番茄鱈魚白花椰鮮燴
食材清單
鱈魚片 180克、白花椰菜 80克、豆苗 70克、番茄 50克、洋蔥 50克、香菜 8克；調味：食用油 1茶匙、薄鹽醬油 1茶匙、米酒 1茶匙、水 3大匙、蒜末 5克。
份量建議
2人份；每人主蛋白約75～90克，非澱粉蔬菜約200克。若搭配主食，每人熟飯約1/3～1/2碗，依血糖反應與活動量調整。
做法步驟
1. 將鱈魚片洗淨、擦乾並確認魚刺。將白花椰菜、豆苗、番茄、洋蔥與香菜洗淨並依料理需要切好。 2. 鱈魚片以米酒與胡椒抓醃10分鐘。 3. 少油將鱈魚片炒至變色後先盛起。 4. 原鍋炒白花椰菜、豆苗與番茄，加入3大匙水煮至略軟。 5. 放回鱈魚片與薄醬汁，小火燴至熟透。 6. 以蛋花、菇類或秋葵形成自然滑順感，不使用厚芡。