減脂食譜大全

番茄酸醃豆皮青江菜

雞蛋番茄豆皮青江菜

豆皮35g、雞蛋1顆、番茄120g、青江菜90g...

茶香蝦仁小黃瓜木耳杯

蛋白小黃瓜生菜木耳

蝦仁90g、蛋白1顆、小黃瓜80g、黑木耳35g...

紅茶醋醃蝦仁番茄花椰盤

蘑菇蝦仁番茄青花菜

蝦仁100g、番茄1顆、綠花椰90g、蘑菇40g...

桂皮孜然乾醃雞肉南瓜少量烤盤

香菇南瓜洋蔥花椰菜

主蛋白：雞腿肉去皮160g；配菜：南瓜少量、花椰...

柚香胡椒乾醃蝦仁高麗菜盤

木耳蝦仁高麗菜洋蔥

主蛋白：蝦仁170g；配菜：高麗菜、木耳、洋蔥、...

蒔蘿乾醃白肉魚小黃瓜溫沙拉

白肉魚番茄蘑菇小黃瓜

主蛋白：白肉魚片160g；配菜：小黃瓜、萵苣、番...

香茅乾醃雞丁小黃瓜冷熱盤

雞胸肉洋蔥豆芽甜椒

主蛋白：雞胸丁160g；配菜：小黃瓜、豆芽、洋蔥...

百里香乾醃火雞肉片青花菜盤

番茄青花菜蘑菇萵苣

主蛋白：火雞胸肉片160g或雞胸替代；配菜：青花...

椒鹽乾醃鱈魚白菜菇烤盤

鱈魚木耳香菇白菜

主蛋白：鱈魚片160g；配菜：白菜、香菇、木耳、...

醋漬木耳蝦仁豆芽盤

木耳蝦仁豆芽小黃瓜

蝦仁100g、黑木耳45g、豆芽100g、小黃瓜...

小黃瓜醋漬鮭魚海帶芽

花椰菜小黃瓜生菜鮭魚

鮭魚排100g、小黃瓜80g、海帶芽20g、花椰...

優格青醬魚片溫沙拉

番茄鯛魚青花菜洋蔥

主蛋白：鯛魚片130g。配菜：青花菜、番茄、洋蔥...

辣醋雞胸海帶芽盤

雞胸肉海帶芽豆芽花椰菜

雞胸片100g、海帶芽20g、花椰菜80g、木耳...

蒜辣蝦仁豆芽青江菜

香菇青江菜豆芽小黃瓜

蝦仁8隻、豆芽120g、青江菜80g、香菇30g...

蒜辣醃雞胸木耳花椰盤

青花菜小黃瓜雞胸肉木耳

舒肥雞胸100g、綠花椰菜90g、黑木耳30g、...

鹽麴蛤蜊菇菇盤

白菜蛤蜊蘑菇木耳

蛤蜊150g、鹽麴1/3茶匙、鴻喜菇50g、蘑菇...

鹽麴魚片海帶芽盤

白菜海帶芽木耳香菇

魚片120g、鹽麴1/2茶匙、海帶芽15g、白菜...

鹽麴雞胸五色蔬菜盤

青花菜黃椒雞胸肉木耳

雞胸肉110g、鹽麴1/2茶匙、番茄半顆、綠花椰...

鹽麴瘦肉洋蔥木耳

木耳瘦豬肉青江菜洋蔥

瘦肉片110g、鹽麴1/2茶匙、洋蔥40g、黑木...

低鹽麴蛤蜊白菜豆腐

豆腐香菇白菜蛤蜊

蛤蜊150g、嫩豆腐120g、鹽麴1/3茶匙、白...

鹽麴蝦仁番茄花椰

番茄香菇青花菜洋蔥

蝦仁120g、鹽麴1/3茶匙、番茄1顆、綠花椰菜...

胡椒薑醋海陸蛋白盤

白菜花椰菜雞胸肉木耳

雞胸丁70g、蝦仁70g、花椰菜90g、黑木耳2...

薑醋蝦仁番茄花椰冷拌盤

木耳蝦仁番茄青花菜

蝦仁110g、番茄1顆、綠花椰菜90g、黑木耳2...

薑醋瘦肉筍絲木耳冷熱盤

竹筍豆芽小黃瓜木耳

瘦豬肉片100g、筍絲50g、黑木耳35g、小黃...

香草瘦肉豆芽白菜盤

木耳瘦豬肉白菜豆芽

瘦肉片100g、豆芽80g、白菜100g、黑木耳...

九層塔魚片小黃瓜冷盤

小白菜豆芽小黃瓜木耳

魚片100g、小黃瓜80g、黑木耳25g、豆芽5...

香茅檸檬雞胸木耳花椰盤

雞胸肉木耳青花菜白花椰菜

雞胸丁100g、綠花椰90g、白花椰70g、黑木...

香草檸檬豆腐番茄冷盤

生菜豆腐番茄蘑菇

嫩豆腐150g、番茄1顆、蘑菇50g、黑木耳25...

檸檬胡椒蛋皮生菜冷醃盤

豆芽小黃瓜生菜雞蛋

雞蛋2顆、生菜80g、小黃瓜70g、番茄半顆、黑...

香茅檸檬蝦仁海帶芽冷拌盤

木耳蝦仁海帶芽豆芽

蝦仁8隻、海帶芽20g、小黃瓜70g、黑木耳25...

咖哩瘦肉蝦仁筍絲木耳拌盤

木耳蝦仁瘦豬肉竹筍

瘦肉絲80g、蝦仁5隻、筍絲50g、黑木耳30g...

咖哩雞胸虱目魚番茄豆腐煲

豆腐雞胸肉番茄白菜

雞胸丁70g、虱目魚柳80g、板豆腐120g、番...

咖哩蝦仁鮭魚櫛瓜麵盤

番茄鮭魚蘑菇櫛瓜

蝦仁5隻、鮭魚塊60g、櫛瓜麵150g、蘑菇50...

咖哩蛤蜊瘦肉豆皮高纖盤

瘦豬肉豆皮蛤蜊高麗菜

瘦肉片80g、蛤蜊8顆、豆皮30g、高麗菜100...

白醬感咖哩鮭魚雞胸花椰盤

鮭魚白花椰菜豆漿蘑菇

雞胸丁70g、鮭魚丁60g、白花椰菜120g、蘑...

豆腐味噌咖哩雞胸花椰

豆腐雞胸肉白菜海帶芽

板豆腐150g、雞胸片100g、綠花椰100g、...

豆腐咖哩雞胸小白菜

豆腐雞胸肉香菇小白菜

板豆腐150g、雞胸絲100g、小白菜120g、...

豆腐濃醬咖哩雞絲海帶芽

豆腐雞胸肉海帶芽豆芽

板豆腐150g、雞胸絲100g、海帶芽20g、小...

咖哩魚片青菜雙層便當

豆芽鱈魚木耳青江菜

鱈魚片120g、小白菜80g、青江菜60g、木耳...

咖哩蛤蜊花椰米湯汁分裝盒

花椰菜米豆腐香菇白菜

蛤蜊12顆、花椰菜米120g、豆腐100g、白菜...

咖哩雞胸高麗菜豆芽炒

雞胸肉木耳香菇高麗菜

雞胸肉100g、高麗菜140g、豆芽80g、黑木...

香茅咖哩豆皮菇菇溫沙拉

小黃瓜生菜鴻喜菇香菇

豆皮35g、香菇35g、鴻喜菇50g、黑木耳25...

南洋咖哩雞胸筍絲木耳便當盒

雞胸肉木耳高麗菜青江菜

雞胸丁100g、筍絲60g、黑木耳35g、青江菜...

檸檬咖哩蛤蜊白菜清炒

木耳金針菇白菜蛤蜊

蛤蜊180g、白菜120g、金針菇50g、黑木耳...

香茅番茄咖哩雞胸豆芽碗

蘑菇雞胸肉番茄青江菜

雞胸丁100g、番茄1顆、豆芽80g、蘑菇50g...

檸檬咖哩豆腐木耳生菜盤

豆腐木耳蘑菇小黃瓜

板豆腐160g、黑木耳35g、蘑菇50g、小黃瓜...

泰式檸檬咖哩雞胸豆皮盤

小黃瓜生菜雞胸肉豆皮

雞胸片100g、豆皮25g、小黃瓜80g、豆芽6...

咖哩花椰豆腐蛋白盅

豆腐蛋白香菇青花菜

蛋白2顆、嫩豆腐150g、綠花椰菜80g、白花椰...

豆漿白醬咖哩雙蛋白盤

豆漿蘑菇雞胸肉蝦仁

雞胸丁70g、蝦仁70g、無糖豆漿70ml、白花...

咖哩雞胸豆腐蒸蛋盅

香菇青江菜豆腐雞胸肉

雞胸丁100g、蛋1顆、嫩豆腐120g、香菇30...

豆腐白醬咖哩魚片白菜煲

豆腐金針菇番茄白菜

白肉魚片120g、板豆腐120g、白菜120g、...

薑黃胡椒咖哩雙蛋白雞胸鮭魚

鮭魚青花菜小白菜雞胸肉

雞胸丁70g、鮭魚塊70g、綠花椰菜90g、香菇...

薑絲咖哩鮭魚海帶芽溫盤

香菇白菜鮭魚海帶芽

鮭魚100g、海帶芽20g、白菜90g、香菇30...

薑絲咖哩魚片白菜溫盤

白菜鯛魚小白菜木耳

鯛魚片120g、白菜120g、香菇30g、黑木耳...

蘑菇咖哩雞絲豆芽盤

蘑菇小黃瓜雞胸肉白菜

熟雞胸絲110g、蘑菇70g、豆芽120g、黑木...

鴻喜菇咖哩豆腐白菜

豆腐木耳鴻喜菇白菜

嫩豆腐180g、鴻喜菇70g、白菜120g、黑木...

香菇咖哩蛋花豆腐盤

豆腐雞蛋木耳香菇

雞蛋2顆、嫩豆腐150g、香菇45g、黑木耳25...

番茄咖哩雞胸筍絲木耳

雞胸肉木耳番茄白菜

雞胸絲100g、番茄1顆、筍絲50g、黑木耳30...

番茄咖哩豆腐香菇白菜

香菇白菜海帶芽豆腐

嫩豆腐180g、番茄1顆、香菇40g、白菜120...

番茄咖哩蝦仁小白菜

金針菇蝦仁番茄小白菜

蝦仁8隻、番茄1顆、小白菜100g、金針菇40g...

番茄咖哩魚片花椰木耳

木耳番茄魚片白菜

魚片100g、番茄1顆、綠花椰菜100g、黑木耳...

番茄咖哩雞胸秋葵盤

蘑菇秋葵雞胸肉番茄

雞胸丁100g、番茄1顆、秋葵6根、蘑菇50g、...

番茄咖哩瘦肉筍絲菇

番茄香菇瘦豬肉青江菜

瘦肉絲100g、番茄1顆、筍絲50g、香菇30g...

番茄咖哩蝦仁青江菜

蝦仁番茄鴻喜菇青江菜

蝦仁10隻、番茄1顆、青江菜100g、鴻喜菇50...

泡菜咖哩蝦仁番茄盤

番茄泡菜青江菜蘑菇

蝦仁120g、番茄1顆、低鹽泡菜35g、蘑菇50...

藥膳感雞胸豆腐盤

青江菜豆腐雞胸肉香菇

板豆腐120g、雞胸片90g、香菇30g、黑木耳...

瘦肉片豆腐白菜熱盤

豆腐木耳香菇瘦豬肉

嫩豆腐150g、瘦肉片90g、白菜120g、黑木...

魚片豆腐薑絲早餐盤

白肉魚豆腐木耳金針菇

嫩豆腐150g、白肉魚片100g、薑絲8g、青江...

電鍋藥膳感雞胸蒸菜盒

雞胸肉雞蛋木耳香菇

雞胸片100g、蛋1顆、香菇30g、黑木耳25g...

蝦仁豆腐小黃瓜冷早餐盤

豆腐蝦仁海帶芽豆芽

嫩豆腐150g、蝦仁6隻、小黃瓜80g、豆芽60...

電鍋泡菜豆腐蒸蛋

豆腐雞胸肉雞蛋泡菜

低鹽泡菜45g、板豆腐120g、蛋1顆、雞胸絲8...

電鍋雞胸南瓜控量蒸盒

香菇白花椰菜南瓜雞胸肉

雞胸丁90g、熟南瓜50g、蛋1顆、白花椰菜80...

電鍋魚片木耳蒸蛋

白肉魚雞蛋木耳香菇

白肉魚片100g、蛋1顆、黑木耳35g、香菇25...

電鍋雞胸豆腐蒸蛋早餐

豆腐雞胸肉雞蛋香菇

雞胸丁90g、蛋1顆、嫩豆腐120g、香菇25g...

蛤蜊木耳蛋絲溫沙拉

雞蛋木耳蛤蜊小白菜

蛤蜊10顆、蛋1顆、黑木耳35g、豆芽80g、小...

藥膳感雞胸蒟蒻湯麵

枸杞蒟蒻麵豆腐雞胸肉

雞胸片100g、豆腐80g、蒟蒻麵120g、薑片...

雞胸花椰菜溫沙拉

香菇青花菜白花椰菜小黃瓜

雞胸片100g、綠花椰菜90g、白花椰菜70g、...

泡菜豆腐蒟蒻早餐麵

豆腐雞蛋泡菜豆芽

嫩豆腐150g、蛋1顆、蒟蒻麵120g、低鹽泡菜...

豆皮菇菇蒟蒻拌麵

雞蛋鴻喜菇香菇豆皮

豆皮35g、蛋1顆、蒟蒻麵120g、香菇40g、...

昆布豆腐海帶芽蒟蒻麵

豆腐雞蛋海帶芽蒟蒻麵

嫩豆腐150g、蛋1顆、蒟蒻麵120g、昆布一小...

番茄豆腐瘦肉花椰米燴碗

豆腐番茄瘦豬肉白菜

瘦肉片80g、嫩豆腐120g、白花椰菜米150g...

檸檬雞絲小黃瓜花椰米冷拌碗

豆芽小黃瓜花椰菜米雞胸肉

舒肥雞胸絲100g、白花椰菜米150g、小黃瓜8...

黑椒蝦仁菇菇花椰米碗

木耳蝦仁青江菜蘑菇

蝦仁8隻、白花椰菜米160g、蘑菇60g、黑木耳...

番茄雞胸花椰米早餐碗

蘑菇花椰菜米雞胸肉番茄

雞胸丁100g、白花椰菜米160g、番茄1顆、蘑...

蒜香蝦仁花椰米拌碗

豆芽櫛瓜花椰菜米蝦仁

蝦仁8隻、白花椰菜米160g、櫛瓜70g、豆芽6...

香草芥末雞胸花椰溫沙拉

雞胸肉番茄鴻喜菇花椰菜

主蛋白：去皮雞胸120g；配菜：花椰菜120g、...

薑汁雞蛋花椰木耳沙拉

雞蛋木耳海帶芽青江菜

主蛋白：雞蛋2顆；配菜：白花椰菜、黑木耳、青江菜...

酪梨雞胸紫洋蔥沙拉

豆腐洋蔥酪梨紫高麗菜

主蛋白：烤雞胸120g、嫩豆腐70g；配菜：紫洋...

豆腐奶霜蛤蜊白菜沙拉

豆腐番茄鴻喜菇白菜

主蛋白：蛤蜊220g、嫩豆腐80g；配菜：白菜1...

豆腐奶霜蝦仁花椰米沙拉

豆腐蝦仁番茄花椰菜米

主蛋白：蝦仁140g、嫩豆腐70g；配菜：白花椰...

和風魚片番茄海帶芽沙拉

番茄魚片白菜海帶芽

主蛋白：魚片120g；配菜：番茄、海帶芽、白菜、...

和風蝦仁筍絲木耳沙拉

青江菜竹筍木耳蝦仁

主蛋白：蝦仁120g；配菜：筍絲、木耳、青江菜、...

和風蝦仁豆腐青江菜沙拉

豆腐木耳蝦仁番茄

主蛋白：蝦仁100g、嫩豆腐半盒；配菜：青江菜、...

泡菜辣醋豆腐雞胸菇菇凱薩替代沙拉

豆腐雞胸肉番茄杏鮑菇

主蛋白：雞胸肉100g、嫩豆腐80g。配菜：蘿蔓...

韓式泡菜辣醋烤豆腐茄子沙拉

豆腐番茄鴻喜菇青江菜

主蛋白：板豆腐150g。配菜：茄子80g、鴻喜菇...

韓式泡菜辣醋雞胸海帶芽冷麵感沙拉

海帶芽小黃瓜雞胸肉木耳

主蛋白：雞胸肉120g。配菜：海帶芽40g、小黃...

韓式泡菜雞蛋豆腐花椰米沙拉碗

豆腐雞蛋鴻喜菇青江菜

主蛋白：雞蛋2顆、板豆腐100g。配菜：白花椰米...

泡菜辣醋花枝小黃瓜脆口沙拉

竹筍小黃瓜花枝木耳

主蛋白：花枝120g。配菜：小黃瓜60g、木耳4...

味噌芝麻烤蔬雞胸沙拉盤

蘑菇櫛瓜茄子烤雞胸

主蛋白：烤雞胸120g；配菜：櫛瓜80g、茄子8...

味噌芝麻雞蛋紫高麗菜沙拉

紫高麗菜豆干雞蛋番茄

主蛋白：雞蛋2顆、豆干60g；配菜：紫高麗菜10...

優格蒜香鮭魚紫高麗菜沙拉

鮭魚花椰菜蘆筍紫高麗菜

主蛋白：鮭魚100g、無糖優格50g；配菜：紫高...

檸檬瘦豬肉豆芽菇沙拉

番茄瘦豬肉豆芽木耳

主蛋白：瘦豬肉片；配菜：豆芽、金針菇、木耳、白菜...

胡椒蝦仁小黃瓜木耳沙拉

小黃瓜木耳蝦仁洋蔥

主蛋白：蝦仁；配菜：小黃瓜、黑木耳、紫洋蔥、豆芽...

雞肉豆腐泡菜味噌鍋燒麵

豆腐雞胸肉香菇泡菜

主蛋白：雞胸肉100g、板豆腐120g；鍋燒麵改...

韓式泡菜瘦肉鍋燒豆芽麵

瘦豬肉泡菜豆芽蒟蒻麵

主蛋白：瘦肉片120g、雞蛋1顆；鍋燒麵改造主體...

胡椒蛤蜊海帶芽鍋燒湯麵

蒟蒻麵海藻麵雞蛋蛤蜊

主蛋白：蛤蜊220g、雞蛋1顆；鍋燒麵改造主體：...

咖哩豆腐雞蛋鍋燒千張麵

蘑菇千張絲豆腐雞蛋

主蛋白：雞蛋2顆、板豆腐120g；鍋燒麵改造主體...

昆布雞胸蒟蒻鍋燒麵

蒟蒻麵雞胸肉雞蛋香菇

主蛋白：雞胸肉120g、雞蛋1顆；鍋燒麵改造主體...

番茄蝦仁花椰米鍋燒湯麵

花椰菜米蒟蒻細麵豆腐蝦仁

主蛋白：蝦仁120g、嫩豆腐80g；鍋燒麵改造主...

白胡椒雞肉海藻白菜煲

海帶芽白蘿蔔雞腿肉海藻麵

主蛋白：去皮雞腿肉或雞胸120g；鮮味麵替代：海...

海帶芽豆腐紫菜冷湯麵

豆腐雞蛋海帶芽紫菜

主蛋白：嫩豆腐150g、雞蛋1顆；鮮味麵替代：海...

烏醋里肌紫菜昆布冷拌麵

竹筍豬里肌木耳昆布

主蛋白：里肌片120g；鮮味麵替代：昆布絲70g...

昆布牛肉海藻冷麵

香菇海帶芽牛肉小黃瓜

主蛋白：瘦牛肉片120g；鮮味麵替代：海藻麵12...

泰式酸香海鮮海帶芽涼麵

蝦仁海帶芽小黃瓜花枝

主蛋白：蝦仁80g、花枝60g；鮮味麵替代：海帶...

蔥燒豆腐昆布絲炒麵

豆腐雞蛋昆布洋蔥

主蛋白：板豆腐150g、雞蛋1顆；鮮味麵替代：昆...

麻香雞絲紫菜海藻冷麵

雞胸肉紫菜豆芽小黃瓜

主蛋白：雞胸絲100g；鮮味麵替代：海藻麵120...

薑絲魚片昆布海藻湯麵

香菇鯛魚昆布海帶芽

主蛋白：鯛魚片130g；鮮味麵替代：昆布絲70g...

番茄蝦仁海藻酸香湯麵

金針菇蝦仁番茄海帶芽

主蛋白：蝦仁120g；鮮味麵替代：海藻麵120g...

花椰米雞胸蛋盒餅

青江菜花椰菜米雞胸肉雞蛋

主蛋白：雞胸120g、雞蛋2顆；無麵粉餅捲主體：...

紅燒豆腐花椰梗寬捲餅

白花椰菜梗寬豆腐雞蛋香菇

主蛋白：板豆腐150g、雞蛋1顆；無麵粉餅捲主體...