減脂食譜大全

毛豆蛋碎杯沙拉

雞蛋小黃瓜無糖優格毛豆

水煮蛋 2 顆；毛豆仁 70 g；小黃瓜丁 40...

小黃瓜雞蛋薄捲餅

雞蛋小黃瓜無糖優格

雞蛋 2 顆；小黃瓜 1/2 條；無糖優格 1 ...

海帶芽冷拌蛋餅

雞蛋海帶芽小黃瓜

雞蛋 2 顆；海帶芽 5 g；小黃瓜絲 30 g...

生菜蛋皮清爽捲

雞蛋小黃瓜生菜雞胸肉

雞蛋 2 顆；蘿蔓生菜 3 片；小黃瓜條 4 條...

苦瓜薄片蛋捲

雞蛋苦瓜

雞蛋 2 顆；苦瓜 1/3 條；薑末少許；白胡椒...

椒麻雞絲千張冷拌盤

雞胸肉木耳豆芽小黃瓜

千張2張、雞胸肉120g、豆芽100g、小黃瓜6...

味噌鮭魚豆包菇菜鍋

豆包鴻喜菇白菜鮭魚

豆包2片、鮭魚片100g、鴻喜菇60g、白菜10...

黑蒜蛤蜊毛豆菇菜煮

鴻喜菇香菇白菜蛤蜊

毛豆仁70g、蛤蜊150g、鴻喜菇60g、香菇2...

辣番茄瘦肉毛豆煎燒

金針菇番茄瘦豬肉小白菜

毛豆仁70g、瘦肉片100g、番茄1顆、小白菜8...

酸菜少量花枝毛豆小煲

金針菇白菜花枝酸菜

毛豆仁70g、花枝120g、酸菜少量40g、白菜...

梅醋干貝毛豆青花冷盒

木耳青花菜小黃瓜干貝

毛豆仁70g、干貝5顆、青花菜120g、小黃瓜6...

昆布干貝毛豆海帶芽煮

白菜昆布海帶芽干貝

毛豆仁70g、干貝5顆、昆布5cm、海帶芽15g...

咖哩豆漿魚片毛豆鍋

花椰菜豆漿蘑菇白肉魚

毛豆仁70g、白肉魚片120g、無糖豆漿180m...

酸辣鮮蚵毛豆筍絲湯

木耳竹筍鮮蚵毛豆

毛豆仁70g、鮮蚵120g、雞蛋1顆、筍絲60g...

辣番茄瘦肉豆干煎燒

番茄瘦豬肉小白菜豆干

豆干120g、瘦肉片100g、番茄1顆、小白菜8...

蒜香毛豆豆皮家常滷

青江菜竹筍蘑菇毛豆

豆皮1張、毛豆仁80g、青江菜100g、蘑菇60...

番茄蛤蜊滷豆腐花椰飯

番茄蛤蜊蘑菇花椰菜米

嫩豆腐150g、蛤蜊150g、花椰菜米120g、...

酸辣鮮蚵滷嫩豆腐

竹筍鮮蚵豆腐木耳

嫩豆腐180g、鮮蚵120g、筍絲60g、黑木耳...

羅勒番茄蝦仁滷豆包

番茄蘑菇菠菜豆包

豆包2片、蝦仁120g、番茄1顆、蘑菇60g、菠...

黑胡椒瘦肉滷豆干

瘦豬肉花椰菜蘑菇杏鮑菇

豆干150g、瘦肉片100g、蘑菇60g、杏鮑菇...

番茄蛤蜊豆腐蒸蛋盅

豆腐雞蛋番茄蛤蜊

嫩豆腐120g、雞蛋2顆、蛤蜊150g、番茄1顆...

辣番茄瘦肉豆腐花椰米燒

豆腐金針菇番茄瘦豬肉

板豆腐150g、瘦肉片100g、花椰菜米120g...

酸菜少量豆干金針菇小煲

金針菇白菜青江菜酸菜

豆干150g、酸菜少量40g、白菜100g、金針...

麻香凍豆腐白菜菇菜煮

豆腐木耳香菇白菜

凍豆腐180g、白菜120g、木耳40g、黃豆芽...

昆布豆腐海帶芽鮮菇煮

豆腐白菜昆布海帶芽

板豆腐180g、昆布5cm、海帶芽20g、白菜1...

蒜辣雞丁豆腐花椰餐盒

豆腐雞胸肉青江菜花椰菜

板豆腐120g、雞胸丁120g、花椰菜120g、...

梅醋干貝千張冷拌

木耳青花菜小黃瓜干貝

千張2張、干貝5顆、青花菜120g、小黃瓜60g...

藥膳感雞胸毛豆白蘿蔔湯

香菇白菜白蘿蔔毛豆

毛豆仁80g、雞胸肉120g、白蘿蔔100g、香...

昆布干貝豆皮青菜煮

白菜昆布海帶芽干貝

豆皮1張、干貝5顆、昆布5cm、白菜100g、海...

昆布蝦仁板豆腐青菜煮燒

蝦仁香菇白菜昆布

板豆腐180g、蝦仁100g、昆布5cm、白菜1...

椒鹽板豆腐魷魚花椰盤

豆腐花椰菜蘑菇櫛瓜

板豆腐180g、魷魚圈100g、花椰菜150g、...

麻香鮮蚵板豆腐白菜燒

豆腐木耳白菜豆芽

板豆腐180g、鮮蚵120g、白菜120g、木耳...

黑胡椒雞胸板豆腐排

雞胸肉青江菜花椰菜蘑菇

板豆腐180g、雞胸肉100g、蘑菇60g、花椰...

番茄魚片板豆腐燒

白肉魚豆腐金針菇番茄

板豆腐180g、白肉魚片100g、番茄1顆、金針...

蔥薑蝦仁凍豆腐便當菜

豆腐蝦仁香菇青江菜

凍豆腐180g、蝦仁120g、花椰菜100g、香...

番茄蛤蜊凍豆腐湯飯感

豆腐番茄蛤蜊蘑菇

凍豆腐180g、蛤蜊150g、花椰菜米120g、...

韓式泡菜花枝豆漿煲

泡菜豆漿花枝豆腐

無糖豆漿180ml、花枝120g、嫩豆腐120g...

味噌鮭魚嫩豆腐鍋

青江菜豆腐香菇白菜

鮭魚片100g、嫩豆腐180g、白菜120g、香...

養生高纖無糖茶飲

陳皮麥茶

麥茶 300 ml；決明子茶 200 ml；陳皮...

枸杞菊花茶控量版

枸杞

乾菊花 5 朵；枸杞 6 顆；熱水 500 ml

蓮子豆漿飲控量版

豆漿蓮子

熟蓮子 20 g；無糖豆漿 260 ml；肉桂粉...

冷萃咖啡寒天奶昔

豆漿

冷萃黑咖啡 100 ml；無糖豆漿 180 ml...

紫薯優格奶昔控量版

無糖優格豆漿紫薯

熟紫薯 35 g；無糖優格 100 g；無糖豆漿...

茶香咖啡豆漿奶昔

豆漿烏龍茶黑咖啡

冷黑咖啡 80 ml；無糖烏龍茶 80 ml；無...

早餐飽足代餐奶昔

豆腐豆漿奇亞籽

無糖豆漿 250 ml；嫩豆腐 80 g；奇亞籽...

亞麻籽豆漿奶昔

豆漿

無糖豆漿 300 ml；亞麻籽粉 1 茶匙；無糖...

可可豆漿奶昔

豆漿奇亞籽

無糖豆漿 280 ml；無糖純可可粉 1/2 茶...

抹茶豆漿奶昔

豆腐豆漿

無糖豆漿 260 ml；抹茶粉 1/2 茶匙；溫...

黑芝麻豆漿熱飲控量版

豆漿

無糖豆漿 280 ml；熟黑芝麻粉 1 茶匙；肉...

薑香烏龍茶

烏龍茶

烏龍茶茶包 1 包；薑片 2 片；熱水 450 ...

熱洛神茶無糖版

#無糖#洛神茶#洛神

乾洛神花 5 g；熱水 500 ml；檸檬皮少許...

薑汁豆腐奶昔感暖飲

豆腐豆漿

嫩豆腐 80 g；無糖豆漿 220 ml；薑汁 ...

無糖豆漿咖啡熱飲

豆漿熱黑咖啡

熱黑咖啡 100 ml；無糖豆漿 200 ml；...

肉桂豆漿熱飲

豆漿

無糖豆漿 300 ml；肉桂粉 1 小撮；香草粉...

芹菜檸檬氣泡飲

西芹

西洋芹 40 g；無糖氣泡水 300 ml；檸檬...

薄荷烏龍氣泡飲

烏龍茶

無糖烏龍茶 160 ml；無糖氣泡水 200 m...

烏龍茶氣泡飲

#烏龍茶#烏龍

濃縮無糖烏龍茶 150 ml；無糖氣泡水 220...

黑咖啡氣泡飲

檸檬皮黑咖啡

冷黑咖啡 100 ml；無糖氣泡水 220 ml...

經典檸檬氣泡水

#檸檬#氣泡水

無糖氣泡水 350 ml；檸檬汁 1 茶匙；檸檬...

莓果氣泡補水飲控量版

綜合莓果

綜合莓果 35 g；無糖氣泡水 350 ml；檸...

亞麻籽肉桂暖飲

豆漿

亞麻籽粉 1 茶匙；無糖豆漿 280 ml；肉桂...

奇亞籽無糖杏仁奶飲

檸檬皮杏仁奶奇亞籽

奇亞籽 1 茶匙；無糖杏仁奶 300 ml；檸檬...

亞麻籽豆漿飲

豆漿

亞麻籽粉 1 茶匙；無糖豆漿 300 ml；肉桂...

優格蔬果纖維飲

無糖優格藍莓小黃瓜

無糖優格 80 g；小黃瓜 60 g；嫩菠菜 2...

優格抹茶清乳飲

無糖優格豆漿

無糖優格 80 g；無糖豆漿 180 ml；抹茶...

優格烏龍拿鐵感

豆漿無糖優格

無糖優格 70 g；濃縮無糖烏龍茶 120 ml...

優格藍莓紫色飲

無糖優格藍莓

無糖優格 100 g；藍莓 40 g；冷開水 1...

優格蘋果香氣飲控量版

蘋果無糖優格

無糖優格 100 g；蘋果薄片 2 片約 30 ...

優格草莓顆粒飲

無糖優格草莓

無糖優格 100 g；草莓 4 顆約 60 g；...

無糖優格檸檬清爽飲

檸檬皮無糖優格

無糖優格 120 g；冷開水 180 ml；檸檬...

草莓豆腐奶昔感

草莓豆腐豆漿

草莓 4 顆約 60 g；嫩豆腐 80 g；無糖...

草莓薄荷氣泡水

草莓

草莓 3 顆約 45 g；無糖氣泡水 300 m...

草莓無糖豆漿飲

豆漿草莓

草莓 4 顆約 60 g；無糖豆漿 250 ml...

苦瓜綠茶冰沙

小黃瓜無糖綠茶苦瓜

苦瓜 30 g；無糖綠茶 250 ml；小黃瓜 ...

小白菜檸檬柔和綠飲

小黃瓜

小白菜葉 40 g；小黃瓜 60 g；冷開水 2...

豆漿莓果奶昔控量版

豆漿奇亞籽

無糖豆漿 250 ml；冷凍藍莓或草莓 40 g...

黃豆黑豆雙豆漿

#豆漿#黃豆#黑豆

無糖黃豆漿 200 ml；無糖黑豆漿 150 m...

濃縮咖啡豆漿冰飲

豆漿咖啡

濃縮咖啡 1～2 份；無糖豆漿 200 ml；冰...

焙茶咖啡飲

豆漿黑咖啡

黑咖啡 120 ml；無糖焙茶 180 ml；冰...

冷萃氣泡咖啡

#咖啡

冷萃咖啡 150 ml；無糖氣泡水 150 ml...

咖啡綠茶混合飲

檸檬皮黑咖啡綠茶

冷黑咖啡 120 ml；無糖冷泡綠茶 180 m...

杏仁奶冷萃咖啡

杏仁奶

冷萃黑咖啡 180 ml；無糖杏仁奶 100 m...

冰滴咖啡檸檬片版

#咖啡#檸檬

冰滴咖啡 250 ml；檸檬片 1 片；冰球 1...

冷萃黑咖啡

#咖啡

粗研磨咖啡粉 30 g；冷開水 500 ml；冰...

炭焙烏龍冰茶

#檸檬#綠茶#烏龍#烏龍茶#無糖

炭焙烏龍茶包 1 包；熱水 250 ml；冷開水...

洛神無糖冰茶

#洛神茶#洛神#無糖

乾燥洛神花 5 g；熱水 300 ml；冷開水 ...

決明子清爽茶

決明子

決明子 1 湯匙；熱水 700 ml；檸檬皮少許...

雞胸彩椒番茄菇菇湯

豆腐雞胸肉番茄香菇

雞胸丁100g、番茄1顆、彩椒60g、香菇25g...

雞胸豆漿蘑菇白湯

豆腐雞胸肉白花椰菜豆漿

雞胸丁100g、無糖豆漿220ml、蘑菇60g、...

韓式泡菜蛤蜊豆腐湯

泡菜蛤蜊豆腐金針菇

蛤蜊12顆、低鹽泡菜50g、嫩豆腐150g、金針...

泡菜花椰雞蛋豆腐濃湯

雞蛋泡菜青花菜白花椰菜

低鹽泡菜50g、嫩豆腐150g、蛋2顆、白花椰菜...

四神感雞胸豆腐湯低澱粉版

蓮子豆腐雞胸肉香菇

雞胸丁90g、蓮子10g可省略、板豆腐120g、...

枸杞菇菇蛋花豆腐湯

枸杞豆腐雞蛋鴻喜菇

蛋2顆、嫩豆腐150g、枸杞6顆、香菇25g、鴻...

黃耆香菇雞肉蔬菜湯輕養版

黃耆豆腐雞胸肉香菇

雞胸丁90g、黃耆2片可省略、香菇30g、板豆腐...

酸辣冬瓜蛤蜊湯

豆腐木耳金針菇蛤蜊

蛤蜊12顆、冬瓜120g、嫩豆腐80g、木耳20...

韓式泡菜酸辣雞胸湯

豆腐雞胸肉雞蛋白菜

雞胸丁90g、低鹽泡菜60g、板豆腐120g、白...

紫菜菇菇蛋花豆腐湯

豆腐雞蛋香菇紫菜

蛋2顆、嫩豆腐120g、紫菜5g、香菇25g、雪...

香菇藥膳感雞肉湯

蛋白香菇高麗菜豆腐

雞胸或去皮雞腿肉100g、乾香菇3朵、杏鮑菇40...

海鮮菇蝦仁酸辣湯

金針菇蝦仁海鮮菇豆腐

蝦仁8隻、海鮮菇50g、金針菇40g、木耳25g...

香菇筍絲雞肉古早味湯

豆腐雞胸肉雞蛋香菇

雞胸絲90g、香菇35g、筍絲35g、木耳30g...

麻油薑香菇雞肉湯少油版

豆腐雞胸肉雞蛋香菇

雞胸或去皮雞腿肉90g、香菇35g、杏鮑菇40g...

番茄菇菇蛋花豆腐湯

蘑菇豆腐雞蛋金針菇

嫩豆腐120g、蛋2顆、番茄1顆、蘑菇50g、金...

番茄雞胸豆腐蔬菜鍋湯

豆腐雞胸肉雞蛋高麗菜

雞胸丁90g、板豆腐120g、牛番茄1顆、洋蔥3...

薑黃魚片菇菇蔬菜湯

豆腐鴻喜菇香菇魚片

魚片100g、薑黃粉1/4茶匙、薑絲、香菇25g...

番茄鯛魚豆皮蔬菜湯

番茄鴻喜菇豆皮白菜

鯛魚片100g、豆皮35g、番茄1顆、白菜100...

咖哩蝦仁白花椰湯

白花椰菜洋蔥豆腐蝦仁

蝦仁8隻、咖哩粉1/2茶匙、白花椰菜120g、綠...

麻辣豆腐魚片菇湯

白菜豆腐金針菇鴻喜菇

魚片100g、板豆腐150g、白菜100g、金針...

紫菜蝦仁豆腐蛋花湯

紫菜豆芽豆腐雞蛋

蝦仁8隻、蛋1顆、紫菜5g、嫩豆腐120g、豆芽...

味噌鮭魚三菇湯

豆腐金針菇鴻喜菇香菇

鮭魚丁90g、低鹽味噌1茶匙、板豆腐100g、香...

豆腐蒜香蛤蜊白菜湯

小白菜豆腐香菇白菜

嫩豆腐150g、蛤蜊12顆、白菜120g、香菇2...

豆腐南瓜雞肉濃湯控量版

豆腐雞胸肉香菇白花椰菜

嫩豆腐150g、雞胸丁90g、熟南瓜50g、白花...

豆腐黑木耳瘦肉酸香湯

豆腐雞蛋木耳香菇

板豆腐150g、瘦肉絲80g、黑木耳40g、香菇...

豆皮蘑菇豆漿白湯

蘑菇豆腐豆皮白花椰菜

豆皮30g、嫩豆腐120g、無糖豆漿220ml、...

豆皮番茄蛋花蔬菜湯

豆腐雞蛋番茄豆皮

豆皮35g、蛋2顆、番茄1顆、板豆腐100g、高...

櫛瓜蘑菇雞蛋濃湯

櫛瓜豆腐雞蛋木耳

蛋2顆、櫛瓜100g、蘑菇60g、嫩豆腐120g...

昆布豆漿海鮮白湯

豆漿豆腐蝦仁魚片

魚片60g、蝦仁5隻、無糖豆漿200ml、昆布1...

味噌山藥豆腐雞肉滑湯控量版

香菇山藥豆腐雞胸肉

雞胸丁90g、低鹽味噌1茶匙、山藥50g、嫩豆腐...

味噌藥膳感菇菇雞湯

雞胸肉香菇高麗菜杏鮑菇

雞胸丁90g、低鹽味噌1/2茶匙、乾香菇3朵、杏...

味噌青花菜牛肉豆腐湯

豆腐香菇青花菜白花椰菜

瘦牛肉片90g、低鹽味噌1茶匙、板豆腐120g、...

味噌秋葵魚片滑湯

秋葵豆腐鴻喜菇香菇

魚片100g、低鹽味噌1茶匙、秋葵5根、嫩豆腐1...