減脂食譜大全

味噌豆包白花椰煨

白花椰菜菠菜豆包

豆包 120克、白花椰菜 80克、菠菜 80克、...

清滷豬肚冬瓜

冬瓜豬肚昆布豆芽

豬肚 80克、冬瓜 80克、黃豆芽 80克、剝皮...

昆布牛肉片荷蘭豆燉

瘦牛肉荷蘭豆昆布杏鮑菇

瘦牛肉片 180克、荷蘭豆 80克、杏鮑菇 80...

板豆腐黑木耳五香滷

青江菜豆腐木耳

板豆腐 240克、黑木耳 50克、青江菜 80克...

番茄嫩豆腐絲瓜清燉

豆腐番茄洋蔥絲瓜

嫩豆腐 240克、絲瓜 80克、蘑菇 80克、番...

紅麴鴨胸茄子煨

昆布竹筍茄子鴨胸

去皮鴨胸 180克、茄子 80克、竹筍 80克、...

清滷豬柳四季豆

昆布雪白菇豬里肌四季豆

豬里肌條 180克、四季豆 80克、雪白菇 80...

豆皮四季豆五香滷

豆皮昆布雪白菇四季豆

豆皮 120克、四季豆 80克、雪白菇 80克、...

鮭魚秋葵五香滷

鴻喜菇鮭魚秋葵

鮭魚 180克、秋葵 80克、鴻喜菇 80克、八...

清滷鮮蚵海帶芽

鮮蚵番茄海帶芽洋蔥

鮮蚵 160克、乾海帶芽 8克、紅蘿蔔 80克、...

昆布鮮蚵蓮藕燉

昆布芹菜蓮藕鮮蚵

鮮蚵 160克、蓮藕 50克、芹菜 80克、昆布...

番茄鴨血高麗菜煨

高麗菜洋蔥杏鮑菇鴨血

鴨血 120克、高麗菜 80克、杏鮑菇 80克、...

胡椒花枝菠菜清燉

高麗菜昆布菠菜花枝

花枝 160克、菠菜 80克、高麗菜 80克、白...

紅麴雞腿菱角燉

雞腿肉菱角昆布海帶芽

去皮雞腿肉 180克、菱角 10克、乾海帶芽 8...

豬柳蘆筍白滷

蘆筍豬里肌菱角

豬里肌條 180克、蘆筍 80克、菱角 10克、...

味噌少量肥腸苦瓜煨

小白菜苦瓜肥腸

肥腸 80克、苦瓜 80克、小白菜 80克、味噌...

猴頭菇高麗菜五香滷

猴頭菇高麗菜苦瓜

猴頭菇 80克、高麗菜 80克、苦瓜 80克、八...

紫蘇梅醋蛋豆腐芹菜紅燒

番茄芹菜茄子蛋豆腐

蛋豆腐 240克、芹菜 80克、茄子 80克、紫...

梅香醬燒草蝦

番茄小白菜甜椒草蝦

草蝦 160克、小白菜 80克、甜椒 80克、紫...

破布子虱目魚彩椒紅燒

番茄小白菜甜椒虱目魚

虱目魚 180克、彩椒 80克、小白菜 80克、...

紫蘇梅醋牛腱白蘿蔔紅燒

牛腱白蘿蔔冬瓜

牛腱 180克、白蘿蔔 80克、冬瓜 80克、紫...

味噌透抽鴻喜菇紅燒

洋蔥大黃瓜透抽鴻喜菇

透抽 160克、鴻喜菇 80克、大黃瓜 80克、...

味噌豬肚冬瓜紅燒

香菇冬瓜毛豆豬肚

豬肚 80克、冬瓜 80克、毛豆 100克、味噌...

透抽芹菜蔥燒

芹菜菠菜透抽

透抽 160克、芹菜 80克、菠菜 80克、青蔥...

咖哩醬燒羊肉片杏鮑菇

杏鮑菇毛豆羊肉洋蔥

瘦羊肉片 180克、毛豆 100克、杏鮑菇 80...

板豆腐大白菜蔥燒

青椒豆腐白菜洋蔥

板豆腐 240克、大白菜 80克、青椒 80克、...

番茄金針菇絲瓜紅燒

番茄青花菜洋蔥絲瓜

金針菇 80克、絲瓜 80克、青花菜 80克、番...

樹子醬燒瘦肉絲

白菜青江菜豬里肌破布子

豬里肌絲 180克、青江菜 80克、大白菜 80...

雞胗黃豆芽茄汁燒玉米筍

番茄豆芽玉米筍雞胗

雞胗 80克、黃豆芽 80克、玉米筍 50克、番...

紅燒豆包青江菜

木耳青江菜豆包

豆包 120克、青江菜 80克、黑木耳 50克、...

剝皮辣椒鱈魚白蘿蔔紅燒

蓮藕鱈魚香菇白蘿蔔

鱈魚片 180克、白蘿蔔 80克、蓮藕 50克、...

紅麴醬燒豬心

番茄白菜蘑菇豬心

豬心 180克、蘑菇 80克、大白菜 80克、紅...

味噌中卷蓮藕紅燒

蓮藕紅蘿蔔中卷

中卷 160克、蓮藕 50克、紅蘿蔔 80克、味...

咖哩花枝黃豆芽紅燒

花枝竹筍洋蔥豆芽

花枝 160克、黃豆芽 80克、竹筍 80克、咖...

紅燒透抽荷蘭豆

透抽荷蘭豆番茄香菇

透抽 160克、荷蘭豆 80克、茄子 80克、番...

剝皮辣椒中卷小白菜燒

小白菜剝皮辣椒杏鮑菇中卷

中卷 160克、小白菜 80克、杏鮑菇 80克、...

嫩豆腐蒜苗蔥燒

豆腐絲瓜蒜苗

嫩豆腐 240克、蒜苗 50克、絲瓜 80克、青...

紅燒蝦仁大白菜

洋蔥蝦仁鴻喜菇白菜

蝦仁 160克、大白菜 80克、鴻喜菇 80克、...

紅燒干貝苦瓜

紅蘿蔔干貝番茄苦瓜

干貝 160克、苦瓜 80克、紅蘿蔔 80克、味...

紅燒嫩豆腐山藥

豆腐山藥茄子

嫩豆腐 240克、山藥 50克、茄子 80克、紫...

少量肥腸雪白菇茄汁燒

肥腸番茄白花椰菜洋蔥

肥腸 80克、雪白菇 80克、白花椰菜 80克、...

破布子豬心大黃瓜紅燒

香菇甜椒大黃瓜豬心

豬心 180克、大黃瓜 80克、彩椒 80克、破...

瘦肉絲山藥茄汁燒

豬里肌番茄青江菜山藥

豬里肌絲 180克、山藥 50克、青江菜 80克...

板豆腐杏鮑菇蔥燒

豆腐洋蔥杏鮑菇蒜苗

板豆腐 240克、杏鮑菇 80克、蒜苗 50克、...

雞柳青椒茄汁燒

菠菜青椒雞胸肉番茄

雞胸肉條 180克、青椒 80克、菠菜 80克、...

番茄瘦絞肉竹筍燒

茄子豬絞肉番茄竹筍

瘦豬絞肉 180克、竹筍 80克、茄子 80克、...

紅麴醬燒鴨胸

白菜青花菜鴨胸

去皮鴨胸 180克、大白菜 80克、青花菜 80...

嫩豆腐甜椒茄汁燒

豆腐番茄白菜甜椒

嫩豆腐 240克、甜椒 80克、大白菜 80克、...

紅燒虱目魚冬瓜

虱目魚番茄冬瓜菠菜

虱目魚 180克、冬瓜 80克、菠菜 80克、破...

番茄豆包芥藍燒

番茄洋蔥苦瓜豆包

豆包 120克、芥藍 80克、苦瓜 80克、番茄...

味噌醬燒蝦仁

蝦仁洋蔥冬瓜杏鮑菇

蝦仁 160克、杏鮑菇 80克、冬瓜 80克、味...

梅香醬燒鮪魚

鮪魚白花椰菜紅蘿蔔

鮪魚 180克、白花椰菜 80克、紅蘿蔔 80克...

番茄醬燒豆皮

菠菜番茄豆皮洋蔥

豆皮 120克、甜椒 80克、菠菜 80克、番茄...

紅燒鴨血苦瓜竹筍

竹筍洋蔥苦瓜鴨血

鴨血 120克、苦瓜 80克、竹筍 80克、紅麴...

梅香雞柳毛豆燒

雞胸肉菠菜毛豆

雞胸肉條 180克、毛豆 100克、菠菜 80克...

紅麴鱸魚黑木耳燒

木耳白菜鱸魚

鱸魚片 180克、黑木耳 50克、大白菜 80克...

紅麴蛤蜊絲瓜紅燒

蛤蜊絲瓜茄子

蛤蜊 250克、絲瓜 80克、茄子 80克、紅麴...

樹子蛤蜊荷蘭豆燒

四季豆荷蘭豆破布子香菇

蛤蜊 250克、荷蘭豆 80克、四季豆 80克、...

剝皮辣椒牛肉片蘆筍紅燒

洋蔥剝皮辣椒杏鮑菇蘆筍

瘦牛肉片 180克、蘆筍 80克、杏鮑菇 80克...

豬肉片竹筍茄汁燒

山藥豬里肌番茄竹筍

豬里肌片 180克、竹筍 80克、山藥 50克、...

雞蛋青花菜茄汁燒

雞蛋番茄青花菜小白菜

雞蛋 2顆、青花菜 80克、小白菜 80克、番茄...

剝皮辣椒雞腿彩椒燒

青江菜剝皮辣椒甜椒雞腿肉

去皮雞腿肉 180克、彩椒 80克、青江菜 80...

破布子豆包黃豆芽紅燒

豆芽豆包茄子破布子

豆包 120克、黃豆芽 80克、茄子 80克、破...

剝皮辣椒雞柳大白菜燒

剝皮辣椒雞胸肉白菜南瓜

雞胸肉條 180克、大白菜 80克、南瓜 50克...

茄汁蝦仁

番茄洋蔥甜椒蝦仁

蝦仁 160克、番茄 80克、洋蔥 80克、甜椒...

破布子醬燒瘦絞肉

破布子番茄白蘿蔔豆芽

瘦豬絞肉 180克、白蘿蔔 80克、黃豆芽 80...

咖哩猴頭菇雪白菇燒

雪白菇猴頭菇高麗菜洋蔥

猴頭菇 80克、雪白菇 80克、高麗菜 80克、...

番茄牛腱青江菜紅燒

番茄青江菜洋蔥玉米筍

牛腱 180克、青江菜 80克、玉米筍 50克、...

紅燒牛腩

番茄白蘿蔔牛腱

牛腱 180克、白蘿蔔 80克、番茄 80克、薑...

破布子鮮蚵蒸盒

破布子木耳昆布櫛瓜

鮮蚵 160克、黑木耳 50克、櫛瓜 80克、破...

胡椒透抽竹筍蒸

豆芽透抽竹筍

透抽 160克、竹筍 80克、黃豆芽 80克、白...

清蒸豆皮青江菜

豆皮昆布青江菜杏鮑菇

豆皮 120克、青江菜 80克、杏鮑菇 80克、...

胡椒蒸干貝黃豆芽

豆芽蘆筍干貝

干貝 160克、蘆筍 80克、黃豆芽 80克、白...

紫蘇梅醋鯛魚蒸盒

冬瓜鯛魚昆布絲瓜

鯛魚片 180克、絲瓜 80克、冬瓜 80克、紫...

雞蛋大白菜蒸盅

雞蛋白菜絲瓜

雞蛋 2顆、大白菜 80克、絲瓜 80克、破布子...

蒜蓉蒸蛋豆腐

蛋豆腐雞蛋木耳高麗菜

蛋豆腐 240克、黑木耳 50克、高麗菜 80克...

海參大白菜蒸盅

海參白菜高麗菜

海參 180克、大白菜 80克、高麗菜 80克、...

雞蛋絲瓜蒸盅

雞蛋香菇青江菜絲瓜

雞蛋 2顆、絲瓜 80克、青江菜 80克、紫蘇梅...

中卷南瓜蒸蛋

雞蛋白蘿蔔南瓜中卷

中卷 160克、南瓜 50克、白蘿蔔 80克、雞...

樹子蒸雞柳

破布子雞胸肉昆布蘑菇

雞胸肉條 180克、櫛瓜 80克、蘑菇 80克、...

破布子鮭魚蒸盒

鮭魚白蘿蔔竹筍破布子

鮭魚 180克、白蘿蔔 80克、竹筍 80克、破...

味噌蝦仁蒸盒

蘆筍蝦仁香菇絲瓜

蝦仁 160克、蘆筍 80克、絲瓜 80克、味噌...

瘦絞肉青花菜蒸蛋

雞蛋青花菜蘑菇豬絞肉

瘦豬絞肉 180克、青花菜 80克、蘑菇 80克...

味噌蒸豆包

芹菜紅蘿蔔豆包

豆包 120克、芹菜 80克、紅蘿蔔 80克、味...

清蒸鮪魚山藥

山藥櫛瓜鮪魚

鮪魚 180克、山藥 50克、櫛瓜 80克、白胡...

破布子虱目魚蒸盒

番茄高麗菜虱目魚破布子

虱目魚 180克、番茄 80克、高麗菜 80克、...

豆皮秋葵蒸蛋

雞蛋豆皮山藥秋葵

豆皮 120克、秋葵 80克、山藥 50克、雞蛋...

破布子蒸虱目魚

豆芽虱目魚破布子鴻喜菇

虱目魚 180克、黃豆芽 80克、鴻喜菇 80克...

干貝毛豆蒸盅

毛豆昆布秋葵干貝

干貝 160克、毛豆 100克、秋葵 80克、昆...

清蒸海參黃豆芽

海參豆芽絲瓜

海參 180克、黃豆芽 80克、絲瓜 80克、白...

清蒸蝦仁高麗菜

蝦仁香菇高麗菜大黃瓜

蝦仁 160克、高麗菜 80克、大黃瓜 80克、...

透抽雪白菇蒸盅

雪白菇大黃瓜透抽

透抽 160克、雪白菇 80克、大黃瓜 80克、...

清蒸鯛魚大黃瓜

鯛魚甜椒大黃瓜香菇

鯛魚片 180克、大黃瓜 80克、彩椒 80克、...

清蒸豆干大黃瓜

白蘿蔔豆干大黃瓜

豆干 120克、大黃瓜 80克、白蘿蔔 80克、...

剝皮辣椒板豆腐蒸盒

豆腐番茄香菇剝皮辣椒

板豆腐 240克、蘆筍 80克、番茄 80克、剝...

清蒸牛柳洋蔥

大黃瓜瘦牛肉洋蔥

瘦牛肉條 180克、洋蔥 80克、大黃瓜 80克...

味噌鮪魚蒸盒

秋葵甜椒鮪魚

鮪魚 180克、彩椒 80克、秋葵 80克、味噌...

蒜蓉蒸鴨胸竹筍

海帶芽竹筍鴨胸

去皮鴨胸 180克、乾海帶芽 8克、竹筍 80克...

清蒸小卷蘑菇

小卷香菇青花菜蘑菇

小卷 160克、蘑菇 80克、青花菜 80克、剝...

清蒸虱目魚小白菜

虱目魚昆布小白菜竹筍

虱目魚 180克、小白菜 80克、竹筍 80克、...

草蝦白蘿蔔蒸盅

昆布白蘿蔔山藥草蝦

草蝦 160克、白蘿蔔 80克、山藥 50克、昆...

花枝小白菜蒸蛋

豆芽花枝雞蛋小白菜

花枝 160克、小白菜 80克、黃豆芽 80克、...

虱目魚竹筍蒸盅

虱目魚番茄香菇昆布

虱目魚 180克、竹筍 80克、番茄 80克、昆...

牛肉片秋葵蒸蛋

雞蛋秋葵紅蘿蔔瘦牛肉

瘦牛肉片 180克、秋葵 80克、紅蘿蔔 80克...

蒜蓉小卷彩椒蒸

毛豆小卷香菇甜椒

小卷 160克、彩椒 80克、毛豆 100克、蒜...

清蒸鮮蚵菠菜

昆布蘑菇菠菜鮮蚵

鮮蚵 160克、菠菜 80克、蘑菇 80克、昆布...

破布子鯖魚蒸盒

青花菜洋蔥鯖魚破布子

鯖魚 180克、洋蔥 80克、青花菜 80克、破...

蒜蓉牛肉片豆苗蒸

雪白菇豆苗瘦牛肉

瘦牛肉片 180克、豆苗 70克、雪白菇 80克...

蒜蓉蒸花枝

白花椰菜杏鮑菇花枝

花枝 160克、白花椰菜 80克、杏鮑菇 80克...

豬柳黑木耳蒸盅

豬里肌木耳白花椰菜

豬里肌條 180克、黑木耳 50克、白花椰菜 8...

清蒸豆皮菠菜

豆皮洋蔥菠菜

豆皮 120克、菠菜 80克、洋蔥 80克、破布...

蛤蜊竹筍蒸盅

蛤蜊青花菜竹筍

蛤蜊 250克、竹筍 80克、青花菜 80克、紫...

蛤蜊蒸蛋

雞蛋香菇蛤蜊昆布

蛤蜊 250克、雞蛋 2顆、香菇 80克、青蔥 ...

牛柳秋葵香酥烤

瘦牛肉青花菜秋葵

瘦牛肉條 180克、秋葵 80克、青花菜 80克...

咖哩氣炸虱目魚

虱目魚香菇洋蔥甜椒

虱目魚 180克、香菇 80克、甜椒 80克、白...

梅香雞柳脆烤櫛瓜

雞胸肉青花菜櫛瓜

雞胸肉條 180克、青花菜 80克、櫛瓜 80克...

芥末籽鯖魚薄衣酥炸櫛瓜

櫛瓜蘆筍鯖魚

鯖魚 180克、蘆筍 80克、櫛瓜 80克、蛋白...

咖哩鮪魚脆烤

木耳洋蔥蘆筍鮪魚

鮪魚 180克、蘆筍 80克、黑木耳 50克、咖...

梅香氣炸雞丁

雞胸肉櫛瓜四季豆

雞胸肉丁 180克、四季豆 80克、櫛瓜 80克...

猴頭菇秋葵酥烤四季豆

番茄洋蔥秋葵四季豆

猴頭菇 80克、秋葵 80克、四季豆 80克、孜...