減脂食譜大全

花椰米雞胸南瓜蒸盅

花椰菜米瓜盅雞胸肉青江菜

主蛋白：雞胸120g；瓜盅/蒸盒主體：小南瓜盅1...

胡麻雞絲小黃瓜蒸盒

大黃瓜瓜盅雞胸肉豆芽

主蛋白：雞胸絲120g；瓜盅/蒸盒主體：大黃瓜或...

咖哩豆腐冬瓜蒸盒

豆腐雞蛋花椰菜瓜盅

主蛋白：板豆腐150g、雞蛋1顆；瓜盅/蒸盒主體...

香菇豆腐蝦仁蒲瓜蒸盒

豆腐雞蛋蝦仁香菇

主蛋白：蝦仁100g、嫩豆腐120g、雞蛋1顆；...

烏醋里肌豆腐苦瓜燴

苦瓜小黃瓜豬里肌豆腐

主蛋白：里肌片120g、板豆腐100g；瓜類主體...

羅勒番茄雞肉櫛瓜披薩餅

雞胸肉雞蛋番茄蘑菇

主蛋白：雞胸肉120g、雞蛋1顆；瓜絲主體：櫛瓜...

花椰米雞胸櫛瓜絲厚餅

雞胸肉雞蛋青江菜櫛瓜

主蛋白：雞胸120g、雞蛋1顆；瓜絲主體：櫛瓜絲...

咖哩豆腐櫛瓜絲煎餅

花椰菜蘑菇櫛瓜豆腐

主蛋白：板豆腐120g、雞蛋1顆；瓜絲主體：櫛瓜...

番茄瘦肉冬瓜絲軟煎餅

番茄瘦豬肉雞蛋金針菇

主蛋白：瘦肉末100g、雞蛋2顆；瓜絲主體：冬瓜...

烏醋里肌筍絲小黃瓜拌

竹筍小黃瓜豬里肌木耳

主蛋白：里肌片120g；主角食材：小黃瓜180g...

蔥燒豆皮小黃瓜拌菜

洋蔥小黃瓜雞蛋木耳

主蛋白：豆皮100g、雞蛋1顆；主角食材：小黃瓜...

羅勒番茄雞肉佛手瓜炒

佛手瓜雞胸肉番茄洋蔥

主蛋白：雞胸肉120g；主角食材：佛手瓜180g...

南洋椰香蝦豆腐佛手瓜炒

佛手瓜豆腐蝦仁番茄

主蛋白：蝦仁90g、板豆腐120g；主角食材：佛...

蔥燒豆皮佛手瓜白菜炒

雞蛋豆皮白菜洋蔥

主蛋白：豆皮100g、雞蛋1顆；主角食材：佛手瓜...

蛤蜊佛手瓜海帶芽快炒

金針菇蛤蜊海帶芽白蘿蔔

主蛋白：蛤蜊220g；主角食材：佛手瓜180g；...

香菇豆腐櫛瓜蒸烤麵盅

豆腐雞蛋香菇櫛瓜

主蛋白：雞蛋2顆、嫩豆腐100g；主角食材：櫛瓜...

花椰米雞胸櫛瓜烤麵碗

青江菜櫛瓜花椰菜米雞胸肉

主蛋白：雞胸120g；主角食材：櫛瓜麵160g；...

蛤蜊櫛瓜海帶芽煎烤碗

金針菇蛤蜊海帶芽白蘿蔔

主蛋白：蛤蜊220g；主角食材：櫛瓜片200g；...

味噌豆腐櫛瓜烤麵盒

豆腐雞蛋香菇海帶芽

主蛋白：板豆腐150g、雞蛋1顆；主角食材：櫛瓜...

白胡椒雞肉苦瓜白菜煲

香菇白菜白蘿蔔苦瓜

主蛋白：去皮雞腿肉或雞胸120g；主角食材：苦瓜...

薑絲魚片苦瓜豆腐湯

香菇鯛魚小白菜苦瓜

主蛋白：鯛魚片130g、嫩豆腐100g；主角食材...

泡椒魚片蒲瓜酸湯

酸白菜蒲瓜金針菇番茄

主蛋白：魚片130g；主角食材：蒲瓜180g；配...

瓠瓜海帶芽豆腐冷湯

瓠瓜豆腐雞蛋番茄

主蛋白：嫩豆腐150g、雞蛋1顆；主角食材：瓠瓜...

蔥燒豆腐絲瓜白菜煲

豆腐雞蛋白菜洋蔥

主蛋白：板豆腐150g、雞蛋1顆；主角食材：絲瓜...

青花菜雞蛋絲瓜無粉煎餅

豆腐雞蛋青花菜洋蔥

主蛋白：雞蛋2顆、豆腐80g；主角食材：絲瓜12...

菇菇豆皮無粉蛋餅

雞蛋豆皮小黃瓜菇類

雞蛋 2 顆；豆皮 1 張；綜合菇 100 g；...

雪白菇蛋絲冷拌盤

小黃瓜無糖優格雞蛋雪白菇

雞蛋 2 顆；雪白菇 100 g；小黃瓜 1 條...

蘑菇豆漿蛋花湯

豆漿蘑菇雞蛋洋蔥

雞蛋 2 顆；蘑菇 120 g；無糖豆漿 180...

香菇豆腐茶碗蒸

豆腐雞蛋香菇

雞蛋 2 顆；香菇 5 朵；嫩豆腐 1/2 盒；...

香菇豆腐柔滑蛋

豆腐雞蛋香菇

雞蛋 2 顆；香菇 4 朵；嫩豆腐 100 g；...

雞肉蔬菜蒸蛋杯

雞蛋花椰菜豆漿甜椒

雞蛋 3 顆；熟雞肉碎 90 g；花椰菜小朵 6...

雞肉香菇茶碗蒸

雞蛋香菇雞肉

雞蛋 2 顆；熟雞肉丁 70 g；香菇 4 朵；...

雞肉絲瓜蛋花湯

雞肉雞蛋絲瓜

雞蛋 2 顆；熟雞肉絲 80 g；絲瓜 1/2 ...

雞肉櫛瓜蛋麵盒

雞蛋番茄櫛瓜雞肉

雞蛋 2 顆；熟雞肉絲 80 g；櫛瓜 1 條；...

去皮雞腿肉蔥香蛋煎

雞蛋高麗菜雞腿肉

雞蛋 2 顆；去皮雞腿肉 100 g；青蔥 2 ...

雞絲小白菜蛋花湯

雞胸肉雞蛋香菇小白菜

雞蛋 2 顆；熟雞胸絲 80 g；小白菜 1 把...

雞肉番茄荷包蛋煮

雞蛋番茄洋蔥雞肉

雞蛋 2 顆；熟去皮雞肉 90 g；番茄 2 顆...

雞肉豆腐水波滑蛋

雞肉豆腐雞蛋

雞蛋 2 顆；熟去皮雞肉 90 g；嫩豆腐 10...

鯛魚番茄雙蛋花湯

雞蛋番茄鯛魚洋蔥

雞蛋 2 顆；鯛魚片 90 g；番茄 1 顆；洋...

蛤蜊豆腐蛋花湯

豆腐雞蛋蛤蜊

雞蛋 2 顆；蛤蜊 10 顆；嫩豆腐 100 g...

魚片豆腐柔滑蛋

豆腐雞蛋白肉魚

雞蛋 2 顆；白肉魚片 90 g；嫩豆腐 100...

豆腐彩椒開放滑蛋

雞蛋甜椒豆腐雞胸肉

雞蛋 2 顆；嫩豆腐 100 g；紅黃彩椒共 8...

經典豆腐蒸蛋

豆腐雞蛋

雞蛋 2 顆；嫩豆腐 1/2 盒；溫水 160 ...

青江菜豆腐炒蛋粒

豆腐雞蛋香菇青江菜

雞蛋 2 顆；板豆腐 100 g；青江菜 2 株...

雞蛋香菇豆腐盒子燒

豆腐雞蛋香菇小白菜

雞蛋 2 顆；板豆腐 120 g；香菇 5 朵；...

雞蛋魚片蔬菜蒸盒便當

豆腐雞蛋小白菜白肉魚

雞蛋 2 顆；白肉魚片 90 g；小白菜 1 把...

電鍋雞絲蔬菜蛋湯

雞胸肉雞蛋香菇高麗菜

雞蛋 2 顆；熟雞胸絲 80 g；高麗菜 100...

電鍋白菜蛋煮

雞蛋香菇白菜

雞蛋 2 顆；白菜 180 g；香菇 2 朵；薑...

電鍋香菇乾煸蒸蛋

洋蔥雞蛋香菇

雞蛋 2 顆；新鮮香菇 5 朵；溫水 160 m...

蛤蜊蛋花蒟蒻麵少鹽版

雞蛋蛤蜊蒟蒻麵

雞蛋 2 顆；蒟蒻麵 1 包；蛤蜊 10 顆；薑...

絲瓜蛋花蒟蒻麵

雞蛋絲瓜蒟蒻麵

雞蛋 2 顆；蒟蒻麵 1 包；絲瓜 1/2 條；...

香菇雞蛋花椰米燴飯感

雞蛋香菇花椰菜米

花椰菜米 1 碗；雞蛋 2 顆；香菇 5 朵；清...

蘆筍蛋炒花椰米斜切版

花椰菜米雞蛋洋蔥蘆筍

花椰菜米 1 碗；雞蛋 2 顆；蘆筍 6 根；洋...

青江菜梗蛋炒花椰米

青江菜花椰菜米雞蛋香菇

花椰菜米 1 碗；雞蛋 2 顆；青江菜 2 株；...

番茄蛋花椰米紅湯碗

雞蛋番茄洋蔥花椰菜米

花椰菜米 1 碗；雞蛋 2 顆；番茄 2 顆；洋...

洋蔥蛋炒花椰菜米飯盒

香菇洋蔥花椰菜米雞蛋

花椰菜米 1 碗；雞蛋 2 顆；洋蔥 1/2 顆...

雞肉豆腐砂鍋滑蛋

豆腐雞蛋雞肉

雞蛋 2 顆；熟去皮雞肉 80 g；嫩豆腐 1/...

蛤蜊清湯滑蛋少鹽版

雞蛋蛤蜊

雞蛋 2 顆；蛤蜊 10 顆；蛤蜊湯 80 ml...

鴻喜菇湯汁滑蛋

雞蛋鴻喜菇

雞蛋 2 顆；鴻喜菇 1 包；清水 70 ml；...

芹菜香氣蛋花湯

芹菜豆腐雞蛋

雞蛋 2 顆；芹菜 2 支；豆腐 80 g；清水...

豆腐雲朵蛋湯

豆腐雞蛋

雞蛋 2 顆；嫩豆腐 1/2 盒；清水 500 ...

金針菇蛋絲清湯

雞蛋金針菇

雞蛋 2 顆；金針菇 1/2 包；清水 500 ...

香菇清燉蛋花湯

雞蛋香菇

雞蛋 2 顆；新鮮香菇 5 朵；清水 500 m...

白菜摺葉蛋花湯

雞蛋白菜

雞蛋 2 顆；白菜 180 g；清水 500 m...

菠菜雲朵蛋花湯

雞蛋菠菜

雞蛋 2 顆；菠菜 1 把；清水 450 ml；...

菇菇豆腐蛋溫沙拉

菇類豆腐雞蛋生菜

水煮蛋 2 顆；嫩豆腐 1/2 盒；綜合菇 12...

雞絲小黃瓜蛋絲冷盤

雞肉胡蘿蔔雞蛋小黃瓜

雞蛋 2 顆；熟雞絲 80 g；小黃瓜 1 條；...

蘆筍水煮蛋溫沙拉

雞蛋番茄蘆筍

水煮蛋 2 顆；蘆筍 8 根；小番茄 4 顆；檸...

芝麻香豆腐蛋沙拉

豆腐雞蛋小白菜

水煮蛋 2 顆；嫩豆腐 1/2 盒；小白菜或生菜...

豆腐蛋白冷盤盒

豆腐雞蛋小黃瓜

水煮蛋 2 顆；板豆腐 1/2 盒；小黃瓜 1/...

金針菇蛋花餅

雞蛋金針菇

雞蛋 2 顆；金針菇 1/2 包；青蔥少許；白胡...

番茄收汁蛋捲

雞蛋番茄洋蔥

雞蛋 2 顆；番茄 1 顆；洋蔥末 1 湯匙；黑...

番茄蛤蜊千張湯飯感

千張番茄蛤蜊蘑菇

千張2張、蛤蜊150g、花椰菜米120g、番茄1...

韓式泡菜雞胸千張捲

千張雞胸肉白菜泡菜

千張2張、雞胸肉120g、低鈉泡菜60g、豆芽8...

昆布蝦仁毛豆蒟蒻湯麵

蝦仁白菜昆布蒟蒻麵

毛豆仁70g、蝦仁120g、蒟蒻麵150g、昆布...

黑蒜蛤蜊豆干菇菜煮

鴻喜菇香菇白菜蛤蜊

豆干120g、蛤蜊150g、鴻喜菇60g、香菇2...

酸菜少量花枝豆干小煲

金針菇白菜花枝酸菜

豆干120g、花枝120g、酸菜少量40g、白菜...

藥膳感雞胸豆干白蘿蔔燉

雞胸肉香菇白菜白蘿蔔

豆干120g、雞胸肉100g、白蘿蔔100g、香...

酸菜少量花枝豆皮煲捲

白菜花枝酸菜金針菇

豆皮2張、花枝120g、酸菜少量40g、白菜10...

椒鹽魷魚滷豆干烤蔬盤

豆干花椰菜蘑菇櫛瓜

豆干150g、魷魚圈120g、花椰菜150g、櫛...

豆漿咖哩魚片滷豆腐

白肉魚豆腐花椰菜豆漿

板豆腐150g、白肉魚片120g、無糖豆漿150...

香菜檸檬雞胸豆腐蒸蛋盅

豆腐雞胸肉雞蛋小黃瓜

嫩豆腐120g、雞蛋2顆、雞胸肉100g、生菜6...

辣番茄瘦肉豆腐蒸蛋盅

番茄瘦豬肉豆腐雞蛋

嫩豆腐120g、雞蛋2顆、瘦肉片90g、番茄1顆...

黑蒜蛤蜊豆包蒟蒻飯感煮

蛤蜊豆包鴻喜菇白菜

豆包2片、蛤蜊150g、蒟蒻米120g、鴻喜菇6...

椒鹽魷魚豆包烤餅替代盤

豆包花椰菜蘑菇櫛瓜

豆包2片、魷魚圈120g、花椰菜150g、櫛瓜8...

椒麻雞絲千張涼麵

雞胸肉木耳豆芽小黃瓜

千張2張、雞胸肉120g、黃豆芽120g、小黃瓜...

味噌鮭魚豆皮蒟蒻湯麵

香菇豆皮白菜鮭魚

豆皮1張、鮭魚片100g、蒟蒻麵150g、白菜1...

番茄嫩豆腐金針菇煲

木耳金針菇番茄小白菜

嫩豆腐180g、番茄1顆、金針菇80g、小白菜8...

薑黃咖哩雞丁板豆腐燒

蘑菇菠菜豆腐雞胸肉

板豆腐180g、雞胸丁100g、花椰菜120g、...

蔥薑干貝蝦仁板豆腐雙拼

豆腐蝦仁青江菜花椰菜

板豆腐180g、干貝4顆、蝦仁60g、花椰菜10...

咖哩豆漿板豆腐魚片燒

蘑菇菠菜白肉魚豆腐

板豆腐180g、白肉魚片100g、花椰菜120g...

豆皮魚片凍豆腐捲煮

白肉魚豆腐木耳豆皮

凍豆腐150g、白肉魚片100g、豆皮1張、白菜...

咖哩豆漿魚片花椰鍋

蘑菇白肉魚豆腐花椰菜

無糖豆漿200ml、白肉魚片120g、板豆腐10...

豆漿蛤蜊花椰菜米湯飯感

花椰菜米豆腐白菜蛤蜊

無糖豆漿180ml、蛤蜊150g、嫩豆腐80g、...

番茄蛤蜊嫩豆腐湯飯感

豆腐番茄蛤蜊蘑菇

蛤蜊150g、嫩豆腐180g、花椰菜米120g、...

苦瓜茶

#苦瓜

乾苦瓜片 3 g；熱水 600 ml；檸檬皮少許...

綜合莓果蛋白奶昔

豆漿綜合莓果

綜合莓果 60 g；無糖豆漿 230 ml；無糖...

肉桂豆漿奶昔

豆漿奇亞籽

無糖豆漿 300 ml；肉桂粉 1 小撮；奇亞籽...

草莓豆腐奶昔

豆腐豆漿草莓

草莓 4 顆約 60 g；嫩豆腐 80 g；無糖...

奇亞籽豆漿奶昔

奇亞籽豆漿

無糖豆漿 300 ml；奇亞籽 1 茶匙；冷開水...

藍莓優格奶昔

無糖優格藍莓

藍莓 45 g；無糖優格 120 g；冷開水 1...

焙茶豆漿暖飲

豆漿

焙茶茶包 1 包；熱水 120 ml；無糖豆漿 ...

冷泡茶凍氣泡飲

#冷泡茶#茶葉

無糖冷泡茶 120 ml；無糖茶凍 100 g；...

薑檸檬氣泡飲

#檸檬#薑

無糖氣泡水 330 ml；薑汁 1/4 茶匙；檸...

奇亞籽檸檬氣泡飲

奇亞籽

奇亞籽 1 茶匙；無糖氣泡水 330 ml；檸檬...

鳳梨香氣泡水控量版

鳳梨

鳳梨 25 g；無糖氣泡水 350 ml；薄荷葉...

莓果茶凍氣泡飲

綜合莓果

無糖茶凍 100 g；綜合莓果 30 g；無糖氣...

青檸薄荷氣泡飲

#薄荷#青檸

無糖氣泡水 350 ml；青檸片 2 片；薄荷葉...

藍莓氣泡水控量版

藍莓

無糖氣泡水 330 ml；藍莓 30 g；檸檬汁...

青檸決明子飲

#青檸#決明子

決明子茶 500 ml；青檸片 2 片；冰塊適量...

冷泡綠茶補水飲

#綠茶

綠茶茶包 1 包；冷開水 700 ml；冰塊適量

檸檬黑咖啡補水版

黑咖啡

冷黑咖啡 150 ml；冷開水 200 ml；檸...

芹菜小黃瓜補水飲

小黃瓜西芹

西洋芹 40 g；小黃瓜 80 g；冷開水 35...

奇亞籽檸檬優格飲

奇亞籽無糖優格

奇亞籽 1 茶匙；無糖優格 90 g；冷開水 2...

奇亞籽小番茄飲

番茄奇亞籽

奇亞籽 1 茶匙；小番茄 4 顆；冷開水 280...

亞麻籽咖啡拿鐵感

豆漿黑咖啡

亞麻籽粉 1 茶匙；冷黑咖啡 120 ml；無糖...

奇亞籽莓果飲

奇亞籽綜合莓果

奇亞籽 1 茶匙；綜合莓果 50 g；冷開水 2...

奇亞籽可可豆漿飲

豆漿奇亞籽

奇亞籽 1 茶匙；無糖豆漿 280 ml；無糖純...

優格紫高麗菜植化飲

紫高麗菜無糖優格

無糖優格 80 g；紫高麗菜 35 g；冷開水 ...

優格亞麻籽纖維飲

無糖優格

無糖優格 100 g；冷開水 180 ml；亞麻...