減脂食譜大全

蒜瘦絞肉南瓜豆腐煲

秀珍菇豬絞肉香菇南瓜

瘦豬絞肉 180克、南瓜 50克、秀珍菇 80克...

中卷毛豆昆布鍋

昆布毛豆中卷白木耳

中卷 160克、毛豆 100克、白木耳 50克、...

雞蛋豌豆砂鍋

雞蛋青江菜豌豆

雞蛋 2顆、豌豆 80克、青江菜 80克、花椒 ...

雞丁青江菜蔬菜煲

毛豆雞胸肉香菇青江菜

雞胸肉丁 180克、青江菜 80克、毛豆 100...

味噌海參青花菜豆腐煲

青花菜秀珍菇海參

海參 180克、青花菜 80克、秀珍菇 80克、...

胡椒鮪魚紅蘿蔔小火鍋

山藥紅蘿蔔鮪魚

鮪魚 180克、紅蘿蔔 80克、山藥 50克、白...

薑絲豬肉片海帶芽蔬菜湯

海帶芽豬里肌菱角

豬里肌片 180克、乾海帶芽 8克、菱角 10克...

嫩豆腐大白菜自然滑羹

豆腐番茄白菜昆布

嫩豆腐 240克、大白菜 80克、毛豆 100克...

胡椒豆皮冬瓜蔬菜湯

冬瓜豆皮小白菜

豆皮 120克、冬瓜 80克、小白菜 80克、白...

番茄草蝦豆苗湯

番茄昆布豆苗白木耳

草蝦 160克、豆苗 70克、白木耳 50克、番...

昆布雞腿紅蘿蔔湯

紅蘿蔔白木耳昆布雞腿肉

去皮雞腿肉 180克、紅蘿蔔 80克、白木耳 5...

瘦絞肉秀珍菇酸辣湯

豆芽秀珍菇豬絞肉番茄

瘦豬絞肉 180克、秀珍菇 80克、黃豆芽 80...

番茄豆包白花椰蔬菜湯

木耳番茄白花椰菜洋蔥

豆包 120克、白花椰菜 80克、黑木耳 50克...

味噌豬肚白花椰蛋花湯

雞蛋白花椰菜山藥豬肚

豬肚 80克、白花椰菜 80克、山藥 50克、雞...

番茄豬肉片竹筍蛋花湯

雞蛋番茄竹筍豆苗

豬里肌片 180克、竹筍 80克、豆苗 70克、...

薑絲鯖魚鴻喜菇湯

鴻喜菇鯖魚菱角

鯖魚 180克、鴻喜菇 80克、菱角 10克、薑...

豬心海帶芽酸辣湯

海帶芽山藥豬心

豬心 180克、乾海帶芽 8克、山藥 50克、烏...

味噌羊肉片蘑菇湯

蘑菇羊肉紫菜

瘦羊肉片 180克、蘑菇 80克、紫菜 10克、...

胡椒白精靈菇海帶芽蔬菜湯

海帶芽紅蘿蔔白精靈菇

白精靈菇 80克、乾海帶芽 8克、紅蘿蔔 80克...

昆布鴨胸菠菜湯

菠菜鴨胸昆布豆芽

去皮鴨胸 180克、菠菜 80克、綠豆芽 80克...

羊肉片白蘿蔔酸辣湯

白蘿蔔紫菜羊肉

瘦羊肉片 180克、白蘿蔔 80克、紫菜 10克...

剝皮辣椒金針菇芹菜蛋花湯

雞蛋金針菇芹菜剝皮辣椒

金針菇 80克、芹菜 80克、菠菜 80克、雞蛋...

昆布牛肉片青江菜蔬菜湯

雞蛋木耳昆布青江菜

瘦牛肉片 180克、青江菜 80克、黑木耳 50...

蝦仁白木耳酸辣湯

蝦仁蘆筍白木耳

蝦仁 160克、白木耳 50克、蘆筍 80克、烏...

羊肉片毛豆清湯

毛豆羊肉雞蛋高麗菜

瘦羊肉片 180克、毛豆 100克、高麗菜 80...

蛋豆腐南瓜清湯

南瓜秋葵蛋豆腐

蛋豆腐 240克、南瓜 50克、秋葵 80克、薑...

瘦絞肉綠豆芽清湯

竹筍豆芽豬絞肉

瘦豬絞肉 180克、綠豆芽 80克、竹筍 80克...

酸辣湯

豆腐雞蛋木耳竹筍

嫩豆腐 240克、黑木耳 50克、竹筍 80克、...

豬心玉米筍自然滑羹

豌豆豬心玉米筍

豬心 180克、玉米筍 50克、豌豆 80克、檸...

剝皮辣椒鱈魚青江菜煨

青江菜剝皮辣椒鱈魚荷蘭豆

鱈魚片 180克、青江菜 80克、荷蘭豆 80克...

八角豬肚竹筍煨

豬肚香菇高麗菜竹筍

豬肚 80克、竹筍 80克、高麗菜 80克、八角...

清滷透抽芥藍

芥藍透抽昆布芹菜

透抽 160克、芥藍 80克、芹菜 80克、味噌...

鴨胸雪白菇五香滷

蘑菇雪白菇鴨胸

去皮鴨胸 180克、雪白菇 80克、蘑菇 80克...

瘦肉絲海帶芽白滷

豬里肌香菇海帶芽竹筍

豬里肌絲 180克、乾海帶芽 8克、竹筍 80克...

雞肉片黑木耳五香滷

四季豆雞胸肉木耳

雞胸肉片 180克、黑木耳 50克、四季豆 80...

清滷牛腱芥藍

蒜苗芥藍牛腱

牛腱 180克、芥藍 80克、蒜苗 50克、八角...

味噌少量肥腸大黃瓜清燉

山藥大黃瓜肥腸

肥腸 80克、大黃瓜 80克、山藥 50克、味噌...

紅麴干貝黑木耳煨

干貝木耳山藥

干貝 160克、黑木耳 50克、山藥 50克、紅...

番茄虱目魚蘑菇燉

番茄昆布蘑菇雪白菇

虱目魚 180克、蘑菇 80克、雪白菇 80克、...

昆布雞蛋海帶芽煨

香菇昆布海帶芽菱角

雞蛋 2顆、乾海帶芽 8克、菱角 10克、昆布 ...

昆布秀珍菇山藥燉

昆布山藥茄子秀珍菇

秀珍菇 80克、山藥 50克、茄子 80克、昆布...

中卷秋葵白滷

中卷秋葵蓮藕

中卷 160克、秋葵 80克、蓮藕 50克、紅麴...

紫蘇梅醋牛腱山藥煨

牛腱菱角香菇山藥

牛腱 180克、山藥 50克、菱角 10克、紫蘇...

五香小卷茄子清燉

小卷茄子香菇白花椰菜

小卷 160克、茄子 80克、白花椰菜 80克、...

味噌牛肉片青江菜燉

高麗菜青江菜瘦牛肉

瘦牛肉片 180克、青江菜 80克、高麗菜 80...

番茄雞柳荷蘭豆煨

雞胸肉番茄香菇蒜苗

雞胸肉條 180克、荷蘭豆 80克、蒜苗 50克...

味噌猴頭菇苦瓜燉

蘑菇苦瓜猴頭菇

猴頭菇 80克、苦瓜 80克、蘑菇 80克、味噌...

清滷鱸魚白花椰

芹菜鱸魚白花椰菜

鱸魚片 180克、白花椰菜 80克、芹菜 80克...

味噌鴨胸大黃瓜煨

冬瓜大黃瓜鴨胸

去皮鴨胸 180克、大黃瓜 80克、冬瓜 80克...

紅燒牛肉片青江菜

瘦牛肉番茄青江菜南瓜

瘦牛肉片 180克、青江菜 80克、南瓜 50克...

紫蘇梅醋鴨血菠菜紅燒

秋葵菠菜鴨血

鴨血 120克、菠菜 80克、秋葵 80克、紫蘇...

破布子鱈魚南瓜燒

鱈魚破布子番茄白花椰菜

鱈魚片 180克、南瓜 50克、白花椰菜 80克...

鴨胸青江菜茄汁燒

鴨胸番茄青江菜雪白菇

去皮鴨胸 180克、青江菜 80克、雪白菇 80...

味噌醬燒鮭魚

鮭魚芹菜荷蘭豆

鮭魚 180克、荷蘭豆 80克、芹菜 80克、味...

雞柳白蘿蔔蔥燒

雞胸肉白蘿蔔大黃瓜

雞胸肉條 180克、白蘿蔔 80克、大黃瓜 80...

嫩豆腐高麗菜蔥燒

豆腐木耳高麗菜

嫩豆腐 240克、高麗菜 80克、黑木耳 50克...

紅麴醬燒中卷

中卷香菇杏鮑菇紅蘿蔔

中卷 160克、紅蘿蔔 80克、杏鮑菇 80克、...

咖哩醬燒雞丁櫛瓜

雞胸肉海帶芽洋蔥櫛瓜

雞胸肉丁 180克、乾海帶芽 8克、櫛瓜 80克...

咖哩雞腿青江菜紅燒

青江菜洋蔥豆芽雞腿肉

去皮雞腿肉 180克、青江菜 80克、黃豆芽 8...

雞胗高麗菜蔥燒

雞胗高麗菜秋葵

雞胗 80克、高麗菜 80克、秋葵 80克、青蔥...

紅燒透抽櫛瓜

透抽洋蔥芹菜櫛瓜

透抽 160克、櫛瓜 80克、芹菜 80克、紫蘇...

剝皮辣椒鮭魚茄子紅燒

鮭魚剝皮辣椒秋葵茄子

鮭魚 180克、茄子 80克、秋葵 80克、剝皮...

咖哩鮮蚵蘆筍紅燒

白花椰菜洋蔥蘆筍鮮蚵

鮮蚵 160克、蘆筍 80克、白花椰菜 80克、...

豬柳青江菜茄汁燒

番茄青江菜山藥豬里肌

豬里肌條 180克、青江菜 80克、山藥 50克...

紅燒海參蘆筍

香菇海帶芽蘆筍海參

海參 180克、蘆筍 80克、乾海帶芽 8克、剝...

剝皮辣椒瘦絞肉玉米筍紅燒

青江菜玉米筍剝皮辣椒豬絞肉

瘦豬絞肉 180克、玉米筍 50克、青江菜 80...

牛肉片白蘿蔔蔥燒

白蘿蔔南瓜瘦牛肉

瘦牛肉片 180克、白蘿蔔 80克、南瓜 50克...

剝皮辣椒雞丁秋葵紅燒

雞胸肉剝皮辣椒秋葵杏鮑菇

雞胸肉丁 180克、秋葵 80克、杏鮑菇 80克...

樹子豆皮毛豆燒

毛豆破布子香菇豆皮

豆皮 120克、毛豆 100克、蘆筍 80克、破...

剝皮辣椒豬心小白菜燒

小白菜剝皮辣椒甜椒豬心

豬心 180克、小白菜 80克、甜椒 80克、剝...

牛肉片玉米筍蔥燒

玉米筍瘦牛肉白花椰菜

瘦牛肉片 180克、玉米筍 50克、白花椰菜 8...

蛋豆腐海帶芽茄汁燒

番茄海帶芽冬瓜蛋豆腐

蛋豆腐 240克、乾海帶芽 8克、冬瓜 80克、...

透抽蒜苗茄汁燒

蒜苗蘆筍透抽番茄

透抽 160克、蒜苗 50克、蘆筍 80克、番茄...

羊肉片玉米筍蔥燒

白花椰菜玉米筍羊肉

瘦羊肉片 180克、玉米筍 50克、白花椰菜 8...

紅麴白帶魚蓮藕燒

四季豆白帶魚番茄蓮藕

白帶魚 180克、蓮藕 50克、四季豆 80克、...

紅燒雞柳杏鮑菇

雞胸肉香菇杏鮑菇櫛瓜

雞胸肉條 180克、杏鮑菇 80克、櫛瓜 80克...

猴頭菇青花菜蒸蛋

雞蛋青花菜秋葵猴頭菇

猴頭菇 80克、青花菜 80克、秋葵 80克、雞...

雞肉片白花椰蒸盅

白花椰菜洋蔥雞胸肉

雞胸肉片 180克、白花椰菜 80克、洋蔥 80...

昆布虱目魚蒸盒

高麗菜昆布甜椒虱目魚

虱目魚 180克、彩椒 80克、高麗菜 80克、...

白胡椒海參蒸盒

海參菠菜紅蘿蔔

海參 180克、菠菜 80克、紅蘿蔔 80克、白...

清蒸豬肉片洋蔥

洋蔥豬里肌香菇小白菜

豬里肌片 180克、洋蔥 80克、小白菜 80克...

紫蘇梅醋鮭魚蒸盒

毛豆香菇鮭魚蘆筍

鮭魚 180克、蘆筍 80克、毛豆 100克、紫...

破布子蒸豆干

冬瓜豆干豆苗破布子

豆干 120克、冬瓜 80克、豆苗 70克、破布...

胡椒蒸鯖魚毛豆

毛豆鯖魚昆布蘆筍

鯖魚 180克、蘆筍 80克、毛豆 100克、白...

干貝鴻喜菇蒸盅

鴻喜菇昆布青花菜干貝

干貝 160克、鴻喜菇 80克、青花菜 80克、...

清蒸蛤蜊菠菜

蛤蜊菠菜茄子

蛤蜊 250克、菠菜 80克、茄子 80克、味噌...

味噌蛋豆腐櫛瓜蒸

秋葵櫛瓜蛋豆腐昆布

蛋豆腐 240克、櫛瓜 80克、秋葵 80克、味...

清蒸鮪魚櫛瓜

白菜昆布櫛瓜鮪魚

鮪魚 180克、櫛瓜 80克、大白菜 80克、昆...

清蒸花枝絲瓜

花枝小白菜絲瓜

花枝 160克、絲瓜 80克、小白菜 80克、味...

破布子鮭魚玉米筍蒸

鮭魚昆布玉米筍雪白菇

鮭魚 180克、玉米筍 50克、雪白菇 80克、...

梅香蒸瘦絞肉

昆布海帶芽青江菜豬絞肉

瘦豬絞肉 180克、青江菜 80克、乾海帶芽 8...

豆包蘆筍蒸蛋

雞蛋青江菜蘆筍豆包

豆包 120克、蘆筍 80克、青江菜 80克、雞...

樹子蒸透抽

白花椰菜甜椒透抽破布子

透抽 160克、白花椰菜 80克、彩椒 80克、...

樹子蒸蝦仁

木耳蝦仁鴻喜菇破布子

蝦仁 160克、鴻喜菇 80克、黑木耳 50克、...

蛋豆腐秋葵蒸蛋

蛋豆腐雞蛋絲瓜秋葵

蛋豆腐 240克、秋葵 80克、絲瓜 80克、雞...

清蒸蝦仁洋蔥

蝦仁昆布洋蔥菠菜

蝦仁 160克、洋蔥 80克、菠菜 80克、破布...

蛤蜊菠菜蒸盅

菠菜白菜蛤蜊

蛤蜊 250克、菠菜 80克、大白菜 80克、味...

豆皮卷玉米筍酥烤

豆皮玉米筍櫛瓜

豆皮 120克、玉米筍 50克、櫛瓜 80克、紫...

咖哩干貝薄衣酥炸

木耳洋蔥杏鮑菇干貝

干貝 160克、黑木耳 50克、杏鮑菇 80克、...

咖哩草蝦薄衣酥炸

竹筍洋蔥青椒草蝦

草蝦 160克、竹筍 80克、青椒 80克、蛋白...

蝦仁白花椰香酥烤

蝦仁白花椰菜洋蔥

蝦仁 160克、白花椰菜 80克、洋蔥 80克、...

番茄氣炸白精靈菇四季豆

四季豆白精靈菇番茄洋蔥

白精靈菇 80克、杏鮑菇 80克、四季豆 80克...

塔香氣炸草蝦

玉米筍蘆筍草蝦

草蝦 160克、玉米筍 50克、蘆筍 80克、白...

無糖糖醋豆皮卷白花椰

番茄豆皮白花椰菜甜椒

豆皮 120克、甜椒 80克、白花椰菜 80克、...

咖哩金針菇薄衣酥炸白花椰

毛豆金針菇白花椰菜洋蔥

金針菇 80克、毛豆 100克、白花椰菜 80克...

無糖糖醋羊肉片

茄子羊肉番茄蘑菇

瘦羊肉片 180克、蘑菇 80克、茄子 80克、...

檸檬瘦肉丸薄衣酥炸

甜椒豬絞肉四季豆

瘦豬絞肉 180克、四季豆 80克、彩椒 80克...

蝦仁甜椒香酥烤

甜椒四季豆蝦仁洋蔥

蝦仁 160克、甜椒 80克、四季豆 80克、咖...

梅香豆腐塊脆烤

豆腐杏鮑菇青椒

板豆腐 240克、杏鮑菇 80克、青椒 80克、...

蛋豆腐塊青椒香酥烤洋蔥

蛋豆腐青椒洋蔥

蛋豆腐 240克、青椒 80克、洋蔥 80克、檸...

塔香瘦肉絲脆烤

番茄玉米筍豬里肌茄子

豬里肌絲 180克、茄子 80克、玉米筍 50克...

無糖糖醋鱈魚黑木耳

木耳番茄香菇鱈魚

鱈魚片 180克、香菇 80克、黑木耳 50克、...

蛋豆腐塊青椒香酥烤彩椒

蛋豆腐青椒甜椒

蛋豆腐 240克、青椒 80克、彩椒 80克、白...

透抽四季豆酥烤

四季豆洋蔥秋葵透抽

透抽 160克、四季豆 80克、秋葵 80克、孜...

雞肉片玉米筍酥烤

蘆筍雞胸肉玉米筍

雞胸肉片 180克、玉米筍 50克、蘆筍 80克...

檸香氣炸豆干

蘆筍豆干毛豆

豆干 120克、毛豆 100克、蘆筍 80克、白...

無糖糖醋雞肉片

杏鮑菇甜椒雞胸肉番茄

雞胸肉片 180克、杏鮑菇 80克、甜椒 80克...

無糖糖醋草蝦

玉米筍草蝦番茄白花椰菜

草蝦 160克、玉米筍 50克、白花椰菜 80克...

無糖糖醋虱目魚

番茄秋葵蘆筍虱目魚

虱目魚 180克、蘆筍 80克、秋葵 80克、番...

無糖糖醋牛肉片

甜椒瘦牛肉番茄玉米筍

瘦牛肉片 180克、玉米筍 50克、彩椒 80克...