減脂食譜大全

薑醋蛤蜊花椰豆芽清爽盤

木耳蛤蜊青花菜豆芽

蛤蜊120g、綠花椰菜100g、豆芽80g、黑木...

薑醋魚片海帶芽溫冷盤

魚片海帶芽小白菜小黃瓜

魚片120g、海帶芽15g、小白菜70g、黑木耳...

胡椒薑醋蛤蜊青江菜清盤

白花椰菜木耳香菇蛤蜊

蛤蜊120g、青江菜100g、白花椰菜80g、黑...

薑絲雞胸番茄溫拌盤

雞胸肉番茄香菇白菜

雞胸肉100g、番茄1顆、白菜80g、香菇35g...

薑醋豆腐海帶芽清爽冷盤

小黃瓜生菜豆腐木耳

嫩豆腐180g、海帶芽20g、小黃瓜70g、黑木...

胡椒薑醋蛤蜊白菜豆腐盅

豆腐香菇白菜蛤蜊

蛤蜊120g、嫩豆腐150g、白菜120g、香菇...

香茅雞絲青江菜冷醃盤

小黃瓜雞胸肉木耳香菇

雞胸絲100g、青江菜80g、黑木耳25g、香菇...

五色咖哩鮭魚小白菜

蘑菇甜椒木耳鮭魚

鮭魚塊90g、小白菜100g、黑木耳20g、蘑菇...

五色咖哩鮭魚海帶芽

番茄鮭魚海帶芽小白菜

鮭魚塊100g、海帶芽15g、花椰菜80g、番茄...

高纖咖哩雞胸番茄盤

雞胸肉木耳番茄青花菜

雞胸丁100g、番茄1顆、洋蔥30g、黑木耳25...

昆布咖哩鮭魚豆腐蝦仁煮

豆腐蝦仁白菜鮭魚

鮭魚塊60g、蝦仁5隻、板豆腐120g、昆布水1...

味噌咖哩蝦仁瘦肉豆腐燴

瘦豬肉小白菜豆腐蝦仁

蝦仁5隻、瘦肉片80g、嫩豆腐120g、香菇30...

泡菜咖哩蝦仁豆腐雞蛋盤

豆腐雞蛋蝦仁泡菜

蝦仁6隻、蛋1顆、板豆腐120g、低鹽泡菜50g...

咖哩雞胸蝦仁花椰高纖盤

雞胸肉蝦仁青花菜白花椰菜

雞胸丁90g、蝦仁5隻、綠花椰90g、白花椰70...

豆腐咖哩蛋花魚片青菜

白菜青江菜豆腐雞蛋

板豆腐140g、魚片90g、蛋1顆、白菜80g、...

豆腐蒜香咖哩蝦仁櫛瓜

蘑菇櫛瓜豆腐木耳

板豆腐140g、蝦仁8隻、櫛瓜150g、蘑菇50...

豆腐咖哩雙蛋白雞胸蝦仁

豆腐雞胸肉蝦仁青花菜

嫩豆腐150g、雞胸丁80g、蝦仁6隻、綠花椰9...

豆腐咖哩蛤蜊白菜盤

青江菜豆腐金針菇白菜

嫩豆腐160g、蛤蜊10顆、白菜120g、金針菇...

豆腐咖哩蝦仁豆芽菜

韭菜豆腐木耳蝦仁

板豆腐140g、蝦仁8隻、豆芽120g、韭菜30...

豆腐咖哩蝦仁花椰菜

豆腐蝦仁青花菜白花椰菜

嫩豆腐150g、蝦仁8隻、白花椰80g、綠花椰8...

咖哩豆腐泡菜烤白菜盤

豆芽豆腐金針菇白菜

板豆腐160g、低鹽泡菜50g、白菜120g、金...

咖哩烤魚片白菜青江盤

木耳金針菇白菜鯛魚

鯛魚片120g、白菜120g、青江菜60g、黑木...

咖哩香料烤蝦仁菇菇盤

蝦仁香菇青江菜豆芽

蝦仁10隻、蘑菇60g、香菇30g、豆芽60g、...

咖哩豆腐花椰米素便當

青江菜花椰菜米豆腐香菇

板豆腐180g、花椰菜米150g、香菇40g、木...

咖哩蝦仁番茄蛋花盒

豆芽雞蛋蝦仁番茄

蝦仁100g、雞蛋1顆、番茄1顆、木耳20g、豆...

咖哩蝦仁高纖分格盒

木耳蝦仁青花菜白花椰菜

蝦仁100g、綠花椰菜80g、白花椰菜70g、木...

咖哩魚片菇菇低醣盒

鴻喜菇香菇白菜竹筍

白肉魚片120g、鴻喜菇50g、香菇30g、白菜...

咖哩鮭魚海帶芽花椰盒

鮭魚海帶芽青江菜蘑菇

鮭魚塊100g、白花椰菜米120g、海帶芽15g...

咖哩魚片青江菜菇菇炒

青江菜豆芽白肉魚木耳

白肉魚片120g、青江菜100g、鴻喜菇50g、...

南洋咖哩雞絲菇菇蛋花碗

雞胸肉雞蛋鴻喜菇香菇

雞胸絲90g、蛋1顆、香菇30g、鴻喜菇50g、...

檸檬咖哩雞胸豆芽海苔捲

雞胸肉豆芽小黃瓜生菜

雞胸絲100g、海苔2片、豆芽60g、小黃瓜70...

南洋咖哩鮭魚小白菜熱拌

蘑菇木耳鮭魚小白菜

鮭魚片100g、小白菜100g、蘑菇50g、黑木...

香茅咖哩豆腐花椰菜煎盤

豆腐木耳香菇青花菜

板豆腐160g、綠花椰菜90g、白花椰菜70g、...

南洋咖哩蛋香雞絲秋葵盤

雞蛋木耳蘑菇秋葵

雞胸絲90g、蛋1顆、秋葵6根、黑木耳25g、蘑...

檸檬香茅咖哩雞胸花椰盤

蘑菇雞胸肉木耳青花菜

雞胸片100g、綠花椰菜90g、白花椰菜70g、...

味噌咖哩蝦仁白菜豆腐盅

豆腐金針菇蝦仁白菜

蝦仁100g、嫩豆腐150g、白菜100g、咖哩...

和風咖哩鮭魚青江菜豆腐燴

豆腐香菇白菜鮭魚

鮭魚80g、嫩豆腐150g、咖哩粉1茶匙、昆布高...

咖哩豆腐蛋皮青江菜冷盤

雞蛋木耳青江菜小黃瓜

蛋2顆、板豆腐100g、青江菜70g、黑木耳25...

紫蘇檸檬咖哩魚片涼拌盤

木耳白菜豆芽小黃瓜

白肉魚片120g、紫蘇葉少許、小黃瓜80g、豆芽...

海帶芽咖哩蛤蜊豆腐冷盤

蘑菇豆腐蛤蜊海帶芽

蛤蜊150g、嫩豆腐120g、海帶芽20g、小白...

無糖優格咖哩魚片花椰冷拌碗

青花菜白花椰菜蘑菇無糖優格

白肉魚片120g、綠花椰菜90g、白花椰菜70g...

咖哩豆皮蝦仁蒸蛋盅

蝦仁豆皮蘑菇豆腐

蝦仁6隻、豆皮25g、蛋1顆、嫩豆腐80g、蘑菇...

咖哩蝦仁花椰蛋白盅

蘑菇蝦仁蛋白青花菜

蝦仁8隻、蛋白2顆、綠花椰菜80g、白花椰菜60...

豆漿咖哩蝦仁豆芽盤

蝦仁香菇青江菜豆芽

蝦仁110g、無糖豆漿70ml、豆芽120g、香...

白醬感咖哩雞胸香菇盅

豆腐雞胸肉香菇白菜

雞胸丁100g、嫩豆腐100g、無糖豆漿60ml...

白醬感咖哩豆皮青江菜捲盤

青江菜豆漿雞蛋香菇

豆皮35g、雞蛋1顆、無糖豆漿70ml、青江菜9...

豆漿白醬感咖哩雞胸花椰盤

豆漿蘑菇雞胸肉青江菜

雞胸肉100g、無糖豆漿80ml、白花椰菜120...

胡椒咖哩雞胸高麗菜乾炒

雞胸肉木耳高麗菜蘑菇

雞胸片120g、高麗菜130g、黑木耳25g、紅...

薑黃咖哩蛋花雞絲小白菜

雞胸肉雞蛋香菇小白菜

熟雞胸絲100g、蛋1顆、小白菜100g、香菇3...

薑黃咖哩蝦仁秋葵滑炒

香菇白菜秋葵木耳

蝦仁120g、秋葵6根、香菇30g、黑木耳25g...

薑絲咖哩魚片小白菜清炒

鱸魚木耳香菇小白菜

鱸魚片120g、小白菜120g、黑木耳25g、豆...

胡椒咖哩瘦肉洋蔥青菜盤

青江菜洋蔥豆芽木耳

瘦豬肉片120g、洋蔥40g、青江菜90g、黑木...

薑絲咖哩雞胸番茄豆芽盤

木耳番茄青江菜豆芽

雞胸丁110g、番茄1顆、豆芽80g、黑木耳25...

番茄咖哩蝦仁雙菇盤

蝦仁番茄鴻喜菇香菇

蝦仁9隻、番茄1顆、香菇30g、鴻喜菇50g、黑...

番茄咖哩魚片蘑菇青菜

番茄白菜鯛魚青江菜

鯛魚片100g、番茄1顆、蘑菇60g、青江菜70...

番茄咖哩蝦仁豆腐盤

豆腐蝦仁番茄小白菜

蝦仁8隻、板豆腐150g、番茄1顆、小白菜60g...

韓式咖哩蝦仁青江菜滑蛋

青江菜雞蛋蝦仁香菇

蝦仁100g、蛋1顆、低鹽泡菜35g、青江菜10...

泡菜咖哩雞絲秋葵盤

雞胸肉香菇泡菜豆芽

雞胸絲100g、秋葵6根、低鹽泡菜35g、香菇3...

韓式咖哩魚片小白菜湯盤

魚片泡菜小白菜豆腐

魚片120g、低鹽泡菜35g、小白菜100g、豆...

韓式雞蛋泡菜生菜盒

生菜雞蛋金針菇泡菜

蛋2顆、低鹽泡菜40g、生菜6片、豆芽60g、金...

蝦仁豆芽海苔生菜捲

木耳蝦仁豆芽小黃瓜

蝦仁8隻、無調味海苔2張、生菜6片、豆芽80g、...

胡椒瘦肉白菜生菜捲

香菇瘦豬肉白菜生菜

瘦肉絲100g、生菜6片、白菜100g、黑木耳2...

蒜香豆皮豆腐雞胸盤

花椰菜小黃瓜豆腐雞胸肉

板豆腐100g、豆皮30g、雞胸絲90g、蒜末少...

雞胸秋葵豆腐滑盤

豆腐雞胸肉雞蛋香菇

嫩豆腐150g、雞胸丁90g、秋葵6根、香菇30...

酸辣雞胸豆腐冷盤

豆腐雞胸肉木耳豆芽

嫩豆腐150g、舒肥雞胸絲100g、小黃瓜80g...

鮭魚豆腐青江菜盤

豆腐香菇鮭魚青江菜

板豆腐120g、鮭魚片70g、青江菜80g、香菇...

雞胸豆腐菇菇胡椒盤

鴻喜菇香菇白菜豆腐

嫩豆腐150g、雞胸片90g、鴻喜菇50g、香菇...

味噌魚片豆腐早餐盤

豆腐魚片白菜海帶芽

嫩豆腐150g、魚片100g、低鹽味噌1/2茶匙...

電鍋番茄雞胸蛋花杯

雞胸肉雞蛋番茄白菜

雞胸丁90g、蛋1顆、番茄1顆、蘑菇40g、白菜...

電鍋薑絲魚片豆腐杯

豆腐雞蛋香菇小白菜

白肉魚片100g、嫩豆腐120g、蛋1顆、薑絲少...

電鍋蝦仁小白菜豆腐盒

豆腐雞蛋蝦仁小白菜

蝦仁6隻、嫩豆腐120g、蛋1顆、小白菜80g、...

電鍋蒜香瘦肉青菜盒

白菜青江菜蘑菇雞蛋

瘦肉片90g、蛋1顆、蒜末少許、青江菜70g、白...

電鍋豆皮豆腐高蛋白盒

豆腐雞蛋金針菇豆皮

豆皮30g、板豆腐120g、蛋1顆、白菜80g、...

電鍋鮭魚番茄蒸蛋

白菜鮭魚豆腐雞蛋

鮭魚塊60g、蛋1顆、番茄1顆、嫩豆腐100g、...

電鍋魚片薑絲青菜盒

白肉魚雞蛋香菇白菜

白肉魚片100g、蛋1顆、薑絲少許、青江菜70g...

鮭魚白菜胡椒溫沙拉

蘑菇木耳白菜鮭魚

鮭魚80g、白菜120g、蘑菇40g、黑木耳25...

蒜香魚片蒟蒻熱拌麵

白肉魚蒟蒻麵木耳青江菜

白肉魚片100g、蒟蒻麵120g、蒜末少許、青江...

蝦仁豆芽薑醋溫沙拉

木耳蝦仁香菇青江菜

蝦仁8隻、豆芽120g、黑木耳25g、青江菜60...

雞胸南瓜控量蒟蒻麵

蒟蒻麵雞胸肉白花椰菜南瓜

雞胸丁100g、蒟蒻麵120g、熟南瓜50g、白...

魚片薑絲蒟蒻清湯麵

香菇白菜小白菜白肉魚

白肉魚片100g、蒟蒻麵120g、薑絲少許、白菜...

蝦仁蒜香蒟蒻拌麵

蝦仁香菇青江菜豆芽

蝦仁8隻、蒟蒻麵120g、豆芽80g、青江菜60...

韓式泡菜鮭魚花椰米碗

泡菜鮭魚豆芽花椰菜米

鮭魚塊80g、白花椰菜米150g、低鹽泡菜45g...

瘦肉片筍絲木耳蛋捲

瘦豬肉白菜竹筍雞蛋

瘦肉片90g、蛋2顆、筍絲50g、黑木耳30g、...

味噌豆腐菇菇蛋皮捲

豆腐雞蛋鴻喜菇香菇

板豆腐120g、蛋2顆、味噌1/2茶匙、鴻喜菇4...

酸辣雞絲生菜蛋捲

生菜雞胸肉雞蛋木耳

雞胸絲100g、蛋2顆、生菜80g、黑木耳25g...

蛤蜊菇菇蛋皮早餐捲

雞蛋鴻喜菇香菇蛤蜊

蛤蜊10顆、蛋2顆、鴻喜菇40g、香菇25g、黑...

雞胸小黃瓜無粉蛋餅捲

木耳小黃瓜生菜雞胸肉

雞胸絲100g、蛋2顆、小黃瓜80g、黑木耳25...

花椒醋魚排海帶芽花椰沙拉

白肉魚白菜海帶芽白花椰菜

主蛋白：白肉魚排130g。配菜：海帶芽40g、白...

香草瘦豬肉花椰菜沙拉

木耳番茄瘦豬肉小白菜

主蛋白：瘦豬肉片100g；配菜：花椰菜120g、...

芥末花枝小黃瓜沙拉

小黃瓜花枝芥末番茄

主蛋白：花枝120g；配菜：小黃瓜100g、洋蔥...

香草豆腐高纖菜盤沙拉

木耳白菜花椰菜菇類

主蛋白：板豆腐150g；配菜：花椰菜100g、白...

香草鮪魚番茄沙拉

水煮鮪魚罐番茄洋蔥小黃瓜

主蛋白：水煮鮪魚罐100g；配菜：番茄100g、...

香草蝦仁海藻沙拉

生菜蝦仁番茄海帶芽

主蛋白：蝦仁120g；配菜：海帶芽40g、小黃瓜...

芥末雞腿排高麗菜溫沙拉

番茄高麗菜豆芽杏鮑菇

主蛋白：去皮雞腿排120g；配菜：高麗菜120g...

香草雞蛋菇菇溫沙拉

雞蛋番茄鴻喜菇杏鮑菇

主蛋白：雞蛋2顆；配菜：杏鮑菇80g、鴻喜菇60...

烏醋蛋花白菜溫沙拉

雞蛋木耳香菇白菜

主蛋白：雞蛋2顆；配菜：白菜、香菇、木耳、海帶芽...

豆腐奶霜蝦仁海帶芽沙拉

蝦仁番茄海帶芽小白菜

主蛋白：蝦仁150g、嫩豆腐70g；配菜：海帶芽...

酪梨蛋花花椰菜溫沙拉

雞蛋白菜花椰菜酪梨

主蛋白：雞蛋2顆、嫩豆腐60g；配菜：花椰菜13...

和風魚排紫高麗菜沙拉

木耳番茄白菜紫高麗菜

主蛋白：魚排120g；配菜：紫高麗菜、白菜、木耳...

昆布蛋白菇菇溫沙拉

香菇豆腐木耳金針菇

主蛋白：蛋白3顆份、豆腐100g；配菜：香菇、金...

昆布瘦豬肉青菜沙拉

番茄香菇瘦豬肉高麗菜

主蛋白：瘦豬肉片120g；配菜：青江菜、高麗菜、...

和風豆干花椰菜沙拉

雞蛋木耳番茄花椰菜

主蛋白：五香豆干100g、雞蛋1顆；配菜：花椰菜...

昆布花枝洋蔥番茄沙拉

木耳番茄洋蔥小黃瓜

主蛋白：花枝120g；配菜：洋蔥、番茄、小黃瓜、...

和風瘦肉片豆芽木耳沙拉

番茄瘦豬肉青江菜豆芽

主蛋白：瘦豬肉片120g；配菜：豆芽、木耳、青江...

昆布和風雞胸海帶芽溫沙拉

海帶芽花椰菜雞胸肉番茄

主蛋白：雞胸肉120g；配菜：海帶芽、花椰菜、番...

番茄莎莎雞蛋白菜溫沙拉

番茄莎莎雞蛋金針菇番茄

主蛋白：雞蛋；配菜：白菜、番茄、金針菇、木耳、豆...

莎莎蛤蜊海帶芽鮮味沙拉

木耳番茄白菜蛤蜊

主蛋白：蛤蜊；配菜：海帶芽、番茄、白菜、木耳、豆...

番茄莎莎雞蛋豆芽高纖沙拉

雞蛋番茄洋蔥豆芽

主蛋白：雞蛋；配菜：豆芽、番茄、紫洋蔥、香菇、花...

泰式瘦豬肉花椰菜沙拉

木耳番茄瘦豬肉白菜

主蛋白：瘦豬肉片120g；配菜：花椰菜、白菜、木...

味噌芝麻香煎豆腐鮭魚沙拉

鮭魚花椰菜紫高麗菜豆腐

主蛋白：鮭魚80g、板豆腐100g；配菜：紫高麗...

味噌芝麻瘦豬肉豆芽溫沙拉

韭菜花木耳瘦豬肉高麗菜

主蛋白：瘦豬肉片120g；配菜：豆芽100g、韭...

優格蒜香豆干洋蔥青江菜沙拉

番茄青江菜洋蔥無糖優格

主蛋白：五香豆干120g、無糖優格50g；配菜：...

檸檬黑胡椒雞胸彩蔬冷拌沙拉

甜椒小黃瓜紫高麗菜雞胸肉

主蛋白：雞胸肉；配菜：甜椒、紫高麗菜、花椰菜、小...

檸檬花枝木耳筍絲沙拉

小黃瓜花枝木耳番茄

主蛋白：花枝；配菜：黑木耳、筍絲、小黃瓜、番茄、...

黑胡椒瘦牛番茄洋蔥沙拉

番茄青江菜洋蔥牛肉

主蛋白：瘦牛肉片；配菜：番茄、洋蔥、青江菜、菇類...

檸檬豆皮番茄青菜沙拉

木耳番茄豆皮青江菜

主蛋白：非油炸豆皮；配菜：番茄、青江菜、木耳、花...

鮮蚵紫菜鍋燒蒟蒻細麵

豆腐雞蛋紫菜鮮蚵

主蛋白：鮮蚵120g、雞蛋1顆、豆腐80g；鍋燒...

泰式冬陰功海鮮鍋燒麵

番茄魚片蒟蒻麵豆腐

主蛋白：蝦仁80g、魚片80g、豆腐80g；鍋燒...

胡椒蛤蜊昆布白湯麵

雞蛋蛤蜊昆布海帶芽

主蛋白：蛤蜊200g、雞蛋1顆；鮮味麵替代：昆布...

九層塔花枝海藻快炒麵

花枝海藻麵木耳洋蔥

主蛋白：花枝120g；鮮味麵替代：海藻麵120g...