減脂食譜大全

薑絲豆腐木耳花椰溫拌盒

木耳香菇青花菜小黃瓜

板豆腐150g、綠花椰菜100g、黑木耳30g、...

胡椒薑醋雞蛋豆腐小菜盤

豆腐雞蛋木耳番茄

雞蛋2顆、嫩豆腐120g、小白菜70g、黑木耳2...

薑醋鮭魚白菜青菜熱沙拉

鮭魚青江菜木耳鴻喜菇

鮭魚100g、白菜100g、青江菜60g、黑木耳...

薑絲魚片小黃瓜木耳冷醃盤

生菜木耳豆芽小黃瓜

白肉魚片120g、小黃瓜80g、黑木耳30g、豆...

薑醋鮭魚海帶芽花椰盤

鮭魚海帶芽青花菜蘑菇

鮭魚塊100g、海帶芽20g、綠花椰菜90g、蘑...

胡椒薑醋豆腐小白菜暖拌盤

番茄香菇小白菜豆腐

板豆腐150g、蛋1顆、小白菜80g、香菇35g...

檸檬雞胸五色高纖冷醃盤

雞胸肉木耳番茄青花菜

雞胸丁100g、番茄半顆、綠花椰70g、黑木耳2...

五色咖哩蝦仁番茄青菜

木耳蝦仁番茄青江菜

蝦仁8隻、番茄1顆、青江菜60g、黑木耳25g、...

高纖咖哩瘦肉豆芽白菜

木耳香菇瘦豬肉白菜

瘦肉絲100g、豆芽120g、白菜100g、黑木...

高纖咖哩豆腐香菇白菜

豆腐木耳香菇白菜

嫩豆腐160g、香菇40g、白菜120g、黑木耳...

五色咖哩蛤蜊菇菇盤

香菇白菜蛤蜊青江菜

蛤蜊180g、鴻喜菇40g、香菇30g、白菜90...

高纖咖哩魚片木耳盤

白菜鯛魚甜椒木耳

鯛魚片120g、黑木耳35g、香菇30g、白菜9...

番茄泡菜咖哩雞胸蝦仁鍋菜

泡菜雞胸肉蝦仁番茄

雞胸丁80g、蝦仁5隻、低鹽泡菜40g、番茄1顆...

番茄咖哩蛤蜊雞胸蒟蒻拌碗

雞胸肉番茄蛤蜊蘑菇

雞胸片80g、蛤蜊8顆、蒟蒻麵120g、番茄1顆...

豆腐泡菜咖哩魚片白菜

魚片白菜泡菜豆腐

嫩豆腐150g、魚片100g、低鹽泡菜45g、白...

豆腐咖哩蝦仁香菇木耳

豆腐木耳蝦仁香菇

嫩豆腐150g、蝦仁8隻、香菇40g、黑木耳35...

豆腐咖哩魚片雙菇盤

白菜豆腐鴻喜菇香菇

嫩豆腐150g、魚片100g、香菇30g、鴻喜菇...

豆腐咖哩雞胸秋葵

雞胸肉香菇白菜秋葵

板豆腐140g、雞胸丁100g、秋葵6根、香菇3...

豆腐咖哩瘦肉洋蔥花椰

豆腐瘦豬肉青江菜白花椰菜

板豆腐140g、瘦肉片100g、洋蔥40g、白花...

豆腐咖哩豆皮木耳白菜

白菜豆芽豆腐木耳

板豆腐150g、豆皮35g、白菜120g、黑木耳...

咖哩蝦仁昆布花椰盒

蝦仁香菇昆布海帶芽

蝦仁100g、白花椰菜120g、昆布水80ml、...

咖哩雞蛋豆腐燴菜盒

豆腐雞蛋木耳白菜

雞蛋2顆、嫩豆腐150g、白菜100g、木耳25...

咖哩魚片豆腐雙層盒

金針菇魚片白菜青江菜

魚片100g、嫩豆腐120g、白菜90g、金針菇...

咖哩豆皮雞胸便當盒

白菜青江菜雞胸肉香菇

雞胸片90g、豆皮30g、青江菜80g、香菇30...

咖哩蛋香豆皮便當盒

雞蛋木耳豆皮青花菜

雞蛋2顆、豆皮35g、綠花椰菜90g、豆芽60g...

咖哩蝦仁豆腐便當盒

蘑菇豆腐蝦仁青江菜

蝦仁8隻、板豆腐150g、青江菜80g、蘑菇50...

乾炒咖哩雙蛋白蝦仁雞胸

雞胸肉木耳蝦仁青江菜

雞胸丁80g、蝦仁80g、綠花椰菜80g、黑木耳...

乾炒咖哩瘦肉筍絲白菜

白菜竹筍木耳香菇

瘦肉片100g、筍絲70g、白菜110g、黑木耳...

咖哩豆皮高麗菜蘑菇炒

蘑菇木耳豆皮高麗菜

非油炸豆皮45g、高麗菜130g、蘑菇60g、黑...

孜然咖哩雞胸櫛瓜蘑菇

雞胸肉木耳青江菜蘑菇

雞胸肉110g、櫛瓜120g、蘑菇60g、黑木耳...

乾炒咖哩魚片蘑菇白菜盤

蘑菇白肉魚木耳白菜

白肉魚片120g、蘑菇60g、白菜120g、黑木...

香茅咖哩豆腐蝦仁生菜碗

豆腐蝦仁豆芽小黃瓜

蝦仁6隻、板豆腐120g、生菜90g、小黃瓜70...

南洋咖哩魚片花椰菜蒸盤

小白菜香菇魚片青花菜

魚片120g、綠花椰菜90g、白花椰菜70g、香...

香茅薑黃咖哩蝦仁花椰米

花椰菜米木耳蝦仁青江菜

蝦仁8隻、白花椰菜米150g、蘑菇50g、黑木耳...

南洋咖哩鮭魚海帶芽花椰盤

海帶芽青江菜白花椰菜香菇

鮭魚塊100g、海帶芽20g、白花椰菜100g、...

和風咖哩瘦肉海帶芽豆腐盤

豆腐瘦豬肉昆布海帶芽

瘦肉片90g、板豆腐120g、海帶芽15g、咖哩...

昆布咖哩蛤蜊花椰菜湯碗

白菜蛤蜊青江菜白花椰菜

蛤蜊160g、白花椰菜100g、咖哩粉3/4茶匙...

昆布味噌咖哩豆腐蛋花燴盤

豆腐雞蛋香菇白菜

嫩豆腐180g、蛋1顆、咖哩粉1茶匙、昆布高湯1...

昆布味噌咖哩瘦肉筍絲木耳炒

木耳瘦豬肉昆布青江菜

瘦肉絲100g、筍絲60g、黑木耳35g、咖哩粉...

昆布咖哩雞胸海帶芽花椰米碗

雞胸肉昆布海帶芽豆芽

雞胸絲100g、白花椰菜米150g、海帶芽15g...

味噌咖哩瘦肉菇菇快炒

瘦豬肉青江菜豆芽蘑菇

瘦豬肉片100g、低鹽味噌1/2茶匙、咖哩粉1茶...

藥膳感咖哩瘦肉豆腐冷盤

豆腐木耳香菇瘦豬肉

瘦肉片100g、板豆腐120g、黑木耳30g、白...

昆布味噌咖哩蝦仁豆腐冷盤

豆腐蝦仁香菇海帶芽

蝦仁8隻、嫩豆腐120g、海帶芽15g、小白菜6...

薑絲咖哩蛤蜊白菜冷拌杯

小黃瓜金針菇白菜蛤蜊

蛤蜊150g、薑絲少許、白菜90g、金針菇40g...

香茅咖哩魚片小黃瓜冷拌

小黃瓜白肉魚木耳白菜

白肉魚片120g、香茅少許、小黃瓜90g、豆芽6...

泡菜咖哩雞胸豆芽冷拌菜

雞胸肉金針菇白菜泡菜

雞胸片120g、低鹽泡菜40g、豆芽80g、白菜...

蒜香咖哩瘦肉白菜冷拌盤

木耳瘦豬肉白菜洋蔥

瘦肉片110g、白菜100g、洋蔥30g、黑木耳...

豆腐泥咖哩蝦仁小黃瓜冷盤

豆腐蝦仁番茄海帶芽

蝦仁8隻、嫩豆腐120g、小黃瓜90g、番茄半顆...

味噌咖哩鮭魚海帶芽冷拌盒

小黃瓜鴻喜菇鮭魚海帶芽

熟鮭魚塊90g、海帶芽20g、小白菜60g、鴻喜...

咖哩蝦仁番茄豆腐盅

豆腐雞蛋蝦仁番茄

蝦仁8隻、嫩豆腐120g、蛋1顆、番茄1顆、小黃...

咖哩雞胸海帶芽茶碗盅

豆腐雞胸肉雞蛋白菜

雞胸丁90g、蛋1顆、嫩豆腐80g、海帶芽15g...

咖哩蛤蜊番茄滑蛋盅

番茄蛤蜊蘑菇豆腐

蛤蜊10顆、蛋1顆、番茄1顆、嫩豆腐80g、蘑菇...

咖哩豆皮雞絲蛋白盅

木耳蛋白豆皮豆芽

雞胸絲80g、豆皮30g、蛋白2顆、黑木耳25g...

豆腐白醬咖哩魚片蘑菇

青江菜蘑菇豆腐魚片

魚片120g、嫩豆腐130g、蘑菇60g、黑木耳...

豆漿咖哩魚片白菜盤

金針菇番茄魚片白菜

魚片120g、無糖豆漿70ml、白菜120g、金...

白醬感咖哩雞胸豆芽盤

雞胸肉小白菜豆芽豆漿

雞胸絲100g、無糖豆漿60ml、豆芽120g、...

無奶油咖哩豆皮高麗菜

蘑菇雞胸肉豆皮高麗菜

豆皮35g、雞胸丁80g、高麗菜120g、蘑菇4...

白醬感咖哩雞胸番茄盤

豆漿蘑菇雞胸肉番茄

雞胸片100g、無糖豆漿70ml、番茄1顆、蘑菇...

豆腐白醬咖哩蛤蜊菇菇

白菜蛤蜊蘑菇豆腐

蛤蜊150g、嫩豆腐130g、鴻喜菇45g、蘑菇...

白花椰咖哩魚片小白菜

魚片白花椰菜小白菜豆漿

魚片120g、白花椰菜120g、小白菜80g、蘑...

無奶油咖哩豆腐青江菜

豆腐雞蛋番茄青江菜

板豆腐150g、雞蛋1顆、青江菜100g、蘑菇4...

胡椒咖哩豆皮花椰木耳炒

豆皮青花菜蘑菇雞蛋

豆皮40g、蛋1顆、綠花椰菜100g、黑木耳30...

薑黃咖哩鮭魚菇菇高纖盤

青花菜小白菜鴻喜菇香菇

鮭魚100g、香菇30g、鴻喜菇50g、綠花椰菜...

雙菇咖哩蛤蜊木耳盤

豆腐木耳金針菇香菇

蛤蜊180g、香菇35g、金針菇60g、黑木耳3...

菇香咖哩雞胸秋葵

雞胸肉木耳白菜蘑菇

雞胸丁120g、秋葵6根、蘑菇50g、黑木耳25...

蘑菇咖哩雞胸番茄盤

雞胸肉木耳番茄小白菜

雞胸丁120g、蘑菇70g、番茄1顆、黑木耳25...

番茄咖哩蛤蜊蘑菇青菜

蛤蜊小白菜蘑菇豆腐

蛤蜊160g、番茄1顆、蘑菇60g、小白菜70g...

番茄咖哩瘦肉洋蔥豆芽

豆芽番茄瘦豬肉青江菜

瘦肉片100g、番茄1顆、洋蔥30g、豆芽100...

番茄咖哩雞絲海帶芽

雞胸肉番茄海帶芽豆芽

舒肥雞胸絲100g、番茄半顆、海帶芽15g、小黃...

番茄咖哩雞蛋豆腐燴盤

番茄小白菜蘑菇豆腐

雞蛋2顆、嫩豆腐150g、番茄1顆、蘑菇50g、...

泡菜咖哩蛤蜊白菜鍋盤

豆腐金針菇白菜泡菜

蛤蜊180g、低鹽泡菜40g、白菜150g、豆腐...

韓式泡菜咖哩雙蛋白盤

蘑菇雞胸肉蝦仁泡菜

雞胸丁80g、蝦仁6隻、低鹽泡菜40g、花椰菜1...

泡菜咖哩雞胸小黃瓜生菜盒

豆芽小黃瓜生菜雞胸肉

雞胸絲100g、低鹽泡菜35g、小黃瓜90g、生...

泡菜咖哩瘦肉筍絲木耳炒

瘦豬肉泡菜竹筍豆芽

瘦肉絲100g、低鹽泡菜35g、筍絲60g、黑木...

韓式咖哩豆腐豆芽滑盤

豆腐雞蛋香菇泡菜

嫩豆腐180g、蛋1顆、低鹽泡菜40g、豆芽12...

韓式咖哩蛤蜊白菜豆腐盅

豆腐金針菇白菜泡菜

蛤蜊180g、嫩豆腐150g、低鹽泡菜35g、白...

韓式咖哩蝦仁豆芽盤

金針菇蝦仁泡菜豆芽

蝦仁120g、低鹽泡菜40g、豆芽120g、金針...

番茄魚片湯杯

白菜洋蔥蘑菇白肉魚

白肉魚片100g、番茄1顆、洋蔥25g、蘑菇50...

泡菜雞胸蛋煎餅

金針菇泡菜豆芽雞胸肉

雞胸絲100g、蛋2顆、低鹽泡菜50g、豆芽60...

蛤蜊白菜蛋煎餅

豆芽雞蛋香菇白菜

蛤蜊肉80g、蛋2顆、白菜90g、香菇25g、黑...

蒜辣魚片生菜早餐包

生菜木耳蘑菇小黃瓜

白肉魚片100g、生菜6片、蒜末少許、辣椒少許、...

泡菜鮭魚豆腐盤

豆腐白菜泡菜鮭魚

板豆腐120g、鮭魚70g、低鹽泡菜40g、豆芽...

瘦肉筍絲豆腐盤

豆腐木耳瘦豬肉白菜

嫩豆腐150g、瘦肉片90g、筍絲50g、黑木耳...

雞胸南瓜控量豆腐盤

豆腐雞胸肉白花椰菜南瓜

嫩豆腐120g、雞胸丁90g、熟南瓜50g、白花...

蒜香雞絲豆腐木耳盤

豆腐雞胸肉木耳香菇

板豆腐120g、雞胸絲100g、黑木耳35g、香...

泡菜雞胸豆腐早餐盤

白菜泡菜豆芽豆腐

板豆腐120g、雞胸絲90g、低鹽泡菜45g、豆...

電鍋鮭魚菇菇蒸菜

蘑菇雞蛋鴻喜菇白菜

鮭魚塊65g、蛋1顆、鴻喜菇40g、蘑菇40g、...

電鍋蛤蜊昆布蒸蛋杯

昆布片豆腐雞蛋蛤蜊

蛤蜊8顆、蛋1顆、嫩豆腐100g、海帶芽15g、...

番茄豆腐鮭魚溫沙拉

豆腐番茄鮭魚青江菜

鮭魚60g、板豆腐100g、番茄1顆、蘑菇40g...

電鍋蝦仁番茄蒸蛋杯

雞蛋蝦仁番茄豆芽

蝦仁6隻、蛋1顆、番茄1顆、蘑菇40g、豆芽50...

胡椒蝦仁白菜溫沙拉

白菜豆芽木耳蝦仁

蝦仁8隻、白菜120g、黑木耳25g、香菇25g...

豆腐南瓜控量溫沙拉

豆腐香菇白花椰菜小白菜

板豆腐130g、熟南瓜50g、白花椰菜100g、...

蝦仁番茄木耳溫沙拉

木耳蝦仁番茄青江菜

蝦仁8隻、番茄1顆、黑木耳30g、洋蔥25g、青...

鮭魚小黃瓜溫沙拉

花椰菜蘑菇小黃瓜鮭魚

鮭魚80g、小黃瓜80g、海帶芽15g、蘑菇40...

薑絲魚片白菜溫沙拉

木耳香菇魚片白菜

魚片100g、薑絲少許、白菜120g、香菇25g...

豆腐番茄蛋花蒟蒻麵

豆腐雞蛋番茄香菇

嫩豆腐120g、蛋1顆、蒟蒻麵120g、番茄1顆...

酸辣蝦仁雞胸蒟蒻麵

豆芽蒟蒻麵雞胸肉蝦仁

雞胸丁70g、蝦仁6隻、蒟蒻麵120g、番茄半顆...

蝦仁小白菜蒟蒻湯麵

豆腐蝦仁香菇小白菜

蝦仁8隻、豆腐80g、蒟蒻麵120g、小白菜10...

瘦肉筍絲蒟蒻拌麵

木耳瘦豬肉白菜竹筍

瘦肉絲100g、蒟蒻麵120g、筍絲50g、黑木...

蝦仁豆芽酸辣蒟蒻麵

蝦仁青江菜豆芽蒟蒻麵

蝦仁8隻、蒟蒻麵120g、豆芽100g、黑木耳2...

瘦肉白菜胡椒蒟蒻麵

蒟蒻麵木耳瘦豬肉白菜

瘦肉片100g、蒟蒻麵120g、白菜120g、黑...

蛋香雞胸高麗菜花椰米碗

雞胸肉雞蛋高麗菜紅蘿蔔

雞胸丁90g、蛋1顆、白花椰菜米160g、高麗菜...

昆布雞胸紫菜花椰米飯糰碗

雞胸肉雞蛋紫菜小黃瓜

雞胸絲100g、白花椰菜米160g、紫菜5g、海...

酸辣蝦仁雞胸雙蛋白花椰米碗

豆芽花椰菜米雞胸肉蝦仁

雞胸丁70g、蝦仁5隻、白花椰菜米150g、番茄...

味噌豆腐雞絲花椰米碗

香菇白菜花椰菜米豆腐

雞胸絲90g、嫩豆腐120g、白花椰菜米150g...

香煎魚片番茄花椰米碗

蘑菇白肉魚花椰菜米番茄

白肉魚片120g、白花椰菜米150g、番茄1顆、...

昆布蛤蜊蛋花花椰米碗

雞蛋香菇蛤蜊昆布

蛤蜊10顆、蛋1顆、白花椰菜米140g、昆布少許...

蝦仁白菜胡椒蒸蛋杯

白菜豆芽雞蛋木耳

蛋2顆、蝦仁6隻、白菜70g、黑木耳20g、香菇...

鮭魚青江菜蒸蛋杯

香菇鮭魚青江菜豆芽

蛋2顆、鮭魚丁60g、青江菜60g、香菇25g、...

瘦肉白菜豆腐蒸蛋杯

豆腐雞蛋香菇瘦豬肉

蛋2顆、瘦肉末80g、板豆腐80g、白菜70g、...

番茄蝦仁蛋白蒸蛋杯

蝦仁番茄蛋白蘑菇

全蛋1顆、蛋白2顆、蝦仁6隻、番茄1顆、洋蔥20...

蝦仁豆芽蒜香蒸蛋杯

木耳蝦仁青江菜豆芽

蛋2顆、蝦仁6隻、豆芽70g、蒜末少許、黑木耳2...

瘦肉洋蔥胡椒蒸蛋杯

雞蛋木耳瘦豬肉白菜

蛋2顆、瘦肉片80g、洋蔥35g、黑木耳25g、...

胡椒蝦仁豆芽蛋餅捲

雞蛋木耳蝦仁青江菜

蝦仁90g、蛋2顆、豆芽100g、黑木耳25g、...

蒜香瘦肉菇菇蛋皮捲

青江菜雞蛋鴻喜菇香菇

瘦肉絲90g、蛋2顆、鴻喜菇50g、香菇25g、...

胡椒雞胸木耳蛋皮捲

雞胸肉雞蛋木耳香菇

雞胸丁100g、蛋2顆、黑木耳35g、白菜70g...

花椒醋雞腿菇菇白菜沙拉

香菇白菜青江菜雞腿肉

主蛋白：去皮雞腿肉130g。配菜：白菜100g、...

椒麻花枝洋蔥木耳沙拉

木耳白菜洋蔥小黃瓜

主蛋白：花枝120g。配菜：洋蔥40g、黑木耳5...

椒麻豆腐紫高麗菜洋蔥沙拉

豆腐洋蔥豆芽小黃瓜

主蛋白：板豆腐150g。配菜：紫高麗菜80g、小...

椒麻瘦肉片青江菜菇菇沙拉

豬里肌木耳鴻喜菇白菜

主蛋白：豬里肌瘦肉片120g。配菜：青江菜100...