減脂食譜大全

黑蒜雞胸白菜菇菜疊煮

白菜豆芽雞胸肉鴻喜菇

雞胸肉120g、白菜150g、鴻喜菇60g、香菇...

番茄瘦牛白菜花椰米疊煮

蘑菇花椰菜米番茄白菜

瘦牛肉片120g、白菜150g、花椰菜米100g...

酸菜里肌白菜金針菇疊煮

酸菜豬里肌金針菇白菜

豬里肌薄片120g、白菜150g、酸菜少量40g...

蒜香蝦仁高麗菜豆腐疊煮

蝦仁高麗菜蘑菇豆腐

蝦仁120g、板豆腐120g、高麗菜150g、蘑...

昆布魚片白菜疊煮

海帶芽青江菜白肉魚白菜

白肉魚片120g、白菜150g、昆布5cm、海帶...

味噌鮭魚茼蒿鮮湯

茼蒿豆腐鴻喜菇鮭魚

鮭魚丁100g、茼蒿100g、味噌少量、鴻喜菇6...

香菜瘦牛豆芽酸辣炒

木耳番茄竹筍豆芽

瘦牛肉片120g、香菜20g、黃豆芽120g、筍...

羅勒雞蛋蘑菇菠菜炒

雞蛋洋蔥蘑菇甜椒

雞蛋2顆、羅勒20g、菠菜120g、蘑菇60g、...

羅勒魚片花椰菜米餐

番茄蘑菇菠菜白肉魚

白肉魚片120g、羅勒20g、花椰菜米120g、...

羅勒豆腐蘑菇番茄烤盤

雞蛋番茄蘑菇櫛瓜

板豆腐150g、雞蛋1顆、蘑菇100g、番茄半顆...

蔥薑蛤蜊蘑菇番茄鮮湯

蘑菇金針菇番茄白菜

蛤蜊150g、蘑菇100g、番茄半顆、白菜100...

香菜火雞胸蘑菇番茄溫拌

小白菜蘑菇火雞肉木耳

火雞胸肉120g、蘑菇100g、番茄半顆、香菜2...

香茅檸檬魚片蘑菇番茄盤

番茄小白菜蘑菇櫛瓜

白肉魚片120g、蘑菇100g、番茄1顆、小白菜...

蝦仁蘑菇番茄紅醬炒

蝦仁番茄青江菜豆芽

蝦仁120g、蘑菇100g、番茄1顆、黃豆芽80...

蒜香豆皮香菇冷拌盤

香菇豆皮青江菜豆芽

豆皮1張、香菇80g、小黃瓜60g、黃豆芽90g...

薑黃雞胸舞菇花椰米沙拉

雞胸肉甜椒菠菜花椰菜米

雞胸肉120g、舞菇90g、白花椰米120g、菠...

番茄雞胸蘑菇櫛瓜沙拉

番茄青花菜蘑菇櫛瓜

雞胸肉120g、蘑菇90g、番茄1顆、櫛瓜80g...

藥膳雞胸香菇木耳溫沙拉

雞胸肉木耳香菇白菜

雞胸肉120g、香菇70g、黑木耳60g、白菜8...

蒜辣豆腐杏鮑菇溫拌

豆腐木耳青江菜豆芽

板豆腐150g、杏鮑菇100g、黃豆芽100g、...

味噌豆腐香菇溫沙拉

豆腐雞蛋香菇白菜

板豆腐150g、雞蛋1顆、香菇80g、青花菜90...

酸菜里肌金針菇花椰米鍋

金針菇青江菜酸菜花椰菜米

豬里肌薄片120g、白花椰米140g、金針菇80...

胡麻火雞胸雪白菇花椰米溫沙拉飯

青花菜白花椰菜雪白菇花椰菜米

火雞胸肉120g、白花椰米130g、雪白菇90g...

淡菜香菇番茄海味湯

櫛瓜淡菜番茄香菇

淡菜150g、香菇70g、番茄1顆、高麗菜100...

蒜辣蝦仁豆腐菇豆芽盤

豆芽蘑菇豆腐木耳

蝦仁100g、板豆腐120g、蘑菇80g、黃豆芽...

紫蘇雞胸豆腐菇冷碗

小黃瓜豆腐雞胸肉海帶芽

雞胸肉100g、嫩豆腐120g、雪白菇80g、紫...

蔥薑蛤蜊豆腐菇鮮湯

蛤蜊豆腐金針菇鴻喜菇

蛤蜊150g、嫩豆腐120g、鴻喜菇80g、金針...

蒜香豆皮豆腐菇菜炒

豆腐香菇豆皮青花菜

豆皮1張、板豆腐120g、香菇60g、小白菜10...

香茅檸檬魚片豆腐菇湯盤

白肉魚豆腐木耳小白菜

白肉魚片100g、嫩豆腐120g、蘑菇80g、小...

蒜辣花枝豆腐香菇蒸盒

豆腐香菇青江菜豆芽

花枝100g、板豆腐100g、香菇70g、黃豆芽...

金針菇雞絲豆皮蒸盒

金針菇香菇豆皮小白菜

雞胸絲100g、豆皮半張、金針菇100g、香菇6...

香菇鑲里肌筍絲蒸盒

青花菜竹筍大型香菇白菜

豬里肌絞肉100g、大型香菇6朵、筍絲60g、青...

酸辣雞絲舞菇筍耳盤

白菜竹筍舞菇雞胸肉

雞胸絲120g、舞菇120g、筍絲60g、黑木耳...

薑絲魚片舞菇白菜湯煮

小白菜白肉魚舞菇金針菇

白肉魚片120g、舞菇120g、白菜150g、金...

羅勒番茄蝦仁鴻喜菇盤

櫛瓜蝦仁番茄鴻喜菇

蝦仁120g、鴻喜菇110g、羅勒20g、番茄1...

薑絲魚片鴻喜菇白菜滑煮

金針菇鴻喜菇白菜小白菜

白肉魚片120g、鴻喜菇120g、白菜150g、...

蒜辣蝦仁木耳豆芽盤

蘑菇木耳蝦仁青江菜

蝦仁120g、黑木耳80g、黃豆芽100g、蘑菇...

香菜火雞胸杏鮑菇溫拌

木耳青花菜小白菜杏鮑菇

火雞胸肉120g、杏鮑菇110g、香菜20g、小...

香茅檸檬魚片杏鮑菇盤

小白菜蘑菇杏鮑菇白肉魚

白肉魚片120g、杏鮑菇100g、小白菜80g、...

蔥薑蛤蜊杏鮑菇鮮湯盤

金針菇白菜蛤蜊海帶芽

蛤蜊150g、杏鮑菇110g、青蔥20g、金針菇...

黑蒜牛肉杏鮑菇菠菜盤

牛肉杏鮑菇菠菜木耳

瘦牛肉片120g、杏鮑菇120g、菠菜80g、鴻...

昆布魚片杏鮑菇清湯鍋

白肉魚昆布海帶芽青花菜

白肉魚片120g、杏鮑菇100g、昆布5cm、海...

孜然牛肉金針菇乾拌

木耳金針菇牛肉杏鮑菇

瘦牛肉片120g、金針菇120g、杏鮑菇80g、...

黑蒜牛肉金針菇菠菜盤

木耳金針菇鴻喜菇牛肉

瘦牛肉片120g、金針菇120g、菠菜80g、鴻...

薑黃咖哩雞胸香菇花椰米

菠菜花椰菜米雞胸肉香菇

雞胸肉120g、香菇80g、白花椰米120g、菠...

紫蘇雞胸雪白舞菇冷拌鍋

雞胸肉海帶芽雪白菇小黃瓜

雞胸肉120g、雪白菇70g、舞菇70g、紫蘇葉...

花椒雞腿混菇白菜燜鍋

香菇白菜豆芽雞腿肉

去皮雞腿肉120g、舞菇80g、香菇60g、白菜...

薑香麻辣乾鍋鮮蚵豆腐

昆布白花椰菜鮮蚵豆腐

主蛋白：鮮蚵90g、嫩豆腐100g。麻辣乾鍋收汁...

酸菜麻辣乾鍋魚片豆干

白肉魚酸菜豆干金針菇

主蛋白：白肉魚片100g、豆干80g。麻辣乾鍋收...

薑蒜麻辣乾鍋豬里肌筍絲

西芹豬里肌昆布竹筍

主蛋白：豬里肌薄片120g。麻辣乾鍋收汁基底：薑...

番茄麻辣乾鍋蝦仁花椰米

蝦仁番茄香菇櫛瓜

主蛋白：蝦仁100g、白花椰米120g。麻辣乾鍋...

酸菜胡椒麻辣蒟蒻雞肉鍋

雞胸肉雞蛋金針菇酸菜

主蛋白：雞蛋1顆、雞胸肉70g、蒟蒻絲100g。...

無糖豆漿胡椒麻辣雞肉白湯

白菜豆漿豆腐雞胸肉

主蛋白：雞胸肉90g、嫩豆腐80g。麻辣藥膳胡椒...

雙胡椒麻辣牛肉菇蛋盤

西芹雞蛋牛肉蘑菇

主蛋白：雞蛋1顆、瘦牛肉片90g。麻辣蛋料理基底...

黑白木耳麻辣滑蛋蒟蒻湯

白木耳雞胸肉雞蛋木耳

主蛋白：雞蛋1顆、雞胸肉80g、蒟蒻絲150g。...

麻辣海陸雙蛋白蒟蒻麵

豬里肌雞胸肉蝦仁白菜

主蛋白：雞胸肉70g、蝦仁60g、豬里肌薄片60...

雙胡椒麻辣牛肉菇菜蒟蒻麵

牛肉蘑菇杏鮑菇西芹

主蛋白：瘦牛肉片110g、蒟蒻絲150g。麻辣蒟...

紫蘇椒麻雞胸蒟蒻冷麵

白花椰菜蘑菇小黃瓜蒟蒻

主蛋白：雞胸肉120g、蒟蒻絲150g。麻辣蒟蒻...

麻辣蝦仁花枝蒟蒻海鮮麵

蘆筍花枝蒟蒻蝦仁

主蛋白：蝦仁90g、花枝90g、蒟蒻絲150g。...

薑香麻辣鮮蚵豆腐冷溫盤

金針菇昆布白花椰菜鮮蚵

主蛋白：鮮蚵90g、嫩豆腐100g。麻辣酸辣番茄...

豆漿胡椒麻辣雞肉豆腐冷盤

豆腐雞胸肉金針菇白菜

主蛋白：雞胸肉90g、嫩豆腐100g。麻辣酸辣番...

紫蘇椒麻雞胸小黃瓜冷盤

小黃瓜雞胸肉昆布白花椰菜

主蛋白：雞胸肉120g。麻辣酸辣番茄基底：紫蘇葉...

藥膳胡椒麻辣牛肉香菇冷盤

豆腐香菇白菜昆布

主蛋白：瘦牛肉片100g、板豆腐80g。麻辣酸辣...

低油麻辣蝦仁花枝總匯鍋

豆腐蝦仁白菜青花菜

主蛋白：蝦仁110g、花枝100g、嫩豆腐80g...

麻辣蝦仁花枝豆腐蛋煲

雞蛋蝦仁白菜花枝

主蛋白：蝦仁90g、花枝90g、嫩豆腐80g、雞...

檸檬椒麻鮭魚蝦仁花枝盤

小黃瓜花枝蝦仁鮭魚

主蛋白：蝦仁80g、花枝90g、鮭魚70g。麻辣...

麻辣豬里肌豆干滷香快鍋

香菇白菜青花菜豆干

主蛋白：豬里肌薄片100g、豆干90g。麻辣豬里...

麻辣豬里肌雞胸雙蛋白鍋

雞胸肉金針菇白菜昆布

主蛋白：豬里肌薄片80g、雞胸肉80g。麻辣豬里...

羅勒番茄麻辣牛肉花椰米

番茄牛肉蘑菇櫛瓜

主蛋白：瘦牛肉片100g、白花椰米140g。麻辣...

紫蘇椒麻雞胸花椰米冷拌盒

小黃瓜花椰菜米雞胸肉白花椰菜

主蛋白：雞胸肉120g、白花椰米140g。麻辣花...

泡菜麻辣豆腐雞絲花椰米

花椰菜米豆腐雞胸肉白菜

主蛋白：嫩豆腐100g、雞胸絲80g、白花椰米1...

麻辣雞胸鮮蚵豆腐煲

豆腐雞胸肉金針菇白花椰菜

主蛋白：雞胸肉80g、鮮蚵90g、嫩豆腐100g...

麻辣雞胸豆干花椰米

雞胸肉香菇昆布花椰菜米

主蛋白：雞胸肉90g、豆干90g。低油麻辣基底：...

泡菜麻辣雞胸豆芽鍋

豆芽雞胸肉金針菇白菜

主蛋白：雞胸肉120g。低油麻辣基底：泡菜少量、...

低油乾鍋雞胸杏鮑菇

雞胸肉木耳白花椰菜杏鮑菇

主蛋白：雞胸肉130g。低油麻辣基底：花椒粉、辣...

麻辣牛肉蝦仁菇菜快熟盤

蝦仁青花菜牛肉杏鮑菇

主蛋白：瘦牛肉片80g、蝦仁80g。麻辣牛肉菇菜...

咖哩麻辣牛肉雙花鍋

豆腐青花菜白花椰菜牛肉

主蛋白：瘦牛肉片110g、板豆腐80g。麻辣牛肉...

麻辣牛肉雞胸雙蛋白菇鍋

雞胸肉金針菇白菜昆布

主蛋白：瘦牛肉片80g、雞胸肉80g。麻辣牛肉菇...

藥膳胡椒麻辣牛肉香菇鍋

白菜昆布牛肉豆腐

主蛋白：瘦牛肉片120g、嫩豆腐80g。麻辣牛肉...

椒麻烏醋牛肉金針菇冷溫盤

白花椰菜牛肉小黃瓜金針菇

主蛋白：瘦牛肉片120g。麻辣牛肉菇菜基底：烏醋...

黑白木耳麻辣滑蛋雞胸盤

白菜白木耳雞胸肉雞蛋

主蛋白：雞蛋1顆、雞胸肉80g。麻辣冷拌基底：花...

豆漿胡椒麻辣雞肉豆腐冷盤

豆腐雞胸肉金針菇白菜

主蛋白：雞胸肉90g、嫩豆腐100g。麻辣冷拌基...

麻辣豆皮雞蛋蔬菜冷卷盤

香菇豆皮高麗菜昆布

主蛋白：豆皮80g、雞蛋1顆。麻辣冷拌基底：花椒...

干貝麻辣昆布蛋花蔬菜鍋

干貝雞蛋香菇白菜

主蛋白：干貝60g、雞蛋1顆。麻辣昆布清湯基底：...

蒜香麻辣昆布豆干肉片鍋

豆干豬里肌香菇白菜

主蛋白：豆干90g、豬里肌薄片80g。麻辣昆布清...

低油麻辣豆腐豆皮總匯鍋

豆腐雞胸肉蝦仁豆皮

主蛋白：嫩豆腐120g、豆皮80g、蝦仁60g、...

乾鍋麻辣豆干雞胸杏鮑菇

雞胸肉青花菜杏鮑菇西芹

主蛋白：豆干100g、雞胸肉100g。麻辣豆製基...

麻辣豆腐蛋花滑口湯

豆腐雞蛋金針菇蝦仁

主蛋白：嫩豆腐150g、雞蛋1顆、蝦仁50g。麻...

低油泡菜麻辣菇菜總匯鍋

雞蛋蝦仁泡菜豆腐

主蛋白：雞胸肉70g、蝦仁60g、雞蛋1顆、嫩豆...

番茄麻辣板豆腐蝦仁煲

豆腐蝦仁番茄高麗菜

主蛋白：板豆腐130g、蝦仁90g。麻辣豆製基底...

紫蘇泡菜椒麻雞胸冷溫鍋

白花椰菜蘑菇小黃瓜雞胸肉

主蛋白：雞胸肉120g。麻辣泡菜菇菜鍋基底：泡菜...

藥膳胡椒泡菜牛肉菇鍋

牛肉豆腐香菇白菜

主蛋白：瘦牛肉片110g、嫩豆腐80g。麻辣泡菜...

茄子雞蛋番茄燉盤

茄子豆腐雞蛋番茄

主蛋白：雞蛋2顆、豆腐80g；紫色花青素食材：茄...

金沙感蛋豆腐南瓜青花菜

甜椒豆腐雞蛋青花菜

主蛋白：雞蛋2顆、板豆腐120g；橙黃色蔬菜主體...

藥膳雞柳紅蘿蔔白蘿蔔煲

豆腐雞胸肉香菇白蘿蔔

主蛋白：雞柳120g、板豆腐100g；橙黃色蔬菜...

紅蘿蔔蝦仁豆腐薄醬燴

豆腐蝦仁蘑菇甜椒

主蛋白：蝦仁120g、板豆腐120g；橙黃色蔬菜...

梅醋蛋豆干彩蔬烤冷盤

豆干雞蛋木耳甜椒

主蛋白：雞蛋2顆、豆干80g；彩蔬烤盤主體：小黃...

椒鹽蝦仁花椰菜烤盤

豆腐蝦仁花椰菜蘑菇

主蛋白：蝦仁120g、板豆腐100g；彩蔬烤盤主...

味噌豆腐彩蔬焦香烤盤

豆腐雞蛋香菇白蘿蔔

主蛋白：板豆腐160g、雞蛋1顆；彩蔬烤盤主體：...

椒鹽蝦仁花椰菜彩蔬條

豆腐蝦仁甜椒蘑菇條

主蛋白：蝦仁120g、板豆腐100g；彩蔬條主體...

蘆筍蝦仁彩蔬條蛋皮捲

雞蛋蝦仁甜椒

主蛋白：蝦仁100g、雞蛋2顆；彩蔬條主體：蘆筍...

昆布牛肉小黃瓜彩蔬手卷

豆腐海帶芽牛肉小黃瓜

主蛋白：瘦牛肉片120g、嫩豆腐80g；彩蔬條主...

味噌豆腐彩蔬條沾沾盤

豆腐雞蛋海帶芽大黃瓜

主蛋白：板豆腐150g、雞蛋1顆；彩蔬條主體：大...

蛤蜊海帶芽蛋液蒸碗

豆腐雞蛋蛤蜊海帶芽

主蛋白：雞蛋2顆、蛤蜊180g、嫩豆腐60g；彩...

蒜香雞胸彩蔬蛋液煎盤

雞胸肉雞蛋香菇甜椒

主蛋白：雞蛋2顆、雞胸肉120g；彩蔬蛋液主體：...

紅燒番茄豆腐櫛瓜絲麵

香菇櫛瓜豆腐雞蛋

主蛋白：板豆腐150g、雞蛋1顆；彩蔬絲主體：櫛...

泰式蝦仁小黃瓜彩蔬冷麵

小黃瓜紅椒絲番茄絲雞蛋

主蛋白：蝦仁120g、雞蛋1顆；彩蔬絲主體：小黃...

番茄彩蔬蛋豆腐烘燴

豆腐雞蛋番茄青花菜

主蛋白：雞蛋2顆、嫩豆腐120g；番茄彩蔬主體：...

白胡椒雞肉豆腐蘿蔔煲

香菇白蘿蔔甜椒雞腿肉

主蛋白：去皮雞腿肉或雞胸120g、板豆腐120g...

咖哩蝦仁花椰彩蔬盒

蘑菇甜椒豆腐蝦仁

主蛋白：蝦仁110g、板豆腐120g；彩蔬便當主...

番茄蝦仁豆腐耐色便當

豆腐蝦仁番茄甜椒

主蛋白：蝦仁120g、板豆腐120g；彩蔬便當主...

薑絲魚片冬瓜蛋花一鍋餐

豆腐雞蛋鯛魚白蘿蔔

主蛋白：鯛魚片130g、雞蛋1顆、嫩豆腐80g；...

梅醋蛋豆干彩蔬冷拌碗

雞蛋甜椒小黃瓜豆干

主蛋白：雞蛋2顆、豆干80g；彩蔬丁主體：小黃瓜...

蘆筍蝦仁紅椒蛋花燴

雞蛋蝦仁番茄甜椒

主蛋白：蝦仁100g、雞蛋2顆；紅色蔬菜主體：紅...

香茅番茄雞肉紅椒湯

雞胸肉番茄白菜蘑菇

主蛋白：雞胸肉120g；紅色蔬菜主體：番茄170...

白胡椒番茄雞肉豆腐煲

豆腐番茄白蘿蔔雞腿肉

主蛋白：去皮雞腿肉或雞胸120g、板豆腐120g...

紅椒花椰米雞胸燴飯感

甜椒花椰菜米豆腐雞胸肉

主蛋白：雞胸肉120g、板豆腐80g；紅色蔬菜主...

烏醋里肌番茄筍絲燴

豆腐番茄竹筍小黃瓜

主蛋白：里肌片120g、板豆腐80g；紅色蔬菜主...

紅甜椒雞蛋豆腐烘盤

豆腐雞蛋番茄青花菜

主蛋白：雞蛋2顆、嫩豆腐120g；紅色蔬菜主體：...

甜菜根豆腐牛肉溫沙拉

甜菜根豆腐番茄牛肉

主蛋白：瘦牛肉片120g、嫩豆腐100g；紅色蔬...

酸辣番茄木耳蛋豆腐羹

木耳番茄甜椒豆腐

主蛋白：雞蛋2顆、嫩豆腐120g；紅色蔬菜主體：...