減脂食譜大全

薑黃雞胸牛蒡花椰米炒碗

菠菜花椰菜米雞胸肉香菇

雞胸肉120g、牛蒡絲35g、白花椰米120g、...

胡麻豆皮牛蒡蓮藕溫沙拉

豆皮青花菜白花椰菜蓮藕

豆皮1張、牛蒡絲30g、蓮藕片35g、青花菜90...

蒜辣花枝蓮藕豆芽炒

青江菜豆芽甜椒蓮藕

花枝120g、蓮藕片45g、黃豆芽100g、青江...

韓式雞腿泡菜牛蒡燜鍋

高麗菜豆芽雞腿肉牛蒡

去皮雞腿肉120g、牛蒡絲40g、低鈉泡菜50g...

羅勒豆腐豆芽番茄烤盒

蘑菇櫛瓜豆腐番茄

板豆腐150g、綠豆芽80g、黃豆芽70g、番茄...

酸菜里肌黃豆芽清燉鍋

酸菜豬里肌香菇青江菜

豬里肌薄片120g、黃豆芽120g、酸菜少量40...

蒜香雞胸雙豆芽快炒

雞胸肉木耳青花菜豆芽

雞胸肉120g、綠豆芽80g、黃豆芽100g、黑...

香草雞胸奇亞櫛瓜烤盤

雞胸肉蘑菇甜椒櫛瓜

雞胸肉120g、奇亞籽3g、櫛瓜80g、蘑菇70...

秋葵豆腐亞麻自然滑羹

豆腐雞蛋香菇白菜

嫩豆腐150g、雞蛋1顆、亞麻籽粉3g、秋葵60...

蒜香蛤蜊亞麻白菜蒸鍋

金針菇白菜蛤蜊木耳

蛤蜊150g、亞麻籽粉3g、白菜120g、金針菇...

藥膳雞胸奇亞白菜蒸盅

青花菜奇亞籽雞胸肉香菇

雞胸肉120g、奇亞籽3g、白菜100g、香菇6...

檸檬雞絲奇亞冷拌盤

小黃瓜奇亞籽雞胸肉海帶芽

雞胸肉120g、奇亞籽3g、小黃瓜60g、海帶芽...

九層塔里肌番茄亞麻薄燴

豬里肌番茄香菇高麗菜

豬里肌薄片120g、亞麻籽粉3g、番茄半顆、高麗...

昆布蛤蜊奇亞海帶芽鮮湯

昆布海帶芽奇亞籽白菜

蛤蜊150g、奇亞籽3g、昆布5cm、白菜100...

味噌豆腐亞麻籽菇菜鍋

白菜海帶芽白花椰菜豆腐

板豆腐150g、亞麻籽粉3g、鴻喜菇70g、白菜...

秋葵豆腐芹菜自然滑羹

白菜芹菜秋葵豆腐

嫩豆腐150g、雞蛋1顆、芹菜70g、秋葵60g...

胡椒魚片西芹豆腐湯餐

青江菜西芹白肉魚豆腐

白肉魚片120g、嫩豆腐100g、西芹80g、青...

薑黃雞胸西芹花椰米炒碗

西芹菠菜花椰菜米雞胸肉

雞胸肉120g、西芹80g、白花椰米120g、菠...

蔥薑干貝西芹蒸盒

白菜青花菜雪白菇西芹

干貝100g、西芹80g、白菜90g、青花菜80...

昆布蛤蜊西芹鮮湯

白菜蛤蜊昆布雪白菇

蛤蜊150g、西芹80g、昆布5cm、白菜100...

蒜辣花枝芹菜豆芽炒

青江菜豆芽芹菜甜椒

花枝120g、芹菜80g、黃豆芽100g、青江菜...

薑絲魚片芹菜清湯餐

香菇白菜海帶芽芹菜

白肉魚片120g、芹菜80g、白菜100g、海帶...

蒜香雞胸西芹木耳快炒

雞胸肉木耳青花菜洋蔥

雞胸肉120g、西芹100g、黑木耳50g、青花...

紫蘇魚片洋蔥冷拌碗

海帶芽洋蔥小黃瓜白肉魚

白肉魚片120g、洋蔥35g、蔥白20g、小黃瓜...

蒜香雞胸洋蔥蔥白快炒

青花菜洋蔥甜椒雞胸肉

雞胸肉120g、洋蔥40g、蔥白30g、黑木耳5...

紫蘇梅醋鮮蚵冷豆腐

豆腐番茄海帶芽小黃瓜

鮮蚵120g、嫩豆腐150g、小黃瓜60g、番茄...

番茄昆布鮮蚵豆腐湯

豆腐番茄昆布蘑菇

鮮蚵120g、豆腐120g、番茄1顆、昆布5cm...

白胡椒鮮蚵白菜暖湯

木耳白菜豆芽杏鮑菇

鮮蚵120g、大白菜150g、杏鮑菇60g、豆芽...

番茄酸香鮮蚵蛋花湯

豆腐雞蛋金針菇番茄

鮮蚵100g、雞蛋1顆、番茄1顆、金針菇60g、...

豆漿白湯魚片蛋花鍋

豆腐雞蛋白菜豆漿

白肉魚片120g、雞蛋1顆、無糖豆漿150ml、...

豆腐蝦仁蛋皮卷

豆腐雞蛋金針菇蝦仁

蝦仁100g、雞蛋2顆、板豆腐100g、金針菇6...

韓式泡菜海鮮烘蛋

金針菇蝦仁泡菜魷魚

蝦仁60g、魷魚圈60g、雞蛋2顆、低鈉泡菜60...

黑胡椒花椰魚排干貝煎盤

蘑菇蘆筍白肉魚干貝

白肉魚排120g、干貝5顆、花椰菜120g、蘆筍...

和風醋拌干貝鮮蚵豆腐沙拉

鮮蚵干貝生菜豆腐

干貝4顆、鮮蚵100g、嫩豆腐120g、生菜80...

羅勒番茄鮭魚蝦仁烤盤

蝦仁番茄鮭魚蘑菇

鮭魚100g、蝦仁80g、番茄1顆、櫛瓜100g...

蒜蓉金針菇蒸淡菜

豆腐金針菇青江菜甜椒

淡菜120g、金針菇100g、豆腐100g、青江...

南瓜少量淡菜花椰盤

南瓜花椰菜豆漿蘆筍

淡菜120g、南瓜60g、花椰菜120g、蘆筍6...

洋蔥番茄淡菜烤盤

淡菜番茄洋蔥花椰菜

淡菜120g、番茄1顆、洋蔥50g、櫛瓜100g...

白胡椒蘿蔔淡菜暖湯

淡菜木耳白菜白蘿蔔

淡菜120g、白蘿蔔120g、大白菜100g、杏...

蛤蜊芥菜薑湯

豆腐木耳香菇蛤蜊

蛤蜊180g、芥菜100g、豆腐80g、香菇2朵...

蛤蜊冬瓜豆皮清湯

香菇豆皮白菜蛤蜊

蛤蜊180g、豆皮60g、冬瓜150g、香菇2朵...

蛤蜊豆腐白菜小火鍋

豆腐木耳香菇白菜

蛤蜊200g、嫩豆腐120g、白菜120g、香菇...

孜然魷魚花椰菜米餐盒

豆腐杏鮑菇甜椒魷魚

魷魚圈120g、板豆腐80g、花椰菜米150g、...

酸菜少量花枝豆腐盒

豆腐金針菇白菜花枝

花枝120g、板豆腐150g、酸菜少量40g、白...

蒜蓉金針菇蒸干貝

豆腐金針菇青江菜甜椒

干貝6顆、金針菇100g、豆腐100g、青江菜8...

和風醋拌干貝豆腐沙拉

豆腐番茄小黃瓜干貝

干貝5顆、嫩豆腐120g、生菜80g、小番茄6顆...

蝦仁菇米蛋包飯替代

雞蛋蝦仁洋蔥杏鮑菇

蝦仁100g、雞蛋2顆、杏鮑菇80g、花椰菜米1...

蝦仁海帶芽蒟蒻乾拌麵

蝦仁海帶芽豆芽小黃瓜

蝦仁100g、蒟蒻麵150g、海帶芽20g、小黃...

鮭魚花椰菜米泡菜拌飯

泡菜鮭魚豆芽菠菜

鮭魚片100g、花椰菜米180g、低鈉泡菜50g...

魚片蒸蛋豆腐麵感碗

豆腐雞蛋金針菇菠菜

白肉魚片100g、雞蛋2顆、嫩豆腐120g、金針...

鮭魚蛋皮壽司飯替代盒

豆腐雞蛋鮭魚小黃瓜

鮭魚片100g、雞蛋2顆、花椰菜米120g、小黃...

干貝櫛瓜義大利麵感

番茄蘑菇櫛瓜菠菜

干貝5顆、櫛瓜1條、蘑菇60g、小番茄6顆、洋蔥...

蛤蜊昆布蒟蒻湯麵

白菜蛤蜊昆布白蘿蔔

蛤蜊150g、蒟蒻麵150g、昆布5cm、香菇2...

芥末醬油花枝海帶冷拌

豆腐海帶芽小黃瓜花枝

花枝片150g、海帶芽40g、小黃瓜80g、豆腐...

咖哩薑黃花枝蔬菜湯

番茄洋蔥花椰菜杏鮑菇

花枝片140g、花椰菜100g、番茄半顆、洋蔥4...

昆布海帶芽花枝清湯盤

昆布海帶芽白蘿蔔花枝

花枝片150g、昆布1小段、海帶芽30g、嫩豆腐...

香茅檸檬魷魚豆腐湯

洋蔥魷魚草菇豆腐

魷魚圈120g、嫩豆腐150g、草菇60g、金針...

豆皮海鮮豆腐蔬菜卷

蝦仁魚片豆皮豆腐

蝦仁80g、魚片80g、板豆腐120g、豆皮2張...

茶香蝦仁干貝豆腐蒸盤

干貝娃娃菜豆腐蝦仁

蝦仁80g、干貝4顆、嫩豆腐150g、娃娃菜10...

香辣淡菜花椰菜米炒飯感

淡菜雞蛋青江菜洋蔥

淡菜120g、雞蛋1顆、花椰菜米160g、洋蔥3...

胡椒干貝白菜寬麵湯

干貝金針菇香菇青江菜

干貝5顆、白菜寬條180g、香菇2朵、金針菇50...

蒜辣鮮蚵豆腐蒸蛋

鮮蚵豆腐雞蛋木耳

鮮蚵100g、雞蛋2顆、嫩豆腐80g、菠菜60g...

韓式泡菜淡菜豆腐煲

淡菜豆腐金針菇白菜

淡菜120g、板豆腐150g、低鈉泡菜60g、白...

烏醋椒麻番茄花枝雞胸盒

雞胸肉番茄青花菜小黃瓜

主蛋白：花枝80g、雞胸肉100g。椒麻烏醋冷滷...

椒麻烏醋干貝蝦仁蘆筍盤

蘆筍小黃瓜干貝菊苣

主蛋白：干貝60g、蝦仁100g。椒麻烏醋冷滷基...

椒麻烏醋蛤蜊雞絲海帶芽

雞胸肉蛤蜊海帶芽豆芽

主蛋白：雞胸絲100g、蛤蜊100g。椒麻烏醋冷...

烏醋椒麻牛肉杏鮑菇菜盤

昆布青花菜牛肉杏鮑菇

主蛋白：瘦牛肉片120g。椒麻烏醋冷滷基底：烏醋...

昆布胡椒干貝雞胸花椰米

菠菜干貝花椰菜米雞胸肉

主蛋白：雞胸肉100g、干貝60g。藥膳胡椒海味...

番茄泡菜海陸瘦肉鍋

蝦仁番茄白菜泡菜

主蛋白：豬里肌薄片80g、蝦仁60g。番茄酸香滷...

番茄豆腐蛋海陸滷盅

豆腐雞蛋蝦仁番茄

主蛋白：嫩豆腐100g、雞蛋1顆、蝦仁60g。番...

番茄豆腐魚片嫩滷鍋

香菇白花椰菜白肉魚豆腐

主蛋白：白肉魚片120g、嫩豆腐120g。番茄酸...

番茄花枝瘦肉冷滷盤

番茄竹筍小黃瓜花枝

主蛋白：花枝100g、豬里肌薄片80g。番茄酸香...

藥膳豆腐蛤蜊鮭魚清滷

豆腐白菜蛤蜊鮭魚

主蛋白：嫩豆腐100g、蛤蜊80g、鮭魚70g。...

番茄瘦肉蝦仁花椰米滷飯感

花椰菜米豬里肌蝦仁番茄

主蛋白：豬里肌薄片100g、蝦仁60g。番茄酸香...

椒麻豆干花枝瘦肉冷滷

豬里肌竹筍小黃瓜花枝

主蛋白：豆干90g、花枝80g、豬里肌薄片70g...

洋蔥胡椒蝦仁花枝脆口盒

蝦仁洋蔥小黃瓜花枝

主蛋白：蝦仁100g、花枝100g。冷滷基底：洋...

泰式酸辣蝦仁花枝白菜杯

蝦仁白菜青花菜小黃瓜

主蛋白：蝦仁100g、花枝100g。冷滷基底：檸...

咖哩昆布蝦仁花枝冷滷

蘑菇花枝蝦仁昆布

主蛋白：蝦仁100g、花枝100g。冷滷基底：乾...

九層塔蒜香蝦花冷滷便當

杏鮑菇花枝蝦仁昆布

主蛋白：蝦仁100g、花枝100g。冷滷基底：九...

麻辣低油花枝蝦仁木耳冷拌

木耳蝦仁青花菜小黃瓜

主蛋白：花枝100g、蝦仁100g。冷滷基底：花...

胡椒薑醋花枝蝦仁菜盒

金針菇蝦仁昆布花枝

主蛋白：花枝100g、蝦仁100g。冷滷基底：白...

酸菜豆干肉末蛤蜊花椰米

豬絞肉蛤蜊酸菜花椰菜米

主蛋白：瘦絞肉80g、蛤蜊80g、豆干80g。酸...

酸菜薑蒜豆皮魚蝦卷

豆皮高麗菜酸菜蝦仁

主蛋白：豆皮80g、魚片60g、蝦仁60g。酸菜...

酸菜昆布干貝魚片湯

魚片白菜昆布干貝

主蛋白：魚片100g、干貝60g。酸菜泡菜海味滷...

酸菜薑醋魚蝦冷溫滷盤

蘆筍小黃瓜酸菜蝦仁

主蛋白：魚片80g、蝦仁80g。酸菜泡菜海味滷底...

泡菜味噌蛤蜊豆腐白湯

豆腐金針菇白菜泡菜

主蛋白：蛤蜊120g、嫩豆腐120g。酸菜泡菜海...

藥膳薑蒜胡椒雞蝦滷湯

雞胸肉蝦仁香菇白菜

主蛋白：雞胸肉80g、蝦仁80g。去腥滷底：薑片...

芥末籽檸檬鮮蚵豆腐湯盤

蘆筍鮮蚵菊苣豆腐

主蛋白：鮮蚵120g、板豆腐100g。滷湯基底：...

蒜香黑胡椒魚片豆腐滷盅

豆腐香菇昆布白花椰菜

主蛋白：白肉魚片120g、嫩豆腐120g。去腥滷...

胡麻米醋雞肉豆腐菜鍋

豆腐雞胸肉昆布青花菜

主蛋白：雞胸肉100g、嫩豆腐100g。滷味基底...

酸辣牛肉豆皮蒟蒻鍋

竹筍牛肉蒟蒻豆皮

主蛋白：瘦牛肉片100g、豆皮80g。滷味基底：...

藥膳雞魚豆腐雙花鍋

魚片白菜昆布豆腐

主蛋白：雞胸肉80g、魚片80g、板豆腐80g。...

泡菜豆腐牛肉鮮蚵鍋

鮮蚵豆腐白菜泡菜

主蛋白：嫩豆腐120g、瘦牛肉片70g、鮮蚵70...

烏醋魚片雞絲海帶芽鍋

雞胸肉昆布海帶芽小黃瓜

主蛋白：白肉魚片90g、雞胸絲90g。滷味基底：...

豆漿白湯雞肉魚片菇菜鍋

豆漿白肉魚豆腐雞胸肉

主蛋白：雞胸肉80g、白肉魚片80g、嫩豆腐80...

豆腐魚片蔬菜卷嫩滷

高麗菜昆布白肉魚豆腐

主蛋白：白肉魚片100g、豆皮80g、嫩豆腐80...

薑蒜辣豆腐魚片短滷

青江菜竹筍鱸魚豆腐

主蛋白：鱸魚片120g、板豆腐100g。嫩滷基底...

香菇菇泥魚片豆腐醬感滷

白肉魚香菇泥豆腐昆布

主蛋白：白肉魚片120g、板豆腐100g。嫩滷基...

韓式泡菜魚片豆腐鍋

白肉魚豆腐白菜泡菜

主蛋白：白肉魚片120g、嫩豆腐120g。嫩滷基...

薑絲鯛魚豆腐嫩滷白菜鍋

豆腐金針菇白菜鯛魚

主蛋白：鯛魚片120g、嫩豆腐120g。嫩滷基底...

味噌白滷魚豆腐菇菜碗

豆腐鴻喜菇昆布小白菜

主蛋白：鱸魚片120g、嫩豆腐120g。嫩滷基底...

青檸香菜昆布蛤蜊蝦雞雙拼

雞胸肉蝦仁蛤蜊昆布

主蛋白：雞胸肉80g、蝦仁80g、蛤蜊80g。鮮...

紫蘇昆布蛤蜊豆皮魚片

豆皮蛤蜊昆布小黃瓜

主蛋白：白肉魚片100g、豆皮80g、蛤蜊80g...

蔥燒昆布蛤蜊瘦肉包菜

香菇蛤蜊高麗菜昆布

主蛋白：豬里肌薄片100g、蛤蜊80g。鮮滷基底...

昆布蛤蜊蛋花白肉魚滷羹

蛤蜊昆布白肉魚雞蛋

主蛋白：白肉魚片100g、雞蛋1顆、蛤蜊80g。...

味噌昆布花椰米海陸肉菜碗

花椰菜米豬里肌豆腐魚片

主蛋白：豬里肌薄片70g、魚片60g、豆腐80g...

味噌昆布豆漿白滷雞肉鍋

豆腐雞胸肉白菜昆布

主蛋白：雞胸肉100g、嫩豆腐100g。味噌昆布...

味噌昆布咖哩豆腐雞胸盤

豆腐雞胸肉昆布青花菜

主蛋白：雞胸肉100g、板豆腐100g。味噌昆布...

味噌昆布蝦仁花枝溫沙拉

小黃瓜西芹花枝蝦仁

主蛋白：蝦仁80g、花枝80g。味噌昆布白滷基底...

味噌昆布蒸蛋豆腐肉片盅

豆腐雞蛋香菇昆布

主蛋白：雞蛋1顆、嫩豆腐100g、豬里肌薄片70...

昆布豆腐蛤蜊蔬菜盒

蛤蜊昆布青花菜豆腐

主蛋白：板豆腐120g、蛤蜊100g。低油滷味基...

咖哩雞蝦花椰米便當

雞胸肉蝦仁昆布蘑菇

主蛋白：雞胸肉90g、蝦仁70g。低油滷味基底：...

胡椒豬腱冷切花椰米盒

香菇昆布青江菜花椰菜米

主蛋白：豬腱120g。低油滷味基底：白胡椒、薑片...

昆布牛肉山藥冷熱拌碗

牛肉小黃瓜紫高麗菜山藥泥

主蛋白：瘦牛肉片120g、嫩豆腐80g；控量山藥...

泰式雞胸山藥豆芽溫沙拉

雞胸肉雞蛋豆芽小黃瓜

主蛋白：雞胸肉120g、雞蛋1顆；控量山藥：熟山...

羅勒番茄鮭魚馬鈴薯豆腐泥盤

鮭魚櫛瓜豆腐番茄

主蛋白：鮭魚100g、板豆腐80g；根莖豆腐托底...

泡椒魚片芋頭豆腐泥酸鍋盤

魚片大黃瓜芋頭泥豆腐

主蛋白：魚片130g、嫩豆腐100g；根莖豆腐托...

梅醋蛋豆干牛蒡紅蘿蔔彩蔬冷餐

豆干豆腐雞蛋牛蒡

主蛋白：雞蛋2顆、豆干80g、嫩豆腐80g；根纖...

烏醋里肌牛蒡紅蘿蔔筍絲便當

紅蘿蔔豆干豬里肌竹筍

主蛋白：里肌肉片120g、豆干80g；根纖主軸：...

彩蔬蛋豆腐牛蒡紅蘿蔔厚煎

豆腐雞蛋櫛瓜紅蘿蔔

主蛋白：雞蛋2顆、板豆腐120g；根纖主軸：牛蒡...