減脂食譜大全

瘦絞肉櫛瓜鐵板

豬絞肉玉米筍櫛瓜

瘦豬絞肉 180克、櫛瓜 80克、玉米筍 50克...

剝皮辣椒乾鍋白帶魚

白帶魚白花椰菜剝皮辣椒蒜苗

白帶魚 180克、蒜苗 50克、白花椰菜 80克...

猴頭菇雪白菇鐵板

雪白菇蘆筍猴頭菇洋蔥

猴頭菇 80克、雪白菇 80克、蘆筍 80克、孜...

少量肥腸雪白菇鐵板

雪白菇甜椒肥腸

肥腸 80克、雪白菇 80克、彩椒 80克、剝皮...

黑胡椒鐵板瘦絞肉蘆筍

青花菜蘆筍豬絞肉

瘦豬絞肉 180克、蘆筍 80克、青花菜 80克...

牛柳白花椰鐵板

白花椰菜瘦牛肉四季豆

瘦牛肉條 180克、白花椰菜 80克、四季豆 8...

鮪魚黃豆芽鐵板

豆芽鮪魚

鮪魚 180克、黃豆芽 80克、綠豆芽 80克、...

焦香猴頭菇甜椒

猴頭菇竹筍甜椒

猴頭菇 80克、甜椒 80克、竹筍 80克、白胡...

椒麻乾鍋中卷

中卷杏鮑菇芥藍

中卷 160克、芥藍 80克、杏鮑菇 80克、花...

焦香鱈魚山蘇

玉米筍鱈魚山蘇

鱈魚片 180克、山蘇 80克、玉米筍 50克、...

黑胡椒鐵板鱈魚竹筍

竹筍蒜苗鱈魚

鱈魚片 180克、竹筍 80克、蒜苗 50克、黑...

黑胡椒鐵板猴頭菇芹菜

芹菜櫛瓜猴頭菇

猴頭菇 80克、芹菜 80克、櫛瓜 80克、黑胡...

乾煸黑木耳牛肉片

木耳豆芽瘦牛肉

瘦牛肉片 180克、黑木耳 50克、黃豆芽 80...

焦香牛柳蘆筍

瘦牛肉洋蔥苦瓜蘆筍

瘦牛肉條 180克、蘆筍 80克、苦瓜 80克、...

黑胡椒鐵板豬肉片茄子

茄子高麗菜豬里肌

豬里肌片 180克、茄子 80克、高麗菜 80克...

焦香猴頭菇蘆筍

猴頭菇白花椰菜蘆筍

猴頭菇 80克、蘆筍 80克、白花椰菜 80克、...

焦香雞胗高麗菜

雞胗山蘇高麗菜

雞胗 80克、高麗菜 80克、山蘇 80克、花椒...

黑胡椒鐵板雞腿荷蘭豆

荷蘭豆竹筍雞腿肉

去皮雞腿肉 180克、荷蘭豆 80克、竹筍 80...

中卷青花菜鐵板

青花菜毛豆中卷

中卷 160克、青花菜 80克、毛豆 100克、...

九層塔豆皮乾鍋青椒

豆皮雪白菇青椒

豆皮 120克、青椒 80克、雪白菇 80克、九...

焦香虱目魚蘆筍

虱目魚木耳蘆筍

虱目魚 180克、蘆筍 80克、黑木耳 50克、...

黑胡椒鐵板鴨胸四季豆

香菇鴨胸四季豆

去皮鴨胸 180克、四季豆 80克、香菇 80克...

黑胡椒鐵板蛋豆腐香菇

青花菜洋蔥蛋豆腐香菇

蛋豆腐 240克、香菇 80克、青花菜 80克、...

黑胡椒鐵板虱目魚荷蘭豆

山蘇荷蘭豆虱目魚洋蔥

虱目魚 180克、荷蘭豆 80克、山蘇 80克、...

九層塔草蝦乾鍋苦瓜

豆芽苦瓜草蝦

草蝦 160克、苦瓜 80克、黃豆芽 80克、九...

黑胡椒鐵板瘦絞肉彩椒

甜椒豬絞肉

瘦豬絞肉 180克、彩椒 80克、甜椒 80克、...

黑胡椒豬柳

洋蔥蘑菇甜椒豬里肌

豬里肌條 180克、洋蔥 80克、甜椒 80克、...

焦香小卷杏鮑菇

小卷韭菜杏鮑菇

小卷 160克、杏鮑菇 80克、韭菜 80克、花...

鐵板牛柳

洋蔥蘑菇甜椒瘦牛肉

瘦牛肉條 180克、洋蔥 80克、彩椒 80克、...

毛豆干貝滑蛋

毛豆雞蛋木耳干貝

干貝 160克、毛豆 100克、黑木耳 50克、...

檸香豬肉片燴蘑菇

毛豆豬里肌蘑菇

豬里肌片 180克、蘑菇 80克、毛豆 100克...

蒜豆干白花椰鮮燴荷蘭豆

荷蘭豆白花椰菜豆干

豆干 120克、白花椰菜 80克、荷蘭豆 80克...

鴨血青江菜蘆筍燴炒

鴨血昆布青江菜蘆筍

鴨血 120克、青江菜 80克、蘆筍 80克、蒜...

嫩豆腐香菇秋葵燴炒

豆腐番茄香菇洋蔥

嫩豆腐 240克、香菇 80克、秋葵 80克、番...

蝦仁彩椒薄燴

甜椒木耳蝦仁番茄

蝦仁 160克、彩椒 80克、黑木耳 50克、番...

昆布鯛魚燴小白菜

鯛魚昆布小白菜蘆筍

鯛魚片 180克、小白菜 80克、蘆筍 80克、...

白胡椒雞丁絲瓜鮮燴

雞胸肉青江菜絲瓜

雞胸肉丁 180克、絲瓜 80克、青江菜 80克...

金針菇雪白菇黃豆芽燴炒

金針菇番茄洋蔥豆芽

金針菇 80克、雪白菇 80克、黃豆芽 80克、...

番茄豬柳蘑菇鮮燴

洋蔥蘑菇豬里肌大黃瓜

豬里肌條 180克、蘑菇 80克、大黃瓜 80克...

豆包絲瓜滑炒

小白菜洋蔥絲瓜豆包

豆包 120克、絲瓜 80克、小白菜 80克、番...

鮮蚵豆苗豌豆燴炒

鮮蚵豆苗豌豆

鮮蚵 160克、豆苗 70克、豌豆 80克、羅勒...

咖哩草蝦燴白花椰

白花椰菜洋蔥草蝦韭黃

草蝦 160克、白花椰菜 80克、韭黃 80克、...

青江菜豬柳滑蛋

雞蛋青江菜豬里肌大黃瓜

豬里肌條 180克、青江菜 80克、大黃瓜 80...

豆干竹筍薄燴

昆布竹筍洋蔥豆干

豆干 120克、竹筍 80克、茄子 80克、咖哩...

豆包綠豆芽芹菜燴炒

豆芽芹菜豆包

豆包 120克、綠豆芽 80克、芹菜 80克、羅...

檸香豆包燴杏鮑菇

杏鮑菇豆包竹筍

豆包 120克、杏鮑菇 80克、竹筍 80克、檸...

花枝黃豆芽薄燴

豆芽花枝木耳

花枝 160克、黃豆芽 80克、黑木耳 50克、...

鱈魚綠豆芽秀珍菇燴炒

豆芽鱈魚秀珍菇

鱈魚片 180克、綠豆芽 80克、秀珍菇 80克...

鴨胸絲瓜蘑菇燴炒

絲瓜蘑菇鴨胸洋蔥

去皮鴨胸 180克、絲瓜 80克、蘑菇 80克、...

大黃瓜嫩豆腐滑蛋

杏鮑菇大黃瓜豆腐雞蛋

嫩豆腐 240克、大黃瓜 80克、杏鮑菇 80克...

白精靈菇小白菜滑炒

小白菜芥藍白精靈菇

白精靈菇 80克、小白菜 80克、芥藍 80克、...

豬柳蘆筍薄燴

蘆筍豬里肌青花菜

豬里肌條 180克、蘆筍 80克、青花菜 80克...

瘦肉絲黑木耳薄燴

木耳番茄洋蔥豆芽

豬里肌絲 180克、黑木耳 50克、黃豆芽 80...

蝦仁雪白菇薄燴

蝦仁鴻喜菇雪白菇

蝦仁 160克、雪白菇 80克、鴻喜菇 80克、...

雞丁小白菜薄燴

雞胸肉小白菜洋蔥蘆筍

雞胸肉丁 180克、小白菜 80克、蘆筍 80克...

蒜金針菇黑木耳鮮燴

木耳金針菇櫛瓜

金針菇 80克、黑木耳 50克、櫛瓜 80克、蒜...

羅勒牛肉片燴蘆筍

竹筍蘆筍瘦牛肉

瘦牛肉片 180克、蘆筍 80克、竹筍 80克、...

猴頭菇大白菜薄燴

白菜白花椰菜猴頭菇

猴頭菇 80克、大白菜 80克、白花椰菜 80克...

檸香豆干燴雪白菇

雪白菇甜椒豆干

豆干 120克、雪白菇 80克、甜椒 80克、檸...

蘑菇蛤蜊滑蛋

雞蛋蛤蜊青江菜蘑菇

蛤蜊 250克、蘑菇 80克、青江菜 80克、雞...

嫩豆腐綠豆芽薄燴

豆腐小白菜豆芽

嫩豆腐 240克、綠豆芽 80克、小白菜 80克...

鱸魚杏鮑菇玉米筍燴炒

玉米筍杏鮑菇鱸魚

鱸魚片 180克、杏鮑菇 80克、玉米筍 50克...

豆皮茄子滑炒

青江菜洋蔥茄子豆皮

豆皮 120克、茄子 80克、青江菜 80克、咖...

鮪魚小白菜櫛瓜燴炒

櫛瓜鮪魚小白菜

鮪魚 180克、小白菜 80克、櫛瓜 80克、檸...

雞丁彩椒滑炒

絲瓜甜椒雞胸肉

雞胸肉丁 180克、彩椒 80克、絲瓜 80克、...

蘑菇燴雞片

雞胸肉洋蔥蘑菇甜椒

雞胸肉片 180克、蘑菇 80克、洋蔥 80克、...

滑蛋蝦仁

雞蛋蝦仁洋蔥

蝦仁 160克、雞蛋 2顆、青蔥 15克、洋蔥 ...

蒜辣木耳鮭魚片拌青菜

木耳鮭魚青江菜洋蔥

熟鮭魚片100g、木耳50g、青江菜100g、豆...

蔥薑魚片干貝豆腐蒸

木耳香菇魚片白菜

主蛋白：魚片100g、干貝3顆、嫩豆腐120g｜...

豆漿魚片蛤蜊菇菇鍋

鴻喜菇魚片白菜蛤蜊

主蛋白：魚片120g、蛤蜊8顆、無糖豆漿200m...

秋葵滑嫩魚片花椰菜米餐盒

鴻喜菇魚片白菜秋葵

魚片120g、花椰菜米150g、秋葵80g、鴻喜...

味噌豆腐魚片花椰菜米餐盒

豆腐魚片海帶芽小白菜

魚片120g、嫩豆腐100g、花椰菜米150g、...

蒜香菇菇魚排花椰菜米餐盒

鴻喜菇香菇杏鮑菇花椰菜米

鱸魚排120g、花椰菜米150g、香菇40g、杏...

梅醋山藥魚肉冷盤

木耳山藥秋葵小黃瓜

魚肉120g、山藥40g、秋葵4根、木耳30g、...

柚香白菜魚肉溫拌盤

白菜紅蘿蔔魚肉木耳

魚肉120g、白菜120g、香菇50g、木耳30...

檸檬優格魚片冷沙拉

無糖優格生菜魚片花椰菜

魚片120g、無糖優格2大匙、蘿蔓70g、小黃瓜...

和風柴魚魚片溫沙拉

香菇魚片高麗菜海帶芽

魚片120g、高麗菜100g、香菇40g、海帶芽...

烤甜椒魚片溫冷盤

魚片洋蔥杏鮑菇甜椒

魚片120g、紅甜椒50g、黃甜椒50g、櫛瓜7...

番茄蒜蓉蒸魚片茄子

茄子金針菇番茄魚片

魚片120g、番茄1顆、茄子80g、金針菇50g...

番茄藥膳薑棗魚片湯

番茄白菜紅棗鱸魚

鱸魚片120g、番茄1顆、老薑片3片、紅棗2顆、...

酸辣洋蔥番茄魚排烤盤

番茄洋蔥花椰菜杏鮑菇

白肉魚排 140g、番茄 1顆、洋蔥 50g、花...

酸辣海帶芽魚片湯

小白菜竹筍多利魚香菇

多利魚片 120g、海帶芽 15g、香菇 2朵、...

韓式泡菜酸辣魚豆腐

青江菜豆芽鱸魚豆腐

鱸魚片 120g、板豆腐 80g、低鈉泡菜 60...

黑醋胡椒白菜蒸魚

白肉魚木耳白菜竹筍

主蛋白：白肉魚片120g。配菜：白菜100g、木...

芥末醋海帶豆芽蒸魚

金針菇鯛魚海帶芽豆芽

主蛋白：鯛魚片120g。配菜：海帶芽15g、豆芽...

薑蔥豆腐蒸魚片丸

豆腐木耳蛋白魚片

主蛋白：魚片120g、板豆腐80g、蛋白半顆。配...

薑蔥乾煎香蒸魚片

花椰菜蘑菇櫛瓜魚片

主蛋白：魚片120g。配菜：櫛瓜80g、蘑菇50...

薑蔥白胡椒酸白菜魚片

豆芽酸白菜杏鮑菇魚片

主蛋白：魚片120g。配菜：酸白菜40g、白菜8...

薑蔥蒜香鮮蝦魚片盤

木耳蝦仁魚片花椰菜

主蛋白：魚片100g、蝦仁60g。配菜：花椰菜1...

蒜香菇菇魚片湯泡鍋

金針菇鴻喜菇香菇魚片

魚片120g、蒜末1小匙、香菇2朵、鴻喜菇50g...

香草番茄豆腐魚片烤盤

蘑菇櫛瓜鱸魚豆腐

鱸魚片120g、板豆腐120g、小番茄6顆、櫛瓜...

南瓜泥豆腐魚片燉菜

南瓜花椰菜蘑菇白肉魚

白肉魚片100g、板豆腐120g、南瓜60g、花...

昆布海帶芽豆腐魚片湯

海帶芽白蘿蔔白肉魚豆腐

白肉魚片120g、板豆腐120g、昆布5g、海帶...

酸辣豆腐魚片蒸鍋

番茄青江菜豆芽鱸魚

鱸魚片120g、嫩豆腐150g、番茄半顆、豆芽6...

紫菜蛋花白肉魚湯

白肉魚豆腐雞蛋白菜

白肉魚片100g、雞蛋1顆、紫菜5g、豆腐80g...

番茄羅勒紙包白肉魚

白肉魚番茄洋蔥花椰菜

白肉魚排130g、番茄1顆、櫛瓜80g、洋蔥40...

南瓜花椰蒸魚片盤

青江菜南瓜洋蔥花椰菜

白肉魚片120g、南瓜60g、花椰菜100g、洋...

酸辣筍絲番茄白肉魚

白肉魚金針菇番茄白菜

白肉魚片120g、番茄1顆、筍絲60g、金針菇5...

海帶芽蛋花白肉魚碗

白肉魚豆腐雞蛋海帶芽

白肉魚片100g、雞蛋1顆、海帶芽20g、豆腐8...

昆布海帶芽紙包白肉魚

昆布海帶芽豆芽杏鮑菇

白肉魚片130g、海帶芽20g、杏鮑菇60g、豆...

番茄昆布煎魚排湯盤

番茄白菜蛤蜊海帶芽

鱸魚排120g、蛤蜊80g；配菜：番茄1顆、海帶...

昆布胡椒瘦肉魚片雙蛋白

瘦豬肉白菜鯛魚昆布

鯛魚片100g、瘦肉片50g、昆布4g、白菜10...

昆布番茄魚片紙包蒸

番茄昆布洋蔥花椰菜

鱸魚片120g、昆布4g、番茄1顆、洋蔥40g、...

酸辣筍絲魚片麵感湯

番茄魚片竹筍雞蛋

魚片120g、筍絲100g、木耳40g、番茄半顆...

韓式泡菜海帶芽魚片蒟蒻麵

豆腐魚片泡菜海帶芽

魚片120g、蒟蒻麵150g、韓式泡菜60g、海...

羅勒雞胗炒苦瓜

雞胗竹筍苦瓜

雞胗 80克、苦瓜 80克、竹筍 80克、羅勒 ...

椒麻鴨血絲瓜快炒

鴨血絲瓜秋葵

鴨血 120克、絲瓜 80克、秋葵 80克、花椒...

小白菜雞肉片小炒

雞胸肉小白菜空心菜

雞胸肉片 180克、小白菜 80克、空心菜 80...

塔香白精靈菇番茄快炒

菠菜白精靈菇番茄

白精靈菇 80克、番茄 80克、菠菜 80克、九...

羅勒海參炒豆苗

蒜苗豆苗海參

海參 180克、豆苗 70克、蒜苗 50克、羅勒...

梅香雞腿炒韭菜

甜椒雞腿肉韭菜

去皮雞腿肉 180克、韭菜 80克、甜椒 80克...

塔香豬肚黃豆芽快炒

豆芽絲瓜豬肚

豬肚 80克、黃豆芽 80克、絲瓜 80克、九層...

鮪魚豆苗雙鮮炒

櫛瓜豆苗鮪魚

鮪魚 180克、豆苗 70克、櫛瓜 80克、檸檬...

鴨血炒山蘇四季豆

四季豆山蘇鴨血

鴨血 120克、山蘇 80克、四季豆 80克、沙...

九層塔爆小卷

空心菜秋葵小卷

小卷 160克、空心菜 80克、秋葵 80克、九...

花椒爆干貝

干貝豆芽苦瓜

干貝 160克、苦瓜 80克、黃豆芽 80克、花...

雞柳黑木耳雙鮮炒

雞胸肉木耳龍鬚菜

雞胸肉條 180克、黑木耳 50克、龍鬚菜 80...

塔香猴頭菇炒青花菜

絲瓜猴頭菇青花菜

猴頭菇 80克、青花菜 80克、絲瓜 80克、九...

秋葵牛柳小炒

香菇秋葵瘦牛肉

瘦牛肉條 180克、秋葵 80克、香菇 80克、...

鱸魚彩椒雙鮮炒

白花椰菜甜椒鱸魚

鱸魚片 180克、彩椒 80克、白花椰菜 80克...