減脂食譜大全

豬心荷蘭豆五香滷青江菜

青江菜荷蘭豆豬心番茄

豬心 180克、荷蘭豆 80克、青江菜 80克、...

鯖魚山藥白滷

鯖魚白菜昆布山藥

鯖魚 180克、山藥 50克、大白菜 80克、昆...

羊肉片南瓜五香滷

南瓜豆芽羊肉

瘦羊肉片 180克、南瓜 50克、黃豆芽 80克...

清滷鴨胸南瓜

南瓜杏鮑菇鴨胸

去皮鴨胸 180克、南瓜 50克、杏鮑菇 80克...

紅麴鮪魚黃豆芽燉

豆芽秋葵鮪魚

鮪魚 180克、黃豆芽 80克、秋葵 80克、紅...

清滷鮮蚵冬瓜

冬瓜鮮蚵芥藍

鮮蚵 160克、冬瓜 80克、芥藍 80克、味噌...

板豆腐菠菜白滷

蘑菇菠菜豆腐香菇

板豆腐 240克、菠菜 80克、蘑菇 80克、八...

清滷白帶魚茄子

白帶魚蘆筍茄子

白帶魚 180克、茄子 80克、蘆筍 80克、剝...

胡椒虱目魚蒜苗清燉

昆布蒜苗紅蘿蔔虱目魚

虱目魚 180克、蒜苗 50克、紅蘿蔔 80克、...

蝦仁苦瓜五香滷

蝦仁昆布雪白菇苦瓜

蝦仁 160克、苦瓜 80克、雪白菇 80克、八...

昆布鱈魚芹菜燉

昆布芹菜菠菜鱈魚

鱈魚片 180克、芹菜 80克、菠菜 80克、昆...

蛋豆腐蓮藕五香滷

蓮藕茄子蛋豆腐

蛋豆腐 240克、蓮藕 50克、茄子 80克、八...

秀珍菇白花椰五香滷

白花椰菜芹菜秀珍菇

秀珍菇 80克、白花椰菜 80克、芹菜 80克、...

紅麴鮭魚海帶芽清燉

鮭魚海帶芽蓮藕

鮭魚 180克、乾海帶芽 8克、蓮藕 50克、紅...

秀珍菇山藥五香滷

山藥秀珍菇四季豆

秀珍菇 80克、山藥 50克、四季豆 80克、八...

昆布雞胗櫛瓜清燉

雞胗香菇昆布山藥

雞胗 80克、櫛瓜 80克、山藥 50克、昆布 ...

嫩豆腐青江菜白滷

毛豆豆腐青江菜

嫩豆腐 240克、青江菜 80克、毛豆 100克...

海參紅蘿蔔五香滷

紅蘿蔔海參昆布絲瓜

海參 180克、紅蘿蔔 80克、絲瓜 80克、八...

白精靈菇蘑菇五香滷

豆芽蘑菇白精靈菇

白精靈菇 80克、蘑菇 80克、黃豆芽 80克、...

白胡椒牛腱四季豆煨

白花椰菜牛腱四季豆

牛腱 180克、四季豆 80克、白花椰菜 80克...

昆布蛤蜊四季豆清燉

四季豆木耳香菇蛤蜊

蛤蜊 250克、四季豆 80克、黑木耳 50克、...

清滷干貝紅蘿蔔

香菇高麗菜紅蘿蔔干貝

干貝 160克、紅蘿蔔 80克、高麗菜 80克、...

白胡椒鯖魚雪白菇煨

鯖魚白花椰菜雪白菇

鯖魚 180克、雪白菇 80克、白花椰菜 80克...

昆布小卷芹菜煨

昆布芹菜絲瓜小卷

小卷 160克、芹菜 80克、絲瓜 80克、昆布...

紅麴鱸魚菠菜清燉

菠菜鱸魚冬瓜

鱸魚片 180克、菠菜 80克、冬瓜 80克、紅...

清滷白精靈菇紅蘿蔔

高麗菜昆布紅蘿蔔白精靈菇

白精靈菇 80克、紅蘿蔔 80克、高麗菜 80克...

味噌海參蓮藕清燉

海帶芽蓮藕海參昆布

海參 180克、蓮藕 50克、乾海帶芽 8克、味...

鮭魚蒜苗白滷

荷蘭豆鮭魚蒜苗

鮭魚 180克、蒜苗 50克、荷蘭豆 80克、剝...

草蝦冬瓜白滷

草蝦昆布冬瓜蓮藕

草蝦 160克、冬瓜 80克、蓮藕 50克、紫蘇...

紅麴鯖魚黃豆芽煨

鯖魚青花菜豆芽

鯖魚 180克、黃豆芽 80克、青花菜 80克、...

瘦肉絲四季豆五香滷

昆布毛豆豬里肌四季豆

豬里肌絲 180克、四季豆 80克、毛豆 100...

剝皮辣椒猴頭菇雪白菇清燉

雪白菇猴頭菇香菇竹筍

猴頭菇 80克、雪白菇 80克、竹筍 80克、剝...

清滷小卷山藥

香菇山藥蘑菇小卷

小卷 160克、山藥 50克、蘑菇 80克、紅麴...

豆皮蘆筍五香滷

蘆筍豆皮白花椰菜

豆皮 120克、蘆筍 80克、白花椰菜 80克、...

清滷羊肉片玉米筍

羊肉番茄香菇玉米筍

瘦羊肉片 180克、玉米筍 50克、毛豆 100...

板豆腐青江菜五香滷

青江菜青花菜豆腐

板豆腐 240克、青江菜 80克、青花菜 80克...

昆布杏鮑菇竹筍燉

昆布竹筍杏鮑菇菱角

杏鮑菇 80克、竹筍 80克、菱角 10克、昆布...

鮭魚茄子蔥燒

茄子鮭魚青花菜

鮭魚 180克、茄子 80克、青花菜 80克、青...

瘦肉絲海帶芽茄汁燒

番茄海帶芽豬里肌荷蘭豆

豬里肌絲 180克、乾海帶芽 8克、荷蘭豆 80...

紅燒小卷黃豆芽

豆芽小卷青椒

小卷 160克、黃豆芽 80克、青椒 80克、味...

牛腱高麗菜蔥燒

牛腱高麗菜大黃瓜

牛腱 180克、高麗菜 80克、大黃瓜 80克、...

破布子板豆腐杏鮑菇紅燒

杏鮑菇荷蘭豆破布子豆腐

板豆腐 240克、杏鮑菇 80克、荷蘭豆 80克...

咖哩鮪魚大白菜紅燒

白菜洋蔥毛豆鮪魚

鮪魚 180克、大白菜 80克、毛豆 100克、...

破布子醬燒蛤蜊

四季豆破布子香菇蛤蜊

蛤蜊 250克、芥藍 80克、四季豆 80克、破...

豬肉片青江菜茄汁燒

番茄青江菜櫛瓜豬里肌

豬里肌片 180克、青江菜 80克、櫛瓜 80克...

番茄醬燒豆包

香菇海帶芽豆包芥藍

豆包 120克、芥藍 80克、乾海帶芽 8克、番...

透抽南瓜茄汁燒

洋蔥玉米筍透抽番茄

透抽 160克、南瓜 50克、玉米筍 50克、番...

樹子瘦絞肉蘑菇燒

蘑菇甜椒豬絞肉破布子

瘦豬絞肉 180克、蘑菇 80克、彩椒 80克、...

鮭魚玉米筍蔥燒

玉米筍毛豆鮭魚

鮭魚 180克、玉米筍 50克、毛豆 100克、...

番茄羊肉片秋葵燒

秋葵蘆筍羊肉番茄

瘦羊肉片 180克、秋葵 80克、蘆筍 80克、...

鮮蚵芹菜茄汁燒

鮮蚵番茄洋蔥芹菜

鮮蚵 160克、芹菜 80克、苦瓜 80克、番茄...

樹子醬燒猴頭菇

猴頭菇破布子小白菜洋蔥

猴頭菇 80克、甜椒 80克、小白菜 80克、破...

味噌鯖魚四季豆紅燒

芹菜鯖魚四季豆

鯖魚 180克、四季豆 80克、芹菜 80克、味...

破布子蝦仁杏鮑菇燒

蝦仁蘑菇杏鮑菇破布子

蝦仁 160克、杏鮑菇 80克、蘑菇 80克、破...

鴨血荷蘭豆蔥燒

菠菜荷蘭豆鴨血

鴨血 120克、荷蘭豆 80克、菠菜 80克、青...

味噌金針菇蘆筍燒

金針菇番茄秋葵蘆筍

金針菇 80克、蘆筍 80克、秋葵 80克、味噌...

梅香醬燒瘦絞肉

芥藍豬絞肉鴻喜菇

瘦豬絞肉 180克、鴻喜菇 80克、芥藍 80克...

番茄鴨血秋葵燒

番茄香菇秋葵荷蘭豆

鴨血 120克、秋葵 80克、荷蘭豆 80克、番...

紅麴牛柳茄子燒

荷蘭豆番茄茄子瘦牛肉

瘦牛肉條 180克、茄子 80克、荷蘭豆 80克...

紫蘇梅醋虱目魚杏鮑菇紅燒

虱目魚洋蔥杏鮑菇青椒

虱目魚 180克、杏鮑菇 80克、青椒 80克、...

白帶魚冬瓜蔥燒

白帶魚番茄洋蔥豆芽

白帶魚 180克、冬瓜 80克、黃豆芽 80克、...

紅麴鯖魚竹筍燒

鯖魚香菇白蘿蔔竹筍

鯖魚 180克、竹筍 80克、白蘿蔔 80克、紅...

蝦仁山藥蔥燒

蝦仁山藥蓮藕

蝦仁 160克、山藥 50克、蓮藕 50克、青蔥...

破布子醬燒豆干

豆干毛豆四季豆破布子

豆干 120克、四季豆 80克、毛豆 100克、...

紅麴雞肉片茄子燒

雞胸肉櫛瓜茄子

雞胸肉片 180克、茄子 80克、櫛瓜 80克、...

牛柳芥藍茄汁燒

芥藍瘦牛肉番茄白花椰菜

瘦牛肉條 180克、芥藍 80克、白花椰菜 80...

味噌金針菇南瓜紅燒

金針菇南瓜甜椒

金針菇 80克、南瓜 50克、彩椒 80克、味噌...

紅燒海參高麗菜

高麗菜蘑菇海參

海參 180克、高麗菜 80克、蘑菇 80克、破...

豆皮秋葵蔥燒

豆皮竹筍秋葵

豆皮 120克、秋葵 80克、竹筍 80克、青蔥...

紫蘇梅醋蛤蜊白蘿蔔紅燒

蛤蜊白蘿蔔白花椰菜

蛤蜊 250克、白蘿蔔 80克、白花椰菜 80克...

紅燒牛肉片杏鮑菇

瘦牛肉杏鮑菇蘆筍

瘦牛肉片 180克、杏鮑菇 80克、蘆筍 80克...

蛋豆腐蒜苗蔥燒

蒜苗毛豆蛋豆腐

蛋豆腐 240克、蒜苗 50克、毛豆 100克、...

破布子豆包荷蘭豆紅燒

豆包荷蘭豆破布子番茄

豆包 120克、荷蘭豆 80克、絲瓜 80克、破...

味噌虱目魚白蘿蔔燒

洋蔥四季豆虱目魚白蘿蔔

虱目魚 180克、白蘿蔔 80克、四季豆 80克...

雞胗黃豆芽茄汁燒

雞胗番茄豆芽蓮藕

雞胗 80克、黃豆芽 80克、蓮藕 50克、番茄...

梅香醬燒豆干

豆干山藥玉米筍

豆干 120克、玉米筍 50克、山藥 50克、紫...

咖哩海參南瓜燒

青花菜南瓜洋蔥海參

海參 180克、南瓜 50克、青花菜 80克、咖...

紫蘇梅醋雞胗大白菜紅燒

雞胗白菜櫛瓜

雞胗 80克、大白菜 80克、櫛瓜 80克、紫蘇...

牛腱芥藍蔥燒

蒜苗芥藍牛腱

牛腱 180克、芥藍 80克、蒜苗 50克、青蔥...

梅香醬燒白精靈菇

甜椒菠菜白精靈菇

白精靈菇 80克、菠菜 80克、彩椒 80克、紫...

番茄小卷秋葵燒

小卷番茄洋蔥秋葵

小卷 160克、秋葵 80克、蓮藕 50克、番茄...

猴頭菇竹筍茄汁燒

番茄竹筍四季豆猴頭菇

猴頭菇 80克、竹筍 80克、四季豆 80克、番...

咖哩鮮蚵芥藍紅燒

芥藍洋蔥櫛瓜鮮蚵

鮮蚵 160克、芥藍 80克、櫛瓜 80克、咖哩...

干貝黑木耳茄汁燒

木耳番茄紅蘿蔔干貝

干貝 160克、黑木耳 50克、紅蘿蔔 80克、...

紅麴醬燒雞胗

絲瓜雞胗四季豆

雞胗 80克、絲瓜 80克、四季豆 80克、紅麴...

牛柳鴻喜菇蔥燒

豆芽瘦牛肉鴻喜菇

瘦牛肉條 180克、鴻喜菇 80克、黃豆芽 80...

紅燒蛋豆腐白蘿蔔

白蘿蔔芥藍蛋豆腐

蛋豆腐 240克、白蘿蔔 80克、芥藍 80克、...

紫蘇梅醋透抽四季豆紅燒

毛豆透抽四季豆

透抽 160克、四季豆 80克、毛豆 100克、...

梅香醬燒干貝

竹筍紅蘿蔔干貝

干貝 160克、紅蘿蔔 80克、竹筍 80克、紫...

鱸魚青江菜蔥燒

青江菜芥藍鱸魚

鱸魚片 180克、青江菜 80克、芥藍 80克、...

紅燒雞蛋菠菜

洋蔥甜椒菠菜雞蛋

雞蛋 2顆、菠菜 80克、甜椒 80克、番茄 5...

豬肚海帶芽茄汁燒

四季豆豬肚番茄海帶芽

豬肚 80克、乾海帶芽 8克、四季豆 80克、番...

紅燒蝦仁絲瓜

絲瓜蝦仁番茄芹菜

蝦仁 160克、絲瓜 80克、芹菜 80克、紅麴...

味噌牛肉片絲瓜紅燒

番茄絲瓜秋葵瘦牛肉

瘦牛肉片 180克、絲瓜 80克、秋葵 80克、...

紅燒鱸魚杏鮑菇

鱸魚四季豆洋蔥杏鮑菇

鱸魚片 180克、杏鮑菇 80克、四季豆 80克...

樹子燒豆腐

豆腐香菇破布子

板豆腐 240克、破布子 1大匙、香菇 80克、...

鮮蚵芥藍茄汁燒

番茄菠菜鮮蚵芥藍

鮮蚵 160克、芥藍 80克、菠菜 80克、番茄...

味噌少量肥腸彩椒紅燒

甜椒芥藍肥腸香菇

肥腸 80克、彩椒 80克、芥藍 80克、味噌 ...

紅燒魚

番茄鯛魚洋蔥

鯛魚 180克、番茄 80克、洋蔥 80克、薑 ...

破布子醬燒鮭魚

香菇鮭魚冬瓜紅蘿蔔

鮭魚 180克、紅蘿蔔 80克、冬瓜 80克、破...

梅香花枝冬瓜燒

青椒冬瓜花枝

花枝 160克、冬瓜 80克、青椒 80克、紫蘇...

清蒸金針菇大黃瓜

大黃瓜金針菇豆芽

金針菇 80克、大黃瓜 80克、黃豆芽 80克、...

蒜蓉蒸草蝦

小白菜竹筍草蝦香菇

草蝦 160克、竹筍 80克、小白菜 80克、蒜...

清蒸海參豆苗

海參鴻喜菇香菇豆苗

海參 180克、豆苗 70克、鴻喜菇 80克、紫...

紫蘇梅醋瘦絞肉蒸盒

山藥豬絞肉白菜

瘦豬絞肉 180克、大白菜 80克、山藥 50克...

破布子蒸鮮蚵

鮮蚵破布子白蘿蔔白花椰菜

鮮蚵 160克、白蘿蔔 80克、白花椰菜 80克...

昆布蛤蜊蒸盒

蛤蜊昆布海帶芽秋葵

蛤蜊 250克、秋葵 80克、乾海帶芽 8克、昆...

味噌蝦仁蒸盒芹菜

蝦仁白菜芹菜

蝦仁 160克、大白菜 80克、芹菜 80克、味...

味噌蒸猴頭菇蘑菇

蘑菇冬瓜猴頭菇

猴頭菇 80克、冬瓜 80克、蘑菇 80克、味噌...

鮪魚大黃瓜蒸蛋

雞蛋昆布甜椒鮪魚

鮪魚 180克、大黃瓜 80克、彩椒 80克、雞...

昆布雞丁蒸盒

香菇昆布竹筍南瓜

雞胸肉丁 180克、南瓜 50克、竹筍 80克、...

昆布白精靈菇蒸盒

白精靈菇昆布蘑菇秋葵

白精靈菇 80克、秋葵 80克、蘑菇 80克、昆...

樹子雞丁雪白菇蒸

昆布海帶芽雪白菇破布子

雞胸肉丁 180克、雪白菇 80克、乾海帶芽 8...

胡椒鱈魚山藥蒸

番茄山藥鱈魚

鱈魚片 180克、山藥 50克、番茄 80克、白...

樹子蒸秀珍菇

秀珍菇破布子玉米筍杏鮑菇

秀珍菇 80克、玉米筍 50克、杏鮑菇 80克、...

破布子虱目魚蒸盒山藥

山藥菠菜虱目魚破布子

虱目魚 180克、菠菜 80克、山藥 50克、破...

雞腿黃豆芽蒸蛋

豆芽雞腿肉毛豆雞蛋

去皮雞腿肉 180克、黃豆芽 80克、毛豆 10...

胡椒蒸雞丁

豆苗雞胸肉洋蔥

雞胸肉丁 180克、洋蔥 80克、豆苗 70克、...

破布子蛤蜊玉米筍蒸

破布子蛤蜊昆布玉米筍

蛤蜊 250克、玉米筍 50克、冬瓜 80克、破...

昆布鱸魚雪白菇蒸

昆布雪白菇甜椒鱸魚

鱸魚片 180克、雪白菇 80克、彩椒 80克、...