減脂食譜大全

梅干牛柳大白菜

白菜芹菜絲瓜瘦牛肉

瘦牛肉條 180克、大白菜 80克、絲瓜 80克...

少油三杯干貝四季豆

四季豆高麗菜干貝

干貝 160克、四季豆 80克、高麗菜 80克、...

少油三杯鴨胸豌豆

豌豆雪白菇鴨胸

去皮鴨胸 180克、豌豆 80克、雪白菇 80克...

客家鴨血小白菜小炒

番茄小白菜芹菜豆干

鴨血 120克、小白菜 80克、番茄 80克、豆...

孜然烤羊肉片

山藥羊肉白蘿蔔洋蔥

瘦羊肉片 180克、白蘿蔔 80克、山藥 50克...

味噌小卷櫛瓜串烤

櫛瓜小卷秋葵

小卷 160克、櫛瓜 80克、秋葵 80克、味噌...

牛柳杏鮑菇香草烤

瘦牛肉青椒杏鮑菇

瘦牛肉條 180克、杏鮑菇 80克、青椒 80克...

紫蘇梅醋豆包卷竹筍烤盤

竹筍雪白菇豆包

豆包 120克、竹筍 80克、雪白菇 80克、紫...

椒麻花枝白花椰串烤

木耳白花椰菜甜椒花枝

花枝 160克、白花椰菜 80克、黑木耳 50克...

草蝦黑木耳紙包烤

草蝦木耳櫛瓜

草蝦 160克、黑木耳 50克、櫛瓜 80克、紫...

味噌透抽紅蘿蔔串烤

甜椒櫛瓜紅蘿蔔透抽

透抽 160克、紅蘿蔔 80克、櫛瓜 80克、味...

炙燒鮭魚茄子

鮭魚洋蔥茄子荷蘭豆

鮭魚 180克、茄子 80克、荷蘭豆 80克、孜...

梅香烤蛋豆腐

蛋豆腐番茄櫛瓜

蛋豆腐 240克、櫛瓜 80克、番茄 80克、紫...

羅勒豬柳蘆筍烤盤

杏鮑菇蘆筍豬里肌

豬里肌條 180克、蘆筍 80克、杏鮑菇 80克...

炙燒雞丁芥藍

芥藍雞胸肉紅蘿蔔

雞胸肉丁 180克、芥藍 80克、紅蘿蔔 80克...

鱈魚竹筍紙包烤

竹筍甜椒芥藍鱈魚

鱈魚片 180克、竹筍 80克、芥藍 80克、檸...

白帶魚雪白菇香草烤

番茄雪白菇白帶魚

白帶魚 180克、雪白菇 80克、番茄 80克、...

味噌虱目魚鴻喜菇烤盤

鴻喜菇白花椰菜甜椒虱目魚

虱目魚 180克、鴻喜菇 80克、白花椰菜 80...

椒鹽烤蝦仁

玉米筍蝦仁白花椰菜

蝦仁 160克、白花椰菜 80克、玉米筍 50克...

味噌烤干貝

毛豆櫛瓜干貝

干貝 160克、櫛瓜 80克、毛豆 100克、味...

檸香烤中卷

番茄甜椒中卷四季豆

中卷 160克、番茄 80克、四季豆 80克、檸...

梅香牛腱杏鮑菇串烤

杏鮑菇蘆筍牛腱

牛腱 180克、杏鮑菇 80克、蘆筍 80克、紫...

椒鹽牛肉片蘆筍串烤

秋葵蘆筍瘦牛肉

瘦牛肉片 180克、蘆筍 80克、秋葵 80克、...

羅勒豆干高麗菜烤盤

豆干高麗菜甜椒

豆干 120克、高麗菜 80克、甜椒 80克、羅...

白帶魚四季豆紙包烤

四季豆荷蘭豆白帶魚

白帶魚 180克、四季豆 80克、荷蘭豆 80克...

檸檬豆包卷茄子烤盤

蒜苗豆包茄子

豆包 120克、茄子 80克、蒜苗 50克、檸檬...

孜然烤透抽

透抽白蘿蔔洋蔥櫛瓜

透抽 160克、白蘿蔔 80克、櫛瓜 80克、孜...

鱈魚苦瓜紙包烤

茄子鱈魚苦瓜

鱈魚片 180克、苦瓜 80克、茄子 80克、花...

鯛魚番茄紙包烤

鯛魚荷蘭豆番茄

鯛魚片 180克、番茄 80克、荷蘭豆 80克、...

雞柳杏鮑菇香草烤

雞胸肉雪白菇杏鮑菇

雞胸肉條 180克、杏鮑菇 80克、雪白菇 80...

羅勒蛋豆腐蘆筍烤盤

雪白菇蘆筍蛋豆腐

蛋豆腐 240克、蘆筍 80克、雪白菇 80克、...

椒麻豆干蘑菇串烤

豆干白蘿蔔蘑菇

豆干 120克、蘑菇 80克、白蘿蔔 80克、花...

檸檬鯖魚苦瓜烤盤

苦瓜蒜苗鯖魚

鯖魚 180克、苦瓜 80克、蒜苗 50克、檸檬...

雞丁玉米筍紙包烤

玉米筍蒜苗雞胸肉

雞胸肉丁 180克、玉米筍 50克、蒜苗 50克...

孜然蛋豆腐秀珍菇串烤

洋蔥蘑菇蛋豆腐秀珍菇

蛋豆腐 240克、秀珍菇 80克、蘑菇 80克、...

椒麻鯛魚蘆筍串烤

鯛魚甜椒蘆筍青椒

鯛魚片 180克、蘆筍 80克、青椒 80克、花...

雞柳雪白菇香草烤

雞胸肉雪白菇苦瓜

雞胸肉條 180克、雪白菇 80克、苦瓜 80克...

瘦肉丸秀珍菇香草烤

毛豆秀珍菇豬絞肉

瘦豬絞肉 180克、秀珍菇 80克、毛豆 100...

炙燒鯛魚竹筍

秋葵鯛魚竹筍洋蔥

鯛魚片 180克、竹筍 80克、秋葵 80克、咖...

炙燒花枝白蘿蔔

白蘿蔔白花椰菜花枝

花枝 160克、白蘿蔔 80克、白花椰菜 80克...

炙燒雞丁毛豆

甜椒毛豆雞胸肉白蘿蔔

雞胸肉丁 180克、毛豆 100克、白蘿蔔 80...

椒鹽烤虱目魚

青花菜甜椒虱目魚

虱目魚 180克、甜椒 80克、青花菜 80克、...

炙燒羊肉片高麗菜

羊肉高麗菜甜椒

瘦羊肉片 180克、高麗菜 80克、甜椒 80克...

豬柳蒜苗紙包烤

豬里肌鴻喜菇蒜苗

豬里肌條 180克、蒜苗 50克、鴻喜菇 80克...

椒鹽鱸魚甜椒串烤

高麗菜甜椒鱸魚

鱸魚片 180克、甜椒 80克、高麗菜 80克、...

咖哩鮭魚南瓜烤盤

鮭魚南瓜洋蔥玉米筍

鮭魚 180克、南瓜 50克、玉米筍 50克、咖...

檸香鴨胸番茄串烤

鴨胸番茄蓮藕

去皮鴨胸 180克、番茄 80克、蓮藕 50克、...

羅勒牛肉片白蘿蔔串烤

鴻喜菇白蘿蔔瘦牛肉

瘦牛肉片 180克、白蘿蔔 80克、鴻喜菇 80...

炙燒小卷蘆筍

小卷荷蘭豆蘆筍

小卷 160克、蘆筍 80克、荷蘭豆 80克、白...

椒麻烤豬肉片

豬里肌芹菜秋葵

豬里肌片 180克、芹菜 80克、秋葵 80克、...

羅勒蛋豆腐鴻喜菇串烤

蛋豆腐鴻喜菇紅蘿蔔

蛋豆腐 240克、鴻喜菇 80克、紅蘿蔔 80克...

瘦肉丸杏鮑菇紙包烤

蘑菇杏鮑菇豬絞肉

瘦豬絞肉 180克、杏鮑菇 80克、蘑菇 80克...

檸檬豆包卷苦瓜烤盤

豆包番茄甜椒苦瓜

豆包 120克、苦瓜 80克、番茄 80克、檸檬...

炙燒鱈魚黑木耳

木耳青花菜鱈魚

鱈魚片 180克、黑木耳 50克、青花菜 80克...

草蝦雪白菇香草烤

雪白菇甜椒草蝦

草蝦 160克、雪白菇 80克、甜椒 80克、迷...

花椒豆干青花菜烤盤

白蘿蔔青花菜豆干

豆干 120克、青花菜 80克、白蘿蔔 80克、...

椒麻鮪魚青花菜串烤

青花菜蘑菇鮪魚

鮪魚 180克、青花菜 80克、蘑菇 80克、花...

檸香豆皮卷青花菜串烤

青花菜豆皮高麗菜

豆皮 120克、青花菜 80克、高麗菜 80克、...

梅香烤瘦肉丸

豬絞肉洋蔥甜椒櫛瓜

瘦豬絞肉 180克、櫛瓜 80克、甜椒 80克、...

炙燒透抽山藥

高麗菜山藥透抽

透抽 160克、山藥 50克、高麗菜 80克、花...

豬柳紅蘿蔔紙包烤

苦瓜紅蘿蔔豬里肌

豬里肌條 180克、紅蘿蔔 80克、苦瓜 80克...

椒鹽烤牛腱

木耳芹菜牛腱

牛腱 180克、黑木耳 50克、芹菜 80克、白...

椒麻白帶魚秀珍菇串烤

高麗菜秀珍菇白帶魚

白帶魚 180克、秀珍菇 80克、高麗菜 80克...

咖哩雞肉片蓮藕串烤

蘑菇蓮藕雞胸肉洋蔥

雞胸肉片 180克、蓮藕 50克、蘑菇 80克、...

椒麻烤干貝

青椒杏鮑菇干貝

干貝 160克、杏鮑菇 80克、青椒 80克、花...

香草烤雞腿

番茄櫛瓜雞腿肉

去皮雞腿肉 180克、迷迭香 1/2茶匙、櫛瓜 ...

炙烤透抽

透抽洋蔥甜椒

透抽 160克、洋蔥 80克、彩椒 80克、蒜 ...

蛋豆腐毛豆香草烤

毛豆蛋豆腐荷蘭豆

蛋豆腐 240克、毛豆 100克、荷蘭豆 80克...

花椒瘦肉丸南瓜烤盤

木耳南瓜豬絞肉

瘦豬絞肉 180克、南瓜 50克、黑木耳 50克...

豬肚絲瓜涼拌

絲瓜豬肚番茄

豬肚 80克、絲瓜 80克、番茄 80克、柚子醋...

雞蛋甜椒涼拌

雞蛋雪白菇甜椒

雞蛋 2顆、甜椒 80克、雪白菇 80克、紫蘇梅...

豬柳白木耳涼拌

豬里肌白木耳高麗菜

豬里肌條 180克、白木耳 50克、高麗菜 80...

和風涼拌豆皮

豆皮櫛瓜紅蘿蔔

豆皮 120克、櫛瓜 80克、紅蘿蔔 80克、薄...

羊肉片蘑菇醋漬

羊肉蘑菇芥藍

瘦羊肉片 180克、蘑菇 80克、芥藍 80克、...

柚子醋豆干玉米筍冷拌

芹菜玉米筍豆干

豆干 120克、玉米筍 50克、芹菜 80克、柚...

海參白蘿蔔涼拌

白蘿蔔韭菜海參

海參 180克、白蘿蔔 80克、韭菜 80克、薄...

干貝紅蘿蔔冷盤

雪白菇紅蘿蔔干貝

干貝 160克、紅蘿蔔 80克、雪白菇 80克、...

紫蘇梅醋涼拌瘦絞肉青江菜

豬絞肉青江菜玉米筍

瘦豬絞肉 180克、玉米筍 50克、青江菜 80...

紫蘇梅醋鯛魚大黃瓜手撕盤

鯛魚雪白菇大黃瓜

鯛魚片 180克、大黃瓜 80克、雪白菇 80克...

中卷蘑菇冷盤

中卷竹筍蘑菇

中卷 160克、蘑菇 80克、竹筍 80克、紫蘇...

白精靈菇鴻喜菇涼拌

鴻喜菇杏鮑菇白精靈菇

白精靈菇 80克、鴻喜菇 80克、杏鮑菇 80克...

檸香涼拌鮭魚櫛瓜

櫛瓜小黃瓜鮭魚

鮭魚 180克、小黃瓜 80克、櫛瓜 80克、檸...

鱸魚青江菜冷盤

海帶芽青江菜鱸魚

鱸魚片 180克、青江菜 80克、乾海帶芽 8克...

檸香小卷秋葵手撕盤

秋葵小卷竹筍

小卷 160克、秋葵 80克、竹筍 80克、檸檬...

椒麻涼拌猴頭菇

猴頭菇香菇四季豆

猴頭菇 80克、香菇 80克、四季豆 80克、花...

薄鹽油豆包韭菜冷拌

韭菜玉米筍豆包

豆包 120克、韭菜 80克、玉米筍 50克、薄...

牛柳芥藍涼拌

芥藍瘦牛肉韭菜

瘦牛肉條 180克、芥藍 80克、韭菜 80克、...

鮭魚紅蘿蔔醋漬

紅蘿蔔青椒鮭魚

鮭魚 180克、紅蘿蔔 80克、青椒 80克、白...

椒麻雞胗秀珍菇手撕盤

韭菜秀珍菇雞胗

雞胗 80克、秀珍菇 80克、韭菜 80克、花椒...

芝麻醋豆干大黃瓜手撕盤

豆干大黃瓜荷蘭豆

豆干 120克、大黃瓜 80克、荷蘭豆 80克、...

檸檬豆皮芥藍冷拌

芥藍木耳豆皮

豆皮 120克、芥藍 80克、黑木耳 50克、檸...

鯛魚白花椰冷盤

芥藍鯛魚白花椰菜

鯛魚片 180克、白花椰菜 80克、芥藍 80克...

鮭魚彩椒醋漬

鮭魚蘑菇甜椒

鮭魚 180克、彩椒 80克、蘑菇 80克、白芝...

小卷黃豆芽涼拌

豆芽芥藍小卷

小卷 160克、黃豆芽 80克、芥藍 80克、芥...

牛腱豆苗冷盤

豆苗韭菜牛腱

牛腱 180克、豆苗 70克、韭菜 80克、芥末...

干貝荷蘭豆冷盤

青花菜干貝荷蘭豆

干貝 160克、荷蘭豆 80克、青花菜 80克、...

豬肉片鴻喜菇涼拌

豬里肌荷蘭豆鴻喜菇

豬里肌片 180克、鴻喜菇 80克、荷蘭豆 80...

白芝麻豬肚黑木耳冷拌

木耳毛豆豬肚

豬肚 80克、黑木耳 50克、毛豆 100克、白...

和風涼拌鯖魚

鯖魚蘑菇秋葵

鯖魚 180克、秋葵 80克、蘑菇 80克、薄鹽...

鴨胸青江菜涼拌

青江菜竹筍鴨胸

去皮鴨胸 180克、青江菜 80克、竹筍 80克...

芥末籽涼拌猴頭菇

甜椒櫛瓜猴頭菇

猴頭菇 80克、彩椒 80克、櫛瓜 80克、芥末...

薄鹽油虱目魚青花菜冷拌

虱目魚青花菜紅蘿蔔

虱目魚 180克、青花菜 80克、紅蘿蔔 80克...

鱸魚蓮藕冷盤

鱸魚青椒蓮藕

鱸魚片 180克、蓮藕 50克、青椒 80克、紫...

柚子醋小卷香菇冷拌

小卷香菇雪白菇

小卷 160克、香菇 80克、雪白菇 80克、柚...

豬肚竹筍冷盤

高麗菜竹筍豬肚

豬肚 80克、竹筍 80克、高麗菜 80克、薄鹽...

瘦絞肉青椒醋漬

豬絞肉青椒龍鬚菜

瘦豬絞肉 180克、青椒 80克、龍鬚菜 80克...

瘦絞肉蘑菇醋漬

蘑菇小黃瓜豬絞肉

瘦豬絞肉 180克、蘑菇 80克、小黃瓜 80克...

和風涼拌蝦仁

蝦仁青花菜雪白菇

蝦仁 160克、青花菜 80克、雪白菇 80克、...

雞腿青江菜涼拌

芥藍青江菜雞腿肉

去皮雞腿肉 180克、青江菜 80克、芥藍 80...

和風涼拌牛腱

牛腱豌豆海帶芽

牛腱 180克、乾海帶芽 8克、豌豆 80克、薄...

鴨血豆苗冷盤

秀珍菇鴨血豆苗

鴨血 120克、豆苗 70克、秀珍菇 80克、芥...

檸香涼拌雞柳

雞胸肉海帶芽大黃瓜

雞胸肉條 180克、大黃瓜 80克、乾海帶芽 8...

牛肉片高麗菜醋漬

瘦牛肉高麗菜絲瓜

瘦牛肉片 180克、高麗菜 80克、絲瓜 80克...

紫蘇梅醋羊肉片蘆筍冷拌

蘆筍紅蘿蔔羊肉

瘦羊肉片 180克、蘆筍 80克、紅蘿蔔 80克...

豬心四季豆涼拌

豆芽四季豆豬心

豬心 180克、四季豆 80克、黃豆芽 80克、...

柚香牛肉片甜椒手撕盤

瘦牛肉蘑菇甜椒

瘦牛肉片 180克、甜椒 80克、蘑菇 80克、...

豆包蘆筍醋漬

豆包毛豆蘆筍

豆包 120克、蘆筍 80克、毛豆 100克、白...

花枝蓮藕醋漬

高麗菜蓮藕花枝

花枝 160克、蓮藕 50克、高麗菜 80克、薄...

草蝦小白菜蔬菜煲

白蘿蔔小白菜芹菜草蝦

草蝦 160克、小白菜 80克、白蘿蔔 80克、...

白胡椒蝦仁青花菜豆腐煲

香菇青花菜櫛瓜蝦仁

蝦仁 160克、青花菜 80克、櫛瓜 80克、白...