中卷青花菜鐵板
食材清單
中卷 160克、青花菜 80克、毛豆 100克、羅勒 8克、蒜 8克、辣椒 1根；調味：食用油 1茶匙、薄鹽醬油 1茶匙、米酒 1茶匙、水 1大匙。
份量建議
2人份；每人主蛋白約75～90克，非澱粉蔬菜約200克。若搭配主食，每人熟飯約1/3～1/2碗，依血糖反應與活動量調整。
做法步驟
1. 將中卷洗淨、瀝乾；較大的食材切成適口大小。將青花菜、毛豆、羅勒、蒜與辣椒洗淨並依料理需要切好。 2. 中卷以米酒、胡椒及少量薄鹽醬油抓醃。 3. 先將青花菜放入乾鍋煸至水分減少、表面微焦。 4. 加1茶匙油與辛香料，放入中卷炒熟。 5. 全部食材拌炒，以中大火收乾香氣。 6. 不加奶油、不過油，鍋底無明顯紅油即可盛盤。