嫩豆腐高麗菜蔥燒

食材清單

嫩豆腐 240克、高麗菜 80克、黑木耳 50克、青蔥 15克、紫蘇梅醋 10克、薑 8克；調味：食用油 1茶匙、薄鹽醬油 1.5茶匙、米酒 1茶匙、水 100毫升、蒜末 5克。

份量建議

2人份；每人主蛋白約75～90克，非澱粉蔬菜約200克。若搭配主食，每人熟飯約1/3～1/2碗，依血糖反應與活動量調整。

做法步驟

1. 將嫩豆腐切塊並以廚房紙巾吸乾表面水分。將高麗菜、黑木耳、青蔥與薑洗淨並依料理需要切好。將紫蘇梅醋量好備用。 2. 嫩豆腐先以少油煎至表面上色。 3. 加入薑、蒜與高麗菜、黑木耳與青蔥拌炒。 4. 倒入薄鹽醬油、米酒及水調成的薄燒汁。 5. 小火燒至熟透與入味，中途翻動。 6. 不炒糖色，收至少量薄汁後撇除浮油盛盤。