減脂食譜大全

蝦仁甜椒香酥烤

四季豆蝦仁洋蔥甜椒

蝦仁 160克、甜椒 80克、四季豆 80克、咖...

塔香瘦肉絲脆烤

番茄玉米筍豬里肌茄子

豬里肌絲 180克、茄子 80克、玉米筍 50克...

無糖糖醋鱈魚黑木耳

木耳番茄香菇鱈魚

鱈魚片 180克、香菇 80克、黑木耳 50克、...

番茄雞柳薄衣酥炸

番茄洋蔥蘑菇毛豆

雞胸肉條 180克、蘑菇 80克、毛豆 100克...

蛋豆腐塊青椒香酥烤彩椒

蛋豆腐青椒甜椒

蛋豆腐 240克、青椒 80克、彩椒 80克、白...

透抽四季豆酥烤

洋蔥秋葵透抽四季豆

透抽 160克、四季豆 80克、秋葵 80克、孜...

雞肉片玉米筍酥烤

蘆筍雞胸肉玉米筍

雞胸肉片 180克、玉米筍 50克、蘆筍 80克...

檸香氣炸豆干

蘆筍豆干毛豆

豆干 120克、毛豆 100克、蘆筍 80克、白...

無糖糖醋雞肉片

杏鮑菇甜椒雞胸肉番茄

雞胸肉片 180克、杏鮑菇 80克、甜椒 80克...

無糖糖醋草蝦

草蝦番茄白花椰菜玉米筍

草蝦 160克、玉米筍 50克、白花椰菜 80克...

無糖糖醋虱目魚

番茄秋葵蘆筍虱目魚

虱目魚 180克、蘆筍 80克、秋葵 80克、番...

無糖糖醋牛肉片

甜椒瘦牛肉番茄玉米筍

瘦牛肉片 180克、玉米筍 50克、彩椒 80克...

脆烤杏鮑菇

杏鮑菇

杏鮑菇 80克、孜然粉 1/2茶匙、甜椒粉 80...

糖醋里肌薄烤

甜椒豬里肌番茄洋蔥

豬里肌條 180克、番茄 80克、洋蔥 80克、...

孜然氣炸瘦肉絲

豬里肌茄子香菇洋蔥

豬里肌絲 180克、茄子 80克、香菇 80克、...

牛柳蘑菇酥烤

木耳番茄洋蔥蘑菇

瘦牛肉條 180克、蘑菇 80克、黑木耳 50克...

孜然香煎羊肉片秋葵

茄子羊肉洋蔥秋葵

瘦羊肉片 180克、茄子 80克、秋葵 80克、...

虱目魚竹筍鍋塌

虱目魚青花菜竹筍

虱目魚 180克、竹筍 80克、青花菜 80克、...

孜然香煎蛋豆腐

洋蔥櫛瓜菠菜蛋豆腐

蛋豆腐 240克、櫛瓜 80克、菠菜 80克、孜...

香菇釀鮭魚煎

香菇鮭魚小黃瓜

鮭魚 180克、香菇 80克、小黃瓜 80克、九...

九層塔鯛魚薄煎

茄子鯛魚杏鮑菇

鯛魚片 180克、茄子 80克、杏鮑菇 80克、...

羅勒蛋豆腐薄煎青花菜

韭菜青花菜蛋豆腐

蛋豆腐 240克、韭菜 80克、青花菜 80克、...

羅勒草蝦薄煎

草蝦蘆筍韭菜

草蝦 160克、蘆筍 80克、韭菜 80克、羅勒...

香菇釀雞腿煎杏鮑菇

香菇杏鮑菇雞腿肉

去皮雞腿肉 180克、香菇 80克、杏鮑菇 80...

櫛瓜釀蝦仁煎

櫛瓜大黃瓜蝦仁

蝦仁 160克、櫛瓜 80克、大黃瓜 80克、味...

甜椒釀雞丁煎小黃瓜

雞胸肉甜椒小黃瓜

雞胸肉丁 180克、甜椒 80克、小黃瓜 80克...

青椒釀鮭魚煎

雞蛋鮭魚韭菜青椒

鮭魚 180克、青椒 80克、韭菜 80克、九層...

鯛魚菠菜鍋塌

鯛魚菠菜大黃瓜

鯛魚片 180克、菠菜 80克、大黃瓜 80克、...

茄子釀豆包煎

豆包茄子雞蛋竹筍

豆包 120克、茄子 80克、竹筍 80克、羅勒...

虱目魚秋葵鍋塌

韭菜虱目魚秋葵

虱目魚 180克、秋葵 80克、韭菜 80克、羅...

塔香香煎鯖魚

鯖魚甜椒毛豆

鯖魚 180克、彩椒 80克、毛豆 100克、九...

櫛瓜釀鯖魚煎

雞蛋甜椒櫛瓜鯖魚

鯖魚 180克、櫛瓜 80克、彩椒 80克、檸檬...

煎釀青椒

香菇豬絞肉青椒

青椒 80克、瘦豬絞肉 180克、香菇 80克、...

茄子釀雞柳煎

番茄茄子雞胸肉

雞胸肉條 180克、茄子 80克、番茄 80克、...

乾煸茄子雞胗

杏鮑菇茄子雞胗洋蔥

雞胗 80克、茄子 80克、杏鮑菇 80克、咖哩...

黑胡椒鐵板猴頭菇蘆筍

猴頭菇櫛瓜蘆筍

猴頭菇 80克、蘆筍 80克、櫛瓜 80克、黑胡...

孜然金針菇乾鍋竹筍

金針菇竹筍洋蔥芥藍

金針菇 80克、竹筍 80克、芥藍 80克、孜然...

椒麻乾鍋板豆腐

芹菜蘆筍豆腐

板豆腐 240克、蘆筍 80克、芹菜 80克、花...

焦香猴頭菇青花菜

秀珍菇猴頭菇青花菜洋蔥

猴頭菇 80克、青花菜 80克、秀珍菇 80克、...

塔香乾鍋鱸魚

豆芽鱸魚秀珍菇

鱸魚片 180克、秀珍菇 80克、綠豆芽 80克...

乾煸杏鮑菇中卷

玉米筍杏鮑菇中卷

中卷 160克、杏鮑菇 80克、玉米筍 50克、...

羅勒板豆腐乾鍋黑木耳

豆腐木耳毛豆

板豆腐 240克、黑木耳 50克、毛豆 100克...

黑胡椒鐵板鮭魚雪白菇

鮭魚青花菜洋蔥雪白菇

鮭魚 180克、雪白菇 80克、青花菜 80克、...

豬肉片山蘇鐵板

豬里肌山蘇豆芽

豬里肌片 180克、山蘇 80克、黃豆芽 80克...

乾煸黑木耳牛柳

瘦牛肉木耳豆芽

瘦牛肉條 180克、黑木耳 50克、黃豆芽 80...

鯛魚山蘇鐵板

鯛魚玉米筍山蘇

鯛魚片 180克、山蘇 80克、玉米筍 50克、...

焦香牛腱青椒

青椒香菇牛腱

牛腱 180克、青椒 80克、香菇 80克、沙茶...

黑胡椒鐵板花枝蘑菇

花枝毛豆洋蔥蘑菇

花枝 160克、蘑菇 80克、毛豆 100克、黑...

雞腿蒜苗鐵板

竹筍蒜苗雞腿肉

去皮雞腿肉 180克、蒜苗 50克、竹筍 80克...

乾煸黑木耳豬心

木耳高麗菜豬心

豬心 180克、黑木耳 50克、高麗菜 80克、...

剝皮辣椒乾鍋小卷

小卷四季豆剝皮辣椒甜椒

小卷 160克、彩椒 80克、四季豆 80克、剝...

花椒豬肚乾鍋玉米筍

玉米筍豬肚高麗菜

豬肚 80克、玉米筍 50克、高麗菜 80克、花...

焦香豬肉片玉米筍

玉米筍豬里肌韭菜

豬里肌片 180克、玉米筍 50克、韭菜 80克...

牛柳白花椰鐵板青花菜

青花菜白花椰菜瘦牛肉

瘦牛肉條 180克、白花椰菜 80克、青花菜 8...

黑胡椒鐵板豆皮秋葵

豆皮豆芽秋葵

豆皮 120克、秋葵 80克、黃豆芽 80克、黑...

黑胡椒鐵板雞蛋芹菜

雞蛋豆芽芹菜

雞蛋 2顆、芹菜 80克、黃豆芽 80克、黑胡椒...

鮪魚韭菜鐵板

鴻喜菇鮪魚韭菜

鮪魚 180克、韭菜 80克、鴻喜菇 80克、剝...

黑胡椒鐵板鮪魚芹菜

鮪魚芹菜甜椒

鮪魚 180克、芹菜 80克、彩椒 80克、黑胡...

黑胡椒鐵板小卷黑木耳

小卷山蘇木耳洋蔥

小卷 160克、黑木耳 50克、山蘇 80克、黑...

草蝦茄子鐵板

茄子草蝦荷蘭豆

草蝦 160克、茄子 80克、荷蘭豆 80克、九...

乾煸山蘇豆干

甜椒豆干山蘇

豆干 120克、山蘇 80克、甜椒 80克、花椒...

黑胡椒鐵板豬心韭菜

洋蔥韭菜豬心高麗菜

豬心 180克、韭菜 80克、高麗菜 80克、黑...

乾煸四季豆

豬絞肉四季豆

四季豆 80克、瘦豬絞肉 180克、蒜 8克、辣...

黑胡椒鐵板豆包蘑菇

鴻喜菇蘑菇豆包

豆包 120克、蘑菇 80克、鴻喜菇 80克、黑...

沙茶干貝乾鍋甜椒

干貝香菇甜椒

干貝 160克、甜椒 80克、香菇 80克、沙茶...

黑胡椒鐵板少量肥腸鴻喜菇

鴻喜菇高麗菜肥腸

肥腸 80克、鴻喜菇 80克、高麗菜 80克、黑...

椒麻乾鍋羊肉片

蘆筍羊肉蒜苗

瘦羊肉片 180克、蘆筍 80克、蒜苗 50克、...

乾煸茄子牛肉片

茄子瘦牛肉洋蔥杏鮑菇

瘦牛肉片 180克、茄子 80克、杏鮑菇 80克...

嫩豆腐菠菜滑炒

豆腐白菜菠菜

嫩豆腐 240克、菠菜 80克、大白菜 80克、...

板豆腐杏鮑菇薄燴芹菜

杏鮑菇豆腐芹菜

板豆腐 240克、杏鮑菇 80克、芹菜 80克、...

蒜金針菇韭黃鮮燴

茄子韭黃金針菇

金針菇 80克、韭黃 80克、茄子 80克、蒜 ...

蛋豆腐高麗菜小白菜燴炒

洋蔥蛋豆腐番茄高麗菜

蛋豆腐 240克、高麗菜 80克、小白菜 80克...

昆布板豆腐韭黃鮮燴

豆腐木耳昆布韭黃

板豆腐 240克、韭黃 80克、黑木耳 50克、...

杏鮑菇中卷滑蛋

雞蛋蘑菇杏鮑菇中卷

中卷 160克、杏鮑菇 80克、蘑菇 80克、雞...

昆布蛋豆腐燴黃豆芽

昆布豆芽蛋豆腐秀珍菇

蛋豆腐 240克、黃豆芽 80克、秀珍菇 80克...

黑木耳海參滑蛋

青花菜海參雞蛋木耳

海參 180克、黑木耳 50克、青花菜 80克、...

花枝黃豆芽薄燴荷蘭豆

荷蘭豆昆布豆芽花枝

花枝 160克、黃豆芽 80克、荷蘭豆 80克、...

雞蛋茄子綠豆芽燴炒

茄子雞蛋豆芽

雞蛋 2顆、茄子 80克、綠豆芽 80克、蒜 8...

黑木耳白精靈菇滑蛋

白精靈菇雞蛋木耳白花椰菜

白精靈菇 80克、黑木耳 50克、白花椰菜 80...

干貝香菇滑炒毛豆

香菇干貝毛豆

干貝 160克、香菇 80克、毛豆 100克、白...

鱸魚綠豆芽滑炒

豌豆昆布豆芽鱸魚

鱸魚片 180克、綠豆芽 80克、豌豆 80克、...

雞蛋芥藍薄燴

雞蛋鴻喜菇洋蔥芥藍

雞蛋 2顆、芥藍 80克、鴻喜菇 80克、咖哩粉...

瘦肉絲大黃瓜滑炒

鴻喜菇豬里肌大黃瓜

豬里肌絲 180克、大黃瓜 80克、鴻喜菇 80...

鮭魚蘑菇芥藍燴炒

芥藍鮭魚蘑菇

鮭魚 180克、蘑菇 80克、芥藍 80克、蒜 ...

嫩豆腐茄子滑炒

茄子豆腐木耳洋蔥

嫩豆腐 240克、茄子 80克、黑木耳 50克、...

昆布雞柳甜椒鮮燴

雞胸肉昆布甜椒蘆筍

雞胸肉條 180克、甜椒 80克、蘆筍 80克、...

羅勒豬肉片蘆筍鮮燴

豬里肌甜椒蘆筍

豬里肌片 180克、蘆筍 80克、甜椒 80克、...

檸檬雞丁荷蘭豆鮮燴

雞胸肉鴻喜菇昆布荷蘭豆

雞胸肉丁 180克、荷蘭豆 80克、鴻喜菇 80...

鮪魚毛豆小白菜燴炒

鮪魚昆布小白菜毛豆

鮪魚 180克、毛豆 100克、小白菜 80克、...

豆干蘆筍大白菜燴炒

白菜昆布洋蔥蘆筍

豆干 120克、蘆筍 80克、大白菜 80克、咖...

透抽白花椰滑炒

透抽白花椰菜甜椒

透抽 160克、白花椰菜 80克、甜椒 80克、...

昆布鱈魚燴玉米筍

昆布竹筍玉米筍鱈魚

鱈魚片 180克、玉米筍 50克、竹筍 80克、...

咖哩干貝彩椒鮮燴

甜椒菠菜干貝洋蔥

干貝 160克、彩椒 80克、菠菜 80克、咖哩...

金針菇菠菜青江菜燴炒

昆布青江菜菠菜金針菇

金針菇 80克、菠菜 80克、青江菜 80克、昆...

昆布金針菇高麗菜鮮燴

昆布豆芽金針菇高麗菜

金針菇 80克、高麗菜 80克、黃豆芽 80克、...

羅勒鱈魚燴白花椰

白花椰菜鱈魚鴻喜菇

鱈魚片 180克、白花椰菜 80克、鴻喜菇 80...

羅勒鮭魚豌豆鮮燴

茄子豌豆鮭魚

鮭魚 180克、豌豆 80克、茄子 80克、羅勒...

鮮蚵玉米筍大黃瓜燴炒

玉米筍鮮蚵大黃瓜

鮮蚵 160克、玉米筍 50克、大黃瓜 80克、...

中卷雪白菇滑炒

洋蔥雪白菇中卷白菜

中卷 160克、雪白菇 80克、大白菜 80克、...

鮪魚絲瓜大白菜燴炒

昆布洋蔥絲瓜鮪魚

鮪魚 180克、絲瓜 80克、大白菜 80克、咖...

瘦肉絲大黃瓜芥藍燴炒

芥藍豬里肌大黃瓜昆布

豬里肌絲 180克、大黃瓜 80克、芥藍 80克...

荷蘭豆中卷滑蛋

蘆筍中卷荷蘭豆雞蛋

中卷 160克、荷蘭豆 80克、蘆筍 80克、雞...

檸香鴨血燴大黃瓜

大黃瓜鴨血竹筍

鴨血 120克、大黃瓜 80克、竹筍 80克、檸...

雞柳甜椒滑炒

洋蔥芹菜甜椒雞胸肉

雞胸肉條 180克、甜椒 80克、芹菜 80克、...

白胡椒蛤蜊彩椒鮮燴

蛤蜊秋葵甜椒

蛤蜊 250克、彩椒 80克、秋葵 80克、白胡...

豬柳香菇薄燴

香菇昆布芥藍豬里肌

豬里肌條 180克、香菇 80克、芥藍 80克、...

鮭魚青花菜芥藍燴炒

鮭魚昆布青花菜芥藍

鮭魚 180克、青花菜 80克、芥藍 80克、羅...

味噌豆干芹菜鮮燴

芹菜甜椒豆干

豆干 120克、芹菜 80克、甜椒 80克、味噌...

雞腿綠豆芽芹菜燴炒

昆布豆芽芹菜雞腿肉

去皮雞腿肉 180克、綠豆芽 80克、芹菜 80...

番茄豬柳櫛瓜鮮燴

豆芽櫛瓜豬里肌番茄

豬里肌條 180克、櫛瓜 80克、黃豆芽 80克...

咖哩雞蔬薄燴

洋蔥甜椒櫛瓜雞胸肉

雞胸肉片 180克、咖哩粉 1茶匙、洋蔥 80克...

豆漿味噌鮭魚蔬菜湯

豆腐鮭魚豆漿菇類

鮭魚丁90g、無糖豆漿200ml、味噌半小匙、豆...

蒜香番茄鮭魚豆腐煲

白菜鮭魚洋菇豆腐

鮭魚片120g、板豆腐120g、番茄1顆、洋菇5...

蘿蔔昆布蒸鮭魚片

海帶芽青江菜白蘿蔔鮭魚

鮭魚片120g、白蘿蔔100g、昆布5g、海帶芽...

香蔥蘿蔔泥冷拌鮭魚

海帶芽洋蔥小黃瓜白蘿蔔泥

熟鮭魚肉100g、白蘿蔔泥80g、小黃瓜80g、...

青花椒胡椒鮭魚白菜煲

鮭魚豆腐木耳金針菇

鮭魚片120g、白菜120g、金針菇50g、木耳...

番茄洋蔥燴鮭魚片

番茄白菜鮭魚洋蔥

鮭魚片120g、番茄1顆、洋蔥40g、杏鮑菇60...

味噌菇菇烤鮭魚

味噌半小匙金針菇鮭魚櫛瓜

鮭魚排120g、味噌半小匙、舞菇50g、金針菇5...

麻香魚片花枝木耳拌菜

木耳魚片洋蔥豆芽

主蛋白：魚片100g、花枝80g｜配菜：木耳50...

蒜蒸魚片扇貝娃娃菜

娃娃菜木耳香菇魚片

主蛋白：魚片120g、扇貝肉4顆｜配菜：娃娃菜1...