減脂食譜大全

梅香蒸蝦仁

蝦仁白花椰菜雪白菇

蝦仁 160克、白花椰菜 80克、雪白菇 80克...

雞柳冬瓜蒸蛋

雞胸肉雞蛋鴻喜菇冬瓜

雞胸肉條 180克、冬瓜 80克、鴻喜菇 80克...

昆布鯛魚竹筍蒸

昆布竹筍紅蘿蔔鯛魚

鯛魚片 180克、竹筍 80克、紅蘿蔔 80克、...

剝皮辣椒豬柳蒸盒

剝皮辣椒甜椒毛豆豬里肌

豬里肌條 180克、毛豆 100克、彩椒 80克...

清蒸猴頭菇蘑菇

香菇白花椰菜蘑菇猴頭菇

猴頭菇 80克、蘑菇 80克、白花椰菜 80克、...

清蒸海參青花菜

昆布青花菜甜椒海參

海參 180克、青花菜 80克、彩椒 80克、昆...

剝皮辣椒嫩豆腐蒸盒

茄子豆腐白花椰菜剝皮辣椒

嫩豆腐 240克、白花椰菜 80克、茄子 80克...

樹子小卷紅蘿蔔蒸

芹菜紅蘿蔔小卷破布子

小卷 160克、紅蘿蔔 80克、芹菜 80克、破...

清蒸瘦絞肉白蘿蔔

豬絞肉香菇昆布白蘿蔔

瘦豬絞肉 180克、白蘿蔔 80克、紅蘿蔔 80...

剝皮辣椒鯛魚蒸盒

鯛魚剝皮辣椒杏鮑菇木耳

鯛魚片 180克、黑木耳 50克、杏鮑菇 80克...

鴨胸高麗菜蒸蛋

鴨胸雞蛋高麗菜青花菜

去皮鴨胸 180克、高麗菜 80克、青花菜 80...

白胡椒鱸魚蒸盒

香菇絲瓜秋葵鱸魚

鱸魚片 180克、絲瓜 80克、秋葵 80克、白...

清蒸秀珍菇冬瓜

冬瓜杏鮑菇秀珍菇

秀珍菇 80克、冬瓜 80克、杏鮑菇 80克、白...

胡椒豆皮白花椰蒸

白花椰菜菠菜豆皮

豆皮 120克、白花椰菜 80克、菠菜 80克、...

破布子透抽蒸盒

透抽破布子香菇白菜

透抽 160克、大白菜 80克、高麗菜 80克、...

清蒸雞柳白蘿蔔

雞胸肉香菇白蘿蔔苦瓜

雞胸肉條 180克、白蘿蔔 80克、苦瓜 80克...

瘦肉絲南瓜蒸蛋

雞蛋南瓜紅蘿蔔豬里肌

豬里肌絲 180克、南瓜 50克、紅蘿蔔 80克...

樹子蒸豬肉片

豬里肌破布子木耳洋蔥

豬里肌片 180克、黑木耳 50克、洋蔥 80克...

味噌鱈魚紅蘿蔔蒸

甜椒紅蘿蔔鱈魚

鱈魚片 180克、紅蘿蔔 80克、彩椒 80克、...

梅香板豆腐紅蘿蔔蒸

豆腐紅蘿蔔毛豆

板豆腐 240克、紅蘿蔔 80克、毛豆 100克...

清蒸中卷白花椰

中卷白菜白花椰菜

中卷 160克、白花椰菜 80克、大白菜 80克...

梅香鴨胸脆烤

櫛瓜茄子鴨胸

去皮鴨胸 180克、櫛瓜 80克、茄子 80克、...

中卷玉米筍香酥烤

中卷玉米筍櫛瓜

中卷 160克、玉米筍 50克、櫛瓜 80克、芥...

鱈魚甜椒香酥烤

洋蔥甜椒鱈魚木耳

鱈魚片 180克、甜椒 80克、黑木耳 50克、...

孜然小卷脆烤香菇

洋蔥玉米筍小卷香菇

小卷 160克、玉米筍 50克、香菇 80克、孜...

椒鹽豆干脆烤

豆干木耳秋葵

豆干 120克、黑木耳 50克、秋葵 80克、白...

檸檬豆腐塊薄衣酥炸

豆腐香菇茄子

板豆腐 240克、茄子 80克、香菇 80克、蛋...

孜然豆包卷薄衣酥炸

木耳洋蔥豆包毛豆

豆包 120克、黑木耳 50克、毛豆 100克、...

芥末籽鯖魚薄衣酥炸

鯖魚青花菜白花椰菜

鯖魚 180克、白花椰菜 80克、青花菜 80克...

孜然鮭魚脆烤

番茄鮭魚白花椰菜洋蔥

鮭魚 180克、白花椰菜 80克、蘑菇 80克、...

芥末籽豬肉片薄衣酥炸

豬里肌四季豆木耳

豬里肌片 180克、四季豆 80克、黑木耳 50...

椒鹽氣炸小卷

毛豆小卷四季豆

小卷 160克、四季豆 80克、毛豆 100克、...

檸香白精靈菇脆烤

白精靈菇青花菜白花椰菜

白精靈菇 80克、青花菜 80克、白花椰菜 80...

檸香氣炸牛柳

瘦牛肉洋蔥櫛瓜

瘦牛肉條 180克、櫛瓜 80克、洋蔥 80克、...

鱈魚毛豆酥烤

白花椰菜毛豆鱈魚番茄

鱈魚片 180克、毛豆 100克、白花椰菜 80...

芥末籽豬柳脆烤

毛豆豬里肌青椒

豬里肌條 180克、毛豆 100克、青椒 80克...

蛋豆腐塊蘑菇酥烤

蘑菇蛋豆腐青椒番茄

蛋豆腐 240克、蘑菇 80克、青椒 80克、咖...

豆腐塊蘆筍酥烤

番茄洋蔥玉米筍蘆筍

板豆腐 240克、蘆筍 80克、玉米筍 50克、...

檸香金針菇脆烤

青椒金針菇茄子

金針菇 80克、茄子 80克、青椒 80克、檸檬...

白胡椒豆包卷薄衣酥炸

豆包四季豆甜椒

豆包 120克、四季豆 80克、甜椒 80克、蛋...

無糖糖醋羊肉片蘆筍

羊肉番茄竹筍蘆筍

瘦羊肉片 180克、竹筍 80克、蘆筍 80克、...

白帶魚櫛瓜酥烤

櫛瓜白帶魚玉米筍

白帶魚 180克、櫛瓜 80克、玉米筍 50克、...

番茄鮪魚薄衣酥炸

鮪魚番茄洋蔥秋葵

鮪魚 180克、彩椒 80克、秋葵 80克、蛋白...

咖哩氣炸干貝

青花菜白花椰菜洋蔥干貝

干貝 160克、白花椰菜 80克、青花菜 80克...

番茄小卷薄衣酥炸

番茄洋蔥甜椒毛豆

小卷 160克、毛豆 100克、甜椒 80克、蛋...

孜然白精靈菇脆烤

青花菜洋蔥青椒白精靈菇

白精靈菇 80克、青椒 80克、青花菜 80克、...

梅香鯖魚脆烤

香菇蘑菇鯖魚

鯖魚 180克、香菇 80克、蘑菇 80克、紫蘇...

番茄豬柳薄衣酥炸

豬里肌木耳番茄洋蔥

豬里肌條 180克、黑木耳 50克、杏鮑菇 80...

咖哩鱸魚脆烤

鱸魚洋蔥秋葵杏鮑菇

鱸魚片 180克、秋葵 80克、杏鮑菇 80克、...

無糖糖醋鮭魚

香菇鮭魚毛豆番茄

鮭魚 180克、香菇 80克、毛豆 100克、番...

紫蘇梅醋虱目魚薄衣酥炸

秋葵茄子虱目魚

虱目魚 180克、茄子 80克、秋葵 80克、蛋...

番茄花枝脆烤

洋蔥甜椒花枝茄子

花枝 160克、茄子 80克、彩椒 80克、番茄...

檸香氣炸雞腿竹筍

櫛瓜雞腿肉竹筍

去皮雞腿肉 180克、櫛瓜 80克、竹筍 80克...

鱈魚黑木耳酥烤

木耳白花椰菜鱈魚

鱈魚片 180克、黑木耳 50克、白花椰菜 80...

無糖糖醋豆皮卷

番茄豆皮櫛瓜四季豆

豆皮 120克、四季豆 80克、櫛瓜 80克、番...

牛柳毛豆香酥烤黑木耳

毛豆瘦牛肉木耳洋蔥

瘦牛肉條 180克、毛豆 100克、黑木耳 50...

鱈魚竹筍香酥烤

木耳竹筍洋蔥鱈魚

鱈魚片 180克、竹筍 80克、黑木耳 50克、...

紫蘇梅醋豆干薄衣酥炸

洋蔥豆干青椒

豆干 120克、青椒 80克、洋蔥 80克、蛋白...

雞腿黑木耳酥烤

木耳番茄洋蔥雞腿肉

去皮雞腿肉 180克、黑木耳 50克、洋蔥 80...

檸香氣炸豆皮卷

豆皮玉米筍蘑菇

豆皮 120克、玉米筍 50克、蘑菇 80克、白...

紫蘇梅醋秀珍菇薄衣酥炸

秀珍菇洋蔥秋葵

秀珍菇 80克、秋葵 80克、洋蔥 80克、蛋白...

猴頭菇竹筍香酥烤櫛瓜

櫛瓜猴頭菇竹筍

猴頭菇 80克、竹筍 80克、櫛瓜 80克、九層...

豆腐塊杏鮑菇酥烤

青椒豆腐杏鮑菇

板豆腐 240克、杏鮑菇 80克、青椒 80克、...

九層塔中卷薄衣酥炸

青花菜中卷青椒

中卷 160克、青花菜 80克、青椒 80克、蛋...

小卷四季豆香酥烤

小卷四季豆洋蔥

小卷 160克、四季豆 80克、洋蔥 80克、咖...

秀珍菇櫛瓜酥烤

茄子秀珍菇洋蔥櫛瓜

秀珍菇 80克、櫛瓜 80克、茄子 80克、孜然...

透抽櫛瓜香酥烤

蘑菇櫛瓜透抽洋蔥

透抽 160克、櫛瓜 80克、蘑菇 80克、孜然...

蝦仁黑木耳香酥烤

木耳蝦仁番茄青花菜

蝦仁 160克、黑木耳 50克、青花菜 80克、...

無糖糖醋秀珍菇秋葵

番茄秋葵甜椒秀珍菇

秀珍菇 80克、彩椒 80克、秋葵 80克、番茄...

檸香氣炸蝦仁

蝦仁茄子青椒

蝦仁 160克、青椒 80克、茄子 80克、白胡...

無糖糖醋透抽茄子

茄子透抽青椒番茄

透抽 160克、青椒 80克、茄子 80克、番茄...

無糖糖醋鴨胸

鴨胸青椒番茄茄子

去皮鴨胸 180克、青椒 80克、茄子 80克、...

無糖糖醋花枝竹筍

番茄竹筍杏鮑菇花枝

花枝 160克、杏鮑菇 80克、竹筍 80克、番...

梅香氣炸豆干

玉米筍甜椒豆干

豆干 120克、甜椒 80克、玉米筍 50克、白...

咖哩豆包卷薄衣酥炸

洋蔥豆包茄子香菇

豆包 120克、茄子 80克、香菇 80克、蛋白...

豆包卷竹筍酥烤

甜椒豆包竹筍洋蔥

豆包 120克、竹筍 80克、彩椒 80克、咖哩...

無糖糖醋牛柳

茄子瘦牛肉番茄白花椰菜

瘦牛肉條 180克、茄子 80克、白花椰菜 80...

鮪魚四季豆酥烤

鮪魚四季豆番茄櫛瓜

鮪魚 180克、四季豆 80克、櫛瓜 80克、芥...

無糖糖醋鱸魚

番茄甜椒毛豆鱸魚

鱸魚片 180克、彩椒 80克、毛豆 100克、...

無糖糖醋小卷

玉米筍小卷番茄青花菜

小卷 160克、青花菜 80克、玉米筍 50克、...

蛋豆腐毛豆香煎盒

雞蛋竹筍毛豆蛋豆腐

蛋豆腐 240克、毛豆 100克、竹筍 80克、...

白精靈菇玉米筍鍋塌青江菜

雞蛋青江菜玉米筍白精靈菇

白精靈菇 80克、玉米筍 50克、青江菜 80克...

嫩豆腐芹菜鍋塌

韭菜豆腐芹菜

嫩豆腐 240克、芹菜 80克、韭菜 80克、羅...

猴頭菇大黃瓜蛋香煎

大黃瓜青椒猴頭菇雞蛋

猴頭菇 80克、大黃瓜 80克、青椒 80克、雞...

青椒釀豬柳煎

豬里肌青椒竹筍洋蔥

豬里肌條 180克、青椒 80克、竹筍 80克、...

鯛魚青江菜鍋塌

鯛魚青江菜芹菜

鯛魚片 180克、青江菜 80克、芹菜 80克、...

芥末籽香煎鴨胸

鴨胸豆芽杏鮑菇

去皮鴨胸 180克、黃豆芽 80克、杏鮑菇 80...

孜然香煎干貝

洋蔥杏鮑菇干貝雞蛋

干貝 160克、杏鮑菇 80克、竹筍 80克、孜...

茄子釀牛肉片煎

茄子瘦牛肉韭菜

瘦牛肉片 180克、茄子 80克、韭菜 80克、...

金針菇芹菜鍋塌

金針菇芹菜杏鮑菇

金針菇 80克、芹菜 80克、杏鮑菇 80克、九...

孜然香煎牛柳

瘦牛肉竹筍洋蔥秋葵

瘦牛肉條 180克、秋葵 80克、竹筍 80克、...

豬肉片杏鮑菇香煎盒

雞蛋豆芽杏鮑菇豬里肌

豬里肌片 180克、杏鮑菇 80克、黃豆芽 80...

味噌豬柳薄煎

番茄竹筍豬里肌

豬里肌條 180克、竹筍 80克、番茄 80克、...

茄子釀海參煎

茄子海參蘑菇

海參 180克、茄子 80克、蘑菇 80克、芥末...

孜然香煎白精靈菇

木耳洋蔥茄子白精靈菇

白精靈菇 80克、黑木耳 50克、茄子 80克、...

鯛魚杏鮑菇蛋香煎

杏鮑菇雞蛋鯛魚青花菜

鯛魚片 180克、杏鮑菇 80克、青花菜 80克...

櫛瓜釀瘦肉絲煎

櫛瓜蘆筍豬里肌

豬里肌絲 180克、櫛瓜 80克、蘆筍 80克、...

紫蘇梅醋中卷薄煎

香菇甜椒中卷

中卷 160克、甜椒 80克、香菇 80克、紫蘇...

味噌嫩豆腐薄煎

韭菜豆腐竹筍

嫩豆腐 240克、韭菜 80克、竹筍 80克、味...

梅香香煎白帶魚青椒

木耳青椒白帶魚

白帶魚 180克、黑木耳 50克、青椒 80克、...

梅香香煎雞腿

鴻喜菇芹菜雞腿肉雞蛋

去皮雞腿肉 180克、芹菜 80克、鴻喜菇 80...

嫩豆腐竹筍鍋塌

豆腐竹筍秋葵

嫩豆腐 240克、竹筍 80克、秋葵 80克、紫...

蝦仁鴻喜菇蛋香煎

鴻喜菇杏鮑菇雞蛋蝦仁

蝦仁 160克、鴻喜菇 80克、杏鮑菇 80克、...

味噌香煎鴨胸

櫛瓜小黃瓜鴨胸

去皮鴨胸 180克、櫛瓜 80克、小黃瓜 80克...

芥末籽鴨胸薄煎

鴨胸番茄竹筍

去皮鴨胸 180克、竹筍 80克、番茄 80克、...

香菇釀豆腐煎

豆腐香菇豬絞肉

香菇 80克、板豆腐 240克、瘦豬絞肉 180...

鮪魚小黃瓜香煎盒

苦瓜小黃瓜鮪魚

鮪魚 180克、小黃瓜 80克、苦瓜 80克、味...

甜椒釀鯖魚煎

大黃瓜鯖魚甜椒

鯖魚 180克、甜椒 80克、大黃瓜 80克、味...

猴頭菇彩椒蛋香煎

雞蛋玉米筍甜椒猴頭菇

猴頭菇 80克、彩椒 80克、玉米筍 50克、雞...

焦香中卷荷蘭豆

中卷荷蘭豆豆芽

中卷 160克、荷蘭豆 80克、綠豆芽 80克、...

乾煸香菇白精靈菇

洋蔥毛豆白精靈菇香菇

白精靈菇 80克、香菇 80克、毛豆 100克、...

黑胡椒鐵板羊肉片綠豆芽

羊肉洋蔥豆芽蒜苗

瘦羊肉片 180克、綠豆芽 80克、蒜苗 50克...

黑胡椒鐵板小卷山蘇

毛豆小卷山蘇

小卷 160克、山蘇 80克、毛豆 100克、黑...

羅勒乾鍋豬肉片

秋葵毛豆豬里肌

豬里肌片 180克、毛豆 100克、秋葵 80克...

鯛魚高麗菜鐵板

鯛魚高麗菜秋葵

鯛魚片 180克、高麗菜 80克、秋葵 80克、...

焦香小卷蒜苗

蒜苗小卷青椒

小卷 160克、蒜苗 50克、青椒 80克、九層...

孜然乾鍋豬肉片

豬里肌韭菜白花椰菜洋蔥

豬里肌片 180克、白花椰菜 80克、韭菜 80...

焦香雞肉片茄子

雞胸肉洋蔥杏鮑菇茄子

雞胸肉片 180克、茄子 80克、杏鮑菇 80克...

黑胡椒鐵板鮪魚香菇

香菇蘆筍鮪魚

鮪魚 180克、香菇 80克、蘆筍 80克、黑胡...

乾煸彩椒豆包

甜椒豆包山蘇洋蔥

豆包 120克、彩椒 80克、山蘇 80克、咖哩...