減脂食譜大全

番茄豬里肌豆腐清燉

豬里肌豆腐金針菇番茄

豬里肌薄片120g、嫩豆腐120g、番茄1顆、金...

麻油薑香雞豆腐泡菜鍋

豆腐雞胸肉金針菇白菜

主蛋白：雞胸片100g、豆腐100g；配菜：泡菜...

薑麻雞胸番茄酸香煲

豆腐雞胸肉番茄鴻喜菇

主蛋白：雞胸片120g、豆腐80g；配菜：番茄、...

薑蒜三杯雞胸拌花椰米

青江菜洋蔥花椰菜米雞胸肉

主蛋白：雞胸肉120g；配菜：白花椰米、青江菜、...

三杯雞瘦肉雙主菜便當

雞胸肉木耳豆芽花椰菜

主蛋白：雞胸肉80g、豬里肌瘦肉70g；配菜：花...

茄汁雞肉豆腐排便當

豆腐雞蛋番茄花椰菜

主蛋白：雞絞肉、板豆腐、雞蛋。配菜：番茄、花椰菜...

泡菜瘦肉豆腐半飯盒

豆腐鴻喜菇瘦豬肉白菜

主蛋白：瘦豬肉片、板豆腐。配菜：韓式泡菜、白菜、...

經典去皮滷雞腿花椰米便當

滷蛋香菇青江菜雞腿肉

去皮雞腿1支、滷蛋1顆、白花椰米、青江菜、木耳、...

酸辣紅燒瘦肉豆芽鍋

豆腐木耳瘦豬肉白菜

主蛋白：瘦肉片120g、嫩豆腐半盒；配菜：豆芽1...

南瓜少量瓜仔雞肉花椰碗

雞胸肉雞蛋香菇南瓜

主蛋白：雞胸丁、蛋；配菜：香菇、南瓜少量、花椰菜...

RECIPE

藥膳香菇瓜仔瘦肉湯飯感

豆腐香菇瘦豬肉白菜

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魚片香菇瓜仔豆腐羹飯感

竹筍白肉魚豆腐蛋白

主蛋白：白肉魚片、蛋白、板豆腐；配菜：香菇、木耳...

三杯風滷雞胸豆皮便當

雞胸肉豆皮青江菜洋蔥

主蛋白：雞胸肉、豆皮；配菜：杏鮑菇、青江菜、洋蔥...

南洋薑黃雞蝦肉燥花椰米

雞胸肉蝦仁洋蔥櫛瓜

主蛋白：雞胸絞肉、蝦仁。配菜：白花椰米、薑黃粉、...

薑蔥雞腿肉燥花椰米飯

豆腐香菇白菜花椰菜米

主蛋白：去皮雞腿絞肉、板豆腐。配菜：白花椰米、薑...

豆干瘦肉番茄滷味便當

洋蔥花椰菜豆干豬絞肉

主蛋白：瘦豬絞肉120g、豆干120g；配菜：番...

蒜滷雞蛋豆腐白菜盤

豆腐雞蛋香菇白菜

主蛋白：雞蛋2顆、嫩豆腐250g；配菜：白菜、香...

胡椒鴨胸豆干蔬菜盤

杏鮑菇豆干鴨胸木耳

主蛋白：去皮鴨胸160g、豆干100g；配菜：高...

蒜香豆干雞蛋木耳盤

豆干滷蛋木耳杏鮑菇

主蛋白：滷蛋2顆、豆干150g；配菜：木耳、小黃...

蔥燒瘦肉青花菜米便當

牛肉雞蛋香菇白菜

主蛋白：瘦牛肉絲100g、雞蛋1顆；配菜：青蔥2...

蔥燒豆腐瘦肉茄汁便當

番茄瘦豬肉白菜豆腐

主蛋白：瘦豬肉片100g、板豆腐120g；配菜：...

蒜胡椒肉片櫛瓜菇菇炒

雪白菇杏鮑菇櫛瓜瘦豬肉

主蛋白：瘦肉片120g；配菜：櫛瓜100g、杏鮑...

蒜香白胡椒豆腐魚片蔬菜鍋

豆芽豆腐番茄魚片

主蛋白：魚片100g、嫩豆腐150g；配菜：白菜...

蒜胡椒豬里肌片泡菜青菜鍋

白菜泡菜豆芽豬里肌

主蛋白：豬里肌片120g；配菜：韓式泡菜50g、...

蒜香黑胡椒雞腿肉片高麗菜炒

雪白菇甜椒雞腿肉木耳

主蛋白：去皮雞腿肉片130g；配菜：高麗菜120...

蒜胡椒魚片豆腐青菜羹

小白菜竹筍豆腐木耳

主蛋白：鯛魚片120g、板豆腐100g；配菜：小...

昆布滷蛋豆腐白菜鍋

豆腐香菇白菜海帶芽

主蛋白：滷蛋1顆、板豆腐150g；配菜：白菜、香...

昆布蘿蔔豆腐滷排骨餐

豆腐香菇昆布白蘿蔔

主蛋白：瘦排骨120g、板豆腐100g；配菜：白...

滷瘦肉南瓜少量飯便當

瘦豬肉南瓜花椰菜滷蛋

主蛋白：瘦肉片110g、滷蛋1顆；配菜：南瓜少量...

滷瘦肉秋葵蛋花便當

木耳香菇瘦豬肉秋葵

主蛋白：瘦肉片110g、雞蛋1顆；配菜：秋葵、木...

蝦仁豆干滷肉燥花椰米便當

香菇花椰菜米豆干豬絞肉

主蛋白：蝦仁100g、瘦絞肉70g、豆干60g；...

酸辣烏醋瘦肉菇菇便當

蛋花金針菇香菇瘦豬肉

主蛋白：瘦肉絲110g、蛋花1顆；配菜：香菇、金...

香菇瘦絞肉花椰米滷肉便當

木耳香菇花椰菜米滷蛋

主蛋白：豬里肌瘦絞肉120g、滷蛋1顆；配菜：白...

青檸椒香蝦仁豬肉菇鍋

豆腐蝦仁鴻喜菇杏鮑菇

主蛋白：蝦仁、豬里肌片、嫩豆腐。配菜：鴻喜菇、杏...

蒜味干貝豬肉娃娃菜鍋

雞蛋干貝豬里肌娃娃菜

主蛋白：生食級干貝、豬里肌片、雞蛋。配菜：娃娃菜...

南瓜籽香菇雞肉豆腐豆皮鍋

豆皮青花菜雞腿肉豆腐

主蛋白：雞腿肉、板豆腐、豆皮。配菜：香菇、白菜、...

泰式酸辣蝦豆腐豆皮鍋

蝦仁番茄豆皮菇類

主蛋白：蝦仁、嫩豆腐、豆皮。配菜：番茄、菇類、櫛...

昆布蝦滑豆腐豆皮菜盤鍋

豆腐金針菇豆皮白菜

主蛋白：自製蝦滑、板豆腐、豆皮。配菜：白菜、金針...

蒜香鮮菇牛肉豆腐豆皮鍋

杏鮑菇豆腐鴻喜菇豆皮

主蛋白：牛肉薄片、板豆腐、豆皮。配菜：杏鮑菇、鴻...

青花菜雞蛋豆腐豆皮奶白鍋

豆腐雞蛋鴻喜菇豆皮

主蛋白：雞蛋、嫩豆腐、豆皮。配菜：青花菜、洋蔥、...

番茄蝦仁凍豆腐豆皮鍋

豆腐金針菇蝦仁番茄

主蛋白：蝦仁、凍豆腐、豆皮。配菜：番茄、洋蔥、金...

芝麻胡麻豆腐雞絲鍋盒

雞肉豆腐木耳金針菇

主蛋白：雞絲120g、嫩豆腐100g；配菜：小白...

加勒比多香果雞蝦白菜鍋

洋蔥蘑菇雞胸肉蝦仁

主蛋白：雞胸肉、蝦仁。配菜：白菜、洋蔥、蘑菇、甜...

越式肉桂八角牛肉青菜鍋

八角雞蛋洋蔥豆芽

主蛋白：瘦牛肉片、雞蛋。配菜：豆芽、洋蔥、小白菜...

葡式番茄月桂蛤蜊瘦肉鍋

高麗菜蘑菇番茄瘦豬肉

主蛋白：蛤蜊、瘦豬肉片。配菜：番茄、高麗菜、洋蔥...

匈牙利紅椒瘦豬肉白菜鍋

瘦豬肉白菜洋蔥雞蛋

主蛋白：瘦豬肉片、雞蛋。配菜：白菜、番茄、洋蔥、...

印尼薑黃椰香蛤蜊白菜鍋

雞蛋豆皮白菜蛤蜊

主蛋白：蛤蜊、雞蛋、豆皮。配菜：白菜、番茄、洋蔥...

泰式香茅檸檬蝦豆腐鍋

鴻喜菇高麗菜豆腐蝦仁

主蛋白：蝦仁、嫩豆腐。配菜：番茄、鴻喜菇、高麗菜...

蘿蔔泥鮭魚白菜清鍋

青江菜白蘿蔔泥香菇白菜

主蛋白：鮭魚片120g；配菜：白蘿蔔泥120g、...

咖哩薑黃花椰豆皮鍋

白花椰菜雞蛋香菇豆皮

主蛋白：豆皮70g、雞蛋1顆；配菜：白花椰菜16...

蒜香青花菜牛肉片輕鍋

杏鮑菇青花菜洋蔥豆芽

主蛋白：牛肉片120g；配菜：青花菜150g、杏...

青江菜豆腐蛋花昆布鍋

豆腐雞蛋青江菜白蘿蔔

主蛋白：板豆腐150g、雞蛋1顆；配菜：青江菜1...

咖哩薑黃雞胸豆腐菜盤鍋

豆腐雞胸肉洋蔥花椰菜

主蛋白：雞胸丁120g、板豆腐100g；配菜：花...

番茄牛肉豆腐高纖菜盤鍋

鴻喜菇洋蔥豆腐番茄

主蛋白：牛瘦肉片120g、板豆腐100g；配菜：...

麻香豆腐雞蛋菇菇菜盤鍋

白菜豆腐雞蛋鴻喜菇

主蛋白：板豆腐150g、雞蛋2顆；配菜：香菇、鴻...

番茄蛤蜊蛋花高纖菜盤鍋

雞蛋番茄蛤蜊洋蔥

主蛋白：蛤蜊180g、雞蛋1顆；配菜：番茄、洋蔥...

藥膳蝦仁豆腐木耳鍋

豆腐木耳蝦仁香菇

主蛋白：蝦仁180g、嫩豆腐200g；配菜：黑木...

番茄牛肉豆皮收汁鍋

豆皮洋蔥牛肉蘑菇

主蛋白：牛肉片180g、豆皮半張；配菜：番茄、洋...

酸菜魚片蒟蒻乾鍋

白菜鯛魚酸菜蒟蒻

主蛋白：鯛魚片220g；配菜：酸菜、蒟蒻絲、白菜...

韓式泡菜蛤蜊豆腐收汁鍋

蛤蜊豆腐金針菇白菜

主蛋白：蛤蜊250g、板豆腐半盒；配菜：韓式泡菜...

蒜香鮮蝦杏鮑菇乾鍋

杏鮑菇木耳青江菜花椰菜

主蛋白：白蝦仁180g；配菜：杏鮑菇、青江菜、黑...

羅望子蝦仁高纖輕鍋

杏鮑菇豆腐蝦仁番茄

主蛋白：蝦仁130g、嫩豆腐80g；配菜：番茄半...

檸檬胡椒鯛魚豆皮鍋

秀珍菇豆皮白菜鯛魚

主蛋白：鯛魚片130g、豆皮50g；配菜：大白菜...

青梅番茄蝦仁絲瓜鍋

豆腐金針菇蝦仁番茄

主蛋白：蝦仁120g、嫩豆腐80g；配菜：絲瓜1...

梅醋雞胸白花椰鍋

豆腐雞胸肉香菇白花椰菜

主蛋白：雞胸肉120g、嫩豆腐80g；配菜：白花...

酸白菜去皮雞腿菇菇鍋

豆腐鴻喜菇高麗菜酸白菜

主蛋白：去皮雞腿肉120g、豆腐100g；配菜：...

檸檬菇香鮭魚清爽鍋

金針菇鮭魚青江菜白蘿蔔

主蛋白：鮭魚塊100g；配菜：蘑菇、金針菇、青江...

塔香菇菇魚片番茄鍋

木耳番茄魚片白菜

主蛋白：魚片120g；配菜：九層塔、蘑菇、番茄、...

酸白菜菇香白肉鍋

豆腐金針菇鴻喜菇瘦豬肉

主蛋白：瘦豬肉片100g、豆腐半盒；配菜：酸白菜...

青花菜菇菇雞肉濃湯鍋

青花菜白花椰菜洋蔥蘑菇

主蛋白：雞里肌120g；配菜：青花菜、蘑菇、洋蔥...

牛肉舞菇蒜香收汁鍋

青花菜洋蔥豆芽牛肉

主蛋白：瘦牛肉片100g；配菜：舞菇、洋蔥、青花...

杏鮑菇魚片昆布暖鍋

鯛魚昆布白蘿蔔杏鮑菇

主蛋白：鯛魚片120g；配菜：杏鮑菇、香菇、白蘿...

咖哩雞胸花椰疊煮鍋

高麗菜白花椰菜洋蔥雞胸肉

主蛋白：雞胸肉120g。配菜：白花椰菜130g、...

薄味噌雞胸娃娃菜鍋

玉米筍杏鮑菇娃娃菜雞胸肉

主蛋白：雞胸肉120g。配菜：娃娃菜180g、杏...

番茄蛤蜊雙菇無水鍋

白菜蛤蜊洋蔥雪白菇

主蛋白：蛤蜊200g。配菜：番茄180g、洋蔥5...

梅香番茄鯛魚蛋花鍋

豆皮鯛魚雞蛋金針菇

主蛋白：鯛魚片120g、雞蛋1顆、豆皮半張；配菜...

酸白菜瘦肉滑蛋鍋

金針菇瘦豬肉酸白菜豆腐

主蛋白：瘦豬肉片120g、雞蛋1顆、嫩豆腐80g...

羅勒魚片青蔬蛋花鍋

花椰菜雞蛋魚片豆皮

主蛋白：魚片130g、雞蛋1顆、豆皮半張；配菜：...

紫菜蛤蜊豆腐蛋花鍋

豆芽豆腐雞蛋蛤蜊

主蛋白：蛤蜊160g、雞蛋1顆、嫩豆腐100g；...

薑絲蛤蜊白菜蛋花鍋

蛤蜊雞蛋香菇豆皮

主蛋白：蛤蜊180g、雞蛋1顆、豆皮半張；配菜：...

山藥薄片魚片昆布海帶芽羹

山藥豆腐香菇魚片

主蛋白：魚片120g、嫩豆腐80g；配菜：海帶芽...

茄香高麗菜瘦肉干貝白花椰羹

番茄瘦豬肉高麗菜白花椰菜

主蛋白：干貝5顆、瘦肉片100g；配菜：白花椰菜...

酸菜鮮蚵干貝白花椰泥濃羹

雞蛋白花椰菜鮮蚵干貝

主蛋白：干貝5顆、鮮蚵150g、蛋1顆；配菜：白...

黑蒜胡椒鮭魚干貝白花椰泥羹

白菜鮭魚白花椰菜干貝

主蛋白：干貝5顆、鮭魚片150g；配菜：白花椰菜...

黑胡椒鮭魚干貝白花椰泥濃羹

鴻喜菇高麗菜鮭魚白花椰菜

主蛋白：干貝5顆、鮭魚丁150g；配菜：白花椰菜...

白胡椒鮮蚵豆芽蛋花羹

韭菜花豆腐雞蛋豆芽

主蛋白：鮮蚵、雞蛋、嫩豆腐。配菜：豆芽、韭菜花、...

泡椒花枝豆腐酸辣羹

花枝泡椒豆腐雞蛋

主蛋白：花枝、板豆腐、雞蛋。配菜：泡椒少量、木耳...

香菜檸檬蝦魚酸香羹

番茄鯛魚豆腐金針菇

主蛋白：蝦仁、鯛魚片、嫩豆腐。配菜：番茄、洋蔥、...

青花椒蝦仁木耳筍絲羹

豆腐雞蛋木耳蝦仁

主蛋白：蝦仁、雞蛋、豆腐。配菜：黑木耳、筍絲、大...

酸白菜魚片豆腐暖湯羹

豆腐金針菇豆芽酸白菜

主蛋白：鱸魚片、板豆腐。配菜：酸白菜、豆芽、木耳...

韓式雙鮮豆腐蔬菜滿腹羹

蛤蜊豆腐雞蛋蝦仁

主蛋白：蛤蜊、蝦仁、嫩豆腐、雞蛋。配菜：泡菜、豆...

紫菜蛤蜊豆腐蛋花羹

蛤蜊紫菜豆腐雞蛋

主蛋白：蛤蜊、雞蛋、嫩豆腐。配菜：紫菜、青江菜、...

南洋酸香魚蝦豆腐羹

白肉魚豆腐蝦仁番茄

主蛋白：白肉魚片、蝦仁、板豆腐。配菜：番茄、洋蔥...

芹菜花枝豆干酸辣羹

花枝豆干木耳香菇

主蛋白：花枝片120g、豆干50g；配菜：芹菜、...

青江菜鮮菇魷魚酸辣羹

豆腐香菇青江菜白蘿蔔

主蛋白：魷魚圈120g、嫩豆腐100g；配菜：青...

青花菜花枝番茄酸辣羹

番茄香菇青花菜花枝

主蛋白：花枝片120g、嫩豆腐100g；配菜：青...

香菇雞絲花枝酸辣羹

木耳香菇花枝雞胸肉

主蛋白：花枝片90g、雞胸絲80g、雞蛋1顆；配...

泡菜魷魚豆芽酸辣滑羹

豆芽魷魚豆腐金針菇

主蛋白：魷魚圈120g、嫩豆腐100g；配菜：泡...

薑絲花枝白菜酸辣蛋花羹

雞蛋木耳香菇白菜

主蛋白：花枝片130g、雞蛋1顆；配菜：白菜、黑...

酸菜白蝦豆芽白菜羹

蝦仁香菇白菜豆芽

主蛋白：白蝦200g。 配菜：酸菜、豆芽、大白菜...

檸香魚片番茄白菜羹

白菜鯛魚海帶芽番茄

主蛋白：鯛魚片200g。 配菜：番茄、大白菜、鴻...

泡菜蛤蜊豆腐菇菇羹

香菇泡菜蛤蜊豆芽

主蛋白：蛤蜊250g、板豆腐半盒。 配菜：韓式泡...

紫甘藍冷熱蛤蜊薄羹

小黃瓜紫高麗菜雞蛋番茄

主蛋白：蛤蜊220g、雞蛋1顆；配菜：紫甘藍、小...

番茄蘿蔔絲鯛魚片羹

青江菜白蘿蔔番茄鴻喜菇

主蛋白：鯛魚片 230g 配菜：番茄、白蘿蔔絲、...

薑絲蛤蜊香菇白菜薄羹

蛤蜊白蘿蔔雞蛋香菇

主蛋白：蛤蜊220g、雞蛋1顆；配菜：香菇、白菜...

羅勒番茄蝦仁雞胸羹

甜椒雞胸肉蝦仁番茄

主蛋白：蝦仁 120g、雞胸肉 150g 配菜：...

剝皮辣椒魚片鴻喜菇滑羹

豆腐鴻喜菇魚片白菜

主蛋白：魚片130g、嫩豆腐100g；配菜：鴻喜...

羅勒番茄鮭魚菇菇滑羹

豆腐番茄鮭魚蘑菇

主蛋白：鮭魚90g、板豆腐100g；配菜：番茄、...

芹菜魚片蛋花薄羹

香菇魚片芹菜豆干

主蛋白：魚片130g、雞蛋1顆、豆干50g；配菜...

青江菜鮮菇魚片蛋花薄羹

雞蛋香菇魚片青江菜

主蛋白：魚片130g、雞蛋1顆、嫩豆腐80g；配...

豆皮白菜魚片蛋花薄羹

香菇魚片豆皮白菜

主蛋白：魚片120g、雞蛋1顆、豆皮50g；配菜...

豆皮蔬菜鮮蚵豆腐蛋花羹

豆皮豆芽鮮蚵豆腐

主蛋白：鮮蚵160g、雞蛋1顆、板豆腐半盒、豆皮...

雞胸絲鮮蚵豆腐蛋花羹

竹筍鮮蚵豆腐雞胸肉

主蛋白：鮮蚵130g、熟雞胸絲100g、雞蛋1顆...

番茄金針菇鮮蚵豆腐蛋花羹

鮮蚵豆腐雞蛋金針菇

主蛋白：鮮蚵160g、雞蛋1顆、嫩豆腐1盒。配菜...

泡菜蝦仁豆腐秋葵羹

蝦仁香菇泡菜秋葵

主蛋白：蝦仁120g、嫩豆腐半盒；配菜：韓式泡菜...

泡菜蛤蜊豆腐蒟蒻絲羹

豆腐泡菜蛤蜊青江菜

主蛋白：蛤蜊250g、嫩豆腐半盒；配菜：韓式泡菜...

泡菜魚片豆腐菇菇羹

豆腐金針菇鯛魚泡菜

主蛋白：鯛魚片150g、嫩豆腐半盒；配菜：韓式泡...

泡菜中卷豆腐芹菜羹

中卷豆腐泡菜芹菜

主蛋白：中卷150g、嫩豆腐半盒；配菜：韓式泡菜...

蒜苗蝦仁豆腐滑羹

蝦仁香菇蒜苗豆腐

主蛋白：蝦仁120g、嫩豆腐150g、雞蛋1顆；...

香菜檸檬蝦仁豆腐滑羹

番茄小黃瓜豆腐雞蛋

主蛋白：蝦仁120g、嫩豆腐150g、雞蛋1顆；...