減脂食譜大全

味噌烤白帶魚

秀珍菇白帶魚山藥

白帶魚 180克、山藥 50克、秀珍菇 80克、...

雞腿白花椰香草烤

白花椰菜雞腿肉秀珍菇

去皮雞腿肉 180克、白花椰菜 80克、秀珍菇 ...

炙燒豬柳南瓜

紅蘿蔔豬里肌南瓜洋蔥

豬里肌條 180克、南瓜 50克、紅蘿蔔 80克...

咖哩烤羊肉片

白蘿蔔洋蔥紅蘿蔔羊肉

瘦羊肉片 180克、紅蘿蔔 80克、白蘿蔔 80...

紫蘇梅醋鱈魚高麗菜烤盤

鱈魚四季豆高麗菜

鱈魚片 180克、高麗菜 80克、四季豆 80克...

炙燒蝦仁高麗菜

芥藍蝦仁高麗菜

蝦仁 160克、高麗菜 80克、芥藍 80克、檸...

白胡椒豬肉片青椒烤盤

芥藍豬里肌青椒

豬里肌片 180克、青椒 80克、芥藍 80克、...

牛腱櫛瓜紙包烤

茄子牛腱櫛瓜

牛腱 180克、櫛瓜 80克、茄子 80克、味噌...

孜然烤豬柳

豬里肌四季豆鴻喜菇洋蔥

豬里肌條 180克、四季豆 80克、鴻喜菇 80...

鱸魚紅蘿蔔紙包烤

蒜苗紅蘿蔔鱸魚

鱸魚片 180克、紅蘿蔔 80克、蒜苗 50克、...

炙燒白帶魚毛豆

蓮藕毛豆白帶魚洋蔥

白帶魚 180克、毛豆 100克、蓮藕 50克、...

椒麻豆干四季豆串烤

白蘿蔔豆干四季豆

豆干 120克、四季豆 80克、白蘿蔔 80克、...

羅勒牛柳竹筍烤盤

竹筍秋葵瘦牛肉

瘦牛肉條 180克、竹筍 80克、秋葵 80克、...

椒麻烤鯖魚

鯖魚白花椰菜蓮藕

鯖魚 180克、白花椰菜 80克、蓮藕 50克、...

炙燒豬柳白花椰

豬里肌白花椰菜芥藍

豬里肌條 180克、白花椰菜 80克、芥藍 80...

椒麻白帶魚蒜苗串烤

白帶魚香菇甜椒蒜苗

白帶魚 180克、蒜苗 50克、香菇 80克、花...

鯖魚香菇香草烤

鯖魚青椒香菇

鯖魚 180克、香菇 80克、青椒 80克、迷迭...

椒鹽羊肉片秋葵串烤

雪白菇秋葵羊肉

瘦羊肉片 180克、秋葵 80克、雪白菇 80克...

干貝青椒紙包烤

番茄干貝青椒

干貝 160克、青椒 80克、番茄 80克、白胡...

羅勒烤小卷

小卷四季豆山藥

小卷 160克、四季豆 80克、山藥 50克、羅...

烤香魚

白蘿蔔香魚

香魚 180克、檸檬汁 1大匙、白蘿蔔 80克、...

白芝麻嫩豆腐荷蘭豆冷拌

豆腐竹筍荷蘭豆

嫩豆腐 240克、荷蘭豆 80克、竹筍 80克、...

蛋豆腐蘆筍醋漬

芹菜蘆筍蛋豆腐

蛋豆腐 240克、蘆筍 80克、芹菜 80克、紫...

芥末籽雞丁毛豆手撕盤

毛豆韭菜雞胸肉

雞胸肉丁 180克、毛豆 100克、韭菜 80克...

花椒鯖魚苦瓜冷拌

鯖魚洋蔥苦瓜

鯖魚 180克、苦瓜 80克、洋蔥 80克、花椒...

和風涼拌鴨血

杏鮑菇青椒鴨血

鴨血 120克、青椒 80克、杏鮑菇 80克、薄...

虱目魚韭菜醋漬

韭菜龍鬚菜虱目魚

虱目魚 180克、韭菜 80克、龍鬚菜 80克、...

和風涼拌蝦仁四季豆

蝦仁白蘿蔔四季豆

蝦仁 160克、白蘿蔔 80克、四季豆 80克、...

柚香豬柳秋葵手撕盤

秋葵豬里肌韭菜

豬里肌條 180克、秋葵 80克、韭菜 80克、...

牛柳杏鮑菇冷盤

杏鮑菇瘦牛肉荷蘭豆

瘦牛肉條 180克、杏鮑菇 80克、荷蘭豆 80...

梅香涼拌蛋豆腐高麗菜

高麗菜白蘿蔔蛋豆腐

蛋豆腐 240克、白蘿蔔 80克、高麗菜 80克...

梅香涼拌花枝

豆苗大黃瓜花枝

花枝 160克、大黃瓜 80克、豆苗 70克、紫...

板豆腐韭菜涼拌

韭菜荷蘭豆豆腐

板豆腐 240克、韭菜 80克、荷蘭豆 80克、...

檸香干貝白木耳手撕盤

干貝白木耳豆芽

干貝 160克、白木耳 50克、綠豆芽 80克、...

蛋豆腐紫菜涼拌

紫菜蓮藕蛋豆腐

蛋豆腐 240克、紫菜 10克、蓮藕 50克、白...

和風涼拌羊肉片

荷蘭豆竹筍羊肉

瘦羊肉片 180克、荷蘭豆 80克、竹筍 80克...

鯖魚菱角昆布鍋

菱角昆布秋葵鯖魚

鯖魚 180克、菱角 10克、秋葵 80克、昆布...

虱目魚海帶芽砂鍋

毛豆虱目魚香菇海帶芽

虱目魚 180克、乾海帶芽 8克、毛豆 100克...

豬肚海帶芽昆布鍋

蘑菇豬肚昆布海帶芽

豬肚 80克、乾海帶芽 8克、蘑菇 80克、昆布...

雞胗黑木耳砂鍋

昆布大黃瓜雞胗木耳

雞胗 80克、黑木耳 50克、大黃瓜 80克、蒜...

昆布鮮蚵櫛瓜鍋

昆布蘑菇櫛瓜鮮蚵

鮮蚵 160克、櫛瓜 80克、蘑菇 80克、昆布...

番茄牛腱秀珍菇豆腐煲

秀珍菇牛腱番茄昆布

牛腱 180克、秀珍菇 80克、山藥 50克、番...

豆皮芥藍砂鍋

香菇豆皮洋蔥紅蘿蔔

豆皮 120克、芥藍 80克、紅蘿蔔 80克、咖...

剝皮辣椒白精靈菇青花菜鍋

青花菜玉米筍剝皮辣椒白精靈菇

白精靈菇 80克、青花菜 80克、玉米筍 50克...

胡椒鮭魚青江菜小火鍋

香菇鮭魚青江菜菠菜

鮭魚 180克、青江菜 80克、菠菜 80克、白...

剝皮辣椒鮪魚酸白菜小火鍋

木耳剝皮辣椒酸白菜鮪魚

鮪魚 180克、酸白菜 40克、黑木耳 50克、...

椒麻雞腿豌豆小火鍋

雞腿肉豌豆豆腐白花椰菜

去皮雞腿肉 180克、豌豆 80克、白花椰菜 8...

咖哩鴨胸南瓜豆腐煲

絲瓜鴨胸香菇南瓜

去皮鴨胸 180克、南瓜 50克、絲瓜 80克、...

瘦絞肉秀珍菇砂鍋

秀珍菇豬絞肉竹筍洋蔥

瘦豬絞肉 180克、秀珍菇 80克、竹筍 80克...

咖哩草蝦酸白菜鍋

草蝦香菇洋蔥山藥

草蝦 160克、酸白菜 40克、山藥 50克、咖...

番茄瘦肉絲蘆筍小火鍋

豆腐番茄蘆筍芥藍

豬里肌絲 180克、蘆筍 80克、芥藍 80克、...

豬肉片白木耳砂鍋

豬里肌白木耳豌豆番茄

豬里肌片 180克、白木耳 50克、豌豆 80克...

番茄牛柳青花菜小火鍋

番茄香菇青花菜豆芽

瘦牛肉條 180克、青花菜 80克、黃豆芽 80...

豆干綠豆芽砂鍋

香菇豆芽苦瓜豆干

豆干 120克、綠豆芽 80克、苦瓜 80克、味...

羊肉片紫菜昆布鍋

紫菜羊肉昆布青花菜

瘦羊肉片 180克、紫菜 10克、青花菜 80克...

昆布鮮蚵酸白菜小火鍋

木耳昆布酸白菜鮮蚵

鮮蚵 160克、酸白菜 40克、黑木耳 50克、...

昆布鮭魚青花菜小火鍋

鮭魚昆布白蘿蔔青花菜

鮭魚 180克、青花菜 80克、白蘿蔔 80克、...

豬心雪白菇昆布鍋

雪白菇豬心昆布洋蔥

豬心 180克、雪白菇 80克、黃豆芽 80克、...

瘦肉絲菱角砂鍋

小白菜豬里肌菱角

豬里肌絲 180克、菱角 10克、小白菜 80克...

中卷山藥砂鍋

山藥玉米筍中卷

中卷 160克、山藥 50克、玉米筍 50克、花...

白帶魚芥藍蔬菜煲

秋葵芥藍白帶魚

白帶魚 180克、芥藍 80克、秋葵 80克、白...

牛柳鴻喜菇昆布鍋

毛豆瘦牛肉鴻喜菇昆布

瘦牛肉條 180克、鴻喜菇 80克、毛豆 100...

海參青花菜清湯

青江菜青花菜海參

海參 180克、青花菜 80克、青江菜 80克、...

味噌鱸魚綠豆芽蛋花湯

菠菜鱸魚雞蛋豆芽

鱸魚片 180克、綠豆芽 80克、菠菜 80克、...

干貝冬瓜酸辣湯

冬瓜干貝香菇昆布

干貝 160克、冬瓜 80克、香菇 80克、烏醋...

檸香干貝絲瓜湯

蓮藕干貝雞蛋絲瓜

干貝 160克、絲瓜 80克、蓮藕 50克、檸檬...

味噌鮮蚵鴻喜菇蔬菜湯

鴻喜菇蘆筍鮮蚵

鮮蚵 160克、鴻喜菇 80克、蘆筍 80克、味...

白胡椒牛柳竹筍蛋花湯

竹筍瘦牛肉雞蛋昆布

瘦牛肉條 180克、竹筍 80克、青花菜 80克...

檸香金針菇竹筍湯

雞蛋金針菇竹筍蘑菇

金針菇 80克、竹筍 80克、蘑菇 80克、檸檬...

豆干南瓜自然滑羹

南瓜冬瓜豆干

豆干 120克、南瓜 50克、冬瓜 80克、羅勒...

豬肚青江菜清湯

青江菜雪白菇豬肚

豬肚 80克、青江菜 80克、雪白菇 80克、味...

味噌草蝦豌豆湯

豌豆草蝦雞蛋蓮藕

草蝦 160克、豌豆 80克、蓮藕 50克、味噌...

嫩豆腐大白菜酸辣湯

大黃瓜豆腐白菜

嫩豆腐 240克、大白菜 80克、大黃瓜 80克...

草蝦菠菜自然滑羹

香菇昆布菠菜草蝦

草蝦 160克、菠菜 80克、香菇 80克、昆布...

番茄金針菇紅蘿蔔湯

雞蛋金針菇番茄白蘿蔔

金針菇 80克、紅蘿蔔 80克、白蘿蔔 80克、...

番茄小卷鴻喜菇蛋花湯

鴻喜菇南瓜小卷雞蛋

小卷 160克、鴻喜菇 80克、南瓜 50克、雞...

檸檬豆包雪白菇蛋花湯

秋葵豆包雞蛋雪白菇

豆包 120克、雪白菇 80克、秋葵 80克、雞...

豬肚高麗菜自然滑羹

雞蛋高麗菜秀珍菇豬肚

豬肚 80克、高麗菜 80克、秀珍菇 80克、檸...

剝皮辣椒白帶魚青江菜湯

白帶魚雞蛋青江菜紫菜

白帶魚 180克、青江菜 80克、紫菜 10克、...

味噌海參香菇蔬菜湯

香菇白蘿蔔海參

海參 180克、香菇 80克、白蘿蔔 80克、味...

牛腱綠豆芽酸辣湯

豆芽豆苗牛腱

牛腱 180克、綠豆芽 80克、豆苗 70克、烏...

薑絲豬柳山藥蔬菜湯

白花椰菜山藥豬里肌

豬里肌條 180克、山藥 50克、白花椰菜 80...

檸香雞肉片芹菜湯

雞胸肉白花椰菜芹菜

雞胸肉片 180克、芹菜 80克、白花椰菜 80...

豆包青江菜自然滑羹

青江菜冬瓜豆包

豆包 120克、青江菜 80克、冬瓜 80克、羅...

薑絲雞腿海帶芽蛋花湯

玉米筍雞腿肉雞蛋海帶芽

去皮雞腿肉 180克、乾海帶芽 8克、玉米筍 5...

鴨血青江菜自然滑羹

青江菜蘑菇鴨血

鴨血 120克、青江菜 80克、蘑菇 80克、白...

鱈魚櫛瓜酸辣湯

櫛瓜豆苗鱈魚

鱈魚片 180克、櫛瓜 80克、豆苗 70克、烏...

鯛魚蘆筍酸辣湯

鯛魚白花椰菜蘆筍

鯛魚片 180克、蘆筍 80克、白花椰菜 80克...

蛋豆腐玉米筍酸辣湯

玉米筍蛋豆腐菱角

蛋豆腐 240克、玉米筍 50克、菱角 10克、...

豬心青江菜清湯

青江菜南瓜豬心

豬心 180克、青江菜 80克、南瓜 50克、剝...

小卷芥藍酸辣湯

小卷南瓜芥藍

小卷 160克、芥藍 80克、南瓜 50克、烏醋...

鮭魚山藥酸辣湯

大黃瓜鮭魚山藥

鮭魚 180克、山藥 50克、大黃瓜 80克、烏...

味噌鴨血菱角湯

蓮藕鴨血菱角

鴨血 120克、菱角 10克、蓮藕 50克、味噌...

薑絲蛋豆腐蘑菇湯

蘑菇蛋豆腐香菇

蛋豆腐 240克、蘑菇 80克、香菇 80克、薑...

昆布牛腱櫛瓜蔬菜湯

豆苗牛腱昆布櫛瓜

牛腱 180克、櫛瓜 80克、豆苗 70克、昆布...

剝皮辣椒雞柳高麗菜蛋花湯

秀珍菇雞胸肉雞蛋高麗菜

雞胸肉條 180克、高麗菜 80克、秀珍菇 80...

剝皮辣椒豬柳白蘿蔔湯

秀珍菇白蘿蔔剝皮辣椒豬里肌

豬里肌條 180克、白蘿蔔 80克、秀珍菇 80...

海帶芽豆腐湯

海帶芽豆腐金針菇

嫩豆腐 240克、乾海帶芽 8克、金針菇 80克...

豆皮白蘿蔔清湯

豆皮白蘿蔔小白菜

豆皮 120克、白蘿蔔 80克、小白菜 80克、...

胡椒鮭魚櫛瓜蔬菜湯

鮭魚櫛瓜紅蘿蔔

鮭魚 180克、櫛瓜 80克、紅蘿蔔 80克、白...

雞丁玉米筍五香滷

雞胸肉芹菜玉米筍

雞胸肉丁 180克、玉米筍 50克、芹菜 80克...

豬心荷蘭豆五香滷青江菜

番茄青江菜荷蘭豆豬心

豬心 180克、荷蘭豆 80克、青江菜 80克、...

鯖魚山藥白滷

白菜昆布山藥鯖魚

鯖魚 180克、山藥 50克、大白菜 80克、昆...

羊肉片南瓜五香滷

豆芽羊肉南瓜

瘦羊肉片 180克、南瓜 50克、黃豆芽 80克...

清滷鴨胸南瓜

鴨胸南瓜杏鮑菇

去皮鴨胸 180克、南瓜 50克、杏鮑菇 80克...

紅麴鮪魚黃豆芽燉

豆芽秋葵鮪魚

鮪魚 180克、黃豆芽 80克、秋葵 80克、紅...

清滷鮮蚵冬瓜

芥藍冬瓜鮮蚵

鮮蚵 160克、冬瓜 80克、芥藍 80克、味噌...

板豆腐菠菜白滷

豆腐香菇蘑菇菠菜

板豆腐 240克、菠菜 80克、蘑菇 80克、八...

清滷白帶魚茄子

蘆筍茄子白帶魚

白帶魚 180克、茄子 80克、蘆筍 80克、剝...

胡椒虱目魚蒜苗清燉

紅蘿蔔虱目魚昆布蒜苗

虱目魚 180克、蒜苗 50克、紅蘿蔔 80克、...

鮭魚雪白菇五香滷

雪白菇櫛瓜鮭魚昆布

鮭魚 180克、雪白菇 80克、櫛瓜 80克、八...

蝦仁苦瓜五香滷

蝦仁昆布雪白菇苦瓜

蝦仁 160克、苦瓜 80克、雪白菇 80克、八...

梅香鮮蚵竹筍燉

木耳竹筍鮮蚵

鮮蚵 160克、竹筍 80克、黑木耳 50克、紫...

昆布鱈魚芹菜燉

菠菜鱈魚香菇昆布

鱈魚片 180克、芹菜 80克、菠菜 80克、昆...

蛋豆腐蓮藕五香滷

蓮藕茄子蛋豆腐

蛋豆腐 240克、蓮藕 50克、茄子 80克、八...

白胡椒蛋豆腐白蘿蔔煨

蛋豆腐白蘿蔔芥藍

蛋豆腐 240克、白蘿蔔 80克、芥藍 80克、...

嫩豆腐黃豆芽五香滷

豆腐青花菜豆芽

嫩豆腐 240克、黃豆芽 80克、青花菜 80克...

清滷鯛魚玉米筍

鯛魚白花椰菜玉米筍

鯛魚片 180克、玉米筍 50克、白花椰菜 80...

番茄牛肉片毛豆燉

番茄海帶芽洋蔥毛豆

瘦牛肉片 180克、毛豆 100克、乾海帶芽 8...

昆布豬柳紅蘿蔔燉

紅蘿蔔豬里肌昆布白蘿蔔

豬里肌條 180克、紅蘿蔔 80克、白蘿蔔 80...