番茄麻辣板豆腐蝦仁煲
食材清單
主蛋白：板豆腐130g、蝦仁90g。麻辣豆製基底：番茄丁、花椒粉、蒜末、昆布水、黑胡椒。配菜：高麗菜100g、櫛瓜80g、香菇60g、青江菜80g。風味主軸：番茄麻辣。
份量建議
1人份；豆腐、豆皮或豆製品搭配其他蛋白約180～280g，蔬菜與菇類約250～380g，麻辣汁約80～300ml；以薄汁提味，不厚澆、不整碗喝湯。
做法步驟
1. 先準備主蛋白：板豆腐130g、蝦仁90g，以短滷、乾煎、蒸卷、冷溫拌、收汁或一鍋鍋物方式完成，不裹粉、不加太白粉。
2. 準備麻辣豆腐豆皮高蛋白基底：番茄丁、花椒粉、蒜末、昆布水、黑胡椒，以花椒粉、辣椒粉、昆布水、薑蒜、醋或少量調味提香，不使用大量辣油或高糖麻辣醬。
3. 準備配菜：高麗菜100g、櫛瓜80g、香菇60g、青江菜80g，依熟成速度分段下鍋、汆燙、瀝乾或冷溫拌，保留蔬菜口感與高纖份量。
4. 依「番茄與蒜末先炒成酸香底，板豆腐乾煎後入鍋吸味，再加入高麗菜、櫛瓜與香菇，蝦仁最後快熟。」方式組合豆腐、豆皮或其他豆製品與主蛋白，做出有飽足感的麻辣高蛋白完整料理。
5. 以番茄麻辣作為風味主軸，起鍋前確認番茄自然酸甜取代糖，板豆腐增加飽足，蝦仁不裹粉不加太白粉。，不加糖、不勾芡、不用醬油膏或高油麻辣鍋底。