減脂食譜大全

義式香料雞胸蛋烘盤

雞蛋番茄蘑菇菠菜

雞胸丁90g、蛋2顆、番茄半顆、蘑菇50g、菠菜...

義式青醬風雞胸櫛瓜麵

豆腐雞胸肉蘑菇櫛瓜

雞胸片100g、櫛瓜麵150g、羅勒葉少許、蘑菇...

中東胡椒香草雞胸豆腐盤

雞胸肉番茄洋蔥生菜

雞胸片100g、板豆腐120g、孜然粉少許、黑胡...

新加坡叻沙風雞胸豆漿鍋

雞胸肉豆芽豆漿蘑菇

雞胸片100g、無糖豆漿220ml、低鈉咖哩粉少...

義式番茄香草雞胸蔬菜盤

蘑菇櫛瓜雞胸肉番茄

雞胸片100g、番茄1顆、櫛瓜80g、蘑菇50g...

酸辣雞胸小黃瓜蛋皮捲

雞胸肉雞蛋木耳豆芽

舒肥雞胸絲90g、蛋2顆、小黃瓜80g、黑木耳2...

韓式辣椒粉雞胸生菜盒

雞胸肉泡菜豆芽小黃瓜

雞胸絲100g、韓式辣椒粉少許、低鹽泡菜30g、...

烏醋白胡椒雞胸豆芽鍋

豆芽豆腐雞胸肉香菇

雞胸片100g、豆芽150g、白菜100g、香菇...

檸檬胡椒雞胸蒟蒻麵

豆芽小黃瓜蒟蒻麵雞胸肉

雞胸絲100g、蒟蒻麵120g、小黃瓜70g、黑...

蔭豉雞丁雪白菇

雞胸肉雪白菇空心菜

雞胸肉丁 180克、雪白菇 80克、空心菜 80...

菜脯鱸魚菠菜

豆苗鱸魚菜脯雞蛋

鱸魚片 180克、菠菜 80克、豆苗 70克、菜...

少油三杯白帶魚絲瓜

小白菜絲瓜白帶魚

白帶魚 180克、絲瓜 80克、小白菜 80克、...

客家雞腿黑木耳小炒

芹菜雞腿肉豆干木耳

去皮雞腿肉 180克、黑木耳 50克、小白菜 8...

破布子鮪魚韭黃

破布子香菇芥藍鮪魚

鮪魚 180克、韭黃 80克、芥藍 80克、破布...

破布子少量肥腸龍鬚菜

洋蔥龍鬚菜肥腸破布子

肥腸 80克、龍鬚菜 80克、洋蔥 80克、破布...

鹹冬瓜牛柳綠豆芽

大黃瓜瘦牛肉鹹冬瓜豆芽

瘦牛肉條 180克、綠豆芽 80克、大黃瓜 80...

菜脯雞柳青花菜

豆苗菜脯雞胸肉雞蛋

雞胸肉條 180克、青花菜 80克、豆苗 70克...

菜脯透抽茄子

毛豆茄子透抽菜脯

透抽 160克、茄子 80克、毛豆 100克、菜...

醬筍雞柳櫛瓜

醬筍雞胸肉鴻喜菇櫛瓜

雞胸肉條 180克、櫛瓜 80克、鴻喜菇 80克...

蔭豉雞丁綠豆芽

雞胸肉豆芽芹菜絲瓜

雞胸肉丁 180克、綠豆芽 80克、絲瓜 80克...

蔭豉雞腿絲瓜

白花椰菜絲瓜雞腿肉

去皮雞腿肉 180克、絲瓜 80克、白花椰菜 8...

破布子蛤蜊洋蔥

毛豆破布子蛤蜊洋蔥

蛤蜊 250克、洋蔥 80克、毛豆 100克、破...

破布子豬肉片豌豆

豌豆破布子秋葵豬里肌

豬里肌片 180克、豌豆 80克、秋葵 80克、...

鹹冬瓜鯖魚小白菜

小白菜芥藍鯖魚鹹冬瓜

鯖魚 180克、小白菜 80克、芥藍 80克、鹹...

鹹冬瓜鱸魚酸白菜

鱸魚鹹冬瓜青江菜芹菜

鱸魚片 180克、酸白菜 40克、青江菜 80克...

菜脯猴頭菇洋蔥

菜脯雞蛋洋蔥玉米筍

猴頭菇 80克、洋蔥 80克、玉米筍 50克、菜...

客家蝦仁大黃瓜小炒

蝦仁竹筍芹菜豆干

蝦仁 160克、大黃瓜 80克、竹筍 80克、豆...

梅干鯖魚高麗菜

高麗菜鯖魚山蘇梅干菜

鯖魚 180克、高麗菜 80克、山蘇 80克、梅...

梅干草蝦蘑菇

青椒草蝦梅干菜蘑菇

草蝦 160克、蘑菇 80克、青椒 80克、梅干...

梅干豆皮洋蔥

青椒梅干菜豆皮洋蔥

豆皮 120克、洋蔥 80克、青椒 80克、梅干...

破布子牛肉片空心菜

芥藍空心菜瘦牛肉破布子

瘦牛肉片 180克、空心菜 80克、芥藍 80克...

破布子雞腿小白菜

茄子破布子小白菜雞腿肉

去皮雞腿肉 180克、小白菜 80克、茄子 80...

破布子牛肉片韭黃

豆芽瘦牛肉韭黃破布子

瘦牛肉片 180克、韭黃 80克、黃豆芽 80克...

鹹冬瓜豬肉片龍鬚菜

豬里肌茄子龍鬚菜鹹冬瓜

豬里肌片 180克、龍鬚菜 80克、茄子 80克...

醬筍猴頭菇玉米筍

玉米筍猴頭菇醬筍白花椰菜

猴頭菇 80克、玉米筍 50克、白花椰菜 80克...

醬筍蝦仁杏鮑菇

醬筍蝦仁小白菜杏鮑菇

蝦仁 160克、杏鮑菇 80克、小白菜 80克、...

醬筍鴨血杏鮑菇

玉米筍杏鮑菇鴨血醬筍

鴨血 120克、杏鮑菇 80克、玉米筍 50克、...

少油三杯少量肥腸高麗菜

肥腸高麗菜甜椒

肥腸 80克、高麗菜 80克、甜椒 80克、九層...

破布子鱸魚彩椒

甜椒毛豆鱸魚破布子

鱸魚片 180克、彩椒 80克、毛豆 100克、...

醬筍雞肉片苦瓜

苦瓜醬筍雞胸肉番茄

雞胸肉片 180克、苦瓜 80克、番茄 80克、...

醬筍透抽彩椒

豆芽甜椒透抽醬筍

透抽 160克、彩椒 80克、黃豆芽 80克、醬...

客家蝦仁雪白菇小炒

韭菜蝦仁芹菜雪白菇

蝦仁 160克、雪白菇 80克、韭菜 80克、豆...

破布子干貝青椒

破布子香菇干貝韭菜

干貝 160克、青椒 80克、韭菜 80克、破布...

鹹冬瓜鮪魚青江菜

青江菜芹菜鮪魚四季豆

鮪魚 180克、青江菜 80克、四季豆 80克、...

鹹冬瓜瘦絞肉空心菜

白花椰菜空心菜豬絞肉鹹冬瓜

瘦豬絞肉 180克、空心菜 80克、白花椰菜 8...

菜脯板豆腐杏鮑菇

菜脯豆腐雞蛋玉米筍

板豆腐 240克、杏鮑菇 80克、玉米筍 50克...

客家蝦仁高麗菜小炒

高麗菜芹菜杏鮑菇豆干

蝦仁 160克、高麗菜 80克、杏鮑菇 80克、...

客家海參荷蘭豆小炒

荷蘭豆龍鬚菜海參芹菜

海參 180克、荷蘭豆 80克、龍鬚菜 80克、...

菜脯豆皮苦瓜

雞蛋豆皮蘑菇苦瓜

豆皮 120克、苦瓜 80克、蘑菇 80克、菜脯...

鹹冬瓜燒里肌

鹹冬瓜豬里肌

豬里肌片 180克、鹹冬瓜 10克、薑 8克、蒜...

孜然雞腿秀珍菇烤盤

洋蔥雞腿肉紅蘿蔔秀珍菇

去皮雞腿肉 180克、秀珍菇 80克、紅蘿蔔 8...

猴頭菇蒜苗紙包烤

香菇蒜苗猴頭菇

猴頭菇 80克、蒜苗 50克、香菇 80克、羅勒...

椒麻烤雞柳

雞胸肉高麗菜南瓜

雞胸肉條 180克、高麗菜 80克、南瓜 50克...

炙燒豬肉片秀珍菇

豬里肌秀珍菇洋蔥玉米筍

豬里肌片 180克、秀珍菇 80克、玉米筍 50...

檸香烤板豆腐

豆腐玉米筍紅蘿蔔

板豆腐 240克、玉米筍 50克、紅蘿蔔 80克...

咖哩豬肉片芥藍烤盤

豬里肌白花椰菜洋蔥芥藍

豬里肌片 180克、芥藍 80克、白花椰菜 80...

豬柳杏鮑菇紙包烤

豬里肌杏鮑菇苦瓜

豬里肌條 180克、杏鮑菇 80克、苦瓜 80克...

椒鹽烤花枝

鴻喜菇玉米筍花枝

花枝 160克、玉米筍 50克、鴻喜菇 80克、...

蛋豆腐雪白菇紙包烤

雪白菇芥藍蛋豆腐

蛋豆腐 240克、雪白菇 80克、芥藍 80克、...

炙燒牛肉片白花椰

白花椰菜茄子瘦牛肉

瘦牛肉片 180克、白花椰菜 80克、茄子 80...

羅勒雞丁青椒串烤

雞胸肉山藥青椒

雞胸肉丁 180克、青椒 80克、山藥 50克、...

椒麻雞肉片蓮藕串烤

雞胸肉山藥甜椒蓮藕

雞胸肉片 180克、蓮藕 50克、山藥 50克、...

牛柳芥藍香草烤

芥藍瘦牛肉雪白菇

瘦牛肉條 180克、芥藍 80克、雪白菇 80克...

鱈魚蘆筍紙包烤

鱈魚洋蔥蘑菇甜椒

鱈魚片 180克、蘆筍 80克、蘑菇 80克、咖...

炙燒瘦肉丸玉米筍

番茄玉米筍豬絞肉

瘦豬絞肉 180克、玉米筍 50克、番茄 80克...

孜然鮭魚南瓜串烤

鮭魚白蘿蔔南瓜洋蔥

鮭魚 180克、南瓜 50克、白蘿蔔 80克、孜...

豆包卷香菇紙包烤

木耳香菇豆包

豆包 120克、香菇 80克、黑木耳 50克、花...

咖哩白帶魚南瓜串烤

四季豆白帶魚南瓜洋蔥

白帶魚 180克、南瓜 50克、四季豆 80克、...

椒鹽烤鯖魚

木耳鯖魚荷蘭豆

鯖魚 180克、黑木耳 50克、荷蘭豆 80克、...

檸香烤瘦肉絲

豬里肌南瓜芹菜

豬里肌絲 180克、南瓜 50克、芹菜 80克、...

炙燒小卷高麗菜

高麗菜甜椒毛豆小卷

小卷 160克、高麗菜 80克、毛豆 100克、...

牛腱番茄香草烤

牛腱番茄櫛瓜

牛腱 180克、番茄 80克、櫛瓜 80克、迷迭...

孜然牛腱杏鮑菇串烤

牛腱洋蔥蘑菇杏鮑菇

牛腱 180克、杏鮑菇 80克、蘑菇 80克、孜...

蛋豆腐秋葵香草烤

蘑菇秋葵蛋豆腐

蛋豆腐 240克、秋葵 80克、蘑菇 80克、迷...

豬肉片芥藍紙包烤

豬里肌甜椒芥藍

豬里肌片 180克、芥藍 80克、甜椒 80克、...

炙燒鱸魚毛豆

毛豆鱸魚洋蔥苦瓜

鱸魚片 180克、毛豆 100克、苦瓜 80克、...

鮭魚芥藍香草烤

木耳鮭魚芥藍

鮭魚 180克、芥藍 80克、黑木耳 50克、迷...

鮪魚芥藍香草烤

芥藍鮪魚杏鮑菇

鮪魚 180克、芥藍 80克、杏鮑菇 80克、迷...

炙燒透抽苦瓜

苦瓜芥藍透抽

透抽 160克、苦瓜 80克、芥藍 80克、檸檬...

牛肉片四季豆紙包烤

洋蔥芹菜瘦牛肉四季豆

瘦牛肉片 180克、四季豆 80克、芹菜 80克...

椒鹽烤草蝦

玉米筍杏鮑菇草蝦

草蝦 160克、杏鮑菇 80克、玉米筍 50克、...

猴頭菇白蘿蔔香草烤

猴頭菇荷蘭豆白蘿蔔

猴頭菇 80克、白蘿蔔 80克、荷蘭豆 80克、...

檸香雞柳竹筍串烤

竹筍玉米筍雞胸肉

雞胸肉條 180克、竹筍 80克、玉米筍 50克...

小卷蘑菇紙包烤

小卷四季豆洋蔥蘑菇

小卷 160克、蘑菇 80克、四季豆 80克、咖...

白胡椒鴨胸芹菜烤盤

鴨胸香菇芹菜

去皮鴨胸 180克、芹菜 80克、香菇 80克、...

牛肉片蒜苗紙包烤

甜椒蒜苗蘆筍瘦牛肉

瘦牛肉片 180克、蒜苗 50克、蘆筍 80克、...

紫蘇梅醋鮪魚青椒烤盤

鮪魚青椒青花菜

鮪魚 180克、青椒 80克、青花菜 80克、紫...

檸香花枝鴻喜菇串烤

甜椒花枝木耳鴻喜菇

花枝 160克、鴻喜菇 80克、黑木耳 50克、...

鱸魚茄子香草烤

雪白菇茄子鱸魚

鱸魚片 180克、茄子 80克、雪白菇 80克、...

炙燒雞柳蔬菜串

雞胸肉洋蔥甜椒櫛瓜

雞胸肉條 180克、彩椒 80克、洋蔥 80克、...

紫蘇梅醋豬肉片四季豆烤盤

豬里肌四季豆甜椒

豬里肌片 180克、四季豆 80克、甜椒 80克...

孜然板豆腐雪白菇串烤

豆腐洋蔥芹菜雪白菇

板豆腐 240克、雪白菇 80克、芹菜 80克、...

瘦肉絲蓮藕紙包烤

豬里肌竹筍甜椒蓮藕

豬里肌絲 180克、蓮藕 50克、竹筍 80克、...

小卷四季豆香草烤

玉米筍小卷四季豆

小卷 160克、四季豆 80克、玉米筍 50克、...

豆干芥藍紙包烤

木耳洋蔥豆干芥藍

豆干 120克、芥藍 80克、黑木耳 50克、味...

孜然烤杏鮑菇

洋蔥杏鮑菇甜椒

杏鮑菇 80克、孜然粉 1/2茶匙、彩椒 80克...

雞丁番茄紙包烤

鴻喜菇雞胸肉番茄

雞胸肉丁 180克、番茄 80克、鴻喜菇 80克...

干貝鴻喜菇冷盤

鴻喜菇紫菜干貝

干貝 160克、鴻喜菇 80克、紫菜 10克、紫...

白帶魚秋葵醋漬

白帶魚蘑菇秋葵

白帶魚 180克、秋葵 80克、蘑菇 80克、芥...

鱈魚芹菜冷盤

芹菜鱈魚竹筍

鱈魚片 180克、芹菜 80克、竹筍 80克、芥...

芝麻醋羊肉片豆苗手撕盤

豆苗羊肉青椒

瘦羊肉片 180克、豆苗 70克、青椒 80克、...

雞胗龍鬚菜涼拌

櫛瓜雞胗龍鬚菜

雞胗 80克、龍鬚菜 80克、櫛瓜 80克、紫蘇...

芝麻醋涼拌白帶魚

秋葵秀珍菇白帶魚

白帶魚 180克、秋葵 80克、秀珍菇 80克、...

芝麻醋虱目魚芥藍手撕盤

荷蘭豆虱目魚芥藍

虱目魚 180克、芥藍 80克、荷蘭豆 80克、...

金針菇彩椒涼拌

菠菜金針菇甜椒

金針菇 80克、彩椒 80克、菠菜 80克、紫蘇...

雞柳芥藍涼拌

芥藍雞胸肉菠菜

雞胸肉條 180克、芥藍 80克、菠菜 80克、...

椒麻豆干四季豆手撕盤

豆干四季豆番茄

豆干 120克、四季豆 80克、番茄 80克、花...

柚香涼拌板豆腐絲瓜

豆腐香菇絲瓜

板豆腐 240克、香菇 80克、絲瓜 80克、柚...

梅香涼拌豬肉片

小白菜蓮藕豬里肌

豬里肌片 180克、蓮藕 50克、小白菜 80克...

鴨血黃豆芽醋漬

鴨血豆芽絲瓜

鴨血 120克、黃豆芽 80克、絲瓜 80克、薄...

鯖魚洋蔥醋漬

鯖魚洋蔥甜椒

鯖魚 180克、洋蔥 80克、甜椒 80克、白芝...

芥末籽雞丁櫛瓜手撕盤

雞胸肉番茄櫛瓜

雞胸肉丁 180克、櫛瓜 80克、番茄 80克、...

雞腿鴻喜菇涼拌

鴻喜菇雞腿肉龍鬚菜

去皮雞腿肉 180克、鴻喜菇 80克、龍鬚菜 8...

紫蘇梅醋涼拌蛋豆腐

蛋豆腐韭菜青椒

蛋豆腐 240克、韭菜 80克、青椒 80克、紫...

梅香干貝紅蘿蔔手撕盤

白花椰菜紅蘿蔔干貝

干貝 160克、紅蘿蔔 80克、白花椰菜 80克...

鴨胸白花椰醋漬

白花椰菜鴨胸四季豆

去皮鴨胸 180克、白花椰菜 80克、四季豆 8...

柚子醋鮪魚大黃瓜冷拌

大黃瓜小黃瓜鮪魚

鮪魚 180克、大黃瓜 80克、小黃瓜 80克、...

薄鹽油白精靈菇小白菜冷拌

白精靈菇小白菜櫛瓜

白精靈菇 80克、小白菜 80克、櫛瓜 80克、...

白精靈菇青椒醋漬

鴻喜菇青椒白精靈菇

白精靈菇 80克、青椒 80克、鴻喜菇 80克、...

豬肉片苦瓜冷盤

豬里肌荷蘭豆苦瓜

豬里肌片 180克、苦瓜 80克、荷蘭豆 80克...