減脂食譜大全

番茄花枝九層塔炒豆腐

豆腐番茄洋蔥甜椒

主蛋白：花枝120g、板豆腐120g；紅色蔬菜主...

海帶芽豆腐彩椒冷湯

雞蛋海帶芽甜椒小黃瓜

主蛋白：嫩豆腐150g、雞蛋1顆；三色彩椒主體：...

九層塔花枝彩椒快炒

洋蔥甜椒花枝雞蛋

主蛋白：花枝120g、雞蛋1顆；三色彩椒主體：三...

檸檬蝦仁彩椒冷拌盤

小黃瓜雞蛋蝦仁番茄

主蛋白：蝦仁120g、雞蛋1顆；三色彩椒主體：紅...

泡菜雞柳三色彩椒小鍋

甜椒豆腐雞胸肉金針菇

主蛋白：雞柳120g、嫩豆腐100g；三色彩椒主...

蛤蜊冬瓜海味溫沙拉

豆腐蛤蜊海帶芽白蘿蔔

主蛋白：蛤蜊220g、板豆腐80g；彩蔬沙拉主體...

檸檬胡椒鮭魚泡菜溫沙拉

木耳泡菜鮭魚青花菜

鮭魚丁120g、低鈉泡菜35g、青花菜80g、小...

九層塔里肌酸菜番茄快炒

香菇高麗菜酸菜豬里肌

豬里肌薄片120g、酸菜35g、番茄半顆、高麗菜...

蒜辣花枝海帶芽豆芽炒

青江菜豆芽甜椒花枝

花枝120g、海帶芽20g、黃豆芽100g、青江...

酸菜里肌木耳白菜一鍋燉

酸菜豬里肌木耳白菜

豬里肌薄片120g、酸菜35g、白菜120g、青...

檸檬雞絲蒟蒻海藻一鍋溫拌

蒟蒻雞胸肉海帶芽豆芽

雞胸肉120g、蒟蒻絲100g、海帶芽20g、小...

泡菜豆皮豆芽高纖冷盤

木耳豆皮泡菜高麗菜

豆皮1張、低鈉泡菜40g、黃豆芽100g、高麗菜...

胡椒魚片豆腐海藻冷盤

豆腐香菇青江菜白花椰菜

白肉魚片120g、嫩豆腐100g、海帶芽20g、...

薑黃雞胸花椰米拌料碗

菠菜花椰菜米雞胸肉香菇

雞胸肉120g、白花椰米120g、菠菜60g、香...

檸檬胡椒鮭魚海帶芽冷盤

鮭魚海帶芽青花菜蘆筍

鮭魚丁120g、海帶芽25g、青花菜80g、小黃...

味噌雞絲海藻菇菜冷盤

雞胸肉白菜海帶芽雪白菇

雞胸肉120g、海帶芽25g、雪白菇70g、白菜...

藥膳雞胸牛蒡木耳冷盤

雞胸肉木耳香菇青花菜

雞胸肉120g、牛蒡絲40g、黑木耳60g、香菇...

韓式雞腿泡菜筍絲鍋

泡菜高麗菜竹筍豆芽

去皮雞腿肉120g、筍絲80g、低鈉泡菜50g、...

蒜香雞蛋菊苣蘆筍厚蛋餅感

雞蛋洋蔥豆芽蘆筍

雞蛋2顆、菊苣60g、蘆筍60g、黃豆芽80g、...

孜然牛肉菊苣蘆筍青椒乾鍋

蘆筍菊苣牛肉杏鮑菇

瘦牛肉片120g、菊苣60g、蘆筍80g、青椒5...

味噌鮮蚵蒟蒻絲豆腐湯

豆腐海帶芽小白菜鮮蚵

鮮蚵120g、嫩豆腐100g、蒟蒻絲90g、海帶...

蒜香雞蛋蒟蒻絲厚蛋餅感

雞蛋青江菜洋蔥豆芽

雞蛋2顆、蒟蒻絲80g、黃豆芽80g、青江菜60...

昆布蛤蜊蒟蒻結鮮湯

白菜蛤蜊昆布雪白菇

蛤蜊150g、蒟蒻結120g、昆布5cm、白菜1...

孜然牛肉雙耳青椒乾鍋

牛肉杏鮑菇甜椒白木耳

瘦牛肉片120g、黑木耳60g、白木耳35g、青...

紫蘇魚片雙耳冷拌碗

小黃瓜白肉魚白木耳木耳

白肉魚片120g、黑木耳60g、白木耳40g、小...

韓式雞腿泡菜雙耳鍋

高麗菜雞腿肉白木耳木耳

去皮雞腿肉120g、黑木耳60g、白木耳40g、...

薑絲魚片黑白木耳清燴

木耳白菜小白菜白肉魚

白肉魚片120g、黑木耳50g、白木耳50g、白...

蒜香蛤蜊毛豆白菜蒸鍋

毛豆木耳金針菇白菜

蛤蜊150g、毛豆仁40g、白菜120g、金針菇...

香草雞胸毛豆櫛瓜烤盤

櫛瓜毛豆雞胸肉蘑菇

雞胸肉120g、毛豆仁45g、櫛瓜80g、蘑菇7...

檸檬胡椒鮭魚毛豆溫沙拉

木耳鮭魚青花菜小黃瓜

鮭魚丁120g、毛豆仁40g、青花菜80g、小黃...

蒜香雞蛋毛豆厚蛋餅感

雞蛋青江菜洋蔥豆芽

雞蛋2顆、毛豆仁45g、黃豆芽80g、青江菜60...

韓式雞腿泡菜毛豆燜鍋

高麗菜豆芽雞腿肉毛豆

去皮雞腿肉120g、毛豆仁45g、低鈉泡菜50g...

蒜香雞胸毛豆木耳快炒

青花菜洋蔥毛豆雞胸肉

雞胸肉120g、毛豆仁50g、黑木耳50g、青花...

蒜香蛤蜊牛蒡白菜蒸鍋

木耳金針菇白菜蛤蜊

蛤蜊150g、牛蒡片35g、白菜120g、金針菇...

昆布蛤蜊牛蒡蓮藕鮮湯

白菜蛤蜊昆布蓮藕

蛤蜊150g、牛蒡片30g、蓮藕片30g、昆布5...

薑絲魚片牛蒡白菜清湯餐

香菇白菜海帶芽牛蒡

白肉魚片120g、牛蒡片40g、白菜100g、海...

檸檬胡椒鮭魚豆芽溫沙拉

鮭魚海帶芽青花菜豆芽

鮭魚丁120g、綠豆芽90g、黃豆芽70g、青花...

蒜香雞蛋豆芽厚蛋餅感

青江菜洋蔥豆芽雞蛋

雞蛋2顆、綠豆芽90g、黃豆芽70g、青江菜60...

番茄蝦仁豆芽蘑菇湯餐

蘑菇蝦仁番茄小白菜

蝦仁120g、綠豆芽90g、黃豆芽70g、蘑菇8...

番茄鮭魚豆芽白花椰燴盤

菠菜番茄鮭魚白花椰菜

鮭魚丁120g、綠豆芽80g、黃豆芽80g、番茄...

羅勒豆腐西芹番茄烤盒

豆腐番茄蘑菇櫛瓜

板豆腐150g、西芹80g、番茄半顆、蘑菇70g...

九層塔里肌西芹番茄快炒

番茄香菇高麗菜西芹

豬里肌薄片120g、西芹90g、番茄半顆、高麗菜...

番茄蝦仁蛋豆腐烘盤

豆腐雞蛋蝦仁番茄

蝦仁100g、雞蛋2顆、嫩豆腐120g、番茄1顆...

青花菜米干貝炒蛋餐盒

雞蛋蘑菇甜椒干貝

干貝5顆、雞蛋2顆、青花菜米160g、蘑菇60g...

番茄昆布淡菜蛋花豆腐湯

豆腐雞蛋番茄昆布

淡菜120g、雞蛋1顆、嫩豆腐100g、番茄1顆...

酸辣鮮蚵蛋花豆腐湯

木耳竹筍鮮蚵豆腐

鮮蚵120g、雞蛋1顆、嫩豆腐100g、黑木耳4...

白菜菇汁鮭魚低油煮

鮭魚洋蔥蘑菇杏鮑菇

鮭魚片100g、大白菜150g、蘑菇60g、杏鮑...

茶香雙菇蝦仁蒸盤

金針菇蝦仁鴻喜菇洋蔥

蝦仁120g、娃娃菜100g、鴻喜菇60g、金針...

紫菜蛋花魚片菇菜湯

雞蛋金針菇紫菜小白菜

白肉魚片100g、雞蛋1顆、紫菜5g、小白菜80...

蒜香干貝杏鮑菇花椰盤

花椰菜杏鮑菇甜椒蘆筍

干貝5顆、杏鮑菇80g、花椰菜120g、蘆筍60...

孜然魷魚花椰暖鍋

豆腐洋蔥花椰菜杏鮑菇

魷魚圈120g、板豆腐100g、花椰菜120g、...

泰式酸辣蝦仁菇菇鍋

金針菇蝦仁小白菜草菇

蝦仁120g、雞蛋1顆、草菇60g、金針菇60g...

薑絲鮮蚵蛋花暖鍋

雞蛋木耳小白菜鮮蚵

鮮蚵120g、雞蛋1顆、嫩豆腐80g、小白菜10...

苦瓜薑絲魚片干貝蒸蛋白

蛋白苦瓜白肉魚干貝

白肉魚片100g、干貝5顆、蛋白2顆、苦瓜100...

紙包蒸魚片淡菜筍絲

淡菜香菇青江菜竹筍

白肉魚片120g、淡菜100g、筍絲60g、香菇...

蒜蓉金針菇蛤蜊蝦仁蒸

青江菜豆腐金針菇蝦仁

蛤蜊150g、蝦仁80g、金針菇100g、嫩豆腐...

韓式泡菜淡菜鮮蚵豆腐煲

淡菜豆腐白菜泡菜

淡菜100g、鮮蚵100g、板豆腐150g、低鈉...

秋葵木耳涼拌淡菜

木耳番茄秋葵小黃瓜

淡菜120g、秋葵80g、黑木耳50g、小黃瓜6...

昆布海帶芽淡菜豆腐鍋

豆腐昆布海帶芽白蘿蔔

淡菜120g、板豆腐120g、昆布5cm、海帶芽...

薑絲白菜淡菜清湯

豆腐木耳香菇白菜

淡菜120g、嫩豆腐100g、大白菜120g、香...

筍絲豆皮蝦仁捲

蝦仁豆皮竹筍小黃瓜

主蛋白：蝦仁100g、豆皮2張 配菜：筍絲60g...

藥膳薑香蝦仁豆腐湯

豆腐蝦仁香菇高麗菜

主蛋白：蝦仁100g、嫩豆腐100g 配菜：高麗...

番茄蛋花蝦仁快煮碗

雞蛋金針菇蝦仁番茄

主蛋白：蝦仁100g、雞蛋1顆 配菜：番茄1顆、...

薑蔥青江蝦仁快炒

木耳蝦仁鴻喜菇青江菜

主蛋白：蝦仁120g 配菜：青江菜100g、鴻喜...

蛤蜊小白菜魚丸感豆腐湯

豆腐鴻喜菇魚片蛤蜊

蛤蜊160g、嫩豆腐120g、魚片80g、小白菜...

蛤蜊豆漿菇菇白湯

鴻喜菇白菜蛤蜊豆漿

蛤蜊160g、無糖豆漿250ml、板豆腐80g、...

檸檬香茅蛤蜊魚片湯

魚片蛤蜊洋蔥豆芽

蛤蜊160g、魚片100g、番茄半顆、洋蔥30g...

藥膳感蛤蜊枸杞魚片湯

白菜蛤蜊枸杞香菇

蛤蜊160g、魚片100g、枸杞5g、香菇2朵、...

昆布海帶芽蛤蜊蛋花湯

海帶芽豆芽昆布片雞蛋

蛤蜊160g、雞蛋1顆、昆布片5g、海帶芽5g、...

椒麻海鮮豆腐總匯便當

花枝豆腐蝦仁白菜

蝦仁60g、花枝60g、板豆腐150g、白菜10...

椰香咖哩干貝豆腐鍋

豆漿干貝豆腐洋蔥

干貝5顆、板豆腐120g、花椰菜100g、洋蔥3...

紫菜蛋花干貝湯

小白菜干貝豆腐雞蛋

干貝5顆、雞蛋1顆、紫菜5g、豆腐80g、小白菜...

花椰菜米干貝餐盒

干貝花椰菜米雞蛋香菇

干貝6顆、花椰菜米150g、蛋1顆、香菇50g、...

羅勒櫛瓜麵干貝盤

蘑菇櫛瓜干貝番茄

干貝6顆、櫛瓜1條、蘑菇60g、小番茄5顆、洋蔥...

薑絲豆腐蒸干貝

香菇青江菜干貝豆腐

干貝6顆、嫩豆腐120g、香菇2朵、木耳30g、...

淡菜蒟蒻拌麵沙拉

蒟蒻麵生菜淡菜番茄

淡菜120g、蒟蒻麵150g、生菜80g、小番茄...

蝦仁豆芽蛋炒麵感

蝦仁青江菜豆芽雞蛋

蝦仁100g、豆芽150g、雞蛋1顆、木耳40g...

鮭魚高麗菜絲飯感餐盒

青江菜花椰菜米香菇高麗菜

鮭魚片100g、高麗菜絲150g、花椰菜米80g...

番茄魚片蒟蒻麵

小白菜白肉魚蒟蒻麵金針菇

白肉魚片120g、蒟蒻麵150g、番茄1顆、小白...

蛤蜊豆腐碎海鮮燉飯感

蘑菇菠菜豆腐蛤蜊

蛤蜊150g、板豆腐180g、蘑菇60g、花椰菜...

蒜香花枝雙菇花椰菜米燴

青江菜花椰菜米鴻喜菇香菇

花枝丁140g、花椰菜米120g、香菇2朵、鴻喜...

韭菜花枝蒸蛋盅

韭菜豆腐雞蛋香菇

花枝丁100g、雞蛋1顆、嫩豆腐80g、韭菜30...

黑胡椒花枝洋蔥菇排盤

蘆筍洋蔥花椰菜蘑菇

花枝排150g、洋蔥50g、蘑菇70g、蘆筍80...

香菇雞湯花枝雙蛋白鍋

花枝雞胸肉金針菇香菇

花枝片120g、雞胸肉80g、香菇3朵、白菜10...

韓式泡菜魷魚豆芽鍋

魷魚豆腐豆芽櫛瓜

魷魚片150g、無糖泡菜70g、豆芽100g、櫛...

藥膳感枸杞花枝菇菇湯

花枝豆腐鴻喜菇白蘿蔔

花枝片140g、枸杞1小匙、香菇2朵、鴻喜菇60...

泰式酸香魷魚冷盤

番茄洋蔥芹菜小黃瓜

魷魚圈120g、小黃瓜60g、番茄半顆、洋蔥30...

海帶芽豆芽魚片豆腐涼拌

豆腐海帶芽豆芽小黃瓜

白肉魚片100g、嫩豆腐150g、海帶芽25g、...

椒麻海鮮豆腐冷盤

豆腐蝦仁豆芽小黃瓜

蝦仁60g、花枝60g、嫩豆腐150g、小黃瓜6...

辣醋干貝豆皮冷麵

海帶芽豆芽小黃瓜干貝

干貝5顆、豆腐皮2張、小黃瓜60g、海帶芽20g...

蒜辣蝦仁豆腐皮冷捲

木耳蝦仁小黃瓜生菜

蝦仁100g、豆腐皮2張、生菜80g、小黃瓜60...

椒鹽烤蝦花椰菜盒

花椰菜蘑菇甜椒櫛瓜

蝦仁120g、花椰菜150g、櫛瓜80g、蘑菇6...

薑辣蛤蜊白菜暖湯

白菜蛤蜊青江菜白蘿蔔

蛤蜊150g、大白菜150g、白蘿蔔80g、香菇...

椒麻烏醋雞胸蝦仁冷滷盤

蝦仁青花菜豆芽小黃瓜

主蛋白：雞胸肉100g、蝦仁80g。椒麻烏醋冷滷...

黑胡椒藥膳牛肉杏鮑菇清滷

西芹昆布青花菜牛肉

主蛋白：瘦牛肉片120g。藥膳胡椒海味清滷基底：...

番茄豆干肉末鮮蝦滷拌

蝦仁番茄花椰菜米豆干

主蛋白：瘦絞肉80g、蝦仁60g、豆干80g。番...

番茄藥膳豬腱蛤蜊清滷

番茄香菇白菜蛤蜊

主蛋白：豬腱120g、蛤蜊80g。番茄酸香滷底：...

酸辣千張雞蝦冷滷卷

雞胸肉蝦仁竹筍小黃瓜

主蛋白：千張80g、雞胸絲70g、蝦仁60g。滷...

酸菜泡菜海味總匯滷鍋

豆腐雞胸肉蝦仁魚片

主蛋白：雞胸60g、魚片60g、蝦仁60g、豆腐...

酸菜芹菜胡椒蝦仁豆腐湯

西芹酸菜芹菜末豆腐

主蛋白：蝦仁100g、嫩豆腐120g。酸菜泡菜海...

薑蒜胡椒海陸總匯滷味鍋

豆腐雞胸肉蝦仁魚片

主蛋白：雞胸60g、蝦仁60g、魚片60g、豆腐...

薑蒜昆布魚片蛤蜊清滷

金針菇魚片白菜蛤蜊

主蛋白：魚片100g、蛤蜊100g。去腥滷底：薑...

白胡椒蛤蜊雞胸豆腐鍋

金針菇白菜蛤蜊豆腐

主蛋白：雞胸肉80g、蛤蜊100g、板豆腐80g...

薑黃胡椒雞腿香菇滷菜

香菇白菜昆布白花椰菜

主蛋白：去皮雞腿肉120g。去腥滷底：薑黃粉、薑...

咖哩昆布鮮蚵豆腐濃湯

豆腐昆布青花菜蘑菇

主蛋白：鮮蚵120g、板豆腐100g。滷湯基底：...

黑白木耳蛤蜊雞胸白滷鍋

蛤蜊昆布白木耳雞胸肉

主蛋白：雞胸肉100g、蛤蜊100g。滷味基底：...

泡菜牛肉蝦仁豆芽鍋

豆腐蝦仁泡菜豆芽

主蛋白：瘦牛肉片100g、蝦仁70g、嫩豆腐80...

魚片豆腐嫩滷完整海陸鍋

豆腐蝦仁魚片白菜

主蛋白：魚片100g、嫩豆腐120g、蝦仁60g...

昆布海帶芽魚片豆腐湯滷

豆腐魚片白菜昆布

主蛋白：魚片120g、嫩豆腐120g。嫩滷基底：...

紫蘇薑醋干貝蝦仁冷盤

小黃瓜干貝木耳蝦仁

主蛋白：蝦仁100g、干貝60g。薄滷基底：紫蘇...

蛤蜊干貝香菇魚片白菜鍋

金針菇魚片白菜蛤蜊

主蛋白：魚片100g、干貝50g、蛤蜊100g。...

干貝香菇魚片豆腐嫩滷

豆腐金針菇白菜白肉魚

主蛋白：白肉魚片120g、嫩豆腐120g、干貝4...

昆布蛤蜊鮮滷豆皮蝦捲

蝦仁豆皮蛤蜊高麗菜

主蛋白：豆皮80g、蝦仁80g、蛤蜊80g。鮮滷...

味噌昆布九層塔雞蝦薄滷

雞胸肉蝦仁昆布青花菜

主蛋白：雞胸肉90g、蝦仁70g。味噌昆布白滷基...

味噌昆布蒟蒻雞蝦麵感

金針菇蝦仁昆布蒟蒻

主蛋白：雞胸絲80g、蝦仁70g。味噌昆布白滷基...

味噌昆布雞肉丸白菜滷湯

雞胸肉香菇白菜昆布

主蛋白：雞胸肉丸120g。味噌昆布白滷基底：味噌...

味噌昆布鮭魚豆腐菜盤

昆布豆腐鴻喜菇白菜

主蛋白：鮭魚90g、板豆腐100g。味噌昆布白滷...

味噌蛤蜊雞胸花椰米

雞胸肉白菜蛤蜊昆布

主蛋白：雞胸肉90g、蛤蜊100g。乾拌收汁滷底...

韓式泡菜雞蝦花椰米

花椰菜米雞胸肉金針菇蝦仁

主蛋白：雞胸肉80g、蝦仁70g。乾拌收汁滷底：...

泡菜牛肉豆芽耐放盒

金針菇泡菜昆布豆芽

主蛋白：瘦牛肉片110g。低油滷味基底：泡菜少量...