減脂食譜大全

泰式青檸椒麻魚片溫沙拉

小黃瓜木耳番茄鯛魚

鯛魚片 120g、小黃瓜 60g、番茄 80g、...

番茄味噌雙湯底蒸魚

番茄白菜青江菜雪白菇

主蛋白：白肉魚片120g。配菜：番茄1顆、白菜8...

小卷魚片昆布蒸海鮮盒

小卷魚片昆布海帶芽

主蛋白：魚片90g、小卷80g。配菜：海帶芽10...

蛤蜊番茄鮮湯蒸魚

金針菇番茄魚片白菜

主蛋白：魚片100g、蛤蜊8顆。配菜：番茄1顆、...

蔥薑蝦仁雙蛋白蒸魚

木耳蝦仁魚片豆芽

主蛋白：魚片100g、蝦仁6尾。配菜：花椰菜80...

蒟蒻絲薑蔥蒸魚麵感碗

蒟蒻木耳魚片白菜

主蛋白：魚片120g。配菜：蒟蒻絲150g、白菜...

薑蔥金銀蒜白菜魚片

木耳金針菇魚片白菜

主蛋白：魚片120g。配菜：白菜100g、金針菇...

薑蔥冬瓜清湯魚片

香菇魚片海帶芽青江菜

主蛋白：魚片120g。配菜：冬瓜120g、香菇2...

薑蔥蒜香豆腐魚片煎蒸盒

豆腐雞蛋魚片高麗菜

主蛋白：魚片100g、雞蛋1顆、豆腐80g。配菜...

青蔥菇香滑蒸魚片

木耳鴻喜菇青江菜杏鮑菇

主蛋白：白肉魚片120g。配菜：鴻喜菇50g、杏...

白蘿蔔昆布魚片關東煮鍋

豆腐香菇魚片昆布

魚片120g、白蘿蔔120g、昆布1小段、香菇2...

絲瓜魚片鮮湯鍋

絲瓜豆腐木耳魚片

魚片120g、絲瓜120g、蛤蜊6顆、木耳30g...

青醬九層塔魚片蔬菜鍋

白菜花椰菜豆腐鴻喜菇

魚片120g、九層塔少許、蒜末少許、白菜80g、...

咖哩薑黃魚片蔬菜鍋

豆腐魚片白菜洋蔥

魚片120g、薑黃粉少許、咖哩粉少許、花椰菜80...

剝皮辣椒豆腐魚片湯

豆腐香菇白菜剝皮辣椒

白肉魚片120g、嫩豆腐120g、剝皮辣椒1條、...

蒜蓉豆腐蒸鮭魚片

豆腐鮭魚洋蔥花椰菜

鮭魚片120g、板豆腐120g、花椰菜100g、...

梅醋薑絲白肉魚白菜卷

木耳金針菇白菜豆芽

白肉魚片100g、白菜葉4片、木耳40g、金針菇...

白蘿蔔胡椒魚片湯

白蘿蔔蘑菇白肉魚木耳

白肉魚片120g、白蘿蔔100g、蘑菇50g、白...

苦瓜豆腐蒸白肉魚

木耳香菇苦瓜白肉魚

白肉魚片120g、苦瓜80g、板豆腐100g、香...

檸檬香菜汆燙白肉魚冷盤

木耳洋蔥豆芽小黃瓜

白肉魚片120g、小黃瓜80g、木耳40g、豆芽...

芹菜香菇蒸嫩魚片

鱸魚豆腐香菇高麗菜

主蛋白：鱸魚片120g。配菜：芹菜60g、香菇3...

酸辣白菜蒸嫩魚片

鱸魚豆腐木耳白菜

主蛋白：鱸魚片120g、板豆腐80g。配菜：大白...

薑蔥蛤蜊煎魚排

香菇蛤蜊海帶芽青江菜

白肉魚排120g、蛤蜊100g；配菜：青江菜80...

泰式酸香煎魚排

蝦仁番茄鯛魚豆芽

鯛魚排120g、蝦仁50g；配菜：小黃瓜60g、...

海帶芽絲瓜魚片湯

絲瓜豆腐鴻喜菇鯛魚

鯛魚片120g、海帶芽5g、絲瓜150g、豆腐8...

海帶芽秋葵魚片蒸

豆腐白菜鯛魚海帶芽

鯛魚片120g、海帶芽5g、秋葵5根、豆腐80g...

紫菜蛋花魚片豆腐絲湯

雞蛋魚片白菜紫菜

魚片120g、豆腐絲100g、蛋1顆、紫菜5g、...

咖哩椰香魚片豆芽麵

魚片洋蔥豆芽花椰菜

魚片120g、豆芽120g、花椰菜80g、洋蔥4...

菇菇奶白魚片豆腐麵

鴻喜菇魚片豆漿雪白菇

魚片120g、豆腐麵120g、鴻喜菇50g、雪白...

麻香胡麻魚片豆腐麵

木耳魚片豆芽小黃瓜

魚片120g、豆腐麵120g、小黃瓜80g、木耳...

香菜皮蛋魚片蒟蒻湯麵

豆腐魚片青江菜皮蛋

魚片120g、蒟蒻麵150g、皮蛋半顆、豆腐80...

昆布海藻魚片豆腐絲冷拌麵

木耳魚片海帶芽小黃瓜

魚片120g、豆腐絲120g、海帶芽20g、小黃...

蒜香杏鮑菇絲魚片乾拌麵

魚片洋蔥花椰菜杏鮑菇

魚片120g、杏鮑菇2根刨絲、花椰菜80g、甜椒...

薑蔥蒟蒻麵魚片湯

木耳香菇青江菜白肉魚

白肉魚片120g、蒟蒻麵150g、青江菜80g、...

小白菜雞蛋小炒

雞蛋小白菜豆苗

雞蛋 2顆、小白菜 80克、豆苗 70克、九層塔...

雞腿炒番茄蘆筍

番茄蘆筍雞腿肉

去皮雞腿肉 180克、番茄 80克、蘆筍 80克...

海參炒韭菜荷蘭豆

韭菜荷蘭豆海參

海參 180克、韭菜 80克、荷蘭豆 80克、檸...

羅勒爆中卷

苦瓜中卷秀珍菇

中卷 160克、秀珍菇 80克、苦瓜 80克、羅...

甜椒透抽小炒

甜椒透抽山蘇

透抽 160克、甜椒 80克、山蘇 80克、花椒...

檸檬爆嫩豆腐

豆腐竹筍山蘇

嫩豆腐 240克、竹筍 80克、山蘇 80克、檸...

椒麻蛋豆腐雪白菇快炒

白花椰菜雪白菇蛋豆腐

蛋豆腐 240克、雪白菇 80克、白花椰菜 80...

羊肉片炒彩椒杏鮑菇

洋蔥杏鮑菇甜椒羊肉

瘦羊肉片 180克、彩椒 80克、杏鮑菇 80克...

花椒爆鴨胸

高麗菜鴨胸四季豆

去皮鴨胸 180克、高麗菜 80克、四季豆 80...

海參炒毛豆竹筍

竹筍洋蔥毛豆海參

海參 180克、毛豆 100克、竹筍 80克、孜...

鮭魚炒番茄玉米筍

番茄鮭魚洋蔥玉米筍

鮭魚 180克、番茄 80克、玉米筍 50克、孜...

沙茶爆草蝦

甜椒草蝦蘑菇

草蝦 160克、蘑菇 80克、甜椒 80克、沙茶...

黑木耳豆包小炒

洋蔥豆芽豆包木耳

豆包 120克、黑木耳 50克、綠豆芽 80克、...

咖哩猴頭菇甜椒快炒

甜椒猴頭菇韭黃洋蔥

猴頭菇 80克、甜椒 80克、韭黃 80克、咖哩...

羅勒瘦絞肉炒竹筍

豬絞肉龍鬚菜竹筍

瘦豬絞肉 180克、竹筍 80克、龍鬚菜 80克...

蛋豆腐炒蘑菇茄子

茄子蛋豆腐蘑菇

蛋豆腐 240克、蘑菇 80克、茄子 80克、九...

白精靈菇空心菜雙鮮炒

空心菜白精靈菇青花菜洋蔥

白精靈菇 80克、空心菜 80克、青花菜 80克...

紫蘇梅醋爆蝦仁

毛豆蝦仁櫛瓜

蝦仁 160克、毛豆 100克、櫛瓜 80克、紫...

RECIPE

塔香豆包炒韭菜

韭菜豆包茄子

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咖哩爆豆干芥藍

豆干芥藍洋蔥甜椒

豆干 120克、彩椒 80克、芥藍 80克、咖哩...

咖哩嫩豆腐竹筍快炒

豆腐竹筍洋蔥豆芽

嫩豆腐 240克、竹筍 80克、綠豆芽 80克、...

九層塔爆豬肉片

白花椰菜甜椒豬里肌

豬里肌片 180克、白花椰菜 80克、甜椒 80...

豆干炒豆苗甜椒

甜椒豆干豆苗

豆干 120克、豆苗 70克、甜椒 80克、檸檬...

豬肉片炒絲瓜玉米筍

玉米筍絲瓜豬里肌

豬里肌片 180克、絲瓜 80克、玉米筍 50克...

梅香板豆腐炒白花椰

豆腐白花椰菜杏鮑菇

板豆腐 240克、白花椰菜 80克、杏鮑菇 80...

羅勒爆雞腿

白花椰菜雞腿肉芥藍

去皮雞腿肉 180克、芥藍 80克、白花椰菜 8...

金針菇苦瓜雙鮮炒

金針菇鴻喜菇苦瓜

金針菇 80克、苦瓜 80克、鴻喜菇 80克、檸...

黃豆芽花枝小炒

白花椰菜豆芽花枝

花枝 160克、黃豆芽 80克、白花椰菜 80克...

韭菜牛柳小炒

蘆筍瘦牛肉韭菜

瘦牛肉條 180克、韭菜 80克、蘆筍 80克、...

咖哩爆海參

青江菜洋蔥青椒海參

海參 180克、青江菜 80克、青椒 80克、咖...

椒麻海參綠豆芽快炒

豆芽山蘇海參

海參 180克、綠豆芽 80克、山蘇 80克、花...

檸香雞腿炒豆苗

豆苗鴻喜菇雞腿肉

去皮雞腿肉 180克、豆苗 70克、鴻喜菇 80...

豬柳炒苦瓜山蘇

山蘇洋蔥苦瓜豬里肌

豬里肌條 180克、苦瓜 80克、山蘇 80克、...

梅香瘦絞肉炒四季豆

豬絞肉四季豆山蘇

瘦豬絞肉 180克、四季豆 80克、山蘇 80克...

檸檬爆羊肉片

蘆筍羊肉青椒

瘦羊肉片 180克、青椒 80克、蘆筍 80克、...

菠菜豬肚小炒

蘑菇菠菜豬肚

豬肚 80克、菠菜 80克、蘑菇 80克、羅勒 ...

沙茶爆鮪魚

青花菜櫛瓜鮪魚

鮪魚 180克、櫛瓜 80克、青花菜 80克、沙...

羅勒爆雞肉片

雞胸肉小白菜雪白菇

雞胸肉片 180克、雪白菇 80克、小白菜 80...

梅香透抽蒜苗快炒

木耳蒜苗透抽

透抽 160克、蒜苗 50克、黑木耳 50克、紫...

豬肉片小白菜雙鮮炒

豬里肌小白菜豆芽

豬里肌片 180克、小白菜 80克、綠豆芽 80...

孜然瘦絞肉大白菜快炒

豬絞肉白菜洋蔥雪白菇

瘦豬絞肉 180克、大白菜 80克、雪白菇 80...

椒香鮭魚豆芽開放吐司

木耳鮭魚豆芽小黃瓜

全麥吐司1片；熟鮭魚60g；豆芽80g；小黃瓜4...

沙茶風瘦肉空心菜吐司

木耳瘦豬肉豆芽空心菜

全麥吐司1片；瘦豬肉片75g；空心菜80g；豆芽...

味噌鮭魚海帶芽開放吐司

鮭魚海帶芽小白菜豆漿

全麥吐司1片；熟鮭魚70g；海帶芽40g；小白菜...

味噌雞肉南瓜籽生菜薄餅捲

櫛瓜生菜全麥薄餅南瓜籽

全麥薄餅半張；生菜 2 片；雞胸 110g；櫛瓜...

香菇蛋皮雞胸生菜薄餅捲

全麥薄餅雞胸肉雞蛋香菇

全麥薄餅半張；蘿蔓生菜 3 片；雞胸片 90g；...

味噌豆腐雞蛋生菜薄餅捲

豆腐雞蛋豆漿生菜

全麥薄餅半張；蘿蔓生菜 2 片；板豆腐 100g...

香菇瘦肉蛋絲刈包

香菇白菜豬絞肉蛋絲

小型刈包皮 1/2 片、瘦絞肉 80g、蛋絲 1...

蒜香鮭魚蛋白白菜餡盤

白菜鮭魚蘆筍饅頭

半顆小饅頭；鮭魚 90g；蛋白 2 顆量；白菜 ...

芹菜雞胸杏鮑菇餡盤

饅頭雞胸肉高麗菜杏鮑菇

半顆小饅頭；雞胸 120g；芹菜段 60g；杏鮑...

香菇豆腐雞蛋包餡餐盤

全麥饅頭豆腐雞蛋香菇

全麥饅頭半顆；板豆腐 100g；雞蛋 1 顆；乾...

孜然牛肉花椰半饅頭夾

饅頭洋蔥花椰菜牛肉

半顆小饅頭；牛肉片 90g；花椰菜 70g；洋蔥...

羅勒雞蛋菇菇半饅頭夾

饅頭雞胸肉雞蛋番茄

半顆小饅頭；雞蛋 1顆；雞胸片 70g；九層塔 ...

椒麻雞絲豆皮半饅頭夾

饅頭雞胸肉木耳豆皮

半顆小饅頭；雞胸絲 80g；豆皮 40g；小黃瓜...

蒜香雞胸木耳半饅頭夾

饅頭雞胸肉木耳小黃瓜

半顆小饅頭；舒肥雞胸肉 90g；黑木耳絲 40g...

蛋皮蝦仁味噌茄汁披薩

雞蛋蝦仁番茄洋蔥

雞蛋 2 顆、蝦仁 100g、低鹽味噌 1 小匙...

蛋皮雞胸蘆筍香菇披薩

雞胸肉雞蛋番茄香菇

雞蛋 2 顆、雞胸肉 100g、蘆筍 4 根、香...

蛋皮鮪魚豆芽花椰披薩

青花菜豆芽鮪魚雞蛋

雞蛋 2 顆、水煮鮪魚 80g、豆芽 1 碗、青...

椒麻雞絲豆皮半貝果

豆皮小黃瓜全麥貝果雞胸肉

全麥貝果半顆；雞胸絲 80g；豆皮 50g；小黃...

辣味雞豆腐泡菜半貝果

泡菜小黃瓜全麥貝果豆腐

全麥貝果半顆；雞胸丁 80g；嫩豆腐 80g；低...

蘋果芹菜雞胸薄餅捲

小黃瓜全麥薄餅雞胸肉芹菜

全麥薄餅 1 張；雞胸肉 100g；蘋果薄片 3...

蒜辣蝦仁蒟蒻蔬菜餐包盤

蒟蒻餐包木耳蝦仁

小餐包 1/2 顆；蝦仁 120g；蒟蒻絲 80...

羅勒番茄雞胸餐包盤

雞胸肉櫛瓜牛番茄洋菇

小餐包 1/2 顆；雞胸肉 120g；牛番茄 1...

酸辣雞絲木耳餐包盤

雞胸肉木耳竹筍小黃瓜

小餐包 1/2 顆；熟雞胸絲 120g；黑木耳 ...

藥膳香菇雞肉薄底披薩

金針菇高麗菜雞腿肉全麥薄餅

全麥薄餅 1/2 張；去皮雞腿肉 90g；乾香菇...

胡椒牛肉洋蔥薄底披薩

洋蔥牛肉全麥薄餅

全麥薄餅 1/2 張；瘦牛肉片 90g；洋蔥絲 ...

鮪魚蛋白彩椒薄底披薩

洋蔥甜椒全麥薄餅

全麥薄餅 1/2 張；水煮鮪魚罐頭瀝乾 80g；...

鮭魚蘆筍菇菇檸檬豆漿焗烤盤

蛋白鴻喜菇鮭魚豆漿

少量酸種麵包丁 20g；鮭魚 100g；蘆筍 8...

雞腿排泡菜高麗菜焗烤盒

雞腿肉雞蛋泡菜高麗菜

少量全麥麵包丁 25g；去皮雞腿排 120g；低...

雞胸花椰菜優格麵包感焗烤盤

雞胸肉雞蛋洋蔥花椰菜

少量全麥吐司丁 25g；雞胸肉 120g；雞蛋 ...

鮭魚菠菜番茄豆腐焗烤盅

豆腐番茄蛋白鮭魚

少量歐式麵包碎 20g；鮭魚 100g；板豆腐 ...

雞胸凱薩風麵包丁高纖沙拉

小黃瓜生菜全麥吐司雞胸肉

全麥吐司麵包丁 15g；舒肥雞胸 100g；配菜...

鮭魚番茄檸檬麵包丁沙拉

番茄鮭魚海帶芽櫛瓜

歐式麵包丁 20g；鮭魚 90g；配菜：小番茄、...

香草烤豆腐甜椒餅乾盤

豆腐青花菜甜椒櫛瓜

迷迭香鹹餅乾 3 片；板豆腐 150g；甜椒 7...

皮蛋苦瓜雞絲清拌盤

番茄皮蛋雞胸肉木耳

皮蛋 1/2 顆；雞胸絲 100g；白苦瓜 12...

茶葉蛋苦瓜番茄豆腐盤

茶葉蛋豆腐金針菇番茄

茶葉蛋 1 顆；板豆腐 1/2 盒；苦瓜 80 ...

茶葉蛋蛤蜊海帶芽高纖湯盤

海帶芽茶葉蛋豆腐白菜

茶葉蛋 1 顆；蛤蜊 150 g；海帶芽 40 ...

茶葉蛋蝦仁花椰菜油醋沙拉

蝦仁番茄青花菜白花椰菜

茶葉蛋 1 顆；蝦仁 100 g；綠花椰菜 12...

堅果雞絲白菜海帶芽冷拌

木耳番茄白菜海帶芽

主蛋白：雞胸；配菜：白菜、海帶芽、木耳、番茄、菇...

芝麻雞絲秋葵菇菇冷拌

鴻喜菇秋葵雞胸肉木耳

主蛋白：雞胸；配菜：秋葵、鴻喜菇、木耳、番茄、小...

松子雞絲茄子木耳冷拌

小黃瓜茄子雞胸肉木耳

主蛋白：雞胸肉；配菜：茄子、木耳、小黃瓜、洋蔥、...

九層塔蒜辣瘦肉豆芽盤

豆芽木耳瘦豬肉青江菜

主蛋白：瘦肉片120g。配菜：豆芽、九層塔、木耳...

藥膳胡椒雞絲芥藍冷拌

芥藍雞胸肉木耳香菇

主蛋白：雞胸肉。配菜：芥藍、木耳、香菇、洋蔥、海...

塔香蝦仁小白菜花椰菜拌

小白菜杏鮑菇蝦仁番茄

主蛋白：蝦仁。配菜：小白菜、青花菜、杏鮑菇、番茄...

蒜泥豆腐青花菜雞絲盅

豆腐雞胸肉香菇青花菜

主蛋白：板豆腐、雞胸肉。配菜：青花菜、小白菜、香...

檸檬雞絲花椰菜脆拌盤

雞胸肉木耳青花菜白花椰菜

主蛋白：雞胸肉。配菜：白花椰菜、青花椰菜、小黃瓜...