減脂食譜大全

南洋香茅檸檬魚片花椰菜米餐盒

魚片豆芽蘑菇花椰菜米

魚片120g、花椰菜米150g、香茅1小段、番茄...

蔥薑清香魚肉鬆花椰菜米餐盒

香菇青江菜花椰菜米魚肉

熟魚肉120g、花椰菜米150g、蛋1顆、青江菜...

義式羅勒番茄魚塊花椰菜米餐盒

蘑菇櫛瓜白肉魚花椰菜米

白肉魚塊120g、花椰菜米150g、番茄100g...

蒜泥豆皮魚片花椰菜米餐盒

魚片豆皮豆芽小黃瓜

魚片100g、豆皮60g、花椰菜米150g、小黃...

香煎魚塊凱薩風低醣沙拉

生菜雞蛋番茄蘑菇

白肉魚塊130g、蘿蔓100g、水煮蛋1顆、蘑菇...

海鮮醋凍感魚肉冷盤

金針菇魚片海帶芽秋葵

魚片120g、秋葵4根、海帶芽20g、金針菇50...

豆腐皮魚肉蔥醋冷盤

豆腐皮魚肉豆芽甜椒

魚肉120g、豆腐皮70g、小黃瓜60g、紅椒4...

香橙胡椒魚片溫沙拉

蘑菇生菜魚片花椰菜

魚片120g、柳橙瓣3瓣、蘿蔓70g、花椰菜80...

椒麻小黃瓜魚片冷盤

木耳魚片洋蔥豆芽

魚片120g、小黃瓜80g、豆芽60g、木耳40...

番茄烏醋魚片青菜盤

番茄魚片青江菜豆芽

魚片120g、番茄1顆、烏醋半小匙、青江菜100...

番茄梅醋蒸鱈魚菇盤

金針菇番茄鴻喜菇鱈魚

鱈魚片120g、番茄半顆、梅醋半小匙、鴻喜菇50...

番茄紫蘇蒸鱸魚片

金針菇番茄青江菜白蘿蔔

鱸魚片120g、番茄半顆、紫蘇葉3片、白蘿蔔絲5...

番茄黑胡椒魚片蒸蛋

魚片菠菜雞蛋番茄

魚片80g、雞蛋2顆、番茄半顆、菠菜60g、香菇...

酸辣金菇魚片蒸冬瓜

多利魚木耳金針菇番茄

多利魚片 120g、冬瓜 120g、金針菇 50...

檸香胡椒魚片菇菇鍋

雪白菇鴻喜菇香菇青江菜

巴沙魚片 120g、鴻喜菇 50g、雪白菇 50...

梅醋紫蘇魚片冷盤

番茄鯛魚海帶芽洋蔥

鯛魚片 120g、小黃瓜 60g、海帶芽 15g...

蔥薑豆芽蒸魚片粉絲感

木耳魚片白菜豆芽

主蛋白：魚片120g。配菜：豆芽120g、木耳3...

紫菜豆腐薑絲蒸魚湯

魚片白菜紫菜豆腐

主蛋白：魚片100g、嫩豆腐100g。配菜：紫菜...

蒜蓉鮮菇魚排蒸盤

杏鮑菇魚排木耳香菇

主蛋白：魚排130g。配菜：杏鮑菇60g、香菇2...

無糖豆漿白菜魚片鍋

白菜豆漿豆腐鴻喜菇

主蛋白：魚片120g、板豆腐80g。配菜：白菜1...

蛤蜊胡椒湯蒸魚片

鴻喜菇魚片蛤蜊青江菜

主蛋白：魚片100g、蛤蜊8顆。配菜：白蘿蔔片6...

檸檬薑蔥花椰蒸魚排

白肉魚木耳洋蔥花椰菜

主蛋白：白肉魚排130g。配菜：花椰菜100g、...

薑蔥鮭魚白菜蒸盤

鴻喜菇白菜鮭魚海帶芽

主蛋白：鮭魚片120g。配菜：白菜100g、鴻喜...

香菇雞胸魚片雙蛋白鍋

雞胸肉香菇魚片白菜

魚片80g、雞胸肉60g、香菇2朵、白菜100g...

牛蒡昆布魚片纖維鍋

牛蒡豆腐香菇魚片

魚片120g、牛蒡絲50g、昆布1小段、香菇2朵...

檸檬香菜魚片清泡鍋

小黃瓜番茄魚片白菜

魚片120g、檸檬汁1小匙、香菜少許、番茄半顆、...

薑絲蛤蜊魚片清湯鍋

豆腐魚片白菜蛤蜊

魚片100g、蛤蜊8顆、薑絲10g、白菜100g...

紫菜蛋花豆腐魚片湯

豆腐雞蛋魚片白菜

魚片100g、嫩豆腐120g、雞蛋1顆、紫菜3g...

番茄酸香豆腐燴魚片

豆腐番茄白菜鯛魚

鯛魚片120g、嫩豆腐150g、番茄1顆、洋蔥4...

青花椒酸菜魚片低醣版

白菜豆芽白肉魚青花椒

白肉魚片120g、低鈉酸菜50g、白菜100g、...

蝦仁魚片雙鮮蒸蔬盤

木耳蝦仁青江菜花椰菜

白肉魚片100g、蝦仁60g、花椰菜100g、青...

蛤蜊白菜白肉魚清湯

豆腐白菜蛤蜊海帶芽

白肉魚片100g、蛤蜊80g、白菜120g、海帶...

芥末醋香魚片冷拌盤

海帶芽洋蔥小黃瓜白肉魚

白肉魚片120g、小黃瓜80g、海帶芽20g、洋...

青醬九層塔蒸嫩魚片

豆腐番茄鯛魚櫛瓜

主蛋白：鯛魚片120g、豆腐80g。配菜：櫛瓜8...

香菜蒜檸蛤蜊蒸嫩魚片

金針菇番茄蛤蜊洋蔥

主蛋白：鱸魚片100g、蛤蜊8顆。配菜：番茄半顆...

蒜香菇菇蒸嫩魚片

鴻喜菇香菇鯛魚花椰菜

主蛋白：鯛魚片130g。配菜：杏鮑菇60g、鴻喜...

泡椒番茄煎魚排

番茄鯛魚小白菜豆腐

鯛魚排120g、嫩豆腐80g；配菜：番茄1顆、金...

蒜香海帶芽煎魚排豆腐煲

豆腐金針菇白菜海帶芽

白肉魚排120g、板豆腐100g；配菜：海帶芽3...

孜然胡椒煎魚排花椰菜飯

白花椰菜甜椒蝦仁香菇

鯛魚排120g、蝦仁50g；配菜：白花椰菜120...

蒜椒櫛瓜煎鮭魚排

雞胸肉鮭魚青花菜蘑菇

鮭魚排100g、雞胸片50g；配菜：櫛瓜80g、...

黑醋洋蔥煎魚排

豆腐青江菜洋蔥蘑菇

鱸魚排120g、嫩豆腐100g；配菜：洋蔥50g...

香橙醋香煎鱈魚排

鴻喜菇白菜甜椒鱈魚

鱈魚排120g、蝦仁40g；配菜：甜椒50g、白...

檸檬黑胡椒煎鱸魚排

甜椒櫛瓜鱸魚豆腐

鱸魚排130g、嫩豆腐100g；配菜：櫛瓜60g...

味噌菇香低油鮭魚排

青花菜杏鮑菇舞菇豆腐

鮭魚排110g、板豆腐80g；配菜：舞菇50g、...

昆布藥膳感魚片鍋

乾昆布豆腐白菜枸杞

鱸魚片120g、乾昆布4g、枸杞5粒、薑片4片、...

紫菜番茄豆腐鮭魚片

鮭魚紫菜豆腐番茄

鮭魚片100g、嫩豆腐100g、紫菜3g、番茄1...

紫菜白菜魚片蛋花鍋

鱸魚雞蛋金針菇白菜

鱸魚片120g、雞蛋1顆、紫菜3g、白菜120g...

昆布蒟蒻絲豆芽魚片

蒟蒻昆布青江菜豆芽

白肉魚片120g、蒟蒻絲100g、昆布4g、豆芽...

海帶芽豆皮魚片溫拌

豆皮鯛魚海帶芽豆芽

鯛魚片120g、豆皮半張、海帶芽5g、小黃瓜60...

紫菜蝦仁蒸魚蛋

白肉魚豆腐雞蛋蝦仁

白肉魚片100g、蝦仁50g、雞蛋1顆、紫菜3g...

味噌泡菜魚片高麗菜拉麵感

豆腐金針菇魚片泡菜

魚片120g、高麗菜絲150g、泡菜50g、低鈉...

豬肚芹菜雙鮮炒

豆芽芹菜豬肚

豬肚 80克、芹菜 80克、黃豆芽 80克、羅勒...

椒麻白精靈菇炒鴻喜菇

韭黃鴻喜菇白精靈菇

白精靈菇 80克、鴻喜菇 80克、韭黃 80克、...

瘦絞肉炒鴻喜菇黃豆芽

豆芽豬絞肉鴻喜菇

瘦豬絞肉 180克、鴻喜菇 80克、黃豆芽 80...

檸檬爆猴頭菇

猴頭菇香菇青花菜

猴頭菇 80克、青花菜 80克、香菇 80克、檸...

檸香鱸魚秋葵快炒蘑菇

鱸魚蘑菇秋葵

鱸魚片 180克、秋葵 80克、蘑菇 80克、檸...

嫩豆腐炒黑木耳豌豆

豌豆豆腐木耳

嫩豆腐 240克、黑木耳 50克、豌豆 80克、...

羅勒爆鱈魚

大黃瓜鱈魚空心菜

鱈魚片 180克、大黃瓜 80克、空心菜 80克...

豬肉片炒香菇綠豆芽

豬里肌香菇豆芽

豬里肌片 180克、香菇 80克、綠豆芽 80克...

瘦肉絲大黃瓜雙鮮炒

大黃瓜絲瓜豬里肌

豬里肌絲 180克、大黃瓜 80克、絲瓜 80克...

孜然鴨胸菠菜快炒

鴨胸洋蔥芹菜菠菜

去皮鴨胸 180克、菠菜 80克、芹菜 80克、...

中卷秋葵雙鮮炒

中卷龍鬚菜秋葵

中卷 160克、秋葵 80克、龍鬚菜 80克、紫...

孜然爆鮮蚵

芥藍洋蔥絲瓜鮮蚵

鮮蚵 160克、芥藍 80克、絲瓜 80克、孜然...

芹菜豬心小炒

豬心芹菜杏鮑菇

豬心 180克、芹菜 80克、杏鮑菇 80克、九...

瘦絞肉黃豆芽雙鮮炒

豬絞肉青椒豆芽

瘦豬絞肉 180克、黃豆芽 80克、青椒 80克...

檸檬爆鴨胸

鴨胸玉米筍蘆筍

去皮鴨胸 180克、玉米筍 50克、蘆筍 80克...

沙茶薄香雞蛋白花椰快炒

杏鮑菇雞蛋白花椰菜

雞蛋 2顆、白花椰菜 80克、杏鮑菇 80克、沙...

沙茶薄香雞柳炒雪白菇

山蘇雞胸肉雪白菇

雞胸肉條 180克、雪白菇 80克、山蘇 80克...

梅香中卷豆苗快炒

豆苗中卷韭菜

中卷 160克、豆苗 70克、韭菜 80克、紫蘇...

咖哩鴨胸炒櫛瓜

鴨胸青花菜洋蔥櫛瓜

去皮鴨胸 180克、櫛瓜 80克、青花菜 80克...

羅勒海參炒茄子

茄子荷蘭豆海參

海參 180克、茄子 80克、荷蘭豆 80克、羅...

檸香豬柳炒韭黃

豬里肌韭黃白菜

豬里肌條 180克、韭黃 80克、大白菜 80克...

椒麻海參炒彩椒

甜椒秀珍菇海參

海參 180克、彩椒 80克、秀珍菇 80克、花...

梅香少量肥腸毛豆快炒

毛豆芥藍肥腸

肥腸 80克、毛豆 100克、芥藍 80克、紫蘇...

蛋豆腐炒蘑菇秋葵

蛋豆腐蘑菇秋葵

蛋豆腐 240克、蘑菇 80克、秋葵 80克、沙...

咖哩豆包炒玉米筍

竹筍洋蔥玉米筍豆包

豆包 120克、玉米筍 50克、竹筍 80克、咖...

椒麻少量肥腸香菇快炒

香菇大黃瓜肥腸

肥腸 80克、香菇 80克、大黃瓜 80克、花椒...

透抽龍鬚菜雙鮮炒

洋蔥透抽龍鬚菜白菜

透抽 160克、龍鬚菜 80克、大白菜 80克、...

腰果雞丁

雞胸肉洋蔥甜椒腰果

雞胸肉丁 180克、彩椒 80克、洋蔥 80克、...

蔥爆牛肉

洋蔥瘦牛肉

瘦牛肉片 180克、青蔥 15克、洋蔥 80克、...

蒜香雞腿青椒開放吐司

全麥吐司小白菜洋蔥甜椒

全麥吐司1片；去皮雞腿肉80g；青椒40g；洋蔥...

韓式泡菜雞蛋豆芽開放吐司

雞胸肉雞蛋泡菜豆芽

全麥吐司1片；水煮蛋1顆；低鹽泡菜50g；豆芽8...

南洋檸檬雞蝦生菜薄餅捲

蝦仁小黃瓜生菜全麥薄餅

全麥薄餅半張；生菜 3 片；雞胸 80g；蝦仁 ...

薑黃雞丁蔬菜生菜薄餅捲

生菜全麥薄餅雞胸肉香菇

全麥薄餅半張；生菜 2 片；雞胸丁 120g；白...

紫蘇雞里肌花椰生菜薄餅捲

全麥薄餅花椰菜櫛瓜萵苣

全麥薄餅半張；萵苣 3 片；雞里肌 120g；紫...

椒香鯛魚秋葵刈包

番茄鯛魚海帶芽秋葵

小型刈包皮 1/2 片、鯛魚片 100g、秋葵 ...

香草雞蛋菇菇刈包

雞蛋蛋白秀珍菇刈包皮

小型刈包皮 1/2 片、雞蛋 1 顆、蛋白 2 ...

胡椒牛肉洋蔥刈包

刈包皮木耳洋蔥牛肉

小型刈包皮 1/2 片、牛肉薄片 90g、洋蔥絲...

檸檬雞胸木耳刈包

番茄片刈包皮雞胸肉木耳

小型刈包皮 1/2 片、雞胸肉 90g、黑木耳絲...

麻香雞絲海帶芽包餡盤

雞胸肉海帶芽豆芽小黃瓜

半顆小饅頭；雞胸絲 110g；海帶芽 30g；豆...

豆皮蝦仁彩椒小黃瓜披薩

蝦仁豆皮雪白菇甜椒

豆皮 1 張、蝦仁 100g、彩椒 1/3 顆、...

豆皮花枝番茄洋蔥披薩

番茄豆皮洋蔥芹菜

豆皮 1 張、花枝圈 100g、番茄 1 顆、洋...

豆皮蒜香蝦仁茄菇披薩

蝦仁番茄豆皮蘑菇

豆皮 1 張、蝦仁 100g、茄子 1/3 條、...

蛋皮蝦仁九層塔彩蔬披薩

雞蛋蝦仁番茄雪白菇

雞蛋 2 顆、蝦仁 100g、九層塔 1 小把、...

蛋皮蛤蜊昆布青菜披薩

雞蛋昆布青江菜蘑菇

雞蛋 2 顆、去殼蛤蜊肉 100g、昆布絲少量、...

味噌茄子雞胸薄餅捲

豆漿茄子全麥薄餅雞胸肉

全麥薄餅 1 張；雞胸肉 90g；茄子 80g；...

蔥薑鱸魚青菜薄餅捲

鱸魚全麥薄餅香菇青江菜

全麥薄餅 1 張；鱸魚片 100g；青江菜 70...

海苔鮭魚蛋皮薄餅捲

全麥薄餅雞蛋鮭魚小黃瓜

全麥薄餅 1 張；熟鮭魚 80g；蛋皮 1 顆份...

椒麻豆皮瘦肉薄餅捲

豆芽小黃瓜全麥薄餅瘦豬肉

全麥薄餅 1 張；瘦肉絲 90g；豆皮 60g；...

蒜香雞胸秋葵薄餅捲

雞胸肉番茄秋葵小黃瓜

全麥薄餅 1 張；雞胸肉 100g；秋葵 60g...

雞肉毛豆味噌花椰米餅

花椰菜米毛豆雞胸肉雞蛋

花椰菜米120g、雞胸肉90g、毛豆仁60g、雞...

檸檬雞胸花椰薄餅捲

小黃瓜全麥薄餅雞胸肉番茄

全麥薄餅 1/2～1 張；雞胸肉 100g；花椰...

酸辣瘦肉筍絲花椰米餅

瘦豬肉竹筍花椰菜米雞蛋

花椰菜米120g、瘦豬肉絲100g、雞蛋1顆、筍...

鮮蝦豆腐蛋花椰米鬆餅

菠菜花椰菜米豆腐雞蛋

花椰菜米130g、蝦仁100g、板豆腐70g、雞...

海苔鮮蝦蛋白餐包盤

青江菜餐包蝦仁蛋白

小餐包 1/2 顆；蝦仁 100g；蛋白 3 顆...

孜然豬里肌包菜餐包盤

豬里肌全麥餐包洋蔥甜椒

全麥小餐包 1/2 顆；豬里肌 120g；包心菜...

蔥鹽鯖魚蘿蔔餐包盤

薄鹽鯖魚餐包番茄白蘿蔔

小餐包 1/2 顆；薄鹽鯖魚 90g；白蘿蔔 1...

塔香蛤蜊豆腐餐包盤

茄子餐包豆腐蛤蜊

小餐包 1/2 顆；蛤蜊 160g；板豆腐 12...

韓式泡菜雞蛋豆芽餐包盤

餐包雞蛋泡菜豆芽

小餐包 1/2 顆；雞蛋 2 顆；低鹽泡菜 50...

香蒜雞胸彩椒小餐包盤

雞胸肉木耳小黃瓜全麥餐包

全麥小餐包 1/2 顆；雞胸肉 120g；紅黃甜...

蛤蜊海帶芽昆布薄底披薩

蛤蜊昆布海帶芽豆漿

小全麥薄餅 1 張；蛤蜊肉 90g；海帶芽 30...

蝦仁雞蛋泡菜豆芽焗烤小鍋

豆腐雞蛋蝦仁泡菜

少量裸麥麵包丁 20g；蝦仁 100g；雞蛋 1...

雞肉鷹嘴豆彩蔬地中海焗烤盤

雞胸肉雞蛋番茄櫛瓜

少量酸種麵包丁 20g；雞胸肉 100g；鷹嘴豆...

瘦肉芥藍木耳蒜香焗烤盒

芥藍木耳蛋白瘦豬肉

少量全麥餐包丁 25g；瘦豬肉絲 120g；芥藍...

燻雞蘋果芹菜麵包丁沙拉

小黃瓜西芹全麥麵包

全麥麵包丁 15g；低鹽燻雞 90g；配菜：蘋果...

日式味噌鮭魚蛋餅乾盤

豆腐雞蛋鮭魚小松菜

芝麻海苔鹹餅乾 3 片；鮭魚 80g；雞蛋 1 ...

蒜烤雞胸南瓜籽餅乾盤

雞胸肉櫛瓜茄子芝麻葉

南瓜籽鹹餅乾 3 片；雞胸 110g；櫛瓜 60...

蝦仁酪梨番茄莎莎餅乾盤

番茄洋蔥酪梨

薄片全麥鹹餅乾 4 片；白蝦仁 100g；酪梨 ...

皮蛋蔥薑魚片豆芽盤

皮蛋鱸魚木耳小白菜

皮蛋 1/2 顆；鱸魚片 150g；豆芽 100...

皮蛋蒜香雞肉白菜冷拌

白菜皮蛋雞胸肉木耳

皮蛋 1/2 顆；雞胸 120g；白菜 150g...