減脂食譜大全

脆烤杏鮑菇

杏鮑菇

杏鮑菇 80克、孜然粉 1/2茶匙、甜椒粉 80...

糖醋里肌薄烤

番茄洋蔥甜椒豬里肌

豬里肌條 180克、番茄 80克、洋蔥 80克、...

孜然氣炸瘦肉絲

香菇洋蔥豬里肌茄子

豬里肌絲 180克、茄子 80克、香菇 80克、...

雞腿櫛瓜酥烤

蘑菇櫛瓜雞腿肉

去皮雞腿肉 180克、櫛瓜 80克、蘑菇 80克...

椒鹽秀珍菇脆烤

青花菜秀珍菇木耳

秀珍菇 80克、黑木耳 50克、青花菜 80克、...

檸檬羊肉片薄衣酥炸

玉米筍茄子羊肉

瘦羊肉片 180克、玉米筍 50克、茄子 80克...

孜然香煎羊肉片秋葵

洋蔥秋葵茄子羊肉

瘦羊肉片 180克、茄子 80克、秋葵 80克、...

虱目魚竹筍鍋塌

青花菜竹筍虱目魚

虱目魚 180克、竹筍 80克、青花菜 80克、...

香菇釀鮭魚煎

香菇鮭魚小黃瓜

鮭魚 180克、香菇 80克、小黃瓜 80克、九...

中卷青花菜蛋香煎

中卷雞蛋青江菜青花菜

中卷 160克、青花菜 80克、青江菜 80克、...

香菇釀雞腿煎杏鮑菇

香菇杏鮑菇雞腿肉

去皮雞腿肉 180克、香菇 80克、杏鮑菇 80...

草蝦小黃瓜蛋香煎

雞蛋洋蔥蘑菇小黃瓜

草蝦 160克、小黃瓜 80克、蘑菇 80克、雞...

豆皮小黃瓜香煎盒

洋蔥小黃瓜豆皮青江菜

豆皮 120克、小黃瓜 80克、青江菜 80克、...

櫛瓜釀蝦仁煎

蝦仁櫛瓜大黃瓜

蝦仁 160克、櫛瓜 80克、大黃瓜 80克、味...

猴頭菇小黃瓜香煎盒

洋蔥小黃瓜茄子猴頭菇

猴頭菇 80克、小黃瓜 80克、茄子 80克、孜...

羅勒白帶魚薄煎

白帶魚鴻喜菇豆芽

白帶魚 180克、黃豆芽 80克、鴻喜菇 80克...

白精靈菇番茄蛋香煎

木耳番茄白精靈菇雞蛋

白精靈菇 80克、番茄 80克、黑木耳 50克、...

甜椒釀雞丁煎小黃瓜

雞胸肉甜椒小黃瓜

雞胸肉丁 180克、甜椒 80克、小黃瓜 80克...

雞腿竹筍鍋塌

木耳竹筍洋蔥雞腿肉

去皮雞腿肉 180克、竹筍 80克、黑木耳 50...

蛋豆腐竹筍蛋香煎

雞蛋竹筍芹菜蛋豆腐

蛋豆腐 240克、竹筍 80克、芹菜 80克、雞...

青椒釀鮭魚煎

雞蛋鮭魚韭菜青椒

鮭魚 180克、青椒 80克、韭菜 80克、九層...

茄子釀豆包煎

竹筍豆包茄子雞蛋

豆包 120克、茄子 80克、竹筍 80克、羅勒...

鯛魚櫛瓜鍋塌

鯛魚櫛瓜毛豆

鯛魚片 180克、櫛瓜 80克、毛豆 100克、...

虱目魚秋葵鍋塌

虱目魚秋葵韭菜

虱目魚 180克、秋葵 80克、韭菜 80克、羅...

塔香香煎鯖魚

甜椒毛豆鯖魚

鯖魚 180克、彩椒 80克、毛豆 100克、九...

櫛瓜釀鯖魚煎

甜椒櫛瓜鯖魚雞蛋

鯖魚 180克、櫛瓜 80克、彩椒 80克、檸檬...

煎釀青椒

香菇豬絞肉青椒

青椒 80克、瘦豬絞肉 180克、香菇 80克、...

豆干韭菜鐵板

高麗菜豆干韭菜

豆干 120克、韭菜 80克、高麗菜 80克、花...

乾煸茄子雞胗

杏鮑菇茄子雞胗洋蔥

雞胗 80克、茄子 80克、杏鮑菇 80克、咖哩...

黑胡椒鐵板猴頭菇蘆筍

猴頭菇櫛瓜蘆筍

猴頭菇 80克、蘆筍 80克、櫛瓜 80克、黑胡...

孜然金針菇乾鍋竹筍

金針菇竹筍洋蔥芥藍

金針菇 80克、竹筍 80克、芥藍 80克、孜然...

椒麻乾鍋板豆腐

豆腐芹菜蘆筍

板豆腐 240克、蘆筍 80克、芹菜 80克、花...

焦香豬肚青花菜

青花菜竹筍豬肚

豬肚 80克、青花菜 80克、竹筍 80克、九層...

焦香猴頭菇青花菜

洋蔥秀珍菇猴頭菇青花菜

猴頭菇 80克、青花菜 80克、秀珍菇 80克、...

塔香乾鍋鱸魚

秀珍菇豆芽鱸魚

鱸魚片 180克、秀珍菇 80克、綠豆芽 80克...

乾煸杏鮑菇中卷

中卷玉米筍杏鮑菇

中卷 160克、杏鮑菇 80克、玉米筍 50克、...

羅勒板豆腐乾鍋黑木耳

豆腐木耳毛豆

板豆腐 240克、黑木耳 50克、毛豆 100克...

黑胡椒鐵板鮭魚雪白菇

雪白菇鮭魚青花菜洋蔥

鮭魚 180克、雪白菇 80克、青花菜 80克、...

豬肉片山蘇鐵板

豆芽豬里肌山蘇

豬里肌片 180克、山蘇 80克、黃豆芽 80克...

乾煸黑木耳牛柳

木耳豆芽瘦牛肉

瘦牛肉條 180克、黑木耳 50克、黃豆芽 80...

草蝦黑木耳鐵板

木耳玉米筍草蝦

草蝦 160克、黑木耳 50克、玉米筍 50克、...

焦香牛腱青椒

牛腱青椒香菇

牛腱 180克、青椒 80克、香菇 80克、沙茶...

焦香豬柳青椒

白花椰菜豬里肌青椒

豬里肌條 180克、青椒 80克、白花椰菜 80...

乾煸黑木耳豬心

豬心木耳高麗菜

豬心 180克、黑木耳 50克、高麗菜 80克、...

剝皮辣椒乾鍋小卷

剝皮辣椒甜椒小卷四季豆

小卷 160克、彩椒 80克、四季豆 80克、剝...

花椒豬肚乾鍋玉米筍

高麗菜玉米筍豬肚

豬肚 80克、玉米筍 50克、高麗菜 80克、花...

九層塔鯛魚乾鍋彩椒

鯛魚甜椒韭菜

鯛魚片 180克、彩椒 80克、韭菜 80克、九...

牛柳白花椰鐵板青花菜

白花椰菜瘦牛肉青花菜

瘦牛肉條 180克、白花椰菜 80克、青花菜 8...

焦香豬肉片玉米筍

玉米筍豬里肌韭菜

豬里肌片 180克、玉米筍 50克、韭菜 80克...

黑胡椒鐵板豆皮秋葵

秋葵豆皮豆芽

豆皮 120克、秋葵 80克、黃豆芽 80克、黑...

焦香透抽青椒

透抽青椒芹菜

透抽 160克、青椒 80克、芹菜 80克、花椒...

黑胡椒鐵板雞蛋芹菜

雞蛋豆芽芹菜

雞蛋 2顆、芹菜 80克、黃豆芽 80克、黑胡椒...

羅勒乾鍋牛腱

高麗菜青花菜牛腱

牛腱 180克、青花菜 80克、高麗菜 80克、...

鮪魚韭菜鐵板

鴻喜菇鮪魚韭菜

鮪魚 180克、韭菜 80克、鴻喜菇 80克、剝...

小卷雪白菇鐵板

雪白菇小卷木耳

小卷 160克、雪白菇 80克、黑木耳 50克、...

剝皮辣椒中卷乾鍋蘆筍

豆芽剝皮辣椒蘆筍中卷

中卷 160克、蘆筍 80克、綠豆芽 80克、剝...

黑胡椒鐵板鮪魚芹菜

芹菜甜椒鮪魚

鮪魚 180克、芹菜 80克、彩椒 80克、黑胡...

黑胡椒鐵板小卷黑木耳

小卷山蘇木耳洋蔥

小卷 160克、黑木耳 50克、山蘇 80克、黑...

牛腱竹筍鐵板

竹筍洋蔥秀珍菇牛腱

牛腱 180克、竹筍 80克、秀珍菇 80克、咖...

鯛魚鴻喜菇鐵板

鴻喜菇鯛魚芥藍

鯛魚片 180克、鴻喜菇 80克、芥藍 80克、...

黑胡椒鐵板鮭魚高麗菜

青椒高麗菜鮭魚

鮭魚 180克、高麗菜 80克、青椒 80克、黑...

剝皮辣椒乾鍋透抽

苦瓜蒜苗透抽剝皮辣椒

透抽 160克、蒜苗 50克、苦瓜 80克、剝皮...

羅勒豆皮乾鍋鴻喜菇

蘆筍鴻喜菇豆皮

豆皮 120克、鴻喜菇 80克、蘆筍 80克、羅...

咖哩牛柳乾鍋黑木耳

木耳洋蔥蒜苗瘦牛肉

瘦牛肉條 180克、黑木耳 50克、蒜苗 50克...

草蝦茄子鐵板

草蝦荷蘭豆茄子

草蝦 160克、茄子 80克、荷蘭豆 80克、九...

乾煸山蘇豆干

甜椒豆干山蘇

豆干 120克、山蘇 80克、甜椒 80克、花椒...

黑胡椒鐵板雞腿黑木耳

木耳洋蔥雞腿肉茄子

去皮雞腿肉 180克、黑木耳 50克、茄子 80...

黑胡椒鐵板豬心韭菜

韭菜豬心高麗菜洋蔥

豬心 180克、韭菜 80克、高麗菜 80克、黑...

焦香雞丁山蘇

山蘇雞胸肉鴻喜菇

雞胸肉丁 180克、山蘇 80克、鴻喜菇 80克...

乾煸四季豆

豬絞肉四季豆

四季豆 80克、瘦豬絞肉 180克、蒜 8克、辣...

黑胡椒鐵板豆包蘑菇

鴻喜菇蘑菇豆包

豆包 120克、蘑菇 80克、鴻喜菇 80克、黑...

沙茶干貝乾鍋甜椒

香菇甜椒干貝

干貝 160克、甜椒 80克、香菇 80克、沙茶...

椒麻乾鍋羊肉片

蘆筍羊肉蒜苗

瘦羊肉片 180克、蘆筍 80克、蒜苗 50克、...

乾煸茄子牛肉片

茄子瘦牛肉洋蔥杏鮑菇

瘦牛肉片 180克、茄子 80克、杏鮑菇 80克...

嫩豆腐菠菜滑炒

豆腐白菜菠菜

嫩豆腐 240克、菠菜 80克、大白菜 80克、...

板豆腐杏鮑菇薄燴芹菜

豆腐芹菜杏鮑菇

板豆腐 240克、杏鮑菇 80克、芹菜 80克、...

蒜金針菇韭黃鮮燴

金針菇茄子韭黃

金針菇 80克、韭黃 80克、茄子 80克、蒜 ...

蛋豆腐高麗菜小白菜燴炒

蛋豆腐番茄高麗菜小白菜

蛋豆腐 240克、高麗菜 80克、小白菜 80克...

昆布板豆腐韭黃鮮燴

豆腐木耳昆布韭黃

板豆腐 240克、韭黃 80克、黑木耳 50克、...

羅勒透抽燴鴻喜菇

鴻喜菇茄子透抽

透抽 160克、鴻喜菇 80克、茄子 80克、羅...

雞腿豆苗滑炒

雞腿肉豆苗荷蘭豆

去皮雞腿肉 180克、豆苗 70克、荷蘭豆 80...

杏鮑菇中卷滑蛋

雞蛋蘑菇杏鮑菇中卷

中卷 160克、杏鮑菇 80克、蘑菇 80克、雞...

昆布蛋豆腐燴黃豆芽

昆布豆芽蛋豆腐秀珍菇

蛋豆腐 240克、黃豆芽 80克、秀珍菇 80克...

黑木耳海參滑蛋

青花菜海參雞蛋木耳

海參 180克、黑木耳 50克、青花菜 80克、...

白胡椒蝦仁韭黃鮮燴

韭黃蝦仁櫛瓜

蝦仁 160克、韭黃 80克、櫛瓜 80克、白胡...

雞肉片菠菜薄燴

菠菜雞胸肉香菇昆布

雞胸肉片 180克、菠菜 80克、香菇 80克、...

透抽豆苗薄燴

豆苗透抽香菇

透抽 160克、豆苗 70克、香菇 80克、羅勒...

花枝黃豆芽薄燴荷蘭豆

花枝荷蘭豆昆布豆芽

花枝 160克、黃豆芽 80克、荷蘭豆 80克、...

雞蛋茄子綠豆芽燴炒

豆芽茄子雞蛋

雞蛋 2顆、茄子 80克、綠豆芽 80克、蒜 8...

黑木耳白精靈菇滑蛋

白精靈菇雞蛋木耳白花椰菜

白精靈菇 80克、黑木耳 50克、白花椰菜 80...

干貝香菇滑炒毛豆

毛豆香菇干貝

干貝 160克、香菇 80克、毛豆 100克、白...

檸香中卷燴菠菜

中卷櫛瓜菠菜

中卷 160克、菠菜 80克、櫛瓜 80克、檸檬...

羅勒鯛魚絲瓜鮮燴

絲瓜鯛魚白花椰菜

鯛魚片 180克、絲瓜 80克、白花椰菜 80克...

雞肉片白花椰滑炒

雞胸肉白花椰菜小白菜

雞胸肉片 180克、白花椰菜 80克、小白菜 8...

鱸魚綠豆芽滑炒

鱸魚豌豆昆布豆芽

鱸魚片 180克、綠豆芽 80克、豌豆 80克、...

瘦肉絲大黃瓜滑炒

豬里肌大黃瓜鴻喜菇

豬里肌絲 180克、大黃瓜 80克、鴻喜菇 80...

鮭魚蘑菇芥藍燴炒

蘑菇芥藍鮭魚

鮭魚 180克、蘑菇 80克、芥藍 80克、蒜 ...

白精靈菇毛豆滑炒

昆布毛豆白精靈菇鴻喜菇

白精靈菇 80克、毛豆 100克、鴻喜菇 80克...

嫩豆腐茄子滑炒

豆腐木耳洋蔥茄子

嫩豆腐 240克、茄子 80克、黑木耳 50克、...

鯛魚芥藍滑炒

鯛魚芥藍大黃瓜

鯛魚片 180克、芥藍 80克、大黃瓜 80克、...

羅勒蛤蜊燴毛豆

蛤蜊芹菜毛豆

蛤蜊 250克、毛豆 100克、芹菜 80克、羅...

豬柳彩椒滑炒

香菇甜椒豬里肌

豬里肌條 180克、彩椒 80克、香菇 80克、...

白精靈菇秋葵薄燴

昆布絲瓜秋葵白精靈菇

白精靈菇 80克、秋葵 80克、絲瓜 80克、蒜...

咖哩雞腿竹筍鮮燴

竹筍洋蔥雪白菇雞腿肉

去皮雞腿肉 180克、竹筍 80克、雪白菇 80...

菠菜猴頭菇滑蛋

猴頭菇雞蛋豆芽菠菜

猴頭菇 80克、菠菜 80克、綠豆芽 80克、雞...

秀珍菇金針菇滑蛋

秀珍菇雞蛋金針菇毛豆

金針菇 80克、秀珍菇 80克、毛豆 100克、...

白胡椒牛柳青江菜鮮燴

瘦牛肉昆布青江菜絲瓜

瘦牛肉條 180克、青江菜 80克、絲瓜 80克...

豆苗豆皮滑蛋

大黃瓜雞蛋番茄豆皮

豆皮 120克、豆苗 70克、大黃瓜 80克、雞...

雞丁豌豆毛豆燴炒

毛豆豌豆雞胸肉昆布

雞胸肉丁 180克、豌豆 80克、毛豆 100克...

瘦絞肉杏鮑菇薄燴

豬絞肉杏鮑菇秀珍菇

瘦豬絞肉 180克、杏鮑菇 80克、秀珍菇 80...

咖哩干貝彩椒鮮燴

干貝洋蔥甜椒菠菜

干貝 160克、彩椒 80克、菠菜 80克、咖哩...

海參芥藍玉米筍燴炒

芥藍海參洋蔥玉米筍

海參 180克、芥藍 80克、玉米筍 50克、咖...

羊肉片竹筍滑炒

番茄昆布竹筍秀珍菇

瘦羊肉片 180克、竹筍 80克、秀珍菇 80克...

番茄鱈魚白花椰鮮燴

鱈魚番茄白花椰菜洋蔥

鱈魚片 180克、白花椰菜 80克、豆苗 70克...

金針菇菠菜青江菜燴炒

金針菇昆布青江菜菠菜

金針菇 80克、菠菜 80克、青江菜 80克、昆...

昆布金針菇高麗菜鮮燴

金針菇高麗菜昆布豆芽

金針菇 80克、高麗菜 80克、黃豆芽 80克、...

羅勒鱈魚燴白花椰

鴻喜菇白花椰菜鱈魚

鱈魚片 180克、白花椰菜 80克、鴻喜菇 80...

羅勒鮭魚豌豆鮮燴

鮭魚茄子豌豆

鮭魚 180克、豌豆 80克、茄子 80克、羅勒...

鮮蚵玉米筍大黃瓜燴炒

玉米筍鮮蚵大黃瓜

鮮蚵 160克、玉米筍 50克、大黃瓜 80克、...

味噌雞蛋燴青江菜

雞蛋青江菜白花椰菜

雞蛋 2顆、青江菜 80克、白花椰菜 80克、味...