...

奇亞籽檸檬水

奇亞籽

奇亞籽 1 茶匙；冷開水 350 ml；檸檬汁 ...

優格桂花烏龍清乳飲

無糖優格

無糖優格 70 g；桂花烏龍冷泡茶 180 ml...

優格蛋白奶昔感

無糖優格豆漿

無糖優格 100 g；無糖豆漿 180 ml；無...

草莓奇亞籽優格飲

奇亞籽無糖優格草莓

草莓 3 顆約 45 g；無糖優格 100 g；...

藍莓亞麻籽豆漿飲

豆漿藍莓

藍莓 35 g；無糖豆漿 250 ml；亞麻籽粉...

藍莓小黃瓜清爽飲

小黃瓜藍莓

藍莓 30 g；小黃瓜 80 g；冷開水 300...

草莓冷泡綠茶

綠茶草莓

草莓 3 顆約 45 g；無糖冷泡綠茶 350 ...

豆漿桂花冷飲

豆漿

無糖豆漿 280 ml；桂花冷泡茶 80 ml；...

咖啡檸檬冷萃冰球

檸檬皮

冷萃黑咖啡 300 ml；檸檬皮少許；冷開水或無...

咖啡冰塊豆漿飲

豆漿

濃黑咖啡 300 ml；無糖豆漿 250 ml；...

黑咖啡奇亞籽飲

黑咖啡奇亞籽

冷黑咖啡 250 ml；奇亞籽 1 茶匙；冷開水...

蜜香紅茶無糖版

#無糖#檸檬#綠茶#紅茶

蜜香紅茶茶包 1 包；熱水 300 ml；冷開水...

薑香烏龍熱茶

烏龍茶

烏龍茶茶包 1 包；薑片 3 片；熱水 600 ...

雞胸黑木耳高纖番茄湯

番茄白菜豆腐雞胸肉

雞胸丁100g、黑木耳40g、番茄1顆、香菇25...

雞胸苦瓜番茄豆腐湯

苦瓜豆腐雞胸肉番茄

雞胸片100g、苦瓜70g、番茄半顆、板豆腐10...