減脂食譜大全

蝦仁青椒冷盤

蝦仁芥藍青椒

蝦仁 160克、青椒 80克、芥藍 80克、芥末...

柚香涼拌海參

海參洋蔥雪白菇

海參 180克、洋蔥 80克、雪白菇 80克、柚...

白精靈菇櫛瓜醋漬

杏鮑菇櫛瓜白精靈菇

白精靈菇 80克、櫛瓜 80克、杏鮑菇 80克、...

豬心高麗菜醋漬

豬心高麗菜杏鮑菇

豬心 180克、高麗菜 80克、杏鮑菇 80克、...

雞肉片芹菜冷盤

雞胸肉芹菜白木耳

雞胸肉片 180克、芹菜 80克、白木耳 50克...

紫蘇梅醋豬柳海帶芽手撕盤

海帶芽豬里肌番茄

豬里肌條 180克、乾海帶芽 8克、番茄 80克...

芝麻醋涼拌雞肉片

雞胸肉韭菜豌豆

雞胸肉片 180克、豌豆 80克、韭菜 80克、...

草蝦絲瓜冷盤

草蝦荷蘭豆絲瓜

草蝦 160克、絲瓜 80克、荷蘭豆 80克、紫...

花枝毛豆涼拌

毛豆甜椒花枝

花枝 160克、毛豆 100克、彩椒 80克、檸...

檸檬雞丁苦瓜冷拌

雞胸肉苦瓜山蘇

雞胸肉丁 180克、苦瓜 80克、山蘇 80克、...

瘦肉絲黑木耳冷盤

木耳竹筍豬里肌

豬里肌絲 180克、黑木耳 50克、竹筍 80克...

梅香涼拌小卷蓮藕

大黃瓜蓮藕小卷

小卷 160克、大黃瓜 80克、蓮藕 50克、紫...

椒麻虱目魚毛豆手撕盤

毛豆虱目魚小黃瓜

虱目魚 180克、毛豆 100克、小黃瓜 80克...

薄鹽油猴頭菇鴻喜菇冷拌

鴻喜菇豆苗猴頭菇

猴頭菇 80克、鴻喜菇 80克、豆苗 70克、薄...

瘦絞肉苦瓜醋漬

紅蘿蔔豬絞肉苦瓜

瘦豬絞肉 180克、苦瓜 80克、紅蘿蔔 80克...

雞胗白花椰冷盤

雞胗白花椰菜小白菜

雞胗 80克、白花椰菜 80克、小白菜 80克、...

牛柳櫛瓜涼拌

杏鮑菇櫛瓜瘦牛肉

瘦牛肉條 180克、櫛瓜 80克、杏鮑菇 80克...

芥末籽金針菇青椒手撕盤

金針菇海帶芽青椒

金針菇 80克、青椒 80克、乾海帶芽 8克、芥...

花椒豬心四季豆冷拌

青江菜四季豆豬心

豬心 180克、四季豆 80克、青江菜 80克、...

柚香豆干青江菜手撕盤

青江菜豆干四季豆

豆干 120克、青江菜 80克、四季豆 80克、...

柚香金針菇芥藍手撕盤

芥藍荷蘭豆金針菇

金針菇 80克、芥藍 80克、荷蘭豆 80克、柚...

檸香涼拌牛肉片

瘦牛肉白蘿蔔青花菜

瘦牛肉片 180克、青花菜 80克、白蘿蔔 80...

涼拌木耳

木耳洋蔥

黑木耳 50克、洋蔥 80克、香菜 8克、蒜 8...

牛腱香菇冷盤

香菇豆苗牛腱

牛腱 180克、香菇 80克、豆苗 70克、芥末...

鮪魚荷蘭豆醋漬

竹筍鮪魚荷蘭豆

鮪魚 180克、荷蘭豆 80克、竹筍 80克、薄...

涼拌小黃瓜

小黃瓜

小黃瓜 80克、蒜 8克、辣椒 1根、米醋 1大...

蒜泥白肉

豬里肌小黃瓜

豬里肌片 180克、蒜泥 10克、小黃瓜 80克...

白精靈菇小白菜冷盤

小白菜白精靈菇紫菜

白精靈菇 80克、小白菜 80克、紫菜 10克、...

牛柳青江菜涼拌

大黃瓜瘦牛肉青江菜

瘦牛肉條 180克、青江菜 80克、大黃瓜 80...

白芝麻羊肉片白木耳冷拌

羊肉白木耳秀珍菇

瘦羊肉片 180克、白木耳 50克、秀珍菇 80...

芝麻醋虱目魚青花菜手撕盤

青花菜絲瓜虱目魚

虱目魚 180克、青花菜 80克、絲瓜 80克、...

豬肉片雪白菇昆布鍋

昆布雪白菇紅蘿蔔豬里肌

豬里肌片 180克、雪白菇 80克、紅蘿蔔 80...

猴頭菇豆苗蔬菜煲

豆苗猴頭菇芹菜絲瓜

猴頭菇 80克、豆苗 70克、絲瓜 80克、花椒...

白胡椒豆干小白菜豆腐煲

高麗菜小白菜豆干香菇

豆干 120克、小白菜 80克、高麗菜 80克、...

番茄蛤蜊綠豆芽小火鍋

豆腐番茄蛤蜊高麗菜

蛤蜊 250克、綠豆芽 80克、高麗菜 80克、...

鮭魚豌豆蔬菜煲

豌豆鮭魚小白菜芹菜

鮭魚 180克、豌豆 80克、小白菜 80克、白...

咖哩豬肚秀珍菇鍋

白蘿蔔洋蔥秀珍菇豬肚

豬肚 80克、秀珍菇 80克、白蘿蔔 80克、咖...

蒜香金針菇酸白菜小火鍋

豆芽酸白菜金針菇香菇

金針菇 80克、酸白菜 40克、黃豆芽 80克、...

雞腿芥藍砂鍋鴻喜菇

芥藍豆腐鴻喜菇雞腿肉

去皮雞腿肉 180克、芥藍 80克、鴻喜菇 80...

昆布瘦絞肉紫菜豆腐煲

豬絞肉高麗菜昆布紫菜

瘦豬絞肉 180克、紫菜 10克、高麗菜 80克...

雞丁毛豆蔬菜煲

昆布菠菜毛豆雞胸肉

雞胸肉丁 180克、毛豆 100克、菠菜 80克...

咖哩豬心竹筍鍋

豬心青江菜竹筍洋蔥

豬心 180克、竹筍 80克、青江菜 80克、咖...

剝皮辣椒羊肉片冬瓜小火鍋

昆布剝皮辣椒冬瓜毛豆

瘦羊肉片 180克、冬瓜 80克、毛豆 100克...

豆干杏鮑菇砂鍋

香菇白蘿蔔杏鮑菇豆干

豆干 120克、杏鮑菇 80克、白蘿蔔 80克、...

干貝芥藍昆布鍋小白菜

昆布小白菜干貝芥藍

干貝 160克、芥藍 80克、小白菜 80克、昆...

味噌豬柳白蘿蔔小火鍋

香菇白蘿蔔山藥豬里肌

豬里肌條 180克、白蘿蔔 80克、山藥 50克...

咖哩猴頭菇海帶芽豆腐煲

猴頭菇海帶芽洋蔥冬瓜

猴頭菇 80克、乾海帶芽 8克、冬瓜 80克、咖...

味噌白精靈菇荷蘭豆鍋

秋葵白精靈菇荷蘭豆昆布

白精靈菇 80克、荷蘭豆 80克、秋葵 80克、...

咖哩牛腱黑木耳豆腐煲

木耳竹筍洋蔥芹菜

牛腱 180克、黑木耳 50克、竹筍 80克、咖...

嫩豆腐荷蘭豆砂鍋

荷蘭豆豆腐昆布豆芽

嫩豆腐 240克、荷蘭豆 80克、黃豆芽 80克...

蒜香蛋豆腐南瓜鍋

蛋豆腐菱角南瓜

蛋豆腐 240克、南瓜 50克、菱角 10克、蒜...

咖哩豬柳毛豆豆腐煲

香菇白花椰菜洋蔥毛豆

豬里肌條 180克、毛豆 100克、白花椰菜 8...

鱈魚紅蘿蔔蔬菜煲

白菜昆布芹菜紅蘿蔔

鱈魚片 180克、紅蘿蔔 80克、大白菜 80克...

鮪魚苦瓜昆布鍋

昆布芹菜蘑菇苦瓜

鮪魚 180克、苦瓜 80克、蘑菇 80克、昆布...

番茄羊肉片白花椰鍋

豆腐番茄白花椰菜南瓜

瘦羊肉片 180克、白花椰菜 80克、南瓜 50...

昆布雞腿黃豆芽豆腐煲

雞腿肉昆布青花菜豆芽

去皮雞腿肉 180克、黃豆芽 80克、青花菜 8...

味噌少量肥腸菱角小火鍋

豆腐大黃瓜肥腸菱角

肥腸 80克、菱角 10克、大黃瓜 80克、味噌...

鯛魚紫菜昆布鍋

昆布紫菜蓮藕鯛魚

鯛魚片 180克、紫菜 10克、蓮藕 50克、昆...

瘦絞肉紅蘿蔔蔬菜煲

豬絞肉白花椰菜芹菜紅蘿蔔

瘦豬絞肉 180克、紅蘿蔔 80克、白花椰菜 8...

椒麻雞柳綠豆芽小火鍋

雞胸肉香菇南瓜豆芽

雞胸肉條 180克、綠豆芽 80克、南瓜 50克...

鴨血鴻喜菇砂鍋

鴨血豆腐鴻喜菇

鴨血 120克、鴻喜菇 80克、酸白菜 40克、...

番茄猴頭菇芥藍小火鍋

番茄鴻喜菇昆布芥藍

猴頭菇 80克、芥藍 80克、鴻喜菇 80克、番...

蒜鱸魚小白菜豆腐煲

小白菜南瓜鱸魚豆腐

鱸魚片 180克、小白菜 80克、南瓜 50克、...

蛤蜊黃豆芽砂鍋

豆腐蛤蜊豆芽櫛瓜

蛤蜊 250克、黃豆芽 80克、櫛瓜 80克、花...

猴頭菇蓮藕昆布鍋

昆布蓮藕猴頭菇番茄

猴頭菇 80克、蓮藕 50克、高麗菜 80克、昆...

番茄牛柳黃豆芽豆腐煲

瘦牛肉番茄昆布豆芽

瘦牛肉條 180克、黃豆芽 80克、杏鮑菇 80...

雞蛋櫛瓜蔬菜煲

毛豆雞蛋香菇昆布

雞蛋 2顆、櫛瓜 80克、毛豆 100克、昆布 ...

雞丁高麗菜砂鍋

雞胸肉高麗菜櫛瓜

雞胸肉丁 180克、高麗菜 80克、櫛瓜 80克...

瘦肉絲白木耳昆布鍋

昆布蘆筍豬里肌白木耳

豬里肌絲 180克、白木耳 50克、蘆筍 80克...

虱目魚苦瓜砂鍋

高麗菜苦瓜虱目魚

虱目魚 180克、苦瓜 80克、高麗菜 80克、...

牛腱南瓜砂鍋

牛腱南瓜櫛瓜

牛腱 180克、南瓜 50克、櫛瓜 80克、味噌...

昆布鯖魚豌豆豆腐煲

昆布芹菜紅蘿蔔鯖魚

鯖魚 180克、豌豆 80克、紅蘿蔔 80克、昆...

豬柳絲瓜砂鍋

豬里肌白蘿蔔洋蔥絲瓜

豬里肌條 180克、絲瓜 80克、白蘿蔔 80克...

咖哩豆皮南瓜豆腐煲

豆皮南瓜洋蔥豌豆

豆皮 120克、南瓜 50克、豌豆 80克、咖哩...

雞腿綠豆芽蔬菜煲

番茄香菇豆芽蘆筍

去皮雞腿肉 180克、綠豆芽 80克、蘆筍 80...

咖哩羊肉片高麗菜鍋

洋蔥蘆筍羊肉高麗菜

瘦羊肉片 180克、高麗菜 80克、蘆筍 80克...

味噌鮮蚵豆苗小火鍋

香菇鮮蚵豆苗荷蘭豆

鮮蚵 160克、豆苗 70克、荷蘭豆 80克、味...

胡椒瘦絞肉蓮藕鍋

山藥蓮藕豬絞肉

瘦豬絞肉 180克、蓮藕 50克、山藥 50克、...

豬心竹筍蔬菜煲

香菇竹筍菠菜豬心

豬心 180克、竹筍 80克、菠菜 80克、白胡...

豬心紫菜昆布鍋

小白菜豬心昆布紫菜

豬心 180克、紫菜 10克、小白菜 80克、昆...

牛柳秀珍菇蔬菜煲

瘦牛肉秀珍菇昆布芹菜

瘦牛肉條 180克、秀珍菇 80克、玉米筍 50...

瘦肉絲蘑菇昆布鍋

昆布洋蔥豆芽蘑菇

豬里肌絲 180克、蘑菇 80克、綠豆芽 80克...

干貝海帶芽昆布鍋

櫛瓜干貝昆布海帶芽

干貝 160克、乾海帶芽 8克、櫛瓜 80克、昆...

番茄鮭魚南瓜小火鍋

番茄鮭魚青江菜南瓜

鮭魚 180克、南瓜 50克、青江菜 80克、番...

虱目魚玉米筍蔬菜煲

虱目魚豆腐青江菜洋蔥

虱目魚 180克、玉米筍 50克、青江菜 80克...

透抽玉米筍昆布鍋

昆布洋蔥玉米筍雪白菇

透抽 160克、玉米筍 50克、雪白菇 80克、...

蒜中卷冬瓜豆腐煲

蘆筍中卷冬瓜

中卷 160克、冬瓜 80克、蘆筍 80克、蒜 ...

鱸魚高麗菜砂鍋

香菇高麗菜白蘿蔔洋蔥

鱸魚片 180克、高麗菜 80克、白蘿蔔 80克...

番茄瘦肉絲山藥鍋

豆腐番茄南瓜山藥

豬里肌絲 180克、山藥 50克、南瓜 50克、...

鴨胸荷蘭豆砂鍋

番茄小白菜洋蔥鴨胸

去皮鴨胸 180克、荷蘭豆 80克、小白菜 80...

味噌嫩豆腐高麗菜豆腐煲

豆腐高麗菜

嫩豆腐 240克、高麗菜 80克、酸白菜 40克...

牛肉片豌豆昆布鍋

昆布海帶芽瘦牛肉豌豆

瘦牛肉片 180克、豌豆 80克、乾海帶芽 8克...

胡椒豬肚絲瓜鍋

豬肚菱角昆布絲瓜

豬肚 80克、絲瓜 80克、菱角 10克、白胡椒...

豬柳冬瓜砂鍋

豬里肌芹菜冬瓜菠菜

豬里肌條 180克、冬瓜 80克、菠菜 80克、...

瘦肉絲苦瓜砂鍋

芹菜苦瓜豬里肌白木耳

豬里肌絲 180克、苦瓜 80克、白木耳 50克...

雞腿白花椰蔬菜煲

雞腿肉昆布白花椰菜杏鮑菇

去皮雞腿肉 180克、白花椰菜 80克、杏鮑菇 ...

豆包芥藍砂鍋

豆包芥藍昆布蘆筍

豆包 120克、芥藍 80克、蘆筍 80克、昆布...

昆布豬肚冬瓜鍋

芹菜冬瓜豬肚昆布

豬肚 80克、冬瓜 80克、黃豆芽 80克、昆布...

雞蛋櫛瓜砂鍋

雞蛋芹菜苦瓜櫛瓜

雞蛋 2顆、櫛瓜 80克、苦瓜 80克、白胡椒 ...

番茄牛肉鍋

瘦牛肉金針菇番茄高麗菜

瘦牛肉片 180克、番茄 80克、洋蔥 80克、...

昆布虱目魚菱角鍋

昆布芹菜大黃瓜虱目魚

虱目魚 180克、菱角 10克、大黃瓜 80克、...

剝皮辣椒雞鍋

雞胸肉香菇白菜剝皮辣椒

雞胸肉 180克、剝皮辣椒 15克、大白菜 80...

味噌瘦絞肉豌豆鍋

豆腐豬絞肉豌豆

瘦豬絞肉 180克、豌豆 80克、酸白菜 40克...

鮭魚大黃瓜清湯

大黃瓜鮭魚豆芽

鮭魚 180克、大黃瓜 80克、黃豆芽 80克、...

鮭魚白花椰自然滑羹

鮭魚白花椰菜蓮藕

鮭魚 180克、白花椰菜 80克、蓮藕 50克、...

剝皮辣椒猴頭菇芥藍湯

剝皮辣椒芥藍猴頭菇芹菜

猴頭菇 80克、芥藍 80克、芹菜 80克、剝皮...

雞肉片海帶芽酸辣湯

雞胸肉海帶芽蓮藕

雞胸肉片 180克、乾海帶芽 8克、蓮藕 50克...

牛肉片秀珍菇清湯

瘦牛肉秀珍菇菱角雞蛋

瘦牛肉片 180克、秀珍菇 80克、菱角 10克...

蝦仁毛豆自然滑羹

雞蛋蝦仁白菜毛豆

蝦仁 160克、毛豆 100克、大白菜 80克、...

雞肉片菱角自然滑羹

雞胸肉昆布芹菜菱角

雞胸肉片 180克、菱角 10克、芹菜 80克、...

味噌海參大黃瓜蔬菜湯

大黃瓜海參白蘿蔔

海參 180克、大黃瓜 80克、白蘿蔔 80克、...

牛肉片海帶芽清湯

高麗菜昆布海帶芽瘦牛肉

瘦牛肉片 180克、乾海帶芽 8克、高麗菜 80...

牛肉片冬瓜自然滑羹

昆布南瓜冬瓜瘦牛肉

瘦牛肉片 180克、冬瓜 80克、南瓜 50克、...

小卷芹菜酸辣湯

芹菜小卷荷蘭豆

小卷 160克、芹菜 80克、荷蘭豆 80克、烏...

剝皮辣椒小卷冬瓜蛋花湯

雞蛋紫菜剝皮辣椒冬瓜

小卷 160克、冬瓜 80克、紫菜 10克、雞蛋...

蝦仁苦瓜酸辣湯

蝦仁芹菜苦瓜

蝦仁 160克、苦瓜 80克、芹菜 80克、烏醋...

味噌鱸魚黃豆芽蔬菜湯

蘑菇鱸魚豆芽

鱸魚片 180克、黃豆芽 80克、蘑菇 80克、...

豬心蘑菇自然滑羹

豬心竹筍蘑菇

豬心 180克、蘑菇 80克、竹筍 80克、味噌...

胡椒雞肉片菠菜湯

雞胸肉玉米筍菠菜

雞胸肉片 180克、菠菜 80克、玉米筍 50克...

白精靈菇海帶芽清湯

雞蛋海帶芽青江菜白精靈菇

白精靈菇 80克、乾海帶芽 8克、青江菜 80克...