減脂食譜大全

雞胸芹菜香菇清爽湯

豆腐雞胸肉香菇白菜

雞胸絲100g、芹菜40g、香菇30g、木耳25...

雞胸蘆筍雙菇蛋花湯

雞蛋香菇蘆筍豆腐

雞胸丁100g、蘆筍80g、蛋1顆、香菇25g、...

泡菜山藥豆腐滑湯控量版

豆腐雞胸肉蛋白泡菜

低鹽泡菜45g、山藥50g、嫩豆腐120g、雞胸...

白蘿蔔雞胸香菇燉湯控量版

豆腐雞胸肉香菇白菜

雞胸丁90g、白蘿蔔60g、板豆腐120g、乾香...

酸辣番茄豆皮雞胸湯

雞胸肉番茄蛋白豆皮

雞胸片90g、豆皮35g、番茄1顆、洋蔥30g、...

酸辣香菜皮蛋豆腐湯

蛋白瘦豬肉白菜皮蛋

皮蛋1/2顆、嫩豆腐120g、瘦肉絲70g、香菜...

酸辣小白菜豆腐瘦肉湯

小白菜豆腐雞蛋木耳

瘦肉片90g、嫩豆腐120g、小白菜100g、木...

金針筍絲酸辣瘦肉湯

豆腐雞蛋金針菇瘦豬肉

瘦肉絲90g、金針菇70g、筍絲35g、木耳30...

椒麻酸辣豆皮菇湯

豆腐雞蛋香菇豆皮

豆皮40g、蛋1顆、板豆腐100g、香菇30g、...

菇菇豆芽瘦肉清湯

豆腐鴻喜菇香菇瘦豬肉

瘦肉絲90g、豆芽120g、香菇25g、鴻喜菇3...

雪白菇雞胸花椰湯

豆腐雞胸肉青花菜白花椰菜

雞胸丁90g、雪白菇60g、白花椰菜90g、綠花...

咖哩菇菇雞胸蔬菜湯

豆腐雞胸肉香菇白花椰菜

雞胸丁90g、咖哩粉1/2茶匙、白花椰菜100g...

泡菜菇菇雞胸湯

香菇泡菜豆腐雞胸肉

雞胸丁90g、低鹽泡菜60g、板豆腐100g、香...

味噌鮭魚菇菇蔬菜鍋

豆腐金針菇鴻喜菇香菇

鮭魚丁90g、低鹽味噌1茶匙、板豆腐100g、香...

番茄香菇筍絲雞肉鍋

豆腐雞胸肉雞蛋番茄

雞胸絲90g、番茄1顆、筍絲35g、香菇35g、...

三鮮昆布豆腐蔬菜鍋湯

豆腐蝦仁魚片蛤蜊

蝦仁5隻、魚片60g、蛤蜊8顆、昆布1小片、嫩豆...

魚片花椰菜豆腐蛋花湯

豆腐雞蛋魚片青花菜

魚片100g、蛋1顆、嫩豆腐100g、綠花椰菜8...

豆漿蘑菇魚片白湯

豆腐魚片白花椰菜豆漿

魚片100g、無糖豆漿220ml、蘑菇60g、白...

芹菜魚片豆腐菇湯

豆腐香菇魚片豆芽

魚片100g、嫩豆腐120g、芹菜35g、香菇2...

藥膳感魚片香菇豆腐湯

豆腐蛋白香菇魚片

魚片100g、板豆腐100g、乾香菇3朵、杏鮑菇...

鮭魚番茄花椰蔬菜湯

豆腐番茄鮭魚青花菜

鮭魚丁90g、番茄1顆、綠花椰菜80g、白花椰菜...

豆腐蘆筍雞胸蛋花湯

豆腐雞胸肉雞蛋香菇

嫩豆腐150g、雞胸丁90g、蛋1顆、蘆筍80g...

蒜香豆腐蝦仁花椰湯

豆腐蝦仁青花菜白花椰菜

嫩豆腐150g、蝦仁8隻、白花椰菜90g、綠花椰...

豆皮白菜瘦肉胡椒湯

蛋白瘦豬肉豆皮白菜

豆皮35g、瘦肉片90g、白菜120g、木耳25...

蘆筍豆腐魚片濃湯

香菇魚片白花椰菜蘆筍

魚片100g、蘆筍80g、嫩豆腐120g、白花椰...

杏鮑菇豆腐魚片濃湯

鯛魚白花椰菜杏鮑菇豆腐

鯛魚片100g、杏鮑菇60g、嫩豆腐120g、白...

番茄豆腐蝦仁濃湯

蝦仁番茄白花椰菜蘑菇

蝦仁8隻、番茄1顆、嫩豆腐150g、白花椰菜80...

台式藥膳感菇菇雞豆腐湯

杏鮑菇豆腐雞胸肉蛋白

雞胸丁90g、板豆腐120g、乾香菇3朵、杏鮑菇...

台式蒜苗魚片木耳湯

蒜苗豆腐木耳魚片

魚片100g、蒜苗25g、板豆腐100g、木耳3...

台式昆布豆腐海帶芽雞湯

豆腐雞胸肉白菜昆布

雞胸丁90g、板豆腐150g、昆布1小片、海帶芽...

味噌低醣海鮮鍋湯

豆腐蝦仁魚片蛤蜊

低鹽味噌1茶匙、魚片80g、蝦仁6隻、蛤蜊8顆、...

味噌蛤蜊絲瓜豆腐鍋

金針菇蛤蜊小白菜絲瓜

蛤蜊12顆、低鹽味噌1/2茶匙、嫩豆腐150g、...

咖哩香雞肉花椰羹低醣版

青花菜白花椰菜洋蔥豆腐

雞胸丁90g、白花椰菜100g、綠花椰菜60g、...

香菇筍絲雞肉胡椒羹

香菇竹筍豆腐雞胸肉

雞胸絲90g、筍絲40g、香菇35g、木耳25g...

海鮮酸辣豆腐羹湯

蝦仁香菇魚片豆腐

蝦仁6隻、魚片80g、嫩豆腐120g、蛋1顆、木...

雞胸苦瓜豆腐清爽鍋

苦瓜豆腐雞胸肉番茄

雞胸片100g、苦瓜70g、板豆腐120g、番茄...

雞胸南瓜豆腐濃湯鍋控量版

蘑菇豆腐雞胸肉白花椰菜

雞胸丁100g、熟南瓜50g、嫩豆腐120g、白...

雞胸秋葵蛋花滑湯鍋

豆腐雞胸肉雞蛋香菇

雞胸丁100g、蛋1顆、秋葵6根、香菇25g、木...

味噌蒜香雞胸炒櫛瓜

雞胸肉木耳香菇豆芽

雞胸片100g、櫛瓜100g、香菇25g、木耳2...

昆布胡椒雞胸炒海鮮菇

海帶芽豆芽海鮮菇雞胸肉

雞胸片100g、海鮮菇60g、海帶芽15g、白菜...

薑絲雞胸炒木耳白菜

豆芽雞胸肉木耳香菇

雞胸絲100g、薑絲8g、黑木耳35g、白菜12...

味噌雞胸菇菇蒟蒻麵感

雞胸肉金針菇香菇白菜

雞胸絲100g、蒟蒻絲80g、香菇25g、金針菇...

白胡椒雞胸炒木耳豆芽

雞胸肉木耳香菇白菜

雞胸絲100g、黑木耳40g、豆芽120g、香菇...

檸檬雞胸菇菇涼拌盤

豆芽海鮮菇小黃瓜雞胸肉

舒肥雞胸絲100g、海鮮菇60g、木耳30g、小...

酸辣雞絲菇菇筍絲

香菇白菜竹筍雞胸肉

雞胸絲100g、筍絲45g、香菇25g、黑木耳3...

蒜香雞胸炒五菇木耳

雪白菇雞胸肉木耳鴻喜菇

雞胸片100g、香菇25g、鴻喜菇35g、雪白菇...

薑絲雞胸菇菇白菜煮

木耳金針菇香菇白菜

雞胸絲100g、薑絲8g、香菇30g、金針菇40...

雞胸花椰菜米番茄蒸飯感

雞胸肉番茄香菇豆芽

雞胸丁100g、白花椰菜米150g、番茄半顆、香...

洋蔥烏醋雞胸豆腐蒸盒

豆腐雞胸肉木耳香菇

雞胸片100g、板豆腐120g、洋蔥40g、烏醋...

秋葵雞胸豆腐蒸蛋

豆腐雞胸肉雞蛋香菇

雞胸丁80g、蛋2顆、秋葵6根、嫩豆腐100g、...

番茄泡菜雞胸電鍋煲

高麗菜豆腐雞胸肉番茄

雞胸丁100g、番茄1顆、低鹽泡菜40g、高麗菜...

蛤蜊絲瓜雞胸豆腐盅

豆腐雞胸肉金針菇蛤蜊

雞胸片80g、蛤蜊10顆、絲瓜120g、嫩豆腐1...

酸辣雞絲豆腐蛋花盅

雞胸肉雞蛋木耳竹筍

雞胸絲100g、蛋1顆、嫩豆腐150g、黑木耳3...

雞胸胡椒蘑菇濃湯感燉

白花椰菜蘑菇豆腐雞胸肉

雞胸丁100g、蘑菇80g、白花椰菜100g、嫩...

雞胸山藥豆腐菇菇燉控量版

山藥豆腐雞胸肉鴻喜菇

雞胸片100g、山藥50g、嫩豆腐120g、香菇...

白胡椒雞胸豆芽白菜燉

豆腐雞胸肉香菇白菜

雞胸絲100g、白胡椒、豆芽100g、白菜120...

蒜辣醬燒雞胸筍絲花椰

雞胸肉香菇青花菜小白菜

雞胸丁100g、筍絲45g、綠花椰菜80g、香菇...

雞胸花椰菜米蛋包餅

雞蛋香菇青江菜花椰菜米

雞胸丁90g、蛋2顆、白花椰菜米150g、香菇2...

雞胸蒸蛋煎餅雙吃

豆腐雞胸肉雞蛋香菇

雞胸丁80g、蛋2顆、嫩豆腐100g、菠菜60g...

番茄雞胸蔬菜蛋餅捲

雞胸肉雞蛋番茄蘑菇

雞胸絲90g、蛋2顆、番茄半顆、小黃瓜70g、蘑...

薑絲雞胸蛋花白菜煮

雞胸肉雞蛋金針菇香菇

雞胸絲100g、蛋1顆、薑絲8g、白菜120g、...

雞胸蘿蔔絲清湯麵

雞胸肉香菇白菜昆布

雞胸片100g、白蘿蔔絲100g、昆布1小片、香...

雞胸花椰菜米生菜包

雞胸肉香菇小黃瓜花椰菜米

舒肥雞胸絲100g、白花椰菜米150g、生菜6片...

沙茶風雞胸豆腐蔬菜炒低油版

香菇白菜青江菜豆腐

雞胸片100g、板豆腐120g、沙茶醬1/2茶匙...

地中海番茄雞胸豆皮卷

豆皮小黃瓜生菜雞胸肉

雞胸絲90g、豆皮30g、番茄半顆、生菜80g、...

韓式味噌泡菜雞胸湯飯感

花椰菜米雞胸肉金針菇白菜

雞胸絲100g、白花椰菜米120g、低鹽泡菜40...

墨西哥莎莎雞胸豆腐碗

豆腐雞胸肉番茄洋蔥

雞胸丁100g、板豆腐120g、番茄1顆、洋蔥3...

西班牙煙燻紅椒雞胸花椰盤

蘑菇雞胸肉青花菜白花椰菜

雞胸丁100g、煙燻紅椒粉少許、綠花椰菜90g、...

希臘優格雞胸小黃瓜沙拉

生菜雞胸肉番茄小黃瓜

舒肥雞胸絲100g、無糖優格40g、小黃瓜90g...

酸辣雞胸苦瓜番茄盤

小白菜苦瓜雞胸肉番茄

雞胸片100g、苦瓜70g、番茄1顆、鴻喜菇40...

酸辣木耳雞絲豆腐盤

竹筍豆腐雞胸肉木耳

雞胸絲100g、板豆腐120g、黑木耳35g、筍...

蔭豉小卷秀珍菇

香菇小卷秀珍菇豌豆

小卷 160克、秀珍菇 80克、豌豆 80克、蔭...

鹹冬瓜鱈魚白花椰

鱈魚龍鬚菜鹹冬瓜白花椰菜

鱈魚片 180克、白花椰菜 80克、龍鬚菜 80...

鹹冬瓜小卷山蘇

香菇小卷山蘇韭黃

小卷 160克、山蘇 80克、韭黃 80克、鹹冬...

醬筍少量肥腸黃豆芽

青江菜豆芽肥腸醬筍

肥腸 80克、黃豆芽 80克、青江菜 80克、醬...

少油三杯嫩豆腐櫛瓜

豆腐櫛瓜

嫩豆腐 240克、櫛瓜 80克、雪裡紅 10克、...

少油三杯雞胗韭菜

雞胗鴻喜菇韭菜

雞胗 80克、韭菜 80克、鴻喜菇 80克、九層...

梅干鴨血綠豆芽

豆芽鴨血梅干菜

鴨血 120克、綠豆芽 80克、雪裡紅 10克、...

鹹冬瓜鯛魚竹筍

鯛魚竹筍空心菜鹹冬瓜

鯛魚片 180克、竹筍 80克、空心菜 80克、...

醬筍蝦仁毛豆

蝦仁毛豆茄子醬筍

蝦仁 160克、毛豆 100克、茄子 80克、醬...

客家干貝蘑菇小炒

干貝豆干青江菜芹菜

干貝 160克、蘑菇 80克、青江菜 80克、豆...

蔭豉花枝小白菜

小白菜花枝青椒

花枝 160克、小白菜 80克、青椒 80克、蔭...

蔭豉雞胗青江菜

青江菜芹菜雞胗韭黃

雞胗 80克、青江菜 80克、韭黃 80克、蔭豉...

破布子中卷秀珍菇

青花菜芹菜中卷秀珍菇

中卷 160克、秀珍菇 80克、青花菜 80克、...

破布子蛤蜊豌豆

蛤蜊櫛瓜豌豆破布子

蛤蜊 250克、豌豆 80克、櫛瓜 80克、破布...

醬筍鴨胸甜椒

鴨胸醬筍甜椒苦瓜

去皮鴨胸 180克、甜椒 80克、苦瓜 80克、...

少油三杯豬柳苦瓜

高麗菜苦瓜豬里肌

豬里肌條 180克、苦瓜 80克、高麗菜 80克...

客家瘦肉絲白花椰小炒

豬里肌茄子白花椰菜芹菜

豬里肌絲 180克、白花椰菜 80克、茄子 80...

梅干干貝綠豆芽

梅干菜小白菜豆芽干貝

干貝 160克、綠豆芽 80克、小白菜 80克、...

蔭豉豬心大白菜

豬心香菇白菜豌豆

豬心 180克、大白菜 80克、豌豆 80克、蔭...

鹹冬瓜鱈魚酸白菜苦瓜

苦瓜鱈魚鹹冬瓜芹菜

鱈魚片 180克、酸白菜 40克、苦瓜 80克、...

鹹冬瓜牛腱豆苗

竹筍豆苗牛腱鹹冬瓜

牛腱 180克、豆苗 70克、竹筍 80克、鹹冬...

鹹冬瓜白精靈菇彩椒

甜椒白精靈菇韭黃鹹冬瓜

白精靈菇 80克、彩椒 80克、韭黃 80克、鹹...

菜脯金針菇蘆筍空心菜

雞蛋金針菇蘆筍空心菜

金針菇 80克、蘆筍 80克、空心菜 80克、菜...

少油三杯豬柳青椒

青椒小白菜豬里肌

豬里肌條 180克、青椒 80克、小白菜 80克...

客家鯛魚甜椒小炒

鯛魚高麗菜芹菜甜椒

鯛魚片 180克、甜椒 80克、高麗菜 80克、...

客家海參綠豆芽小炒

白花椰菜豆芽芹菜豆干

海參 180克、綠豆芽 80克、白花椰菜 80克...

客家瘦肉絲蘆筍小炒

芹菜蘆筍豆干豬里肌

豬里肌絲 180克、蘆筍 80克、大白菜 80克...

梅干豬心綠豆芽

豬心梅干菜豆芽菠菜

豬心 180克、綠豆芽 80克、菠菜 80克、梅...

鹹冬瓜瘦肉絲蘑菇

鹹冬瓜蘑菇豬里肌韭菜

豬里肌絲 180克、蘑菇 80克、韭菜 80克、...

鹹冬瓜牛柳蘆筍

芹菜雪白菇蘆筍瘦牛肉

瘦牛肉條 180克、蘆筍 80克、雪白菇 80克...

蔭豉豬柳青椒

玉米筍豬里肌青椒

豬里肌條 180克、青椒 80克、玉米筍 50克...

蔭豉羊肉片大黃瓜

茄子大黃瓜羊肉芹菜

瘦羊肉片 180克、大黃瓜 80克、茄子 80克...

破布子鱸魚四季豆

鱸魚四季豆破布子芥藍

鱸魚片 180克、四季豆 80克、芥藍 80克、...

鹹冬瓜少量肥腸山蘇

玉米筍山蘇肥腸鹹冬瓜

肥腸 80克、山蘇 80克、玉米筍 50克、鹹冬...

菜脯鯛魚雪白菇空心菜

鯛魚雪白菇空心菜菜脯

鯛魚片 180克、雪白菇 80克、空心菜 80克...

醬筍牛腱龍鬚菜

牛腱龍鬚菜醬筍大黃瓜

牛腱 180克、龍鬚菜 80克、大黃瓜 80克、...

少油三杯鯖魚甜椒

荷蘭豆甜椒鯖魚

鯖魚 180克、甜椒 80克、荷蘭豆 80克、九...

蔭豉虱目魚韭黃

韭黃虱目魚豌豆

虱目魚 180克、韭黃 80克、豌豆 80克、蔭...

蔭豉豬肉片黃豆芽

豬里肌山蘇豆芽

豬里肌片 180克、黃豆芽 80克、山蘇 80克...

破布子金針菇酸白菜

破布子金針菇酸白菜

金針菇 80克、酸白菜 40克、雪裡紅 10克、...

鹹冬瓜透抽小白菜

青江菜小白菜透抽鹹冬瓜

透抽 160克、小白菜 80克、青江菜 80克、...

鹹冬瓜小卷四季豆

香菇洋蔥小卷四季豆

小卷 160克、四季豆 80克、洋蔥 80克、鹹...

梅干牛柳大白菜

白菜芹菜絲瓜瘦牛肉

瘦牛肉條 180克、大白菜 80克、絲瓜 80克...

梅干豆皮秋葵

秋葵梅干菜豆皮雪白菇

豆皮 120克、秋葵 80克、雪白菇 80克、梅...

梅干鱸魚杏鮑菇

杏鮑菇茄子鱸魚梅干菜

鱸魚片 180克、杏鮑菇 80克、茄子 80克、...

薑絲炒大腸減量版

蒜苗肥腸

肥腸 80克、薑絲 8克、酸菜 20克、辣椒 1...

醬筍虱目魚

虱目魚醬筍

虱目魚 180克、醬筍 15克、薑絲 8克、青蔥...

少油三杯干貝四季豆

四季豆高麗菜干貝

干貝 160克、四季豆 80克、高麗菜 80克、...

少油三杯鴨胸豌豆

豌豆雪白菇鴨胸

去皮鴨胸 180克、豌豆 80克、雪白菇 80克...