減脂食譜大全

檸檬魚片海帶芽鍋物盒

鱸魚番茄海帶芽小白菜

主蛋白：鱸魚片130g、雞蛋半顆蛋花；配菜：番茄...

微辣豆瓣牛肉花椰米鍋飯

花椰菜米豆腐金針菇白菜

主蛋白：瘦牛肉片120g、豆腐100g；配菜：花...

椒麻雞絲花椰米高纖鍋飯

雞胸肉木耳香菇小白菜

主蛋白：舒肥雞胸絲130g；配菜：花椰米、小白菜...

蒜香豆漿雞肉花椰米奶白鍋

豆腐雞胸肉白花椰菜洋蔥

主蛋白：雞胸肉丁120g、板豆腐80g；配菜：花...

麻油薑絲雞片花椰米鍋飯

雞胸肉木耳高麗菜杏鮑菇

主蛋白：雞胸肉片120g；配菜：花椰米、薑絲、杏...

泰北咖哩薑味豆皮雞鍋

豆皮高麗菜雞腿肉茄子

主蛋白：雞腿去皮肉、豆皮。配菜：高麗菜、茄子、蘑...

紫菜蛋花蝦仁白菜鍋

雞蛋金針菇蝦仁白菜

主蛋白：蝦仁100g、雞蛋1顆；配菜：大白菜18...

柴魚豆皮蝦滑青菜鍋

豆皮白菜白蘿蔔

主蛋白：手打蝦滑120g、豆皮半張；配菜：大白菜...

紫菜蛋花魚丸替代菜盤鍋

雞蛋金針菇白菜紫菜

主蛋白：魚漿自製魚丸120g、雞蛋1顆；配菜：紫...

蒜香鯖魚高麗菜收汁鍋

高麗菜洋蔥甜椒舞菇

主蛋白：薄鹽鯖魚半片約200g；配菜：高麗菜、洋...

胡麻豆腐雞蛋菜盤乾鍋

白菜菠菜豆腐雞蛋

主蛋白：板豆腐200g、雞蛋2顆；配菜：菠菜、鴻...

蒜香花椰米雞胸乾鍋

雞胸肉洋蔥蘑菇花椰菜米

主蛋白：雞胸肉220g；配菜：白花椰米、蘑菇、青...

芥末胡椒鯛魚萵苣乾鍋

木耳鯛魚洋蔥蘑菇

主蛋白：鯛魚片220g；配菜：大陸妹或萵苣、蘑菇...

香菇蒜香鮭魚豆腐乾鍋

青江菜豆腐香菇白菜

主蛋白：鮭魚150g、板豆腐200g；配菜：乾香...

薑絲雞胸白菜木耳收汁鍋

雞胸肉木耳香菇白菜

主蛋白：雞胸肉220g；配菜：大白菜、黑木耳、香...

香醋泡椒雞絲鍋

木耳豆皮豆芽泡椒

主蛋白：雞胸肉絲120g、豆皮40g；配菜：豆芽...

香菜萊姆雞蛋豆腐鍋

豆腐雞胸肉雞蛋青江菜

主蛋白：雞蛋2顆、嫩豆腐120g、雞胸肉片80g...

酸辣黑木耳海鮮輕鍋

蝦仁番茄魚片豆芽

主蛋白：蝦仁80g、魚片80g；配菜：黑木耳70...

番茄紫菜豆腐蛋鍋

番茄紫菜豆腐雞蛋

主蛋白：雞蛋2顆、嫩豆腐100g；配菜：番茄1顆...

麻香菇菇鴨胸小鍋

舞菇青江菜豆芽杏鮑菇

主蛋白：去皮鴨胸片100g；配菜：舞菇、杏鮑菇、...

蒜香蘑菇蝦仁豆腐鍋

蘑菇豆腐蝦仁番茄

主蛋白：蝦仁100g、嫩豆腐半盒；配菜：蘑菇、鴻...

松本茸雞腿番茄白菜鍋

番茄白菜花椰菜雞腿肉

主蛋白：去皮雞腿肉120g；配菜：松本茸或杏鮑菇...

藥膳鮭魚豆腐無水鍋

娃娃菜豆腐鮭魚白蘿蔔

主蛋白：鮭魚100g、板豆腐100g。配菜：娃娃...

蒜薑鮮蚵絲瓜無水鍋

鮮蚵木耳鴻喜菇青江菜

主蛋白：鮮蚵150g。配菜：絲瓜180g、薑絲、...

酸辣鯛魚豆芽無水鍋

木耳金針菇番茄鯛魚

主蛋白：鯛魚片130g。配菜：豆芽120g、番茄...

檸檬胡椒鮮蝦豆腐鍋

菇類豆腐蝦仁白菜

主蛋白：蝦仁100g、嫩豆腐120g。配菜：白菜...

泡菜蛤蜊豆腐蔬菜鍋

金針菇白菜泡菜蛤蜊

主蛋白：蛤蜊180g、板豆腐100g。配菜：韓式...

薑香雞胸白菜無水疊鍋

青江菜洋蔥雞胸肉鴻喜菇

主蛋白：雞胸肉120g。配菜：大白菜180g、洋...

香菜檸檬蛤蜊蛋花鍋

雞蛋番茄豆皮蛤蜊

主蛋白：蛤蜊180g、雞蛋1顆、豆皮半張；配菜：...

義式番茄雞肉蛋花鍋

豆腐雞蛋番茄櫛瓜

主蛋白：雞腿肉丁120g、雞蛋1顆、豆腐80g；...

白胡椒豆皮蛤蜊蛋花鍋

雞蛋木耳豆皮白菜

主蛋白：蛤蜊160g、雞蛋1顆、豆皮1張；配菜：...

山椒豆腐鯛魚蛋花鍋

豆腐雞蛋鯛魚小白菜

主蛋白：鯛魚片120g、雞蛋1顆、板豆腐100g...

泰式香茅蝦仁蛋花鍋

蝦仁番茄杏鮑菇豆腐

主蛋白：蝦仁120g、雞蛋1顆、豆腐100g；配...

蒜香瘦肉青菜蛋花鍋

青江菜花椰菜雞蛋瘦豬肉

主蛋白：瘦豬肉片120g、雞蛋1顆、豆皮半張；配...

青醬鯛魚豆漿白湯羹

豆漿櫛瓜豆腐鯛魚

主蛋白：鯛魚片140g、豆腐半盒、無糖豆漿300...

西芹胡椒鯛魚干貝白花椰濃羹

蘑菇西芹干貝鯛魚

主蛋白：干貝5顆、鯛魚片150g；配菜：白花椰菜...

黃金南瓜干貝白花椰泥濃羹

干貝蝦仁白花椰菜南瓜

主蛋白：干貝5顆、蝦仁100g；配菜：白花椰菜2...

青江豆芽鯛魚干貝白花椰濃羹

干貝鯛魚青江菜白花椰菜

主蛋白：干貝5顆、鯛魚片150g；配菜：白花椰菜...

味噌海帶芽蝦仁干貝白花椰濃羹

雞蛋蝦仁海帶芽白花椰菜

主蛋白：干貝6顆、蝦仁100g、蛋1顆；配菜：白...

韓式泡菜透抽干貝白花椰泥濃羹

泡菜白花椰菜干貝透抽

主蛋白：干貝5顆、透抽圈150g、嫩豆腐100g...

昆布鮮蝦干貝白花椰泥濃羹

鴻喜菇海帶芽白花椰菜蝦仁

主蛋白：鮮干貝6顆、蝦仁120g；配菜：白花椰菜...

蒜香干貝菇菇青江菜羹

青江菜杏鮑菇干貝豆腐

主蛋白：干貝、雞蛋、豆腐。配菜：杏鮑菇、香菇、青...

咖哩酸辣花枝花椰薄羹

豆腐洋蔥花椰菜蘑菇

主蛋白：花枝片120g、嫩豆腐100g；配菜：花...

剝皮辣椒魷魚豆腐酸辣羹

冬瓜魷魚豆腐香菇

主蛋白：魷魚圈120g、嫩豆腐150g；配菜：冬...

番茄魷魚豆腐酸辣薄羹

蘑菇魷魚豆腐番茄

主蛋白：魷魚圈120g、嫩豆腐150g；配菜：番...

味噌魷魚海帶芽酸辣羹

香菇白菜海帶芽魷魚

主蛋白：魷魚圈120g、板豆腐100g；配菜：海...

酸辣蛤蜊雞胸雙蛋白羹

雞胸肉木耳番茄蛤蜊

主蛋白：蛤蜊200g、雞胸肉120g。 配菜：番...

紅椒酸辣鯖魚番茄羹

番茄高麗菜洋蔥甜椒

主蛋白：無刺鯖魚肉180g。 配菜：番茄、紅甜椒...

薑辣蛤蜊鱸魚絲瓜羹

金針菇蛤蜊絲瓜鱸魚

主蛋白：蛤蜊200g、鱸魚片150g。 配菜：絲...

胡椒酸辣透抽海帶芽羹

海帶芽竹筍透抽木耳

主蛋白：透抽圈200g。 配菜：海帶芽、木耳、筍...

豆芽蛤蜊蔥香薄羹

雞蛋香菇白菜蛤蜊

主蛋白：蛤蜊220g、雞蛋1顆；配菜：黃豆芽、香...

青江菜鮮菇蛤蜊薄羹

豆腐香菇蛤蜊青江菜

主蛋白：蛤蜊220g、嫩豆腐100g；配菜：青江...

豆皮白菜蛤蜊香菇薄羹

木耳香菇豆皮白菜

主蛋白：蛤蜊200g、豆皮60g；配菜：白菜、香...

藥膳薑香蛤蜊香菇薄羹

雞蛋木耳香菇白菜

主蛋白：蛤蜊220g、雞蛋1顆；配菜：香菇、黑木...

胡椒白蘿蔔蛤蜊豆腐薄羹

木耳香菇蛤蜊白蘿蔔

主蛋白：蛤蜊200g、嫩豆腐150g；配菜：白蘿...

番茄香茅蛤蜊蝦仁羹

蛤蜊豆芽蘑菇蝦仁

主蛋白：蛤蜊 400g、蝦仁 150g 配菜：番...

番茄梅醋鯛魚白菜羹

番茄白菜鯛魚海帶芽

主蛋白：鯛魚片 230g 配菜：番茄、白菜、杏鮑...

番茄蒜椒蛤蜊菇菇羹

舞菇金針菇番茄蛤蜊

主蛋白：蛤蜊 500g 配菜：番茄、舞菇、金針菇...

豆芽魷魚香菇蔥香滑羹

香菇白菜豆芽魷魚

主蛋白：魷魚圈120g、雞蛋1顆；配菜：黃豆芽、...

香菇雞絲魚片雙蛋白滑羹

魚片佛手瓜雞胸肉木耳

主蛋白：魚片100g、雞胸絲80g；配菜：香菇、...

豆皮蛤蜊白菜香菇薄羹

白菜蛤蜊白蘿蔔香菇

主蛋白：蛤蜊200g、豆皮60g；配菜：白菜、香...

檸檬香菜花枝蘑菇滑羹

花枝豆腐番茄蘑菇

主蛋白：花枝片120g、嫩豆腐100g；配菜：蘑...

酸辣花枝香菇筍絲滑羹

雞蛋木耳香菇竹筍

主蛋白：花枝片130g、雞蛋1顆；配菜：香菇、筍...

豆芽魚片蛋花薄羹

雞蛋香菇魚片白菜

主蛋白：魚片130g、雞蛋1顆；配菜：黃豆芽、白...

苦瓜魚片蛋花薄羹

雞蛋香菇魚片苦瓜

主蛋白：魚片130g、雞蛋1顆、嫩豆腐80g；配...

花椰米魚片蛋花薄羹飯感

雞蛋香菇魚片花椰菜米

主蛋白：魚片120g、雞蛋1顆、嫩豆腐80g；配...

梅醋番茄魚片蛋花薄羹

番茄魚片小黃瓜豆干

主蛋白：魚片130g、雞蛋1顆、豆干50g；配菜...

香菜檸檬魚片蛋花薄羹

魚片小黃瓜雞蛋木耳

主蛋白：魚片130g、雞蛋1顆；配菜：番茄、小黃...

番茄魚片豆腐蛋花薄羹

蘑菇豆腐雞蛋番茄

主蛋白：鯛魚片120g、雞蛋1顆、嫩豆腐80g；...

絲瓜鮮蚵嫩豆腐蛋花羹

豆腐雞蛋鴻喜菇鮮蚵

主蛋白：鮮蚵180g、雞蛋1顆、嫩豆腐1盒。配菜...

檸檬薑香鮮蚵豆腐蛋花羹

鮮蚵豆腐雞蛋白蘿蔔

主蛋白：鮮蚵170g、雞蛋1顆、嫩豆腐1盒。配菜...

韓式泡菜豆芽鮮蚵豆腐蛋花羹

雞蛋泡菜豆芽鮮蚵

主蛋白：鮮蚵170g、雞蛋1顆、板豆腐半盒。配菜...

泡菜扇貝豆腐白菜羹

舞菇娃娃菜豆腐泡菜

主蛋白：扇貝肉140g、嫩豆腐半盒；配菜：韓式泡...

泡菜蟹肉豆腐蛋白羹

豆腐金針菇蛋白泡菜

主蛋白：蟹肉棒或真蟹肉120g、蛋白2顆、嫩豆腐...

泡菜干貝絲瓜豆腐羹

鴻喜菇泡菜絲瓜干貝

主蛋白：干貝或小干貝120g、嫩豆腐半盒；配菜：...

泡菜虱目魚肚豆腐白菜羹

豆腐木耳白菜泡菜

主蛋白：無刺虱目魚肚150g、板豆腐半盒；配菜：...

泡菜鮭魚豆腐味噌羹

菠菜舞菇豆腐泡菜

主蛋白：鮭魚丁140g、嫩豆腐半盒；配菜：韓式泡...

芹菜蝦仁豆腐滑羹

豆腐蝦仁香菇芹菜

主蛋白：蝦仁120g、嫩豆腐120g、豆干50g...

蘆筍蝦仁豆腐蛋花滑羹

豆腐雞蛋蝦仁香菇

主蛋白：蝦仁130g、嫩豆腐120g、雞蛋1顆；...

味噌海帶芽蝦仁豆腐滑羹

香菇海帶芽豆腐雞蛋

主蛋白：蝦仁110g、板豆腐120g、雞蛋1顆；...

泡菜蝦仁豆腐豆芽滑羹

蝦仁泡菜豆芽豆腐

主蛋白：蝦仁120g、嫩豆腐150g、雞蛋1顆；...

薑絲虱目魚肚豆芽羹

木耳番茄白菜豆芽

主蛋白：虱目魚肚半片約180g。配菜：豆芽100...

薑絲鯛魚海帶芽蘿蔔羹

蛋白鴻喜菇鯛魚海帶芽

主蛋白：鯛魚片180g、蛋白1顆。配菜：白蘿蔔絲...

薑絲小卷木耳酸香羹

雞蛋木耳番茄竹筍

主蛋白：小卷180g、雞蛋1顆。配菜：黑木耳絲4...

薑絲蛤蜊番茄豆腐羹

豆腐番茄鴻喜菇蛤蜊

主蛋白：蛤蜊200g、嫩豆腐半盒。配菜：番茄1顆...

薑絲蝦仁絲瓜豆皮羹

豆芽蝦仁香菇豆皮

主蛋白：蝦仁160g、豆皮1張。配菜：絲瓜半條、...

紫甘藍冷熱鮭魚豆腐味噌羹

豆腐雞蛋鮭魚小黃瓜

主蛋白：鮭魚90g、嫩豆腐150g、雞蛋1顆；配...

薄荷蝦仁白花椰泥冷濃醬

蝦仁海帶芽白花椰菜小黃瓜

蝦仁120g、白花椰泥160g、薄荷葉10g、海...

香茅檸檬魚片豆腐托底盤

白肉魚豆腐高麗菜青花菜

嫩豆腐150g、白肉魚片100g、高麗菜100g...

味噌豆腐托底雙蛋白花菜湯

白花椰菜茼蒿豆腐雞蛋

板豆腐150g、雞蛋1顆、白花椰100g、青花菜...

蔥薑蛤蜊豆腐托底白菜鮮湯

金針菇白菜蛤蜊青花菜

嫩豆腐150g、蛤蜊150g、白菜140g、青花...

黑蒜牛肉豆腐托底菠菜花菜盤

菠菜豆腐鴻喜菇白花椰菜

板豆腐150g、瘦牛肉片100g、白花椰100g...

香菜雞絲豆腐托底冷拌青花菜

豆腐雞胸肉青花菜白花椰菜

嫩豆腐150g、雞胸肉100g、青花菜100g、...

花椒雞腿白菜雙花菜煲

青花菜白花椰菜豆芽雞腿肉

去皮雞腿肉120g、白菜140g、青花菜80g、...

羅勒番茄蝦仁花椰米燴碗

蘑菇櫛瓜花椰菜米蝦仁

蝦仁120g、白花椰米180g、羅勒20g、番茄...

蝦仁青花白花椰米炒碗

木耳蝦仁青花菜蘑菇

蝦仁120g、白花椰米180g、青花菜小朵100...

羅勒豆腐白菜番茄煮

豆腐雞蛋番茄白菜

板豆腐150g、雞蛋1顆、白菜180g、羅勒20...

黑蒜牛肉白菜菠菜煮

木耳鴻喜菇白菜牛肉

瘦牛肉片120g、白菜180g、菠菜80g、鴻喜...

蒜香豆皮白菜菇耳煮

木耳香菇豆皮白菜

豆皮1張、白菜180g、小白菜80g、香菇50g...

九層塔里肌白菜番茄煮

木耳番茄香菇白菜

豬里肌薄片120g、白菜180g、九層塔20g、...

黑胡椒瘦牛白菜杏鮑煮

木耳白菜牛肉杏鮑菇

瘦牛肉片120g、白菜180g、杏鮑菇80g、黑...

紫菜蛋花白菜豆腐湯煮

豆腐雞蛋金針菇白菜

雞蛋2顆、嫩豆腐120g、白菜180g、紫菜5g...

九層塔里肌芥藍番茄炒

番茄香菇芥藍豬里肌

豬里肌薄片120g、芥藍120g、九層塔20g、...

昆布雞胸羽衣甘藍海藻碗

白菜海帶芽羽衣甘藍雞胸肉

雞胸肉120g、羽衣甘藍90g、海帶芽20g、香...

香菜雞絲芝麻葉冷拌

小黃瓜芝麻葉雞胸肉木耳

雞胸肉120g、芝麻葉70g、香菜20g、小黃瓜...

雞胸蒜香蘿蔔絲麵感盤

雞胸肉木耳香菇青江菜

雞胸肉120g、白蘿蔔絲120g、青江菜80g、...

香菜火雞胸高麗菜蒸盒

木耳香菇高麗菜小白菜

火雞胸肉120g、高麗菜葉180g、香菜20g、...

薑絲雞胸高麗菜疊蒸盅

木耳香菇高麗菜白蘿蔔

雞胸肉120g、高麗菜葉180g、香菇50g、木...

味噌鮭魚蘿蔔豆腐煮

鮭魚青江菜白蘿蔔豆腐

鮭魚丁120g、白蘿蔔70g、嫩豆腐120g、鴻...

黑蒜牛肉青花菠菜盤

牛肉菠菜木耳鴻喜菇

瘦牛肉片120g、青花菜小朵150g、菠菜80g...

薄荷蝦仁青花菜冷盤

木耳蝦仁海帶芽青花菜

蝦仁120g、青花菜小朵150g、薄荷葉10g、...

紫菜蛋香青花豆腐盅

豆腐雞蛋金針菇青花菜

雞蛋2顆、嫩豆腐120g、青花菜小朵130g、紫...

蔥薑蛤蜊花椰梗鮮湯盤

木耳金針菇蛤蜊海帶芽

蛤蜊150g、花椰菜梗脆條100g、青蔥20g、...

胡麻火雞胸花椰梗溫沙拉

鴻喜菇青花菜小黃瓜花椰菜梗

火雞胸肉120g、花椰菜梗脆條120g、青花菜8...

香茅雞肉瓠瓜酸香盅

瓜盅雞胸肉番茄蘑菇

主蛋白：雞胸肉120g；瓜盅/蒸盒主體：瓠瓜厚段...

羅勒番茄雞肉櫛瓜盒

雞胸肉番茄蘑菇瓜盅

主蛋白：雞胸肉120g；瓜盅/蒸盒主體：櫛瓜厚段...

剝皮辣椒雞絲冬瓜盅

瓜盅豆腐雞胸肉剝皮辣椒

主蛋白：雞胸絲120g、豆腐80g；瓜盅/蒸盒主...

花椰米雞胸南瓜蒸盅

雞胸肉青江菜花椰菜米瓜盅

主蛋白：雞胸120g；瓜盅/蒸盒主體：小南瓜盅1...

胡麻雞絲小黃瓜蒸盒

紫高麗菜大黃瓜瓜盅雞胸肉

主蛋白：雞胸絲120g；瓜盅/蒸盒主體：大黃瓜或...

咖哩豆腐冬瓜蒸盒

瓜盅豆腐雞蛋花椰菜

主蛋白：板豆腐150g、雞蛋1顆；瓜盅/蒸盒主體...