白帶魚四季豆紙包烤
食材清單
白帶魚 180克、四季豆 80克、荷蘭豆 80克、羅勒 8克、蒜 8克、百里香 1/2茶匙；調味：食用油 1茶匙、檸檬汁 1大匙、黑胡椒 1/4茶匙。
份量建議
2人份；每人主蛋白約75～90克，非澱粉蔬菜約200克。若搭配主食，每人熟飯約1/3～1/2碗，依血糖反應與活動量調整。
做法步驟
1. 將白帶魚洗淨、擦乾並確認魚刺。將四季豆、荷蘭豆、羅勒、蒜與百里香洗淨並依料理需要切好。 2. 白帶魚以檸檬汁、蒜與胡椒醃10分鐘。 3. 烤盤鋪上四季豆與荷蘭豆，全盤只使用1茶匙油。 4. 放上白帶魚，以180至200°C烤至熟透。 5. 中途翻面並檢查熟度，避免焦黑。 6. 出爐後擠檸檬汁或撒香草，不刷蜂蜜與烤肉醬。