減脂食譜大全

蒜香雞胸木耳半饅頭夾

饅頭雞胸肉木耳小黃瓜

半顆小饅頭；舒肥雞胸肉 90g；黑木耳絲 40g...

蛋皮蝦仁味噌茄汁披薩

雞蛋蝦仁番茄洋蔥

雞蛋 2 顆、蝦仁 100g、低鹽味噌 1 小匙...

蛋皮雞胸蘆筍香菇披薩

雞胸肉雞蛋番茄香菇

雞蛋 2 顆、雞胸肉 100g、蘆筍 4 根、香...

蛋皮鮪魚豆芽花椰披薩

雞蛋番茄青花菜豆芽

雞蛋 2 顆、水煮鮪魚 80g、豆芽 1 碗、青...

椒麻雞絲豆皮半貝果

木耳豆皮小黃瓜全麥貝果

全麥貝果半顆；雞胸絲 80g；豆皮 50g；小黃...

辣味雞豆腐泡菜半貝果

雞胸肉泡菜小黃瓜全麥貝果

全麥貝果半顆；雞胸丁 80g；嫩豆腐 80g；低...

蒜辣蝦仁蒟蒻蔬菜餐包盤

木耳蝦仁高麗菜蒟蒻

小餐包 1/2 顆；蝦仁 120g；蒟蒻絲 80...

羅勒番茄雞胸餐包盤

洋菇餐包雞胸肉櫛瓜

小餐包 1/2 顆；雞胸肉 120g；牛番茄 1...

酸辣雞絲木耳餐包盤

餐包雞胸肉木耳竹筍

小餐包 1/2 顆；熟雞胸絲 120g；黑木耳 ...

藥膳香菇雞肉薄底披薩

金針菇高麗菜雞腿肉全麥薄餅

全麥薄餅 1/2 張；去皮雞腿肉 90g；乾香菇...

胡椒牛肉洋蔥薄底披薩

全麥薄餅洋蔥牛肉

全麥薄餅 1/2 張；瘦牛肉片 90g；洋蔥絲 ...

鮭魚蘆筍菇菇檸檬豆漿焗烤盤

蛋白鴻喜菇鮭魚豆漿

少量酸種麵包丁 20g；鮭魚 100g；蘆筍 8...

雞腿排泡菜高麗菜焗烤盒

高麗菜豆芽雞腿肉雞蛋

少量全麥麵包丁 25g；去皮雞腿排 120g；低...

雞胸花椰菜優格麵包感焗烤盤

雞胸肉雞蛋洋蔥花椰菜

少量全麥吐司丁 25g；雞胸肉 120g；雞蛋 ...

鮭魚菠菜番茄豆腐焗烤盅

豆腐番茄蛋白鮭魚

少量歐式麵包碎 20g；鮭魚 100g；板豆腐 ...

雞胸凱薩風麵包丁高纖沙拉

雞胸肉雞蛋小黃瓜生菜

全麥吐司麵包丁 15g；舒肥雞胸 100g；配菜...

鮭魚番茄檸檬麵包丁沙拉

番茄鮭魚海帶芽櫛瓜

歐式麵包丁 20g；鮭魚 90g；配菜：小番茄、...

香草烤豆腐甜椒餅乾盤

櫛瓜豆腐青花菜甜椒

迷迭香鹹餅乾 3 片；板豆腐 150g；甜椒 7...

皮蛋苦瓜雞絲清拌盤

雞胸肉木耳番茄皮蛋

皮蛋 1/2 顆；雞胸絲 100g；白苦瓜 12...

茶葉蛋苦瓜番茄豆腐盤

苦瓜茶葉蛋豆腐金針菇

茶葉蛋 1 顆；板豆腐 1/2 盒；苦瓜 80 ...

茶葉蛋蛤蜊海帶芽高纖湯盤

白菜蛤蜊海帶芽茶葉蛋

茶葉蛋 1 顆；蛤蜊 150 g；海帶芽 40 ...

茶葉蛋蝦仁花椰菜油醋沙拉

茶葉蛋蝦仁番茄青花菜

茶葉蛋 1 顆；蝦仁 100 g；綠花椰菜 12...

堅果雞絲白菜海帶芽冷拌

雞胸肉木耳番茄白菜

主蛋白：雞胸；配菜：白菜、海帶芽、木耳、番茄、菇...

芝麻雞絲秋葵菇菇冷拌

木耳番茄鴻喜菇秋葵

主蛋白：雞胸；配菜：秋葵、鴻喜菇、木耳、番茄、小...

松子雞絲茄子木耳冷拌

木耳小黃瓜茄子雞胸肉

主蛋白：雞胸肉；配菜：茄子、木耳、小黃瓜、洋蔥、...

九層塔蒜辣瘦肉豆芽盤

青江菜洋蔥豆芽木耳

主蛋白：瘦肉片120g。配菜：豆芽、九層塔、木耳...

藥膳胡椒雞絲芥藍冷拌

海帶芽芥藍雞胸肉木耳

主蛋白：雞胸肉。配菜：芥藍、木耳、香菇、洋蔥、海...

塔香蝦仁小白菜花椰菜拌

番茄青花菜小白菜杏鮑菇

主蛋白：蝦仁。配菜：小白菜、青花菜、杏鮑菇、番茄...

蒜泥豆腐青花菜雞絲盅

小白菜豆腐雞胸肉香菇

主蛋白：板豆腐、雞胸肉。配菜：青花菜、小白菜、香...

檸檬雞絲花椰菜脆拌盤

小黃瓜雞胸肉木耳青花菜

主蛋白：雞胸肉。配菜：白花椰菜、青花椰菜、小黃瓜...

梅醋感雞絲豆腐沙拉碗

豆腐雞胸肉番茄豆芽

主蛋白：雞胸80g、嫩豆腐100g；配菜：小黃瓜...

檸香雞胸花椰沙拉碗

雞胸肉木耳番茄青花菜

主蛋白：舒肥雞胸120g；配菜：綠花椰菜120g...

番茄蝦仁蛋皮繽紛菜盤

蝦仁番茄花椰菜小黃瓜

主蛋白：蝦仁、蛋皮絲；配菜：番茄、花椰菜、木耳、...

香菜胡椒牛肉蛋絲涼拌

雞蛋木耳洋蔥牛肉

主蛋白：牛肉片、蛋皮絲；配菜：洋蔥、木耳、豆芽、...

酸辣蝦仁蛋豆芽冷拌

豆芽小黃瓜雞蛋木耳

主蛋白：蝦仁、水煮蛋；配菜：豆芽、木耳、小黃瓜、...

昆布豆腐蛋塊海藻拌

豆腐金針菇海帶芽小黃瓜

主蛋白：板豆腐、蒸蛋塊；配菜：海帶芽、金針菇、小...

番茄雞絲高麗菜溫涼拌

雞胸肉香菇高麗菜洋蔥

主蛋白：雞胸肉120g；配菜：牛番茄、高麗菜、香...

番茄檸香雞絲木耳冷拌

雞胸肉木耳海帶芽牛番茄

主蛋白：雞胸肉120g；配菜：牛番茄、小黃瓜、黑...

青花菜蝦仁筍芽胡麻輕拌

蝦仁番茄竹筍豆芽

主蛋白：蝦仁100g；配菜：花椰菜100g、筍絲...

海帶芽蛋絲豆芽脆筍拌

雞蛋海帶芽竹筍豆芽

主蛋白：蛋2顆；配菜：海帶芽50g、黃豆芽100...

檸檬蝦仁筍絲豆芽冷盤

蝦仁番茄海帶芽竹筍

主蛋白：蝦仁120g；配菜：綠豆芽100g、筍絲...

五香菇耳瘦肉豆皮冷拌

瘦豬肉豆皮青江菜杏鮑菇

主蛋白：瘦肉片90g、豆皮60g。配菜：黑木耳、...

蒜辣菇耳豆芽鮭魚冷盤

金針菇鮭魚豆芽小黃瓜

主蛋白：熟鮭魚90g。配菜：黑木耳、金針菇、豆芽...

青蔥薑絲魚片花椰盒

小黃瓜鱸魚木耳豆芽

主蛋白：鱸魚片120g；配菜：花椰菜120g、木...

柚醋蝦仁蛋絲高麗菜盒

雞蛋蝦仁番茄高麗菜

主蛋白：蝦仁100g、雞蛋1顆；配菜：高麗菜12...

泡菜魚片豆腐雙拌盒

豆芽小黃瓜白肉魚豆腐

主蛋白：白肉魚片100g、豆腐100g；配菜：泡...

紫蘇雞腿高麗菜雙拌盒

小黃瓜木耳番茄高麗菜

主蛋白：去皮雞腿肉120g；配菜：高麗菜120g...

花椒牛肉菇耳便當

木耳小白菜豆芽牛肉

主蛋白：牛肉薄片110g；配菜：杏鮑菇80g、黑...

芝麻豆皮蝦仁筍絲盒

竹筍小黃瓜木耳蝦仁

主蛋白：蝦仁100g、豆皮60g；配菜：筍絲80...

番茄鮭魚花椰溫涼餐盒

花椰菜蘆筍番茄鮭魚

主蛋白：鮭魚100g；配菜：花椰菜120g、番茄...

黑胡椒雞絲洋蔥番茄拌

洋蔥蘑菇小黃瓜雞胸肉

主蛋白：雞胸120g；配菜：洋蔥、番茄、蘑菇、小...

無糖優格雞絲黃瓜沙拉

白木耳雞胸肉番茄花椰菜

主蛋白：雞胸120g；配菜：小黃瓜、花椰菜、番茄...

番茄酸香雞絲豆腐沙拉

豆腐雞胸肉番茄小黃瓜

主蛋白：雞胸100g、嫩豆腐半盒；配菜：番茄、小...

薑絲胡椒雞絲白菜冷拌

豆芽雞胸肉木耳香菇

主蛋白：雞胸120g；配菜：白菜、木耳、豆芽、紅...

泰式檸辣魚片花枝雙鮮拌

鯛魚洋蔥小黃瓜花枝

主蛋白：鯛魚片90g、花枝80g；配菜：小黃瓜、...

芥末醋鯛魚片蒟蒻拌

蒟蒻木耳鯛魚海帶芽

主蛋白：鯛魚片120g；配菜：蒟蒻絲、小黃瓜、木...

芥末醋牛肉蘆筍冷拌

芥末木耳牛肉蘆筍

主蛋白：牛肉薄片120g；配菜：蘆筍80g、小黃...

薑黃胡椒豬肉拌青菜

豬里肌鴻喜菇高麗菜洋蔥

主蛋白：豬里肌薄片120g；配菜：高麗菜100g...

花椒醋拌牛肉豆腐菜盤

木耳小白菜豆芽牛肉

主蛋白：牛肉薄片100g、板豆腐100g；配菜：...

蒜香梅醋雞肉薄片

木耳竹筍豆芽小黃瓜

主蛋白：雞胸薄片120g；配菜：小黃瓜70g、木...

檸檬雞肉蒟蒻絲冷拌

木耳洋蔥小黃瓜蒟蒻

主蛋白：雞胸薄片120g；配菜：蒟蒻絲100g、...

番茄醋拌瘦肉片白菜盤

金針菇番茄白菜豬後腿瘦肉

主蛋白：豬後腿瘦肉薄片120g；配菜：番茄1顆、...

椒鹽豆腐蝦仁蒟蒻冷拌

蒟蒻豆腐木耳蝦仁

主蛋白：蝦仁80g、板豆腐100g；配菜：蒟蒻絲...

和風雞蛋蒟蒻冷麵沙拉

雞胸肉雞蛋海帶芽小黃瓜

主蛋白：雞胸絲80g、水煮蛋1顆；配菜：蒟蒻麵、...

胡麻少油雞豆蒟蒻冷麵

雞胸肉花椰菜豆漿蒟蒻麵

主蛋白：雞胸絲80g、豆干60g；配菜：蒟蒻麵、...

薑絲瘦肉蒟蒻溫涼拌

木耳小白菜竹筍蒟蒻

主蛋白：豬里肌薄片120g；配菜：蒟蒻絲、小白菜...

胡椒魚片蒟蒻冷拌碗

木耳鯛魚青江菜豆芽

主蛋白：鯛魚片120g；配菜：蒟蒻絲、青江菜、黑...

椒麻牛肉蒟蒻冷麵盤

木耳豆芽牛肉小黃瓜

主蛋白：瘦牛肉片120g；配菜：蒟蒻絲、黑木耳、...

味噌蛤蜊小白菜盤

小白菜豆漿木耳金針菇

蛤蜊180g、小白菜100g、黑木耳20g、金針...

番茄醋漬蛋白豆腐盒

豆腐蛋白青江菜白木耳

蛋白、豆腐1份、番茄醋漬丁、青江菜、白木耳、洋蔥...

花椒梅醋雞絲海藻蔬菜盒

雞胸肉木耳海帶芽白蘿蔔

主蛋白：雞胸肉110g；配菜：小黃瓜、白蘿蔔、木...

麻香蝦仁豆腐冷醃沙拉

豆腐蝦仁番茄海帶芽

主蛋白：蝦仁100g、板豆腐100g；配菜：小番...

花椒蛋豆腐雙蛋白冷醃盤

雞蛋木耳番茄青江菜

主蛋白：雞蛋1顆、嫩豆腐120g；配菜：青江菜、...

麻香牛肉花椰菜冷醃盒

木耳番茄洋蔥花椰菜

主蛋白：瘦牛肉片120g；配菜：花椰菜、洋蔥、木...

青花椒蝦仁海帶芽冷醃杯

番茄海帶芽豆芽小黃瓜

主蛋白：蝦仁120g；配菜：海帶芽、小黃瓜、豆芽...

花椒豆皮菇菜高纖盒

木耳金針菇豆皮青江菜

主蛋白：豆皮80g；配菜：青江菜、木耳、金針菇、...

花椒蛋絲酸白菜冷醃盤

低鹽酸白菜雞蛋木耳青江菜

主蛋白：雞蛋2顆；配菜：低鹽酸白菜、青江菜、木耳...

低鹽泡菜瘦肉木耳溫沙拉

豆芽小黃瓜木耳瘦豬肉

瘦肉片100g、低鹽泡菜35g、黑木耳35g、小...

泡菜雞胸五色高纖盤

青花菜豆芽雞胸肉番茄

雞胸丁100g、低鹽泡菜30g、番茄半顆、綠花椰...

低鹽泡菜豆皮白菜燉盤

青江菜金針菇豆皮白菜

豆皮35g、低鹽泡菜40g、白菜130g、金針菇...

泡菜魚片花椰菜溫盤

香菇鯛魚泡菜青花菜

鯛魚片120g、低鹽泡菜35g、綠花椰菜100g...

泡菜雞胸青江菜溫拌碗

雞胸肉泡菜青江菜豆芽

雞胸片100g、低鹽泡菜35g、青江菜100g、...

酸白菜魚片木耳清湯盤

木耳白菜青江菜酸白菜

白肉魚片120g、酸白菜45g、黑木耳30g、白...

發酵高麗菜豆皮菇菇盤

鴻喜菇香菇豆皮青江菜

豆皮35g、發酵高麗菜45g、鴻喜菇50g、香菇...

泡菜鮭魚海帶芽豆腐碗

小白菜豆腐泡菜鮭魚

鮭魚塊90g、嫩豆腐100g、低鹽泡菜30g、海...

海帶芽雞蛋豆腐盤

豆腐雞蛋海帶芽小黃瓜

蛋2顆、嫩豆腐120g、海帶芽15g、小黃瓜60...

紫菜蝦仁木耳花椰盤

木耳蝦仁青花菜紫菜

蝦仁100g、紫菜5g、黑木耳35g、綠花椰菜1...

海藻魚片青江菜盤

魚片白菜青江菜蘑菇

魚片100g、海藻絲20g、青江菜80g、白菜8...

昆布豆皮白菜冷拌盤

雞蛋木耳豆皮白菜

豆皮35g、蛋1顆、白菜100g、海帶芽15g、...

番茄雞胸五色高纖盤

青江菜青花菜豆芽雞胸肉

雞胸丁100g、番茄120g、綠花椰菜70g、黑...

番茄酸醃雙蛋白盤

木耳蝦仁番茄小黃瓜

雞胸絲80g、蝦仁6隻、番茄130g、小黃瓜80...

昆布醋漬瘦肉木耳筍絲盤

木耳瘦豬肉竹筍小黃瓜

瘦肉片100g、黑木耳40g、筍絲50g、小黃瓜...

番茄鮭魚菇菇白菜

白菜鮭魚青江菜番茄

鮭魚90g、番茄120g、白菜110g、鴻喜菇5...

綠茶鮭魚海帶芽小黃瓜盤

小黃瓜生菜鮭魚海帶芽

鮭魚90g、海帶芽20g、小黃瓜80g、豆芽60...

茶香薑醋魚片白菜溫拌

木耳魚片白菜青江菜

魚片120g、白菜100g、青江菜50g、黑木耳...

紅茶醋香魚片番茄白菜盤

白肉魚番茄香菇白菜

白肉魚片120g、番茄1顆、白菜90g、香菇30...

七味乾醃雞蛋豆腐蔬菜燒

豆腐雞蛋香菇白菜

主蛋白：雞蛋2顆、嫩豆腐150g；配菜：海帶芽、...

蒜椒乾醃雞心青椒乾鍋

木耳洋蔥杏鮑菇甜椒

主蛋白：雞心150g；配菜：青椒、洋蔥、木耳、豆...

胡椒迷迭香乾醃鴨胸蘑菇盤

青花菜洋蔥蘑菇迷迭香

主蛋白：去皮鴨胸150g或雞腿替代；配菜：蘑菇、...

胡荽籽乾醃羊肉片白菜烤盤

白菜洋蔥番茄香菇

主蛋白：瘦羊肉片150g；配菜：白菜、洋蔥、香菇...

蒜香奧勒岡乾醃蝦豆腐串

洋蔥櫛瓜奧勒岡豆腐

主蛋白：蝦仁150g、板豆腐100g；配菜：櫛瓜...

煙燻紅椒蝦仁櫛瓜煎烤盒

木耳蝦仁白花椰菜洋蔥

主蛋白：蝦仁180g；配菜：櫛瓜、白花椰菜、木耳...

花椒乾醃瘦肉片木耳乾鍋

木耳瘦豬肉洋蔥杏鮑菇

主蛋白：瘦豬肉片150g；配菜：木耳、青椒、洋蔥...

小黃瓜醋漬蛤蜊花椰盤

木耳白菜蛤蜊青花菜

蛤蜊180g、小黃瓜80g、綠花椰菜90g、黑木...

優格番茄蛋豆腐蒸盅

海帶芽青江菜雞蛋金針菇

主蛋白：雞蛋1顆＋嫩豆腐120g。配菜：番茄、金...

優格薑黃蛤蜊白菜鍋

金針菇番茄白菜蛤蜊

主蛋白：蛤蜊180g。配菜：白菜、番茄、金針菇、...

蒜辣雞胸五色蔬菜盤

雞胸肉木耳番茄豆芽

雞胸丁100g、番茄半顆、花椰菜80g、木耳25...

蒜辣豆腐蛋皮生菜盤

豆芽小黃瓜生菜豆腐

板豆腐120g、蛋1顆、生菜80g、小黃瓜60g...

辣醋豆皮青江菜盤

木耳香菇豆皮青江菜

非油炸豆皮35g、青江菜100g、黑木耳30g、...

蒜香辣醋魚片青江菜

木耳白菜青江菜蘑菇

鱈魚片100g、青江菜100g、蘑菇50g、木耳...

酸白菜魚片雙菇盤

鴻喜菇香菇魚片白菜

魚片120g、低鹽酸白菜40g、香菇30g、鴻喜...

泡菜回鍋雞胸花椰盤

青江菜青花菜雞胸肉木耳

雞胸片100g、低鹽泡菜40g、綠花椰菜90g、...

鹽麴蝦仁小黃瓜盤

小黃瓜生菜木耳蝦仁

蝦仁120g、鹽麴1/3茶匙、小黃瓜100g、黑...

鹽麴豆皮白菜盤

青江菜木耳香菇豆皮

豆皮40g、鹽麴1/3茶匙、白菜130g、黑木耳...

鹽麴鮭魚海帶芽盤

白花椰菜小黃瓜鮭魚海帶芽

鮭魚90g、鹽麴1/3茶匙、海帶芽20g、青江菜...

鹽麴蛋皮雞胸生菜盤

小黃瓜生菜雞胸肉雞蛋

雞胸絲80g、蛋2顆、鹽麴1/3茶匙、生菜80g...

鹽麴豆腐海帶芽盤

豆腐木耳金針菇海帶芽

板豆腐150g、鹽麴1/3茶匙、海帶芽20g、小...

胡椒薑醋雞胸豆皮生菜盤

雞胸肉豆皮豆芽小黃瓜

雞胸絲90g、豆皮30g、生菜90g、小黃瓜60...

鹽麴嫩雞胸花椰木耳盤

小黃瓜雞胸肉木耳香菇

雞胸肉110g、鹽麴1/2茶匙、綠花椰菜90g、...

薑醋蛤蜊花椰豆芽清爽盤

小黃瓜木耳蛤蜊青花菜

蛤蜊120g、綠花椰菜100g、豆芽80g、黑木...