減脂食譜大全

剝皮辣椒雞蛤花椰米鍋飯

雞胸肉金針菇蛤蜊高麗菜

主蛋白：雞胸肉片100g、蛤蜊150g；配菜：花...

藥膳雞腿花椰米暖身鍋飯

香菇青江菜白蘿蔔雞腿肉

主蛋白：去皮雞腿肉130g；配菜：花椰米、香菇、...

味噌鮭魚菇菇花椰米鍋飯

鮭魚花椰菜花椰菜米鴻喜菇

主蛋白：鮭魚丁120g；配菜：花椰米、鴻喜菇、香...

酸辣蛋花豆皮花椰米鍋

雞蛋木耳香菇豆皮

主蛋白：雞蛋2顆、豆皮60g；配菜：花椰米、木耳...

新加坡胡椒蟹味豆腐蝦鍋

蝦仁白菜豆腐金針菇

主蛋白：蝦仁、蟹味棒替換為蟹腿肉或雞蛋、嫩豆腐。...

法式香草白酒風菇菇雞鍋

高麗菜舞菇洋菇雞胸肉

主蛋白：雞胸肉、雞蛋。配菜：洋菇、舞菇、洋蔥、高...

蒜苗鯛魚豆皮白菜鍋

鯛魚杏鮑菇蒜苗豆皮

主蛋白：鯛魚片120g、豆皮半張；配菜：白菜、蒜...

番茄辣蝦豆腐收汁鍋

青花菜豆腐金針菇蝦仁

主蛋白：蝦仁180g、板豆腐半盒；配菜：番茄、金...

昆布蛤蜊雞蛋花菜乾鍋

白花椰菜雞蛋蛤蜊昆布

主蛋白：蛤蜊250g、雞蛋2顆；配菜：白花椰菜、...

烏梅昆布雞蛋菇鍋

昆布豆腐雞蛋鴻喜菇

主蛋白：雞蛋2顆、嫩豆腐80g；配菜：香菇50g...

檸香鮭魚海帶芽花椰鍋

洋蔥鮭魚海帶芽青江菜

主蛋白：鮭魚塊120g；配菜：白花椰菜100g、...

蒜香菇菇雞肉花椰鍋

白花椰菜蘑菇雞胸肉木耳

主蛋白：雞胸丁120g；配菜：白花椰、青花菜、蘑...

香菇豆腐蛤蜊蛋花鍋

豆腐雞蛋金針菇香菇

主蛋白：蛤蜊120g、雞蛋1顆、豆腐半盒；配菜：...

檸檬薑香雙海鮮無水鍋

蝦仁魚片白菜蘑菇

主蛋白：蝦仁80g、魚片80g。配菜：大白菜13...

韓式豆皮鮮蝦菜盤鍋

金針菇蝦仁豆皮白菜

主蛋白：蝦仁100g、豆皮50g。配菜：泡菜60...

味噌鮭魚菇菇疊煮鍋

香菇白菜鮭魚青江菜

主蛋白：鮭魚塊120g。配菜：白菜150g、杏鮑...

香茅檸檬海陸蛋花鍋

雞胸肉雞蛋蝦仁番茄

主蛋白：蝦仁80g、雞胸肉80g、雞蛋1顆；配菜...

蘿蔔絲鮮蚵芹香蛋花鍋

白蘿蔔芹菜鮮蚵雞蛋

主蛋白：鮮蚵120g、雞蛋1顆；配菜：白蘿蔔絲、...

昆布海帶芽蝦蛋花鍋

雞蛋蝦仁香菇豆皮

主蛋白：蝦仁120g、雞蛋1顆、豆皮半張；配菜：...

味噌鮭魚豆腐蛋花鍋

高麗菜鮭魚舞菇豆腐

主蛋白：鮭魚丁120g、雞蛋1顆、嫩豆腐100g...

味噌鮭魚豆漿菇菇羹

豆漿菠菜舞菇豆腐

主蛋白：鮭魚丁120g、板豆腐半盒、無糖豆漿30...

椒麻醋香透抽干貝白花椰濃羹

透抽木耳白菜白花椰菜

主蛋白：干貝5顆、透抽圈150g；配菜：白花椰菜...

芥末昆布豆腐干貝白花椰泥濃羹

豆腐白花椰菜小白菜干貝

主蛋白：干貝6顆、嫩豆腐150g；配菜：白花椰菜...

麻油薑香蛤蜊干貝白花椰泥羹

白花椰菜干貝雞蛋蛤蜊

主蛋白：干貝5顆、蛤蜊180g、雞蛋1顆；配菜：...

沙茶香透抽干貝豆腐白花椰濃羹

高麗菜白花椰菜干貝透抽

主蛋白：干貝5顆、透抽150g、嫩豆腐120g；...

筍絲魷魚木耳酸辣羹

木耳香菇竹筍魷魚

主蛋白：魷魚圈120g、豆干50g；配菜：筍絲、...

紫甘藍冷熱魷魚酸辣羹

雞蛋番茄小黃瓜紫高麗菜

主蛋白：魷魚圈120g、雞蛋1顆；配菜：紫甘藍、...

胡椒冬瓜花枝蛋花酸辣羹

金針菇冬瓜花枝雞蛋

主蛋白：花枝片130g、雞蛋1顆；配菜：冬瓜、金...

黑蒜酸辣鮭魚木耳羹

鮭魚青江菜杏鮑菇木耳

主蛋白：鮭魚片180g。 配菜：黑木耳、番茄、杏...

墨西哥風酸辣魚蝦豆花羹

白肉魚蝦仁番茄洋蔥

主蛋白：白肉魚片120g、蝦仁120g、無糖豆花...

青花椒酸辣蛤蜊菇羹

舞菇木耳金針菇蛤蜊

主蛋白：蛤蜊250g。 配菜：舞菇、金針菇、木耳...

蒜辣小卷番茄花椰羹

番茄青花菜洋蔥小卷

主蛋白：小卷200g。 配菜：番茄、綠花椰菜、洋...

昆布酸辣鮮蝦豆腐羹

豆腐蝦仁香菇昆布

主蛋白：鮮蝦180g、嫩豆腐半盒。 配菜：昆布、...

酸辣鮮蚵秋葵木耳羹

木耳番茄芹菜秋葵

主蛋白：鮮蚵200g。 配菜：秋葵、木耳、番茄、...

椒麻酸辣干貝花椰羹

青花菜洋蔥杏鮑菇木耳

主蛋白：鮮干貝或冷凍干貝8顆。 配菜：綠花椰菜、...

味噌酸辣鱈魚菇菜羹

鴻喜菇高麗菜海帶芽竹筍

主蛋白：鱈魚或扁鱈魚片180g。 配菜：高麗菜、...

酸辣蛤蜊木耳筍絲薄羹

香菇蛤蜊竹筍雞蛋

主蛋白：蛤蜊220g、雞蛋1顆；配菜：香菇、黑木...

番茄海帶芽蝦滑豆腐羹

番茄香菇海帶芽豆腐

主蛋白：蝦仁 220g、嫩豆腐 150g 配菜：...

番茄酸辣鮭魚白菜羹

木耳番茄白菜鮭魚

主蛋白：鮭魚片 220g 配菜：番茄、白菜、木耳...

番茄蝦仁秋葵滑蛋羹

雞蛋蝦仁番茄玉米筍

主蛋白：蝦仁 180g、雞蛋 1顆 配菜：番茄、...

烏醋番茄虱目魚皮筍絲羹

木耳番茄白菜竹筍

主蛋白：虱目魚皮 250g 配菜：番茄、筍絲、白...

昆布番茄牡蠣豆腐羹

豆腐番茄海帶芽白蘿蔔

主蛋白：鮮牡蠣 220g、嫩豆腐 200g 配菜...

番茄薑絲鮭魚海帶芽羹

杏鮑菇番茄鮭魚海帶芽

主蛋白：鮭魚丁 220g 配菜：番茄、海帶芽、杏...

泡菜番茄花枝豆芽羹

豆芽櫛瓜花枝番茄

主蛋白：花枝圈 220g 配菜：番茄、韓式泡菜、...

蒜香番茄白蝦青江菜羹

蝦仁番茄青江菜竹筍

主蛋白：白蝦 10尾 配菜：番茄、青江菜、蘑菇、...

芹菜蝦仁蛤蜊豆干薄羹

蝦仁香菇蛤蜊芹菜

主蛋白：蝦仁80g、蛤蜊120g、豆干50g；配...

筍絲蛤蜊木耳香菇滑羹

木耳香菇蛤蜊竹筍

主蛋白：蛤蜊200g、豆干50g；配菜：筍絲、木...

花椰米海鮮菇滑羹飯感

蝦仁鴻喜菇香菇蛤蜊

主蛋白：蝦仁80g、蛤蜊120g；配菜：花椰米、...

味噌鮭魚豆腐海帶芽菇羹

豆腐香菇鮭魚海帶芽

主蛋白：鮭魚90g、嫩豆腐150g；配菜：香菇、...

蒜香蝦仁雙菇豆腐滑羹

蝦仁鴻喜菇白菜蘑菇

主蛋白：蝦仁120g、嫩豆腐150g；配菜：鴻喜...

洋蔥菇香魚片蛋花薄羹

洋蔥蘑菇雞蛋金針菇

主蛋白：魚片130g、雞蛋1顆；配菜：洋蔥、蘑菇...

絲瓜魚片蛋花薄羹

豆腐雞蛋番茄魚片

主蛋白：魚片130g、雞蛋1顆、嫩豆腐80g；配...

蘆筍蝦仁魚片蛋花薄羹

蘆筍雞蛋蝦仁香菇

主蛋白：魚片100g、蝦仁80g、雞蛋1顆；配菜...

薑絲魚片小白菜蛋花薄羹

雞蛋香菇鯛魚白蘿蔔

主蛋白：鯛魚片130g、雞蛋1顆；配菜：小白菜、...

酸辣木耳魚片蛋花薄羹

雞蛋木耳番茄魚片

主蛋白：魚片130g、雞蛋1顆；配菜：黑木耳、筍...

花椒麻香鮮蚵豆腐蛋花羹

木耳豆芽鮮蚵豆腐

主蛋白：鮮蚵160g、雞蛋1顆、嫩豆腐1盒。配菜...

黑醋胡椒筍絲鮮蚵豆腐蛋花羹

竹筍鮮蚵豆腐雞蛋

主蛋白：鮮蚵180g、雞蛋1顆、板豆腐半盒。配菜...

青江菜雙菇鮮蚵豆腐蛋花羹

豆腐雞蛋鴻喜菇青江菜

主蛋白：鮮蚵180g、雞蛋1顆、板豆腐半盒。配菜...

泡菜魚片豆腐胡麻香羹

魚片泡菜菠菜豆腐

主蛋白：魚片150g、嫩豆腐半盒；配菜：韓式泡菜...

泡菜鮮蝦豆腐青花菜羹

蝦仁泡菜青花菜杏鮑菇

主蛋白：鮮蝦8尾、板豆腐半盒；配菜：韓式泡菜50...

泡菜魷魚豆腐豆芽羹

豆腐泡菜豆芽魷魚

主蛋白：魷魚片150g、嫩豆腐半盒；配菜：韓式泡...

泡菜鯛魚豆腐山藥感羹

山藥豆腐白菜鯛魚

主蛋白：鯛魚片150g、板豆腐半盒；配菜：韓式泡...

泡菜白蝦豆腐藥膳香羹

蝦仁香菇泡菜高麗菜

主蛋白：白蝦8尾、板豆腐半盒；配菜：韓式泡菜45...

番茄蝦仁豆腐蛋花滑羹

番茄蘑菇豆腐雞蛋

主蛋白：蝦仁120g、嫩豆腐150g、雞蛋1顆；...

薑絲白蝦番茄秋葵羹

秋葵木耳金針菇蝦仁

主蛋白：白蝦8尾約180g。配菜：秋葵6根、番茄...

老薑鮭魚白菜味噌羹

豆腐鴻喜菇白菜鮭魚

主蛋白：鮭魚丁160g、板豆腐半盒。配菜：白菜3...

薑黃咖哩雞胸豆腐托底花椰碗

豆腐雞胸肉青花菜菠菜

板豆腐150g、雞胸肉100g、白花椰米120g...

檸檬胡椒鮭魚花椰米排碗

高麗菜鮭魚蘑菇花椰菜米

鮭魚丁120g、白花椰米180g、高麗菜80g、...

檸檬胡椒鮭魚白菜煮

高麗菜鮭魚蘑菇木耳

鮭魚丁120g、白菜180g、高麗菜80g、木耳...

羅勒豆腐芥藍番茄盤

櫛瓜芥藍豆腐雞蛋

板豆腐150g、雞蛋1顆、芥藍100g、羅勒20...

酸菜里肌芥藍小煲

酸菜芥藍豬里肌金針菇

豬里肌薄片120g、芥藍100g、酸菜少量40g...

薄荷蝦仁抱子甘藍冷烤盤

抱子甘藍木耳蝦仁海帶芽

蝦仁120g、抱子甘藍小球120g、薄荷葉10g...

香菜火雞胸蘿蔔絲溫麵

木耳香菇白蘿蔔小白菜

火雞胸肉120g、白蘿蔔絲110g、香菜20g、...

薑黃咖哩雞胸蘿蔔碗

雞胸肉白蘿蔔蘑菇菠菜

雞胸肉120g、白蘿蔔70g、花椰菜米80g、菠...

羅勒豆腐青花菜番茄盤

青花菜蘑菇豆腐雞蛋

板豆腐150g、雞蛋1顆、青花菜小朵150g、羅...

泡菜雞腿青花菜豆芽炒

雞腿肉泡菜青花菜豆芽

去皮雞腿肉120g、青花菜小朵130g、低鈉泡菜...

薄荷蝦仁花椰梗海帶冷盤

木耳蝦仁海帶芽小黃瓜

蝦仁120g、花椰菜梗脆條120g、薄荷葉10g...

烏醋里肌大黃瓜筍絲湯

木耳竹筍小黃瓜豬里肌

主蛋白：里肌片120g；主角食材：大黃瓜180g...

昆布牛肉大黃瓜冷熱湯

牛肉小黃瓜大黃瓜香菇

主蛋白：瘦牛肉片120g；主角食材：大黃瓜180...

味噌豆腐大黃瓜片手卷

豆腐雞蛋香菇海帶芽

主蛋白：板豆腐150g、雞蛋1顆；瓜片主體：大黃...

番茄魚片大黃瓜蒸盅

香菇鯛魚瓜盅番茄

主蛋白：鯛魚片130g；瓜盅/蒸盒主體：大黃瓜厚...

香茅雞肉豆腐絲瓜酸香湯

番茄絲瓜蘑菇豆腐

主蛋白：雞胸肉120g、嫩豆腐120g；瓜類主體...

青花菜雞蛋豆腐櫛瓜煎盤

青花菜洋蔥櫛瓜豆腐

主蛋白：雞蛋2顆、板豆腐120g；瓜類主體：櫛瓜...

蔥燒豆皮豆腐冬瓜煲

豆腐雞蛋豆皮洋蔥

主蛋白：豆皮80g、板豆腐120g、雞蛋1顆；瓜...

酸辣蛋花豆腐佛手瓜湯

豆腐雞蛋木耳竹筍

主蛋白：嫩豆腐120g、雞蛋2顆；瓜類主體：佛手...

番茄瘦肉豆腐大黃瓜燴

豆腐金針菇番茄瘦豬肉

主蛋白：瘦肉片110g、板豆腐120g；瓜類主體...

羅勒番茄海鮮櫛瓜湯

魚片蛤蜊櫛瓜蝦仁

主蛋白：蝦仁80g、魚片80g、蛤蜊100g；瓜...

蘆筍蝦仁櫛瓜蛋皮烤捲

櫛瓜寬雞蛋蝦仁香菇

主蛋白：蝦仁100g、雞蛋2顆；主角食材：櫛瓜寬...

蝦仁佛手瓜彩椒快炒

甜椒佛手瓜木耳蝦仁

主蛋白：蝦仁120g；主角食材：佛手瓜200g；...

泰式蝦蛋櫛瓜煎麵沙拉

洋蔥櫛瓜雞蛋蝦仁

主蛋白：蝦仁80g、雞蛋2顆；主角食材：櫛瓜麵1...

紅燒豆腐番茄絲瓜燴

豆腐雞蛋番茄香菇

主蛋白：板豆腐150g、雞蛋1顆；主角食材：絲瓜...

昆布牛肉絲瓜冷熱拌

香菇海帶芽牛肉絲瓜

主蛋白：瘦牛肉片120g；主角食材：絲瓜150g...

菇菇豆腐三重滑蛋

豆漿菇類豆腐雞蛋

雞蛋 2 顆；綜合菇 120 g；嫩豆腐 100...

雞肉五色蔬菜厚烘蛋

花椰菜米毛豆雞肉菠菜末

雞蛋 3 顆；熟雞肉丁 90 g；花椰菜米 1/...

雞肉青江菜鍋邊炒蛋

雞蛋香菇青江菜雞肉

雞蛋 2 顆；熟雞肉丁 80 g；青江菜 2 株...

雞肉彩椒開放式烘蛋

雞蛋洋蔥豆漿甜椒

雞蛋 3 顆；熟雞肉丁 90 g；紅黃彩椒共 9...

雞肉洋蔥親子蛋煮低醣版

雞蛋香菇洋蔥雞肉

雞蛋 2 顆；熟去皮雞肉 90 g；洋蔥 1/2...

雞肉白菜荷包蛋煮

雞蛋香菇白菜雞肉

雞蛋 2 顆；熟雞肉片 80 g；白菜 180 ...

雞肉豆腐二段蒸蛋

雞肉豆腐雞蛋

雞蛋 2 顆；熟雞肉丁 80 g；嫩豆腐 1/2...

雞肉蛋盅香菇版

雞蛋香菇豆漿

雞蛋 3 顆；熟去皮雞肉碎 90 g；香菇丁 6...

鯛魚薄片蒸蛋

豆腐雞蛋鯛魚

雞蛋 2 顆；鯛魚片 90 g；嫩豆腐 60 g...

蝦仁星點蒸蛋

雞蛋蝦仁秋葵

雞蛋 2 顆；蝦仁 8 隻；秋葵 4 根；溫水 ...

鯛魚豆腐水波滑蛋

豆腐雞蛋鯛魚

雞蛋 2 顆；鯛魚片 100 g；嫩豆腐 100...

豆腐香菇荷包蛋煮

香菇白菜豆腐雞蛋

雞蛋 2 顆；嫩豆腐 1/2 盒；香菇 5 朵；...

豆腐蝦仁二段蒸蛋

豆腐雞蛋蝦仁

雞蛋 2 顆；嫩豆腐 1/2 盒；蝦仁 8 隻；...

豆腐花椰菜厚滑蛋

豆腐雞蛋洋蔥花椰菜

雞蛋 2 顆；板豆腐 100 g；花椰菜 120...

豆腐苦瓜清爽滑蛋

豆腐雞蛋苦瓜

雞蛋 2 顆；嫩豆腐 100 g；苦瓜 1/3 ...

豆腐水波滑蛋

豆腐雞蛋小白菜

雞蛋 2 顆；嫩豆腐 1/2 盒；清水 120 ...

豆腐蛋煎餅方塊

豆腐雞蛋高麗菜

雞蛋 2 顆；板豆腐 120 g；高麗菜絲 80...

菠菜豆腐蛋花羹

豆腐雞蛋菠菜

雞蛋 2 顆；嫩豆腐 1/2 盒；菠菜 1 把；...

香菇豆腐二段蒸蛋

豆腐雞蛋香菇

雞蛋 2 顆；嫩豆腐 1/2 盒；香菇 5 朵；...

電鍋彩椒圈蛋杯

豆漿雞胸肉雞蛋

雞蛋 3 顆；紅黃彩椒各 1 顆；雞胸碎 60 ...

電鍋雞胸豆腐蛋

豆腐雞胸肉雞蛋

雞蛋 2 顆；熟雞胸肉 90 g；板豆腐 100...

電鍋菇菇蛋盅

豆腐雞蛋菇類

雞蛋 2 顆；綜合菇 120 g；嫩豆腐 60 ...

電鍋花椰菜豆腐蛋

豆腐雞蛋洋蔥花椰菜

雞蛋 2 顆；花椰菜 120 g；板豆腐 100...

電鍋魚片滑嫩蒸蛋

雞蛋白肉魚

雞蛋 2 顆；白肉魚片 90 g；溫水 160 ...

彩椒雞蛋櫛瓜炒麵

甜椒櫛瓜雞胸肉雞蛋

雞蛋 2 顆；櫛瓜 1 條；紅黃彩椒共 90 g...

海帶芽蛋皮豆皮冷麵

豆皮海帶芽小黃瓜雞蛋

雞蛋 2 顆；豆皮 2 張；海帶芽 3 g；小黃...

豆皮麵豆腐滑蛋

豆腐雞蛋

雞蛋 2 顆；乾豆皮 2 張；嫩豆腐 80 g；...

櫛瓜麵乾炒嫩蛋

雞蛋洋蔥櫛瓜

雞蛋 2 顆；櫛瓜 1 條；洋蔥末 1 湯匙；黑...