減脂食譜大全

海苔鮮蝦蛋白餐包盤

蝦仁蛋白青江菜餐包

小餐包 1/2 顆；蝦仁 100g；蛋白 3 顆...

孜然豬里肌包菜餐包盤

甜椒豬里肌全麥餐包洋蔥

全麥小餐包 1/2 顆；豬里肌 120g；包心菜...

蔥鹽鯖魚蘿蔔餐包盤

白蘿蔔萵苣薄鹽鯖魚餐包

小餐包 1/2 顆；薄鹽鯖魚 90g；白蘿蔔 1...

塔香蛤蜊豆腐餐包盤

甜椒茄子餐包豆腐

小餐包 1/2 顆；蛤蜊 160g；板豆腐 12...

韓式泡菜雞蛋豆芽餐包盤

豆芽小黃瓜餐包雞蛋

小餐包 1/2 顆；雞蛋 2 顆；低鹽泡菜 50...

香蒜雞胸彩椒小餐包盤

小黃瓜全麥餐包雞胸肉木耳

全麥小餐包 1/2 顆；雞胸肉 120g；紅黃甜...

蛤蜊海帶芽昆布薄底披薩

豆漿蛤蜊昆布海帶芽

小全麥薄餅 1 張；蛤蜊肉 90g；海帶芽 30...

蝦仁雞蛋泡菜豆芽焗烤小鍋

豆腐雞蛋蝦仁泡菜

少量裸麥麵包丁 20g；蝦仁 100g；雞蛋 1...

雞肉鷹嘴豆彩蔬地中海焗烤盤

鷹嘴豆雞胸肉雞蛋番茄

少量酸種麵包丁 20g；雞胸肉 100g；鷹嘴豆...

瘦肉芥藍木耳蒜香焗烤盒

杏鮑菇芥藍木耳蛋白

少量全麥餐包丁 25g；瘦豬肉絲 120g；芥藍...

燻雞蘋果芹菜麵包丁沙拉

全麥麵包小黃瓜西芹

全麥麵包丁 15g；低鹽燻雞 90g；配菜：蘋果...

日式味噌鮭魚蛋餅乾盤

豆腐雞蛋鮭魚小松菜

芝麻海苔鹹餅乾 3 片；鮭魚 80g；雞蛋 1 ...

蒜烤雞胸南瓜籽餅乾盤

雞胸肉櫛瓜茄子芝麻葉

南瓜籽鹹餅乾 3 片；雞胸 110g；櫛瓜 60...

蝦仁酪梨番茄莎莎餅乾盤

番茄洋蔥酪梨

薄片全麥鹹餅乾 4 片；白蝦仁 100g；酪梨 ...

皮蛋蔥薑魚片豆芽盤

木耳小白菜豆芽皮蛋

皮蛋 1/2 顆；鱸魚片 150g；豆芽 100...

皮蛋蒜香雞肉白菜冷拌

雞胸肉木耳香菇白菜

皮蛋 1/2 顆；雞胸 120g；白菜 150g...

皮蛋芹菜蝦仁豆腐拌盤

蝦仁芹菜皮蛋豆腐

皮蛋 1/2 顆；蝦仁 120g；板豆腐 1/2...

皮蛋胡椒蛋花菇菇湯

皮蛋豆腐雞蛋金針菇

皮蛋 1/2 顆；雞蛋 1 顆；嫩豆腐 1/3 ...

茶葉蛋椒鹽豆干蔬菜盒

雞胸肉花椰菜小黃瓜豆干

茶葉蛋 1 顆；五香豆干 80 g；雞胸 80 ...

茶葉蛋梅醋紫高麗雞絲盤

茶葉蛋雞胸肉木耳小黃瓜

茶葉蛋 1 顆；雞胸絲 90 g；紫高麗菜 10...

茶葉蛋番茄牛肉洋蔥冷拌盤

洋蔥牛肉生菜茶葉蛋

茶葉蛋 1 顆；瘦牛肉片 100 g；番茄 1 ...

茶葉蛋蒜拌秋葵豆腐盤

豆腐番茄海帶芽秋葵

茶葉蛋 1 顆；嫩豆腐 1/2 盒；秋葵 6 根...

芝麻鴨賞高纖冷拌盤

鴨賞豆腐木耳洋蔥

主蛋白：鴨賞少量、豆腐；配菜：小黃瓜、洋蔥、木耳...

核桃豆腐番茄海帶芽冷盤

小黃瓜豆腐金針菇番茄

主蛋白：板豆腐；配菜：番茄、海帶芽、小黃瓜、金針...

紫蘇魚片番茄鮮蔬拌

番茄鯛魚海帶芽洋蔥

主蛋白：鯛魚片130g。配菜：番茄、小黃瓜、洋蔥...

蒜泥白肉豆腐冷拌改良版

豆腐木耳瘦豬肉豆芽

主蛋白：瘦豬肉片80g、嫩豆腐120g；配菜：小...

芥末昆布豆皮雞肉冷拌

豆皮海帶芽雞里肌芥末

主蛋白：雞里肌80g、豆皮60g；配菜：海帶芽、...

咖哩香料豆腐雞蛋冷拌盤

豆腐雞蛋番茄洋蔥

主蛋白：板豆腐150g、水煮蛋1顆；配菜：花椰菜...

青花椒豆腐蝦仁木耳冷拌

豆腐木耳蝦仁花椰菜

主蛋白：蝦仁90g、板豆腐120g；配菜：黑木耳...

昆布蛋絲豆腐海帶芽冷拌

豆腐金針菇海帶芽小黃瓜

主蛋白：蛋絲1顆、嫩豆腐120g；配菜：海帶芽、...

薑絲魚片嫩豆腐青菜冷拌

豆腐金針菇番茄小白菜

主蛋白：鱸魚片90g、嫩豆腐120g；配菜：小白...

胡椒瘦肉豆皮白菜冷拌

瘦豬肉豆皮白菜豆芽

主蛋白：瘦豬肉片90g、豆皮60g；配菜：白菜、...

檸檬蝦仁嫩豆腐海帶芽沙拉

海帶芽小黃瓜豆腐蝦仁

主蛋白：蝦仁100g、嫩豆腐半盒；配菜：海帶芽、...

味噌雞蛋花椰菜豆皮拌

雞蛋香菇豆皮小白菜

主蛋白：雞蛋、豆皮。配菜：花椰菜、小白菜、香菇、...

昆布豆腐干貝沙拉碗

豆腐昆布海帶芽青江菜

主蛋白：干貝100g、板豆腐100g；配菜：海帶...

芝麻蛋絲高麗菜雞肉涼拌

雞胸肉雞蛋高麗菜小黃瓜

主蛋白：雞胸肉、雞蛋。配菜：高麗菜、小黃瓜、豆芽...

蒜香蛋皮花椰菜米沙拉碗

雞蛋番茄小黃瓜花椰菜米

主蛋白：蛋2顆、雞胸60g；配菜：白花椰菜米15...

香橙醋雞豆皮沙拉碗

高麗菜小黃瓜雞胸肉番茄

主蛋白：雞胸90g、豆皮60g；配菜：高麗菜80...

薑絲鯛魚豆芽沙拉碗

木耳番茄鯛魚小白菜

主蛋白：鯛魚片120g；配菜：豆芽100g、小白...

胡椒鴨賞高纖沙拉碗

鴨賞豆腐洋蔥豆芽

主蛋白：鴨賞40g、豆腐100g；配菜：小黃瓜6...

芝麻雞絲秋葵沙拉碗

豆腐雞胸肉木耳番茄

主蛋白：雞胸100g；配菜：秋葵80g、木耳40...

番茄豆腐鮭魚沙拉碗

豆腐番茄鮭魚海帶芽

主蛋白：鮭魚100g、嫩豆腐半盒；配菜：番茄10...

味噌雞胸蒸蛋塊冷拌

海帶芽小白菜菇類雞胸肉

主蛋白：雞胸、蒸蛋塊；配菜：菇類、小白菜、海帶芽...

檸香干貝蛋豆腐冷盤

小黃瓜干貝蛋豆腐木耳

主蛋白：干貝、蛋豆腐；配菜：小黃瓜、花椰菜、木耳...

薑絲蛤蜊蛋塊白菜冷拌

蛤蜊木耳番茄白菜

主蛋白：蛤蜊肉、蒸蛋塊；配菜：白菜、木耳、番茄、...

番茄魷魚海帶芽冷拌

魷魚海帶芽洋蔥豆芽

主蛋白：魷魚120g；配菜：牛番茄、海帶芽、豆芽...

番茄牛肉薄片紫洋蔥冷拌

牛番茄鴻喜菇青江菜洋蔥

主蛋白：牛肉薄片120g；配菜：牛番茄、紫洋蔥、...

番茄雞胸蒟蒻絲冷拌麵

蒟蒻雞胸肉番茄海帶芽

主蛋白：雞胸肉110g；配菜：蒟蒻絲、小番茄、小...

九層塔雞肉筍絲豆芽拌

番茄竹筍豆芽小黃瓜

主蛋白：雞里肌120g；配菜：筍絲80g、豆芽8...

芥末胡椒豆腐筍芽雞絲

豆腐雞胸肉竹筍豆芽

主蛋白：嫩豆腐100g、雞胸絲80g；配菜：筍絲...

蒜香鮭魚碎筍芽冷拌碗

鮭魚竹筍豆芽花椰菜

主蛋白：熟鮭魚80g；配菜：筍絲80g、豆芽80...

昆布魚片豆芽筍絲涼拌

鯛魚昆布海帶芽竹筍

主蛋白：鯛魚片120g；配菜：黃豆芽80g、筍絲...

番茄雞蛋筍芽拌菜盒

雞胸肉雞蛋番茄竹筍

主蛋白：水煮蛋1顆、雞胸絲80g；配菜：番茄10...

椒麻雞絲筍芽爽拌盤

雞胸肉木耳竹筍豆芽

主蛋白：雞胸肉120g；配菜：熟筍絲80g、黃豆...

蒜醋白木耳豆干雞絲盤

雞胸肉木耳小黃瓜豆干

主蛋白：雞胸90g、豆干80g。配菜：白木耳、黑...

藥膳胡椒菇耳雞腿冷拌

香菇青江菜雞腿肉白木耳

主蛋白：去皮雞腿肉120g。配菜：黑木耳、香菇、...

酸辣木耳瘦肉片冷拌

金針菇豆芽小黃瓜豬里肌

主蛋白：豬里肌薄片120g。配菜：黑木耳、金針菇...

番茄金針菇豆腐蛋皮冷拌

豆腐雞蛋木耳金針菇

主蛋白：板豆腐150g、蛋1顆。配菜：金針菇、番...

昆布菇耳鮭魚冷拌碗

木耳鴻喜菇鮭魚海帶芽

主蛋白：熟鮭魚100g。配菜：黑木耳、鴻喜菇、海...

孜然雞絲花椰冷熱盒

雞胸肉番茄洋蔥花椰菜

主蛋白：雞胸肉120g；配菜：花椰菜120g、杏...

溫拌雞絲木耳花椰便當

花椰菜小黃瓜雞胸肉木耳

主蛋白：雞胸肉120g；配菜：花椰菜120g、黑...

黑胡椒瘦肉青江木耳盒

番茄青江菜豆芽豬里肌

主蛋白：豬里肌薄片120g；配菜：青江菜120g...

味噌豆乳雞胸海帶便當

雞胸肉鴻喜菇白菜海帶芽

主蛋白：雞胸肉120g、無糖豆漿50ml；配菜：...

羅勒蒜香雞絲番茄沙拉

蘑菇小黃瓜雞胸肉番茄

主蛋白：雞胸120g；配菜：番茄、蘑菇、小黃瓜、...

紫蘇梅醋雞絲花椰菜盤

小黃瓜雞胸肉木耳青花菜

主蛋白：雞胸120g；配菜：白花椰菜、綠花椰菜、...

檸檬蒜香雞絲木耳拌盤

雞胸肉木耳洋蔥小黃瓜

主蛋白：舒肥雞胸120g；配菜：黑木耳、小黃瓜、...

韓式泡菜魚片豆芽冷拌

鯛魚泡菜豆芽小黃瓜

主蛋白：鯛魚片120g；配菜：低鹽泡菜、豆芽、小...

薑絲米醋鯛魚豆芽冷拌

木耳番茄鯛魚小白菜

主蛋白：鯛魚片120g；配菜：豆芽、薑絲、小白菜...

辣椒蒜泥薄片高纖菜

木耳金針菇白菜小黃瓜

主蛋白：雞胸薄片120g；配菜：白菜100g、金...

紫菜蛋花蒟蒻冷拌麵

青江菜紫菜豆芽蒟蒻

主蛋白：蛋花2顆；配菜：蒟蒻絲、紫菜、豆芽、青江...

蒜香蛋皮蒟蒻冷拌麵

豆芽小黃瓜蒟蒻雞蛋

主蛋白：雞蛋2顆；配菜：蒟蒻絲、豆芽、木耳、小黃...

芥末豆皮蒟蒻冷拌麵

豆皮海帶芽小黃瓜蒟蒻

主蛋白：豆皮100g；配菜：蒟蒻絲、海帶芽、小黃...

味噌豆腐蒟蒻冷拌麵

豆漿杏鮑菇蒟蒻麵豆腐

主蛋白：板豆腐150g；配菜：蒟蒻麵、杏鮑菇、小...

豆乳味噌鮭魚花椰盤

豆漿鮭魚青花菜白花椰菜

鮭魚塊90g、綠花椰菜80g、白花椰菜80g、洋...

泡菜豆皮蛋捲分層盒

雞蛋豆皮泡菜豆芽

蛋、豆皮1份、低鹽泡菜、豆芽、小黃瓜、木耳、青江...

蒜辣豆腐蛤蜊酸白菜盒

豆腐金針菇蛤蜊青江菜

蛤蜊、豆腐1份、酸白菜、青江菜、洋蔥、金針菇、海...

胡椒薑醋鮭魚豆腐盒

海帶芽豆腐香菇鮭魚

鮭魚、豆腐1份、醋漬白蘿蔔、海帶芽、小白菜、香菇...

蒜香酸醃雞腿排生菜盒

雞腿肉小黃瓜生菜醋漬洋蔥

去皮雞腿排1份、生菜、醋漬洋蔥、小黃瓜、番茄、黑...

低鹽泡菜瘦肉白菜盒

瘦豬肉白菜泡菜豆芽

瘦肉片1份、低鹽泡菜、白菜、豆芽、香菇、海帶芽，...

花椒薑香雞絲藥膳感冷盤

雞胸肉木耳香菇白菜

主蛋白：雞胸肉120g；配菜：香菇、木耳、白菜、...

泡菜鮭魚菇菇花椰盤

鴻喜菇泡菜鮭魚青花菜

鮭魚90g、低鹽泡菜30g、綠花椰菜100g、鴻...

酸白菜豆腐雞蛋滑盤

豆腐雞蛋香菇小白菜

雞蛋2顆、板豆腐120g、酸白菜30g、香菇25...

酸白菜蛤蜊豆腐白菜湯盒

豆腐金針菇白菜蛤蜊

蛤蜊8顆、板豆腐120g、酸白菜35g、白菜10...

昆布豆腐花椰青菜盤

雞蛋海帶芽青江菜青花菜

板豆腐150g、蛋1顆、綠花椰菜100g、青江菜...

番茄雞胸青江菜盤

香菇青江菜小黃瓜雞胸肉

雞胸片100g、番茄120g、青江菜100g、香...

番茄醃瘦肉木耳盤

小黃瓜木耳番茄瘦豬肉

瘦豬肉片100g、番茄120g、黑木耳35g、筍...

烏龍茶豆腐菇菇盤

烏龍茶豆腐鴻喜菇香菇

板豆腐150g、香菇30g、鴻喜菇50g、黑木耳...

綠茶蛤蜊花椰青菜盤

小白菜綠茶木耳蛤蜊

蛤蜊10顆、綠花椰100g、小白菜60g、黑木耳...

茶香魚片海帶芽白菜盤

魚片白菜海帶芽蘑菇

魚片120g、海帶芽20g、白菜90g、蘑菇50...

烏龍茶雞胸五色高纖盤

雞胸肉番茄青花菜豆芽

雞胸片110g、番茄半顆、綠花椰80g、黑木耳2...

烏龍茶雞胸番茄菇菇盤

雞胸肉番茄小白菜蘑菇

雞胸丁110g、番茄1顆、蘑菇50g、黑木耳25...

紅茶蛤蜊豆腐白菜熱拌

紅茶豆腐香菇白菜

蛤蜊8顆、板豆腐120g、白菜100g、香菇30...

茶香豆皮青江菜番茄盤

番茄香菇豆皮青江菜

豆皮35g、蛋1顆、青江菜80g、番茄半顆、香菇...

綠茶雞胸海帶芽豆芽盤

雞胸肉海帶芽小白菜豆芽

雞胸片110g、海帶芽20g、豆芽80g、小白菜...

決明子茶瘦肉筍絲木耳盤

木耳瘦豬肉白菜小白菜

瘦肉片100g、筍絲50g、黑木耳35g、白菜8...

玄米茶豆腐海帶芽菇菇盤

蘑菇小黃瓜生菜豆腐

板豆腐150g、海帶芽20g、蘑菇50g、小黃瓜...

肉桂胡椒乾醃豬里肌蘋香蔬菜盤

番茄高麗菜洋蔥蘑菇

主蛋白：豬里肌150g；配菜：高麗菜、洋蔥、蘑菇...

中東孜然乾醃牛肉生菜盤

小黃瓜生菜番茄牛肉

主蛋白：瘦牛肉片150g；配菜：蘿蔓生菜、番茄、...

黑蒜胡椒乾醃雞翅花椰盤

香菇青花菜白花椰菜洋蔥

主蛋白：雞翅中段4支；配菜：白花椰菜、青花菜、洋...

山椒乾醃鯖魚海帶芽煎盤

洋蔥香菇海帶芽白蘿蔔

主蛋白：薄鹽鯖魚半片或新鮮鯖魚160g；配菜：海...

墨西哥辣香雞胸生菜烤盤

雞胸肉番茄洋蔥甜椒

主蛋白：雞胸肉160g；配菜：蘿蔓生菜、番茄、洋...

咖哩乾醃豆腐雞蛋烤盅

豆腐雞蛋番茄香菇

主蛋白：板豆腐120g、雞蛋2顆；配菜：香菇、菠...

孜然乾醃雞胸花椰烤盤

甜椒小黃瓜雞胸肉鴻喜菇

主蛋白：雞胸肉160g；配菜：白花椰菜、鴻喜菇、...

黑胡椒乾醃鮭魚菇菜煎盤

鮭魚青江菜洋蔥杏鮑菇

主蛋白：鮭魚排150g；配菜：杏鮑菇、青江菜、洋...

醋漬洋蔥魚片菇菇盤

洋蔥鴻喜菇香菇魚片

魚片120g、洋蔥50g、香菇35g、鴻喜菇45...

無糖醋漬雞絲五色盤

青江菜小黃瓜雞胸肉木耳

雞胸絲110g、小黃瓜70g、番茄半顆、黑木耳3...

小黃瓜醋漬魚片番茄盤

木耳番茄青江菜小黃瓜

鱸魚片120g、小黃瓜80g、番茄1顆、黑木耳2...

乳酸胡椒雞肉青江菜盒

雞胸肉木耳青江菜洋蔥

主蛋白：雞胸肉130g。配菜：青江菜、杏鮑菇、木...

優格味噌豆腐菇菇溫拌

豆腐木耳金針菇香菇

主蛋白：板豆腐160g。配菜：鮮香菇、金針菇、木...

烏醋辣鮭魚花椰菜

鮭魚青花菜洋蔥蘑菇

鮭魚90g、綠花椰菜100g、洋蔥25g、木耳2...

辣醋魚片白菜菇菇盤

金針菇鴻喜菇白菜鯛魚

鯛魚片100g、白菜120g、鴻喜菇40g、金針...

蒜辣瘦肉筍絲木耳盤

豆芽木耳瘦豬肉白菜

瘦肉片100g、筍絲50g、黑木耳35g、白菜8...

辣醋鮭魚海帶芽盤

小白菜花椰菜香菇鮭魚

鮭魚90g、海帶芽20g、花椰菜80g、小白菜6...

酸白菜豆腐海帶芽盤

豆腐雞胸肉海帶芽小白菜

嫩豆腐160g、雞胸絲60g、低鹽酸白菜40g、...

醋漬洋蔥魚片花椰盤

青花菜白花椰菜蘑菇鯛魚

鯛魚片120g、無糖醋漬洋蔥45g、綠花椰菜90...

泡菜蝦仁花椰回鍋盤

蘑菇蝦仁泡菜青花菜

蝦仁120g、低鹽泡菜40g、綠花椰菜100g、...

鹽麴鮭魚小白菜盤

木耳香菇鮭魚小白菜

鮭魚90g、鹽麴1/3茶匙、小白菜100g、香菇...

鹽麴蛤蜊青江菜盤

木耳金針菇蛤蜊青江菜

蛤蜊150g、鹽麴1/3茶匙、青江菜100g、豆...

低鹽麴魚片小白菜

金針菇番茄魚片白花椰菜

魚片120g、鹽麴1/2茶匙、小白菜90g、白花...

鹽麴魚片白菜青江菜

鴻喜菇白菜鯛魚青江菜

鯛魚片120g、鹽麴1/2茶匙、白菜100g、青...