減脂食譜大全

椒鹽烤鱈魚

鱈魚苦瓜蘆筍

鱈魚片 180克、蘆筍 80克、苦瓜 80克、白...

干貝茄子香草烤

蒜苗干貝茄子

干貝 160克、茄子 80克、蒜苗 50克、迷迭...

味噌烤干貝青花菜

青花菜蒜苗干貝

干貝 160克、蒜苗 50克、青花菜 80克、味...

檸香蛋豆腐蘆筍串烤

蘑菇蘆筍蛋豆腐

蛋豆腐 240克、蘆筍 80克、蘑菇 80克、檸...

羅勒板豆腐荷蘭豆烤盤

荷蘭豆豆腐山藥

板豆腐 240克、荷蘭豆 80克、山藥 50克、...

咖哩烤豆干

豆干洋蔥芹菜杏鮑菇

豆干 120克、杏鮑菇 80克、芹菜 80克、咖...

咖哩猴頭菇山藥烤盤

白花椰菜洋蔥山藥猴頭菇

猴頭菇 80克、山藥 50克、白花椰菜 80克、...

味噌雞丁番茄串烤

雞胸肉番茄高麗菜洋蔥

雞胸肉丁 180克、番茄 80克、高麗菜 80克...

豆皮卷竹筍香草烤

豆皮竹筍芹菜

豆皮 120克、竹筍 80克、芹菜 80克、迷迭...

羅勒鮭魚茄子串烤

鮭魚芥藍茄子

鮭魚 180克、茄子 80克、芥藍 80克、羅勒...

瘦肉丸毛豆紙包烤

毛豆豬絞肉木耳洋蔥

瘦豬絞肉 180克、毛豆 100克、黑木耳 50...

檸香小卷竹筍串烤

竹筍苦瓜小卷

小卷 160克、竹筍 80克、苦瓜 80克、檸檬...

炙燒雞腿蒜苗

洋蔥杏鮑菇甜椒蒜苗

去皮雞腿肉 180克、蒜苗 50克、杏鮑菇 80...

炙燒豬肉片紅蘿蔔

櫛瓜紅蘿蔔豬里肌

豬里肌片 180克、紅蘿蔔 80克、櫛瓜 80克...

椒麻雞肉片蘆筍串烤

毛豆雞胸肉蘆筍

雞胸肉片 180克、蘆筍 80克、毛豆 100克...

味噌烤白帶魚

山藥秀珍菇白帶魚

白帶魚 180克、山藥 50克、秀珍菇 80克、...

雞腿白花椰香草烤

秀珍菇白花椰菜雞腿肉

去皮雞腿肉 180克、白花椰菜 80克、秀珍菇 ...

味噌烤蝦仁

蝦仁蘑菇杏鮑菇

蝦仁 160克、杏鮑菇 80克、蘑菇 80克、味...

梅香干貝荷蘭豆串烤

荷蘭豆蓮藕干貝

干貝 160克、荷蘭豆 80克、蓮藕 50克、紫...

咖哩烤羊肉片

洋蔥紅蘿蔔羊肉白蘿蔔

瘦羊肉片 180克、紅蘿蔔 80克、白蘿蔔 80...

紫蘇梅醋鱈魚高麗菜烤盤

鱈魚四季豆高麗菜

鱈魚片 180克、高麗菜 80克、四季豆 80克...

炙燒蝦仁高麗菜

蝦仁高麗菜芥藍

蝦仁 160克、高麗菜 80克、芥藍 80克、檸...

白胡椒豬肉片青椒烤盤

芥藍豬里肌青椒

豬里肌片 180克、青椒 80克、芥藍 80克、...

牛腱青花菜紙包烤

青花菜秀珍菇牛腱

牛腱 180克、青花菜 80克、秀珍菇 80克、...

炙燒白帶魚毛豆

蓮藕毛豆白帶魚洋蔥

白帶魚 180克、毛豆 100克、蓮藕 50克、...

炙燒豬柳白花椰

白花椰菜芥藍豬里肌

豬里肌條 180克、白花椰菜 80克、芥藍 80...

椒鹽烤中卷

中卷鴻喜菇蘑菇

中卷 160克、鴻喜菇 80克、蘑菇 80克、白...

炙燒鯛魚茄子

番茄鯛魚茄子

鯛魚片 180克、茄子 80克、番茄 80克、檸...

猴頭菇山藥香草烤

猴頭菇山藥芹菜

猴頭菇 80克、山藥 50克、芹菜 80克、迷迭...

豆包卷秋葵紙包烤

豆包芥藍秋葵

豆包 120克、秋葵 80克、芥藍 80克、花椒...

咖哩瘦肉丸紅蘿蔔串烤

豬絞肉洋蔥山藥紅蘿蔔

瘦豬絞肉 180克、紅蘿蔔 80克、山藥 50克...

味噌烤透抽

南瓜甜椒透抽

透抽 160克、甜椒 80克、南瓜 50克、味噌...

孜然中卷蘑菇烤盤

中卷白花椰菜洋蔥蘑菇

中卷 160克、蘑菇 80克、白花椰菜 80克、...

鯖魚香菇香草烤

鯖魚青椒香菇

鯖魚 180克、香菇 80克、青椒 80克、迷迭...

雞腿鴻喜菇紙包烤

鴻喜菇香菇雞腿肉

去皮雞腿肉 180克、鴻喜菇 80克、香菇 80...

椒鹽烤干貝

白花椰菜蘆筍干貝

干貝 160克、白花椰菜 80克、蘆筍 80克、...

炙燒蛋豆腐荷蘭豆

蛋豆腐荷蘭豆鴻喜菇

蛋豆腐 240克、荷蘭豆 80克、鴻喜菇 80克...

豆包卷黑木耳香草烤

木耳苦瓜豆包

豆包 120克、黑木耳 50克、苦瓜 80克、迷...

椒鹽羊肉片秋葵串烤

秋葵羊肉雪白菇

瘦羊肉片 180克、秋葵 80克、雪白菇 80克...

雞腿茄子香草烤

茄子蘆筍雞腿肉

去皮雞腿肉 180克、茄子 80克、蘆筍 80克...

虱目魚甜椒香草烤

玉米筍甜椒虱目魚

虱目魚 180克、甜椒 80克、玉米筍 50克、...

孜然烤白帶魚

芥藍白帶魚洋蔥紅蘿蔔

白帶魚 180克、芥藍 80克、紅蘿蔔 80克、...

干貝青椒紙包烤

番茄干貝青椒

干貝 160克、青椒 80克、番茄 80克、白胡...

羅勒烤小卷

山藥小卷四季豆

小卷 160克、四季豆 80克、山藥 50克、羅...

小卷毛豆香草烤

蘑菇毛豆小卷

小卷 160克、毛豆 100克、蘑菇 80克、迷...

烤玉米筍豆腐

豆腐玉米筍櫛瓜

玉米筍 50克、板豆腐 240克、櫛瓜 80克、...

白芝麻嫩豆腐荷蘭豆冷拌

豆腐竹筍荷蘭豆

嫩豆腐 240克、荷蘭豆 80克、竹筍 80克、...

紫蘇梅醋涼拌雞肉片

洋蔥甜椒雞胸肉

雞胸肉片 180克、彩椒 80克、洋蔥 80克、...

蛋豆腐蘆筍醋漬

蛋豆腐芹菜蘆筍

蛋豆腐 240克、蘆筍 80克、芹菜 80克、紫...

雞胗秋葵冷盤

雞胗白花椰菜秋葵

雞胗 80克、秋葵 80克、白花椰菜 80克、白...

芥末籽雞丁毛豆手撕盤

韭菜雞胸肉毛豆

雞胸肉丁 180克、毛豆 100克、韭菜 80克...

白芝麻鯛魚蘆筍冷拌

鯛魚櫛瓜蘆筍

鯛魚片 180克、蘆筍 80克、櫛瓜 80克、白...

豆包番茄冷盤

白蘿蔔豆包番茄

豆包 120克、番茄 80克、白蘿蔔 80克、紫...

瘦絞肉竹筍涼拌

豬絞肉高麗菜竹筍

瘦豬絞肉 180克、竹筍 80克、高麗菜 80克...

花椒鯖魚苦瓜冷拌

洋蔥苦瓜鯖魚

鯖魚 180克、苦瓜 80克、洋蔥 80克、花椒...

檸香涼拌雞蛋

雞蛋雪白菇苦瓜

雞蛋 2顆、雪白菇 80克、苦瓜 80克、檸檬汁...

白帶魚秋葵冷盤

香菇秋葵白帶魚

白帶魚 180克、秋葵 80克、香菇 80克、薄...

和風涼拌鴨血

青椒鴨血杏鮑菇

鴨血 120克、青椒 80克、杏鮑菇 80克、薄...

薄鹽油雞柳青江菜冷拌

雞胸肉青江菜紫菜

雞胸肉條 180克、青江菜 80克、紫菜 10克...

芥末籽鮭魚大黃瓜冷拌

鮭魚白蘿蔔大黃瓜

鮭魚 180克、大黃瓜 80克、白蘿蔔 80克、...

虱目魚韭菜醋漬

龍鬚菜虱目魚韭菜

虱目魚 180克、韭菜 80克、龍鬚菜 80克、...

柚香草蝦山蘇手撕盤

山蘇草蝦甜椒

草蝦 160克、山蘇 80克、甜椒 80克、迷迭...

和風涼拌蝦仁四季豆

蝦仁白蘿蔔四季豆

蝦仁 160克、白蘿蔔 80克、四季豆 80克、...

牛腱彩椒醋漬

甜椒蘆筍牛腱

牛腱 180克、彩椒 80克、蘆筍 80克、白芝...

柚香豬柳秋葵手撕盤

豬里肌韭菜秋葵

豬里肌條 180克、秋葵 80克、韭菜 80克、...

和風鱈魚豌豆手撕盤

鱈魚豌豆玉米筍

鱈魚片 180克、豌豆 80克、玉米筍 50克、...

檸檬鮭魚海帶芽冷拌

鮭魚海帶芽豆苗

鮭魚 180克、乾海帶芽 8克、豆苗 70克、檸...

牛柳杏鮑菇冷盤

瘦牛肉荷蘭豆杏鮑菇

瘦牛肉條 180克、杏鮑菇 80克、荷蘭豆 80...

牛柳竹筍醋漬

瘦牛肉竹筍蘑菇

瘦牛肉條 180克、竹筍 80克、蘑菇 80克、...

牛腱綠豆芽醋漬

牛腱四季豆豆芽

牛腱 180克、綠豆芽 80克、四季豆 80克、...

鮭魚蘑菇冷盤黃豆芽

鮭魚豆芽蘑菇

鮭魚 180克、蘑菇 80克、黃豆芽 80克、花...

紫蘇梅醋透抽紫菜冷拌

青花菜紫菜透抽

透抽 160克、紫菜 10克、青花菜 80克、紫...

薄鹽油鱈魚小白菜冷拌

鱈魚小白菜杏鮑菇

鱈魚片 180克、小白菜 80克、杏鮑菇 80克...

和風鯛魚洋蔥手撕盤

鯛魚洋蔥芹菜

鯛魚片 180克、洋蔥 80克、芹菜 80克、薄...

檸香金針菇鴻喜菇手撕盤

金針菇鴻喜菇豌豆

金針菇 80克、鴻喜菇 80克、豌豆 80克、檸...

板豆腐韭菜涼拌

韭菜荷蘭豆豆腐

板豆腐 240克、韭菜 80克、荷蘭豆 80克、...

猴頭菇高麗菜醋漬

青椒猴頭菇高麗菜

猴頭菇 80克、高麗菜 80克、青椒 80克、薄...

中卷青江菜醋漬

鴻喜菇青江菜中卷

中卷 160克、青江菜 80克、鴻喜菇 80克、...

虱目魚綠豆芽冷盤

韭菜虱目魚豆芽

虱目魚 180克、綠豆芽 80克、韭菜 80克、...

檸香干貝白木耳手撕盤

白木耳豆芽干貝

干貝 160克、白木耳 50克、綠豆芽 80克、...

牛腱白花椰冷盤

牛腱木耳白花椰菜

牛腱 180克、白花椰菜 80克、黑木耳 50克...

柚香涼拌鱈魚

鱈魚玉米筍蘆筍

鱈魚片 180克、玉米筍 50克、蘆筍 80克、...

猴頭菇苦瓜醋漬

白花椰菜苦瓜猴頭菇

猴頭菇 80克、苦瓜 80克、白花椰菜 80克、...

椒麻瘦肉絲蘆筍手撕盤

番茄蘆筍豬里肌

豬里肌絲 180克、蘆筍 80克、番茄 80克、...

小卷白木耳涼拌

豆苗小卷白木耳

小卷 160克、白木耳 50克、豆苗 70克、紫...

蛋豆腐紫菜涼拌

紫菜蓮藕蛋豆腐

蛋豆腐 240克、紫菜 10克、蓮藕 50克、白...

和風涼拌羊肉片

羊肉荷蘭豆竹筍

瘦羊肉片 180克、荷蘭豆 80克、竹筍 80克...

涼拌海蜇皮

小黃瓜紅蘿蔔海蜇皮

海蜇皮 10克、小黃瓜 80克、紅蘿蔔 80克、...

虱目魚海帶芽砂鍋

香菇海帶芽毛豆虱目魚

虱目魚 180克、乾海帶芽 8克、毛豆 100克...

豬肚海帶芽昆布鍋

昆布海帶芽蘑菇豬肚

豬肚 80克、乾海帶芽 8克、蘑菇 80克、昆布...

雞胗黑木耳砂鍋

大黃瓜雞胗木耳昆布

雞胗 80克、黑木耳 50克、大黃瓜 80克、蒜...

番茄牛腱秀珍菇豆腐煲

秀珍菇牛腱番茄昆布

牛腱 180克、秀珍菇 80克、山藥 50克、番...

剝皮辣椒花枝豆苗鍋

豆苗昆布小白菜剝皮辣椒

花枝 160克、豆苗 70克、小白菜 80克、剝...

中卷豆苗蔬菜煲

香菇豆芽豆苗中卷

中卷 160克、豆苗 70克、綠豆芽 80克、白...

豆皮芥藍砂鍋

紅蘿蔔芥藍香菇豆皮

豆皮 120克、芥藍 80克、紅蘿蔔 80克、咖...

鴨血青江菜蔬菜煲

豆芽鴨血香菇昆布

鴨血 120克、青江菜 80克、綠豆芽 80克、...

剝皮辣椒鮪魚酸白菜小火鍋

鮪魚木耳剝皮辣椒酸白菜

鮪魚 180克、酸白菜 40克、黑木耳 50克、...

昆布白帶魚紅蘿蔔鍋

昆布芹菜秋葵紅蘿蔔

白帶魚 180克、紅蘿蔔 80克、秋葵 80克、...

牛腱冬瓜砂鍋

豆腐高麗菜冬瓜牛腱

牛腱 180克、冬瓜 80克、高麗菜 80克、剝...

豬肉片菠菜蔬菜煲

芹菜菠菜豬里肌豌豆

豬里肌片 180克、菠菜 80克、豌豆 80克、...

胡椒鮮蚵白花椰小火鍋

白花椰菜芹菜紅蘿蔔鮮蚵

鮮蚵 160克、白花椰菜 80克、紅蘿蔔 80克...

小卷綠豆芽砂鍋

芹菜小卷菱角洋蔥

小卷 160克、綠豆芽 80克、菱角 10克、咖...

草蝦櫛瓜砂鍋

草蝦木耳櫛瓜

草蝦 160克、櫛瓜 80克、黑木耳 50克、味...

瘦絞肉秀珍菇砂鍋

豬絞肉竹筍洋蔥秀珍菇

瘦豬絞肉 180克、秀珍菇 80克、竹筍 80克...

咖哩草蝦酸白菜鍋

香菇洋蔥山藥酸白菜

草蝦 160克、酸白菜 40克、山藥 50克、咖...

豬肉片白木耳砂鍋

番茄洋蔥豬里肌白木耳

豬里肌片 180克、白木耳 50克、豌豆 80克...

咖哩牛腱絲瓜豆腐煲

豆腐南瓜洋蔥絲瓜

牛腱 180克、絲瓜 80克、南瓜 50克、咖哩...

咖哩少量肥腸荷蘭豆豆腐煲

豆苗荷蘭豆肥腸洋蔥

肥腸 80克、荷蘭豆 80克、豆苗 70克、咖哩...

鱈魚苦瓜蔬菜煲

大黃瓜鱈魚芹菜苦瓜

鱈魚片 180克、苦瓜 80克、大黃瓜 80克、...

草蝦雪白菇昆布鍋

草蝦昆布竹筍雪白菇

草蝦 160克、雪白菇 80克、竹筍 80克、昆...

味噌雞丁蘑菇小火鍋

雞胸肉香菇蘑菇菠菜

雞胸肉丁 180克、蘑菇 80克、菠菜 80克、...

番茄鴨血綠豆芽鍋

番茄海帶芽洋蔥豆芽

鴨血 120克、綠豆芽 80克、乾海帶芽 8克、...

虱目魚高麗菜蔬菜煲

虱目魚高麗菜洋蔥豆芽

虱目魚 180克、高麗菜 80克、黃豆芽 80克...

小卷苦瓜昆布鍋

昆布山藥苦瓜小卷

小卷 160克、苦瓜 80克、山藥 50克、昆布...

味噌金針菇菱角豆腐煲

菱角金針菇海帶芽

金針菇 80克、菱角 10克、乾海帶芽 8克、味...

羊肉片紫菜昆布鍋

昆布青花菜紫菜羊肉

瘦羊肉片 180克、紫菜 10克、青花菜 80克...

昆布鮮蚵酸白菜小火鍋

昆布酸白菜鮮蚵木耳

鮮蚵 160克、酸白菜 40克、黑木耳 50克、...

牛柳冬瓜蔬菜煲

豆腐昆布紫菜冬瓜

瘦牛肉條 180克、冬瓜 80克、紫菜 10克、...

昆布瘦絞肉絲瓜鍋

香菇昆布豆芽絲瓜

瘦豬絞肉 180克、絲瓜 80克、綠豆芽 80克...

番茄豬肉片青花菜小火鍋

豬里肌番茄鴻喜菇青花菜

豬里肌片 180克、青花菜 80克、鴻喜菇 80...