減脂食譜大全

番茄蝦仁海藻酸香湯麵

蝦仁番茄海帶芽海藻麵

主蛋白：蝦仁120g；鮮味麵替代：海藻麵120g...

花椰米雞胸蛋盒餅

花椰菜米雞胸肉雞蛋番茄

主蛋白：雞胸120g、雞蛋2顆；無麵粉餅捲主體：...

紅燒豆腐花椰梗寬捲餅

白花椰菜梗寬豆腐雞蛋香菇

主蛋白：板豆腐150g、雞蛋1顆；無麵粉餅捲主體...

昆布牛肉海帶芽蛋皮卷

雞蛋香菇海帶芽牛肉

主蛋白：瘦牛肉片120g、雞蛋2顆；無麵粉餅捲主...

味噌魚片千張蛋皮捲

鯛魚千張皮雞蛋香菇

主蛋白：鯛魚片130g、雞蛋1顆；無麵粉餅捲主體...

黑胡椒牛肉杏鮑菇木耳炒麵

杏鮑菇木耳洋蔥牛肉

主蛋白：瘦牛肉片120g；高纖麵替代：杏鮑菇絲1...

蒜香雞胸杏鮑菇絲乾炒麵

雞胸肉木耳香菇青江菜

主蛋白：雞胸肉120g；高纖麵替代：杏鮑菇絲18...

酸辣木耳菇絲蛋花麵

豆腐雞蛋木耳金針菇

主蛋白：雞蛋2顆、嫩豆腐80g；高纖麵替代：黑木...

蒜香雞胸黃豆芽脆炒麵

豆芽雞胸肉木耳香菇

主蛋白：雞胸肉120g；脆麵替代：黃豆芽220g...

蒜辣雞柳豆芽蒟蒻炒麵

雞胸肉豆芽蒟蒻麵韭菜花

主蛋白：雞柳130g；主食替代：蒟蒻麵180g；...

酸辣木耳蛋花蒟蒻麵

豆腐雞蛋木耳竹筍

主蛋白：雞蛋2顆、豆腐80g；主食替代：蒟蒻麵1...

蒜香雞胸蒟蒻乾拌麵

雞胸肉木耳香菇青江菜

主蛋白：雞胸肉120g；主食替代：蒟蒻麵180g...

椒鹽蝦仁櫛瓜乾煎麵

蝦仁洋蔥花椰菜蘑菇

主蛋白：蝦仁120g；蔬菜麵：櫛瓜絲180g；配...

羅勒番茄雞肉櫛瓜義麵

洋蔥蘑菇櫛瓜雞胸肉

主蛋白：雞胸肉120g；蔬菜麵：櫛瓜絲220g；...

青花菜雞蛋櫛瓜煎麵餅

雞蛋青花菜洋蔥甜椒

主蛋白：雞蛋2顆；蔬菜麵：櫛瓜絲160g；配菜：...

昆布牛肉小黃瓜冷麵

豆芽牛肉小黃瓜香菇

主蛋白：瘦牛肉片120g；蔬菜麵：小黃瓜絲220...

麻香雞蛋小黃瓜冷麵

小黃瓜紫高麗菜雞蛋木耳

主蛋白：雞蛋2顆；蔬菜麵：小黃瓜絲220g；配菜...

薑絲魚片絲瓜櫛瓜湯麵

小白菜絲瓜櫛瓜香菇

主蛋白：鯛魚片130g；蔬菜麵：櫛瓜絲180g；...

藥膳雞柳櫛瓜湯麵

雞胸肉木耳香菇櫛瓜

主蛋白：雞柳120g；蔬菜麵：櫛瓜絲180g；配...

咖哩豆腐雞蛋櫛瓜拌麵

蘑菇櫛瓜豆腐雞蛋

主蛋白：雞蛋2顆、板豆腐120g；蔬菜麵：櫛瓜絲...

酸辣木耳蛋花櫛瓜麵

豆腐雞蛋木耳竹筍

主蛋白：雞蛋2顆、嫩豆腐80g；蔬菜麵：櫛瓜絲1...

九層塔花枝櫛瓜炒麵

木耳洋蔥甜椒櫛瓜

主蛋白：花枝120g；蔬菜麵：櫛瓜絲200g；配...

花椰米雞胸雙梗大碗麵

花椰菜米青花菜梗白花椰菜梗雞胸肉

主蛋白：雞胸120g；麵感替代：青花菜梗絲100...

沙茶風豆干瘦肉花椰梗拌麵

洋蔥豆干青花菜梗空心菜

主蛋白：瘦肉片100g、豆干80g；麵感替代：青...

海帶芽豆腐千張冷湯麵

小黃瓜千張絲豆腐雞蛋

主蛋白：嫩豆腐150g、雞蛋1顆；主食替代：千張...

青花菜雞蛋豆皮絲煎麵餅

豆皮絲雞蛋青花菜洋蔥

主蛋白：雞蛋2顆；主食替代：豆皮絲80g；配菜：...

酸辣木耳蛋花千張麵

千張絲豆腐雞蛋木耳

主蛋白：雞蛋2顆、豆腐80g；主食替代：千張絲1...

日式山藥蕎麥風蛋花半份麵

蕎麥麵乾重豆腐雞蛋海帶芽

主蛋白：雞蛋2顆、豆腐80g；日韓麵食改造主體：...

羅勒番茄雞肉半份全麥義麵

雞胸肉番茄洋蔥蘑菇

主蛋白：雞胸肉120g；主食控量：全麥義大利麵乾...

紫菜鮮蚵半份燕麥蛋花麵

豆腐雞蛋紫菜鮮蚵

主蛋白：鮮蚵120g、雞蛋1顆；主食控量：燕麥麵...

酸辣木耳蛋花半份燕麥麵

豆腐雞蛋木耳竹筍

主蛋白：雞蛋2顆、嫩豆腐80g；主食控量：燕麥麵...

九層塔花枝半份全穀炒麵

木耳洋蔥甜椒花枝

主蛋白：花枝120g；主食控量：全穀麵乾重35g...

台式香菇肉羹麵風無粉蛋花湯麵

香菇瘦豬肉蒟蒻麵雞蛋

主蛋白：瘦肉片120g、雞蛋1顆；麵攤改造主體：...

台式乾拌麵攤風魚片烏醋冷拌

小黃瓜千張絲豆腐木耳

主蛋白：魚片130g、豆腐80g；麵攤改造主體：...

豆腐蛋花米粉湯感蒟蒻細麵

蒟蒻細麵豆腐雞蛋香菇

主蛋白：雞蛋2顆、嫩豆腐120g；麵攤改造主體：...

紫菜鮮蚵蒟蒻細麵盒

豆腐雞蛋紫菜鮮蚵

主蛋白：鮮蚵120g、雞蛋1顆；拌麵便當主體：蒟...

韓式泡菜瘦肉千張拌麵盒

瘦豬肉泡菜豆芽千張絲

主蛋白：瘦肉片120g、豆腐80g；拌麵便當主體...

蒜香雞胸蒟蒻拌麵盒

青江菜蒟蒻麵雞胸肉木耳

主蛋白：雞胸肉120g；拌麵便當主體：蒟蒻麵16...

越式香茅雞絲小黃瓜冷麵

小黃瓜雞胸肉豆芽甜椒

主蛋白：雞胸肉120g；冷麵改造主體：小黃瓜絲1...

泰式檸檬蝦仁蒟蒻冷麵

蒟蒻麵蝦仁番茄洋蔥

主蛋白：蝦仁120g；冷麵改造主體：蒟蒻麵150...

檸檬芥末籽比目魚西芹盤

木耳蘑菇小黃瓜西芹

比目魚排150g、西芹90g、蘑菇70g、黑木耳...

檸檬義式香草多利魚蔬菜盤

櫛瓜番茄青花菜蘑菇

多利魚排150g、櫛瓜80g、番茄半顆、蘑菇70...

檸檬胡椒海鮮綜合烤盤

白肉魚蝦仁香菇蛤蜊

蝦仁60g、蛤蜊80g、白肉魚片80g、白花椰9...

羅勒黑椒烤鯛魚番茄盤

番茄鯛魚蘑菇櫛瓜

鯛魚排150g、番茄1顆、櫛瓜80g、蘑菇70g...

孜然檸檬烤鯛魚蘆筍盤

香菇鯛魚豆芽蘆筍

鯛魚排150g、蘆筍80g、香菇60g、黃豆芽8...

椒鹽孜然綜合海鮮花椰盤

蝦仁青花菜蘑菇白肉魚

蝦仁60g、干貝60g、白肉魚片80g、青花菜9...

番茄泡菜白菜魚片包

香菇白菜泡菜鱸魚

鱸魚片150g、白菜葉3片、低鈉泡菜30g、番茄...

羅勒菠菜魚片豆皮卷

豆皮蘑菇甜椒菠菜

白肉魚片140g、豆皮半張、菠菜80g、蘑菇70...

藥膳香菇高麗菜魚片包

白肉魚木耳香菇高麗菜

白肉魚片150g、高麗菜葉3片、香菇70g、黑木...

檸檬胡椒白菜鱈魚包

蘑菇小黃瓜鱈魚白菜

鱈魚片150g、白菜葉3片、白花椰90g、蘑菇7...

高麗菜蒜香包烤鯛魚片

木耳香菇鯛魚高麗菜

鯛魚片150g、高麗菜葉3片、黑木耳50g、香菇...

豆皮菠菜包烤魚片卷

木耳鴻喜菇豆皮菠菜

白肉魚片140g、豆皮半張、菠菜70g、黑木耳4...

義式香草烤鮭魚蔬菜盤

青花菜蘑菇櫛瓜番茄

鮭魚排120g、櫛瓜80g、番茄半顆、蘑菇70g...

韓式蒜香蛤蜊白菜紙包烤

蛤蜊海帶芽雪白菇木耳

蛤蜊150g、白菜120g、雪白菇70g、黑木耳...

昆布蒜香蝦串白菜菇盤

昆布青花菜金針菇蝦仁

蝦仁120g、昆布粉少量、白菜100g、金針菇7...

椒鹽氣炸鱈魚杏鮑菇餐盤

鱈魚木耳青花菜洋蔥

鱈魚塊150g、杏鮑菇90g、青花菜80g、洋蔥...

椒鹽魚塊秋葵餐盒

番茄香菇白花椰菜秋葵

白肉魚塊150g、秋葵70g、白花椰80g、香菇...

花椰米烤魚塊餐盒

香菇鯛魚甜椒菠菜

鯛魚塊150g、白花椰米120g、菠菜60g、香...

孜然椒鹽魚塊杏鮑菇餐盒

木耳鯛魚青花菜洋蔥

鯛魚塊150g、杏鮑菇90g、青花菜80g、洋蔥...

味噌薄刷蝦串菇菜盤

青花菜蘑菇杏鮑菇甜椒

蝦仁120g、蘑菇70g、杏鮑菇80g、青花菜8...

瘦肉片小白菜黑胡椒炒

杏鮑菇甜椒豬里肌木耳

豬里肌薄片120g、小白菜130g、杏鮑菇80g...

香茅檸檬魚片白菜蒸盒

白肉魚木耳白菜小白菜

白肉魚片120g、白菜葉4片、小白菜80g、蘑菇...

蝦仁空心菜梗酸辣炒

木耳蝦仁竹筍洋蔥

蝦仁120g、空心菜梗130g、筍絲60g、黑木...

蒜香豆腐花椰大葉卷

豆腐木耳香菇花椰菜

板豆腐140g、大葉萵苣4片、花椰菜100g、香...

番茄蝦仁蘿蔓冷卷

木耳蝦仁番茄小黃瓜

蝦仁120g、蘿蔓葉4片、番茄1顆、小黃瓜60g...

胡椒豬里肌包心生菜卷

木耳竹筍杏鮑菇豬里肌

豬里肌薄片120g、包心生菜4片、杏鮑菇80g、...

番茄瘦肉絲燙青菜盤

番茄瘦豬肉白菜青江菜

瘦肉絲120g、青江菜120g、番茄1顆、蘑菇6...

羅勒豆腐櫛瓜番茄托盤

豆腐雞蛋番茄蘑菇

板豆腐150g、雞蛋1顆、羅勒20g、櫛瓜80g...

檸檬胡椒鮭魚高麗豆腐排

高麗菜鮭魚蘑菇小黃瓜

板豆腐150g、鮭魚丁100g、高麗菜90g、小...

酸辣雞絲木耳豆腐燴盤

白菜竹筍豆腐雞胸肉

嫩豆腐160g、雞胸絲100g、筍絲60g、黑木...

黑胡椒瘦牛芥藍豆腐鐵板風

芥藍豆腐木耳牛肉

板豆腐150g、瘦牛肉片100g、芥藍100g、...

干貝茼蒿昆布蛋花湯

雞蛋香菇昆布干貝

干貝80g、雞蛋1顆、茼蒿100g、昆布5cm、...

香菜檸檬魚片小白菜煮

木耳金針菇番茄小白菜

白肉魚片120g、香菜20g、小白菜120g、金...

味噌豆腐蘑菇番茄蛋花煮

豆腐雞蛋番茄白菜

板豆腐150g、雞蛋1顆、蘑菇100g、番茄半顆...

泡菜雞腿杏鮑菇花椰米煲

雞腿肉花椰菜米泡菜高麗菜

去皮雞腿肉120g、白花椰米140g、杏鮑菇90...

檸檬胡椒鮭魚豆腐菇排盤

豆腐木耳高麗菜鮭魚

鮭魚丁100g、板豆腐120g、蘑菇80g、高麗...

酸菜里肌豆腐菇小煲

豬里肌豆腐金針菇青江菜

豬里肌薄片100g、嫩豆腐120g、金針菇70g...

味噌蛋花豆腐雙菇煮

豆腐雞蛋金針菇香菇

雞蛋1顆、嫩豆腐150g、香菇60g、金針菇70...

薑黃咖哩雞胸豆腐花椰米

豆腐雞胸肉香菇菠菜

雞胸肉100g、板豆腐120g、香菇70g、白花...

胡麻火雞胸豆腐菇菜溫沙拉

青花菜白花椰菜火雞肉豆腐

火雞胸肉100g、嫩豆腐120g、鴻喜菇80g、...

香菇鑲豆腐蛋蝦仁盅

大型香菇豆腐雞蛋蝦仁

蝦仁80g、雞蛋1顆、嫩豆腐100g、大型香菇6...

蒜辣蝦仁鴻喜菇豆芽盤

木耳蝦仁鴻喜菇豆芽

蝦仁120g、鴻喜菇120g、黃豆芽100g、木...

番茄瘦肉絲鴻喜菇燴菜

鴻喜菇瘦豬肉青江菜白花椰菜

瘦肉絲120g、鴻喜菇120g、番茄1顆、青江菜...

泡菜雞腿鴻喜菇豆芽煲

豆芽雞腿肉鴻喜菇白菜

去皮雞腿肉120g、鴻喜菇120g、低鈉泡菜60...

檸檬胡椒鮭魚雪白菇湯盤

雪白菇木耳高麗菜鮭魚

鮭魚丁120g、雪白菇120g、高麗菜80g、木...

蒜香豆皮雪白菇青菜湯

木耳豆皮青花菜小白菜

豆皮1張、雪白菇120g、小白菜100g、青花菜...

味噌鮭魚雪白菇豆腐鍋

豆腐白菜鮭魚青花菜

鮭魚丁120g、嫩豆腐120g、雪白菇120g、...

番茄魚片雪白菇酸香湯

番茄白菜雪白菇白肉魚

白肉魚片120g、雪白菇120g、番茄1顆、白菜...

花椒雞腿木耳白菜煲

豆芽雞腿肉木耳白菜

去皮雞腿肉120g、黑木耳80g、白菜150g、...

蒜辣蝦仁木耳豆芽炒

蘑菇木耳蝦仁青江菜

蝦仁120g、黑木耳80g、黃豆芽100g、青江...

味噌鮭魚豆腐木耳煮

鮭魚白花椰菜豆腐木耳

鮭魚丁120g、嫩豆腐100g、黑木耳70g、白...

薄荷蝦仁杏鮑菇海帶冷盤

木耳蝦仁海帶芽杏鮑菇

蝦仁120g、杏鮑菇100g、薄荷葉10g、海帶...

酸辣雞絲杏鮑菇筍耳盤

雞胸肉木耳白菜竹筍

雞胸絲120g、杏鮑菇120g、筍絲60g、黑木...

蒜辣蝦仁杏鮑菇快炒盤

蝦仁青江菜豆芽杏鮑菇

蝦仁120g、杏鮑菇120g、黃豆芽100g、青...

昆布雞胸金針菇海藻碗

金針菇白菜海帶芽白花椰菜

雞胸肉120g、金針菇120g、海帶芽20g、白...

蔥薑蛤蜊金針菇鮮湯

海帶芽木耳金針菇白菜

蛤蜊150g、金針菇120g、青蔥20g、白菜1...

紫菜蛋花香菇豆腐盅

菠菜豆腐雞蛋香菇

雞蛋2顆、嫩豆腐120g、香菇70g、紫菜5g、...

咖哩胡椒麻辣雞蛋雙花鍋

雞胸肉雞蛋青花菜白花椰菜

主蛋白：雞蛋1顆、雞胸肉80g。麻辣藥膳胡椒暖身...

酸菜胡椒麻辣魚片豆干鍋

金針菇白菜白肉魚酸菜

主蛋白：白肉魚片100g、豆干80g。麻辣藥膳胡...

低油麻辣蛋料理總匯鍋

雞胸肉雞蛋蝦仁白菜

主蛋白：雞蛋2顆、嫩豆腐80g、蝦仁50g、雞胸...

酸菜麻辣蛋花蒟蒻麵感鍋

金針菇酸菜蒟蒻雞胸肉

主蛋白：雞蛋1顆、雞胸肉70g。麻辣蛋料理基底：...

麻辣滷蛋豆干瘦肉菜鍋

白菜豆干豬里肌滷蛋

主蛋白：滷蛋1顆、豆干90g、豬里肌薄片70g。...

豆漿麻辣雞蛋豆腐白湯鍋

白菜豆漿豆腐雞胸肉

主蛋白：雞蛋1顆、嫩豆腐120g、雞胸肉80g。...

麻辣豆皮雞絲蛋捲

雞胸肉雞蛋香菇豆皮

主蛋白：雞蛋1顆、豆皮80g、雞胸絲80g。麻辣...

番茄麻辣雞胸滑蛋煲

雞胸肉雞蛋番茄高麗菜

主蛋白：雞蛋1顆、雞胸肉100g。麻辣蛋料理基底...

蒜香麻辣魚片豆腐青菜鍋

豆腐青花菜白花椰菜杏鮑菇

主蛋白：白肉魚片120g、板豆腐100g。麻辣鍋...

咖哩麻辣雞蛋蒟蒻麵

雞胸肉雞蛋青花菜白花椰菜

主蛋白：雞蛋1顆、雞胸肉80g、蒟蒻絲150g。...

麻辣鮮蚵豆腐蒟蒻湯麵

鮮蚵蒟蒻豆腐金針菇

主蛋白：鮮蚵90g、嫩豆腐100g、蒟蒻絲150...

干貝麻辣蛋花蒟蒻麵

雞蛋香菇白菜干貝

主蛋白：干貝60g、雞蛋1顆、蒟蒻絲150g。麻...

紅椒麻辣鮭魚蒟蒻麵盒

蒟蒻雞蛋鮭魚青花菜

主蛋白：鮭魚80g、雞蛋1顆、蒟蒻絲150g。麻...

酸菜麻辣魚片蒟蒻麵

豆干蒟蒻白菜白肉魚

主蛋白：白肉魚片100g、豆干70g、蒟蒻絲15...

低油麻辣雞胸蒟蒻麵鍋

蒟蒻雞胸肉金針菇白菜

主蛋白：雞胸肉120g、蒟蒻絲150g。麻辣蒟蒻...

麻辣海陸雙蛋白冷拌盤

豬里肌雞胸肉蝦仁白菜

主蛋白：雞胸肉70g、蝦仁60g、豬里肌薄片60...

蒜香麻辣豆干肉片冷盤

豬里肌香菇白菜青花菜

主蛋白：豆干90g、豬里肌薄片80g。麻辣酸辣番...

味噌麻辣魚片海帶芽冷盤

昆布海帶芽白花椰菜白肉魚

主蛋白：白肉魚片110g。麻辣酸辣番茄基底：味噌...

乾香椒麻豬里肌筍絲冷拌

木耳竹筍杏鮑菇西芹

主蛋白：豬里肌薄片110g。麻辣酸辣番茄基底：花...

椒麻雞胸木耳高纖冷拌盤

小黃瓜雞胸肉木耳昆布

主蛋白：雞胸肉120g。麻辣酸辣番茄基底：花椒粉...

黑白木耳麻辣蝦仁花枝蛋花鍋

白木耳豆腐雞蛋木耳

主蛋白：蝦仁80g、花枝90g、雞蛋1顆、豆腐8...

泡菜麻辣海味蝦仁花枝鍋

蝦仁泡菜蛤蜊花枝

主蛋白：蝦仁80g、花枝80g、蛤蜊80g、豆腐...

黑胡椒麻辣牛肉蝦仁花枝盤

蘑菇杏鮑菇花枝蝦仁

主蛋白：蝦仁100g、花枝90g、瘦牛肉片70g...