減脂食譜大全

檸檬鮭魚紫菜海藻冷麵

鮭魚海帶芽紫菜小黃瓜

主蛋白：鮭魚100g；鮮味麵替代：海藻麵120g...

青花菜雞蛋無粉煎麵餅

青花菜蒟蒻麵青花菜梗豆腐

主蛋白：雞蛋2顆、豆腐80g；無麵粉餅捲主體：蒟...

麻香雞絲小黃瓜蛋皮卷

小黃瓜雞胸肉雞蛋木耳

主蛋白：雞胸絲100g、雞蛋2顆；無麵粉餅捲主體...

薑絲魚片絲瓜豆腐煎餅

魚片蒟蒻細麵豆腐雞蛋

主蛋白：魚片130g、嫩豆腐100g、雞蛋1顆；...

蒜香雞胸蛋皮煎麵餅

雞胸肉雞蛋香菇青江菜

主蛋白：雞胸肉120g、雞蛋2顆；無麵粉餅捲主體...

酸辣木耳豆腐蛋捲餅

白菜竹筍豆腐雞蛋

主蛋白：雞蛋2顆、嫩豆腐100g；無麵粉餅捲主體...

胡椒蛤蜊高麗菜煎蛋餅

雞蛋蛤蜊高麗菜海帶芽

主蛋白：蛤蜊肉120g、雞蛋2顆；無麵粉餅捲主體...

羅勒番茄雞肉菇絲義麵

雞胸肉金針菇番茄蘑菇

主蛋白：雞胸肉120g；高纖麵替代：杏鮑菇絲15...

青花菜雞蛋木耳菇絲煎麵餅

青花菜杏鮑菇豆腐雞蛋

主蛋白：雞蛋2顆、豆腐80g；高纖麵替代：黑木耳...

麻香雞絲白木耳菇冷麵

小黃瓜白木耳雞胸肉木耳

主蛋白：雞胸絲100g；高纖麵替代：白木耳絲80...

九層塔花枝杏鮑菇炒麵

花枝木耳洋蔥杏鮑菇

主蛋白：花枝120g；高纖麵替代：杏鮑菇絲180...

胡椒蛤蜊白菜金針菇麵

白木耳雞蛋金針菇白菜

主蛋白：蛤蜊200g、雞蛋1顆；高纖麵替代：金針...

檸檬鮭魚雪白菇木耳冷麵

鮭魚海帶芽雪白菇小黃瓜

主蛋白：鮭魚100g；高纖麵替代：雪白菇160g...

韓式泡菜瘦肉鴻喜菇絲麵

豆腐木耳鴻喜菇瘦豬肉

主蛋白：瘦肉片120g、豆腐80g；高纖麵替代：...

青花菜雞蛋豆芽煎麵餅

青花菜洋蔥豆芽甜椒

主蛋白：雞蛋2顆；脆麵替代：黃豆芽160g切短；...

檸檬鮭魚綠豆芽冷麵

小黃瓜紫高麗菜鮭魚海帶芽

主蛋白：鮭魚100g；脆麵替代：綠豆芽220g；...

香菇豆腐蒸蛋蒟蒻麵

豆腐雞蛋香菇菠菜

主蛋白：雞蛋2顆、嫩豆腐100g；主食替代：蒟蒻...

海帶芽豆腐蒟蒻冷湯麵

豆腐雞蛋海帶芽小黃瓜

主蛋白：嫩豆腐150g、雞蛋1顆；主食替代：蒟蒻...

蔥燒豆皮蒟蒻炒麵

木耳豆皮高麗菜洋蔥

主蛋白：豆皮100g；主食替代：蒟蒻麵180g；...

番茄瘦肉末蒟蒻拌麵

豆腐番茄瘦豬肉蘑菇

主蛋白：瘦肉末120g、豆腐80g；主食替代：蒟...

昆布牛肉蒟蒻涮麵

金針菇昆布白蘿蔔牛肉

主蛋白：瘦牛肉片120g；主食替代：蒟蒻麵180...

泰式酸香海鮮蒟蒻涼麵

蝦仁番茄小黃瓜花枝

主蛋白：蝦仁80g、花枝60g；主食替代：蒟蒻麵...

檸檬鮭魚冷拌蒟蒻麵

鮭魚海帶芽小黃瓜紫高麗菜

主蛋白：鮭魚100g；主食替代：蒟蒻麵180g；...

味噌豆腐魚片蒟蒻麵

海帶芽雪白菇蒟蒻麵豆腐

主蛋白：鯛魚片120g、嫩豆腐100g；主食替代...

胡椒蛤蜊白菜蒟蒻湯麵

雞蛋白菜蛤蜊海帶芽

主蛋白：蛤蜊200g、雞蛋1顆；主食替代：蒟蒻麵...

紅燒豆腐櫛瓜寬麵

白蘿蔔櫛瓜寬豆腐雞蛋

主蛋白：板豆腐150g、雞蛋1顆；蔬菜麵：櫛瓜寬...

蒜辣雞柳豆芽櫛瓜炒麵

豆芽櫛瓜韭菜花雞胸肉

主蛋白：雞柳130g；蔬菜麵：櫛瓜絲200g；配...

蔥燒豆腐櫛瓜炒麵

櫛瓜豆腐雞蛋木耳

主蛋白：板豆腐150g、雞蛋1顆；蔬菜麵：櫛瓜絲...

韓式泡菜雞柳櫛瓜拌麵

豆腐雞胸肉泡菜豆芽

主蛋白：雞柳120g、豆腐80g；蔬菜麵：櫛瓜絲...

番茄蝦仁櫛瓜湯麵

金針菇蝦仁番茄白菜

主蛋白：蝦仁120g；蔬菜麵：櫛瓜絲200g；配...

南洋椰香豆腐花椰梗湯麵

豆腐蝦仁番茄蘑菇

主蛋白：板豆腐120g、蝦仁80g；麵感替代：白...

昆布牛肉花椰梗冷麵

香菇海帶芽牛肉小黃瓜

主蛋白：瘦牛肉片120g；麵感替代：白花椰菜梗絲...

薑絲鯛魚豆皮絲清湯麵

香菇鯛魚小白菜絲瓜

主蛋白：鯛魚片130g；主食替代：豆皮絲90g；...

檸檬鮭魚豆皮絲冷麵

鮭魚海帶芽小黃瓜紫高麗菜

主蛋白：鮭魚100g；主食替代：豆皮絲90g；配...

韓式炸醬麵風番茄豆腐瘦肉拌麵

豆腐番茄瘦豬肉小黃瓜

主蛋白：瘦肉末100g、豆腐120g；日韓麵食改...

韓式辣炒年糕麵風花椰梗絲

雞蛋白菜泡菜白花椰菜梗寬

主蛋白：雞胸肉120g、雞蛋1顆；日韓麵食改造主...

韓式冷麵風牛肉海藻麵

雞蛋海帶芽牛肉小黃瓜

主蛋白：瘦牛肉片120g、雞蛋1顆；日韓麵食改造...

日式叉燒風里肌蛋皮拉麵

雞蛋香菇青江菜豆芽

主蛋白：豬里肌片120g、蛋皮絲2顆蛋；日韓麵食...

海帶芽豆腐半份蕎麥冷湯麵

雞蛋番茄海帶芽蕎麥麵乾重

主蛋白：嫩豆腐150g、雞蛋1顆；主食控量：蕎麥...

花椰米雞胸半份全穀大碗麵

雞胸肉木耳青江菜花椰菜米

主蛋白：雞胸120g；主食控量：全穀麵乾重30g...

烏醋里肌筍絲半份全穀拌麵

竹筍小黃瓜豬里肌全穀麵乾重

主蛋白：里肌片120g；主食控量：全穀麵乾重35...

蔥燒豆腐半份糙米炒麵

高麗菜洋蔥豆腐雞蛋

主蛋白：板豆腐150g、雞蛋1顆；主食控量：糙米...

番茄瘦肉末半份全麥肉醬麵

蘑菇全麥麵乾重豆腐番茄

主蛋白：瘦肉末120g、豆腐80g；主食控量：全...

台式湯意麵風豆皮蛋花蒟蒻麵

蒟蒻麵雞蛋香菇豆皮

主蛋白：豆皮80g、雞蛋2顆；麵攤改造主體：蒟蒻...

台式餛飩乾麵風豆腐蝦仁拌碗

豆腐雞蛋蝦仁豆芽

主蛋白：蝦仁100g、豆腐100g、雞蛋1顆；麵...

乾拌米苔目風花椰梗雞蛋麵

白花椰菜梗寬豆腐雞蛋木耳

主蛋白：雞蛋2顆、豆腐80g；麵攤改造主體：白花...

牛肉湯麵風白蘿蔔昆布麵

白菜昆布白蘿蔔

主蛋白：瘦牛腱片120g；麵攤改造主體：昆布絲7...

蚵仔麵線風紫菜鮮蚵蛋花麵

豆腐雞蛋紫菜鮮蚵

主蛋白：鮮蚵120g、雞蛋1顆、豆腐80g；麵攤...

滷味乾拌麵風豆皮蒟蒻碗

雞胸肉豆皮海帶芽蒟蒻麵

主蛋白：豆皮80g、滷蛋1顆、雞胸絲80g；麵攤...

香菇豆腐蒸蛋絲拌麵盒

蒟蒻細麵豆腐雞蛋香菇

主蛋白：雞蛋2顆、嫩豆腐100g；拌麵便當主體：...

青花菜雞蛋無粉麵餅盒

豆腐雞蛋青花菜蒟蒻麵

主蛋白：雞蛋2顆、豆腐80g；拌麵便當主體：蒟蒻...

白胡椒雞肉白菜蒟蒻湯拌盒

蒟蒻寬麵香菇白菜白蘿蔔

主蛋白：去皮雞腿肉或雞胸120g；拌麵便當主體：...

南洋椰香蝦豆腐千張盒

蝦仁番茄蘑菇千張絲

主蛋白：蝦仁90g、板豆腐120g；拌麵便當主體...

薑絲魚片金針菇溫拌盒

絲瓜蒟蒻麵豆腐金針菇

主蛋白：魚片130g、豆腐80g；拌麵便當主體：...

番茄瘦肉末蒟蒻肉醬盒

番茄瘦豬肉蘑菇蒟蒻麵

主蛋白：瘦肉末120g、豆腐80g；拌麵便當主體...

藥膳雞柳菇絲溫拌盒

雞胸肉木耳金針菇香菇

主蛋白：雞柳120g；拌麵便當主體：金針菇120...

咖哩豆腐雞蛋花椰梗拌麵盒

蘑菇白花椰菜梗豆腐雞蛋

主蛋白：雞蛋2顆、板豆腐120g；拌麵便當主體：...

馬來酸香豆皮雞蛋冷拌麵

雞蛋番茄豆皮小黃瓜

主蛋白：豆皮80g、雞蛋2顆；冷麵改造主體：豆皮...

馬來羅望子雞蛋豆芽涼麵

木耳豆芽小黃瓜雞胸肉

主蛋白：雞蛋2顆、雞胸絲80g；冷麵改造主體：黃...

越式胡椒蛤蜊海藻冷拌麵

番茄蛤蜊小黃瓜海藻麵

主蛋白：蛤蜊200g、豆腐80g；冷麵改造主體：...

寮式香草雞絲木耳冷麵

番茄小黃瓜雞胸肉木耳

主蛋白：雞胸絲120g；冷麵改造主體：黑木耳絲9...

泰式冬陰功魚片蒟蒻冷湯麵

魚片蘑菇蒟蒻麵蝦仁

主蛋白：魚片120g、蝦仁60g；冷麵改造主體：...

檸檬巴西里鱸魚蒸烤盤

鱸魚香菇青江菜白花椰菜

鱸魚排150g、白花椰80g、櫛瓜80g、香菇6...

檸檬薄荷鱈魚雙菇盤

木耳鴻喜菇香菇青花菜

鱈魚排150g、香菇60g、鴻喜菇70g、青花菜...

孜然鮭魚豆腐蒟蒻結盒

鮭魚青花菜杏鮑菇蒟蒻結

鮭魚丁100g、板豆腐120g、蒟蒻結100g、...

椒鹽花枝豆腐杏鮑菇烤盒

花枝豆腐青花菜洋蔥

花枝120g、板豆腐120g、杏鮑菇80g、青花...

韓式泡菜蝦仁豆腐烤盒

豆腐蝦仁泡菜高麗菜

蝦仁100g、板豆腐120g、低鈉泡菜40g、黃...

薑絲鯛魚豆腐白菜烤盒

豆腐香菇白菜鯛魚

鯛魚片120g、板豆腐120g、白菜120g、香...

檸檬胡椒鱸魚秋葵盤

香菇白花椰菜秋葵鱸魚

鱸魚排150g、秋葵70g、白花椰80g、香菇6...

椒鹽鯛魚排花椰菜便當

木耳鯛魚青花菜白花椰菜

鯛魚排150g、青花菜90g、白花椰90g、黑木...

薑黃香烤巴沙魚高麗菜盤

木耳高麗菜青江菜白花椰菜

巴沙魚排150g、高麗菜100g、黑木耳50g、...

蒜胡椒炙烤鱈魚花椰盤

木耳青花菜白花椰菜甜椒

鱈魚排150g、青花菜90g、白花椰90g、黑木...

孜然辣粉鱸魚蘆筍乾烤

白花椰菜蘑菇甜椒蘆筍

鱸魚片150g、蘆筍90g、白花椰80g、蘑菇7...

萵苣孜然魚片包烤盤

萵苣鱸魚青花菜豆芽

鱸魚片150g、萵苣葉3片、黃豆芽90g、蘑菇7...

青蔥薑絲白菜魚片捲

木耳香菇白菜鯛魚

鯛魚片150g、白菜葉3片、青蔥20g、薑絲10...

酸辣白菜魚片包烤盒

竹筍白肉魚木耳金針菇

白肉魚片150g、白菜葉3片、筍絲70g、黑木耳...

煙燻甜椒鮭魚豆腐盤

蘑菇豆腐木耳鮭魚

鮭魚排110g、板豆腐100g、青花菜80g、黑...

花椒胡椒烤鯖魚西芹盤

鯖魚木耳白菜杏鮑菇

鯖魚片120g、西芹90g、黑木耳50g、杏鮑菇...

薄鹽蔥薑蝦串白菜盤

木耳金針菇蝦仁白菜

蝦仁120g、白菜120g、金針菇70g、青蔥2...

咖哩薑黃烤蝦串花椰米碗

蝦仁香菇甜椒菠菜

蝦仁120g、白花椰米120g、菠菜60g、香菇...

氣炸檸檬綜合海鮮菇盒

白花椰菜白肉魚干貝蝦仁

蝦仁50g、干貝50g、白肉魚片70g、白花椰9...

薄鹽氣炸鱸魚雪白菇盤

青花菜雪白菇鱸魚木耳

鱸魚片150g、雪白菇80g、白菜100g、青花...

紫蘇氣炸鯛魚海藻冷溫盤

蘆筍小黃瓜木耳鯛魚

鯛魚片150g、紫蘇葉5片、海帶芽20g、小黃瓜...

韓式氣炸花枝豆芽菇菜盤

花枝高麗菜青江菜豆芽

花枝120g、黃豆芽100g、杏鮑菇80g、高麗...

蒜香魚塊四季豆餐盒

鱸魚塊木耳洋蔥蘑菇

鱸魚塊150g、四季豆90g、蘑菇70g、黑木耳...

豆豉少量魚塊茄番餐盒

茄子番茄鯛魚青花菜

鯛魚塊150g、番茄半顆、茄子80g、蘑菇70g...

低醣魚塊豆皮餐盒

白花椰菜香菇豆皮鯛魚

鯛魚塊130g、豆皮半張、青花菜80g、白花椰8...

蒟蒻絲烤魚塊麵感餐盒

蒟蒻木耳金針菇青江菜

白肉魚塊150g、蒟蒻絲100g、青江菜70g、...

酸辣鮮蚵金針菇紙包羹感

鮮蚵木耳金針菇青江菜

鮮蚵120g、金針菇80g、筍絲70g、黑木耳5...

紫蘇干貝海帶芽紙包冷熱盤

干貝木耳海帶芽蘆筍

干貝120g、海帶芽20g、小黃瓜60g、黑木耳...

昆布味噌烤蝦仁海帶芽盤

金針菇蝦仁白菜昆布

蝦仁120g、海帶芽20g、金針菇80g、白菜1...

紫蘇檸檬小卷海藻冷熱盤

木耳海帶芽蘆筍小黃瓜

小卷120g、紫蘇葉5片、海帶芽20g、小黃瓜6...

香草海鹽干貝豆皮烤盤

青花菜白花椰菜干貝香菇

干貝100g、豆皮半張、青花菜80g、白花椰80...

香草海鹽淡菜高麗豆芽盤

豆芽淡菜香菇高麗菜

淡菜150g、高麗菜120g、黃豆芽100g、香...

香草海鹽蛤蜊豆腐烤盒

豆腐白菜蛤蜊青花菜

蛤蜊150g、板豆腐100g、白菜100g、雪白...

百里香干貝雙花烤盤

木耳青花菜白花椰菜蘑菇

干貝120g、青花菜90g、白花椰90g、蘑菇7...

蛤蜊莧菜昆布鮮湯

木耳金針菇蛤蜊海帶芽

蛤蜊150g、莧菜130g、海帶芽20g、金針菇...

檸檬胡椒鮭魚高麗菇耳盤

木耳高麗菜鮭魚蘑菇

鮭魚丁120g、高麗菜100g、小黃瓜40g、木...

鮭魚茼蒿薑黃溫炒

木耳鮭魚蘑菇甜椒

鮭魚丁120g、茼蒿120g、蘑菇60g、木耳4...

紫菜蛋香油菜湯

雞蛋木耳金針菇紫菜

雞蛋2顆、油菜120g、紫菜5g、金針菇60g、...

蛤蜊茼蒿昆布鮮湯

木耳金針菇蛤蜊海帶芽

蛤蜊150g、茼蒿120g、海帶芽20g、金針菇...

香菜雞胸海帶芽清燉

雞胸肉木耳香菇海帶芽

雞胸肉120g、香菜20g、海帶芽20g、小白菜...

番茄瘦肉絲高麗菜蒸盒

瘦豬肉高麗菜青江菜蘑菇

瘦肉絲120g、高麗菜葉4片、番茄1顆、蘑菇60...

黑蒜牛肉菠菜鑲盒

鴻喜菇洋蔥牛肉木耳

瘦牛肉片120g、菠菜大葉4片、鴻喜菇60g、木...

九層塔里肌青江菜蒸盒

豬里肌木耳番茄香菇

豬里肌薄片120g、青江菜大葉4片、九層塔20g...

豆腐芥菜梗椒鹽炒

蘑菇甜椒豆腐木耳

板豆腐140g、芥菜梗120g、蘑菇60g、木耳...

豆皮高麗菜梗薑蒜炒

豆皮竹筍木耳香菇

豆皮1張、高麗菜梗130g、筍絲60g、香菇50...

香菜雞絲豆腐冷拌葉菜盤

豆腐雞胸肉木耳小黃瓜

板豆腐150g、雞胸肉100g、香菜20g、小黃...

九層塔里肌豆腐菠菜主菜

豬里肌豆腐木耳香菇

板豆腐150g、豬里肌薄片100g、九層塔20g...

黑蒜雞胸白菜菇菜疊煮

雞胸肉鴻喜菇香菇白菜

雞胸肉120g、白菜150g、鴻喜菇60g、香菇...

番茄瘦牛白菜花椰米疊煮

番茄白菜牛肉蘑菇

瘦牛肉片120g、白菜150g、花椰菜米100g...

酸菜里肌白菜金針菇疊煮

金針菇白菜青江菜酸菜

豬里肌薄片120g、白菜150g、酸菜少量40g...

蒜香蝦仁高麗菜豆腐疊煮

豆腐木耳蝦仁高麗菜

蝦仁120g、板豆腐120g、高麗菜150g、蘑...

昆布魚片白菜疊煮

白菜昆布海帶芽青江菜

白肉魚片120g、白菜150g、昆布5cm、海帶...

海鮮豆腐青花葉菜湯

豆腐蝦仁蛤蜊青花菜

蝦仁80g、蛤蜊100g、嫩豆腐100g、青花菜...

味噌鮭魚茼蒿鮮湯

豆腐鴻喜菇鮭魚海帶芽

鮭魚丁100g、茼蒿100g、味噌少量、鴻喜菇6...

香菜瘦牛豆芽酸辣炒

木耳番茄竹筍豆芽

瘦牛肉片120g、香菜20g、黃豆芽120g、筍...

羅勒雞蛋蘑菇菠菜炒

洋蔥蘑菇甜椒菠菜

雞蛋2顆、羅勒20g、菠菜120g、蘑菇60g、...

羅勒魚片花椰菜米餐

白肉魚花椰菜米番茄蘑菇

白肉魚片120g、羅勒20g、花椰菜米120g、...

羅勒豆腐蘑菇番茄烤盤

豆腐雞蛋番茄蘑菇

板豆腐150g、雞蛋1顆、蘑菇100g、番茄半顆...