減脂食譜大全

雞胸秋葵滑蛋蒟蒻麵

雞胸肉雞蛋香菇秋葵

雞胸丁100g、蒟蒻麵100g、蛋1顆、秋葵6根...

九層塔雞胸茄子菇絲麵

茄子雞胸肉香菇青江菜

雞胸片100g、茄子80g、杏鮑菇絲80g、香菇...

泰式檸檬雞胸小黃瓜麵

雞胸肉木耳豆芽生菜

舒肥雞胸絲100g、小黃瓜麵120g、豆芽60g...

雞胸蝦仁花椰菜米炒飯

雞胸肉雞蛋蝦仁香菇

雞胸丁80g、蝦仁5隻、白花椰菜米170g、蛋1...

昆布雞胸海帶花椰菜米

雞胸肉香菇海帶芽小白菜

雞胸絲100g、白花椰菜米160g、海帶芽20g...

黑胡椒雞胸雙花椰米盤

雞胸肉洋蔥杏鮑菇花椰菜米

雞胸片100g、白花椰菜米140g、綠花椰碎80...

雞胸豆腐紫菜海帶芽蛋花

豆腐雞胸肉雞蛋海帶芽

雞胸絲90g、嫩豆腐150g、蛋1顆、紫菜5g、...

香煎雞胸豆腐彩椒盤

洋蔥杏鮑菇甜椒豆腐

雞胸排100g、板豆腐120g、彩椒70g、洋蔥...

雞胸苦瓜番茄餐盒

番茄鴻喜菇苦瓜豆腐

雞胸片100g、苦瓜70g、番茄1顆、鴻喜菇35...

西班牙蒜香蝦仁雞胸盤

花椰菜蘑菇生菜雞胸肉

雞胸丁80g、蝦仁5隻、蒜末少許、蘑菇60g、花...

酸辣雞胸芹菜豆腐盤

芹菜小黃瓜豆腐雞胸肉

雞胸絲100g、嫩豆腐120g、芹菜35g、黑木...

鹹冬瓜豆皮酸白菜

鹹冬瓜香菇豆皮酸白菜

豆皮 120克、酸白菜 40克、四季豆 80克、...

菜脯豬柳竹筍

豬里肌菜脯雞蛋木耳

豬里肌條 180克、竹筍 80克、黑木耳 50克...

少油三杯羊肉片蘆筍

羊肉山蘇蘆筍

瘦羊肉片 180克、蘆筍 80克、山蘇 80克、...

少油三杯瘦肉絲雪白菇

豬里肌雪白菇甜椒

豬里肌絲 180克、雪白菇 80克、甜椒 80克...

蔭豉虱目魚蘆筍

韭菜虱目魚香菇蘆筍

虱目魚 180克、蘆筍 80克、韭菜 80克、蔭...

破布子花枝雪裡紅

雪裡紅菠菜花枝破布子

花枝 160克、雪裡紅 10克、菠菜 80克、破...

菜脯中卷大白菜

雞蛋木耳白菜中卷

中卷 160克、大白菜 80克、黑木耳 50克、...

醬筍豬肚青花菜

青花菜毛豆豬肚醬筍

豬肚 80克、青花菜 80克、毛豆 100克、醬...

梅干豬心秋葵

荷蘭豆豬心梅干菜秋葵

豬心 180克、秋葵 80克、荷蘭豆 80克、梅...

破布子小卷毛豆

毛豆小卷青椒破布子

小卷 160克、毛豆 100克、青椒 80克、破...

鹹冬瓜雞柳青江菜

四季豆鹹冬瓜雞胸肉青江菜

雞胸肉條 180克、青江菜 80克、四季豆 80...

菜脯雞胗山蘇

菜脯雞蛋雞胗山蘇

雞胗 80克、山蘇 80克、龍鬚菜 80克、菜脯...

醬筍蛋豆腐豆苗

豆苗蛋豆腐秀珍菇醬筍

蛋豆腐 240克、豆苗 70克、秀珍菇 80克、...

少油三杯鮪魚大白菜

鮪魚木耳白菜

鮪魚 180克、大白菜 80克、黑木耳 50克、...

少油三杯鯖魚韭菜

豆芽韭菜鯖魚

鯖魚 180克、韭菜 80克、綠豆芽 80克、九...

鹹冬瓜雞柳芥藍

雞胸肉杏鮑菇芥藍鹹冬瓜

雞胸肉條 180克、芥藍 80克、杏鮑菇 80克...

鹹冬瓜豬柳豆苗

豆苗豬里肌鹹冬瓜毛豆

豬里肌條 180克、豆苗 70克、毛豆 100克...

菜脯透抽絲瓜

雞蛋木耳絲瓜透抽

透抽 160克、絲瓜 80克、黑木耳 50克、菜...

醬筍嫩豆腐荷蘭豆綠豆芽

荷蘭豆醬筍豆腐香菇

嫩豆腐 240克、荷蘭豆 80克、綠豆芽 80克...

客家牛腱青江菜小炒

牛腱青江菜芹菜苦瓜

牛腱 180克、青江菜 80克、苦瓜 80克、豆...

鹹冬瓜瘦絞肉青花菜

豬絞肉四季豆鹹冬瓜青花菜

瘦豬絞肉 180克、青花菜 80克、四季豆 80...

蔭豉雞肉片菠菜

雞胸肉高麗菜菠菜

雞胸肉片 180克、菠菜 80克、高麗菜 80克...

鹹冬瓜金針菇蘑菇

空心菜鹹冬瓜金針菇芹菜

金針菇 80克、蘑菇 80克、空心菜 80克、鹹...

醬筍雞柳鴻喜菇

醬筍雞胸肉鴻喜菇香菇

雞胸肉條 180克、鴻喜菇 80克、甜椒 80克...

醬筍羊肉片高麗菜

小白菜芹菜羊肉醬筍

瘦羊肉片 180克、高麗菜 80克、小白菜 80...

少油三杯虱目魚豆苗

豆苗大黃瓜虱目魚

虱目魚 180克、豆苗 70克、大黃瓜 80克、...

客家白帶魚竹筍小炒

豆干芥藍白帶魚竹筍

白帶魚 180克、竹筍 80克、芥藍 80克、豆...

蔭豉牛柳洋蔥

洋蔥瘦牛肉青椒

瘦牛肉條 180克、洋蔥 80克、青椒 80克、...

菜脯猴頭菇豆苗

雞蛋絲瓜豆苗猴頭菇

猴頭菇 80克、豆苗 70克、絲瓜 80克、菜脯...

客家板豆腐大白菜小炒

豆腐白菜洋蔥芹菜

板豆腐 240克、大白菜 80克、洋蔥 80克、...

味噌鯖魚鴻喜菇烤盤

鴻喜菇香菇鯖魚

鯖魚 180克、鴻喜菇 80克、香菇 80克、味...

炙燒豆干荷蘭豆

豆干荷蘭豆雪白菇

豆干 120克、荷蘭豆 80克、雪白菇 80克、...

炙燒豬柳竹筍

豬里肌竹筍甜椒蓮藕

豬里肌條 180克、竹筍 80克、蓮藕 50克、...

猴頭菇甜椒紙包烤

甜椒蘆筍猴頭菇

猴頭菇 80克、甜椒 80克、蘆筍 80克、白胡...

咖哩猴頭菇青花菜烤盤

猴頭菇青花菜洋蔥甜椒

猴頭菇 80克、青花菜 80克、毛豆 100克、...

炙燒羊肉片鴻喜菇

鴻喜菇蘑菇羊肉

瘦羊肉片 180克、鴻喜菇 80克、蘑菇 80克...

鱈魚紅蘿蔔紙包烤

南瓜紅蘿蔔鱈魚

鱈魚片 180克、紅蘿蔔 80克、南瓜 50克、...

瘦肉絲雪白菇香草烤

豬里肌香菇雪白菇

豬里肌絲 180克、雪白菇 80克、香菇 80克...

鮪魚鴻喜菇香草烤

蒜苗鮪魚鴻喜菇

鮪魚 180克、鴻喜菇 80克、蒜苗 50克、迷...

味噌鯛魚芹菜烤盤

鯛魚青花菜芹菜

鯛魚片 180克、芹菜 80克、青花菜 80克、...

炙燒鴨胸櫛瓜

櫛瓜鴨胸白花椰菜洋蔥

去皮鴨胸 180克、櫛瓜 80克、白花椰菜 80...

雞腿芹菜香草烤

毛豆芹菜雞腿肉

去皮雞腿肉 180克、芹菜 80克、毛豆 100...

梅香烤雞肉片

高麗菜毛豆雞胸肉

雞胸肉片 180克、高麗菜 80克、毛豆 100...

咖哩花枝秀珍菇烤盤

秀珍菇鴻喜菇洋蔥花枝

花枝 160克、秀珍菇 80克、鴻喜菇 80克、...

牛肉片櫛瓜紙包烤

瘦牛肉竹筍櫛瓜

瘦牛肉片 180克、櫛瓜 80克、竹筍 80克、...

花椒板豆腐青椒烤盤

豆腐甜椒青椒四季豆

板豆腐 240克、青椒 80克、四季豆 80克、...

咖哩烤雞丁

雞胸肉木耳洋蔥茄子

雞胸肉丁 180克、茄子 80克、黑木耳 50克...

味噌雞腿白花椰烤盤

白花椰菜雞腿肉芥藍

去皮雞腿肉 180克、白花椰菜 80克、芥藍 8...

牛柳番茄香草烤

瘦牛肉青椒番茄

瘦牛肉條 180克、番茄 80克、青椒 80克、...

豆皮卷雪白菇香草烤

豆皮雪白菇甜椒

豆皮 120克、雪白菇 80克、甜椒 80克、迷...

味噌牛肉片蘆筍烤盤

瘦牛肉蘆筍紅蘿蔔

瘦牛肉片 180克、蘆筍 80克、紅蘿蔔 80克...

花椒透抽芥藍烤盤

甜椒芥藍透抽南瓜

透抽 160克、芥藍 80克、南瓜 50克、花椒...

羊肉片青花菜香草烤

青花菜羊肉青椒

瘦羊肉片 180克、青花菜 80克、青椒 80克...

孜然烤瘦肉絲杏鮑菇

洋蔥雪白菇杏鮑菇豬里肌

豬里肌絲 180克、雪白菇 80克、杏鮑菇 80...

板豆腐雪白菇香草烤

豆腐玉米筍雪白菇

板豆腐 240克、雪白菇 80克、玉米筍 50克...

豬柳青椒紙包烤

南瓜洋蔥豬里肌青椒

豬里肌條 180克、青椒 80克、南瓜 50克、...

羅勒鮭魚青椒串烤

鴻喜菇鮭魚青椒

鮭魚 180克、青椒 80克、鴻喜菇 80克、羅...

鮪魚香菇紙包烤

鮪魚香菇高麗菜

鮪魚 180克、香菇 80克、高麗菜 80克、紫...

味噌雞丁黑木耳烤盤

洋蔥青椒雞胸肉木耳

雞胸肉丁 180克、黑木耳 50克、青椒 80克...

草蝦荷蘭豆紙包烤

紅蘿蔔草蝦荷蘭豆

草蝦 160克、荷蘭豆 80克、紅蘿蔔 80克、...

咖哩烤牛柳蘑菇

瘦牛肉秀珍菇洋蔥蘑菇

瘦牛肉條 180克、秀珍菇 80克、蘑菇 80克...

豬柳蒜苗香草烤

豬里肌蘑菇蒜苗

豬里肌條 180克、蒜苗 50克、蘑菇 80克、...

炙燒草蝦茄子

洋蔥玉米筍茄子草蝦

草蝦 160克、茄子 80克、玉米筍 50克、孜...

味噌鱈魚蘆筍串烤

苦瓜蘆筍鱈魚

鱈魚片 180克、蘆筍 80克、苦瓜 80克、味...

猴頭菇秀珍菇紙包烤

杏鮑菇秀珍菇猴頭菇

猴頭菇 80克、秀珍菇 80克、杏鮑菇 80克、...

炙燒鯖魚秋葵

青花菜洋蔥秋葵鯖魚

鯖魚 180克、秋葵 80克、青花菜 80克、孜...

咖哩雞肉片蓮藕烤盤

雞胸肉洋蔥蒜苗蓮藕

雞胸肉片 180克、蓮藕 50克、蒜苗 50克、...

羅勒烤鱸魚

鱸魚荷蘭豆香菇

鱸魚片 180克、荷蘭豆 80克、香菇 80克、...

瘦肉丸雪白菇紙包烤

豬絞肉青花菜雪白菇

瘦豬絞肉 180克、雪白菇 80克、青花菜 80...

虱目魚苦瓜香草烤

芹菜苦瓜虱目魚

虱目魚 180克、苦瓜 80克、芹菜 80克、迷...

瘦肉丸白花椰香草烤

白花椰菜豬絞肉荷蘭豆

瘦豬絞肉 180克、白花椰菜 80克、荷蘭豆 8...

孜然烤牛柳

洋蔥甜椒瘦牛肉竹筍

瘦牛肉條 180克、竹筍 80克、甜椒 80克、...

炙燒白帶魚茄子

茄子白帶魚南瓜

白帶魚 180克、茄子 80克、南瓜 50克、味...

白帶魚大黃瓜涼拌

小白菜大黃瓜白帶魚

白帶魚 180克、大黃瓜 80克、小白菜 80克...

豬心綠豆芽冷盤

豆芽蘑菇豬心

豬心 180克、綠豆芽 80克、蘑菇 80克、柚...

雞蛋青花菜醋漬

洋蔥雞蛋青花菜

雞蛋 2顆、青花菜 80克、洋蔥 80克、花椒 ...

雞柳海帶芽涼拌

海帶芽紫菜雞胸肉

雞胸肉條 180克、乾海帶芽 8克、紫菜 10克...

芥末籽牛腱豆苗冷拌

牛腱木耳豆苗

牛腱 180克、豆苗 70克、黑木耳 50克、芥...

梅香涼拌中卷

青椒鴻喜菇中卷

中卷 160克、青椒 80克、鴻喜菇 80克、紫...

鯖魚黑木耳醋漬

木耳白花椰菜鯖魚

鯖魚 180克、黑木耳 50克、白花椰菜 80克...

和風涼拌雞肉片

雞胸肉毛豆大黃瓜

雞胸肉片 180克、大黃瓜 80克、毛豆 100...

和風涼拌白精靈菇

高麗菜甜椒白精靈菇

白精靈菇 80克、高麗菜 80克、甜椒 80克、...

羊肉片玉米筍醋漬

羊肉小白菜玉米筍

瘦羊肉片 180克、玉米筍 50克、小白菜 80...

檸檬草蝦蘑菇冷拌

木耳蘑菇草蝦

草蝦 160克、蘑菇 80克、黑木耳 50克、檸...

芥末籽鱈魚海帶芽手撕盤

豆芽鱈魚海帶芽

鱈魚片 180克、乾海帶芽 8克、綠豆芽 80克...

柚香涼拌板豆腐

豆腐青花菜紫菜

板豆腐 240克、紫菜 10克、青花菜 80克、...

豬柳山蘇涼拌

山蘇鴻喜菇豬里肌

豬里肌條 180克、山蘇 80克、鴻喜菇 80克...

芥末籽鱸魚高麗菜手撕盤

高麗菜玉米筍鱸魚

鱸魚片 180克、高麗菜 80克、玉米筍 50克...

透抽黑木耳冷盤

透抽木耳毛豆

透抽 160克、黑木耳 50克、毛豆 100克、...

芥末籽涼拌雞柳

雞胸肉香菇蘑菇

雞胸肉條 180克、香菇 80克、蘑菇 80克、...

椒麻羊肉片黃豆芽手撕盤

豆芽羊肉

瘦羊肉片 180克、黃豆芽 80克、綠豆芽 80...

芝麻醋豆皮秋葵手撕盤

豆皮芹菜秋葵

豆皮 120克、秋葵 80克、芹菜 80克、白芝...

牛肉片香菇冷盤

豆苗瘦牛肉香菇

瘦牛肉片 180克、香菇 80克、豆苗 70克、...

柚香牛腱秀珍菇手撕盤

秀珍菇牛腱香菇

牛腱 180克、秀珍菇 80克、香菇 80克、柚...

豬肉片玉米筍醋漬

豬里肌山蘇玉米筍

豬里肌片 180克、玉米筍 50克、山蘇 80克...

牛腱紫菜醋漬

牛腱紫菜秀珍菇

牛腱 180克、紫菜 10克、秀珍菇 80克、薄...

雞胗芹菜冷盤

豆芽芹菜雞胗

雞胗 80克、芹菜 80克、綠豆芽 80克、檸檬...

檸檬金針菇蘑菇冷拌

鴻喜菇蘑菇金針菇

金針菇 80克、蘑菇 80克、鴻喜菇 80克、檸...

椒麻涼拌嫩豆腐

豆腐豆芽苦瓜

嫩豆腐 240克、苦瓜 80克、綠豆芽 80克、...

檸香涼拌豆皮

豆皮櫛瓜芥藍

豆皮 120克、櫛瓜 80克、芥藍 80克、檸檬...

豆干蓮藕醋漬

絲瓜蓮藕豆干

豆干 120克、蓮藕 50克、絲瓜 80克、花椒...

鯛魚絲瓜醋漬

絲瓜鯛魚洋蔥

鯛魚片 180克、絲瓜 80克、洋蔥 80克、薄...

椒麻豬肉片蘆筍手撕盤

蘆筍豬里肌白木耳

豬里肌片 180克、蘆筍 80克、白木耳 50克...

柚子醋雞胗白花椰冷拌

雞胗龍鬚菜白花椰菜

雞胗 80克、白花椰菜 80克、龍鬚菜 80克、...

花椒豬肉片番茄冷拌

豬里肌番茄紅蘿蔔

豬里肌片 180克、番茄 80克、紅蘿蔔 80克...

梅香鱸魚海帶芽手撕盤

海帶芽絲瓜鱸魚

鱸魚片 180克、乾海帶芽 8克、絲瓜 80克、...

豆皮櫛瓜冷盤

大黃瓜豆皮櫛瓜

豆皮 120克、櫛瓜 80克、大黃瓜 80克、薄...

紫蘇梅醋涼拌板豆腐

甜椒豌豆豆腐

板豆腐 240克、甜椒 80克、豌豆 80克、紫...

花枝秋葵涼拌

豆芽秋葵花枝

花枝 160克、秋葵 80克、綠豆芽 80克、柚...