減脂食譜大全

泡菜蝦仁豆腐秋葵羹

泡菜秋葵豆腐蝦仁

主蛋白：蝦仁120g、嫩豆腐半盒；配菜：韓式泡菜...

泡菜蛤蜊豆腐蒟蒻絲羹

泡菜蛤蜊青江菜蒟蒻

主蛋白：蛤蜊250g、嫩豆腐半盒；配菜：韓式泡菜...

泡菜魚片豆腐菇菇羹

鯛魚泡菜舞菇豆腐

主蛋白：鯛魚片150g、嫩豆腐半盒；配菜：韓式泡...

泡菜中卷豆腐芹菜羹

豆腐泡菜芹菜杏鮑菇

主蛋白：中卷150g、嫩豆腐半盒；配菜：韓式泡菜...

蒜苗蝦仁豆腐滑羹

香菇蒜苗豆腐雞蛋

主蛋白：蝦仁120g、嫩豆腐150g、雞蛋1顆；...

香菜檸檬蝦仁豆腐滑羹

小黃瓜豆腐雞蛋蝦仁

主蛋白：蝦仁120g、嫩豆腐150g、雞蛋1顆；...

薑絲鯛魚皮蛋莧菜羹

豆腐木耳鯛魚皮蛋

主蛋白：鯛魚片160g、皮蛋半顆、豆腐半盒。配菜...

薑絲海鮮番茄高麗菜羹

蝦仁番茄魚片高麗菜

主蛋白：魚片100g、蝦仁80g。配菜：高麗菜1...

薑絲蝦仁蛋豆腐青花羹

木耳金針菇蝦仁青花菜

主蛋白：蝦仁150g、雞蛋豆腐1盒。配菜：青花菜...

薑絲海鮮豆腐雙菇羹

蝦仁鴻喜菇魚片豆腐

主蛋白：蝦仁80g、魚片100g、嫩豆腐半盒。配...

薑絲蛤蜊冬瓜胡椒羹

香菇蛤蜊冬瓜雞蛋

主蛋白：蛤蜊220g、雞蛋1顆。配菜：冬瓜150...

薑絲鮮蚵茼蒿胡椒羹

鮮蚵茼蒿雞蛋木耳

主蛋白：鮮蚵180g、雞蛋1顆。配菜：茼蒿80g...

薑絲干貝花椰菜昆布羹

白花椰菜干貝豆腐鴻喜菇

主蛋白：干貝160g、豆腐半盒。配菜：白花椰菜1...

花椰米鮭魚豆腐味噌羹飯感

花椰菜米豆腐雞蛋香菇

主蛋白：鮭魚90g、嫩豆腐150g、雞蛋1顆；配...

胡椒白蘿蔔鮭魚豆腐味噌羹

豆腐雞蛋香菇鮭魚

主蛋白：鮭魚90g、嫩豆腐150g、雞蛋1顆；配...

味噌鮭魚白花椰泥醬燒

白菜鮭魚海帶芽白花椰菜

鮭魚丁120g、白花椰泥170g、海帶芽20g、...

檸檬胡椒鮭魚豆腐托底烤盤

抱子甘藍豆腐高麗菜鮭魚

板豆腐150g、鮭魚丁100g、抱子甘藍100g...

孜然牛肉豆腐托底青花菜乾烤

青花菜白花椰菜牛肉杏鮑菇

板豆腐150g、瘦牛肉片100g、青花菜100g...

胡麻火雞胸豆腐托底溫沙拉

豆腐鴻喜菇青花菜白花椰菜

嫩豆腐150g、火雞胸肉100g、青花菜100g...

蒜香雞胸豆腐托底青花菜盤

香菇青花菜白花椰菜豆腐

板豆腐150g、雞胸肉100g、青花菜100g、...

味噌豆腐十字花科蛋花鍋

豆腐雞蛋白菜青花菜

板豆腐150g、雞蛋1顆、白菜120g、青花菜8...

胡麻火雞胸雙花菜一鍋餐

火雞肉鴻喜菇青花菜白花椰菜

火雞胸肉120g、青花菜90g、白花椰90g、鴻...

番茄瘦肉絲白花椰飯

番茄瘦豬肉青江菜蘑菇

瘦肉絲120g、白花椰米180g、番茄1顆、青江...

昆布魚片白花椰湯飯感

昆布海帶芽小白菜白肉魚

白肉魚片120g、白花椰米160g、昆布5cm、...

孜然牛肉白菜乾煮盤

木耳白菜牛肉杏鮑菇

瘦牛肉片120g、白菜180g、杏鮑菇80g、黑...

蒜辣蝦仁白菜豆芽煮

木耳蝦仁白菜豆芽

蝦仁120g、白菜160g、黃豆芽100g、木耳...

番茄瘦肉絲白菜鮮煮

番茄瘦豬肉白菜青江菜

瘦肉絲120g、白菜180g、番茄1顆、青江菜8...

泡菜雞腿白菜豆芽鮮煮

白菜泡菜豆芽杏鮑菇

去皮雞腿肉120g、白菜180g、低鈉泡菜60g...

薑絲雞胸白菜菇耳鮮煮

雞胸肉木耳香菇白菜

雞胸肉120g、白菜180g、香菇50g、黑木耳...

蒜香豆皮芥藍菇耳小炒

木耳香菇豆皮小白菜

豆皮1張、芥藍120g、小白菜80g、香菇50g...

黑胡椒瘦牛芥藍杏鮑盤

木耳牛肉杏鮑菇甜椒

瘦牛肉片120g、芥藍120g、杏鮑菇80g、黑...

蒜香雞胸芥藍菇耳快炒

甜椒芥藍雞胸肉木耳

雞胸肉120g、芥藍120g、香菇50g、黑木耳...

孜然牛肉羽衣甘藍乾炒

木耳牛肉杏鮑菇甜椒

瘦牛肉片120g、羽衣甘藍100g、杏鮑菇80g...

胡麻火雞胸芝麻葉溫沙拉

鴻喜菇青花菜小黃瓜火雞肉

火雞胸肉120g、芝麻葉70g、青花菜80g、鴻...

酸菜里肌蘿蔔絲湯麵煲

酸菜豬里肌金針菇青江菜

豬里肌薄片120g、白蘿蔔絲110g、酸菜少量4...

羅勒豆腐高麗菜番茄千層

豆腐雞蛋番茄高麗菜

板豆腐150g、雞蛋1顆、高麗菜葉180g、羅勒...

香菜雞絲高麗菜冷蒸層

雞胸肉木耳高麗菜海帶芽

雞胸肉120g、高麗菜葉180g、香菜20g、小...

羅勒番茄蝦仁蘿蔔燴碗

蝦仁番茄白蘿蔔蘑菇

蝦仁120g、白蘿蔔70g、羅勒20g、番茄1顆...

紫菜蛋花蘿蔔嫩豆腐湯

豆腐雞蛋白蘿蔔紫菜

雞蛋2顆、嫩豆腐100g、白蘿蔔70g、紫菜5g...

番茄魚片白蘿蔔清燉

金針菇番茄白蘿蔔小白菜

白肉魚片120g、白蘿蔔80g、番茄1顆、小白菜...

檸檬胡椒鮭魚雙花菜排盤

鮭魚青花菜白花椰菜蘑菇

鮭魚丁120g、青花菜90g、白花椰90g、高麗...

黑蒜牛肉雙花菜菠菜盤

白花椰菜牛肉菠菜鴻喜菇

瘦牛肉片120g、青花菜90g、白花椰90g、菠...

昆布魚片雙花菜清湯拼盤

白肉魚昆布青花菜白花椰菜

白肉魚片120g、青花菜80g、白花椰100g、...

香茅檸檬魚片青花盤

白肉魚木耳青花菜小白菜

白肉魚片120g、青花菜小朵150g、小白菜80...

花椒雞腿花椰梗豆芽煲

花椰菜梗香菇白菜豆芽

去皮雞腿肉120g、花椰菜梗脆條120g、黃豆芽...

味噌豆腐花椰梗蛋花煮

花椰菜梗茼蒿豆腐雞蛋

板豆腐150g、雞蛋1顆、花椰菜梗脆條100g、...

昆布魚片花椰梗海藻湯盤

香菇昆布海帶芽白肉魚

白肉魚片120g、花椰菜梗脆條100g、昆布5c...

香菜雞絲花椰菜梗冷拌

雞胸肉木耳海帶芽小黃瓜

雞胸肉120g、花椰菜梗脆條120g、香菜20g...

剝皮辣椒雞絲冬瓜湯

豆腐雞胸肉香菇剝皮辣椒

主蛋白：雞胸絲120g、豆腐80g；主角食材：冬...

蘆筍蝦仁大黃瓜蛋花湯

蝦仁香菇蘆筍大黃瓜

主蛋白：蝦仁100g、雞蛋2顆；主角食材：大黃瓜...

蝦仁豆腐大黃瓜蛋花煮

香菇大黃瓜豆腐雞蛋

主蛋白：蝦仁100g、雞蛋2顆、嫩豆腐100g；...

剝皮辣椒雞絲大黃瓜卷

豆腐雞胸肉香菇剝皮辣椒

主蛋白：雞胸絲120g、豆腐80g；瓜片主體：大...

香菇豆腐絲瓜片蒸蛋卷

絲瓜長豆腐雞蛋香菇

主蛋白：雞蛋2顆、嫩豆腐100g；瓜片主體：絲瓜...

白胡椒雞肉蒲瓜片蒸捲

香菇白菜白蘿蔔雞腿肉

主蛋白：去皮雞腿肉或雞胸120g；瓜片主體：蒲瓜...

紅燒番茄豆腐蒲瓜盒

豆腐雞蛋番茄瓜盅

主蛋白：板豆腐150g、雞蛋1顆；瓜盅/蒸盒主體...

南洋椰香蝦豆腐瓠瓜盅

豆腐蝦仁番茄瓜盅

主蛋白：蝦仁90g、板豆腐120g；瓜盅/蒸盒主...

昆布牛肉大黃瓜盅

牛肉小黃瓜瓜盅海帶芽

主蛋白：瘦牛肉片120g；瓜盅/蒸盒主體：大黃瓜...

南洋椰香魚片豆腐蒲瓜湯

魚片蘑菇蒲瓜豆腐

主蛋白：魚片130g、板豆腐120g；瓜類主體：...

胡麻雞絲豆腐大黃瓜沙拉

豆芽小黃瓜大黃瓜豆腐

主蛋白：雞胸絲120g、嫩豆腐120g；瓜類主體...

蘆筍蝦仁佛手瓜絲蛋餅

佛手瓜雞蛋蝦仁香菇

主蛋白：蝦仁100g、雞蛋2顆；瓜絲主體：佛手瓜...

白胡椒雞肉絲瓜絲煎餅

白菜白蘿蔔雞腿肉雞蛋

主蛋白：去皮雞腿肉或雞胸110g、雞蛋1顆；瓜絲...

紅燒番茄豆腐蒲瓜絲餅

豆腐雞蛋番茄香菇

主蛋白：板豆腐120g、雞蛋1顆；瓜絲主體：蒲瓜...

烏醋里肌筍絲冬瓜餅

竹筍小黃瓜冬瓜絲雞蛋

主蛋白：里肌肉末120g、雞蛋1顆；瓜絲主體：冬...

泡菜雞柳苦瓜絲煎餅

雞胸肉雞蛋金針菇泡菜

主蛋白：雞柳100g、雞蛋1顆；瓜絲主體：苦瓜絲...

蛤蜊絲瓜絲海味煎餅

雞蛋蛤蜊海帶芽白蘿蔔

主蛋白：蛤蜊肉100g、雞蛋1顆；瓜絲主體：絲瓜...

藥膳雞絲冬瓜絲蒸煎餅

冬瓜絲雞胸肉雞蛋木耳

主蛋白：雞胸絲110g、雞蛋1顆；瓜絲主體：冬瓜...

味噌鮭魚櫛瓜豆腐湯

櫛瓜豆腐香菇鮭魚

主蛋白：鮭魚100g、板豆腐120g；瓜類主體：...

剝皮辣椒雞絲小黃瓜冷拌

豆腐雞胸肉香菇剝皮辣椒

主蛋白：雞胸絲120g、豆腐80g；主角食材：小...

咖哩豆腐佛手瓜花椰菜炒

豆腐雞蛋花椰菜蘑菇

主蛋白：板豆腐150g、雞蛋1顆；主角食材：佛手...

紅燒番茄豆腐櫛瓜烤麵

櫛瓜豆腐雞蛋番茄

主蛋白：板豆腐150g、雞蛋1顆；主角食材：櫛瓜...

海帶芽豆腐櫛瓜冷煎麵

番茄海帶芽櫛瓜豆腐

主蛋白：嫩豆腐150g、雞蛋1顆；主角食材：櫛瓜...

蘆筍蝦仁苦瓜蛋花燴

蘆筍雞蛋蝦仁香菇

主蛋白：蝦仁100g、雞蛋2顆；主角食材：苦瓜1...

香茅雞肉苦瓜酸香湯

蘑菇苦瓜雞胸肉番茄

主蛋白：雞胸肉120g；主角食材：苦瓜130g；...

紅燒豆腐番茄苦瓜燴

豆腐雞蛋番茄香菇

主蛋白：板豆腐150g、雞蛋1顆；主角食材：苦瓜...

海帶芽豆腐苦瓜冷湯

豆腐雞蛋番茄海帶芽

主蛋白：嫩豆腐150g、雞蛋1顆；主角食材：苦瓜...

烏醋里肌筍絲苦瓜燴

木耳竹筍苦瓜小黃瓜

主蛋白：里肌片120g；主角食材：苦瓜140g；...

剝皮辣椒雞絲南瓜湯

豆腐雞胸肉香菇南瓜

主蛋白：雞胸絲120g、豆腐80g；主角食材：南...

昆布牛肉瓠瓜冷熱湯

香菇海帶芽牛肉小黃瓜

主蛋白：瘦牛肉片120g；主角食材：瓠瓜180g...

酸辣絲瓜木耳蛋花湯

雞蛋木耳竹筍絲瓜

主蛋白：雞蛋2顆、嫩豆腐80g；主角食材：絲瓜1...

菇菇海帶芽蛋花湯

豆腐雞蛋海帶芽菇類

雞蛋 2 顆；綜合菇 100 g；海帶芽 3 g...

海鮮蔬菜迷你蛋杯

雞蛋蝦仁魚片花椰菜

雞蛋 3 顆；蝦仁 4 隻；熟魚片 50 g；花...

魚片小白菜清蛋湯

豆腐雞蛋小白菜白肉魚

雞蛋 2 顆；白肉魚片 90 g；小白菜 1 把...

鮭魚花椰菜米蛋飯

雞蛋鮭魚花椰菜米菠菜末

雞蛋 2 顆；熟鮭魚 60 g；花椰菜米 1 碗...

豆腐毛豆綠蛋盅

雞蛋豆漿毛豆豆腐

雞蛋 3 顆；嫩豆腐 120 g；毛豆仁 70 ...

蝦仁雲朵滑蛋

雞蛋蝦仁豆漿

雞蛋 2 顆；蝦仁 8 隻；無糖豆漿 1 湯匙；...

蝦仁豆腐二段蒸蛋

豆腐雞蛋蝦仁

雞蛋 2 顆；蝦仁 8 隻；嫩豆腐 1/2 盒；...

豆腐雞胸慢推滑蛋

豆腐雞胸肉雞蛋豆漿

雞蛋 2 顆；嫩豆腐 100 g；熟雞胸絲 80...

蘑菇豆腐小蛋盅

豆腐雞蛋豆漿蘑菇

雞蛋 3 顆；板豆腐 100 g；蘑菇 100 ...

電鍋蘆筍嫩尖蒸蛋

豆腐雞蛋蘆筍

雞蛋 2 顆；蘆筍 6 根；溫水 150 ml；...

電鍋秋葵星星蒸蛋

豆腐雞蛋秋葵

雞蛋 2 顆；秋葵 6 根；溫水 150 ml；...

電鍋豆腐魚片蛋盅

豆腐雞蛋白肉魚

雞蛋 2 顆；嫩豆腐 1/2 盒；白肉魚片 80...

電鍋豆腐雲朵蒸蛋

豆腐雞蛋

雞蛋 2 顆；嫩豆腐 1/2 盒；溫水 150 ...

蘆筍蛋花豆皮麵

豆腐雞蛋蘆筍

雞蛋 2 顆；豆皮麵 2 張量；蘆筍 6 根；嫩...

毛豆雞蛋櫛瓜拌麵

雞蛋豆漿櫛瓜毛豆

雞蛋 2 顆；櫛瓜 1 條；毛豆仁 70 g；無...

香菇雞蛋豆皮拌麵

雞蛋香菇豆皮洋蔥

雞蛋 2 顆；豆皮 2 張；香菇 5 朵；洋蔥末...

番茄雞蛋櫛瓜湯麵

雞蛋番茄洋蔥櫛瓜

雞蛋 2 顆；櫛瓜 1 條；番茄 2 顆；洋蔥末...

菠菜蛋花豆皮湯麵

豆腐雞蛋菠菜

雞蛋 2 顆；豆皮麵 2 張量；菠菜 1 把；嫩...

苦瓜蛋花蒟蒻麵

雞蛋苦瓜蒟蒻麵

雞蛋 2 顆；蒟蒻麵 1 包；苦瓜 1/3 條；...

雞胸蒟蒻蛋拌麵

小黃瓜無糖優格蒟蒻麵雞胸肉

雞蛋 2 顆；蒟蒻麵 1 包；熟雞胸絲 90 g...

菇菇豆漿蛋麵湯

豆漿菇類雞蛋洋蔥

雞蛋 2 顆；豆皮麵 2 張量；綜合菇 120 ...

絲瓜出汁半月蛋煎餅

雞蛋絲瓜豆腐

雞蛋 2 顆；絲瓜 1/3 條；薑絲少許；豆腐泥...

豆腐壓水蛋煎餅

豆腐雞蛋小白菜

雞蛋 2 顆；板豆腐 120 g；青蔥少許；小白...

高麗菜厚切蛋煎餅

雞蛋高麗菜

雞蛋 2 顆；高麗菜 180 g；青蔥少許；白胡...

雞胸菠菜烘蛋方塊

菠菜雞胸肉雞蛋洋蔥

熟雞胸丁 80 g；雞蛋 3 顆；菠菜 1 把；...

高麗菜蛋花椰米厚煎

花椰菜米雞蛋高麗菜

花椰菜米 1 碗；雞蛋 2 顆；高麗菜絲 120...

彩椒蛋炒花椰米開放碗

甜椒無糖優格花椰菜米雞蛋

花椰菜米 1 碗；雞蛋 2 顆；紅黃彩椒共 90...

洋蔥番茄雙汁滑蛋

雞蛋番茄洋蔥

雞蛋 2 顆；番茄 1 顆；洋蔥 1/3 顆；清...

花椰菜豆腐碎滑蛋

豆腐雞蛋洋蔥花椰菜

雞蛋 2 顆；花椰菜 150 g；板豆腐 80 ...

彩椒豆腐開放式滑蛋

甜椒豆腐雞蛋洋蔥

雞蛋 2 顆；嫩豆腐 80 g；紅黃彩椒共 90...

洋蔥豆腐慢燴滑蛋

雞蛋洋蔥豆腐

雞蛋 2 顆；板豆腐 1/2 盒；洋蔥 1/3 ...

海帶芽蛋花清湯

豆腐雞蛋海帶芽

雞蛋 2 顆；海帶芽 3 g；豆腐 80 g；清...

蘆筍尖蛋花湯

雞蛋蘆筍

雞蛋 2 顆；蘆筍 8 根；清水 450 ml；...

番茄豆腐雙色蛋花湯

豆腐雞蛋番茄

雞蛋 2 顆；番茄 1 顆；嫩豆腐 1/2 盒；...

黑木耳蛋花脆湯

雞蛋木耳

雞蛋 2 顆；黑木耳 70 g；清水 500 m...

香菇丁肉感蒸蛋

雞蛋香菇洋蔥

雞蛋 2 顆；新鮮香菇 4 朵；洋蔥末 1 湯匙...

紅蘿蔔花片蒸蛋少量版

雞蛋紅蘿蔔

雞蛋 2 顆；紅蘿蔔 30 g；溫水 160 m...

金針菇束茶碗蒸

雞蛋金針菇

雞蛋 2 顆；金針菇 1/2 包；溫水 170 ...

櫛瓜緞帶蛋沙拉

番茄櫛瓜無糖優格雞蛋

水煮蛋 2 顆；櫛瓜 1/2 條；小番茄 4 顆...

苦瓜冰鎮蛋片冷盤

雞蛋苦瓜

水煮蛋 2 顆；苦瓜 1/3 條；薑絲少許；檸檬...

小黃瓜番茄蛋串盤

雞蛋番茄小黃瓜

水煮蛋 2 顆；小黃瓜 1 條；小番茄 8 顆；...