檸檬黑胡椒煎鱸魚排
食材清單
鱸魚排130g、嫩豆腐100g；配菜：櫛瓜60g、甜椒50g、蘑菇50g、白菜80g；風味主軸：檸檬黑胡椒；調味：薑末、蔥花、白胡椒、米酒少許、薄鹽醬油或醋依菜色少量使用。
份量建議
1人份主菜；魚排約100～130g，配菜約250～350g，可搭配半碗糙米飯、花椰菜飯或直接作低醣晚餐。
做法步驟
1. 將鱸魚排130g擦乾，抹上薑末、白胡椒與米酒少許，靜置5分鐘。
2. 備好配菜：櫛瓜60g、甜椒50g、蘑菇50g、白菜80g，切成容易熟的大小。
3. 魚排下鍋前用廚房紙巾再吸一次水分，減少用油與噴濺。
4. 中火煎定型後轉小火，放入配菜沿鍋邊加水悶熟。
5. 起鍋前加入風味料拌出香氣，讓醬汁薄薄附著。
6. 以「檸檬黑胡椒」調整香氣，搭配配菜一起食用。