減脂食譜大全

韓式檸檬辣粉鱈魚菇菜盤

鱈魚木耳番茄青花菜

鱈魚排150g、蘑菇70g、青花菜90g、黑木耳...

韓式芝麻醋魚片溫烤盤

木耳白菜蘆筍小黃瓜

白肉魚片150g、小黃瓜60g、黑木耳50g、蘆...

芥末籽檸檬蝦串西芹盤

蘑菇小黃瓜西芹木耳

蝦仁120g、西芹90g、蘑菇70g、黑木耳40...

香蒜巴西里蝦串青江盤

木耳蝦仁青江菜蘑菇

蝦仁120g、青江菜80g、蘑菇70g、黑木耳4...

胡麻醋香豆皮蝦串溫沙拉

蝦仁豆皮青花菜白花椰菜

蝦仁100g、豆皮半張、青花菜90g、白花椰90...

紫蘇檸檬蝦串冷溫沙拉

木耳蝦仁海帶芽蘆筍

蝦仁120g、紫蘇葉10g、小黃瓜60g、海帶芽...

低糖韓式氣炸花枝高麗盤

香菇泡菜高麗菜青江菜

花枝120g、低鈉泡菜35g、高麗菜100g、青...

氣炸椒鹽蝦仁杏鮑菇盒

木耳蝦仁青花菜杏鮑菇

蝦仁120g、杏鮑菇90g、青花菜80g、黑木耳...

海苔氣炸鮮蚵白菜盒

青花菜鮮蚵海苔金針菇

鮮蚵120g、海苔粉少量、白菜100g、金針菇7...

氣炸檸檬淡菜蘆筍盤

蘑菇甜椒蘆筍淡菜

淡菜150g、蘆筍90g、白花椰80g、蘑菇70...

羅勒氣炸干貝番茄菇盤

菠菜干貝番茄蘑菇

干貝120g、番茄1顆、蘑菇80g、櫛瓜80g、...

番茄羅勒氣炸淡菜櫛瓜盤

菠菜淡菜番茄蘑菇

淡菜150g、番茄半顆、櫛瓜80g、蘑菇70g、...

酸菜薑香魚塊高麗餐盒

白肉魚酸菜香菇高麗菜

白肉魚塊150g、酸菜30g、高麗菜120g、青...

黑芝麻魚塊菊苣餐盒

鱈魚菊苣木耳白菜

鱈魚塊150g、菊苣70g、蘆筍80g、黑木耳4...

芹菜籽鮮蚵西芹紙包

木耳蘑菇小黃瓜西芹

鮮蚵120g、西芹90g、蘑菇70g、黑木耳40...

蔥薑淡菜白菜紙包蒸烤

木耳白菜青花菜雪白菇

淡菜150g、白菜120g、雪白菇70g、青花菜...

羅勒番茄淡菜櫛瓜紙包

番茄蘑菇櫛瓜菠菜

淡菜150g、番茄半顆、櫛瓜80g、蘑菇70g、...

味噌鮮蚵白菜紙包燒

香菇白菜海帶芽白花椰菜

鮮蚵120g、白菜120g、香菇60g、海帶芽2...

味噌海苔烤鯛魚金針盤

金針菇白菜鯛魚青花菜

鯛魚片150g、海苔粉少量、金針菇80g、白菜1...

薑蔥蛤蜊白菜紙包燒

木耳香菇白菜蛤蜊

蛤蜊150g、白菜120g、香菇60g、黑木耳4...

味噌薄刷烤綜合海鮮花椰盤

蝦仁青花菜蘑菇白肉魚

蝦仁60g、干貝60g、白肉魚片80g、青花菜9...

韓式泡菜味噌烤蛤蜊豆芽盤

香菇泡菜蛤蜊高麗菜

蛤蜊150g、低鈉泡菜40g、黃豆芽100g、高...

柚香味噌蝦仁蘆筍烤盤

豆芽蘆筍蝦仁番茄

蝦仁120g、蘆筍90g、香菇60g、黃豆芽80...

蒜香味噌烤蛤蜊白菜盒

白菜蛤蜊青江菜雪白菇

蛤蜊150g、白菜120g、雪白菇70g、黑木耳...

黑芝麻魷魚菊苣溫烤盤

木耳白菜蘆筍魷魚

魷魚圈120g、菊苣70g、蘆筍80g、黑木耳4...

番茄羅勒炙烤花枝櫛瓜盤

番茄蘑菇櫛瓜菠菜

花枝120g、番茄1顆、櫛瓜80g、蘑菇70g、...

百里香鮮蚵秋葵烤盒

白花椰菜秋葵鮮蚵木耳

鮮蚵120g、秋葵70g、白花椰80g、香菇60...

豆腐青江菜黑蒜快炒

青江菜甜椒豆腐木耳

板豆腐120g、青江菜120g、鴻喜菇60g、木...

豬里肌菠菜黑蒜滑炒

菠菜豬里肌木耳鴻喜菇

豬里肌薄片120g、菠菜120g、鴻喜菇60g、...

豆腐紅莧菜蒜香煮

紅莧菜豆腐木耳香菇

嫩豆腐150g、紅莧菜130g、香菇50g、木耳...

蝦仁莧菜蛋花滑湯

雞蛋蝦仁香菇白菜

蝦仁120g、雞蛋1顆、莧菜130g、香菇50g...

鮭魚菠菜檸檬胡椒溫盤

菠菜木耳鮭魚洋蔥

鮭魚丁120g、菠菜120g、蘑菇60g、木耳4...

蒜辣蝦仁豆芽白菜燉燙

木耳蝦仁白菜豆芽

蝦仁120g、黃豆芽120g、白菜100g、木耳...

羅勒番茄豆腐葉菜燉

木耳番茄高麗菜蘑菇

板豆腐150g、羅勒20g、番茄1顆、高麗菜12...

黑胡椒瘦牛芥藍燉燙盤

杏鮑菇芥藍木耳洋蔥

瘦牛肉片120g、芥藍120g、杏鮑菇80g、木...

孜然牛肉青椒萵苣蒸盒

木耳牛肉杏鮑菇甜椒

瘦牛肉片120g、萵苣葉4片、杏鮑菇80g、黑木...

香菜火雞胸小白菜盒

火雞肉木耳番茄香菇

火雞胸肉120g、小白菜葉4片、香菜20g、香菇...

黑胡椒瘦牛芥藍葉盒

甜椒木耳牛肉杏鮑菇

瘦牛肉片120g、芥藍大葉4片、杏鮑菇80g、木...

胡麻火雞胸高麗菜蒸盒

青花菜小黃瓜火雞肉鴻喜菇

火雞胸肉120g、高麗菜葉4片、青花菜80g、鴻...

鮭魚菜心薑黃快炒

菜心木耳鮭魚蘑菇

鮭魚丁120g、菜心120g、蘑菇60g、木耳4...

昆布魚片蘿蔓海藻卷

金針菇昆布海帶芽白肉魚

白肉魚片120g、蘿蔓葉4片、昆布絲20g、海帶...

香菜火雞胸小白菜涼拌

木耳番茄香菇小白菜

火雞胸肉120g、香菜20g、小白菜120g、香...

蒜辣蝦仁豆芽燙菜盤

木耳蝦仁白菜豆芽

蝦仁120g、黃豆芽120g、白菜60g、木耳6...

昆布魚片小松菜冷拌

小松菜白肉魚木耳香菇

白肉魚片120g、小松菜120g、昆布絲20g、...

昆布雞胸海藻嫩豆腐盤

白菜海帶芽豆腐雞胸肉

嫩豆腐160g、雞胸肉100g、海帶芽20g、白...

昆布魚片海藻豆腐蒸盤

豆腐香菇白菜海帶芽

嫩豆腐160g、白肉魚片100g、海帶芽20g、...

薑黃咖哩雞胸豆腐菜排

豆腐雞胸肉高麗菜花椰菜

板豆腐150g、雞胸肉100g、高麗菜90g、花...

泡菜雞腿豆芽豆腐鍋

豆芽雞腿肉豆腐白菜

板豆腐150g、去皮雞腿肉100g、低鈉泡菜60...

蒜香孜然瘦牛甘藍豆皮疊煮

牛肉蘑菇豆皮竹筍

瘦牛肉片100g、豆皮1張、甘藍葉150g、蘑菇...

蒜辣火雞胸高麗菜花椰疊盒

甜椒火雞肉高麗菜花椰菜

火雞胸肉120g、高麗菜150g、花椰菜100g...

酸辣雞絲高麗菜蛋花疊煮

高麗菜竹筍雞胸肉雞蛋

雞胸絲120g、雞蛋1顆、高麗菜150g、筍絲6...

魚片泡菜葉菜鮮湯

白肉魚香菇白菜泡菜

白肉魚片120g、低鈉泡菜50g、白菜120g、...

香菜檸檬魚片海帶湯

木耳海帶芽小白菜小黃瓜

白肉魚片120g、香菜20g、海帶芽20g、小黃...

海味豆皮青江菜湯

金針菇蝦仁豆皮海帶芽

豆皮半張、蝦仁80g、青江菜120g、海帶芽20...

昆布魚片小白菜鮮湯

白肉魚香菇昆布海帶芽

白肉魚片120g、小白菜120g、昆布5cm、海...

九層塔鮭魚菠菜溫盤

木耳番茄鮭魚蘑菇

鮭魚丁120g、九層塔20g、菠菜120g、蘑菇...

昆布雞胸蘑菇番茄海藻碗

雞胸肉番茄白菜白花椰菜

雞胸肉120g、蘑菇100g、番茄半顆、海帶芽2...

鮭魚蘑菇番茄豆腐燴

豆腐番茄鮭魚白花椰菜

鮭魚丁120g、嫩豆腐100g、蘑菇100g、番...

番茄蘑菇雞胸醬感燴盤

雞胸肉木耳番茄青花菜

雞胸肉120g、蘑菇100g、番茄1顆、青花菜9...

黑蒜牛肉香菇菠菜溫盤

木耳鴻喜菇香菇牛肉

瘦牛肉片120g、香菇80g、菠菜80g、鴻喜菇...

泡菜雞腿鴻喜菇冷溫沙拉

雞腿肉鴻喜菇白菜泡菜

去皮雞腿肉120g、鴻喜菇100g、低鈉泡菜50...

香菜雞胸雙菇冷拌沙拉

雞胸肉木耳金針菇香菇

雞胸肉120g、香菇70g、金針菇80g、小黃瓜...

香菜雞絲舞菇花椰米冷飯碗

雞胸肉海帶芽小黃瓜花椰菜米

雞胸肉120g、白花椰米140g、舞菇80g、香...

黑胡椒牛肉杏鮑菇花椰米飯

洋蔥牛肉杏鮑菇花椰菜米

瘦牛肉片120g、白花椰米150g、杏鮑菇90g...

魚片舞菇紫菜胡椒湯

小白菜豆芽白肉魚舞菇

白肉魚片120g、舞菇100g、紫菜5g、小白菜...

鮭魚豆腐舞菇味噌海湯

舞菇豆腐白菜鮭魚

鮭魚丁120g、嫩豆腐120g、舞菇100g、白...

昆布雞胸豆腐菇海藻碗

白菜白花椰菜豆腐雞胸肉

雞胸肉100g、嫩豆腐120g、香菇70g、海帶...

香菇蛤蜊豆腐蒸蛋盒

豆腐雞蛋香菇蛤蜊

蛤蜊肉100g、雞蛋1顆、嫩豆腐100g、香菇7...

雪白菇鮭魚豆腐蒸盅

豆腐鮭魚白花椰菜雪白菇

鮭魚碎100g、嫩豆腐100g、雪白菇100g、...

昆布魚片舞菇海藻鍋

昆布海帶芽青花菜白肉魚

白肉魚片120g、舞菇120g、昆布5cm、海帶...

酸菜里肌鴻喜菇小煲

鴻喜菇青江菜酸菜豬里肌

豬里肌薄片120g、鴻喜菇120g、酸菜少量40...

蒜辣蝦仁鴻喜菇滑炒盤

木耳蝦仁鴻喜菇青江菜

蝦仁120g、鴻喜菇120g、黃豆芽100g、青...

蒜辣蝦仁雪白菇豆芽湯

木耳蝦仁豆芽蘑菇

蝦仁120g、雪白菇120g、黃豆芽100g、木...

香茅檸檬魚片木耳盤

蘑菇櫛瓜白肉魚木耳

白肉魚片120g、黑木耳70g、小白菜80g、蘑...

羅勒豆腐杏鮑菇番茄烤盤

豆腐雞蛋番茄杏鮑菇

板豆腐150g、雞蛋1顆、杏鮑菇110g、羅勒2...

昆布雞胸杏鮑菇海藻碗

海帶芽白花椰菜杏鮑菇雞胸肉

雞胸肉120g、杏鮑菇100g、海帶芽20g、白...

檸檬胡椒鮭魚杏鮑菇排盤

木耳高麗菜鮭魚蘑菇

鮭魚丁120g、杏鮑菇120g、高麗菜80g、木...

花椒雞腿杏鮑菇白菜煲

豆芽杏鮑菇雞腿肉白菜

去皮雞腿肉120g、杏鮑菇120g、白菜150g...

九層塔里肌杏鮑菇快炒

豬里肌木耳番茄高麗菜

豬里肌薄片120g、杏鮑菇120g、九層塔20g...

羅勒豆腐金針菇番茄烤盤

豆腐雞蛋金針菇番茄

板豆腐150g、雞蛋1顆、金針菇100g、羅勒2...

檸檬胡椒鮭魚金針菇排盤

木耳金針菇高麗菜鮭魚

鮭魚丁120g、金針菇120g、高麗菜80g、木...

花椒雞腿金針菇白菜煲

雞腿肉金針菇香菇白菜

去皮雞腿肉120g、金針菇120g、白菜150g...

昆布魚片金針菇海藻湯

白肉魚金針菇香菇昆布

白肉魚片120g、金針菇120g、昆布5cm、海...

酸菜里肌乾香菇小煲

金針菇香菇青江菜酸菜

豬里肌薄片120g、乾香菇4朵、酸菜少量40g、...

九層塔里肌乾香菇番茄炒

木耳番茄香菇高麗菜

豬里肌薄片120g、乾香菇4朵、番茄半顆、高麗菜...

泡菜雞腿乾香菇酸香煲

白菜泡菜豆芽雞腿肉

去皮雞腿肉120g、乾香菇4朵、低鈉泡菜50g、...

香茅檸檬魚片蘑菇湯鍋

蘑菇雪白菇櫛瓜白肉魚

白肉魚片120g、蘑菇80g、雪白菇80g、小白...

味噌鮭魚豆腐混菇鍋

白菜鮭魚豆腐鴻喜菇

鮭魚丁120g、嫩豆腐120g、香菇60g、鴻喜...

蒜辣麻辣乾鍋花枝豆腐

花枝豆腐金針菇白菜

主蛋白：花枝90g、嫩豆腐90g。麻辣乾鍋收汁基...

麻辣乾鍋蝦仁花枝蒟蒻

蝦仁白花椰菜蘆筍花枝

主蛋白：蝦仁90g、花枝90g、蒟蒻絲100g。...

檸檬紅椒麻辣乾鍋鮭魚

雞蛋木耳鮭魚青花菜

主蛋白：鮭魚80g、雞蛋1顆。麻辣乾鍋收汁基底：...

麻辣乾鍋豆皮蛋花高纖盤

雞蛋香菇豆皮高麗菜

主蛋白：豆皮80g、雞蛋1顆、雞胸肉60g。麻辣...

蒜胡椒麻辣花枝豆腐鍋

花枝豆腐金針菇白菜

主蛋白：花枝90g、嫩豆腐90g。麻辣藥膳胡椒暖...

椒麻烏醋乾鍋牛肉雙菇

蘑菇杏鮑菇西芹昆布

主蛋白：瘦牛肉片120g。麻辣乾鍋收汁基底：烏醋...

胡椒麻辣海陸雙蛋白暖身鍋

雞胸肉金針菇蝦仁白菜

主蛋白：雞胸肉70g、蝦仁60g、豬里肌薄片60...

麻辣花椰米肉末炒蛋盒

雞蛋香菇昆布花椰菜米

主蛋白：雞蛋1顆、瘦絞肉80g。麻辣蛋料理基底：...

泡菜麻辣豆腐蒸蛋盅

雞蛋白菜泡菜豆腐

主蛋白：雞蛋1顆、嫩豆腐120g、雞胸丁60g。...

麻辣滷香豆腐肉末蒟蒻拌麵

蒟蒻豬絞肉豆腐香菇

主蛋白：嫩豆腐100g、瘦絞肉80g、蒟蒻絲15...

麻辣千張雞蝦蒟蒻卷麵

千張蒟蒻雞胸肉蝦仁

主蛋白：千張80g、雞胸絲70g、蝦仁60g、蒟...

麻辣蛤蜊雞胸蒟蒻湯麵

蒟蒻雞胸肉金針菇白菜

主蛋白：蛤蜊100g、雞胸肉80g、蒟蒻絲150...

蒜香麻辣豆干肉片蒟蒻麵

豆干蒟蒻豬里肌香菇

主蛋白：豆干90g、豬里肌薄片80g、蒟蒻絲15...

紅椒麻辣蝦仁花枝煎燒

豆腐蝦仁青花菜杏鮑菇

主蛋白：蝦仁100g、花枝90g、板豆腐80g。...

黑白木耳麻辣豬里肌蛋花湯

雞蛋木耳白菜豬里肌

主蛋白：豬里肌薄片90g、雞蛋1顆。麻辣豬里肌基...

麻辣豬里肌花椰米便當盒

香菇昆布小白菜花椰菜米

主蛋白：豬里肌薄片120g。麻辣豬里肌基底：花椒...

乾鍋麻辣豬里肌雙菇

香菇青花菜杏鮑菇西芹

主蛋白：豬里肌薄片120g。麻辣豬里肌基底：花椒...

麻辣豬里肌蛋花金針菇湯

雞蛋金針菇昆布白花椰菜

主蛋白：豬里肌薄片90g、雞蛋1顆。麻辣豬里肌基...

蒜辣花枝豆腐花椰米快熟盒

豆腐白菜白花椰菜花枝

主蛋白：花枝90g、嫩豆腐90g、白花椰米140...

芹菜椒麻豬里肌花椰米快炒盒

西芹花椰菜米豬里肌芹菜末

主蛋白：豬里肌薄片110g、白花椰米140g。麻...

麻辣花枝蝦仁花椰米海鮮盒

花枝花椰菜米蝦仁白花椰菜

主蛋白：蝦仁90g、花枝90g、白花椰米140g...

三杯麻辣雞胸花枝鍋

甜椒花枝雞胸肉青花菜

主蛋白：雞胸肉90g、花枝80g。低油麻辣基底：...

麻辣雞胸酸菜豆腐主菜鍋

豆腐雞胸肉金針菇白菜

主蛋白：雞胸肉120g、板豆腐90g。低油麻辣基...

黑白木耳麻辣雞胸蛋花鍋

白木耳雞胸肉雞蛋木耳

主蛋白：雞胸肉100g、雞蛋1顆。低油麻辣基底：...

花椒烏醋雞胸冷滷菜盒

雞胸肉昆布白花椰菜竹筍

主蛋白：雞胸肉130g。低油麻辣基底：烏醋、花椒...

酸辣花枝雞胸冷滷盤

竹筍豆芽小黃瓜花枝

主蛋白：雞胸肉90g、花枝90g。低油麻辣基底：...

麻辣雞胸豆皮蔬菜卷

豆皮高麗菜昆布雞胸肉

主蛋白：雞胸絲100g、豆皮80g。低油麻辣基底...

番茄花椒雞胸花椰米主菜

雞胸肉番茄香菇櫛瓜

主蛋白：雞胸肉130g。低油麻辣基底：番茄丁、花...

麻辣雞胸蝦仁高纖菜盤

小黃瓜雞胸肉蝦仁青花菜

主蛋白：雞胸肉100g、蝦仁80g。低油麻辣基底...

芹菜椒麻牛肉快炒鍋

西芹芹菜末金針菇昆布

主蛋白：瘦牛肉片120g。麻辣牛肉菇菜基底：芹菜...

羅勒番茄麻辣牛肉冷拌盤

櫛瓜番茄青花菜牛肉

主蛋白：瘦牛肉片100g。麻辣冷拌基底：番茄丁、...

芹菜椒麻豬里肌冷拌盤

豬里肌芹菜末金針菇昆布

主蛋白：豬里肌薄片110g。麻辣冷拌基底：芹菜末...