減脂食譜大全

味噌小卷杏鮑菇豆腐煲

豆腐鴻喜菇杏鮑菇小卷

小卷 160克、杏鮑菇 80克、鴻喜菇 80克、...

蒜香羊肉片杏鮑菇小火鍋

羊肉菱角豆腐杏鮑菇

瘦羊肉片 180克、杏鮑菇 80克、菱角 10克...

透抽雪白菇砂鍋

白菜雪白菇透抽

透抽 160克、雪白菇 80克、大白菜 80克、...

小卷南瓜砂鍋

小卷豆腐番茄南瓜

小卷 160克、南瓜 50克、蘆筍 80克、番茄...

昆布鯖魚蘆筍鍋

海帶芽蘆筍鯖魚豆腐

鯖魚 180克、蘆筍 80克、乾海帶芽 8克、昆...

豬心玉米筍蔬菜煲

香菇玉米筍蘑菇豬心

豬心 180克、玉米筍 50克、蘑菇 80克、花...

豆包高麗菜昆布鍋

昆布豆包高麗菜

豆包 120克、高麗菜 80克、酸白菜 40克、...

鮮蚵秀珍菇砂鍋

秀珍菇昆布菠菜鮮蚵

鮮蚵 160克、秀珍菇 80克、菠菜 80克、蒜...

鱸魚酸白菜蔬菜煲

洋蔥芹菜酸白菜鱸魚

鱸魚片 180克、酸白菜 40克、豌豆 80克、...

雞腿菠菜蔬菜煲

洋蔥雞腿肉菠菜豆苗

去皮雞腿肉 180克、菠菜 80克、豆苗 70克...

鯖魚秀珍菇蔬菜煲

秀珍菇鯖魚洋蔥櫛瓜

鯖魚 180克、秀珍菇 80克、櫛瓜 80克、咖...

味噌蛤蜊紅蘿蔔鍋

白菜蛤蜊芹菜紅蘿蔔

蛤蜊 250克、紅蘿蔔 80克、大白菜 80克、...

咖哩豬心苦瓜小火鍋

洋蔥苦瓜豬心鴻喜菇

豬心 180克、苦瓜 80克、鴻喜菇 80克、咖...

草蝦南瓜砂鍋

南瓜蘑菇草蝦

草蝦 160克、南瓜 50克、蘑菇 80克、花椒...

番茄白精靈菇鴻喜菇豆腐煲

白精靈菇番茄鴻喜菇洋蔥

白精靈菇 80克、鴻喜菇 80克、白木耳 50克...

中卷青花菜砂鍋

白菜青花菜芹菜中卷

中卷 160克、青花菜 80克、大白菜 80克、...

椒麻牛肉片蘆筍小火鍋

瘦牛肉昆布青江菜蘆筍

瘦牛肉片 180克、蘆筍 80克、青江菜 80克...

豆皮白木耳蔬菜煲

豆皮海帶芽白木耳

豆皮 120克、白木耳 50克、乾海帶芽 8克、...

虱目魚海帶芽昆布鍋

海帶芽秀珍菇虱目魚番茄

虱目魚 180克、乾海帶芽 8克、秀珍菇 80克...

蛋豆腐紫菜蔬菜煲

蛋豆腐菱角香菇紫菜

蛋豆腐 240克、紫菜 10克、菱角 10克、咖...

番茄鯛魚白花椰鍋

番茄鯛魚白花椰菜玉米筍

鯛魚片 180克、白花椰菜 80克、玉米筍 50...

白帶魚大白菜蔬菜煲

白菜芹菜大黃瓜白帶魚

白帶魚 180克、大白菜 80克、大黃瓜 80克...

蒜豬肚玉米筍豆腐煲

昆布豆芽玉米筍豬肚

豬肚 80克、玉米筍 50克、綠豆芽 80克、蒜...

咖哩鯖魚荷蘭豆豆腐煲

雪白菇鯖魚荷蘭豆香菇

鯖魚 180克、荷蘭豆 80克、雪白菇 80克、...

白胡椒小卷雪白菇豆腐煲

南瓜雪白菇小卷

小卷 160克、雪白菇 80克、南瓜 50克、白...

蛋豆腐大黃瓜砂鍋豆苗

蛋豆腐豆苗大黃瓜

蛋豆腐 240克、大黃瓜 80克、豆苗 70克、...

鮮蚵黑木耳蔬菜煲

鮮蚵木耳香菇洋蔥

鮮蚵 160克、黑木耳 50克、杏鮑菇 80克、...

草蝦竹筍昆布鍋

青花菜竹筍草蝦昆布

草蝦 160克、竹筍 80克、青花菜 80克、昆...

蒜瘦絞肉南瓜豆腐煲

秀珍菇豬絞肉香菇南瓜

瘦豬絞肉 180克、南瓜 50克、秀珍菇 80克...

鯖魚秀珍菇昆布鍋

昆布洋蔥山藥秀珍菇

鯖魚 180克、秀珍菇 80克、山藥 50克、昆...

鱸魚白花椰蔬菜煲

豆腐青江菜白花椰菜鱸魚

鱸魚片 180克、白花椰菜 80克、青江菜 80...

中卷毛豆昆布鍋

中卷白木耳昆布毛豆

中卷 160克、毛豆 100克、白木耳 50克、...

番茄鮭魚竹筍鍋

洋蔥絲瓜番茄鮭魚

鮭魚 180克、竹筍 80克、絲瓜 80克、番茄...

椒麻鱸魚大黃瓜小火鍋

絲瓜鱸魚大黃瓜香菇

鱸魚片 180克、大黃瓜 80克、絲瓜 80克、...

番茄豆皮番茄鍋

菱角番茄豆皮洋蔥

豆皮 120克、番茄 80克、菱角 10克、洋蔥...

雞丁青江菜蔬菜煲

毛豆雞胸肉香菇青江菜

雞胸肉丁 180克、青江菜 80克、毛豆 100...

板豆腐白花椰昆布鍋

豆腐昆布白花椰菜豆芽

板豆腐 240克、白花椰菜 80克、綠豆芽 80...

味噌海參青花菜豆腐煲

青花菜秀珍菇海參

海參 180克、青花菜 80克、秀珍菇 80克、...

酸菜瘦肉鍋

豬里肌豆腐白菜酸白菜

豬里肌片 180克、酸白菜 40克、大白菜 80...

胡椒鮪魚紅蘿蔔小火鍋

山藥紅蘿蔔鮪魚

鮪魚 180克、紅蘿蔔 80克、山藥 50克、白...

薑絲豬肉片海帶芽蔬菜湯

海帶芽豬里肌菱角

豬里肌片 180克、乾海帶芽 8克、菱角 10克...

嫩豆腐大白菜自然滑羹

昆布毛豆豆腐番茄

嫩豆腐 240克、大白菜 80克、毛豆 100克...

胡椒豆皮冬瓜蔬菜湯

小白菜冬瓜豆皮

豆皮 120克、冬瓜 80克、小白菜 80克、白...

番茄草蝦豆苗湯

番茄昆布豆苗白木耳

草蝦 160克、豆苗 70克、白木耳 50克、番...

干貝白花椰酸辣湯

芥藍白花椰菜干貝

干貝 160克、白花椰菜 80克、芥藍 80克、...

昆布雞腿紅蘿蔔湯

昆布雞腿肉紅蘿蔔白木耳

去皮雞腿肉 180克、紅蘿蔔 80克、白木耳 5...

雞丁鴻喜菇自然滑羹

雞胸肉鴻喜菇海帶芽

雞胸肉丁 180克、鴻喜菇 80克、乾海帶芽 8...

豬肉片青花菜自然滑羹

青花菜豬里肌高麗菜

豬里肌片 180克、青花菜 80克、高麗菜 80...

鯛魚絲瓜酸辣湯

蘑菇鯛魚絲瓜

鯛魚片 180克、絲瓜 80克、蘑菇 80克、烏...

豬肉片鴻喜菇清湯

鴻喜菇玉米筍豬里肌

豬里肌片 180克、鴻喜菇 80克、玉米筍 50...

白胡椒雞肉片青花菜蛋花湯

雞胸肉雞蛋青花菜櫛瓜

雞胸肉片 180克、青花菜 80克、櫛瓜 80克...

昆布鴨血南瓜蔬菜湯

鴨血昆布海帶芽南瓜

鴨血 120克、南瓜 50克、乾海帶芽 8克、昆...

昆布鴨胸青江菜湯

昆布青江菜青花菜鴨胸

去皮鴨胸 180克、青江菜 80克、青花菜 80...

番茄海參秀珍菇湯

番茄昆布竹筍秀珍菇

海參 180克、秀珍菇 80克、竹筍 80克、番...

番茄透抽大黃瓜湯

大黃瓜透抽雞蛋番茄

透抽 160克、大黃瓜 80克、紅蘿蔔 80克、...

味噌豬肚白花椰蛋花湯

豬肚雞蛋白花椰菜山藥

豬肚 80克、白花椰菜 80克、山藥 50克、雞...

剝皮辣椒鴨血雪白菇湯

雪白菇鴨血鴻喜菇剝皮辣椒

鴨血 120克、雪白菇 80克、鴻喜菇 80克、...

薑絲鯖魚鴻喜菇湯

鯖魚菱角鴻喜菇

鯖魚 180克、鴻喜菇 80克、菱角 10克、薑...

豬心海帶芽酸辣湯

海帶芽山藥豬心

豬心 180克、乾海帶芽 8克、山藥 50克、烏...

味噌羊肉片蘑菇湯

紫菜蘑菇羊肉

瘦羊肉片 180克、蘑菇 80克、紫菜 10克、...

少量肥腸青花菜自然滑羹

青花菜芥藍肥腸雞蛋

肥腸 80克、青花菜 80克、芥藍 80克、白胡...

番茄蛋豆腐南瓜湯

蛋豆腐番茄海帶芽南瓜

蛋豆腐 240克、南瓜 50克、乾海帶芽 8克、...

昆布鴨胸菠菜湯

菠菜鴨胸昆布豆芽

去皮鴨胸 180克、菠菜 80克、綠豆芽 80克...

牛肉片竹筍酸辣湯

昆布竹筍杏鮑菇瘦牛肉

瘦牛肉片 180克、竹筍 80克、杏鮑菇 80克...

羊肉片白蘿蔔酸辣湯

白蘿蔔紫菜羊肉

瘦羊肉片 180克、白蘿蔔 80克、紫菜 10克...

剝皮辣椒金針菇芹菜蛋花湯

雞蛋金針菇芹菜剝皮辣椒

金針菇 80克、芹菜 80克、菠菜 80克、雞蛋...

蝦仁白木耳酸辣湯

蘆筍白木耳蝦仁

蝦仁 160克、白木耳 50克、蘆筍 80克、烏...

薑絲雞腿白花椰蔬菜湯

白花椰菜雞腿肉芥藍

去皮雞腿肉 180克、白花椰菜 80克、芥藍 8...

剝皮辣椒白精靈菇豌豆湯

豌豆白精靈菇雞蛋木耳

白精靈菇 80克、豌豆 80克、黑木耳 50克、...

羅勒雞胗蘆筍蔬菜湯

雞蛋紫菜蘆筍雞胗

雞胗 80克、蘆筍 80克、紫菜 10克、羅勒 ...

羊肉片毛豆清湯

雞蛋高麗菜毛豆羊肉

瘦羊肉片 180克、毛豆 100克、高麗菜 80...

蛋豆腐南瓜清湯

南瓜秋葵蛋豆腐

蛋豆腐 240克、南瓜 50克、秋葵 80克、薑...

鴨胸青江菜清湯

青江菜小白菜鴨胸

去皮鴨胸 180克、青江菜 80克、小白菜 80...

羅勒蝦仁豌豆蛋花湯

雞蛋蝦仁香菇豌豆

蝦仁 160克、豌豆 80克、香菇 80克、雞蛋...

昆布中卷芹菜蛋花湯

中卷雞蛋白菜昆布

中卷 160克、芹菜 80克、大白菜 80克、雞...

檸檬牛腱芹菜蛋花湯

芹菜牛腱雞蛋昆布

牛腱 180克、芹菜 80克、南瓜 50克、雞蛋...

草蝦苦瓜自然滑羹

豆苗草蝦雞蛋苦瓜

草蝦 160克、苦瓜 80克、豆苗 70克、剝皮...

酸辣湯

竹筍豆腐雞蛋木耳

嫩豆腐 240克、黑木耳 50克、竹筍 80克、...

剝皮辣椒鱈魚青江菜煨

青江菜剝皮辣椒鱈魚荷蘭豆

鱈魚片 180克、青江菜 80克、荷蘭豆 80克...

八角豬肚竹筍煨

香菇高麗菜竹筍豬肚

豬肚 80克、竹筍 80克、高麗菜 80克、八角...

清滷透抽芥藍

昆布芹菜芥藍透抽

透抽 160克、芥藍 80克、芹菜 80克、味噌...

瘦肉絲海帶芽白滷

竹筍豬里肌香菇海帶芽

豬里肌絲 180克、乾海帶芽 8克、竹筍 80克...

雞肉片黑木耳五香滷

雞胸肉木耳四季豆

雞胸肉片 180克、黑木耳 50克、四季豆 80...

清滷牛腱芥藍

芥藍牛腱蒜苗

牛腱 180克、芥藍 80克、蒜苗 50克、八角...

味噌少量肥腸大黃瓜清燉

山藥大黃瓜肥腸

肥腸 80克、大黃瓜 80克、山藥 50克、味噌...

紅麴干貝黑木耳煨

木耳山藥干貝

干貝 160克、黑木耳 50克、山藥 50克、紅...

番茄虱目魚蘑菇燉

昆布蘑菇雪白菇虱目魚

虱目魚 180克、蘑菇 80克、雪白菇 80克、...

昆布雞蛋海帶芽煨

香菇昆布海帶芽菱角

雞蛋 2顆、乾海帶芽 8克、菱角 10克、昆布 ...

昆布秀珍菇山藥燉

昆布山藥茄子秀珍菇

秀珍菇 80克、山藥 50克、茄子 80克、昆布...

味噌虱目魚玉米筍燉

木耳玉米筍虱目魚

虱目魚 180克、玉米筍 50克、黑木耳 50克...

梅香板豆腐蘆筍燉

蘆筍豆腐蘑菇

板豆腐 240克、蘆筍 80克、蘑菇 80克、紫...

中卷秋葵白滷

中卷秋葵蓮藕

中卷 160克、秋葵 80克、蓮藕 50克、紅麴...

白胡椒鱈魚蒜苗煨

蓮藕鱈魚香菇蒜苗

鱈魚片 180克、蒜苗 50克、蓮藕 50克、白...

鴨胸大黃瓜五香滷

蘑菇大黃瓜鴨胸

去皮鴨胸 180克、大黃瓜 80克、蘑菇 80克...

剝皮辣椒白帶魚菱角燉

菱角高麗菜剝皮辣椒白帶魚

白帶魚 180克、菱角 10克、高麗菜 80克、...

紅麴鯛魚玉米筍煨

香菇鯛魚青江菜玉米筍

鯛魚片 180克、玉米筍 50克、青江菜 80克...

梅香蛤蜊荷蘭豆清燉

香菇蛤蜊蘆筍荷蘭豆

蛤蜊 250克、荷蘭豆 80克、蘆筍 80克、紫...

昆布猴頭菇冬瓜煨

昆布冬瓜茄子猴頭菇

猴頭菇 80克、冬瓜 80克、茄子 80克、昆布...

剝皮辣椒雞胗蘆筍煨

蘆筍雞胗香菇剝皮辣椒

雞胗 80克、蘆筍 80克、蒜苗 50克、剝皮辣...

雞柳苦瓜五香滷

雞胸肉白花椰菜苦瓜

雞胸肉條 180克、苦瓜 80克、白花椰菜 80...

鯖魚秋葵五香滷

昆布蘑菇秋葵鯖魚

鯖魚 180克、秋葵 80克、蘑菇 80克、八角...

番茄雞蛋雪白菇燉

雞蛋番茄香菇雪白菇

雞蛋 2顆、雪白菇 80克、四季豆 80克、番茄...

五香雞丁白花椰燉

白花椰菜菠菜雞胸肉昆布

雞胸肉丁 180克、白花椰菜 80克、菠菜 80...

胡椒雞腿蓮藕清燉

鴻喜菇香菇雞腿肉蓮藕

去皮雞腿肉 180克、蓮藕 50克、鴻喜菇 80...

紅麴牛腱蒜苗燉

鴻喜菇蒜苗牛腱

牛腱 180克、蒜苗 50克、鴻喜菇 80克、紅...

味噌蛤蜊杏鮑菇清燉

蓮藕蛤蜊杏鮑菇

蛤蜊 250克、杏鮑菇 80克、蓮藕 50克、味...

紅麴豬肉片竹筍燉

昆布海帶芽竹筍豬里肌

豬里肌片 180克、竹筍 80克、乾海帶芽 8克...

剝皮辣椒鮪魚山藥煨

鮪魚香菇山藥芹菜

鮪魚 180克、山藥 50克、芹菜 80克、剝皮...

紅麴豬柳芥藍煨

昆布芥藍豬里肌四季豆

豬里肌條 180克、芥藍 80克、四季豆 80克...

滷雞腿

雞腿肉香菇白蘿蔔

去皮雞腿肉 180克、香菇 80克、白蘿蔔 80...

草蝦紅蘿蔔白滷

草蝦昆布山藥紅蘿蔔

草蝦 160克、紅蘿蔔 80克、山藥 50克、白...

瘦肉絲茄子白滷

絲瓜豬里肌茄子

豬里肌絲 180克、茄子 80克、絲瓜 80克、...

五香白帶魚白花椰燉

昆布白花椰菜大黃瓜白帶魚

白帶魚 180克、白花椰菜 80克、大黃瓜 80...

破布子猴頭菇毛豆燒

毛豆猴頭菇破布子洋蔥

猴頭菇 80克、毛豆 100克、蓮藕 50克、破...

紅燒牛肉片青江菜

番茄青江菜南瓜瘦牛肉

瘦牛肉片 180克、青江菜 80克、南瓜 50克...

紫蘇梅醋鴨血菠菜紅燒

秋葵菠菜鴨血

鴨血 120克、菠菜 80克、秋葵 80克、紫蘇...

破布子鱈魚南瓜燒

鱈魚破布子番茄白花椰菜

鱈魚片 180克、南瓜 50克、白花椰菜 80克...

鴨胸青江菜茄汁燒

青江菜雪白菇鴨胸番茄

去皮鴨胸 180克、青江菜 80克、雪白菇 80...

味噌醬燒鮭魚

鮭魚芹菜荷蘭豆

鮭魚 180克、荷蘭豆 80克、芹菜 80克、味...

虱目魚黃豆芽茄汁燒

虱目魚番茄高麗菜豆芽

虱目魚 180克、黃豆芽 80克、高麗菜 80克...