紫薯優格奶昔控量版 2026-06-17自媒體筆記👁 4 次瀏覽 紫薯優格奶昔控量版 食材清單熟紫薯 35 g;無糖優格 100 g;無糖豆漿 160 ml;冰塊適量 份量建議1 杯約 320 ml;紫薯為澱粉類,35 g 內並計入主食量。 做法步驟1. 紫薯蒸熟取小份量。2. 調理杯加入紫薯、無糖優格和無糖豆漿。3. 加入冰塊。4. 攪打至紫色奶昔感。5. 倒入杯中。6. 不加芋圓、珍珠或糖。 主要食材豆漿紫薯無糖優格料理型態/用途奶昔