減脂食譜大全

客家干貝蘑菇小炒

青江菜芹菜蘑菇干貝

干貝 160克、蘑菇 80克、青江菜 80克、豆...

蔭豉花枝小白菜

花枝青椒小白菜

花枝 160克、小白菜 80克、青椒 80克、蔭...

蔭豉雞胗青江菜

青江菜芹菜雞胗韭黃

雞胗 80克、青江菜 80克、韭黃 80克、蔭豉...

破布子中卷秀珍菇

青花菜芹菜中卷秀珍菇

中卷 160克、秀珍菇 80克、青花菜 80克、...

破布子蛤蜊豌豆

櫛瓜豌豆破布子香菇

蛤蜊 250克、豌豆 80克、櫛瓜 80克、破布...

醬筍鴨胸甜椒

醬筍甜椒苦瓜鴨胸

去皮鴨胸 180克、甜椒 80克、苦瓜 80克、...

少油三杯豬柳苦瓜

高麗菜苦瓜豬里肌

豬里肌條 180克、苦瓜 80克、高麗菜 80克...

客家瘦肉絲白花椰小炒

豬里肌茄子白花椰菜芹菜

豬里肌絲 180克、白花椰菜 80克、茄子 80...

梅干干貝綠豆芽

梅干菜小白菜豆芽干貝

干貝 160克、綠豆芽 80克、小白菜 80克、...

鹹冬瓜海參荷蘭豆

芹菜山蘇荷蘭豆海參

海參 180克、荷蘭豆 80克、山蘇 80克、鹹...

鹹冬瓜牛腱豆苗

鹹冬瓜竹筍豆苗牛腱

牛腱 180克、豆苗 70克、竹筍 80克、鹹冬...

鹹冬瓜牛柳竹筍

鹹冬瓜竹筍瘦牛肉荷蘭豆

瘦牛肉條 180克、竹筍 80克、荷蘭豆 80克...

醬筍草蝦番茄

豆苗草蝦醬筍番茄

草蝦 160克、番茄 80克、豆苗 70克、醬筍...

醬筍豆包蘆筍

豆包醬筍芹菜甜椒

豆包 120克、蘆筍 80克、甜椒 80克、醬筍...

醬筍瘦絞肉秋葵

香菇秋葵櫛瓜豬絞肉

瘦豬絞肉 180克、秋葵 80克、櫛瓜 80克、...

少油三杯少量肥腸四季豆

四季豆肥腸菠菜

肥腸 80克、四季豆 80克、菠菜 80克、九層...

少油三杯白精靈菇蘑菇

洋蔥蘑菇白精靈菇

白精靈菇 80克、蘑菇 80克、洋蔥 80克、九...

客家豆皮黃豆芽小炒

豆皮豆芽芹菜豆干

豆皮 120克、黃豆芽 80克、荷蘭豆 80克、...

客家猴頭菇青椒小炒

芹菜豆干豆苗青椒

猴頭菇 80克、青椒 80克、豆苗 70克、豆干...

梅干豬心綠豆芽

豬心梅干菜豆芽菠菜

豬心 180克、綠豆芽 80克、菠菜 80克、梅...

鹹冬瓜瘦肉絲蘑菇

蘑菇豬里肌韭菜鹹冬瓜

豬里肌絲 180克、蘑菇 80克、韭菜 80克、...

鹹冬瓜牛柳蘆筍

芹菜雪白菇蘆筍瘦牛肉

瘦牛肉條 180克、蘆筍 80克、雪白菇 80克...

蔭豉豬柳青椒

豬里肌青椒玉米筍

豬里肌條 180克、青椒 80克、玉米筍 50克...

蔭豉羊肉片大黃瓜

羊肉芹菜茄子大黃瓜

瘦羊肉片 180克、大黃瓜 80克、茄子 80克...

破布子鱸魚四季豆

芥藍鱸魚四季豆破布子

鱸魚片 180克、四季豆 80克、芥藍 80克、...

鹹冬瓜少量肥腸山蘇

山蘇肥腸鹹冬瓜玉米筍

肥腸 80克、山蘇 80克、玉米筍 50克、鹹冬...

菜脯鯛魚雪白菇空心菜

空心菜菜脯雞蛋鯛魚

鯛魚片 180克、雪白菇 80克、空心菜 80克...

少油三杯鯖魚甜椒

甜椒鯖魚荷蘭豆

鯖魚 180克、甜椒 80克、荷蘭豆 80克、九...

破布子金針菇酸白菜

金針菇酸白菜破布子

金針菇 80克、酸白菜 40克、雪裡紅 10克、...

鹹冬瓜透抽小白菜

透抽鹹冬瓜青江菜小白菜

透抽 160克、小白菜 80克、青江菜 80克、...

鹹冬瓜小卷四季豆

香菇洋蔥小卷四季豆

小卷 160克、四季豆 80克、洋蔥 80克、鹹...

醬筍鯖魚高麗菜

鯖魚醬筍木耳香菇

鯖魚 180克、高麗菜 80克、黑木耳 50克、...

少油三杯干貝四季豆

高麗菜干貝四季豆

干貝 160克、四季豆 80克、高麗菜 80克、...

少油三杯鴨胸豌豆

雪白菇鴨胸豌豆

去皮鴨胸 180克、豌豆 80克、雪白菇 80克...

客家鴨血小白菜小炒

芹菜豆干鴨血番茄

鴨血 120克、小白菜 80克、番茄 80克、豆...

孜然烤羊肉片

羊肉白蘿蔔洋蔥山藥

瘦羊肉片 180克、白蘿蔔 80克、山藥 50克...

味噌小卷櫛瓜串烤

秋葵櫛瓜小卷

小卷 160克、櫛瓜 80克、秋葵 80克、味噌...

牛柳杏鮑菇香草烤

杏鮑菇瘦牛肉青椒

瘦牛肉條 180克、杏鮑菇 80克、青椒 80克...

紫蘇梅醋豆包卷竹筍烤盤

豆包竹筍雪白菇

豆包 120克、竹筍 80克、雪白菇 80克、紫...

孜然牛腱毛豆烤盤

洋蔥毛豆牛腱番茄

牛腱 180克、毛豆 100克、番茄 80克、孜...

草蝦黑木耳紙包烤

櫛瓜草蝦木耳

草蝦 160克、黑木耳 50克、櫛瓜 80克、紫...

炙燒鮭魚茄子

茄子荷蘭豆鮭魚洋蔥

鮭魚 180克、茄子 80克、荷蘭豆 80克、孜...

梅香烤蛋豆腐

番茄櫛瓜蛋豆腐

蛋豆腐 240克、櫛瓜 80克、番茄 80克、紫...

羅勒豬柳蘆筍烤盤

豬里肌杏鮑菇蘆筍

豬里肌條 180克、蘆筍 80克、杏鮑菇 80克...

炙燒雞丁芥藍

紅蘿蔔芥藍雞胸肉

雞胸肉丁 180克、芥藍 80克、紅蘿蔔 80克...

白帶魚雪白菇香草烤

白帶魚番茄雪白菇

白帶魚 180克、雪白菇 80克、番茄 80克、...

牛腱甜椒紙包烤

甜椒秀珍菇牛腱

牛腱 180克、甜椒 80克、秀珍菇 80克、檸...

鯖魚雪白菇紙包烤

木耳雪白菇鯖魚

鯖魚 180克、雪白菇 80克、黑木耳 50克、...

椒鹽牛肉片蘆筍串烤

瘦牛肉秋葵蘆筍

瘦牛肉片 180克、蘆筍 80克、秋葵 80克、...

白帶魚四季豆紙包烤

荷蘭豆白帶魚四季豆

白帶魚 180克、四季豆 80克、荷蘭豆 80克...

羅勒蛋豆腐蘆筍烤盤

蛋豆腐雪白菇蘆筍

蛋豆腐 240克、蘆筍 80克、雪白菇 80克、...

檸檬鯖魚苦瓜烤盤

苦瓜蒜苗鯖魚

鯖魚 180克、苦瓜 80克、蒜苗 50克、檸檬...

孜然蛋豆腐秀珍菇串烤

洋蔥蘑菇蛋豆腐秀珍菇

蛋豆腐 240克、秀珍菇 80克、蘑菇 80克、...

椒麻鯛魚蘆筍串烤

鯛魚甜椒蘆筍青椒

鯛魚片 180克、蘆筍 80克、青椒 80克、花...

瘦肉丸秀珍菇香草烤

毛豆秀珍菇豬絞肉

瘦豬絞肉 180克、秀珍菇 80克、毛豆 100...

炙燒鯛魚竹筍

竹筍洋蔥秋葵鯛魚

鯛魚片 180克、竹筍 80克、秋葵 80克、咖...

炙燒雞丁毛豆

雞胸肉白蘿蔔甜椒毛豆

雞胸肉丁 180克、毛豆 100克、白蘿蔔 80...

味噌雞腿杏鮑菇串烤

山藥杏鮑菇雞腿肉

去皮雞腿肉 180克、杏鮑菇 80克、山藥 50...

炙燒羊肉片高麗菜

羊肉高麗菜甜椒

瘦羊肉片 180克、高麗菜 80克、甜椒 80克...

羅勒牛肉片白蘿蔔串烤

鴻喜菇白蘿蔔瘦牛肉

瘦牛肉片 180克、白蘿蔔 80克、鴻喜菇 80...

炙燒小卷蘆筍

蘆筍小卷荷蘭豆

小卷 160克、蘆筍 80克、荷蘭豆 80克、白...

炙燒鱈魚黑木耳

木耳青花菜鱈魚

鱈魚片 180克、黑木耳 50克、青花菜 80克...

炙燒透抽山藥

高麗菜山藥透抽

透抽 160克、山藥 50克、高麗菜 80克、花...

椒麻烤干貝

干貝青椒杏鮑菇

干貝 160克、杏鮑菇 80克、青椒 80克、花...

炙烤透抽

透抽洋蔥甜椒

透抽 160克、洋蔥 80克、彩椒 80克、蒜 ...

蛋豆腐毛豆香草烤

毛豆蛋豆腐荷蘭豆

蛋豆腐 240克、毛豆 100克、荷蘭豆 80克...

豬肚絲瓜涼拌

番茄絲瓜豬肚

豬肚 80克、絲瓜 80克、番茄 80克、柚子醋...

雞蛋甜椒涼拌

雞蛋雪白菇甜椒

雞蛋 2顆、甜椒 80克、雪白菇 80克、紫蘇梅...

豬柳白木耳涼拌

高麗菜豬里肌白木耳

豬里肌條 180克、白木耳 50克、高麗菜 80...

羊肉片蘑菇醋漬

芥藍羊肉蘑菇

瘦羊肉片 180克、蘑菇 80克、芥藍 80克、...

柚子醋豆干玉米筍冷拌

芹菜玉米筍豆干

豆干 120克、玉米筍 50克、芹菜 80克、柚...

干貝紅蘿蔔冷盤

雪白菇紅蘿蔔干貝

干貝 160克、紅蘿蔔 80克、雪白菇 80克、...

紫蘇梅醋涼拌瘦絞肉青江菜

青江菜玉米筍豬絞肉

瘦豬絞肉 180克、玉米筍 50克、青江菜 80...

紫蘇梅醋鯛魚大黃瓜手撕盤

大黃瓜鯛魚雪白菇

鯛魚片 180克、大黃瓜 80克、雪白菇 80克...

白精靈菇鴻喜菇涼拌

鴻喜菇杏鮑菇白精靈菇

白精靈菇 80克、鴻喜菇 80克、杏鮑菇 80克...

檸香涼拌鮭魚櫛瓜

櫛瓜小黃瓜鮭魚

鮭魚 180克、小黃瓜 80克、櫛瓜 80克、檸...

薄鹽油豆包韭菜冷拌

豆包韭菜玉米筍

豆包 120克、韭菜 80克、玉米筍 50克、薄...

牛柳芥藍涼拌

芥藍瘦牛肉韭菜

瘦牛肉條 180克、芥藍 80克、韭菜 80克、...

椒麻雞胗秀珍菇手撕盤

雞胗韭菜秀珍菇

雞胗 80克、秀珍菇 80克、韭菜 80克、花椒...

芝麻醋豆干大黃瓜手撕盤

豆干大黃瓜荷蘭豆

豆干 120克、大黃瓜 80克、荷蘭豆 80克、...

嫩豆腐青江菜醋漬

豆腐青江菜甜椒

嫩豆腐 240克、青江菜 80克、彩椒 80克、...

牛腱豆苗冷盤

豆苗韭菜牛腱

牛腱 180克、豆苗 70克、韭菜 80克、芥末...

白芝麻豬肚黑木耳冷拌

木耳毛豆豬肚

豬肚 80克、黑木耳 50克、毛豆 100克、白...

和風涼拌鯖魚

鯖魚蘑菇秋葵

鯖魚 180克、秋葵 80克、蘑菇 80克、薄鹽...

鱸魚蓮藕冷盤

青椒蓮藕鱸魚

鱸魚片 180克、蓮藕 50克、青椒 80克、紫...

豬肚竹筍冷盤

豬肚高麗菜竹筍

豬肚 80克、竹筍 80克、高麗菜 80克、薄鹽...

柚子醋蛋豆腐蓮藕冷拌

木耳蓮藕蛋豆腐

蛋豆腐 240克、蓮藕 50克、黑木耳 50克、...

瘦絞肉青椒醋漬

青椒龍鬚菜豬絞肉

瘦豬絞肉 180克、青椒 80克、龍鬚菜 80克...

梅香涼拌鯛魚

鯛魚秋葵毛豆

鯛魚片 180克、秋葵 80克、毛豆 100克、...

和風涼拌蝦仁

蝦仁青花菜雪白菇

蝦仁 160克、青花菜 80克、雪白菇 80克、...

檸香涼拌豬心

豆芽豬心木耳

豬心 180克、黑木耳 50克、黃豆芽 80克、...

鴨胸菠菜醋漬

鴨胸山蘇菠菜

去皮鴨胸 180克、菠菜 80克、山蘇 80克、...

和風鮪魚絲瓜手撕盤

高麗菜絲瓜鮪魚

鮪魚 180克、絲瓜 80克、高麗菜 80克、薄...

紫蘇梅醋羊肉片蘆筍冷拌

蘆筍紅蘿蔔羊肉

瘦羊肉片 180克、蘆筍 80克、紅蘿蔔 80克...

豬心四季豆涼拌

四季豆豬心豆芽

豬心 180克、四季豆 80克、黃豆芽 80克、...

草蝦小白菜蔬菜煲

芹菜草蝦白蘿蔔小白菜

草蝦 160克、小白菜 80克、白蘿蔔 80克、...

蛋豆腐雪白菇砂鍋

大黃瓜蛋豆腐豆腐雪白菇

蛋豆腐 240克、雪白菇 80克、大黃瓜 80克...

白胡椒蝦仁青花菜豆腐煲

蝦仁香菇青花菜櫛瓜

蝦仁 160克、青花菜 80克、櫛瓜 80克、白...

味噌小卷杏鮑菇豆腐煲

豆腐鴻喜菇杏鮑菇小卷

小卷 160克、杏鮑菇 80克、鴻喜菇 80克、...

蒜香羊肉片杏鮑菇小火鍋

菱角豆腐杏鮑菇羊肉

瘦羊肉片 180克、杏鮑菇 80克、菱角 10克...

透抽雪白菇砂鍋

白菜雪白菇透抽

透抽 160克、雪白菇 80克、大白菜 80克、...

板豆腐紅蘿蔔砂鍋

豆腐蓮藕紅蘿蔔

板豆腐 240克、紅蘿蔔 80克、蓮藕 50克、...

小卷南瓜砂鍋

小卷豆腐番茄南瓜

小卷 160克、南瓜 50克、蘆筍 80克、番茄...

昆布鯖魚蘆筍鍋

豆腐昆布海帶芽蘆筍

鯖魚 180克、蘆筍 80克、乾海帶芽 8克、昆...

椒麻鴨胸豌豆鍋

豆腐鴨胸豌豆荷蘭豆

去皮鴨胸 180克、豌豆 80克、荷蘭豆 80克...

豬心玉米筍蔬菜煲

香菇玉米筍蘑菇豬心

豬心 180克、玉米筍 50克、蘑菇 80克、花...

豆包高麗菜昆布鍋

昆布豆包高麗菜

豆包 120克、高麗菜 80克、酸白菜 40克、...

鮮蚵秀珍菇砂鍋

秀珍菇昆布菠菜鮮蚵

鮮蚵 160克、秀珍菇 80克、菠菜 80克、蒜...

鱸魚酸白菜蔬菜煲

豌豆洋蔥芹菜酸白菜

鱸魚片 180克、酸白菜 40克、豌豆 80克、...

雞腿菠菜蔬菜煲

豆苗洋蔥雞腿肉菠菜

去皮雞腿肉 180克、菠菜 80克、豆苗 70克...

鯖魚秀珍菇蔬菜煲

洋蔥櫛瓜秀珍菇鯖魚

鯖魚 180克、秀珍菇 80克、櫛瓜 80克、咖...

鮭魚青花菜砂鍋

鮭魚昆布青花菜白花椰菜

鮭魚 180克、青花菜 80克、白花椰菜 80克...

咖哩豬心苦瓜小火鍋

鴻喜菇洋蔥苦瓜豬心

豬心 180克、苦瓜 80克、鴻喜菇 80克、咖...

花椒少量肥腸紅蘿蔔豆腐煲

紅蘿蔔肥腸紫菜芹菜

肥腸 80克、紅蘿蔔 80克、紫菜 10克、花椒...

嫩豆腐綠豆芽蔬菜煲

豆腐豆芽菱角

嫩豆腐 240克、綠豆芽 80克、菱角 10克、...

胡椒金針菇櫛瓜鍋

櫛瓜金針菇青花菜芹菜

金針菇 80克、櫛瓜 80克、青花菜 80克、白...

豆皮白木耳蔬菜煲

海帶芽白木耳豆皮

豆皮 120克、白木耳 50克、乾海帶芽 8克、...

虱目魚海帶芽昆布鍋

秀珍菇虱目魚番茄昆布

虱目魚 180克、乾海帶芽 8克、秀珍菇 80克...

蒜豬肚玉米筍豆腐煲

昆布豆芽玉米筍豬肚

豬肚 80克、玉米筍 50克、綠豆芽 80克、蒜...

咖哩鯖魚荷蘭豆豆腐煲

洋蔥雪白菇鯖魚荷蘭豆

鯖魚 180克、荷蘭豆 80克、雪白菇 80克、...