減脂食譜大全

豆腐南瓜雞肉濃湯控量版

雞胸肉香菇白花椰菜南瓜

嫩豆腐150g、雞胸丁90g、熟南瓜50g、白花...

豆腐黑木耳瘦肉酸香湯

豆腐雞蛋木耳香菇

板豆腐150g、瘦肉絲80g、黑木耳40g、香菇...

豆皮蘑菇豆漿白湯

豆腐豆皮白花椰菜豆漿

豆皮30g、嫩豆腐120g、無糖豆漿220ml、...

豆皮番茄蛋花蔬菜湯

豆腐雞蛋番茄豆皮

豆皮35g、蛋2顆、番茄1顆、板豆腐100g、高...

櫛瓜蘑菇雞蛋濃湯

豆腐雞蛋木耳蘑菇

蛋2顆、櫛瓜100g、蘑菇60g、嫩豆腐120g...

昆布豆漿海鮮白湯

豆腐蝦仁魚片昆布

魚片60g、蝦仁5隻、無糖豆漿200ml、昆布1...

味噌山藥豆腐雞肉滑湯控量版

豆腐雞胸肉木耳香菇

雞胸丁90g、低鹽味噌1茶匙、山藥50g、嫩豆腐...

味噌藥膳感菇菇雞湯

杏鮑菇豆腐雞胸肉香菇

雞胸丁90g、低鹽味噌1/2茶匙、乾香菇3朵、杏...

味噌青花菜牛肉豆腐湯

青花菜白花椰菜牛肉豆腐

瘦牛肉片90g、低鹽味噌1茶匙、板豆腐120g、...

味噌秋葵魚片滑湯

鴻喜菇香菇魚片秋葵

魚片100g、低鹽味噌1茶匙、秋葵5根、嫩豆腐1...

味噌牛肉番茄菇菇湯

牛肉蘑菇豆腐番茄

瘦牛肉片90g、低鹽味噌1茶匙、番茄1顆、蘑菇6...

豆芽木耳雞蛋瘦肉酸香羹

瘦豬肉豆芽豆腐雞蛋

瘦肉絲80g、蛋1顆、豆芽100g、木耳30g、...

芹菜香菇魚片羹

香菇魚片芹菜豆腐

魚片100g、芹菜30g、香菇30g、木耳25g...

青江菜菇菇瘦肉蛋花羹

香菇瘦豬肉青江菜豆腐

瘦肉絲90g、蛋1顆、青江菜100g、香菇25g...

雞胸蛤蜊絲瓜豆腐鍋

絲瓜豆腐雞胸肉金針菇

雞胸片80g、蛤蜊10顆、嫩豆腐120g、絲瓜1...

芥末籽雞胸炒小白菜菇

雞胸肉木耳小白菜豆芽

雞胸片100g、小白菜100g、蘑菇60g、木耳...

味噌雞胸炒菇菇白菜

雞胸肉鴻喜菇香菇白菜

雞胸片100g、低鹽味噌1/2茶匙、香菇25g、...

酸辣雞胸炒筍絲木耳

香菇白菜竹筍雞胸肉

雞胸絲100g、筍絲50g、黑木耳35g、香菇2...

雞胸菇菇五色高纖盤

鴻喜菇香菇花椰菜雞胸肉

雞胸丁100g、番茄半顆、花椰菜70g、香菇25...

雞胸香菇豆腐高纖煲

豆腐雞胸肉木耳香菇

雞胸片100g、板豆腐150g、乾香菇3朵、木耳...

雞胸菇菇蒸蛋盅

鴻喜菇香菇豆腐雞胸肉

雞胸丁80g、蛋2顆、嫩豆腐100g、香菇25g...

黑胡椒雞胸炒杏鮑菇花椰

雞胸肉青花菜白花椰菜洋蔥

雞胸片100g、杏鮑菇80g、綠花椰菜90g、白...

雞胸鮭魚海帶芽蒸湯盅

豆腐雞胸肉香菇鮭魚

雞胸丁70g、鮭魚塊60g、嫩豆腐100g、海帶...

紅蘿蔔控量雞胸蒸盅

白花椰菜紅蘿蔔豆腐雞胸肉

雞胸丁100g、紅蘿蔔40g、白花椰菜100g、...

芹香雞胸豆腐清蒸盅

豆腐雞胸肉香菇豆芽

雞胸絲100g、嫩豆腐120g、芹菜35g、香菇...

豆皮白菜雞胸蒸鍋

雞胸肉金針菇香菇豆皮

雞胸片90g、豆皮30g、白菜120g、香菇25...

無糖豆漿雞胸菇菜白湯

豆腐雞胸肉白菜豆漿

雞胸片100g、無糖豆漿220ml、嫩豆腐120...

南瓜控量雞胸白花椰濃燉

豆腐雞胸肉白花椰菜南瓜

雞胸丁100g、熟南瓜50g、白花椰菜120g、...

雞胸番茄菇菇燉豆皮

雞胸肉番茄香菇豆皮

雞胸片90g、豆皮30g、番茄1顆、香菇25g、...

洋蔥醋香雞胸蛋皮捲

雞胸肉雞蛋洋蔥雪白菇

雞胸絲90g、蛋2顆、洋蔥絲30g、烏醋1茶匙、...

雞胸低醣蔬菜小煎餅拼盤

雞胸肉雞蛋香菇豆芽

雞胸丁90g、蛋2顆、白花椰菜米100g、香菇2...

五色蔬菜雞胸蛋餅

雞胸肉雞蛋番茄香菇

雞胸丁90g、蛋2顆、番茄半顆、綠花椰菜70g、...

番茄醬燒雞胸花椰菜

番茄青花菜白花椰菜蘑菇

雞胸片100g、番茄1顆、綠花椰菜90g、白花椰...

雞胸蝦仁雙蛋白蔬菜餅

雞胸肉雞蛋蝦仁青花菜

雞胸丁70g、蝦仁5隻、蛋2顆、綠花椰菜80g、...

蒜香雞胸花椰蛋煎餅

雞蛋香菇青江菜花椰菜米

雞胸丁90g、蛋2顆、白花椰菜米120g、香菇2...

蒜辣雞胸蛋炒筍絲花椰

香菇竹筍花椰菜雞胸肉

雞胸丁100g、蛋2顆、筍絲45g、花椰菜80g...

香煎雞胸蛋皮蔬菜盤

甜椒雞胸肉雞蛋小白菜

雞胸排100g、蛋1顆、彩椒70g、杏鮑菇50g...

雞胸豆皮絲白菜拌麵

豆皮絲雞胸肉香菇白菜

雞胸片90g、豆皮絲40g、白菜100g、香菇2...

胡麻雞胸金針菇冷麵低油版

生菜雞胸肉金針菇豆芽

舒肥雞胸絲100g、金針菇80g、小黃瓜70g、...

黑胡椒雞胸杏鮑菇絲麵

雞胸肉木耳青花菜洋蔥

雞胸片100g、杏鮑菇絲120g、洋蔥30g、黑...

番茄雞胸櫛瓜麵

雞胸肉番茄小白菜蘑菇

雞胸丁100g、櫛瓜麵150g、番茄1顆、蘑菇5...

雞胸秋葵花椰菜米滑炒

雞胸肉香菇雪白菇秋葵

雞胸丁100g、白花椰菜米160g、秋葵6根、香...

雞胸花椰菜米豆腐燉飯感

豆腐雞胸肉鴻喜菇香菇

雞胸丁100g、嫩豆腐150g、白花椰菜米150...

白胡椒雞胸花椰菜米豆芽鍋炒

白菜豆芽花椰菜米雞胸肉

雞胸絲100g、白花椰菜米160g、豆芽120g...

咖哩雞胸花椰菜米便當

花椰菜米雞胸肉白花椰菜洋蔥

雞胸丁100g、白花椰菜米180g、咖哩粉1/2...

蔥薑雞胸豆腐炒青菜

豆腐雞胸肉香菇高麗菜

雞胸片100g、板豆腐150g、蔥段、薑絲、青江...

酸辣雞絲豆腐木耳燴

豆腐雞胸肉木耳白菜

雞胸絲100g、嫩豆腐150g、黑木耳35g、筍...

昆布海帶芽雞肉豆腐煮

豆腐雞胸肉昆布海帶芽

雞胸丁100g、板豆腐150g、昆布1小片、海帶...

雞胸豆皮高纖餐盒

雞胸肉金針菇鴻喜菇豆皮

雞胸片90g、豆皮30g、鴻喜菇40g、金針菇4...

雞胸豆漿白湯便當碗

豆腐雞胸肉白菜豆漿

雞胸片100g、無糖豆漿180ml、嫩豆腐120...

番茄雞胸豆腐餐盒

豆腐雞胸肉番茄高麗菜

雞胸丁100g、板豆腐120g、番茄1顆、洋蔥3...

昆布雞胸豆芽海藻沙拉

雞胸肉海帶芽豆芽小黃瓜

舒肥雞胸絲100g、海帶芽20g、豆芽80g、小...

黑胡椒雞胸杏鮑菇溫沙拉

杏鮑菇生菜雞胸肉洋蔥

雞胸排100g、杏鮑菇70g、洋蔥30g、木耳2...

番茄雞胸豆腐冷盤沙拉

豆腐雞胸肉番茄小黃瓜

舒肥雞胸絲90g、板豆腐120g、番茄1顆、小黃...

美式BBQ風雞胸蔬菜盒

雞胸肉番茄洋蔥花椰菜

雞胸排100g、煙燻紅椒粉少許、番茄半顆、花椰菜...

四川椒麻雞胸木耳冷拌

雞胸肉木耳豆芽小黃瓜

舒肥雞胸絲100g、花椒粉少許、黑木耳35g、小...

摩洛哥香料雞胸燉蔬菜

豆腐雞胸肉番茄高麗菜

雞胸丁100g、孜然粉少許、薑黃粉少許、番茄半顆...

越式香茅雞胸生菜捲

雞胸肉豆芽小黃瓜香茅末

雞胸絲100g、香茅末少許、小黃瓜90g、豆芽6...

泰式檸檬辣香雞胸沙拉

雞胸肉木耳豆芽小黃瓜

舒肥雞胸絲100g、小黃瓜90g、豆芽60g、黑...

酸辣雞胸花椰米拌碗

木耳香菇豆芽花椰菜米

雞胸絲100g、白花椰菜米150g、香菇25g、...

酸辣雞胸豆皮白菜燉

豆芽雞胸肉金針菇豆皮

雞胸片90g、豆皮30g、白菜120g、金針菇4...

酸辣雞胸紫菜蛋花湯

香菇海帶芽紫菜雞胸肉

雞胸絲90g、蛋1顆、紫菜5g、海帶芽15g、香...

檸檬香茅雞胸蔬菜湯

雞胸肉木耳番茄白菜

雞胸絲100g、香茅少許、番茄半顆、蘑菇50g、...

蒜辣烏醋雞胸白菜炒

雞胸肉木耳香菇白菜

雞胸片100g、白菜120g、蒜末少許、辣椒少許...

泡菜酸辣雞胸豆腐鍋

泡菜高麗菜豆腐雞胸肉

雞胸丁100g、低鹽泡菜50g、板豆腐150g、...

蔭豉豬心鴻喜菇

豬心鴻喜菇玉米筍

豬心 180克、鴻喜菇 80克、玉米筍 50克、...

破布子瘦絞肉空心菜

空心菜豬絞肉破布子杏鮑菇

瘦豬絞肉 180克、空心菜 80克、杏鮑菇 80...

菜脯鯛魚秀珍菇

菜脯雞蛋鯛魚秀珍菇

鯛魚片 180克、秀珍菇 80克、荷蘭豆 80克...

菜脯雞柳茄子

雞胸肉雞蛋茄子大黃瓜

雞胸肉條 180克、茄子 80克、大黃瓜 80克...

少油三杯草蝦青江菜

青江菜豆苗草蝦

草蝦 160克、青江菜 80克、豆苗 70克、九...

客家牛柳高麗菜小炒

瘦牛肉高麗菜芹菜雪白菇

瘦牛肉條 180克、高麗菜 80克、雪白菇 80...

鹹冬瓜透抽秋葵

秋葵透抽鹹冬瓜

透抽 160克、秋葵 80克、酸白菜 40克、鹹...

客家雞丁龍鬚菜小炒

豆干豌豆龍鬚菜雞胸肉

雞胸肉丁 180克、龍鬚菜 80克、豌豆 80克...

梅干海參黃豆芽

小白菜豆芽海參梅干菜

海參 180克、黃豆芽 80克、小白菜 80克、...

醬筍鱈魚杏鮑菇

鱈魚荷蘭豆醬筍杏鮑菇

鱈魚片 180克、杏鮑菇 80克、荷蘭豆 80克...

少油三杯豬心竹筍

番茄竹筍豬心

豬心 180克、竹筍 80克、番茄 80克、九層...

客家鮭魚青江菜小炒

芹菜蒜苗豆干鮭魚

鮭魚 180克、青江菜 80克、雪裡紅 10克、...

客家牛腱蘆筍小炒

牛腱芹菜雪白菇蘆筍

牛腱 180克、蘆筍 80克、雪白菇 80克、豆...

蔭豉透抽青江菜

透抽龍鬚菜青江菜芹菜

透抽 160克、青江菜 80克、龍鬚菜 80克、...

蔭豉羊肉片山蘇

山蘇木耳芹菜羊肉

瘦羊肉片 180克、山蘇 80克、黑木耳 50克...

蔭豉雞柳黃豆芽

雞胸肉香菇豆芽苦瓜

雞胸肉條 180克、黃豆芽 80克、苦瓜 80克...

蔭豉鮮蚵秀珍菇

豆芽芹菜鮮蚵秀珍菇

鮮蚵 160克、秀珍菇 80克、綠豆芽 80克、...

破布子鴨胸竹筍

竹筍芹菜鴨胸破布子

去皮鴨胸 180克、竹筍 80克、酸白菜 40克...

破布子鱈魚四季豆

鱈魚四季豆破布子

鱈魚片 180克、四季豆 80克、酸白菜 40克...

菜脯干貝洋蔥

苦瓜干貝菜脯雞蛋

干貝 160克、洋蔥 80克、苦瓜 80克、菜脯...

菜脯嫩豆腐黑木耳

菜脯豆腐雞蛋木耳

嫩豆腐 240克、黑木耳 50克、雪裡紅 10克...

醬筍瘦絞肉雪白菇

山蘇醬筍雪白菇豬絞肉

瘦豬絞肉 180克、雪白菇 80克、山蘇 80克...

少油三杯鮭魚茄子

鮭魚茄子豌豆

鮭魚 180克、茄子 80克、豌豆 80克、九層...

客家蝦仁雪裡紅小炒

蝦仁芹菜甜椒豆干

蝦仁 160克、雪裡紅 10克、甜椒 80克、豆...

梅干雞腿豌豆

蘑菇雞腿肉豌豆梅干菜

去皮雞腿肉 180克、豌豆 80克、蘑菇 80克...

梅干板豆腐秀珍菇

豆腐茄子秀珍菇梅干菜

板豆腐 240克、秀珍菇 80克、茄子 80克、...

破布子豆皮黃豆芽

破布子豆皮豆芽甜椒

豆皮 120克、黃豆芽 80克、彩椒 80克、破...

菜脯蛋豆腐豌豆

豌豆菜脯雞蛋小白菜

蛋豆腐 240克、豌豆 80克、小白菜 80克、...

少油三杯虱目魚芥藍

白菜芥藍虱目魚

虱目魚 180克、芥藍 80克、大白菜 80克、...

梅干豆包絲瓜

芹菜絲瓜秋葵豆包

豆包 120克、絲瓜 80克、秋葵 80克、梅干...

梅干干貝豆苗

干貝豆苗梅干菜竹筍

干貝 160克、豆苗 70克、竹筍 80克、梅干...

鹹冬瓜蝦仁絲瓜

蝦仁絲瓜芥藍鹹冬瓜

蝦仁 160克、絲瓜 80克、芥藍 80克、鹹冬...

菜脯豆包荷蘭豆

荷蘭豆菜脯雞蛋蘆筍

豆包 120克、荷蘭豆 80克、蘆筍 80克、菜...

少油三杯羊肉片青花菜

大黃瓜羊肉青花菜

瘦羊肉片 180克、青花菜 80克、大黃瓜 80...

少油三杯猴頭菇黑木耳

猴頭菇木耳茄子

猴頭菇 80克、黑木耳 50克、茄子 80克、九...

客家豬柳黑木耳小炒

大黃瓜木耳芹菜豆干

豬里肌條 180克、黑木耳 50克、大黃瓜 80...

梅干草蝦雪裡紅

草蝦梅干菜雪裡紅絲瓜

草蝦 160克、雪裡紅 10克、絲瓜 80克、梅...

梅干牛肉片韭菜

瘦牛肉韭菜梅干菜

瘦牛肉片 180克、韭菜 80克、雪裡紅 10克...

梅干干貝菠菜

梅干菜甜椒菠菜干貝

干貝 160克、菠菜 80克、甜椒 80克、梅干...

梅干白帶魚絲瓜

香菇絲瓜青椒白帶魚

白帶魚 180克、絲瓜 80克、青椒 80克、梅...

破布子炒山蘇

山蘇破布子

山蘇 80克、破布子 1大匙、蒜 8克、辣椒 1...

破布子秀珍菇綠豆芽

芹菜秋葵秀珍菇破布子

秀珍菇 80克、綠豆芽 80克、秋葵 80克、破...

破布子白帶魚龍鬚菜

龍鬚菜白帶魚破布子木耳

白帶魚 180克、龍鬚菜 80克、黑木耳 50克...

菜脯毛豆芥藍

雞蛋毛豆芥藍山蘇

毛豆 100克、芥藍 80克、山蘇 80克、菜脯...

三杯中卷

中卷

中卷 160克、九層塔 10克、老薑 10克、蒜...

醬筍雞丁韭黃

雞胸肉蘑菇韭黃醬筍

雞胸肉丁 180克、韭黃 80克、蘑菇 80克、...

三杯杏鮑菇

杏鮑菇

杏鮑菇 80克、九層塔 10克、老薑 10克、蒜...

梅干豬柳櫛瓜

櫛瓜豬里肌梅干菜香菇

豬里肌條 180克、櫛瓜 80克、雪白菇 80克...

味噌蝦仁蓮藕烤盤

蝦仁蓮藕秀珍菇

蝦仁 160克、蓮藕 50克、秀珍菇 80克、味...

孜然烤鯛魚

苦瓜鯛魚洋蔥玉米筍

鯛魚片 180克、玉米筍 50克、苦瓜 80克、...

味噌牛肉片白蘿蔔串烤

四季豆白蘿蔔瘦牛肉

瘦牛肉片 180克、白蘿蔔 80克、四季豆 80...

咖哩烤鴨胸

洋蔥秋葵鴨胸青花菜

去皮鴨胸 180克、秋葵 80克、青花菜 80克...

味噌烤白帶魚芥藍

芥藍青椒白帶魚

白帶魚 180克、青椒 80克、芥藍 80克、味...

鯛魚番茄香草烤

番茄鯛魚蘑菇

鯛魚片 180克、番茄 80克、蘑菇 80克、迷...

花椒瘦肉絲竹筍烤盤

豬里肌番茄竹筍

豬里肌絲 180克、竹筍 80克、番茄 80克、...