減脂食譜大全

優格薄荷冰飲

無糖優格

無糖優格 100 g；冷開水 200 ml；薄荷...

覆盆莓無糖豆漿飲

豆漿覆盆莓

覆盆莓 30 g；無糖豆漿 260 ml；冰塊適...

黑莓薄荷冷飲

黑莓

黑莓 4 顆約 30 g；薄荷葉 5 片；冷開水...

草莓蛋白奶昔感

草莓豆漿

草莓 4 顆約 60 g；無糖豆漿 220 ml...

莓果小黃瓜清爽飲

小黃瓜綜合莓果

綜合莓果 40 g；小黃瓜 90 g；冷開水 3...

莓果無糖茶凍杯

烏龍茶藍莓

無糖紅茶凍 120 g；藍莓 20 g；草莓丁 ...

藍莓無糖優格飲控量版

無糖優格

冷凍藍莓 40 g；無糖優格 100 g；冷開水...

花椰菜苗小黃瓜綠飲

小黃瓜

花椰菜苗 25 g；小黃瓜 90 g；冷開水 3...

芹菜番茄清爽飲

番茄西芹

西洋芹 50 g；小番茄 3 顆；冷開水 280...

豆漿番茄冷蛋白飲

番茄豆漿

無糖豆漿 240 ml；小番茄 3 顆；檸檬汁 ...

豆漿肉桂高纖暖飲

豆漿

無糖豆漿 300 ml；肉桂粉少許；亞麻籽粉 1...

豆漿薑汁暖身飲

豆漿

無糖豆漿 300 ml；薑汁 1/2 茶匙；肉桂...

豆漿可可冰沙

豆漿

無糖豆漿 250 ml；無糖可可粉 1/2 茶匙...

豆漿咖啡拿鐵

豆漿咖啡

無糖豆漿 220 ml；濃縮咖啡 1 份約 30...

豆漿綠茶拿鐵

豆漿

無糖豆漿 220 ml；濃縮無糖綠茶 100 m...

豆漿亞麻籽纖維飲

豆漿

無糖豆漿 300 ml；亞麻籽粉 1 茶匙；無糖...

咖啡杏仁可可冰飲

杏仁奶黑咖啡

冷黑咖啡 180 ml；無糖杏仁奶 100 ml...

咖啡可可豆漿飲

豆漿咖啡

濃縮咖啡 1 份；無糖豆漿 200 ml；無糖可...

黑咖啡寒天凍飲

黑咖啡

黑咖啡 500 ml；寒天粉 2 g；冷開水 2...

微苦可可黑咖啡

熱黑咖啡

熱黑咖啡 280 ml；無糖純可可粉 1/2 茶...

經典冰美式黑咖啡

咖啡

濃縮咖啡 1 份約 30 ml；冷開水 250 ...

冷泡菊花茶

枸杞

乾菊花 4～5 朵；冷開水 600 ml；枸杞 ...

檸檬香片茶

#無糖#檸檬#綠茶

香片茶包 1 包；熱水 300 ml；冷開水 3...

雞胸咖哩花椰蔬菜湯

洋蔥豆腐雞胸肉青花菜

雞胸丁100g、咖哩粉1/2茶匙、白花椰菜100...

雞胸紫菜豆芽蛋花湯

豆腐雞胸肉雞蛋紫菜

雞胸絲90g、蛋1顆、紫菜5g、豆芽100g、嫩...

薑絲雞胸蛤蜊絲瓜湯

豆腐雞胸肉金針菇蛤蜊

雞胸片80g、蛤蜊10顆、絲瓜120g、嫩豆腐8...

韓式泡菜蘆筍雞胸湯

豆腐雞胸肉香菇泡菜

雞胸片90g、低鹽泡菜50g、蘆筍80g、嫩豆腐...

韓式泡菜牛肉番茄湯

泡菜洋蔥牛肉豆腐

瘦牛肉片90g、低鹽泡菜45g、番茄1顆、洋蔥3...

韓式泡菜雞胸豆腐辣湯

白菜泡菜豆腐雞胸肉

雞胸丁90g、低鹽泡菜60g、板豆腐150g、白...

蘋果香氣雞胸蔬菜湯控量版

蘋果豆腐雞胸肉香菇

雞胸丁90g、蘋果薄片20g、板豆腐120g、香...

番茄蛤蜊海帶豆腐湯

豆腐番茄香菇蛤蜊

蛤蜊12顆、番茄1顆、嫩豆腐120g、海帶芽20...

蓮藕雞胸木耳燉湯控量版

豆腐雞胸肉木耳高麗菜

雞胸丁90g、蓮藕50g、板豆腐100g、香菇2...

薑絲蛤蜊絲瓜豆腐燉湯

豆腐金針菇蛤蜊小白菜

蛤蜊12顆、嫩豆腐150g、絲瓜120g、金針菇...

酸辣菇菇豆腐海鮮湯

豆腐金針菇蝦仁香菇

蝦仁5隻、蛤蜊8顆、板豆腐120g、香菇25g、...

剝皮辣椒酸辣雞絲湯

雞蛋白菜剝皮辣椒豆腐

雞胸絲90g、嫩豆腐120g、剝皮辣椒1小條、剝...

低鹽沙茶菇菇海鮮湯

豆腐金針菇蝦仁魚片

蝦仁6隻、魚片70g、沙茶醬1/2茶匙、香菇25...

蘑菇牛肉番茄胡椒湯

蘑菇豆腐番茄蛋白

瘦牛肉片90g、蘑菇60g、番茄1顆、洋蔥30g...

番茄藥膳感菇菇雞湯鍋

豆腐雞胸肉番茄高麗菜

雞胸丁90g、番茄1顆、薑片2片、枸杞6顆、香菇...

番茄酸辣雞絲蔬菜鍋

雞蛋木耳番茄豆腐

雞胸絲90g、番茄1顆、板豆腐100g、木耳30...

番茄胡椒蝦仁木耳鍋

豆腐木耳蝦仁番茄

蝦仁8隻、番茄1顆、木耳35g、板豆腐100g、...

番茄花椰豆漿濃湯鍋

豆腐番茄青花菜白花椰菜

無糖豆漿200ml、嫩豆腐120g、番茄1顆、白...

番茄南瓜雞肉濃湯鍋

豆腐雞胸肉番茄白花椰菜

雞胸丁90g、熟南瓜50g、番茄1顆、豆腐80g...

酸辣番茄蝦仁木耳湯

蝦仁番茄豆腐雞蛋

蝦仁8隻、番茄1顆、木耳30g、金針菇40g、板...

胡麻鮭魚菇菇白菜湯低油版

豆腐蛋白香菇白菜

鮭魚丁80g、無糖芝麻醬1/2茶匙、白菜120g...

番茄魚片豆腐蔬菜湯

豆腐香菇鯛魚洋蔥

鯛魚片100g、嫩豆腐120g、牛番茄1顆、洋蔥...

豆皮櫛瓜雞肉清湯

豆腐雞胸肉豆皮蘑菇

豆皮30g、雞胸片90g、櫛瓜100g、蘑菇50...

胡麻豆腐雞絲菇菇湯低油版

豆腐雞胸肉蛋白香菇

板豆腐150g、雞胸絲80g、無糖芝麻醬1/2茶...

白花椰豆腐三蛋白濃湯

豆腐雞胸肉雞蛋蝦仁

雞胸丁60g、蝦仁4隻、蛋1顆、嫩豆腐120g、...

黑豆漿菇菇雞胸濃湯

豆腐雞胸肉鴻喜菇香菇

雞胸丁90g、無糖黑豆漿220ml、嫩豆腐100...

酸辣豆腐菇菇濃湯

豆腐雞胸肉雞蛋金針菇

雞胸絲80g、嫩豆腐150g、蛋1顆、香菇25g...

芝麻豆腐雞胸濃湯低油版

豆腐雞胸肉蛋白香菇

雞胸絲90g、嫩豆腐150g、無糖芝麻醬1/2茶...

台式豆皮花椰雞蛋鍋湯

豆皮青花菜白花椰菜豆腐

豆皮30g、蛋2顆、白花椰菜90g、綠花椰菜60...

豆腐豆漿鮭魚味噌濃湯

豆腐白菜鮭魚海帶芽

鮭魚丁80g、無糖豆漿200ml、低鹽味噌1/2...

台式豆漿白菜雞肉白湯

蘑菇豆腐雞胸肉白菜

雞胸片90g、無糖豆漿220ml、嫩豆腐120g...

台式黑胡椒牛肉豆芽鍋

蘑菇豆腐白菜豆芽

瘦牛肉片90g、豆芽120g、板豆腐100g、蘑...

白菜豆腐鮭魚味噌台式鍋

豆腐香菇白菜鮭魚

鮭魚丁80g、板豆腐120g、低鹽味噌1/2茶匙...

蒜香蝦仁花椰菜豆腐鍋

蝦仁青花菜白花椰菜蘑菇

蝦仁8隻、嫩豆腐120g、白花椰菜90g、綠花椰...

香菇雞絲高麗菜蛋花湯

高麗菜豆腐雞胸肉雞蛋

雞胸絲90g、蛋1顆、高麗菜130g、香菇30g...

味噌南瓜豆腐濃湯控量版

豆腐雞胸肉青江菜白花椰菜

雞胸丁80g、低鹽味噌1/2茶匙、熟南瓜50g、...

味噌豆腐彩椒雞蛋湯

甜椒豆腐雞蛋香菇

低鹽味噌1茶匙、嫩豆腐150g、蛋2顆、彩椒60...

味噌番茄海鮮蔬菜鍋

白菜蛤蜊蝦仁番茄

魚片60g、蝦仁5隻、蛤蜊6顆、低鹽味噌1茶匙、...

味噌泡菜豆腐雞胸湯

雞胸肉雞蛋白菜泡菜

雞胸丁90g、低鹽味噌1/2茶匙、低鹽泡菜45g...

味噌蒜香蝦仁花椰湯

蘑菇豆腐蝦仁青花菜

蝦仁8隻、低鹽味噌1茶匙、蒜末1/2茶匙、白花椰...

麻油薑絲雞蛋菇羹少油版

雞蛋香菇高麗菜豆腐

雞胸或去皮雞腿肉90g、蛋1顆、薑絲10g、香菇...

五菇豆腐雞肉羹湯

雞胸肉蛋白鴻喜菇香菇

雞胸丁80g、板豆腐100g、香菇25g、鴻喜菇...

雞胸花椰菜米湯飯感鍋

香菇白菜花椰菜米雞胸肉

雞胸絲100g、白花椰菜米120g、香菇25g、...

檸檬薑香雞胸炒小黃瓜

豆芽小黃瓜雞胸肉木耳

雞胸絲100g、小黃瓜100g、香菇25g、木耳...

蒜香雞胸炒絲瓜蝦仁感

雞胸肉蝦仁香菇小白菜

雞胸丁90g、蝦仁5隻、絲瓜120g、香菇25g...

藥膳感雞胸乾香菇高麗菜

雞胸肉木耳香菇高麗菜

雞胸丁100g、乾香菇3朵、木耳25g、高麗菜1...

苦瓜番茄雞胸豆腐盅

豆腐雞胸肉番茄鴻喜菇

雞胸片100g、苦瓜70g、番茄1顆、板豆腐12...

泡菜雞胸高麗菜豆腐鍋

泡菜高麗菜豆腐雞胸肉

雞胸丁100g、低鹽泡菜50g、板豆腐120g、...

雞胸南瓜白花椰濃燉控量版

蘑菇豆腐雞胸肉白花椰菜

雞胸丁100g、熟南瓜50g、白花椰菜120g、...

雞胸蘿蔔香菇清燉控量版

白蘿蔔豆腐雞胸肉香菇

雞胸丁100g、白蘿蔔70g、乾香菇2朵、黑木耳...

藥膳感雞胸菇菇燉菜

雞胸肉木耳鴻喜菇香菇

雞胸丁100g、乾香菇3朵、鴻喜菇40g、黑木耳...

芹香醬滷雞胸小白菜

豆腐雞胸肉香菇小白菜

雞胸絲100g、芹菜35g、小白菜100g、香菇...

紅燒風雞胸蘿蔔豆腐

豆腐雞胸肉香菇白菜

雞胸丁100g、白蘿蔔60g、板豆腐120g、香...

薑蔥滷雞胸白菜菇

白菜豆芽雞胸肉金針菇

雞胸條100g、薑片2片、蔥段、白菜120g、香...

白胡椒滷雞胸豆芽木耳

豆腐雞胸肉木耳高麗菜

雞胸絲100g、白胡椒、豆芽120g、黑木耳35...

雞胸蛋料理五色高蛋白盤

花椰菜雞胸肉雞蛋番茄

雞胸丁100g、蛋2顆、番茄半顆、花椰菜70g、...

雞胸蔬菜蛋餅無粉版

青江菜雞胸肉雞蛋香菇

雞胸絲90g、蛋2顆、高麗菜100g、香菇25g...

沙茶風雞胸炒蛋蔬菜低油版

雞胸肉雞蛋香菇白菜

雞胸片100g、蛋2顆、沙茶醬1/2茶匙、白菜1...

雞胸海鮮菇蛋花高纖煲

雞胸肉雞蛋金針菇白菜

雞胸片100g、蛋1顆、海鮮菇60g、金針菇40...

蔥薑雞胸炒蛋青菜

雞胸肉雞蛋香菇高麗菜

雞胸片100g、蛋2顆、蔥段、薑絲、青江菜90g...

酸辣雞絲蛋花木耳燴

木耳白菜竹筍雞胸肉

雞胸絲100g、蛋1顆、黑木耳35g、筍絲45g...

泡菜雞胸蛋炒高麗菜

泡菜高麗菜雞胸肉雞蛋

雞胸丁100g、蛋2顆、低鹽泡菜50g、高麗菜1...

蒜香雞胸炒蛋花椰雙菇

白花椰菜雞胸肉雞蛋鴻喜菇

雞胸片100g、蛋2顆、綠花椰菜90g、白花椰菜...

椒麻雞胸三菇蒟蒻拌麵

雞胸肉金針菇鴻喜菇香菇

雞胸絲100g、蒟蒻麵120g、香菇25g、鴻喜...

沙茶風雞胸豆芽麵低油版

雞胸肉木耳香菇白菜

雞胸片100g、豆芽150g、沙茶醬1/2茶匙、...

味噌雞胸豆腐麵湯

海帶芽豆腐麵雞胸肉香菇

雞胸片100g、豆腐麵120g、低鹽味噌1/2茶...

孜然雞胸彩椒花椰菜米

甜椒花椰菜米雞胸肉洋蔥

雞胸丁100g、白花椰菜米160g、杏鮑菇60g...

雞胸豆皮花椰菜米炒盤

花椰菜米雞胸肉鴻喜菇豆皮

雞胸片90g、豆皮30g、白花椰菜米160g、鴻...

香煎雞胸花椰菜米溫沙拉

雞胸肉青花菜蘑菇小黃瓜

雞胸排100g、白花椰菜米150g、綠花椰菜70...

藥膳感雞胸香菇花椰菜米

雞胸肉木耳香菇高麗菜

雞胸丁100g、白花椰菜米160g、乾香菇3朵、...

泰式檸檬雞胸花椰菜米

雞胸肉豆芽蘑菇小黃瓜

雞胸絲100g、白花椰菜米160g、小黃瓜80g...

雞胸豆腐花椰菜米燴盤

豆腐雞胸肉香菇高麗菜

雞胸丁90g、板豆腐120g、白花椰菜米150g...

雞胸豆腐五色蔬菜高蛋白盤

豆腐雞胸肉番茄高麗菜

雞胸丁100g、板豆腐150g、番茄半顆、花椰菜...

白胡椒雞胸豆腐豆芽鍋炒

雞胸肉香菇高麗菜豆芽

雞胸絲100g、板豆腐120g、豆芽120g、香...

雞胸秋葵滑蛋便當

白菜秋葵雞胸肉雞蛋

雞胸丁100g、蛋1顆、秋葵6根、香菇25g、木...

番茄泡菜雞胸餐盒

高麗菜豆芽雞胸肉番茄

雞胸片100g、番茄1顆、低鹽泡菜40g、高麗菜...

酸辣雞絲筍絲便當盒

雞胸肉木耳香菇白菜

雞胸絲100g、筍絲45g、黑木耳30g、香菇2...

椒麻雞胸三菇冷拌沙拉

雞胸肉金針菇鴻喜菇香菇

舒肥雞胸絲100g、香菇25g、鴻喜菇35g、金...

味噌雞胸海帶芽冷沙拉

豆腐雞胸肉香菇海帶芽

舒肥雞胸絲100g、海帶芽20g、嫩豆腐100g...

義式香料雞胸蛋烘盤

雞蛋番茄蘑菇菠菜

雞胸丁90g、蛋2顆、番茄半顆、蘑菇50g、菠菜...

義式青醬風雞胸櫛瓜麵

豆腐雞胸肉蘑菇櫛瓜

雞胸片100g、櫛瓜麵150g、羅勒葉少許、蘑菇...

中東胡椒香草雞胸豆腐盤

雞胸肉番茄洋蔥生菜

雞胸片100g、板豆腐120g、孜然粉少許、黑胡...

新加坡叻沙風雞胸豆漿鍋

雞胸肉豆芽豆漿蘑菇

雞胸片100g、無糖豆漿220ml、低鈉咖哩粉少...

義式番茄香草雞胸蔬菜盤

蘑菇櫛瓜雞胸肉番茄

雞胸片100g、番茄1顆、櫛瓜80g、蘑菇50g...

酸辣雞胸小黃瓜蛋皮捲

雞胸肉雞蛋木耳豆芽

舒肥雞胸絲90g、蛋2顆、小黃瓜80g、黑木耳2...

韓式辣椒粉雞胸生菜盒

雞胸肉泡菜豆芽小黃瓜

雞胸絲100g、韓式辣椒粉少許、低鹽泡菜30g、...

烏醋白胡椒雞胸豆芽鍋

豆芽豆腐雞胸肉香菇

雞胸片100g、豆芽150g、白菜100g、香菇...

檸檬胡椒雞胸蒟蒻麵

豆芽小黃瓜蒟蒻麵雞胸肉

雞胸絲100g、蒟蒻麵120g、小黃瓜70g、黑...

蔭豉雞丁雪白菇

雞胸肉雪白菇空心菜

雞胸肉丁 180克、雪白菇 80克、空心菜 80...

菜脯鱸魚菠菜

鱸魚菜脯雞蛋菠菜

鱸魚片 180克、菠菜 80克、豆苗 70克、菜...

少油三杯白帶魚絲瓜

小白菜絲瓜白帶魚

白帶魚 180克、絲瓜 80克、小白菜 80克、...

客家雞腿黑木耳小炒

雞腿肉豆干木耳小白菜

去皮雞腿肉 180克、黑木耳 50克、小白菜 8...

破布子鮪魚韭黃

香菇芥藍鮪魚韭黃

鮪魚 180克、韭黃 80克、芥藍 80克、破布...

破布子少量肥腸龍鬚菜

龍鬚菜肥腸破布子洋蔥

肥腸 80克、龍鬚菜 80克、洋蔥 80克、破布...

鹹冬瓜牛柳綠豆芽

豆芽大黃瓜瘦牛肉鹹冬瓜

瘦牛肉條 180克、綠豆芽 80克、大黃瓜 80...

菜脯雞柳青花菜

雞胸肉雞蛋青花菜豆苗

雞胸肉條 180克、青花菜 80克、豆苗 70克...

菜脯透抽茄子

茄子透抽菜脯雞蛋

透抽 160克、茄子 80克、毛豆 100克、菜...