減脂食譜大全

昆布雞蛋海帶芽煨

海帶芽菱角雞蛋香菇

雞蛋 2顆、乾海帶芽 8克、菱角 10克、昆布 ...

昆布秀珍菇山藥燉

昆布山藥茄子秀珍菇

秀珍菇 80克、山藥 50克、茄子 80克、昆布...

中卷秋葵白滷

秋葵蓮藕中卷

中卷 160克、秋葵 80克、蓮藕 50克、紅麴...

剝皮辣椒鯛魚紅蘿蔔清燉

小白菜剝皮辣椒紅蘿蔔鯛魚

鯛魚片 180克、紅蘿蔔 80克、小白菜 80克...

破布子猴頭菇毛豆燒

洋蔥蓮藕毛豆猴頭菇

猴頭菇 80克、毛豆 100克、蓮藕 50克、破...

紅燒牛肉片青江菜

南瓜瘦牛肉番茄青江菜

瘦牛肉片 180克、青江菜 80克、南瓜 50克...

紫蘇梅醋鴨血菠菜紅燒

鴨血秋葵菠菜

鴨血 120克、菠菜 80克、秋葵 80克、紫蘇...

破布子鱈魚南瓜燒

番茄白花椰菜南瓜鱈魚

鱈魚片 180克、南瓜 50克、白花椰菜 80克...

鴨胸青江菜茄汁燒

鴨胸番茄青江菜雪白菇

去皮鴨胸 180克、青江菜 80克、雪白菇 80...

味噌醬燒鮭魚

鮭魚芹菜荷蘭豆

鮭魚 180克、荷蘭豆 80克、芹菜 80克、味...

虱目魚黃豆芽茄汁燒

高麗菜豆芽虱目魚番茄

虱目魚 180克、黃豆芽 80克、高麗菜 80克...

紅燒秀珍菇甜椒

秀珍菇白蘿蔔甜椒

秀珍菇 80克、甜椒 80克、白蘿蔔 80克、味...

雞柳白蘿蔔蔥燒

白蘿蔔大黃瓜雞胸肉

雞胸肉條 180克、白蘿蔔 80克、大黃瓜 80...

紅麴醬燒雞蛋

雞蛋番茄蘑菇甜椒

雞蛋 2顆、彩椒 80克、蘑菇 80克、紅麴醬 ...

嫩豆腐高麗菜蔥燒

豆腐木耳高麗菜

嫩豆腐 240克、高麗菜 80克、黑木耳 50克...

破布子白精靈菇竹筍燒

竹筍紅蘿蔔白精靈菇破布子

白精靈菇 80克、竹筍 80克、紅蘿蔔 80克、...

咖哩雞腿青江菜紅燒

青江菜洋蔥豆芽雞腿肉

去皮雞腿肉 180克、青江菜 80克、黃豆芽 8...

紅燒豬心茄子

青江菜茄子豬心香菇

豬心 180克、茄子 80克、青江菜 80克、破...

鮪魚南瓜茄汁燒

番茄海帶芽南瓜鮪魚

鮪魚 180克、南瓜 50克、乾海帶芽 8克、番...

雞胗高麗菜蔥燒

雞胗高麗菜秋葵

雞胗 80克、高麗菜 80克、秋葵 80克、青蔥...

紅燒透抽櫛瓜

洋蔥芹菜櫛瓜透抽

透抽 160克、櫛瓜 80克、芹菜 80克、紫蘇...

剝皮辣椒鮭魚茄子紅燒

剝皮辣椒秋葵茄子鮭魚

鮭魚 180克、茄子 80克、秋葵 80克、剝皮...

豬柳青江菜茄汁燒

番茄青江菜山藥豬里肌

豬里肌條 180克、青江菜 80克、山藥 50克...

剝皮辣椒醬燒鮪魚

鮪魚洋蔥芹菜剝皮辣椒

鮪魚 180克、甜椒 80克、芹菜 80克、剝皮...

番茄豆皮杏鮑菇紅燒

番茄香菇豆皮杏鮑菇

豆皮 120克、杏鮑菇 80克、蒜苗 50克、番...

紅燒海參蘆筍

香菇海帶芽蘆筍海參

海參 180克、蘆筍 80克、乾海帶芽 8克、剝...

味噌醬燒鮮蚵

荷蘭豆木耳香菇鮮蚵

鮮蚵 160克、黑木耳 50克、荷蘭豆 80克、...

破布子白帶魚甜椒燒

香菇甜椒紅蘿蔔白帶魚

白帶魚 180克、甜椒 80克、紅蘿蔔 80克、...

梅香雞蛋櫛瓜燒

雞蛋冬瓜櫛瓜

雞蛋 2顆、櫛瓜 80克、冬瓜 80克、紫蘇梅醋...

剝皮辣椒瘦絞肉玉米筍紅燒

豬絞肉香菇青江菜玉米筍

瘦豬絞肉 180克、玉米筍 50克、青江菜 80...

鮮蚵芥藍蔥燒

鮮蚵芥藍番茄洋蔥

鮮蚵 160克、芥藍 80克、雪白菇 80克、青...

番茄醬燒豆干

青花菜洋蔥雪白菇豆干

豆干 120克、雪白菇 80克、青花菜 80克、...

番茄鯛魚紅蘿蔔紅燒

紅蘿蔔番茄鯛魚洋蔥

鯛魚片 180克、紅蘿蔔 80克、苦瓜 80克、...

牛肉片白蘿蔔蔥燒

瘦牛肉白蘿蔔南瓜

瘦牛肉片 180克、白蘿蔔 80克、南瓜 50克...

破布子蛤蜊青江菜燒

青江菜破布子白菜蛤蜊

蛤蜊 250克、青江菜 80克、大白菜 80克、...

小卷紅蘿蔔茄汁燒

番茄紅蘿蔔芥藍小卷

小卷 160克、紅蘿蔔 80克、芥藍 80克、番...

紅燒海參大黃瓜

洋蔥大黃瓜荷蘭豆海參

海參 180克、大黃瓜 80克、荷蘭豆 80克、...

鯛魚青花菜蔥燒

青花菜四季豆鯛魚

鯛魚片 180克、青花菜 80克、四季豆 80克...

紅燒鱸魚海帶芽

鱸魚海帶芽洋蔥苦瓜

鱸魚片 180克、乾海帶芽 8克、苦瓜 80克、...

剝皮辣椒雞丁秋葵紅燒

雞胸肉剝皮辣椒秋葵杏鮑菇

雞胸肉丁 180克、秋葵 80克、杏鮑菇 80克...

剝皮辣椒豬心小白菜燒

豬心小白菜剝皮辣椒甜椒

豬心 180克、小白菜 80克、甜椒 80克、剝...

紅麴醬燒小卷

毛豆小卷大黃瓜

小卷 160克、大黃瓜 80克、毛豆 100克、...

紅麴蛤蜊蓮藕燒

蛤蜊蓮藕木耳番茄

蛤蜊 250克、蓮藕 50克、黑木耳 50克、紅...

豆包甜椒蔥燒

番茄洋蔥甜椒豆包

豆包 120克、甜椒 80克、青椒 80克、青蔥...

番茄醬燒鴨胸

洋蔥冬瓜蘆筍鴨胸

去皮鴨胸 180克、冬瓜 80克、蘆筍 80克、...

豆干芹菜茄汁燒

豆干番茄芹菜櫛瓜

豆干 120克、芹菜 80克、櫛瓜 80克、番茄...

紅麴白帶魚蓮藕燒

四季豆白帶魚番茄蓮藕

白帶魚 180克、蓮藕 50克、四季豆 80克、...

豆包大白菜蔥燒

番茄白菜洋蔥甜椒

豆包 120克、大白菜 80克、彩椒 80克、青...

破布子嫩豆腐蓮藕紅燒

豆腐白花椰菜蓮藕破布子

嫩豆腐 240克、蓮藕 50克、白花椰菜 80克...

猴頭菇青花菜蒸蛋

雞蛋青花菜秋葵猴頭菇

猴頭菇 80克、青花菜 80克、秋葵 80克、雞...

雞肉片白花椰蒸盅

洋蔥雞胸肉白花椰菜

雞胸肉片 180克、白花椰菜 80克、洋蔥 80...

昆布虱目魚蒸盒

高麗菜昆布甜椒虱目魚

虱目魚 180克、彩椒 80克、高麗菜 80克、...

白胡椒海參蒸盒

海參菠菜紅蘿蔔

海參 180克、菠菜 80克、紅蘿蔔 80克、白...

清蒸豬肉片洋蔥

豬里肌香菇小白菜洋蔥

豬里肌片 180克、洋蔥 80克、小白菜 80克...

紫蘇梅醋鮭魚蒸盒

毛豆香菇鮭魚蘆筍

鮭魚 180克、蘆筍 80克、毛豆 100克、紫...

破布子蒸豆干

冬瓜豆干豆苗破布子

豆干 120克、冬瓜 80克、豆苗 70克、破布...

干貝鴻喜菇蒸盅

鴻喜菇昆布青花菜干貝

干貝 160克、鴻喜菇 80克、青花菜 80克、...

豆包白花椰蒸盅

豆包白花椰菜秋葵

豆包 120克、白花椰菜 80克、秋葵 80克、...

清蒸蛤蜊菠菜

菠菜茄子蛤蜊

蛤蜊 250克、菠菜 80克、茄子 80克、味噌...

清蒸鮪魚櫛瓜

白菜昆布櫛瓜鮪魚

鮪魚 180克、櫛瓜 80克、大白菜 80克、昆...

牛肉片青花菜蒸蛋

瘦牛肉雞蛋青花菜絲瓜

瘦牛肉片 180克、青花菜 80克、絲瓜 80克...

清蒸花枝絲瓜

花枝小白菜絲瓜

花枝 160克、絲瓜 80克、小白菜 80克、味...

破布子鮭魚玉米筍蒸

鮭魚昆布玉米筍雪白菇

鮭魚 180克、玉米筍 50克、雪白菇 80克、...

梅香蒸瘦絞肉

昆布海帶芽青江菜豬絞肉

瘦豬絞肉 180克、青江菜 80克、乾海帶芽 8...

破布子牛柳番茄蒸

瘦牛肉破布子番茄芹菜

瘦牛肉條 180克、番茄 80克、芹菜 80克、...

豆包蘆筍蒸蛋

蘆筍豆包雞蛋青江菜

豆包 120克、蘆筍 80克、青江菜 80克、雞...

樹子蒸蝦仁

破布子木耳蝦仁鴻喜菇

蝦仁 160克、鴻喜菇 80克、黑木耳 50克、...

雞柳芹菜蒸盅

雞胸肉芹菜櫛瓜

雞胸肉條 180克、芹菜 80克、櫛瓜 80克、...

紫蘇梅醋海參蒸盒海帶芽

鴻喜菇昆布海帶芽海參

海參 180克、鴻喜菇 80克、乾海帶芽 8克、...

破布子豬肉片菠菜蒸

菠菜豬里肌破布子香菇

豬里肌片 180克、菠菜 80克、櫛瓜 80克、...

中卷蘑菇蒸盅

香菇南瓜蘑菇中卷

中卷 160克、蘑菇 80克、南瓜 50克、破布...

味噌鴨胸蒸盒

芹菜絲瓜鴨胸

去皮鴨胸 180克、絲瓜 80克、芹菜 80克、...

透抽青花菜蒸盅

透抽昆布白蘿蔔青花菜

透抽 160克、青花菜 80克、白蘿蔔 80克、...

蛤蜊菠菜蒸盅

蛤蜊菠菜白菜

蛤蜊 250克、菠菜 80克、大白菜 80克、味...

蒜蓉蒸透抽

絲瓜雪白菇透抽

透抽 160克、雪白菇 80克、絲瓜 80克、蒜...

昆布雞肉片彩椒蒸

雞胸肉昆布甜椒苦瓜

雞胸肉片 180克、彩椒 80克、苦瓜 80克、...

鮭魚蘑菇蒸蛋

雞蛋鮭魚蘑菇茄子

鮭魚 180克、蘑菇 80克、茄子 80克、雞蛋...

剁椒蒸魚

鯛魚

鯛魚片 180克、辣椒 1根、蒜 8克、青蔥 1...

剝皮辣椒花枝秋葵蒸

剝皮辣椒秋葵花枝鴻喜菇

花枝 160克、秋葵 80克、鴻喜菇 80克、剝...

豆皮卷玉米筍酥烤

豆皮玉米筍櫛瓜

豆皮 120克、玉米筍 50克、櫛瓜 80克、紫...

咖哩干貝薄衣酥炸

木耳洋蔥杏鮑菇干貝

干貝 160克、黑木耳 50克、杏鮑菇 80克、...

咖哩草蝦薄衣酥炸

洋蔥青椒草蝦竹筍

草蝦 160克、竹筍 80克、青椒 80克、蛋白...

蝦仁白花椰香酥烤

蝦仁白花椰菜洋蔥

蝦仁 160克、白花椰菜 80克、洋蔥 80克、...

鯛魚秋葵酥烤

鯛魚洋蔥秋葵櫛瓜

鯛魚片 180克、秋葵 80克、櫛瓜 80克、咖...

番茄氣炸白精靈菇四季豆

白精靈菇番茄洋蔥杏鮑菇

白精靈菇 80克、杏鮑菇 80克、四季豆 80克...

牛柳蘑菇香酥烤白花椰

瘦牛肉白花椰菜蘑菇

瘦牛肉條 180克、蘑菇 80克、白花椰菜 80...

塔香氣炸草蝦

玉米筍蘆筍草蝦

草蝦 160克、玉米筍 50克、蘆筍 80克、白...

無糖糖醋豆皮卷白花椰

番茄豆皮白花椰菜甜椒

豆皮 120克、甜椒 80克、白花椰菜 80克、...

咖哩金針菇薄衣酥炸白花椰

白花椰菜洋蔥毛豆金針菇

金針菇 80克、毛豆 100克、白花椰菜 80克...

瘦肉絲甜椒酥烤

木耳番茄甜椒豬里肌

豬里肌絲 180克、甜椒 80克、黑木耳 50克...

無糖糖醋雞肉片櫛瓜

雞胸肉番茄櫛瓜毛豆

雞胸肉片 180克、毛豆 100克、櫛瓜 80克...

無糖糖醋羊肉片

蘑菇茄子羊肉番茄

瘦羊肉片 180克、蘑菇 80克、茄子 80克、...

瘦肉絲玉米筍香酥烤

豬里肌白花椰菜玉米筍

豬里肌絲 180克、玉米筍 50克、白花椰菜 8...

蝦仁甜椒香酥烤

四季豆蝦仁洋蔥甜椒

蝦仁 160克、甜椒 80克、四季豆 80克、咖...

蛋豆腐塊青椒酥烤

竹筍蛋豆腐青椒

蛋豆腐 240克、青椒 80克、竹筍 80克、芥...

梅香豆腐塊脆烤

豆腐杏鮑菇青椒

板豆腐 240克、杏鮑菇 80克、青椒 80克、...

檸香猴頭菇脆烤

猴頭菇青花菜白花椰菜

猴頭菇 80克、青花菜 80克、白花椰菜 80克...

牛柳青花菜酥烤

青花菜玉米筍瘦牛肉

瘦牛肉條 180克、青花菜 80克、玉米筍 50...

白帶魚玉米筍香酥烤

白帶魚玉米筍甜椒

白帶魚 180克、玉米筍 50克、彩椒 80克、...

塔香瘦肉絲脆烤

豬里肌茄子番茄玉米筍

豬里肌絲 180克、茄子 80克、玉米筍 50克...

無糖糖醋鱈魚黑木耳

鱈魚木耳番茄香菇

鱈魚片 180克、香菇 80克、黑木耳 50克、...

雞柳蘑菇酥烤

雞胸肉洋蔥蘑菇

雞胸肉條 180克、蘑菇 80克、洋蔥 80克、...

檸香氣炸雞腿

蘑菇雞腿肉茄子

去皮雞腿肉 180克、茄子 80克、蘑菇 80克...

芥末籽牛肉片脆烤

毛豆瘦牛肉甜椒

瘦牛肉片 180克、毛豆 100克、彩椒 80克...

鯖魚彩椒香酥烤

鯖魚番茄白花椰菜洋蔥

鯖魚 180克、彩椒 80克、白花椰菜 80克、...

中卷香菇香酥烤

番茄香菇中卷青椒

中卷 160克、香菇 80克、青椒 80克、檸檬...

透抽四季豆酥烤

透抽四季豆洋蔥秋葵

透抽 160克、四季豆 80克、秋葵 80克、孜...

紫蘇梅醋牛肉片薄衣酥炸

甜椒茄子瘦牛肉

瘦牛肉片 180克、茄子 80克、甜椒 80克、...

雞肉片玉米筍酥烤

蘆筍雞胸肉玉米筍

雞胸肉片 180克、玉米筍 50克、蘆筍 80克...

芥末籽雞丁薄衣酥炸

雞胸肉玉米筍杏鮑菇

雞胸肉丁 180克、杏鮑菇 80克、玉米筍 50...

芥末籽氣炸花枝

木耳甜椒花枝

花枝 160克、黑木耳 50克、彩椒 80克、白...

咖哩氣炸草蝦

四季豆草蝦洋蔥

草蝦 160克、四季豆 80克、洋蔥 80克、白...

檸香氣炸豆干

蘆筍豆干毛豆

豆干 120克、毛豆 100克、蘆筍 80克、白...

無糖糖醋雞肉片

雞胸肉番茄洋蔥杏鮑菇

雞胸肉片 180克、杏鮑菇 80克、甜椒 80克...

鴨胸彩椒酥烤

洋蔥甜椒鴨胸

去皮鴨胸 180克、彩椒 80克、洋蔥 80克、...

猴頭菇黑木耳香酥烤

毛豆猴頭菇木耳番茄

猴頭菇 80克、黑木耳 50克、毛豆 100克、...

無糖糖醋虱目魚

虱目魚番茄秋葵蘆筍

虱目魚 180克、蘆筍 80克、秋葵 80克、番...

無糖糖醋牛肉片

甜椒瘦牛肉番茄玉米筍

瘦牛肉片 180克、玉米筍 50克、彩椒 80克...

豬柳櫛瓜酥烤

櫛瓜豬里肌竹筍

豬里肌條 180克、櫛瓜 80克、竹筍 80克、...

透抽青花菜香酥烤

香菇青花菜透抽

透抽 160克、青花菜 80克、香菇 80克、白...