減脂食譜大全

椒麻雞胸蝦仁花枝冷溫盤

蝦仁竹筍小黃瓜花枝

主蛋白：蝦仁100g、花枝100g、雞胸肉60g...

番茄麻辣蝦仁花枝豆腐煲

花枝豆腐蝦仁番茄

主蛋白：蝦仁90g、花枝90g、板豆腐100g。...

咖哩麻辣豬里肌雙花鍋

豆腐青花菜白花椰菜蘑菇

主蛋白：豬里肌薄片110g、板豆腐80g。麻辣豬...

麻辣豬里肌花椰米飯感盒

香菇昆布青江菜花椰菜米

主蛋白：豬里肌薄片120g。麻辣豬里肌基底：花椒...

紫蘇椒麻豬里肌冷溫鍋

昆布白花椰菜蘑菇小黃瓜

主蛋白：豬里肌薄片120g。麻辣豬里肌基底：紫蘇...

咖哩麻辣雞蛋花椰米餐盒

雞胸肉雞蛋青花菜白花椰菜

主蛋白：雞蛋1顆、雞胸肉80g、白花椰米140g...

麻辣雞胸千張包菜卷

雞胸肉香菇高麗菜昆布

主蛋白：雞胸絲100g、千張80g。低油麻辣基底...

麻辣雞胸蒟蒻麵感鍋

昆布蒟蒻雞胸肉雞蛋

主蛋白：雞胸肉120g、雞蛋1顆。低油麻辣基底：...

味噌麻辣雞胸青菜鍋

豆腐雞胸肉鴻喜菇白菜

主蛋白：雞胸肉120g、板豆腐80g。低油麻辣基...

麻辣雞胸蛤蜊白菜煲

雞胸肉金針菇白菜蛤蜊

主蛋白：雞胸肉100g、蛤蜊100g。低油麻辣基...

蒜香麻辣雞胸青花菜盒

青花菜白花椰菜雞胸肉香菇

主蛋白：雞胸肉130g。低油麻辣基底：蒜末、花椒...

紫蘇椒麻牛肉蘑菇冷溫鍋

牛肉蘑菇小黃瓜昆布

主蛋白：瘦牛肉片120g。麻辣牛肉菇菜基底：紫蘇...

蛤蜊麻辣牛肉菇菜鍋

蛤蜊青花菜牛肉金針菇

主蛋白：瘦牛肉片90g、蛤蜊100g。麻辣牛肉菇...

烏醋椒麻牛肉菇菜冷盤

牛肉小黃瓜金針菇昆布

主蛋白：瘦牛肉片100g。麻辣冷拌基底：烏醋、花...

羅勒番茄麻辣昆布牛肉鍋

番茄昆布牛肉蘑菇

主蛋白：瘦牛肉片100g。麻辣昆布清湯基底：昆布...

麻辣昆布雞胸蒟蒻麵感鍋

蒟蒻雞胸肉金針菇昆布

主蛋白：雞胸肉100g、蒟蒻絲120g。麻辣昆布...

咖哩麻辣昆布雞蛋雙花鍋

白花椰菜雞胸肉雞蛋昆布

主蛋白：雞蛋1顆、雞胸肉80g。麻辣昆布清湯基底...

咖哩麻辣豆腐魚片鍋

蘑菇白肉魚豆腐青花菜

主蛋白：嫩豆腐120g、白肉魚片100g。麻辣豆...

酸菜麻辣豆干魚片鍋

金針菇白菜白肉魚酸菜

主蛋白：豆干90g、白肉魚片110g。麻辣豆製基...

麻辣豆腐花椰米雞肉飯感鍋

花椰菜米豆腐雞胸肉香菇

主蛋白：板豆腐100g、雞胸肉100g。麻辣豆製...

蒜香泡菜麻辣豆干肉片鍋

豆干豬里肌香菇白菜

主蛋白：豆干90g、豬里肌薄片90g。麻辣泡菜菇...

檸檬泡菜椒麻鮭魚菇鍋

鮭魚青花菜蘆筍雞蛋

主蛋白：鮭魚80g、雞蛋1顆。麻辣泡菜菇菜鍋基底...

薑香泡菜麻辣鮮蚵豆腐鍋

豆腐金針菇泡菜白花椰菜

主蛋白：鮮蚵90g、嫩豆腐100g。麻辣泡菜菇菜...

泡菜麻辣魚片豆腐菇鍋

豆腐鴻喜菇白菜泡菜

主蛋白：白肉魚片120g、嫩豆腐100g。麻辣泡...

味噌泡菜麻辣豆包雞肉鍋

豆包雞胸肉香菇泡菜

主蛋白：雞胸肉90g、豆包100g。麻辣泡菜菇菜...

茄香蛤蜊番茄燉豆腐

豆腐番茄蛤蜊洋蔥

主蛋白：蛤蜊150g、板豆腐120g；紫色花青素...

黃椒花椰米雞胸燴飯感

豆腐雞胸肉南瓜甜椒

主蛋白：雞胸肉120g、板豆腐80g；橙黃色蔬菜...

白胡椒雞肉地瓜葉黃椒煲

甜椒雞腿肉紅蘿蔔地瓜葉

主蛋白：去皮雞腿肉或雞胸120g、板豆腐100g...

九層塔花枝黃椒炒蛋

雞蛋洋蔥甜椒紅蘿蔔

主蛋白：花枝120g、雞蛋2顆；橙黃色蔬菜主體：...

泰式檸檬魚片彩蔬冷拌

雞蛋番茄魚片甜椒

主蛋白：魚片130g、雞蛋1顆；彩蔬海鮮主體：小...

香菇蝦仁彩蔬蒸烤蛋盅

雞蛋蝦仁香菇甜椒

主蛋白：蝦仁100g、雞蛋2顆、嫩豆腐80g；彩...

彩蔬蛋豆腐焦香烘盤

櫛瓜豆腐雞蛋青花菜

主蛋白：雞蛋2顆、嫩豆腐120g；彩蔬烤盤主體：...

薑絲蛤蜊冬瓜海味烤盤

雞蛋蛤蜊海帶芽冬瓜

主蛋白：蛤蜊220g、雞蛋1顆；彩蔬烤盤主體：冬...

香茅雞肉番茄彩蔬條杯

雞胸肉甜椒大黃瓜蘑菇條

主蛋白：雞胸肉120g；彩蔬條主體：大黃瓜條12...

番茄蝦仁豆腐焦香烤盤

豆腐蝦仁番茄蘑菇

主蛋白：蝦仁120g、板豆腐120g；彩蔬烤盤主...

沙茶瘦肉豆干彩蔬條盒

瘦豬肉甜椒豆干佛手瓜

主蛋白：瘦肉片120g、豆干80g；彩蔬條主體：...

白胡椒雞肉白蘿蔔蔬菜棒湯杯

豆腐白蘿蔔甜椒雞腿肉

主蛋白：去皮雞腿肉或雞胸120g、板豆腐100g...

烏醋里肌筍絲彩蔬條盒

甜椒豆干豬里肌

主蛋白：里肌片120g、豆干80g；彩蔬條主體：...

泡菜雞柳生菜彩蔬條捲

雞胸肉泡菜小黃瓜三色彩椒

主蛋白：雞柳120g、嫩豆腐80g；彩蔬條主體：...

蘆筍蝦仁豆腐蛋液清燴

蝦仁甜椒蘆筍豆腐

主蛋白：雞蛋2顆、蝦仁100g、嫩豆腐80g；彩...

昆布牛肉豆腐蛋液冷熱碗

小黃瓜紫高麗菜豆腐雞蛋

主蛋白：雞蛋1顆、瘦牛肉片120g、嫩豆腐100...

香菇蝦仁蛋皮絲蒸拌麵

瓠瓜絲豆腐雞蛋蝦仁

主蛋白：蝦仁100g、雞蛋2顆、嫩豆腐80g；彩...

藥膳雞絲菇絲豆皮麵

雞胸肉木耳香菇豆皮

主蛋白：雞胸絲120g、豆皮80g；彩蔬絲主體：...

香茅番茄雞肉彩蔬燴湯

雞胸肉番茄白菜蘑菇

主蛋白：雞胸肉120g；番茄彩蔬主體：番茄170...

番茄魚片瓠瓜絲湯麵

瓠瓜絲豆腐金針菇番茄

主蛋白：鯛魚片130g、嫩豆腐80g；彩蔬絲主體...

海鮮豆皮豆腐瓠瓜彩蔬煲

豆腐蝦仁豆皮蛤蜊

主蛋白：蝦仁80g、蛤蜊120g、豆皮60g、板...

椒鹽蝦仁豆腐花椰烤盤

花椰菜蘑菇甜椒豆腐

主蛋白：蝦仁120g、板豆腐120g；彩蔬豆腐主...

海帶芽豆腐蛋彩蔬冷湯

甜椒小黃瓜豆腐雞蛋

主蛋白：嫩豆腐150g、雞蛋1顆；彩蔬豆腐主體：...

蔥燒豆皮豆腐彩蔬燴

豆腐豆皮白菜洋蔥

主蛋白：豆皮80g、板豆腐140g；彩蔬豆腐主體...

彩蔬蛋豆腐無粉煎餅

豆腐雞蛋青花菜甜椒

主蛋白：雞蛋2顆、板豆腐140g；彩蔬豆腐主體：...

烏醋里肌筍絲耐色便當

竹筍甜椒小黃瓜豆干

主蛋白：里肌片120g、豆干80g；彩蔬便當主體...

酸辣蛋豆腐木耳便當

豆腐雞蛋木耳竹筍

主蛋白：雞蛋2顆、嫩豆腐120g；彩蔬便當主體：...

泰式雞胸豆芽彩蔬一鍋拌

小黃瓜雞胸肉雞蛋番茄

主蛋白：雞胸肉120g、雞蛋1顆；一鍋餐主體：黃...

蛤蜊冬瓜豆腐海味一鍋餐

豆腐雞蛋蛤蜊白蘿蔔

主蛋白：蛤蜊220g、板豆腐100g、雞蛋1顆；...

藥膳雞絲豆腐彩蔬一鍋煲

豆腐雞胸肉香菇白蘿蔔

主蛋白：雞胸絲120g、板豆腐120g；一鍋餐主...

烏醋里肌筍絲彩蔬丁碗

竹筍甜椒花椰菜米豆干

主蛋白：里肌片120g、豆干80g；彩蔬丁主體：...

玉米筍番茄豆腐蛋花煮

豆腐雞蛋番茄玉米筍

主蛋白：雞蛋2顆、板豆腐120g；紅色蔬菜主體：...

韓式泡菜番茄雞胸鍋

豆腐雞胸肉金針菇番茄

主蛋白：雞胸肉120g、嫩豆腐100g；紅色蔬菜...

紅椒蛤蜊花椰菜米燴

番茄蛤蜊海帶芽甜椒

主蛋白：蛤蜊220g；紅色蔬菜主體：紅甜椒120...

蘆筍蝦仁彩椒蛋花燴

雞蛋蝦仁香菇甜椒

主蛋白：蝦仁100g、雞蛋2顆；三色彩椒主體：三...

烏醋里肌彩椒筍絲炒

豆干豬里肌竹筍甜椒

主蛋白：里肌片120g、豆干80g；三色彩椒主體...

昆布豆腐海帶芽冷沙拉

豆腐雞蛋番茄海帶芽

主蛋白：嫩豆腐150g、雞蛋1顆；彩蔬沙拉主體：...

昆布雞胸海帶芽溫沙拉

香菇白菜昆布海帶芽

雞胸肉120g、海帶芽20g、昆布絲30g、青花...

蒜香蛤蜊白菜金針一鍋蒸

青花菜木耳金針菇白菜

蛤蜊150g、白菜120g、金針菇80g、青蔥2...

藥膳雞胸香菇白菜一鍋蒸煮

雞胸肉木耳香菇白菜

雞胸肉120g、香菇70g、白菜120g、青花菜...

蒜香雞胸木耳花椰米一鍋餐

雞胸肉木耳青花菜洋蔥

雞胸肉120g、黑木耳60g、白花椰米120g、...

酸香鮮蚵豆腐木耳冷盤

香菇小白菜鮮蚵豆腐

鮮蚵120g、嫩豆腐100g、黑木耳50g、小白...

蔥薑干貝雙花冷盤

洋蔥雪白菇干貝青花菜

干貝100g、青花菜90g、白花椰90g、洋蔥2...

番茄蝦仁筍丁蘑菇湯餐

番茄小白菜蘑菇蝦仁

蝦仁120g、筍丁90g、蘑菇80g、番茄1顆、...

胡麻豆皮筍片花椰溫沙拉

竹筍片豆皮青花菜白花椰菜

豆皮1張、竹筍片80g、青花菜90g、白花椰90...

藥膳雞胸菊苣蘆筍蒸盅

菊苣雞胸肉香菇白菜

雞胸肉120g、菊苣70g、蘆筍70g、白菜10...

九層塔里肌蘆筍番茄快炒

番茄高麗菜蘆筍豬里肌

豬里肌薄片120g、蘆筍80g、菊苣60g、番茄...

蔥薑干貝蒟蒻結蒸盒

雪白菇干貝蒟蒻結白菜

干貝100g、蒟蒻結100g、白菜90g、青花菜...

紫蘇魚片蒟蒻絲冷拌碗

小黃瓜白肉魚蒟蒻木耳

白肉魚片120g、蒟蒻絲120g、小黃瓜60g、...

秋葵豆腐雙耳滑口羹

木耳秋葵白木耳豆腐

嫩豆腐150g、雞蛋1顆、黑木耳50g、白木耳5...

九層塔里肌雙耳番茄快炒

高麗菜豬里肌白木耳木耳

豬里肌薄片120g、黑木耳60g、白木耳35g、...

韓式雞腿泡菜秋葵鍋

豆芽秋葵雞腿肉泡菜

去皮雞腿肉120g、秋葵80g、低鈉泡菜50g、...

秋葵豆腐毛豆自然滑羹

豆腐雞蛋白菜秋葵

嫩豆腐150g、雞蛋1顆、毛豆仁40g、秋葵60...

酸辣蝦仁秋葵木耳羹

蝦仁竹筍秋葵木耳

蝦仁120g、秋葵80g、黑木耳60g、筍絲60...

羅勒豆腐毛豆番茄烤盒

豆腐番茄蘑菇櫛瓜

板豆腐150g、毛豆仁45g、番茄半顆、蘑菇70...

味噌鮮蚵毛豆豆腐湯

豆腐海帶芽小白菜鮮蚵

鮮蚵120g、嫩豆腐100g、毛豆仁40g、海帶...

胡麻豆皮毛豆雙花溫沙拉

豆皮青花菜白花椰菜甜椒

豆皮1張、毛豆仁45g、青花菜90g、白花椰90...

味噌豆腐毛豆菇菜鍋

鴻喜菇白菜白花椰菜毛豆

板豆腐150g、毛豆仁50g、鴻喜菇70g、白菜...

檸檬胡椒鮭魚蓮藕溫沙拉

青花菜蓮藕小黃瓜木耳

鮭魚丁120g、蓮藕片40g、青花菜80g、小黃...

黑蒜雞腿牛蒡高麗燜盤

雞腿肉牛蒡木耳高麗菜

去皮雞腿肉120g、牛蒡絲40g、高麗菜120g...

昆布雞絲牛蒡海帶芽鍋

海帶芽牛蒡雞胸肉白菜

雞胸絲120g、牛蒡片40g、昆布5cm、海帶芽...

味噌豆腐牛蒡蓮藕菇菜鍋

豆腐鴻喜菇白花椰菜蓮藕

板豆腐150g、牛蒡絲30g、蓮藕片35g、鴻喜...

黑胡椒牛肉牛蒡蓮藕杏鮑盤

芥藍牛肉杏鮑菇蓮藕

瘦牛肉片120g、牛蒡絲30g、蓮藕片35g、杏...

秋葵豆腐豆芽自然滑羹

豆腐雞蛋白菜豆芽

嫩豆腐150g、雞蛋1顆、綠豆芽80g、黃豆芽7...

黑胡椒牛肉黃豆芽杏鮑盤

洋蔥豆芽牛肉杏鮑菇

瘦牛肉片120g、黃豆芽120g、杏鮑菇90g、...

九層塔里肌豆芽番茄快炒

番茄高麗菜豆芽豬里肌

豬里肌薄片120g、綠豆芽90g、黃豆芽80g、...

紫菜蝦仁亞麻蛋花湯

蝦仁紫菜小白菜豆芽

蝦仁100g、雞蛋1顆、亞麻籽粉3g、紫菜5g、...

味噌鮮蚵亞麻豆腐湯

海帶芽小白菜鮮蚵豆腐

鮮蚵120g、嫩豆腐100g、亞麻籽粉3g、海帶...

紫菜蝦仁芹菜蛋花湯

蝦仁紫菜小白菜芹菜

蝦仁100g、雞蛋1顆、芹菜70g、紫菜5g、小...

藥膳雞胸西芹白菜蒸盅

西芹雞胸肉香菇白菜

雞胸肉120g、西芹80g、白菜100g、香菇6...

紫蘇魚片芹菜冷拌碗

小黃瓜白肉魚木耳海帶芽

白肉魚片120g、芹菜80g、小黃瓜60g、海帶...

胡麻豆皮洋蔥蔥白雙花溫沙拉

豆皮青花菜白花椰菜洋蔥

豆皮1張、洋蔥35g、蔥白20g、青花菜90g、...

番茄鮭魚洋蔥白花椰燴盤

番茄鮭魚白花椰菜洋蔥

鮭魚丁120g、洋蔥40g、蔥白25g、番茄1顆...

海鮮蛋花低醣蒟蒻麵

蝦仁魚片白菜蒟蒻麵

魚片80g、蝦仁60g、雞蛋1顆、蒟蒻麵150g...

椒鹽蒜香蝦仁烤蛋盒

花椰菜杏鮑菇雞蛋蝦仁

蝦仁100g、雞蛋2顆、杏鮑菇80g、香菇2朵、...

紫蘇梅醋干貝蛋豆腐冷盤

豆腐雞蛋番茄小黃瓜

干貝5顆、雞蛋1顆、嫩豆腐120g、小黃瓜60g...

薑絲蝦仁嫩蒸蛋

豆腐雞蛋蝦仁香菇

蝦仁100g、雞蛋2顆、嫩豆腐80g、香菇2朵、...

枸杞蛤蜊香菇白菜湯

香菇白菜蛤蜊白蘿蔔

蛤蜊150g、香菇3朵、大白菜120g、白蘿蔔8...

胡椒干貝白菜寬麵鍋

青江菜干貝金針菇香菇

干貝5顆、白菜寬條180g、香菇2朵、金針菇60...

豆皮蝦仁昆布粉絲替代鍋

蝦仁香菇白菜昆布

蝦仁100g、豆腐皮80g、昆布5cm、白菜10...

蒜香蛤蜊花椰豆腐鍋

青江菜花椰菜蘑菇豆腐

蛤蜊150g、板豆腐120g、花椰菜120g、蘑...

蒜香干貝菇菇青菜鍋

青江菜花椰菜干貝豆腐

干貝5顆、嫩豆腐100g、鴻喜菇60g、香菇2朵...

番茄洋蔥花枝魚片燴盤

白肉魚花枝番茄青江菜

花枝100g、白肉魚片100g、番茄1顆、洋蔥5...

秋葵蛋花蛤蜊蝦仁羹湯

蝦仁蛤蜊秋葵豆腐

蛤蜊150g、蝦仁80g、雞蛋1顆、秋葵80g、...

蔥薑白肉魚蝦仁豆腐蒸

豆腐木耳蝦仁白菜

白肉魚片120g、蝦仁80g、嫩豆腐120g、白...

黑胡椒洋蔥蝦仁鐵板盤

蝦仁洋蔥豆芽蘑菇

主蛋白：蝦仁120g 配菜：洋蔥60g、青椒50...

蛤蜊韭菜豆芽清湯

雞蛋木耳蛤蜊豆芽

蛤蜊180g、雞蛋1顆、韭菜40g、豆芽100g...

胡椒蛤蜊蘿蔔菇湯

蛤蜊青江菜白蘿蔔木耳

蛤蜊180g、白蘿蔔120g、鴻喜菇60g、木耳...

蛤蜊蒸蛋海帶芽湯盅

香菇蛤蜊海帶芽豆腐

蛤蜊120g、雞蛋2顆、海帶芽5g、香菇1朵、青...

梅醋干貝青花菜冷盒

豆腐皮木耳青花菜小黃瓜

干貝5顆、豆腐皮60g、青花菜120g、小黃瓜6...

酸辣木耳蛤蜊魚湯

竹筍木耳魚片白菜

蛤蜊160g、魚片100g、木耳50g、筍絲50...

味噌蛤蜊鮭魚蔬菜湯

鮭魚青江菜豆腐鴻喜菇

蛤蜊150g、鮭魚丁90g、味噌1小匙、豆腐80...

番茄蛤蜊花椰菜米便當

豆腐番茄蛤蜊蘑菇

蛤蜊150g、嫩豆腐80g、花椰菜米150g、番...

薑蔥魚片豆皮便當

香菇豆皮白菜青江菜

白肉魚片120g、豆皮1張、白菜100g、香菇2...

味噌鮭魚青菜便當

豆腐鴻喜菇白菜鮭魚

鮭魚片100g、嫩豆腐80g、青江菜100g、鴻...