減脂食譜大全

檸檬豆包黃豆芽鮮燴

豆芽櫛瓜豆包

豆包 120克、黃豆芽 80克、櫛瓜 80克、檸...

板豆腐黃豆芽櫛瓜燴炒

豆腐番茄洋蔥豆芽

板豆腐 240克、黃豆芽 80克、櫛瓜 80克、...

豆干甜椒薄燴

玉米筍甜椒豆干

豆干 120克、甜椒 80克、玉米筍 50克、味...

豌豆鱸魚滑蛋

雞蛋青江菜洋蔥鱸魚

鱸魚片 180克、豌豆 80克、青江菜 80克、...

綠豆芽小卷滑蛋

雞蛋豆芽小卷秀珍菇

小卷 160克、綠豆芽 80克、秀珍菇 80克、...

板豆腐杏鮑菇薄燴

秋葵杏鮑菇豆腐洋蔥

板豆腐 240克、杏鮑菇 80克、秋葵 80克、...

雞丁小白菜滑炒

小白菜蘆筍雞胸肉

雞胸肉丁 180克、小白菜 80克、蘆筍 80克...

大黃瓜鮭魚滑蛋

昆布秋葵大黃瓜雞蛋

鮭魚 180克、大黃瓜 80克、秋葵 80克、雞...

牛柳玉米筍薄燴

瘦牛肉玉米筍蘑菇

瘦牛肉條 180克、玉米筍 50克、蘑菇 80克...

檸檬金針菇芥藍鮮燴

櫛瓜芥藍金針菇

金針菇 80克、芥藍 80克、櫛瓜 80克、檸檬...

白胡椒雞柳玉米筍鮮燴

昆布玉米筍荷蘭豆雞胸肉

雞胸肉條 180克、玉米筍 50克、荷蘭豆 80...

蛋豆腐茄子薄燴

蛋豆腐番茄洋蔥芥藍

蛋豆腐 240克、茄子 80克、芥藍 80克、番...

檸檬豆干芹菜鮮燴

荷蘭豆芹菜豆干

豆干 120克、芹菜 80克、荷蘭豆 80克、檸...

干貝青花菜滑炒

香菇昆布青花菜干貝

干貝 160克、青花菜 80克、香菇 80克、羅...

蛋豆腐小白菜韭黃燴炒

小白菜蛋豆腐韭黃

蛋豆腐 240克、小白菜 80克、韭黃 80克、...

味噌透抽燴芹菜

芹菜櫛瓜透抽

透抽 160克、芹菜 80克、櫛瓜 80克、味噌...

鮮蚵鴻喜菇薄燴

鴻喜菇昆布白花椰菜鮮蚵

鮮蚵 160克、鴻喜菇 80克、白花椰菜 80克...

胡椒瘦肉絲燴青花菜

青花菜豆芽豬里肌

豬里肌絲 180克、青花菜 80克、黃豆芽 80...

味噌瘦絞肉小白菜鮮燴

豬絞肉小白菜豆苗

瘦豬絞肉 180克、小白菜 80克、豆苗 70克...

白胡椒鮪魚綠豆芽鮮燴

鮪魚豆芽絲瓜

鮪魚 180克、綠豆芽 80克、絲瓜 80克、白...

蛤蜊高麗菜滑炒

蛤蜊高麗菜玉米筍

蛤蜊 250克、高麗菜 80克、玉米筍 50克、...

咖哩鮮蚵燴豌豆

昆布洋蔥杏鮑菇鮮蚵

鮮蚵 160克、豌豆 80克、杏鮑菇 80克、咖...

干貝櫛瓜薄燴

櫛瓜干貝芥藍

干貝 160克、櫛瓜 80克、芥藍 80克、羅勒...

咖哩雞腿燴玉米筍

秀珍菇洋蔥玉米筍雞腿肉

去皮雞腿肉 180克、玉米筍 50克、秀珍菇 8...

蒜香小卷燴鴻喜菇

鴻喜菇白菜小卷

小卷 160克、鴻喜菇 80克、大白菜 80克、...

蒜香干貝燴絲瓜

昆布竹筍絲瓜干貝

干貝 160克、絲瓜 80克、竹筍 80克、蒜 ...

味噌毛豆竹筍鮮燴

昆布小白菜竹筍毛豆

毛豆 100克、竹筍 80克、小白菜 80克、味...

蘑菇金針菇滑蛋

雞蛋金針菇豆芽蘑菇

金針菇 80克、蘑菇 80克、黃豆芽 80克、雞...

羊肉片菠菜滑炒

雪白菇菠菜羊肉

瘦羊肉片 180克、菠菜 80克、雪白菇 80克...

清蒸剝皮辣椒鮭魚豆腐

豆腐香菇白菜鮭魚

鮭魚片120g、嫩豆腐120g、剝皮辣椒少量20...

咖哩薑黃鮭魚花菜飯

鮭魚洋蔥甜椒花椰菜米

鮭魚丁100g、花椰菜米150g、洋蔥30g、菇...

乾煎逼油鮭魚花椰菜盤

青花菜洋蔥甜椒木耳

鮭魚排120g、綠花椰菜100g、木耳30g、洋...

藥膳感鱸魚蛤蜊菇湯

白菜青江菜鱸魚木耳

主蛋白：鱸魚片120g、蛤蜊8顆｜配菜：香菇2朵...

蒜香花椰菜米魚肉炒飯餐盒

木耳洋蔥花椰菜米魚肉

熟魚肉100g、蛋1顆、花椰菜米180g、洋蔥3...

蒜香蝦仁魚塊花椰菜米餐盒

青花菜甜椒花椰菜米魚塊

魚塊90g、蝦仁60g、花椰菜米150g、青花菜...

泰式檸檬魚片花椰菜米餐盒

小黃瓜花椰菜米番茄魚片

魚片120g、花椰菜米150g、小黃瓜80g、番...

酸辣木耳魚片花椰菜米餐盒

魚片竹筍花椰菜米雞蛋

魚片120g、花椰菜米150g、木耳50g、筍絲...

檸檬胡椒香煎鱈魚花椰菜米餐盒

花椰菜米鱈魚青花菜蘑菇

鱈魚排120g、花椰菜米150g、蘑菇50g、櫛...

薑蔥蒸魚片花椰菜米餐盒

花椰菜米木耳香菇青江菜

白肉魚片120g、花椰菜米150g、香菇40g、...

番茄酸香魚片花椰菜米餐盒

花椰菜米番茄白菜鯛魚

鯛魚片120g、花椰菜米150g、番茄1顆、洋蔥...

紫甘藍醋拌魚片冷盤

金針菇魚片小黃瓜紫高麗菜

魚片120g、紫甘藍80g、胡蘿蔔絲少許、小黃瓜...

番茄香菇魚片燜豆包

番茄香菇魚片花椰菜

魚片100g、豆包1片、番茄1顆、香菇2朵、白菜...

番茄胡椒魚片酸白菜

白肉魚豆腐番茄白菜

白肉魚片120g、番茄1顆、酸白菜60g、白菜8...

番茄山椒蒸龍利魚

番茄鴻喜菇青江菜娃娃菜

龍利魚片120g、番茄半顆、娃娃菜100g、鴻喜...

檸檬辣椒魚片豆腐冷拌盒

豆腐木耳番茄小黃瓜

鱸魚片 120g、嫩豆腐 100g、小黃瓜 60...

酸辣蒜香魚片豆皮捲

木耳豆皮豆芽小黃瓜

白肉魚薄片 120g、豆皮 40g、小黃瓜 50...

泰式青檸椒麻魚片溫沙拉

鯛魚洋蔥小黃瓜木耳

鯛魚片 120g、小黃瓜 60g、番茄 80g、...

蔥薑蝦仁雙蛋白蒸魚

豆芽花椰菜木耳蝦仁

主蛋白：魚片100g、蝦仁6尾。配菜：花椰菜80...

蒟蒻絲薑蔥蒸魚麵感碗

木耳魚片白菜豆芽

主蛋白：魚片120g。配菜：蒟蒻絲150g、白菜...

薑蔥金銀蒜白菜魚片

木耳金針菇魚片白菜

主蛋白：魚片120g。配菜：白菜100g、金針菇...

薑蔥冬瓜清湯魚片

青江菜冬瓜香菇魚片

主蛋白：魚片120g。配菜：冬瓜120g、香菇2...

薑蔥蒜香豆腐魚片煎蒸盒

魚片高麗菜蒜香豆腐

主蛋白：魚片100g、雞蛋1顆、豆腐80g。配菜...

青蔥菇香滑蒸魚片

杏鮑菇白肉魚木耳鴻喜菇

主蛋白：白肉魚片120g。配菜：鴻喜菇50g、杏...

青醬九層塔魚片蔬菜鍋

豆腐鴻喜菇魚片白菜

魚片120g、九層塔少許、蒜末少許、白菜80g、...

咖哩薑黃魚片蔬菜鍋

豆腐魚片白菜洋蔥

魚片120g、薑黃粉少許、咖哩粉少許、花椰菜80...

剝皮辣椒豆腐魚片湯

豆腐香菇白菜剝皮辣椒

白肉魚片120g、嫩豆腐120g、剝皮辣椒1條、...

蒜蓉豆腐蒸鮭魚片

豆腐鮭魚洋蔥花椰菜

鮭魚片120g、板豆腐120g、花椰菜100g、...

梅醋薑絲白肉魚白菜卷

金針菇白菜豆芽白肉魚

白肉魚片100g、白菜葉4片、木耳40g、金針菇...

白蘿蔔胡椒魚片湯

蘑菇白肉魚木耳白菜

白肉魚片120g、白蘿蔔100g、蘑菇50g、白...

苦瓜豆腐蒸白肉魚

白肉魚豆腐木耳香菇

白肉魚片120g、苦瓜80g、板豆腐100g、香...

檸檬香菜汆燙白肉魚冷盤

木耳洋蔥豆芽小黃瓜

白肉魚片120g、小黃瓜80g、木耳40g、豆芽...

芹菜香菇蒸嫩魚片

豆腐香菇高麗菜芹菜

主蛋白：鱸魚片120g。配菜：芹菜60g、香菇3...

酸辣白菜蒸嫩魚片

豆腐木耳白菜竹筍

主蛋白：鱸魚片120g、板豆腐80g。配菜：大白...

薑蔥蛤蜊煎魚排

香菇蛤蜊海帶芽青江菜

白肉魚排120g、蛤蜊100g；配菜：青江菜80...

泰式酸香煎魚排

蝦仁番茄鯛魚豆芽

鯛魚排120g、蝦仁50g；配菜：小黃瓜60g、...

紫菜蛋花魚片豆腐絲湯

雞蛋魚片白菜紫菜

魚片120g、豆腐絲100g、蛋1顆、紫菜5g、...

咖哩椰香魚片豆芽麵

魚片洋蔥豆芽花椰菜

魚片120g、豆芽120g、花椰菜80g、洋蔥4...

菇菇奶白魚片豆腐麵

鴻喜菇魚片豆漿雪白菇

魚片120g、豆腐麵120g、鴻喜菇50g、雪白...

麻香胡麻魚片豆腐麵

魚片豆芽小黃瓜豆腐麵

魚片120g、豆腐麵120g、小黃瓜80g、木耳...

香菜皮蛋魚片蒟蒻湯麵

豆腐魚片青江菜皮蛋

魚片120g、蒟蒻麵150g、皮蛋半顆、豆腐80...

昆布海藻魚片豆腐絲冷拌麵

木耳魚片海帶芽小黃瓜

魚片120g、豆腐絲120g、海帶芽20g、小黃...

蒜香杏鮑菇絲魚片乾拌麵

洋蔥花椰菜杏鮑菇甜椒

魚片120g、杏鮑菇2根刨絲、花椰菜80g、甜椒...

薑蔥蒟蒻麵魚片湯

青江菜白肉魚蒟蒻麵木耳

白肉魚片120g、蒟蒻麵150g、青江菜80g、...

小白菜雞蛋小炒

豆苗雞蛋小白菜

雞蛋 2顆、小白菜 80克、豆苗 70克、九層塔...

雞腿炒番茄蘆筍

雞腿肉番茄蘆筍

去皮雞腿肉 180克、番茄 80克、蘆筍 80克...

海參炒韭菜荷蘭豆

韭菜荷蘭豆海參

海參 180克、韭菜 80克、荷蘭豆 80克、檸...

檸檬爆嫩豆腐

山蘇豆腐竹筍

嫩豆腐 240克、竹筍 80克、山蘇 80克、檸...

椒麻蛋豆腐雪白菇快炒

蛋豆腐白花椰菜雪白菇

蛋豆腐 240克、雪白菇 80克、白花椰菜 80...

羊肉片炒彩椒杏鮑菇

羊肉洋蔥杏鮑菇甜椒

瘦羊肉片 180克、彩椒 80克、杏鮑菇 80克...

花椒爆鴨胸

鴨胸四季豆高麗菜

去皮鴨胸 180克、高麗菜 80克、四季豆 80...

海參炒毛豆竹筍

毛豆海參竹筍洋蔥

海參 180克、毛豆 100克、竹筍 80克、孜...

苦瓜小卷小炒

小卷荷蘭豆洋蔥苦瓜

小卷 160克、苦瓜 80克、荷蘭豆 80克、咖...

鮭魚炒番茄玉米筍

番茄鮭魚洋蔥玉米筍

鮭魚 180克、番茄 80克、玉米筍 50克、孜...

沙茶爆草蝦

草蝦蘑菇甜椒

草蝦 160克、蘑菇 80克、甜椒 80克、沙茶...

豆干炒蘆筍彩椒

甜椒蘆筍豆干

豆干 120克、蘆筍 80克、彩椒 80克、九層...

黑木耳豆包小炒

豆包木耳洋蔥豆芽

豆包 120克、黑木耳 50克、綠豆芽 80克、...

羅勒瘦絞肉炒竹筍

豬絞肉龍鬚菜竹筍

瘦豬絞肉 180克、竹筍 80克、龍鬚菜 80克...

蛋豆腐炒蘑菇茄子

蘑菇茄子蛋豆腐

蛋豆腐 240克、蘑菇 80克、茄子 80克、九...

紫蘇梅醋爆蝦仁

蝦仁櫛瓜毛豆

蝦仁 160克、毛豆 100克、櫛瓜 80克、紫...

RECIPE

塔香豆包炒韭菜

豆包茄子韭菜

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咖哩爆豆干芥藍

洋蔥甜椒豆干芥藍

豆干 120克、彩椒 80克、芥藍 80克、咖哩...

咖哩嫩豆腐竹筍快炒

豆腐竹筍洋蔥豆芽

嫩豆腐 240克、竹筍 80克、綠豆芽 80克、...

豆干炒豆苗甜椒

豆干豆苗甜椒

豆干 120克、豆苗 70克、甜椒 80克、檸檬...

豬肉片炒絲瓜玉米筍

豬里肌玉米筍絲瓜

豬里肌片 180克、絲瓜 80克、玉米筍 50克...

梅香板豆腐炒白花椰

豆腐白花椰菜杏鮑菇

板豆腐 240克、白花椰菜 80克、杏鮑菇 80...

羅勒爆雞腿

芥藍白花椰菜雞腿肉

去皮雞腿肉 180克、芥藍 80克、白花椰菜 8...

金針菇苦瓜雙鮮炒

金針菇鴻喜菇苦瓜

金針菇 80克、苦瓜 80克、鴻喜菇 80克、檸...

黃豆芽花枝小炒

白花椰菜豆芽花枝

花枝 160克、黃豆芽 80克、白花椰菜 80克...

韭菜牛柳小炒

瘦牛肉韭菜蘆筍

瘦牛肉條 180克、韭菜 80克、蘆筍 80克、...

咖哩爆海參

青椒海參青江菜洋蔥

海參 180克、青江菜 80克、青椒 80克、咖...

椒麻海參綠豆芽快炒

山蘇海參豆芽

海參 180克、綠豆芽 80克、山蘇 80克、花...

檸香雞腿炒豆苗

雞腿肉豆苗鴻喜菇

去皮雞腿肉 180克、豆苗 70克、鴻喜菇 80...

梅香瘦絞肉炒四季豆

豬絞肉四季豆山蘇

瘦豬絞肉 180克、四季豆 80克、山蘇 80克...

檸檬爆羊肉片

蘆筍羊肉青椒

瘦羊肉片 180克、青椒 80克、蘆筍 80克、...

菠菜豬肚小炒

蘑菇菠菜豬肚

豬肚 80克、菠菜 80克、蘑菇 80克、羅勒 ...

沙茶爆鮪魚

青花菜櫛瓜鮪魚

鮪魚 180克、櫛瓜 80克、青花菜 80克、沙...

孜然瘦絞肉大白菜快炒

豬絞肉白菜洋蔥雪白菇

瘦豬絞肉 180克、大白菜 80克、雪白菇 80...

椒香鮭魚豆芽開放吐司

木耳鮭魚豆芽小黃瓜

全麥吐司1片；熟鮭魚60g；豆芽80g；小黃瓜4...

沙茶風瘦肉空心菜吐司

木耳瘦豬肉豆芽空心菜

全麥吐司1片；瘦豬肉片75g；空心菜80g；豆芽...

味噌鮭魚海帶芽開放吐司

鮭魚海帶芽小白菜豆漿

全麥吐司1片；熟鮭魚70g；海帶芽40g；小白菜...

味噌雞肉南瓜籽生菜薄餅捲

櫛瓜生菜全麥薄餅南瓜籽

全麥薄餅半張；生菜 2 片；雞胸 110g；櫛瓜...

香菇蛋皮雞胸生菜薄餅捲

全麥薄餅雞胸肉雞蛋香菇

全麥薄餅半張；蘿蔓生菜 3 片；雞胸片 90g；...

味噌豆腐雞蛋生菜薄餅捲

豆腐雞蛋豆漿生菜

全麥薄餅半張；蘿蔓生菜 2 片；板豆腐 100g...

香菇瘦肉蛋絲刈包

香菇白菜豬絞肉蛋絲

小型刈包皮 1/2 片、瘦絞肉 80g、蛋絲 1...

蒜香鮭魚蛋白白菜餡盤

白菜鮭魚蘆筍饅頭

半顆小饅頭；鮭魚 90g；蛋白 2 顆量；白菜 ...

芹菜雞胸杏鮑菇餡盤

饅頭雞胸肉高麗菜杏鮑菇

半顆小饅頭；雞胸 120g；芹菜段 60g；杏鮑...

香菇豆腐雞蛋包餡餐盤

全麥饅頭豆腐雞蛋香菇

全麥饅頭半顆；板豆腐 100g；雞蛋 1 顆；乾...

孜然牛肉花椰半饅頭夾

饅頭洋蔥花椰菜牛肉

半顆小饅頭；牛肉片 90g；花椰菜 70g；洋蔥...

羅勒雞蛋菇菇半饅頭夾

饅頭雞胸肉雞蛋番茄

半顆小饅頭；雞蛋 1顆；雞胸片 70g；九層塔 ...

椒麻雞絲豆皮半饅頭夾

饅頭雞胸肉木耳豆皮

半顆小饅頭；雞胸絲 80g；豆皮 40g；小黃瓜...