減脂食譜大全

芝麻醋虱目魚芥藍手撕盤

芥藍荷蘭豆虱目魚

虱目魚 180克、芥藍 80克、荷蘭豆 80克、...

椒麻豆干四季豆手撕盤

豆干四季豆番茄

豆干 120克、四季豆 80克、番茄 80克、花...

鯖魚洋蔥醋漬

洋蔥甜椒鯖魚

鯖魚 180克、洋蔥 80克、甜椒 80克、白芝...

紫蘇梅醋涼拌蛋豆腐

蛋豆腐韭菜青椒

蛋豆腐 240克、韭菜 80克、青椒 80克、紫...

柚子醋鮪魚大黃瓜冷拌

鮪魚大黃瓜小黃瓜

鮪魚 180克、大黃瓜 80克、小黃瓜 80克、...

白精靈菇青椒醋漬

青椒白精靈菇鴻喜菇

白精靈菇 80克、青椒 80克、鴻喜菇 80克、...

豬心高麗菜醋漬

高麗菜杏鮑菇豬心

豬心 180克、高麗菜 80克、杏鮑菇 80克、...

雞肉片芹菜冷盤

雞胸肉芹菜白木耳

雞胸肉片 180克、芹菜 80克、白木耳 50克...

牛柳櫛瓜涼拌

杏鮑菇櫛瓜瘦牛肉

瘦牛肉條 180克、櫛瓜 80克、杏鮑菇 80克...

芥末籽金針菇青椒手撕盤

青椒金針菇海帶芽

金針菇 80克、青椒 80克、乾海帶芽 8克、芥...

花椒豬心四季豆冷拌

青江菜四季豆豬心

豬心 180克、四季豆 80克、青江菜 80克、...

柚香豆干青江菜手撕盤

豆干四季豆青江菜

豆干 120克、青江菜 80克、四季豆 80克、...

白芝麻羊肉片白木耳冷拌

秀珍菇羊肉白木耳

瘦羊肉片 180克、白木耳 50克、秀珍菇 80...

豬肉片雪白菇昆布鍋

紅蘿蔔豬里肌昆布雪白菇

豬里肌片 180克、雪白菇 80克、紅蘿蔔 80...

猴頭菇豆苗蔬菜煲

絲瓜豆苗猴頭菇芹菜

猴頭菇 80克、豆苗 70克、絲瓜 80克、花椒...

白胡椒豆干小白菜豆腐煲

香菇高麗菜小白菜豆干

豆干 120克、小白菜 80克、高麗菜 80克、...

番茄蛤蜊綠豆芽小火鍋

高麗菜豆芽豆腐番茄

蛤蜊 250克、綠豆芽 80克、高麗菜 80克、...

鮭魚豌豆蔬菜煲

鮭魚小白菜芹菜豌豆

鮭魚 180克、豌豆 80克、小白菜 80克、白...

蒜香金針菇酸白菜小火鍋

酸白菜金針菇香菇豆芽

金針菇 80克、酸白菜 40克、黃豆芽 80克、...

蒜香牛肉片玉米筍小火鍋

香菇玉米筍蘆筍瘦牛肉

瘦牛肉片 180克、玉米筍 50克、蘆筍 80克...

昆布瘦絞肉紫菜豆腐煲

豬絞肉高麗菜昆布紫菜

瘦豬絞肉 180克、紫菜 10克、高麗菜 80克...

雞丁毛豆蔬菜煲

雞胸肉昆布菠菜毛豆

雞胸肉丁 180克、毛豆 100克、菠菜 80克...

咖哩豬心竹筍鍋

洋蔥豬心青江菜竹筍

豬心 180克、竹筍 80克、青江菜 80克、咖...

干貝芥藍昆布鍋小白菜

芥藍昆布小白菜干貝

干貝 160克、芥藍 80克、小白菜 80克、昆...

味噌豬柳白蘿蔔小火鍋

豬里肌香菇白蘿蔔山藥

豬里肌條 180克、白蘿蔔 80克、山藥 50克...

咖哩牛腱黑木耳豆腐煲

木耳竹筍洋蔥芹菜

牛腱 180克、黑木耳 50克、竹筍 80克、咖...

蒜香板豆腐雪白菇小火鍋

豆腐木耳香菇雪白菇

板豆腐 240克、雪白菇 80克、黑木耳 50克...

蒜香蛋豆腐南瓜鍋

南瓜蛋豆腐菱角

蛋豆腐 240克、南瓜 50克、菱角 10克、蒜...

咖哩豬柳毛豆豆腐煲

毛豆豬里肌香菇白花椰菜

豬里肌條 180克、毛豆 100克、白花椰菜 8...

鱈魚紅蘿蔔蔬菜煲

鱈魚白菜昆布芹菜

鱈魚片 180克、紅蘿蔔 80克、大白菜 80克...

鮪魚苦瓜昆布鍋

昆布芹菜蘑菇苦瓜

鮪魚 180克、苦瓜 80克、蘑菇 80克、昆布...

番茄羊肉片白花椰鍋

豆腐番茄白花椰菜南瓜

瘦羊肉片 180克、白花椰菜 80克、南瓜 50...

味噌少量肥腸菱角小火鍋

豆腐大黃瓜肥腸菱角

肥腸 80克、菱角 10克、大黃瓜 80克、味噌...

瘦絞肉紅蘿蔔蔬菜煲

紅蘿蔔豬絞肉白花椰菜芹菜

瘦豬絞肉 180克、紅蘿蔔 80克、白花椰菜 8...

牛柳菠菜蔬菜煲

菠菜瘦牛肉香菇竹筍

瘦牛肉條 180克、菠菜 80克、竹筍 80克、...

瘦肉絲白木耳昆布鍋

白木耳昆布蘆筍豬里肌

豬里肌絲 180克、白木耳 50克、蘆筍 80克...

蒜香蝦仁高麗菜小火鍋

白木耳蝦仁高麗菜

蝦仁 160克、高麗菜 80克、白木耳 50克、...

昆布鯖魚豌豆豆腐煲

鯖魚豌豆昆布芹菜

鯖魚 180克、豌豆 80克、紅蘿蔔 80克、昆...

雞胗山藥昆布鍋

昆布小白菜山藥雞胗

雞胗 80克、山藥 50克、小白菜 80克、昆布...

咖哩羊肉片高麗菜鍋

高麗菜洋蔥蘆筍羊肉

瘦羊肉片 180克、高麗菜 80克、蘆筍 80克...

豬心竹筍蔬菜煲

菠菜豬心香菇竹筍

豬心 180克、竹筍 80克、菠菜 80克、白胡...

豬心紫菜昆布鍋

紫菜小白菜豬心昆布

豬心 180克、紫菜 10克、小白菜 80克、昆...

椒麻豆包菱角小火鍋

菱角青江菜豆包

豆包 120克、菱角 10克、青江菜 80克、花...

干貝海帶芽昆布鍋

昆布海帶芽櫛瓜干貝

干貝 160克、乾海帶芽 8克、櫛瓜 80克、昆...

味噌羊肉片黃豆芽鍋

白蘿蔔豆芽羊肉

瘦羊肉片 180克、黃豆芽 80克、白蘿蔔 80...

胡椒豬肚絲瓜鍋

昆布絲瓜豬肚菱角

豬肚 80克、絲瓜 80克、菱角 10克、白胡椒...

豬柳冬瓜砂鍋

豬里肌芹菜冬瓜菠菜

豬里肌條 180克、冬瓜 80克、菠菜 80克、...

瘦肉絲苦瓜砂鍋

芹菜苦瓜豬里肌白木耳

豬里肌絲 180克、苦瓜 80克、白木耳 50克...

雞腿白花椰蔬菜煲

雞腿肉昆布白花椰菜杏鮑菇

去皮雞腿肉 180克、白花椰菜 80克、杏鮑菇 ...

豆包芥藍砂鍋

豆包芥藍昆布蘆筍

豆包 120克、芥藍 80克、蘆筍 80克、昆布...

昆布豬肚冬瓜鍋

昆布豆芽芹菜冬瓜

豬肚 80克、冬瓜 80克、黃豆芽 80克、昆布...

雞蛋櫛瓜砂鍋

雞蛋芹菜苦瓜櫛瓜

雞蛋 2顆、櫛瓜 80克、苦瓜 80克、白胡椒 ...

番茄牛肉鍋

高麗菜洋蔥瘦牛肉金針菇

瘦牛肉片 180克、番茄 80克、洋蔥 80克、...

昆布虱目魚菱角鍋

虱目魚菱角昆布芹菜

虱目魚 180克、菱角 10克、大黃瓜 80克、...

剝皮辣椒雞鍋

剝皮辣椒雞胸肉香菇白菜

雞胸肉 180克、剝皮辣椒 15克、大白菜 80...

草蝦青江菜砂鍋

青江菜洋蔥草蝦木耳

草蝦 160克、青江菜 80克、黑木耳 50克、...

味噌瘦絞肉豌豆鍋

豆腐豬絞肉豌豆

瘦豬絞肉 180克、豌豆 80克、酸白菜 40克...

鮭魚大黃瓜清湯

大黃瓜鮭魚豆芽

鮭魚 180克、大黃瓜 80克、黃豆芽 80克、...

鮭魚白花椰自然滑羹

鮭魚白花椰菜蓮藕

鮭魚 180克、白花椰菜 80克、蓮藕 50克、...

剝皮辣椒猴頭菇芥藍湯

剝皮辣椒芥藍猴頭菇芹菜

猴頭菇 80克、芥藍 80克、芹菜 80克、剝皮...

牛肉片秀珍菇清湯

雞蛋瘦牛肉秀珍菇菱角

瘦牛肉片 180克、秀珍菇 80克、菱角 10克...

蝦仁毛豆自然滑羹

雞蛋蝦仁白菜毛豆

蝦仁 160克、毛豆 100克、大白菜 80克、...

味噌海參大黃瓜蔬菜湯

白蘿蔔大黃瓜海參

海參 180克、大黃瓜 80克、白蘿蔔 80克、...

豬心蘑菇自然滑羹

竹筍蘑菇豬心

豬心 180克、蘑菇 80克、竹筍 80克、味噌...

檸香白帶魚小白菜蔬菜湯

白帶魚高麗菜昆布小白菜

白帶魚 180克、小白菜 80克、高麗菜 80克...

瘦絞肉冬瓜酸辣湯

豬絞肉紫菜冬瓜

瘦豬絞肉 180克、冬瓜 80克、紫菜 10克、...

檸香鮭魚豌豆蔬菜湯

杏鮑菇豌豆鮭魚

鮭魚 180克、豌豆 80克、杏鮑菇 80克、檸...

番茄蛋豆腐菠菜蛋花湯

雞蛋番茄菠菜蛋豆腐

蛋豆腐 240克、菠菜 80克、秀珍菇 80克、...

鮭魚大黃瓜自然滑羹

鮭魚昆布蘑菇大黃瓜

鮭魚 180克、大黃瓜 80克、蘑菇 80克、薑...

味噌鴨胸大白菜蔬菜湯

雞蛋白菜白花椰菜鴨胸

去皮鴨胸 180克、大白菜 80克、白花椰菜 8...

白胡椒鱈魚香菇蛋花湯

櫛瓜鱈魚雞蛋香菇

鱈魚片 180克、香菇 80克、櫛瓜 80克、雞...

昆布鮭魚芹菜蛋花湯

雞蛋鮭魚昆布芹菜

鮭魚 180克、芹菜 80克、苦瓜 80克、雞蛋...

花枝杏鮑菇清湯

杏鮑菇花枝鴻喜菇

花枝 160克、杏鮑菇 80克、鴻喜菇 80克、...

番茄金針菇芹菜蔬菜湯

金針菇番茄洋蔥芹菜

金針菇 80克、芹菜 80克、白木耳 50克、番...

瘦肉絲豌豆酸辣湯

荷蘭豆豬里肌豌豆

豬里肌絲 180克、豌豆 80克、荷蘭豆 80克...

雞柳山藥酸辣湯

雞胸肉番茄洋蔥山藥

雞胸肉條 180克、山藥 50克、櫛瓜 80克、...

昆布蛤蜊白花椰蛋花湯

蛤蜊昆布白花椰菜毛豆

蛤蜊 250克、白花椰菜 80克、毛豆 100克...

味噌鯛魚蓮藕蔬菜湯

鯛魚蓮藕雞蛋香菇

鯛魚片 180克、蓮藕 50克、香菇 80克、味...

白胡椒豆干蘑菇蛋花湯

雞蛋蘑菇苦瓜豆干

豆干 120克、蘑菇 80克、苦瓜 80克、雞蛋...

味噌鴨血山藥蛋花湯

鴨血雞蛋昆布山藥

鴨血 120克、山藥 50克、綠豆芽 80克、雞...

鴨胸菱角清湯

鴨胸荷蘭豆菱角昆布

去皮鴨胸 180克、菱角 10克、荷蘭豆 80克...

豬肉片竹筍清湯

紫菜竹筍豬里肌

豬里肌片 180克、竹筍 80克、紫菜 10克、...

白胡椒鯖魚青花菜蛋花湯

雞蛋青花菜毛豆鯖魚

鯖魚 180克、青花菜 80克、毛豆 100克、...

羅勒鯖魚青花菜湯

青花菜苦瓜鯖魚

鯖魚 180克、青花菜 80克、苦瓜 80克、羅...

剝皮辣椒中卷大白菜湯

荷蘭豆白菜剝皮辣椒中卷

中卷 160克、大白菜 80克、荷蘭豆 80克、...

剝皮辣椒猴頭菇青江菜湯

猴頭菇木耳青江菜剝皮辣椒

猴頭菇 80克、青江菜 80克、黑木耳 50克、...

雞肉片大黃瓜酸辣湯

大黃瓜雞胸肉蘆筍

雞胸肉片 180克、大黃瓜 80克、蘆筍 80克...

中卷山藥酸辣湯

白菜山藥中卷

中卷 160克、山藥 50克、大白菜 80克、烏...

板豆腐絲瓜酸辣湯

青江菜絲瓜豆腐

板豆腐 240克、絲瓜 80克、青江菜 80克、...

羅勒雞胗芥藍湯

雞胗木耳芥藍

雞胗 80克、芥藍 80克、黑木耳 50克、羅勒...

薑絲小卷秀珍菇蔬菜湯

櫛瓜小卷秀珍菇

小卷 160克、秀珍菇 80克、櫛瓜 80克、薑...

雞柳大黃瓜酸辣湯

青花菜大黃瓜雞胸肉

雞胸肉條 180克、大黃瓜 80克、青花菜 80...

薑絲蝦仁小白菜蔬菜湯

蝦仁小白菜杏鮑菇

蝦仁 160克、小白菜 80克、杏鮑菇 80克、...

豬肚芥藍清湯

白花椰菜芥藍豬肚

豬肚 80克、芥藍 80克、白花椰菜 80克、味...

紅麴鮮蚵荷蘭豆煨

鮮蚵茄子荷蘭豆

鮮蚵 160克、荷蘭豆 80克、茄子 80克、紅...

白帶魚南瓜白滷

南瓜秋葵白帶魚

白帶魚 180克、南瓜 50克、秋葵 80克、紫...

昆布嫩豆腐高麗菜清燉

高麗菜昆布青江菜豆腐

嫩豆腐 240克、高麗菜 80克、青江菜 80克...

雞柳大黃瓜五香滷

雞胸肉大黃瓜四季豆

雞胸肉條 180克、大黃瓜 80克、四季豆 80...

番茄嫩豆腐雪白菇燉

豆腐番茄白菜洋蔥

嫩豆腐 240克、雪白菇 80克、大白菜 80克...

五香豆包菠菜燉

青江菜菠菜豆包

豆包 120克、菠菜 80克、青江菜 80克、八...

花枝白蘿蔔白滷

白蘿蔔花枝毛豆

花枝 160克、白蘿蔔 80克、毛豆 100克、...

猴頭菇菠菜白滷

香菇菠菜猴頭菇菱角

猴頭菇 80克、菠菜 80克、菱角 10克、紫蘇...

白胡椒少量肥腸冬瓜煨

大黃瓜肥腸冬瓜

肥腸 80克、冬瓜 80克、大黃瓜 80克、白胡...

鱸魚白花椰白滷

白花椰菜鱸魚大黃瓜

鱸魚片 180克、白花椰菜 80克、大黃瓜 80...

羊肉片絲瓜五香滷

蓮藕羊肉昆布絲瓜

瘦羊肉片 180克、絲瓜 80克、蓮藕 50克、...

雞肉片青江菜五香滷

雞胸肉青江菜南瓜

雞胸肉片 180克、青江菜 80克、南瓜 50克...

剝皮辣椒羊肉片竹筍燉

羊肉昆布竹筍剝皮辣椒

瘦羊肉片 180克、竹筍 80克、雪白菇 80克...

清滷鴨胸海帶芽

木耳香菇海帶芽鴨胸

去皮鴨胸 180克、乾海帶芽 8克、黑木耳 50...

少量肥腸櫛瓜白滷

昆布櫛瓜菠菜肥腸

肥腸 80克、櫛瓜 80克、菠菜 80克、昆布 ...

白胡椒鴨血白蘿蔔煨

菠菜鴨血白蘿蔔

鴨血 120克、白蘿蔔 80克、菠菜 80克、白...

清滷瘦絞肉苦瓜

大黃瓜豬絞肉香菇苦瓜

瘦豬絞肉 180克、苦瓜 80克、大黃瓜 80克...

昆布牛柳紅蘿蔔清燉

紅蘿蔔瘦牛肉昆布冬瓜

瘦牛肉條 180克、紅蘿蔔 80克、冬瓜 80克...

豆皮菱角白滷

菱角豆皮南瓜

豆皮 120克、菱角 10克、南瓜 50克、紅麴...

清滷蛋豆腐毛豆

昆布白蘿蔔毛豆蛋豆腐

蛋豆腐 240克、毛豆 100克、白蘿蔔 80克...

豆干紅蘿蔔白滷

海帶芽紅蘿蔔豆干

豆干 120克、紅蘿蔔 80克、乾海帶芽 8克、...

剝皮辣椒雞腿四季豆燉

香菇剝皮辣椒櫛瓜雞腿肉

去皮雞腿肉 180克、四季豆 80克、櫛瓜 80...

昆布豆干高麗菜清燉

高麗菜昆布白花椰菜豆干

豆干 120克、高麗菜 80克、白花椰菜 80克...

透抽高麗菜白滷

高麗菜海帶芽透抽

透抽 160克、高麗菜 80克、乾海帶芽 8克、...

剝皮辣椒豬柳山藥煨

豬里肌香菇山藥玉米筍

豬里肌條 180克、山藥 50克、玉米筍 50克...

紅麴鯛魚冬瓜清燉

鯛魚南瓜冬瓜

鯛魚片 180克、冬瓜 80克、南瓜 50克、紅...