減脂食譜大全

味噌蛤蜊雞胸花椰米

雞胸肉白菜蛤蜊昆布

主蛋白：雞胸肉90g、蛤蜊100g。乾拌收汁滷底...

韓式泡菜雞蝦花椰米

雞胸肉金針菇蝦仁泡菜

主蛋白：雞胸肉80g、蝦仁70g。乾拌收汁滷底：...

泡菜牛肉豆芽耐放盒

泡菜昆布豆芽牛肉

主蛋白：瘦牛肉片110g。低油滷味基底：泡菜少量...

藥膳胡椒雞腿菇菜盒

枸杞雞腿肉昆布青花菜

主蛋白：去皮雞腿肉120g。低油滷味基底：白胡椒...

蘆筍蝦仁山藥蛋花清燴

蘆筍山藥泥豆腐雞蛋

主蛋白：蝦仁100g、雞蛋2顆、嫩豆腐80g；控...

蔥燒豆皮牛蒡紅蘿蔔白菜盤

豆腐雞蛋豆皮白菜

主蛋白：豆皮70g、板豆腐120g、雞蛋1顆；根...

藥膳雞絲牛蒡紅蘿蔔菇菇煲

牛蒡紅蘿蔔豆腐雞胸肉

主蛋白：雞胸絲120g、板豆腐100g；根纖主軸...

九層塔花枝地瓜彩椒快炒餐

雞蛋洋蔥甜椒花枝

主蛋白：花枝120g、雞蛋1顆；控量澱粉：熟地瓜...

藥膳雞絲地瓜菇菇煲

地瓜豆腐雞胸肉木耳

主蛋白：雞胸絲120g、板豆腐100g；控量澱粉...

椒鹽蝦仁南瓜花椰烤盤

蝦仁南瓜花椰菜蘑菇

主蛋白：蝦仁120g、板豆腐100g；控量南瓜：...

咖哩蝦仁南瓜花椰燴碗

甜椒豆腐蝦仁南瓜

主蛋白：蝦仁120g、嫩豆腐100g；控量南瓜：...

香菜牛肉彩蔬根莖花椰米冷熱拌

花椰菜米豆腐牛肉蓮藕

主蛋白：瘦牛肉片120g、嫩豆腐100g；根莖丁...

剝皮辣椒雞絲冬瓜根莖花椰米

豆腐雞胸肉冬瓜牛蒡

主蛋白：雞胸絲120g、嫩豆腐100g；根莖丁花...

海鮮豆皮瓠瓜根莖花椰米鮮盒

蝦仁豆皮蛤蜊花椰菜米

主蛋白：蝦仁80g、蛤蜊120g、豆皮60g；根...

泰式雞胸根莖花椰米溫沙拉

雞胸肉雞蛋蓮藕牛蒡

主蛋白：雞胸肉120g、雞蛋1顆；根莖丁花椰米：...

泡菜雞柳根莖丁花椰米石鍋感

泡菜花椰菜米馬鈴薯豆腐

主蛋白：雞柳120g、嫩豆腐100g；根莖丁花椰...

番茄蝦仁豆腐根莖花椰米燴碗

番茄花椰菜米馬鈴薯豆腐

主蛋白：蝦仁120g、板豆腐120g；根莖丁花椰...

烏醋里肌牛蒡筍絲耐放盒

豆干豬里肌蓮藕牛蒡

主蛋白：里肌肉片120g、豆干80g；控量根莖：...

咖哩蝦仁南瓜根菜便當

馬鈴薯豆腐蝦仁白蘿蔔

主蛋白：蝦仁120g、嫩豆腐100g；控量根莖：...

海味蛤蜊豆腐白蘿蔔便當

豆腐蛤蜊白蘿蔔蓮藕

主蛋白：蛤蜊220g、板豆腐100g；控量根莖：...

泡菜雞柳蓮藕豆芽控量盒

豆腐雞胸肉泡菜豆芽

主蛋白：雞柳120g、嫩豆腐100g；控量根莖：...

泡菜雞柳蓮藕白蘿蔔絲辣拌麵

雞胸肉泡菜白蘿蔔蓮藕

主蛋白：雞柳120g、嫩豆腐100g；低醣拌麵根...

胡椒鮮蚵蓮藕南瓜薄片絲瓜燴

蓮藕鮮蚵豆腐南瓜

主蛋白：鮮蚵120g、嫩豆腐120g；煎烤根莖薄...

番茄蝦仁豆腐馬鈴薯薄片烤盤

豆腐蝦仁番茄蓮藕

主蛋白：蝦仁120g、板豆腐120g；煎烤根莖薄...

昆布牛肉豆腐蓮藕白蘿蔔主菜

豆腐白蘿蔔牛肉蓮藕

雙蛋白：瘦牛肉片120g、嫩豆腐100g；控量根...

烏醋里肌紫薯筍絲餐盒

木耳竹筍豆干豬里肌

主蛋白：里肌肉片120g、豆干80g；控量紫薯：...

梅紫蘇蒸花枝小黃瓜盤

豆芽小黃瓜花枝木耳

主蛋白：花枝120g。蒸煮料理淋醬：紫蘇葉、無糖...

昆布薑醋蒸蝦仁豆芽盤

豆芽小黃瓜蝦仁昆布

主蛋白：蝦仁120g。蒸煮料理淋醬：昆布水、薑泥...

梅醋紫蘇烤雞醬

雞胸肉木耳白菜海帶芽

燒烤醬：紫蘇葉、無糖梅醋少量、米醋、薑泥、白胡椒...

烤蒜辣椒花枝醬

青花菜白花椰菜杏鮑菇花枝

燒烤醬：烤蒜泥、辣椒粉、檸檬汁、黑胡椒、巴西里。...

韓式泡菜豆皮卷

香菇豆皮泡菜高麗菜

主蛋白：豆皮100g。韓式微辣醬：低鈉泡菜、韓式...

韓式蒜辣花枝筍絲盤

木耳青江菜竹筍豆芽

主蛋白：花枝120g。韓式微辣醬：韓式辣椒粉、蒜...

墨西哥酪梨雞肉莎莎碗

雞胸肉番茄洋蔥酪梨

主蛋白：雞胸肉120g。莎莎醬：酪梨少量、番茄、...

五香醋蒜瘦肉沾醬

木耳香菇青花菜小白菜

沾醬：蒜末、米醋、五香粉少量、白胡椒、薄鹽醬油少...

蒜粉蔥鹽蝦仁豆腐盤

豆腐蝦仁香菇白菜

主蛋白：蝦仁100g、嫩豆腐100g。配菜：白菜...

孜然豆皮包菜捲

木耳香菇豆皮高麗菜

主蛋白：豆皮100g。配菜：高麗菜100g、香菇...

香菇粉鱸魚白菜清香盤

金針菇香菇白菜青江菜

主蛋白：鱸魚片150g。配菜：白菜120g、香菇...

迷迭香雞腿菇菜烤盤

青花菜白花椰菜蘑菇雞腿肉

主蛋白：去皮雞腿肉120g。配菜：蘑菇70g、白...

蔥鹽檸檬豬腱冷便當

木耳白菜青花菜小黃瓜

主蛋白：豬腱薄片100g。便當拌醬：蔥花、檸檬汁...

蒜香優格雞腿便當盒

青花菜白花椰菜蘑菇雞腿肉

主蛋白：去皮雞腿肉120g。便當拌醬：無糖優格、...

烏醋番茄蛋豆腐便當

豆腐雞蛋番茄香菇

主蛋白：雞蛋1顆、嫩豆腐100g。便當拌醬：烏醋...

黑胡椒菇泥豬里肌盒

豆漿豬里肌蘑菇泥白菜

主蛋白：豬里肌薄片100g。便當拌醬：蘑菇泥、黑...

番茄羅勒魚片冷便當

番茄香菇櫛瓜菠菜

主蛋白：白肉魚片150g。便當拌醬：番茄丁、羅勒...

蒜辣堅果碎花枝沾醬

杏仁碎白菜青江菜豆芽

海鮮沾醬：杏仁碎少量、蒜末、辣椒、米醋、香菜。搭...

椰香檸檬魚露蝦醬

小黃瓜無糖椰奶木耳白菜

海鮮沾醬：無糖椰奶少量、檸檬汁、魚露少量、辣椒、...

咖哩優格蝦仁沾醬

蘑菇無糖優格青花菜白花椰菜

海鮮沾醬：無糖優格、乾咖哩粉、薑黃粉、檸檬汁、黑...

芥末籽檸檬干貝沾醬

菊苣蘆筍小黃瓜無糖優格

海鮮沾醬：芥末籽粉、檸檬汁、無糖優格、黑胡椒、巴...

蒔蘿優格鱸魚沙拉醬

白花椰菜蘆筍無糖優格

沙拉醬：無糖優格、蒔蘿、檸檬汁、白胡椒、小黃瓜碎...

無糖豆漿芝麻豆腐沙拉醬

豆腐木耳豆芽花椰菜

沙拉醬：無糖豆漿、芝麻粉、蒜粉、米醋、白胡椒。搭...

烏醋番茄蛋豆腐盤

豆腐雞蛋番茄香菇

主蛋白：雞蛋1顆、嫩豆腐100g。中式涼拌醬：烏...

堅果碎菇泥牛肉醬

白花椰菜牛肉杏仁碎蘑菇泥

勾芡感醬汁：杏仁碎少量、蘑菇泥、蒜末、黑胡椒、米...

柚醋山椒白花椰滑醬

蝦仁青花菜白花椰菜蘆筍

勾芡感醬汁：白花椰泥、無糖柚醋、山椒粉少量、白胡...

奇亞籽檸檬魚片凝膠醬

蘆筍小黃瓜奇亞籽鱸魚

勾芡感醬汁：奇亞籽少量、檸檬汁、溫水、白胡椒、香...

白花椰泥奶香魚塊醬汁

香菇鯛魚白花椰菜豆漿

勾芡感醬汁：白花椰泥、無糖豆漿、黑胡椒、蒜末、檸...

秋葵蒜香蝦仁自然稠醬

蝦仁香菇青花菜甜椒

勾芡感醬汁：秋葵末、蒜末、檸檬汁、白胡椒、薄鹽醬...

蒜辣醋香火鍋海鮮醬

蝦仁白菜蘑菇花枝

水餃火鍋沾醬：辣椒、蒜末、米醋、薄鹽醬油少量、香...

花椒檸檬火鍋魷魚乾沾粉

青花菜豆芽杏鮑菇甜椒

水餃火鍋沾醬：花椒粉、檸檬皮屑、白胡椒、海鹽少量...

無糖豆漿芝麻火鍋沾醬

魚片豆芽花椰菜豆漿

水餃火鍋沾醬：無糖豆漿、芝麻粉、蒜粉、米醋、白胡...

番茄羅勒低醣水餃醬

番茄洋蔥蘑菇櫛瓜

水餃火鍋沾醬：番茄丁、羅勒、洋蔥末、檸檬汁、黑胡...

山葵豆腐火鍋魚片沾醬

海苔鱸魚山葵豆腐

水餃火鍋沾醬：嫩豆腐、山葵少量、檸檬汁、海苔粉、...

胡麻米醋豆皮餃沾醬

香菇高麗菜豆芽甜椒

水餃火鍋沾醬：無糖芝麻醬少量、米醋、溫水、白芝麻...

低鈉蒜醬牛小排菇菜盤

昆布青花菜芹菜杏鮑菇

主蛋白：去油牛小排120g。肉排醬：蒜末、米醋、...

薑泥昆布火鍋薄沾醬

白菜昆布青花菜白肉魚

水餃火鍋沾醬：薑泥、昆布水、蔥花、白胡椒、米醋。...

海苔昆布雞排薄醬

雞胸肉金針菇白菜昆布

主蛋白：雞胸排130g。肉排醬：海苔粉、昆布粉少...

五香醋蒜豬排醬

木耳香菇青花菜小白菜

主蛋白：豬里肌排120g。肉排醬：蒜末、米醋、五...

烤蒜茄泥牛排醬

蘑菇櫛瓜瘦牛排烤蒜

主蛋白：瘦牛排150g。肉排醬：烤茄子泥、烤蒜、...

味噌薑泥牛排薄醬

木耳香菇白菜青江菜

主蛋白：瘦牛排150g。肉排醬：味噌少量、薑泥、...

香菇蒜泥雞蛋高纖盤

雞蛋白花椰菜小白菜豆芽

主蛋白：雞蛋2顆。台式家常醬：香菇碎、蒜末、米醋...

番茄豬腱冷切花椰菜米盅

番茄白菜蘑菇花椰菜米

豬腱瘦肉160g、花椰菜米120g、番茄1顆、白...

豆漿咖哩豬腱冷切花椰鍋

豆漿蘑菇菠菜豬腱

豬腱瘦肉160g、無糖豆漿180ml、花椰菜12...

蒜香豬腱冷切花椰餐盒

花椰菜蘑菇甜椒豬腱

豬腱瘦肉180g、花椰菜120g、蘑菇60g、青...

白胡椒瘦牛蘿蔔菇菜湯

青江菜白蘿蔔牛肉香菇

瘦牛肉片120g、白蘿蔔120g、香菇2朵、白菜...

酸辣雞絲木耳蛋花一碗餐

雞胸肉雞蛋木耳白菜

雞胸絲120g、雞蛋1顆、筍絲80g、黑木耳60...

藥膳感雞胸豆腐白蘿蔔湯

豆腐雞胸肉香菇白菜

雞胸肉120g、板豆腐120g、白蘿蔔100g、...

羅勒番茄火雞胸櫛瓜湯盤

蘑菇櫛瓜菠菜火雞肉

火雞胸肉120g、番茄1顆、蘑菇60g、菠菜60...

藥膳感去皮雞腿香菇煲

雞腿肉香菇白菜青江菜

去皮雞腿肉120g、白蘿蔔100g、香菇2朵、白...

孜然瘦牛肉杏鮑菇乾炒

甜椒洋蔥花椰菜牛肉

瘦牛肉片120g、杏鮑菇80g、青椒50g、洋蔥...

薑黃咖哩瘦牛肉千張卷

千張花椰菜牛肉蘑菇

瘦牛肉片120g、千張2張、花椰菜120g、蘑菇...

昆布瘦牛肉蒟蒻湯麵

香菇白菜昆布牛肉

瘦牛肉片120g、蒟蒻麵150g、昆布5cm、白...

黑胡椒瘦牛肉雙菇炒

花椰菜牛肉蘑菇杏鮑菇

瘦牛肉片120g、蘑菇60g、杏鮑菇80g、花椰...

酸辣牛肉豆皮高纖炒

青江菜竹筍牛肉蘑菇

瘦牛肉片100g、豆皮1張、青江菜100g、蘑菇...

酸筍豬里肌青菜煮

木耳白菜青江菜豬里肌

豬里肌薄片120g、酸筍少量50g、青江菜100...

酸辣豬里肌黃豆芽炒

小白菜豆芽甜椒豬里肌

豬里肌薄片120g、黃豆芽150g、黑木耳50g...

柚香醋雞胸高麗菜捲

小黃瓜雞胸香菇高麗菜

雞胸薄片120g、高麗菜葉3片、香菇50g、彩椒...

梅醋瘦肉絲青花冷盒

豬里肌木耳海帶芽青花菜

豬里肌瘦肉絲120g、青花菜120g、小黃瓜60...

麻香瘦絞肉白菜豆腐煮

豬絞肉豆腐木耳白菜

瘦豬絞肉100g、嫩豆腐150g、白菜120g、...

蔥薑里肌豆皮快煮

花椰菜豬里肌香菇豆皮

豬里肌薄片120g、豆皮1張、花椰菜100g、香...

香菜檸檬去皮雞胸生菜盤

小黃瓜生菜雞胸肉木耳

去皮雞胸肉120g、生菜80g、小黃瓜60g、木...

梅醋去皮雞胸青花冷盒

雞胸肉木耳海帶芽青花菜

去皮雞胸肉120g、青花菜120g、小黃瓜60g...

昆布瘦豬肉末海帶芽花椰米

白菜昆布海帶芽花椰菜米

瘦豬絞肉120g、花椰菜米150g、昆布5cm、...

黑胡椒瘦牛肉末雙菇花椰餐

蘑菇杏鮑菇甜椒花椰菜米

瘦牛絞肉120g、花椰菜米150g、蘑菇60g、...

酸菜薑片豬里肌金針菇煲

金針菇白菜青江菜酸菜

豬里肌薄片120g、酸菜少量40g、白菜100g...

香茅檸檬里肌冷拌盒

小黃瓜豬里肌木耳番茄

豬里肌薄片120g、小黃瓜60g、番茄半顆、洋蔥...

梅醋瘦牛青花冷盒

海帶芽青花菜牛肉小黃瓜

瘦牛肉片120g、青花菜120g、小黃瓜60g、...

麻油薑香雞肉豆干炒盤

豆干雞胸肉洋蔥杏鮑菇

主蛋白：雞胸丁90g、豆干2片；配菜：洋蔥、青椒...

胡椒薑麻雞片豆芽鍋

雞胸肉雞蛋香菇高麗菜

主蛋白：雞胸片120g、蛋1顆；配菜：豆芽、高麗...

胡椒鮮蚵豆腐菜盤盒

豆腐雞蛋金針菇白菜

主蛋白：鮮蚵、嫩豆腐、蛋。配菜：白菜、金針菇、木...

紅燒瘦肉絲瓜豆腐盤

鴻喜菇瘦豬肉絲瓜豆腐

主蛋白：瘦肉片100g、嫩豆腐半盒；配菜：絲瓜1...

紅燒瘦肉芹菜豆干快炒

瘦豬肉芹菜甜椒豆干

主蛋白：瘦肉絲100g、豆干2片；配菜：芹菜80...

香菇瓜仔瘦肉青椒豆腐乾鍋

瘦豬肉洋蔥甜椒豆腐

主蛋白：瘦豬肉片、板豆腐；配菜：香菇、青椒、洋蔥...

蘿蔔乾減鹽雞肉燥花椰米

花椰菜米豆干蘿蔔乾雞胸肉

主蛋白：雞胸絞肉、豆干。配菜：白花椰米、蘿蔔乾少...

韓式泡菜雞肉燥花椰米拌飯

花椰菜米雞胸肉雞蛋泡菜

主蛋白：雞胸絞肉、雞蛋。配菜：白花椰米、韓式泡菜...

滷蛋鮭魚花椰菜米拼盤

香菇鮭魚洋蔥花椰菜米

主蛋白：滷蛋1顆、鮭魚120g；配菜：白花椰米、...

蔥燒檸檬雞絲菜飯盒

豆腐雞胸肉金針菇番茄

主蛋白：雞胸絲130g、嫩豆腐70g；配菜：青蔥...

蒜胡椒肉片豆芽木耳快炒

木耳香菇瘦豬肉青江菜

主蛋白：瘦豬肉片120g；配菜：豆芽150g、木...

蒜香胡椒瘦肉片秋葵滑口炒

白菜洋蔥秋葵香菇

主蛋白：瘦豬肉片120g；配菜：秋葵80g、香菇...

芹菜木耳清滷排骨便當

滷蛋排骨木耳香菇

主蛋白：瘦排骨120g、滷蛋1顆；配菜：芹菜、黑...

滷瘦肉蒟蒻花椰米雙底便當

蒟蒻豬絞肉香菇花椰菜米

主蛋白：瘦絞肉100g、豆干60g；配菜：蒟蒻絲...

紫蘇梅香鯖魚豆腐鍋

鯖魚豆腐雞蛋番茄

主蛋白：鯖魚片、板豆腐、雞蛋。配菜：番茄、洋蔥、...

無糖沙茶香菇魷魚雞胸鍋

豆腐雞胸肉金針菇香菇

主蛋白：魷魚、雞胸片、板豆腐。配菜：香菇、金針菇...

昆布蛤蜊豆皮蛋白鍋

白菜蛤蜊昆布雞蛋

主蛋白：蛤蜊、雞蛋、豆皮。配菜：白菜、金針菇、木...

胡椒鯛魚牛肉木耳鍋

雞蛋木耳鯛魚白蘿蔔

主蛋白：鯛魚片、牛肉片、雞蛋。配菜：木耳、白菜、...

酸辣蝦仁蛋花瘦肉鍋

雞蛋木耳蝦仁瘦豬肉

主蛋白：蝦仁、瘦肉片、雞蛋。配菜：筍絲、木耳、豆...

香菜皮蛋豆腐豆皮瘦肉鍋

皮蛋豆腐金針菇瘦豬肉

主蛋白：瘦肉片、皮蛋半顆、板豆腐、豆皮。配菜：白...

芹菜蛤蜊豆腐豆皮雞肉鍋

豆皮蛤蜊芹菜豆腐

主蛋白：雞胸肉、蛤蜊、嫩豆腐、豆皮。配菜：芹菜、...

番茄鮮蚵蛋花鍋物盒

雞蛋番茄香菇小白菜

主蛋白：鮮蚵120g、雞蛋1顆；配菜：番茄120...

青花椒魚豆皮鍋物盒

魚片豆皮白菜青江菜

主蛋白：魚片130g、豆皮60g；配菜：白菜12...

孜然豆皮牛肉蔬菜鍋盒

高麗菜青花菜洋蔥牛肉

主蛋白：牛肉片110g、豆皮60g；配菜：洋蔥4...

泡菜雞胸菇菇鍋物盒

杏鮑菇豆腐雞胸肉泡菜

主蛋白：雞胸肉120g、板豆腐80g；配菜：泡菜...

番茄牛肉菇菇鍋物盒

牛里肌豆腐番茄鴻喜菇

主蛋白：牛里肌薄片120g、豆腐80g；配菜：番...